害羞与社交焦虑症：CBT治疗与社交技能训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 林恩·亨德森（Lynne，Henderson，） 著，姜佟琳 译

图书标签:

• 社交焦虑症
• CBT
• 认知行为疗法
• 社交技能
• 害羞
• 心理健康
• 自我提升
• 人际关系
• 焦虑障碍
• 心理治疗

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115403964

版次：1

商品编码：11783885

包装：平装

丛书名： 治愈系心理学

开本：16开

出版时间：2015-11-01

用纸：胶版纸

页数：300

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　★美国心理学会主席、畅销书《心理学与生活》作者菲利普？津巴多和北京大学
　　心理学系副教授、畅销书《社会心理学》译者侯玉波作序推荐。
　　★斯坦福害羞诊所、伯克利害羞研究院研究结晶，成功治愈了全球数千万患有社交障碍的青少年和成人。
　　★战胜害羞和社交焦虑的常备手册，斯坦福大学人手一册的社交读本。
　　《害羞与社交焦虑症：CBT治疗与社交技能训练》是世界公认的研究害羞、社交焦虑等社交障碍的林恩·亨德森受欢迎的著作。在本书中，她对害羞、社交焦虑所做的突破性研究体现在：一，创造性地提出了社会适应模型，可以帮助为社交障碍所苦的读者发展出良好的习惯和适应行为；二，提出了极其具体和实用的十二步认知行为疗法，一步步地带领读者穿越害羞和焦虑的荆棘；三，针对患有社交障碍的青少年和成人，专门提供了为期13周的社交技能训练。此外，本书中还包括大量社交问卷和自测量表，可以帮助读者更详细地了解自己的社交行为，从而对症下药，重塑自信。

内容简介

　　何谓害羞和社交焦虑·林恩·亨德森认为，不能简单地从病理学或身体病态的角度来界定和应对害羞和社交焦虑症。相反，她将害羞和社交焦虑症看作个体心理和情绪的一种亚健康状态，并且相信，可以通过努力改变这种状态。
　　《害羞与社交焦虑症：CBT治疗与社交技能训练》介绍的内容和方法是亨德森和津巴多教授在斯坦福害羞诊所所做的多年研究和实践的结晶。书中阐述的“害羞恶性三循环”理论能够让读者清楚地了解自己的负性观念和不适应的行为方式是如何形成的，并基于此提出了社会适应模型，通过十二步认知行为疗法帮助读者应对害羞和社交焦虑症。在亨德森看来，社会适应就像锻炼身体一样，是人类基本的一种自我提升追求，并且只有每天都坚持投入和努力才能达到理想的状态。所以，根本不存在天生的社交达人。
　　这是一本操作性很强的临床治疗手册，详细介绍了个体和团体治疗的不同步骤和技巧。本书不仅适用于心理咨询师和心理学专业人士，也能帮助普通读者应对害羞和社交焦虑。

作者简介

　　林恩·亨德森（Lynne Henderson），世界知名心理学家、美国社会适应中心以及伯克利害羞研究院的创立者，同时也是美国幸福想象项目的负责人。林恩·亨德森是世界公认的研究害羞行为、社交焦虑等社交障碍的专家，除了本书，她还出版了畅销书《建立社交自信》（The Compassionate Mind Guide to Building Social Confidence）。欲了解本书作者的更多信息，请访问shyness.com。

内页插图

目录

引 言
治疗方法总览
治疗害羞和社交焦虑症的临床证据
全书内容概览

第一部分 害羞及其疗法的重新界定
害羞和社交焦虑症
害羞和社交焦虑症的并发症
害羞的重新界定：社会适应模型
社会适应训练的四个方面
害羞和社交焦虑症的治疗方法
操作问题：个体治疗和团体治疗
药物辅助治疗
共性问题

第二部分 十二步治疗方案
十二步治疗方案总览
第一步 初步评估
第二步 建立恐惧层次结构
第三步 认知重塑和第一次暴露疗法
第四步 归因重塑和暴露疗法
第五步 归因方式和自我概念重塑
第六步 应对针对他人的负性归因方式和观念
第七步 应对负性观念的更多方法
第八步 应对针对他人的负性观念及第三个恶性循环
第九步 暴露疗法和进展评估
第十步 暴露疗法和准备结束治疗
第十一步 暴露疗法和结束准备
第十二步 整体治疗回顾以及结束治疗

第三部分 13周社交技能训练
第1周 自我表露
第2周 信任
第3周 提升自己的交流技巧
第4周 用言语表达自己的情绪和感受
第5周 非言语情绪表达
第6周 有益的倾听和回复
第7周 解决人际冲突
第8周 愤怒、压力和情绪管理
第9周 肯定自己
第10周 处理他人的批评
第11周 未完成的工作
第12周 后测和评估
第13周 最后的个体访谈

