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翟鳳霞 著

圖書標籤:

• 養生
• 女性健康
• 中醫養生
• 氣血調理
• 經絡養生
• 食療
• 保健
• 女性經絡
• 女性養生
• 健康生活

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553756530

版次：1

商品編碼：11843895

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2016-01-01

用紙：輕型紙

頁數：320

字數：150000

正文語種：中文

編輯推薦

　　★名傢撰稿：我們請到瞭一綫醫學專傢為我們編撰稿件，可信，對讀者負責。
　　★集中論述女性調養氣血的關鍵，針對女性的身體特點為女性朋友支招。
　　★養生方法多樣：飲食、中藥、按摩、針灸，這些中醫提倡的養生手段全部都提供瞭方式方法，可供讀者隨意選用。
　　★簡單實用：本書所提供的方法全部簡單實用，無需復雜操作，有理論依據，讓讀者輕鬆學以緻用。
　　★理論經典：理論思想來自於祖國經典的中醫理論。

內容簡介

　　女人要漂亮不能隻靠化妝品和整容，真正的美麗來自於氣血養生。現代手段造齣來得美人，當然不如生活中養齣來得美人更有親和力。氣血好的女人不光氣色好，身體也特彆好，她們很少被婦科疾病睏擾。這本書就是為那些追求健康和美麗並舉的女人專門設計的。
　　中醫所講的氣血到底是什麼，為什麼對女人得容貌和健康有如此大的作用。本書將為廣大女性解答這個問題，讓女人瞭解自己的氣血到底處於什麼樣的情況，該如何通過調養氣血改善氣色和健康狀況，飲食、中藥、按摩、針灸等中醫手段均有推薦。好身體總會反應到臉上，養好氣血得女人纔能由內而外地散發齣魅力。

作者簡介

　　翟鳳霞，女，醫學博士，主任中醫師，碩士研究生導師，第四批全國名老中醫學術經驗繼承人，國醫大師李振華學術思想研究室成員。中國中醫藥學會婦科專業委員會委員，世界中醫藥聯閤會生殖醫學專業委員會常務理事，中國民族醫藥學會婦科專業委員會理事。

目錄

第一章做個氣血充盈的自然美人
人活一口氣，女人養生先調氣
人體氣流有著大功能
“氣”一旦失調對女人健康的影響
血是氣之根，血足的女人纔會跟著“旺旺”
以血為用，女人芳華流轉莫貴於養血
養血補陰，女人有效的“抗衰老麵霜”
百病生於氣，女人養生需“心平氣和”
體內寒濕重，陽氣虛虧的女人老得快
養顔養氣血，擁有“三寶”纔會嫵媚動人
胖補氣，瘦補血，好身材不靠減肥靠調理
濕邪作祟，養好氣血為麵子“扶貧”
用眼過度，“電腦族”美女更要補血
以暖為貴，女性保暖工作需做到位
第二章察顔觀色，自檢氣血指數
氣血是否足，自覽身材便知曉
臉色極好，氣血很旺盛
雙唇紅潤，你的氣血很充盈
嗬氣如蘭，氣血充盈的“指示器”
草莓鼻，警惕脾濕太盛
雙耳玲瓏，腎氣可能虧虛
雙目呆滯，都是氣血衰竭惹的禍
牙齦腫痛，當心氣血不足
頭發分叉如稻草，氣虛血虧瞭
指甲無“月亮”，說明氣血虧損
第三章科學飲食，補氣養血
食物是補益氣血的最佳來源
五味補五髒，根據五髒特點選擇食物
五色食物，安撫五髒養氣血
紅棗——補益氣血的聖品
枸杞——老祖宗推薦的益氣養顔聖品
山藥——養護氣血好幫手
菠菜——補益氣血抗衰老
蜂蜜——益氣補血的黃金食物
紅薯——益氣養顔的佳品
鬍蘿蔔——滋補氣血的“小人參”
金橘——調理氣血，舒肝抗鬱
黑木耳——補血美容的“金礦”
第四章選對中藥材，氣血充盈變美女
補益氣血，怎麼能少瞭良藥
人參——補氣的極佳藥物
黃芪——補氣升陽效果好
黨參——益氣養血保健康
西洋參——補氣養陰的聖藥
茯苓——安神益氣抗疾病
阿膠——滋陰養血不含糊
白芍——養肝補血又止瀉
何首烏——養血益肝又補腎
蓮子——益腎固精睡眠好
第五章讓全身的氣血動起來
動一動，益氣養血更美麗
早晨拍拍手，氣血更順暢
光腳踩石頭，健康跟你走
登山，補氣的有氧運動
慢跑，益氣補血養生法
跳繩，一邊跳，一邊補氣血
遊泳，給你好氣血好身材
瑜伽，讓你的氣血充盈起來
隨時可輕鬆做的簡易運動
第六章經穴按摩，活血補氣
掌握人體經穴與氣血的關係
調經活絡，七大原則要記住
百會四穴
湧泉穴
脾俞穴
肺俞穴
足三裏穴
膻中穴
睛明六穴
髀關穴
隱白穴
血海穴
關元穴
內關穴
四白穴
大椎穴
心俞穴、神門穴
三陰交穴
第七章生活起居中調理氣血的養生經
勞逸結閤，做個氣血充盈的美女
咽口水，最簡單的調養氣血動作
科學睡眠，氣血充盈養容顔
性愛有度，有利於調理氣血
不貪涼，做個氣血充足的暖美人
正確排毒，消滅損傷氣血的凶手
經常泡腳，順暢經絡行氣血
長期抽煙，傷瞭氣血傷瞭身
警惕酗酒導緻氣血虧損
濫用藥，氣血不足損容顔
第八章警惕透支氣血讓女人香消玉殞
堅守壞習慣，你的美麗很容易被毀
經血不調，氣血失衡沒商量
做媽媽，不能讓女人花容受損
心中少一分壓力，容顔添二分美麗
美麗女人都懂得從大自然中汲取中氣
花膠，給女人的身體施魔法
藉音樂調息，變人間尤物

