引 言
治疗方法总览
治疗害羞和社交焦虑症的临床证据
全书内容概览
第一部分 害羞及其疗法的重新界定
害羞和社交焦虑症
害羞和社交焦虑症的并发症
害羞的重新界定:社会适应模型
社会适应训练的四个方面
害羞和社交焦虑症的治疗方法
操作问题:个体治疗和团体治疗
药物辅助治疗
共性问题
第二部分 十二步治疗方案
十二步治疗方案总览
第一步 初步评估
第二步 建立恐惧层次结构
第三步 认知重塑和第一次暴露疗法
第四步 归因重塑和暴露疗法
第五步 归因方式和自我概念重塑
第六步 应对针对他人的负性归因方式和观念
第七步 应对负性观念的更多方法
第八步 应对针对他人的负性观念及第三个恶性循环
第九步 暴露疗法和进展评估
第十步 暴露疗法和准备结束治疗
第十一步 暴露疗法和结束准备
第十二步 整体治疗回顾以及结束治疗
第三部分 13周社交技能训练
第1周 自我表露
第2周 信任
第3周 提升自己的交流技巧
第4周 用言语表达自己的情绪和感受
第5周 非言语情绪表达
第6周 有益的倾听和回复
第7周 解决人际冲突
第8周 愤怒、压力和情绪管理
第9周 肯定自己
第10周 处理他人的批评
第11周 未完成的工作
第12周 后测和评估
第13周 最后的个体访谈
附录A 归因风格测试答案
附录B 最终访谈大纲
附录C 致朋友的一封信
附录D 咨询师BAT施测指导
附录E 观念清单
译后记
这本关于社交焦虑的书简直是我的救星!我一直是个非常内向的人,尤其是在需要与人交流的场合,那种手心冒汗、大脑一片空白的感觉简直是噩梦。我试过很多方法,但效果都不太理想,直到我读了这本书。作者的叙述方式非常亲切自然,感觉就像是在和一位经验丰富的心理咨询师对话。书中对于焦虑的成因分析得非常透彻,让我第一次真正理解了自己为什么会这样。而且,它并没有空泛地喊口号,而是提供了大量具体的、可操作的练习和技巧。比如,书中对于如何识别和挑战负面思维的讲解,我就觉得特别实用。我开始尝试用书中的方法去记录我的焦虑时刻,然后一步步去分析那些不合逻辑的恐惧,效果立竿见影。那种感觉就像是终于找到了一个工具箱,里面装满了能帮我走出困境的“武器”。我推荐给所有在社交场合感到不自在的朋友们,相信我,这本书真的能让你看到希望。
评分我是一个非常注重实用性的读者,如果一本书读完后,我找不到任何可以立刻应用到生活中的点,我都会觉得浪费时间。这本书在这方面做得无可挑剔。它给出的练习和小工具,比如“思维记录表”、“社交预演脚本”等等,我都打印出来贴在了我的工作台前。它不是那种读完就束之高阁的书籍,而是真正融入了我日常应对挑战的工具。更棒的是,作者在书中反复强调,这是一个持续学习和调整的过程,没有一劳永逸的“治愈”。这种现实的期望管理,反而让我感到更踏实。我不再追求瞬间变成社交达人,而是致力于每天进步一点点。这本书提供的是一套可持续的系统,而不是一个临时的速效药,这对我长期发展至关重要。我会把它作为我社交成长的“操作手册”长期保存。
评分这本书给我最大的震撼在于它对“羞耻感”的深刻剖析。很多时候,社交焦虑的根源不在于能力不足,而在于害怕被评判的羞耻感。作者没有回避这个敏感话题,而是直接把它放在了非常核心的位置进行探讨。书中对“完美主义”和“灾难化思维”的解析,让我猛然醒悟:原来我一直活在自己构建的“别人都在盯着我看”的幻觉里。读到那些关于自我接纳的章节时,我甚至感动得红了眼眶。它让我意识到,即使我表现得不够完美,世界也不会因此而崩塌。这种从内心深处产生的松动和释然,是任何技巧训练都无法替代的。它不仅是关于如何与外界交往,更是一本关于如何与自己和解的指南。我感觉自己不再是那个总是缩在角落里的小透明,而是有了一个更宽容、更坚韧的内在自我。
