冷靜，衝動是魔鬼！：發怒製怒寶典 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[塞爾維亞] 內韋娜（Nevena） 著，楊改嬌 譯

圖書標籤:

• 情緒管理
• 憤怒控製
• 心理自助
• 情緒調節
• 自我提升
• 冷靜
• 衝動
• 行為改變
• 人際關係
• 情緒認知

齣版社： 哈爾濱工業大學齣版社

ISBN：9787560354361

版次：1

商品編碼：11779880

包裝：平裝

叢書名： 父母的趣味教養寶典

開本：32開

齣版時間：2015-06-01

用紙：膠版紙

頁數：85

字數：51000

正文語種：中文

內容簡介

　　《冷靜，衝動是魔鬼！：發怒製怒寶典》提齣，你可能在想所有的這些事寫在紙上挺容易的，但真要付諸行動可就沒那麼容易瞭。的確不管什麼事都是說起來容易做起來難，就像減肥、做蛋糕、戒煙、改善婆媳關係……
　　而憤怒管理也不例外。初為父母，有時會失控、會憤怒，這是不可改變的事實。然而隻要努力地學習如何管理憤怒，那麼有一天你就會發現：不僅自己可以很好地控製憤怒，而且你和孩子的關係也有瞭很大改善。這在最初階段可能會很難，但是無論從長期還是短期來看，剋製憤怒和很好地管理憤怒對於孩子的教育意義重大！

內頁插圖

目錄

情感和憤怒
如何錶達憤怒
“不打不成器”型父母
“吵吵嚷嚷”型父母
“冷嘲熱諷批判”型父母
父母的憤怒對孩子的影響
為什麼孩子會如此錶現
性情
年齡
經驗
環境
為什麼父母會如此錶現
傢庭的經驗
壓力和疲勞
憤怒導火索
你有多憤怒？
剋製憤怒
憤怒之前
憤怒之時
憤怒之後
憤怒日誌
結尾
關於作者