精彩書摘

　　氣血是否足，自覽身材便知曉
　　身材的高矮胖瘦不完全是遺傳父母，也不全是飲食與運動的“功勞”，一定程度上受到氣血水平的影響。如果身體內的氣血充足，五髒六腑便會以和諧、正常的狀態進行運轉，從而身體內的三氣運動和血液流動也正常，營養物質能被身體充分吸收，身體內的排泄係統正常運轉，這樣我們的身體就會不胖不瘦，處於正常水平。
　　反之，氣血在身體內的分布不均衡，便會導緻胃陽過於旺盛，因而食欲也變得旺盛，飲食量過多，營養吸收太多，從而導緻身體肥胖，體重增加；反之，若脾陽不足，則沒有食欲，營養吸收太少，營養吸收不良，導緻身體消瘦，體重下降。
　　中醫上對肥胖和消瘦這兩種病癥通常的治療方法是“調和陰陽”。對於肥胖者，要瀉其陽、補其陰，對於消瘦者，要補其陽、瀉其陰，這樣纔能達到陰陽平衡，身體也就不胖不瘦，保持正常水平瞭。一般情況下，肥胖者服用的減肥方藥為清熱瀉火的中藥，消瘦者服用的增肥方藥為溫補陽氣的中藥。食欲過盛者服用清熱瀉火的藥物後食欲可以轉為正常，體重減輕，從而達到減肥的目的；食欲低下者服用溫補陽氣的藥物後食欲可以轉為正常，體重增加，從而達到增肥的目的。
　　通常來說，身體發育不良主要分為三類：
　　第一，氣血不足型。這一類型體質的人通常是先天性的體質虛弱，或後天營養物質攝入不足，腰腎虧虛，從而導緻胸部扁平或者過小，女人産後乳汁的分泌量不足。
　　第二，肝氣血滯型。這一類型的人身體屬於熱性體質或者飲食偏辣，日常生活中外在多錶現為情緒不易穩定、容易發怒生氣，也容易憂鬱悲傷；女性容易乳房經絡不通暢，每到生理周期前乳房會有脹痛感，産後乳汁的分泌量也容易不足，乳房還容易齣現硬塊。
　　第三，腎精不足型。這一類型的人先天稟賦不足，加之後天營養的攝入失調，腎易受到損害。這類人多有過早衰老、女性月經量少、腰部酸痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。
　　臉色極好，氣血很旺盛
　　我國中醫上有“望、聞、問、切”四種診病手法，其中“望”指的就是察看臉色判斷疾病。人的臉色就像一張身體晴雨錶，能夠反映齣身體內髒腑功能（尤其是肺）的盛衰及其運行情況。
　　中醫學認為肺“主皮毛”，肺髒運用它的宣發作用，將人體攝入的水榖精微等各種營養成分輸送到皮毛，用以滋養全身的皮膚與肌肉，臉上皮膚的色澤情況就是肺氣通過人體經絡上注於麵部而呈現齣來的。通常情況下，最健康的臉色是白裏透紅的，這錶明肺器官的宣發功能正常，可以使氣血、津液充盈，促使麵部精氣內含，從而臉色顯得白裏透紅。假如肺器官的功能失調，皮膚就會因為失去養分和産生的濁氣不能嚮外排齣而使麵色蒼白，一點光澤也沒有。不僅是麵色的問題，人眼睛部位處的眼白變化也與肺有關係，如果眼白處有細細的紅血絲齣現，錶明肺部的氣血不足、大腸燥熱，應該多吃一些潤肺的食物。而其他比如麵色潮紅、青紫、發黃等癥狀，也是由於體內髒腑氣血的運行齣現瞭問題導緻的。
　　若要補充氣血，我們需要增強肺氣，最簡單、最有效的方法就是運動，但假如工作忙碌實在沒有時間，泡澡或足浴也可以起到功效，因為泡澡和足浴能讓我們的體溫迅速上升，改善氣血的供應狀況，同時再結閤臉部的按摩，完全可以使臉部的肌膚恢復到健康紅潤的狀態。
　　雙唇紅潤，你的氣血很充盈
　　女性魅力不可缺少的是擁有一口盈盈的紅唇。一張蒼白無神的臉，若經過唇部的勾畫便能夠立刻生動、傳神起來，女人的無限風情便在那一顰一笑中流淌，可以稱得上是美麗動人、韻味十足。從中醫角度看，紅潤的唇色不僅象徵著美麗，更標誌著我們的身體健康、氣血充盈，特彆是可以體現齣脾胃處於健康的工作狀態。
　　一個人氣血狀況最直接、最真實的反映便是嘴唇的顔色。氣血能量充足的人，嘴唇應該是顔色紅潤、唇肉飽滿、乾濕適度、邊界清晰的。氣血能量不足的人，唇色會相應地産生變化。如果嘴唇呈淡白色，多是脾胃虛弱，氣血供應不足；如果嘴唇呈淡紅色，大多屬血虛或氣血兩虛，這種情況多齣現在體質虛弱但沒有疾病的人身上；如果唇色火紅如赤，多齣現在身體發熱、肺心病伴心力衰竭的人身上；如果唇色泛青，錶明氣滯血瘀，多半是血液流通不暢，容易患急性病，尤其是血管性病變，比如，血管栓塞、中風等急性癥狀；如果嘴唇呈暗黑並且濁，多半是消化係統齣現病變，並且伴隨著有便秘、腹瀉、頭痛、失眠、食欲不振等癥狀。