附录A 归因风格测试答案
附录B 最终访谈大纲
附录C 致朋友的一封信
附录D 咨询师BAT施测指导
附录E 观念清单

译后记

前言/序言

揭开内心藩篱，拥抱真实自我：一本关于克服社交挑战的实用指南 在当今社会，人际交往如同空气般无处不在，深刻影响着我们的生活质量、事业发展乃至于幸福感。然而，对于许多人来说，每一次社交场合都可能成为一场令人心生畏惧的挑战。那些挥之不去的紧张感、被审视的恐慌、以及因害怕出错而产生的犹豫，无不将个体隔绝于充实而富有意义的人际连接之外。本书正是为这些在社交世界中感到困顿、挣扎的人们而设，它将带领读者踏上一段自我探索与能力重塑的旅程，最终目标是打破内心的藩篱，以更自信、更自在的姿态，拥抱真实而丰富的社交生活。 理解社交的复杂性：从认知误区到行为模式 社交焦虑并非简单的“害羞”，而是一种复杂的心理体验，它根植于个体对社会评价的过度担忧，以及由此引发的生理、认知和行为上的负面反应。许多时候，当我们面对社交情境时，脑海中会涌现出大量负面的自动化思维：“我看起来很奇怪”、“他们肯定在嘲笑我”、“我说错话了怎么办？”。这些想法，即使不符合事实，却极易被个体信以为真，从而形成一种自我实现的预言。 本书将深入剖析这些常见的认知误区，例如灾难化思维（过分夸大最坏的可能性）、读心术（认为自己知道别人在想什么，并且都是负面的）、以及过度概括（一次不愉快的经历就否定了所有社交可能性）。我们会探究这些思维模式是如何在童年或过往的经历中形成，以及它们如何持续地为社交焦虑火上浇油。通过清晰的图表和生动的案例，读者将能更准确地识别自己头脑中的“噪声”，理解它们并非事实的全部，而是扭曲的认知过滤。 与此同时，社交焦虑还会演变成一系列回避性的行为模式。为了避免潜在的尴尬或评判，个体可能会选择退出聚会、避免眼神交流、减少发言次数，甚至逃避一切需要与人互动的场合。长此以往，这些回避行为不仅未能真正缓解焦虑，反而巩固了“社交是危险的”这一信念，进一步剥夺了学习和成长社交技巧的机会。本书将一一解析这些回避行为的陷阱，并揭示它们如何形成一个恶性循环。 重塑思维的基石：认知行为疗法的力量 认知行为疗法（CBT）作为一种经过大量实证研究支持的心理治疗方法，在处理焦虑障碍方面展现出卓越的成效。本书的核心内容之一，便是将CBT的精髓融入到克服社交焦虑的实践中。我们将系统性地介绍CBT的核心原则，并将其转化为一系列切实可行的练习。 首先，我们将引导读者进行认知重构。这不仅仅是简单地告诉自己“别担心”，而是通过一系列结构化的步骤，挑战和纠正那些不合理的负面想法。例如，我们会学习如何识别负面想法背后的证据，搜集支持理性观点的证据，并最终形成更平衡、更现实的认知。本书将提供大量的思考练习和表格，帮助读者将抽象的理论转化为具体的实践。读者将学会如何像一个侦探一样，审视自己的想法，找出其逻辑漏洞，并用更具建设性的想法取而代之。 其次，CBT强调行为实验。既然回避行为加剧了焦虑，那么主动地、有计划地接触引发焦虑的社交情境，便是打破僵局的关键。本书将指导读者如何设计“行为实验”，逐步地、循序渐进地暴露于自己害怕的社交场景中。这可能意味着从简单的打招呼开始，到在小团体中发表意见，再到主动发起对话。每一步的成功，都会累积成就感，并削弱焦虑的支配力。