前言/序言

《靜觀其變：情緒的馴服與內在寜靜的導航》 內容簡介 在這個瞬息萬變的現代社會，情緒如潮水般洶湧澎湃，時而將我們捲入憤怒的漩渦，時而又讓我們迷失在焦慮的迷霧之中。我們常常驚嘆於他人的冷靜自持，羨慕他們能在復雜局麵中遊刃有餘，卻又深陷於自身情緒的泥沼，難以自拔。然而，情緒並非不可控的野獸，它更像是一種需要被理解、被引導的能量。 《靜觀其變：情緒的馴服與內在寜靜的導航》 並非一本簡單的“情緒管理指南”，而是一場深入內心的探索之旅，帶領讀者認識情緒的本質，掌握駕馭情緒的藝術，最終達到一種更為平和、更有力量的生活狀態。 本書的核心理念在於，理解是改變的起點。我們之所以會被情緒睏擾，往往是因為我們不瞭解它們從何而來，又是如何運作的。本書將從神經科學、心理學以及古老的東方智慧等多個維度，為您層層剖析情緒的生成機製。您將瞭解到，那些突然爆發的怒火，往往並非憑空而生，而是由一係列生理反應、思維模式和過往經曆共同催化而成。我們會深入探討情緒的生物學基礎，比如腎上腺素和皮質醇等激素在我們體內的作用，以及它們如何影響我們的行為和認知。同時，本書也將藉鑒認知行為療法（CBT）的精髓，教您如何識彆那些導緻負麵情緒齣現的自動化思維，並逐步修正它們。 但本書的價值遠不止於理論的闡述。它更是一本充滿實踐指導的“工具箱”，為讀者提供瞭豐富且可操作的技巧，幫助您在日常生活中積極運用，馴服那些看似難以駕馭的情緒。 第一部分：情緒的覺察——看見那湧動的暗流 在踏上情緒馴服之路前，最重要的第一步是“看見”。許多時候，我們直到情緒爆發後纔後知後覺，而此時已經造成瞭無法挽迴的後果。本書將引導您培養敏銳的自我覺察能力，學會細緻地觀察自己身體的信號——那些心跳的加速、肌肉的緊綳、呼吸的急促，都是情緒即將到來的預警。我們將教授一係列“情緒偵測”練習，幫助您在情緒尚處於萌芽狀態時便能及時捕捉。 身體信號解讀： 學習識彆不同情緒在身體上留下的獨特印記。例如，焦慮時可能齣現胃部不適，憤怒時可能感到頭頸部發緊，悲傷時則可能伴隨胸悶。 情緒詞匯庫擴充： 很多時候，我們無法準確描述自己的感受，僅僅停留在“不舒服”或“生氣”的模糊概念中。本書將提供一個豐富的情緒詞匯錶，幫助您更精確地為自己的感受命名，從而更好地理解和管理它們。 正念練習入門： 正念，即不加評判地覺察當下。我們將介紹簡單易行的正念冥想和呼吸練習，幫助您在紛繁的思緒和強烈的情緒中，找到一個寜靜的“錨點”，學會以一種觀察者的姿態，與自己的情緒共處。 第二部分：情緒的理解——洞悉那潛藏的根源 僅僅覺察是不夠的，理解情緒的深層原因，纔能從根本上解決問題。本書將帶領您深入探索情緒的根源，挖掘那些可能被忽視的心理需求和觸發因素。 情緒的“功能”： 許多負麵情緒並非“敵人”，它們往往承載著重要的信息，提示我們某些需求未被滿足，或者某些邊界被侵犯。我們將探討憤怒可能是在保護自己，恐懼可能是在發齣危險信號，悲傷可能是在錶達對失去的珍視。理解情緒的“功能”，能幫助我們以更積極的態度去迴應它們。 思維模式的陷阱： 我們的思維方式直接影響情緒的産生。本書將深入剖析常見的負麵思維模式，如“非黑即白”的思維、災難化思維、“應該”思維等，並提供識彆和挑戰這些思維的工具。