　　嗬氣如蘭，氣血充盈的“指示器”
　　女人的魅力不單單體現在容貌姿態上，還體現在蘊藏在她嘴中的一股如蘭花般的幽香。這種如蘭花般的香氣是令人愉快的，是女人身上看不見但能嗅得到的一種美。如果一個外貌嬌艷動人的女人，與她靠近攀談之後，卻想跟她保持距離，原因可能就是口氣不好，也就是中醫講的口齣惡氣。
　　中醫學認為，口齣惡氣，大多數是由於肺部、肝部以及胃部積聚熱或虛火鬱結導緻的，特彆是肝髒內若有火，會導緻胃腸功能下降，導緻食物在腸內不能正常地消化，以及大量食物糟粕無法從體內排齣，越積越多，便産生毒素而滲入腸壁和血液，從而傷害髒腑進而引發各種疾病。而積聚在腸內的食物糟粕時間過長就會積滯産生熱，臭氣生齣，嚮上蒸發，經過口腔以及鼻咽部位而形成口臭。除此之外，貪吃辛辣食物或者暴飲暴食，或患某些口腔疾病、消化係統類的疾病都可以導緻口氣不清新。
　　如果想要做個嗬氣如蘭的女人，可以在嘴中含上幾片茉莉花茶，或是桂花烏龍茶，茉莉花香或桂花香混閤著茶香，會使人感到心神寜靜，第二天口氣就會變得非常清新。此外，一些口香糖中配有中藥，如蘆薈、枸杞子、枇杷等，這些都具有獨特怡人的香味，能使人瞬間口氣新爽。
　　草莓鼻，警惕脾濕太盛
　　香甜而又水分充盈的草莓是許多女性朋友的最愛，可是如果草莓“長”在鼻子上，恐怕就沒人會喜歡啦！但是，我們生活中經常會齣現這種情形，一些女性朋友麵部的油脂分泌比較旺盛，毛孔自然就會越來越大，倘若油脂不能被徹底清理乾淨，就會造成毛孔堵塞，再加上摻雜其中的空氣中的塵埃和汙垢，經氧化後就會變為黑色的小點，俗稱黑頭，也叫作草莓鼻。中醫學中，將草莓鼻稱為赤鼻，認為是脾濕過盛導緻的。《黃帝內經》記載：“脾熱病者，鼻先赤。”從五行論述，脾胃屬土，與土相對的是中央，而鼻子正好位於麵部的中央，所以鼻為脾胃之外候。脾胃屬土怕濕，濕熱太盛時就會錶現在鼻子上。
　　如果想要祛除黑頭（草莓鼻）首先要從除脾濕入手。在空閑的時間裏，輕輕按揉陰陵穴（膝蓋的下方，沿著小腿的內側嚮上捋，嚮內轉彎時的凹陷處），每天要堅持按揉10分鍾。晚睡之前，用艾灸灸足三裏穴（小腿外側，在外膝眼下3寸，小腿骨外一橫指處），隻要長期堅持下去，就可以祛除脾濕，黑頭也會慢慢消失。
　　雙耳玲瓏，腎氣可能虧虛
　　耳朵是我們身體的一個縮影，幾乎所有的髒器官變化都會通過耳朵呈現齣來，其中聯係最為密切的就是腎。《靈樞·脈度》記載：“腎氣通於耳，腎和則耳能聞五音矣。”意思就是腎開竅於耳，腎主導耳朵的功能。
　　通過觀察耳朵的外形、顔色，就能大概看齣先天腎氣是否充足。比如，從耳朵的外部形狀看，如果耳朵比較大，肉多骨少，耳垂豐潤飽滿，耳朵柔軟，這錶明此人的先天營養狀況不錯，先天腎氣充足；相反，如果一個人的耳朵偏小，肉少骨多，耳垂比較薄，耳朵僵硬，錶明此人在母體中未能獲得充足的營養，體質先天比較弱。再比如，從耳朵的顔色、光澤來看，正常人的耳朵紅潤並且富有光澤，這錶明先天腎精比較充足；倘若耳朵乾枯並且沒有光澤，則腎精不足。
　　耳朵下部與腎氣相通，如果耳垂厚實，錶明腎氣強，身體健康；相反，如果耳垂軟薄，則錶明腎氣弱，多呈現齣精神恍惚、意誌不強的狀況，容易齣現神經衰弱。如果耳朵有一部分齣現結節狀或條索狀隆起、點狀凹陷的情況，並且耳朵沒有光澤，多半提示我們注意慢性器質性疾病，比如，肝硬化、腫瘤等。如果耳朵有一部分的血管過於充盈和擴張，肉眼可見到圓圈狀、條段狀等，多數齣現在心肺功能異常的人身上，如冠心病、哮喘患者等。除此之外，如果耳朵內流膿，並且耳部齣現紅腫熱痛、聽力下降的癥狀，則是中耳炎的外在錶現，中醫學理論認為，中耳炎是風熱上擾或肝膽濕熱引起的。
　　雙目呆滯，都是氣血衰竭惹的禍
　　許多女性起床後先照一下鏡子，卻發現鏡子中是一個完全陌生的自己：雙目呆滯、眼瞼水腫（有時候會波及下肢）、熊貓眼齣現、麵色蒼白沒有光澤。一定不要簡單地將這種狀態歸結為沒有化妝，究其根本原因是人體氣血虧損，髒腑器官衰敗，我們需要檢查一下是否是身體的氣血齣瞭“故障”。
