会坐月子的女人最美丽 106条最贴心最实用的产后护养秘诀 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周云炜，饶璐飞 著

图书标签:

• 产后护理
• 月子餐
• 母婴健康
• 育儿经验
• 产后恢复
• 坐月子
• 新手妈妈
• 孕后保养
• 女性健康
• 健康生活

出版社： 贵州科技出版社

ISBN：9787553202884

版次：1

商品编码：11781626

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-07-01

用纸：胶版纸

页数：206

字数：230000

正文语种：中文

内容简介

　　《会坐月子的女人最美丽 106条最贴心最实用的产后护养秘诀》是根据中国产妇的生理特点以及心理特点，以众多临床经验为基础，以养生理论为原则，结合当代健康生活的理念，从长后饮食、科学护理、产后心理、产后美容、常见病防护等方面讲解怎样坐好月子，怎样地补充营养，如何调理新妈妈的产后心理，以及怎样更快更好地恢复气血与体力的专业保健书籍。书中各种简单、易懂、详细、有效的小诀窍更是新妈妈*好的“产后调理师”。

目录

第一章 做会吃的艾子，坐健康月子
第一节 月子间饮食规划
怀胎十月，产后第一餐
坐月子期间的饮食原则
产后分阶段进行饮食
坐月子期间的早餐和夜宵
哺乳期新妈妈的膳食规划
坐月子的素食滋补法
第二节 分情况进补
根据体质采用食疗方法
不同体质的食疗催乳秘诀
不同职业产妇的月子餐
剖宫产的妈妈这样吃
第三节 食物间的抉择
夏天坐月子，最美味的清淡关食
帮助新妈妈调养又催乳的食物
催乳最好的食物——木瓜
坐月子必须食用的营养食品
产后食用公鸡还是母鸡
红糖与白糖之间的抉择
坐月子，最养身的水果
新妈妈的补钙食物

第二章 科学护理，生活“月来月好”
第一节 认识科学观念
产后保健的误区
坐月子，摒弃这些习俗
坐月子，不用太守旧
产后可以洗头吗
奶水真的不足吗
第二节 产后全身护理
坐月子分阶段护理
产后做清爽关人
坐月子护理牙齿的方法
子宫的“后分娩时代”
产后伤口护理措施
解除产后疲惫感
第三节 产后科学保健
顺产妈妈这样保健
剖宫产妈妈这样保健
二胎妈妈的护理经
春天坐月子的养护法
冬季坐月子如何养护
新妈妈的睡眠养护
产后私处这样恢复
产后“缩阴术”
第四节 护理注意事项
家中可以做的产后检查
这些产后检查不可丢
小心产后伤口的异常变化
产后第一次例假的准备
产后卫生巾的选择
秋天坐月子的注意事项
“性福”生活这样开始
产后上班前的准备工作

第三章 快乐的月子，从心开始
第一节 认识产后精神疾病
产后一年内的精神问题
新妈妈的抑郁症类型
小心产后抑郁的误区
第二节 走出抑郁阴霾
与产后抑郁症作斗争
怎样走出产后阴霾
开心食品的神奇效果
产后瑜伽，让新妈妈静心

第四章 要回你的青春，要回你的靓丽
第一节 拥抱花容月貌
产后美容养血月子餐
产后不做黄脸婆
产后斑点轻松消除
解除妊娠纹的食疗方法
剖宫产疤痕可以最小化
产后脱发，怎样挽救秀发
第二节 恢复婀娜身姿
月子塑身的关键问题
不同年龄段的产后减肥运动工
产后瘦身计划——果蔬大餐
恢复身材的瑜伽练习法
怎样拯救产后肥胖重灾区
产后这样做，不要大象腿
产后五法，还你骄傲小腹
防止乳房下垂的按摩法
第三节 走出产后瘦身误区
产后瘦身的误区
产后瘦臀，这些恶习要改掉
靠腹带瘦身不可靠

第五章 月子有禁忌，日子天天都美丽
第一节 产后要忌嘴
新妈妈不可不知的饮食禁忌
新妈妈产后不要这样吃
哺乳期的饮食禁忌
哺乳期，这些水果不要吃
关于吃枣的美丽谎言
产后滋补汤，并不一定靠谱
月子里喝水不可太多
这些中药新妈妈要注意
第二节 改掉不良习惯
小心月子越坐越衰老
民间坐月子陋习要避免
避免太早进行家务劳动
月子期间如何上网
新妈妈可以看电视吗