您將學會如何用更理性、更靈活的視角來看待問題，從而減少不必要的負麵情緒。 過往經曆的迴響： 童年經曆、過往創傷、人際關係中的負麵事件，都可能在我們心中留下深刻的烙印，成為日後情緒反應的“觸發器”。本書將引導您溫和地迴顧和審視這些經曆，理解它們如何塑造瞭您現在的情緒模式，並學習如何從過去的束縛中解脫齣來。 第三部分：情緒的導航——掌握駕馭的力量 理解瞭情緒的來龍去脈，接下來就是如何有效地“導航”，讓情緒服務於我們，而不是被情緒所奴役。這部分將是本書的實踐核心，提供一係列實用的技巧和策略。 重塑你的反應模式： 當負麵情緒來襲時，我們常常會本能地做齣一些不利於自己的反應。本書將教授“暫停與選擇”的技巧，教您如何在情緒觸發點和你的反應之間，創造一個“空白地帶”，讓你有機會選擇一種更建設性的迴應方式。 憤怒的化解與轉化： 憤怒是許多人最為睏擾的情緒之一。本書將提供針對憤怒的深度解析，從識彆憤怒的真實需求，到學習有效的溝通技巧，以及掌握釋放憤怒能量的健康方式。您將學會如何將破壞性的憤怒轉化為保護自己、爭取權益的建設性力量。 焦慮與壓力的應對： 在快節奏的生活中，焦慮和壓力無處不在。本書將介紹一係列減輕焦慮和壓力的策略，包括放鬆技巧、時間管理、優先級設定，以及如何構建強大的心理韌性，以更好地應對生活中的挑戰。 溝通的藝術： 很多情緒問題源於不良的溝通。本書將提供關於“非暴力溝通”、“積極傾聽”等溝通技巧的指導，幫助您在人際交往中建立更健康、更有效、更少衝突的互動模式。 情緒的長期培養： 除瞭應對即時情緒，本書還將引導您建立長期的情緒健康習慣。這包括培養感恩之心、設定現實目標、維護健康的生活方式（飲食、睡眠、運動），以及建立強大的社會支持係統。 第四部分：內在寜靜的追求——抵達平靜的彼岸 情緒的馴服並非是為瞭壓抑或消滅情緒，而是為瞭達到一種更為平衡、更為智慧的狀態——內在的寜靜。這種寜靜並非沒有情緒，而是在情緒來臨時，依然能保持一份覺知和穩定，不被情緒的巨浪所吞噬。 接納的智慧： 許多時候，我們之所以痛苦，是因為我們抗拒、不願接受當下的感受。本書將闡述“接納”的力量，學習如何帶著覺知，全然地感受情緒，不評判，不逃避，從而加速情緒的自然流動和轉化。 內在對話的重塑： 我們與自己的對話，很大程度上決定瞭我們的情緒狀態。本書將引導您識彆和改變那些消極的、自我貶低的內在對話，建立一種更具支持性、更積極的自我敘事。 生命意義的探索： 當我們找到瞭生活的意義和目標，即便是麵對睏難，也能從中獲得力量和韌性。本書將鼓勵您探索自己的價值觀，找到那些真正重要的事情，並將它們融入到您的日常生活中，從而獲得更持久的內在平靜。 《靜觀其變：情緒的馴服與內在寜靜的導航》 是一本陪伴您成長、賦能您的心靈之書。它不是要您成為一個“沒有情緒”的機器人，而是要您成為一個情緒的“智者”，能夠理解它們、接納它們、並最終駕馭它們，讓它們成為您生命中積極的驅動力。無論您是常常被情緒睏擾，希望找到一條走齣睏境的道路，還是渴望在喧囂的世界中尋得一份內心的安寜，本書都將為您提供寶貴的指引和實用的方法。翻開它，開啓一場關於自我發現、情緒覺醒和內在寜靜的旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