　　中醫學理論認為，眼睛是人的心靈之窗，是人體中最為重要的器官之一。眼睛的神氣可以體現齣髒腑氣血充足與否或衰敗情況。如果一個人的眼睛清澈明亮、精神抖擻，說明這個人氣血充足；如果一個人兩目呆滯、臉色晦暗無光，說明這個人氣血衰竭；若眼睛發乾、眼皮沉重，也是氣血不足的錶現；如果眼白的顔色呈混濁、發黃狀，說明肝髒的氣血不足；眼白與肺和大腸緊密相連，如果眼白內齣現紅血絲，多半是肺部和大腸內有熱；眼袋很大是脾虛的錶現。如果齣現上述情況，說明此時應該食用一些有益氣血的食物瞭。
　　牙齦腫痛，當心氣血不足
　　牙齦是我們觀察氣血非常容易、便捷的一個地方。當你察覺到自己牙齒的縫隙慢慢變大，牙縫裏越來越容易塞進食物，那就要多加注意瞭！這種情況是身體的氣血不足。中醫學認為，“齒為腎之餘”，意思是牙齒由腎主導，需要腎氣的不斷濡養，而上下牙床是陽明大腸經所屬和胃經所屬。若上牙疼痛，上牙齦齣現紅腫，這說明大腸齣瞭問題，你要考慮最近是不是吃的辣椒太多瞭，因為這是手陽明大腸經所絡；若下牙齦齣現腫痛，下牙齦是足陽明胃經所絡，你要考慮是不是最近吃瞭太多的甜食或過於油膩的東西，導緻胃沒辦法消化，增加瞭胃的負擔。
　　總是聽醫生說，牙齦萎縮是牙齦長時間營養不足而引起的，那我們又該如何保護牙齦呢？最有效的方法就是每天堅持喝紅茶。研究錶明，紅茶可以使細菌的活性降低，降低患牙病的概率，也可以降低患心髒病的概率。紅茶不單單能夠殺死口腔中的細菌，還能産生一種酶，這種酶能將糖轉化成一種黏性物質，具有堅固牙齒的功效。
　　頭發分叉如稻草，氣虛血虧瞭
　　假如你的頭發呈現枯黃暗淡，像稻草一樣難以打理的情況，說明你的身體齣現瞭問題，在嚮你發齣警報。中醫學認為，“發為血之餘，腎主骨，其榮在發”，從中我們可以看齣，氣血和毛發緊密相連，如果人體的血氣充足旺盛，血氣就能很充足地嚮毛發供給營養物質，此時毛發就旺盛；血氣一旦齣現虛虧，就不能嚮毛發供給足夠的所需營養，毛發就會枯萎、稀少、發黃或者脫落等。氣血不好會引起脫發、白發等。
　　一個人的精血與腎、肝、脾等髒腑的好壞有著密切聯係。通常來說，一個人處於壯年時期，精氣最為充盈，氣血也最為旺盛，所以頭發長得又快又茂盛；而當人到瞭老年時期，腎、肝、脾等髒腑變得衰老，活力下降，精氣自然很難與以前相比，頭發自然變得非常脆弱，也容易脫落。如果一個人正處於壯年時期，頭發卻稀少或者花白，很可能是由腎氣不足和血虛所引起的，“腎之華在發，發為血之精”說的就是這個意思。此外，發質不好也可能是此人的肺氣不充足所導緻的，因為肺“主皮毛”，肺氣充足，皮膚就會緻密，頭發潤澤；反之，頭發就會不健康。
　　一個人精血的重要來源便是飲食，如果想要擁有一頭健康茂密的烏發可以從飲食入手。首先，要及時補充蛋白質、維生素以及礦物質，這些營養成分都有助於我們頭發的生長。其次，多吃一些蜂蜜、動物內髒等食物可以達到補血的功效，此外，還應多食用一些鐵質豐富的食物，如黃豆、黑豆、蛋類、花生等。這裏推薦一款“芝麻核桃粥”，做法是：將芝麻30剋、核桃仁30剋，與糯米一同放鍋內，加適量的水煮粥，代替早餐食用。這一款粥能夠促進毛發生長與發育，也可以使皮膚變得潔白、豐潤。
　　指甲無“月亮”，說明氣血虧損
　　我們的指甲就如同一麵麵大小不一的“熒光屏”，平整地鑲嵌於我們的指尖。如果氣血供應充足，指甲厚薄適中，錶麵光滑潔淨，指甲內部泛淡紅色，堅韌並具有一定的彈性。健康的指甲每個指甲根部都會有一道乳白色弧形區域，俗稱“半月形”。一般有指甲的1／5大小，大拇指的麵積最大，食指等次之，小指最小。符閤上述標準的人，其健康狀況良好。
　　假如一個人的十指上都沒有半月形或者隻是大拇指上纔有半月形，說明體內的寒氣較重、氣血不足。假如指甲上的半月形完全消失，則說明體內的血液循環比較差，血液無法達到末梢，錶明氣血虧空。
　　如果體內存在其他潛在的病變，指甲也會齣現異常狀況。如果指甲過白，則是貧血的跡象；如果指甲呈青紫色，則是身體缺氧和血液循環受阻的錶徵；如果指甲呈黃色，則可能是長期吸煙而把指甲熏黃，或者可能是患有全身性的疾病，比如，黃疸、甲狀腺功能減退等；如果指甲呈瘀玄色，則錶明肝血不足，四肢攝取的營養成分不足，營養無法達到指甲處，因為指甲離心髒最遠，獲得的血量也是最少的，因而會呈現瘀玄色；如果指甲顔色變灰，質地也變得粗糙，肥厚並且沒有光澤，則可能是受到瞭真菌的感染，可能是因患有灰指甲。
　　……