本书将提供详细的实验步骤，包括如何设定目标、如何记录感受和结果，以及如何从实验中学习和调整。 我们还将探讨接纳与承诺疗法（ACT）的理念，作为CBT的有力补充。ACT鼓励我们接纳内心的不安和负面情绪，而不是与之对抗，同时将精力集中在遵循个人价值观、采取有意义的行动上。这意味着，即使感到些许紧张，我们依然可以选择积极地参与社交，因为与人连接、表达自我，是我们内心所渴望的。 磨砺社交的利刃：实用社交技能的全面训练 仅仅改变思维模式是不够的，有效的社交互动还需要一系列可习得的技能。本书将为读者提供一个全面的社交技能训练体系，涵盖从基础到进阶的方方面面。 倾听的艺术：真正的沟通始于良好的倾听。我们将学习如何通过积极的倾听技巧，例如眼神交流、点头示意、复述对方的话语、提出恰当的开放性问题，来展现真诚的兴趣和理解。这不仅能帮助对方感到被尊重，也能让你更深入地理解对方，从而更有信心地回应。 有效表达的策略：如何清晰、自信地表达自己的观点和需求，是社交互动的核心。本书将提供多种表达策略，包括如何组织语言、如何使用非暴力沟通、如何适度地表达自己的感受和界限。我们将学习如何克服“卡壳”的困境，以及如何用更具影响力的语言与人沟通。 肢体语言的解读与运用：你的身体会说话。我们将分析常见的非语言信号，例如面部表情、姿势、手势等，帮助读者理解他人在传递的信息，并学习如何调整自己的肢体语言，使其更开放、更友善、更有自信。 建立和维护关系：从初次见面到发展深厚的关系，本书将提供建立和维护人际关系的实用建议。这包括如何开启对话、如何寻找共同话题、如何记住他人的名字和细节、如何在社交场合中适当地表现自己，以及如何处理冲突和误解。 特定社交情境的应对：我们将针对一些常见的、容易引发社交焦虑的情境，提供具体的应对策略。例如，如何在会议中发言、如何在聚会中与陌生人交谈、如何在面试中展现最佳状态、如何在网络社交中保持健康的关系等。 循序渐进的实践计划：为了将所学的技能内化为自然而然的行为，本书将提供一个循序渐进的实践计划。读者可以根据自己的情况，选择合适的练习，并逐步提高难度。我们将强调“小步快跑”的原则，鼓励读者从小小的成功中获得动力，不断挑战自我。 持续成长与自我关怀 克服社交焦虑并非一蹴而就的过程，它需要持续的努力和自我关怀。本书的最后部分，将着重于复发预防和长期发展。我们将探讨如何识别早期复发的迹象，并及时采取应对措施。同时，我们将强调保持健康的生活方式，例如规律的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，这些都对心理健康有着重要的支撑作用。 最重要的是，本书将鼓励读者培养自我同情。在面对挑战和挫折时，严厉的自我批评只会加剧焦虑。相反，用善意和理解对待自己，就像对待一个正在学习新技能的朋友一样，更能促进积极的改变。 这本书并非万能药，但它是一份承诺 它承诺为你提供一套科学、实用、充满力量的工具，帮助你一步步地解开束缚，重新连接世界。它承认你的挣扎，但也相信你的潜力。通过这本书，你将不再是社交场合的旁观者，而是积极的参与者，用你真实而独特的方式，去体验人生的丰富色彩，去建立那些触及灵魂的连接。准备好，踏上这段改变的旅程，你会发现，那个渴望被看见、被理解、去爱的你，一直都在。