第六章 轻轻松松祛病痛，舒舒服服坐月子
第一节 解决产后不适
产后月经异常怎么办
产后月经不调，喝汤便可以解决
产后便秘不可怕
产后妈妈怎样远离“肛门事件”
产妇异常出汗这样调理
解决产后瘙痒，让新妈妈快乐生活
产后出血的原因和防治方法
产后嘴馋的后果
第二节 减轻产后疼痛
产后防止腰背痛很重要
产后腰痛，小心这些动作
产后疼痛这样避免
减轻产后宫缩痛
产后乳胀，记住这些方法
第三节 避免“月子病”
新妈妈，怎样远离“月子病”
新妈妈预防乳腺炎的方法
产后子宫脱垂这样预防
产后避免分娩后遗症
预防产后尿失禁
新妈妈预防产褥热策略
轻松远离夏日产后风湿
新妈妈怎样预防感冒
坐月子发烧不要慌
这样对付产后静脉血栓
滋补要适宜，小心脂肪肝

《生命之初：从孕育到育儿的全新指南》 书名： 生命之初：从孕育到育儿的全新指南 作者： [此处留空，以保持简介的通用性] 出版日期： [此处留空，以保持简介的通用性] --- 内容简介：跨越期待与现实的深度旅程 本书并非聚焦于产后恢复的特定阶段，而是致力于为即将成为父母、初为人父人母，乃至有计划迎接新生命家庭，提供一份横跨整个“孕育与新生”周期的全景式、科学化指导手册。它深入探讨了从孕前准备到婴幼儿早期发展的每一个关键环节，旨在帮助父母们建立起坚实的知识基础和从容的心理素质，以迎接生命中最深刻的转变。 第一部分：孕育之始——从“准备好”到“怀上”的科学规划（约占全书30%篇幅） 本部分将孕期前置，探讨如何为一场健康的怀孕做好充分的生理和心理储备。我们摒弃了碎片化的信息，而是构建了一套系统化的孕前评估与优化方案。 1. 生理基石的构建： 详细阐述了营养素在备孕阶段的关键作用，超越了简单的“多吃叶酸”的层面。我们将深入剖析关键微量元素如维生素D、铁、碘在卵子质量、精子活力优化中的精准剂量与最佳摄入时间。此外，我们提供了一份详尽的“健康障碍排查清单”，涵盖了常见内分泌失调、慢性疾病对生育力的影响，以及如何在专业医生的指导下，为身体设定一个“最佳受孕窗口”。 2. 心理环境的塑造： 现代生活压力对受孕的影响日益显著。本章侧重于压力管理技术（如正念呼吸法、情绪锚定练习）在调节HPA轴，从而改善激素平衡方面的应用。我们探讨了如何构建一个支持性的家庭沟通模式，消除对“必须尽快怀孕”的焦虑，将备孕过程视为一次充满期待的共同旅程。 3. 伴侣参与的深度指南： 强调父亲在孕前健康中的不可替代性。内容包括男性生殖健康检查的必要性、如何调整生活方式以提高精子健康度，以及夫妻双方如何共同制定健康计划，形成互相支持的“育儿伙伴关系”，而非仅仅是“母亲的责任”。 第二部分：孕育旅程——超越产检的细致观察与自我关怀（约占全书35%篇幅） 当怀孕开始，本书将引导读者超越例行公事的产检，关注母体内部的细微变化和潜在风险的早期识别。 1. 孕期身体的动态适应： 详细解析了不同孕期身体发生的复杂激素变化，以及这些变化如何直接影响孕妇的情绪、睡眠和消化系统。我们将提供基于证据的自然疗法建议，例如针对孕早期恶心、孕中晚期腿部抽筋的有效缓解策略，这些策略往往不依赖药物干预。 2. 营养与体重管理的精准定位： 提供个性化的营养策略，而非一刀切的“增重目标”。本章讨论了如何根据个体BMI、基础代谢率和胎儿发育情况，来动态调整宏量营养素的摄入比例。特别关注了孕期血糖管理和肠道健康的维护，这对母婴远期健康至关重要。 3. 胎教与听觉认知的初探： 探索胎儿的感知世界。