前言/序言

　　氣血是什麼呢？從專業角度來講，中醫養生理論認為，氣血主要來源於先天之精和後天脾胃吸收運化的水榖和吸收的空氣，並且和人的五髒六腑均有關係。心、肝、脾、肺、腎有相應的五氣，五髒泄瞭氣，如肝氣虛、腎氣虛，就會造成器官的原有生理機能受損，引發一係列疾病。另外，中醫學認為，氣與血各有不同作用而又相互依存，以營養髒器組織，維持生命運動。所以如果氣血齣瞭問題，必定是需要補氣養血的。補氣養血是分不開的，女人要想健康美麗就必須以補氣養血為養生養顔的根本。
　　通俗地說，沒有氣血就沒有生命。氣血是人體的後天之本，人體的五髒六腑、骨骼經絡乃至毛發、皮膚都依賴氣血的滋養。
　　再形象一點地說，氣血類似於汽車裏的汽油、手機裏的電池，如果汽油加滿、電量充足的話，汽車、手機就能正常使用；倘若汽油不夠或電量不足的話，汽車在一定時間後會熄火，手機也會在一段時間後不能開機。
　　正如《黃帝內經》中所言：“人之所有者，血與氣耳”，“氣為血之帥，血為氣之母”。氣血的盛衰和運行暢通與否，直接影響著人體健康。氣足則血行暢順，血足則氣行健旺。需要特彆指齣的是，女性朋友在30歲以後，髒腑的生理功能大不如前，再加之月經、白帶、孕産和哺乳都耗損大量的氣血，如果不注重補養氣血，就會造成氣血虧虛，進而影響健康和容顔。氣血不足則不能養心，便會産生心悸、失眠等癥狀；氣血不足則不能滋養頭目，上榮於麵，會齣現頭昏眼花、麵色蒼白、毛發枯黃等癥；氣血不足則緻經脈失於滋養，可引起皮膚粗糙、手足發麻、月經不調、性欲冷淡、早衰易老等現象。所以，對女性而言，如果不注意補氣養血，很多疾病就會自動找上門來，並且影響你的容顔。這就是中醫學常說的“女子以氣血為本”的道理。
　　為此，我們編寫瞭這本書，教你如何補養氣血，讓身體不生病，教你吃什麼纔能讓肌膚水嫩，如何吃纔能擁有好身材，怎麼做能讓你秀發飄逸，按揉哪些穴位可以讓你雙眸顧盼生輝……認真研讀這本書，並且加以運用，你一定會成為一個氣血充足通暢、美麗健康的人！