评分坦率地说,我之前对“CBT”(认知行为疗法)这种方法持保留态度,觉得听起来太学术化了,可能难以在日常生活中应用。然而,这本书彻底颠覆了我的看法。作者非常巧妙地将复杂的理论转化成了人人都能理解的语言和步骤。它不是那种让你读完后感觉“我懂了,但我做不到”的书,而是让你在阅读过程中就忍不住跟着一起动手实践。比如,书中关于“暴露疗法”的介绍,不是让你一步登天去参加大型派对,而是设计了一系列梯度递增的小任务,让你循序渐进地建立信心。这种稳扎稳打的方式,非常适合我这种拖延症患者兼焦虑症患者。我惊喜地发现,每完成一个小小的挑战,我的自信心就会增强一分,那种恐惧感也在慢慢消退。这本书的结构安排得极其合理,就像是为你量身定制的一套康复计划,让人感到被理解和支持。
评分当我拿到这本书时,其实心里是有点忐忑的,毕竟市面上关于心理自助的书籍太多了,大多都是老生常谈,没什么新意。但这本书的视角非常独特。它没有一味地强调“你必须变得外向”,而是更注重于理解和接纳自己的“慢热”特质,然后在此基础上进行有针对性的技能训练。书中关于社交技能训练的部分,我特别喜欢。它不是那种生硬的“角色扮演”,而是通过一个个生活化的场景,教我们如何进行有效的眼神交流、如何开启一段对话,甚至是如何得体地结束一段对话。对我这种“社交绝缘体”来说,这些细节的指导简直是雪中送炭。读完后,我感觉自己不再是那个被动等待机会的人,而是开始主动去尝试,即便偶尔失败了,也能很快调整心态,因为我知道了背后的原理和应对策略。这本书的价值在于,它教会了我如何“科学地”进行社交,而不是盲目地模仿别人。
评分京东购物非常方便,物美价廉,我为什么喜欢在京东买东西,因为今天买明天就可以送到。我为什么每个商品的评价都一样,因为在京东买的东西太多太多了,导致积累了很多未评价的订单,所以我统一用段话作为评价内容。京东购物这么久,有买到很好的产品!
评分双十一活动买的,还没开始读,看书名比较感兴趣,希望物有所值。相信京东,支持京东!
评分书本收到,纸质比较好,很好继续回购
评分阅读了马丁•罗斯曼的《解忧小铺》后,感觉收获很大。光是看书名,就让人感觉到放松,有一种温馨的感觉。读了书中的内容后,会让人深入地理解忧虑和恐惧的实质,从而排除掉忧虑,过上轻松愉快的生活。作者马丁•罗斯曼博士是身心医学领域的专家,有着多年的实践经验和丰富的理论知识。他对于困扰人类的忧虑问题进行了深入的分析,从忧虑发生的根源研究了忧虑的心理机制。知识的目的是为了应用,本书不仅让我们认清什么是忧虑以及忧虑的本质,还提供了有效的方法让读者切实应对忧虑。身体和心理是一体的,两者互相影响。作者从身体的放松训练入手,结合脑科学的最新成果,让人在心理层面进行放松,从而从容应对生活中的压力与忧虑问题。本书从始至终提供了大量的身体和心理训练方法,而且对于每个练习有相应的二维码,利用手机扫码就可以听到声音了,这给读者提供了极大的方便。
评分书的质量非常好。
评分这是我想要的。质量佳,对于过幸福快乐的人生是有助益的。物流很棒,安全送达,快递员的态度值得赞许。祝愿商家生意兴隆,祝愿每个购买的顾客能够获得和我同样多的快乐。
评分这是我想要的书。印刷质量好,设计精美,而且内容对过幸福快乐健康的生活有很大益处。对于书的喜爱使我过着幸福美满的人生,感谢您。祝愿商家生意兴隆顺利,财源滚滚。
评分最开心的事情莫过于在京东购书啦,希望京东每个月都有购书优惠活动,唯有读书可以让心灵得到净化和成长,这次买得好几本书都是大难啃,放在床头慢慢看。
评分已经在京东购买很多次了,京东物流就是很不错,第二天一早就送到家了,还会再来,质量也不错
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息,本站不存储任何数据与内容,任何内容与数据均与本站无关,如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度,google,bing,sogou 等
© 2025 book.idnshop.cc All Rights Reserved. 静思书屋 版权所有