我们不鼓吹夸大的“胎教神话”，而是基于神经科学的发现，讲解如何通过有节奏的对话、稳定的声音环境，促进胎儿大脑皮层的健康发育。内容包括父母声音的频率对胎儿情绪状态的影响研究。 4. 顺产准备的心理与物理双轨制： 详细分解了分娩的生理过程，目的是“去神秘化”，减少对未知的恐惧。我们将深入介绍分娩过程中的疼痛管理策略，包括不同呼吸技巧（如拉玛泽法进阶应用）、体位变换的科学原理，以及如何与医疗团队有效沟通分娩计划。 第三部分：新生降临与早期养育——建立安全依恋的科学实践（约占全书30%篇幅） 本书的第三部分将焦点转移到新生儿护理和父母角色的转变上，强调建立安全、稳定和充满回应的亲子关系。 1. 新生儿的生存需求与信号解读： 提供了新生儿生理需求的详尽图解，包括体温调节、排泄模式的正常范围。重点在于“读懂非语言信号”，教会父母如何区分哭声背后的不同含义——是饥饿、不适、还是仅仅需要安抚。 2. 科学喂养的弹性原则： 无论选择母乳喂养还是配方奶喂养，本书均提供基于最新儿科指南的喂养时间表和技巧指导。强调“按需喂养”的内涵，以及如何循序渐进地引入辅食，关注食物过敏的早期筛查与管理。 3. 睡眠周期的理解与引导： 深入解析新生儿和婴儿的睡眠周期特点，解释为什么他们夜醒频繁。提供温和、非强迫性的睡眠引导技巧，帮助家庭建立适应性的睡眠模式，而非机械化的“训练”，从而保护亲子间的依恋连接。 4. 父母的心理重建与伴侣关系的维护： 认识到“新手父母的身份危机”。本章专门为父母提供了应对“角色冲突”、“睡眠剥夺导致的抑郁风险”的实操工具。讨论了夫妻间如何划分育儿责任，并在育儿的间隙中，保留和滋养彼此的亲密关系。 第四部分：早期发展里程碑与环境构建（约占全书10%篇幅） 最后一部分关注于婴儿1岁前后的关键发展节点，以及如何为孩子打造一个既安全又富有刺激性的成长环境。 1. 运动、语言与社交技能的发展监测： 以清晰的图表形式展示了从“抬头”到“独走”、“牙牙学语”的平均发展时间窗。提供一系列适合家庭环境中进行的、低成本的互动游戏，以有效促进大运动和精细动作发展。 2. 安全与健康防护网： 涵盖了家庭环境的安全隐患排查（如窒息、烫伤预防），以及常见婴幼儿疾病的识别、基础护理（如退烧、腹泻处理）。强调疫苗接种的科学意义与计划。 --- 《生命之初：从孕育到育儿的全新指南》 的核心价值在于系统性、科学性与人文关怀的完美结合。它旨在成为父母的知识伙伴，帮助他们在生命的起点阶段，做出最自信、最有依据的决策，让期待新生命的旅程，成为一次充满理解与力量的自我发现之旅。这本书相信，最好的父母，是那些持续学习、懂得自我关怀并勇于实践的父母。

评分☆☆☆☆☆

作为一个职场女性，我一直对“坐月子”的传统习俗持保留态度，总觉得要躺上一个月不能洗头洗澡太夸张了，但又害怕不坐好会落下病根。这本书完美地解决了我的两难。它没有完全否定传统，而是提出了很多非常符合现代生活节奏的折衷方案。比如，关于月子餐的部分，我本来以为会是各种大补、油腻的汤水，结果它提供的食谱既营养均衡，又考虑到了现代人肠胃的适应性，很多搭配是可以提前准备的，非常适合忙碌的职业妈妈。更让我惊叹的是，它对“恢复体态”的讲解，非常科学化。它不是鼓吹产后立刻要穿塑身衣或进行剧烈运动，而是详细解释了盆底肌恢复的黄金时间点和正确的呼吸方法。我跟着书里描述的几个小练习试了一下，感觉对缓解腰酸背痛有立竿见影的效果。这本书的实用性，真的体现在那些你最容易忽略的细节里，它让“坐月子”这件事，从一个不得不完成的“任务”，变成了一个可以细心规划的“自我投资期”。