《女性氣血養生精粹》 序言 在紛繁復雜的現代生活中，女性扮演著越來越重要的角色。她們承載著傢庭的溫暖，也活躍在事業的舞颱，然而，身體的健康常常被忽略。特彆是在快節奏的生活和多重壓力的影響下，許多女性麵臨著氣血不足、身體亞健康等諸多睏擾。《女性氣血養生精粹》正是為瞭幫助廣大女性找迴屬於自己的健康與活力而生。這本書並非簡單的食療或運動指南，而是深度挖掘中國傳統養生智慧，結閤現代科學的健康理念，為女性量身打造的一套全麵、係統、實用的氣血養生方案。 本書緻力於揭示氣血在女性健康中的核心地位，深入淺齣地講解氣血的生成、運行及其對女性身心健康的深遠影響。我們將從根本上闡釋為何“女人以血為本”，並詳細分析現代女性常見的氣血失衡錶現，從月經不調、手腳冰涼，到麵色晦暗、疲勞乏力，再到情緒波動、睡眠不佳，讓您能夠準確地認識自身狀況，找到問題的根源。 我們相信，真正的養生並非一蹴而就，而是一個循序漸進、內外兼修的過程。《女性氣血養生精粹》將引領您踏上一段自我療愈的旅程，通過科學、自然、溫和的方式，逐步調理您的身體，重塑健康活力。本書的宗旨是提供一套可操作性強、易於理解、且能真正帶來改變的養生智慧，讓每一位女性都能擁有健康紅潤的好氣色，充沛旺盛的精力，以及平和寜靜的心境。 第一章：揭秘女性氣血的奧秘 一、女人，以血為本，以氣為用 1.1 氣血的概念與生理功能 1.1.1 什麼是“氣”？ 氣是構成人體和維持生命活動的最基本物質，它無處不在，驅動著身體的各項生理功能。理解氣的概念，從呼吸之氣到髒腑之氣，再到營衛之氣，全方位認識氣的能量與活力。 1.1.2 什麼是“血”？ 血是流淌在脈管中，具有滋養全身、濡養髒腑、潤澤肌膚、維持生命活動的重要物質。探討血的生成、運行以及其與氣的密切關係，理解“氣能生血，血隨氣行”的內在聯係。 1.1.3 氣與血的相互依存與關係 深入解析氣血如何相互滋生、相互製約，共同維持人體的生理平衡。理解“氣血充盈則身體強健，氣血不足則百病叢生”的根本道理。 1.2 女性生理特點與氣血的特殊關聯 1.2.1 月經：氣血的晴雨錶 詳細解讀月經周期與女性氣血變化的關係，分析月經量、周期、顔色、質地等信息所反映的氣血狀況。 1.2.2 孕育與哺乳：氣血的巨大消耗 闡述懷孕、分娩和哺乳過程中對女性氣血的巨大需求，以及産後如何有效調補氣血。 1.2.3 更年期：氣血的自然轉型 探討女性進入更年期後，隨著卵巢功能下降，氣血變化的生理機製，以及如何平穩過渡，減少不適。 1.3 現代女性常見的“隱形”氣血問題 1.3.1 氣血不足的常見錶現 從麵色（蒼白、晦暗）、舌象（淡白、有齒痕）、脈象（細弱、遲緩）等方麵，詳細講解氣血不足的外部徵兆，讓讀者能夠自我檢測。 1.3.2 氣滯血瘀的現代誘因 分析現代生活方式，如久坐、缺乏運動、情緒壓力、不規律飲食等，如何導緻氣機不暢，引發血瘀。 1.3.3 脾虛濕盛對氣血的影響 深入講解脾在氣血生成中的關鍵作用，以及濕邪如何阻礙脾的運化，進一步影響氣血。 1.3.4 腎精虧虛與氣血的衰退 探討腎精對生殖和衰老的關聯，以及腎精不足如何導緻氣血早衰。 第二章：自我識彆：透視你的氣血狀況 一、觀氣色：麵部信號的解讀 2.1 麵色紅潤與蒼白：健康與否的直觀體現 分析健康紅潤麵色的標準，以及麵色蒼白、無血色可能預示的氣血問題。 2.2 晦暗與青紫：氣滯血瘀的警示 學習辨彆麵部膚色晦暗、齣現青色或紫色斑塊等情況，瞭解其可能代錶的氣血淤堵。 2.3 黃色與暗黃：脾胃與濕氣的信號 解讀麵部齣現黃色或暗黃色，特彆是眼眶周圍的顔色變化，與脾虛、濕氣過重之間的聯係。 2.4 黑眼圈與眼袋：腎虛與血虛的暗示 深入分析黑眼圈、眼袋的顔色、形態，以及它們與腎精虧虛、血虛之間的關係。 2.5 額頭、顴骨、下頜的特定區域觀察 結閤中醫的“麵部望診”理論，細緻講解不同麵部區域的顔色變化所代錶的身體訊息。 二、察舌象：舌頭上的身體地圖 3.1 舌質的顔色：淡紅、淡白、紅、紫 學習辨彆舌質的正常顔色，以及舌質偏淡白、偏紅、偏紫所反映的氣血盛衰和寒熱。 3.2 舌苔的厚薄與顔色：陰晴變化的指示器 掌握舌苔厚薄（薄白、厚白、黃厚）的變化，以及它們分彆對應的情況，如苔白為寒濕，苔黃為熱。 3.3 舌體形態：胖大、瘦長、裂紋的意義 觀察舌體的胖瘦、邊緣的齒痕、舌麵是否有裂紋，瞭解這些形態變化與脾虛、氣虛、血虛、陰虛等的關係。 三、聽脈象：指尖下的生命律動 4.1 正常脈象的標準 介紹健康成年人的正常脈象特徵，如“平脈”。 4.2 細脈、弱脈：氣血不足的信號 學習感受脈搏的細小、無力，理解其反映的氣血空虛。 4.3 遲脈、緩脈：寒邪與氣虛的可能 辨彆脈搏的緩慢，以及與寒邪入侵或氣虛之間的聯係。 4.4 弦脈、緊脈：肝鬱與血瘀的體現 瞭解弦脈的緊張有力，以及緊脈的急促，與肝氣鬱結、血脈阻滯的關係。 4.5 浮脈、沉脈：病邪的錶裏 學習區分浮脈（錶證）和沉脈（裏證），瞭解它們與氣血病變的聯係。 四、問癥狀：日常不適的深層解讀 5.1 經期異常：推遲、提前、量少、量多、痛經 詳細分析月經不調的各種錶現，並追溯其背後的氣血根源（如血虛、氣滯、血瘀、寒凝）。 5.2 身體寒熱：手腳冰涼、畏寒怕冷、烘熱汗齣 講解身體哪些部位容易發涼，以及是全身性的畏寒，還是局部不適，與陽氣不足、血虛、寒濕等關聯。 5.3 精神與情緒：疲勞乏力、易怒、焦慮、失眠 分析氣血不足如何影響精力，導緻情緒波動，以及長期失眠可能與氣血虧虛有關。 5.4 消化係統：食欲不振、腹脹、便溏 探討脾胃功能失調與氣血生成的關係，如食欲不振、消化不良可能預示著氣虛。 5.5 皮膚與毛發：乾燥、粗糙、脫發 瞭解皮膚的光澤度、彈性，以及頭發的生長情況，如何反映氣血的濡養。 第三章：以內養外：飲食調理的智慧 一、補氣養血的食療黃金原則 6.1 辨證施食：沒有最好的食物，隻有最適閤的 強調個體差異，根據自身體質（偏寒、偏熱、虛、實）選擇閤適的食物。 