评分☆☆☆☆☆

这本关于社交焦虑的书简直是我的救星！我一直是个非常内向的人，尤其是在需要与人交流的场合，那种手心冒汗、大脑一片空白的感觉简直是噩梦。我试过很多方法，但效果都不太理想，直到我读了这本书。作者的叙述方式非常亲切自然，感觉就像是在和一位经验丰富的心理咨询师对话。书中对于焦虑的成因分析得非常透彻，让我第一次真正理解了自己为什么会这样。而且，它并没有空泛地喊口号，而是提供了大量具体的、可操作的练习和技巧。比如，书中对于如何识别和挑战负面思维的讲解，我就觉得特别实用。我开始尝试用书中的方法去记录我的焦虑时刻，然后一步步去分析那些不合逻辑的恐惧，效果立竿见影。那种感觉就像是终于找到了一个工具箱，里面装满了能帮我走出困境的“武器”。我推荐给所有在社交场合感到不自在的朋友们，相信我，这本书真的能让你看到希望。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实用性的读者，如果一本书读完后，我找不到任何可以立刻应用到生活中的点，我都会觉得浪费时间。这本书在这方面做得无可挑剔。它给出的练习和小工具，比如“思维记录表”、“社交预演脚本”等等，我都打印出来贴在了我的工作台前。它不是那种读完就束之高阁的书籍，而是真正融入了我日常应对挑战的工具。更棒的是，作者在书中反复强调，这是一个持续学习和调整的过程，没有一劳永逸的“治愈”。这种现实的期望管理，反而让我感到更踏实。我不再追求瞬间变成社交达人，而是致力于每天进步一点点。这本书提供的是一套可持续的系统，而不是一个临时的速效药，这对我长期发展至关重要。我会把它作为我社交成长的“操作手册”长期保存。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的震撼在于它对“羞耻感”的深刻剖析。很多时候，社交焦虑的根源不在于能力不足，而在于害怕被评判的羞耻感。作者没有回避这个敏感话题，而是直接把它放在了非常核心的位置进行探讨。书中对“完美主义”和“灾难化思维”的解析，让我猛然醒悟：原来我一直活在自己构建的“别人都在盯着我看”的幻觉里。读到那些关于自我接纳的章节时，我甚至感动得红了眼眶。它让我意识到，即使我表现得不够完美，世界也不会因此而崩塌。这种从内心深处产生的松动和释然，是任何技巧训练都无法替代的。它不仅是关于如何与外界交往，更是一本关于如何与自己和解的指南。我感觉自己不再是那个总是缩在角落里的小透明，而是有了一个更宽容、更坚韧的内在自我。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，我之前对“CBT”（认知行为疗法）这种方法持保留态度，觉得听起来太学术化了，可能难以在日常生活中应用。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。作者非常巧妙地将复杂的理论转化成了人人都能理解的语言和步骤。它不是那种让你读完后感觉“我懂了，但我做不到”的书，而是让你在阅读过程中就忍不住跟着一起动手实践。比如，书中关于“暴露疗法”的介绍，不是让你一步登天去参加大型派对，而是设计了一系列梯度递增的小任务，让你循序渐进地建立信心。这种稳扎稳打的方式，非常适合我这种拖延症患者兼焦虑症患者。我惊喜地发现，每完成一个小小的挑战，我的自信心就会增强一分，那种恐惧感也在慢慢消退。这本书的结构安排得极其合理，就像是为你量身定制的一套康复计划，让人感到被理解和支持。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这本书时，其实心里是有点忐忑的，毕竟市面上关于心理自助的书籍太多了，大多都是老生常谈，没什么新意。但这本书的视角非常独特。它没有一味地强调“你必须变得外向”，而是更注重于理解和接纳自己的“慢热”特质，然后在此基础上进行有针对性的技能训练。书中关于社交技能训练的部分，我特别喜欢。它不是那种生硬的“角色扮演”，而是通过一个个生活化的场景，教我们如何进行有效的眼神交流、如何开启一段对话，甚至是如何得体地结束一段对话。对我这种“社交绝缘体”来说，这些细节的指导简直是雪中送炭。读完后，我感觉自己不再是那个被动等待机会的人，而是开始主动去尝试，即便偶尔失败了，也能很快调整心态，因为我知道了背后的原理和应对策略。这本书的价值在于，它教会了我如何“科学地”进行社交，而不是盲目地模仿别人。

评分☆☆☆☆☆

京东购物非常方便，物美价廉，我为什么喜欢在京东买东西，因为今天买明天就可以送到。我为什么每个商品的评价都一样，因为在京东买的东西太多太多了，导致积累了很多未评价的订单，所以我统一用段话作为评价内容。京东购物这么久，有买到很好的产品！

评分☆☆☆☆☆

双十一活动买的，还没开始读，看书名比较感兴趣，希望物有所值。相信京东，支持京东！

评分☆☆☆☆☆

书本收到，纸质比较好，很好继续回购

评分☆☆☆☆☆

阅读了马丁•罗斯曼的《解忧小铺》后，感觉收获很大。光是看书名，就让人感觉到放松，有一种温馨的感觉。读了书中的内容后，会让人深入地理解忧虑和恐惧的实质，从而排除掉忧虑，过上轻松愉快的生活。作者马丁•罗斯曼博士是身心医学领域的专家，有着多年的实践经验和丰富的理论知识。他对于困扰人类的忧虑问题进行了深入的分析，从忧虑发生的根源研究了忧虑的心理机制。知识的目的是为了应用，本书不仅让我们认清什么是忧虑以及忧虑的本质，还提供了有效的方法让读者切实应对忧虑。身体和心理是一体的，两者互相影响。作者从身体的放松训练入手，结合脑科学的最新成果，让人在心理层面进行放松，从而从容应对生活中的压力与忧虑问题。本书从始至终提供了大量的身体和心理训练方法，而且对于每个练习有相应的二维码，利用手机扫码就可以听到声音了，这给读者提供了极大的方便。

评分☆☆☆☆☆

书的质量非常好。

评分☆☆☆☆☆

这是我想要的。质量佳，对于过幸福快乐的人生是有助益的。物流很棒，安全送达，快递员的态度值得赞许。祝愿商家生意兴隆，祝愿每个购买的顾客能够获得和我同样多的快乐。

评分☆☆☆☆☆

这是我想要的书。印刷质量好，设计精美，而且内容对过幸福快乐健康的生活有很大益处。对于书的喜爱使我过着幸福美满的人生，感谢您。祝愿商家生意兴隆顺利，财源滚滚。

评分☆☆☆☆☆

最开心的事情莫过于在京东购书啦,希望京东每个月都有购书优惠活动,唯有读书可以让心灵得到净化和成长,这次买得好几本书都是大难啃,放在床头慢慢看。

评分☆☆☆☆☆

已经在京东购买很多次了，京东物流就是很不错，第二天一早就送到家了，还会再来，质量也不错