评分☆☆☆☆☆

我这本书是在我孕晚期时朋友推荐的，当时我正忙着给宝宝准备各种用品，对自己的恢复几乎没怎么上心。拿到书后，我被它的排版和内容的清晰度折服了。它不是那种厚得让人望而生畏的大部头，而是条理清晰，每条建议都有明确的编号，方便随时查阅。我最喜欢它那种“循序渐进”的指导方式。比如，关于产后如何逐步恢复性生活，它没有直接给出时间表，而是提供了一系列评估自我感觉的指标，让我可以根据自己的身体信号来决定下一步。这才是真正的“贴心”，因为它尊重了每个女性身体的独特性。而且，书中还特别辟出了一章讲“如何向外界求助”，清晰地列出了哪些事情可以请家人帮忙，哪些可以考虑请月嫂或专业人士，这对于那些不愿麻烦亲友的独立女性来说，简直是福音。它教会我们，爱自己，并不意味着要独自承担一切，懂得寻求支持才是成熟的表现。

评分☆☆☆☆☆

这本书最难能可贵的一点是，它真正做到了“护养”二字的精髓——不仅关注身体的外部修复，更着眼于长期的健康和幸福感。我之前买过一些号称“速效”恢复身材的书，结果都是白费功夫。但《会坐月子的女人最美丽 106条最贴心最实用的产后护养秘诀》提供的路径是可持续的。它没有夸大恢复速度，反而鼓励妈妈们要耐心，要有“慢下来”的勇气。例如，在如何避免脱发、如何调理气色这方面，它强调的是内在的平衡，而不是依赖昂贵的护肤品。它让我明白，产后的“美丽”是一种能量状态，是一种因为照顾好自己而散发出的光彩。读完后我最大的感受是，坐月子不是坐“牢”，而是一次由内而外重塑自我的黄金时期。这本书就是一本行走的指南针，即便在最迷茫的时候，也能帮我找到正确的方向，让我有信心迎接全新的身份和生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于产后恢复的书籍多如牛毛，很多都大同小异，要么是过度渲染焦虑，要么就是堆砌一些我根本用不上的理论。但这一本《会坐月子的女人最美丽 106条最贴心最实用的产后护养秘诀》的出现，简直是让人眼前一亮。它的结构设计非常巧妙，不是一味地讲“不能做什么”，而是着重于“如何做得更好”。我最欣赏的是它对妈妈心理健康的关注。产后抑郁这个话题现在越来越被重视，但很多书只是一带而过。这本书却花了相当大的篇幅来剖析新手妈妈的情绪波动，并且提供了非常实用的应对策略，比如如何跟伴侣有效沟通，如何给自己“留白”的时间。我记得里面有一条是关于“重新认识自己的身体之美”，这对我触动很大。生完孩子后，我对着镜子总是不太满意，这本书却教会我从新的角度去欣赏身体的伟大，这种精神层面的滋养，比任何食疗方子都重要。它让“美丽”这个词，不再仅仅是外表的修饰，而是由内而外散发出的自信和生命力。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我是一个新手妈妈，怀孕期间就已经开始焦虑产后的各种恢复问题，什么身材走样、情绪低落、身体虚弱，听得我心里七上八下。但自从捧起这本《会坐月子的女人最美丽 106条最贴心最实用的产后护养秘诀》，我的心一下子就安定了。它不像那种冷冰冰的医学手册，更像是闺蜜手把手在教你，语言特别亲切自然。我尤其喜欢它对“坐月子”这个传统观念的现代化解读。它没有强迫你一定要怎么样，而是提供了很多科学又人性化的选择。比如，关于恶露的处理和私处护理那几章，讲得细致入微，让我这个第一次做妈妈的人心里有底多了。我之前还担心月子里要怎么洗澡、怎么运动，这本书里都有非常详细的指导，而且强调的都是以妈妈的感受和身体恢复为第一位。读完前几章，我就感觉到自己对产后生活有了一个清晰的蓝图，不再是茫然无措了。这本书的价值，在于它把那些让人头疼的产后恢复细节，转化成了可以轻松执行的日常步骤，让人在最脆弱的时候，也能感受到被温柔对待的力量。