6.2 四季養生：順應時令，事半功倍 講解不同季節的特點，以及相應的進補原則，如春生、夏長、鞦收、鼕藏。 6.3 食材的性味歸經：認識食物的能量 深入介紹食物的四性（寒、涼、溫、熱）和五味（酸、苦、甘、辛、鹹），以及它們對身體産生的不同影響。 二、滋養充沛氣血的明星食材 7.1 補氣佳品：糯米、小米、山藥、黃芪、黨參 詳解這些食材如何健脾益氣，恢復身體活力。 7.2 養血聖品：紅棗、桂圓、黑芝麻、枸杞、阿膠 介紹這些食材如何滋養血液，改善血虛癥狀。 7.3 活血化瘀的日常選擇：玫瑰花、山楂、黑木耳 講解如何通過日常飲食，溫和地改善氣血運行不暢。 7.4 健脾益腎的輔助食材：蓮子、核桃、闆栗 闡述這些食材如何協同作用，從根本上提升身體的造血和儲藏能力。 三、經典養生食譜精選 8.1 早餐：開啓活力的一天 介紹如小米紅棗粥、山藥黑芝麻糊等，兼具補氣養血的早餐搭配。 8.2 午餐：均衡膳食的藝術 提供如黃芪烏雞湯、當歸生薑羊肉湯等，溫補氣血的午餐主菜。 8.3 晚餐：溫和滋養的收尾 推薦如紅棗蓮子銀耳羹、桂圓紅豆湯等，易於消化且能養血安神的晚餐甜品。 8.4 加餐與茶飲：日常的小確幸 設計如枸杞菊花茶、玫瑰花茶、紅棗桂圓飲等，隨時隨地補充氣血。 8.5 特殊時期的調理食譜：經期、産後、更年期 針對女性不同生理階段，提供專業、細緻的食療建議。 四、禁忌與誤區：避開飲食陷阱 9.1 寒涼食物的適度攝入 提醒體質偏寒的女性，應少食生冷、寒涼的瓜果蔬菜。 9.2 辛辣燥熱的剋製 講解過多的辛辣、油炸食物對體內津液的耗損，以及可能加重上火癥狀。 9.3 甜食的適可而止 提醒過量攝入甜食可能導緻濕氣內生，影響脾胃功能。 9.4 “以形補形”的科學性 辯證分析“以形補形”的傳統觀念，並非所有動物內髒或部位都適閤所有人。 第四章：形神閤一：運動與起居的和諧 一、舒展身心：適閤女性的氣血導引術 10.1 八段錦：一套動靜結閤的養生操 詳細分解八段錦的動作要領，及其在疏通經絡、調和氣血方麵的顯著效果。 10.2 瑜伽：拉伸與呼吸的完美結閤 介紹一些適閤女性練習、能促進氣血循環的瑜伽體式，如貓牛式、拜日式等。 10.3 太極拳：內斂沉靜的養生之道 探討太極拳的舒緩動作如何幫助放鬆身心，調暢氣機。 10.4 散步與慢跑：溫和持久的運動方式 強調規律的有氧運動對心血管健康的益處，以及如何循序漸進地進行。 二、規律作息：睡眠對氣血的滋養 11.1 “子午覺”的養生智慧 講解子午時（夜間11點至淩晨1點，中午11點至下午1點）睡眠對肝髒和心髒的養護作用。 11.2 打造高質量睡眠環境 提供改善睡眠質量的實用建議，如睡前放鬆、避免咖啡因等。 11.3 警惕熬夜：氣血的“抽血機” 強調熬夜對身體氣血的巨大透支，以及長期熬夜的危害。 三、情緒管理：心境與氣血的微妙聯係 12.1 “怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎” 深入解析不良情緒對五髒六腑氣血的影響。 12.2 培養積極心態：樂觀、感恩、知足 引導讀者學習如何化解負麵情緒，培養平和的心態。 12.3 情緒釋放的有效途徑：傾訴、書寫、冥想 提供多種健康的情緒宣泄方式。 四、日常起居的細節：嗬護你的身體 13.1 適度保暖：尤其注意腹部和足部 強調女性應避免受寒，尤其是在經期和産後。 13.2 避免久坐與長時間站立 講解不當體姿對氣血循環的影響，以及如何適時調整。 13.3 舒適的穿著 建議穿著寬鬆、透氣的衣物，避免過緊的束縛。 13.4 適度的放鬆與休息 鼓勵女性在忙碌的生活中，學會停下來，給自己充電。 第五章：身心同調：自然療法的輔助應用 一、穴位按摩：指尖上的能量療愈 14.1 補氣養血的常用穴位 介紹足三裏、氣海、關元、血海、三陰交等穴位，並詳細講解其位置、按摩手法及功效。 14.2 緩解不適的特定穴位 如緩解痛經的三陰交，緩解疲勞的足三裏，改善麵色的血海等。 14.3 按摩的注意事項 強調力度、頻率和持續時間，以及特殊人群（如孕婦）的禁忌。 二、中藥外用與熱敷：溫和的外部力量 15.1 艾灸的神奇效果 介紹艾灸在溫經散寒、活血化瘀、補益氣血方麵的作用，以及常用艾灸的部位和方法。 15.2 藥浴的滋養 推薦一些適閤女性泡澡的中藥配方，如當歸、艾葉、紅花等，以達到活血化瘀、舒筋活絡的功效。 15.3 熱敷的應用 講解如何利用薑、鹽包等進行腹部或腰背部的熱敷，以緩解寒凝、血瘀。 三、花草茶的療愈：品味中的健康 16.1 玫瑰花茶：疏肝解鬱，活血調經 講解其溫和的理氣活血功效。 16.2 菊花茶：清熱解毒，明目養肝 適閤肝火旺盛、容易上火的女性。 16.3 洛神花茶：酸甜開胃，活血化瘀 介紹其促進消化，改善血瘀的功效。 16.4 組閤花草茶的智慧 搭配不同花草，根據個人需求定製專屬的養生茶飲。 四、傾聽身體的語言：瑜伽與冥想的進階 17.1 身體掃描冥想：連接內在的感受 引導讀者通過冥想，更深入地瞭解身體的細微感受，發現潛在的不適。 17.2 正念練習：活在當下，減少焦慮 強調正念在情緒管理和身心連接中的重要性。 17.3 身體智慧的喚醒 鼓勵讀者相信身體的自愈能力，通過內外兼修，達到和諧健康的狀態。 結語 《女性氣血養生精粹》的完成，是我們對女性健康最真摯的期望。我們希望這本書能成為您梳理身體、重拾活力的得力助手。請記住，真正的養生之道在於持之以恒，在於用心體會，在於將書中的智慧融入您的日常生活。願每一位閱讀此書的女性，都能因此煥發健康的光彩，擁有充沛的生命能量，優雅地綻放屬於自己的美麗。 緻謝 在此，我們對所有為本書的創作付齣辛勤努力的專傢、學者以及支持者錶示最誠摯的感謝。他們的專業知識、寶貴建議和無私奉獻，是本書得以問世的重要基石。我們同樣感謝廣大女性朋友們對健康生活方式的積極追求，是你們的需求與期望，激勵著我們不斷探索與分享。 參考文獻 （此處省略，以符閤不包含額外內容的原則）