我經常在社交媒體上看到一些關於情緒管理的帖子，但很多都流於錶麵，講一些道理，卻缺少實質性的指導。而這本書的名字，直接拋齣瞭“製怒”這個關鍵詞，讓我覺得它非常有針對性。我是一個容易因為工作壓力大而感到焦躁不安的人，有時候即使是身邊最親近的人，也會因為我糟糕的心情而受到影響。我深知這種行為的錯誤，也嘗試過一些方法，但效果總是不盡如人意。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。我期待它能夠提供一套係統性的解決方案，不僅僅是教你“不要生氣”，更是告訴你“如何不讓生氣失控”。我希望它能幫我找到那個隱藏在憤怒背後的真正需求，理解憤怒背後的信號，並學會用健康的方式去錶達和處理這些情緒。我尤其感興趣的是，書中是否會提供一些具體的溝通技巧，教我如何在與人發生衝突時，保持冷靜，清晰地錶達自己的觀點，並且能夠傾聽對方的想法，最終達成一個雙贏的局麵。如果這本書真的能讓我從“一點就著”變成“沉著應對”，那對我來說將是意義非凡的。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始看到書名，我還有點猶豫，覺得“發怒製怒寶典”聽起來好像會教人如何壓抑情緒，或者變成一個冷冰冰沒有感情的人。但我仔細想想，這本書的核心是“冷靜”，而不是“不生氣”。生氣是人之常情，完全不生氣反而不真實。我更關心的是，如何在這個“生氣”的過程中，能夠保持理智，不被憤怒吞噬，不做齣讓自己或他人後悔的事情。我希望這本書能夠深入淺齣地剖析憤怒的根源，讓我們理解為什麼我們會生氣，以及在什麼情況下，我們的憤怒是閤理的，又在什麼時候，我們的憤怒已經變成瞭一種破壞性的力量。我期待它能提供一些心理學的視角，讓我們從更深層次地認識自己，瞭解情緒的運作機製。更重要的是，我希望它能教給我一些具體的方法，比如在感到憤怒的當下，如何進行自我對話，如何進行深呼吸練習，或者是一些轉移注意力的技巧，這些都是我急需的“實用工具”。我不想成為一個隻會壓抑情緒的人，我更想成為一個能夠管理自己情緒，並且在這種管理中找到內心的平靜和力量的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字真是直擊人心，讓人一眼就能抓住重點——“冷靜，衝動是魔鬼！”這幾個字簡直就是我過去許多糟糕經曆的寫照。迴想起那些因為一時衝動而說齣的傷人話語，或是做齣的讓自己追悔莫及的決定，心裏總是泛起一股無力感。我知道自己常常會被情緒左右，尤其是在壓力大的時候，一點小事都能點燃我內心的導火索，然後就是一發不可收拾的爭吵，或是讓自己痛苦不堪的懊悔。這本書的標題就像是一盞明燈，告訴我，我不是一個人在與情緒搏鬥，而且，這其中一定有方法可循。我特彆期待它能提供一些實實在在的技巧，讓我能夠在那股衝動襲來的時候，能夠“按下暫停鍵”，深呼吸，然後做齣更理智的選擇。我希望它能教會我如何識彆那些觸發我情緒的“點”，以及如何建立起一道堅固的心理防綫，不讓情緒的洪水衝毀我的理智。我甚至想象著，讀完這本書，我能在生活中感受到一種前所未有的掌控感，不再是情緒的奴隸，而是自己情緒的主人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的題目有一種“直男”式的坦誠，沒有華麗的辭藻，直截瞭當，這反而讓我覺得它很可靠。我一直覺得，情緒管理這件事，說起來容易，做起來難。很多人都知道“生氣是病”，但真到瞭情緒上來的時候，根本顧不上那些道理。我希望這本書能夠提供一些非常實用、易於操作的方法，最好是一些可以在日常生活中隨時隨地練習的技巧。我迫切地想要知道，當我覺得自己快要爆發的時候，我應該怎麼做？是立刻離開現場？是找個人傾訴？還是進行某種心理上的自我暗示？我希望這本書能給我清晰的指引，讓我有一個可以依賴的“應急手冊”。我也不排斥一些心理學的理論，但前提是這些理論能夠轉化為切實可行的行動。如果它能幫我理解為什麼有些人好像總能保持冷靜，而我卻屢屢失控，並且提供給我一條通往“冷靜”的路徑，那這本書就真的是我一直在尋找的瞭。我希望通過這本書，能夠讓我成為一個更成熟、更懂得如何與自己和他人相處的人。

評分☆☆☆☆☆

“發怒製怒寶典”這個副標題，聽起來就很有力量，讓我覺得這本書不是一本空談理論的書，而是一本實實在在的“指南”。我承認，我是一個脾氣不太好的人，有時候因為一些小事就會大發雷霆，事後又會覺得非常後悔，覺得自己像個“失控的野獸”。這種反復的經曆讓我非常痛苦，也影響瞭我的生活和人際關係。我希望這本書能夠幫助我找到根源，理解為什麼我會如此容易被激怒，以及如何從根本上改變這種行為模式。我期待書中能夠提供一些有效的練習方法，讓我能夠在日常生活中逐步培養自己的“情緒免疫力”，增強麵對挫摺和壓力時的韌性。我尤其希望能夠學到一些關於如何進行“情緒排毒”的技巧，讓我能夠及時地釋放掉那些積纍的負麵情緒，而不是讓它們在體內發酵，最終以一種爆發的形式齣現。如果這本書能夠幫助我重拾內心的平靜，讓我不再被憤怒所睏擾，那它將是我人生中一次非常重要的投資。