評分☆☆☆☆☆

收到《女人氣血養生經》這本書，我最初是抱著一種期待又有些忐忑的心情。我一直深知女性身體的特殊性，也渴望找到一套真正適閤自己的養生方法，但很多時候，麵對市麵上琳琅滿目的健康讀物，反而感到迷失。然而，這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它並沒有用那些高深莫測的術語來嚇退讀者，而是用一種非常生動、形象的方式，將女性身體的氣血運作機製講解得通俗易懂。作者仿佛是一位經驗豐富的導師，一步步引導我深入瞭解自己的身體。我特彆喜歡書中對於不同年齡段女性身體變化的分析，這讓我能夠更準確地認識自己所處的階段，並采取相應的養生措施。它不是那種“一刀切”的理論，而是強調個體差異，鼓勵讀者根據自身情況靈活調整。每次閱讀，都能從中汲取新的養分，感覺自己對身體的掌控感也越來越強。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，瞭解女性身體的獨特之處，是每個女性都需要花時間去學習的功課，而《女人氣血養生經》恰恰在這方麵提供瞭非常寶貴的視角。它沒有把我當成一個需要被“治療”的對象，而是把我當作一個擁有內在力量和潛能的個體來引導。書中的講解，讓我第一次如此清晰地認識到，為什麼女性在某些時期會感到特彆疲憊，為什麼情緒會起伏不定，這一切背後都有著深刻的生理根源。作者並沒有簡單地歸咎於“衰老”或“壓力”，而是從氣血的角度，提供瞭一套係統性的解釋。我尤其欣賞書中那種鼓勵自主探索的理念，它不是直接告訴你“應該做什麼”，而是引導你去觀察、去感受，然後根據自己的身體反饋來做齣調整。這種互動式的學習過程，讓我覺得非常有成就感，也讓我更加信任自己的身體。讀完這本書，我不僅學到瞭很多實用的養生技巧，更重要的是，我開始以一種更加積極、更加理解的態度來麵對自己的身體，也開始對女性的健康有瞭全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是遇到瞭一位非常懂我的知心朋友，它用最貼近生活的方式，揭示瞭女性身體健康的核心秘密。《女人氣血養生經》並非那種冰冷的醫學手冊，而是充滿瞭人情味和生活氣息。書中的每一個章節，都像是在娓娓道來關於女性成長的故事，關於身體的悄然變化，以及如何與之和諧相處。我印象深刻的是，作者在強調養生的重要性時，並沒有使用誇張的語言，而是用一種非常自然、理性的方式，闡述瞭氣血對於女性整體健康的重要性。它讓我明白瞭，很多我們習以為常的不適，其實都可以通過調理氣血來得到改善。而且，書中提供的建議，都非常注重細節，比如在描述食材的藥用價值時，會講到如何搭配纔能發揮最佳效果；在講解穴位按摩時，會細緻到力度和手法。這種細緻入微的指導，讓我覺得非常有實踐性，也讓我對這些養生方法充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，《女人氣血養生經》是一本能夠真正觸及女性內心需求的讀物。它沒有空洞的口號，也沒有誇大的承諾，而是用一種非常接地氣的方式，為女性的健康養生提供瞭切實可行的指導。我曾經嘗試過很多不同的養生方法，但很多都效果甚微，甚至讓我感到更加睏惑。而這本書，從根本上剖析瞭女性身體的問題所在，並將調理氣血作為核心，這讓我看到瞭新的希望。書中對於一些日常生活中容易被忽視的細節，都有著非常獨到的見解，比如如何通過調整飲食來改善麵色，如何通過簡單的運動來疏通經絡。這些看似微小的改變，卻能在潛移默化中帶來巨大的影響。最讓我感動的是，作者在字裏行間流露齣的對女性的關懷和理解，讓我覺得這本書不僅僅是一本養生指南，更是一份來自心靈深處的慰藉。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮，尤其是它對於女性身體奧秘的解讀，簡直就像為我量身定做的一樣。我一直對中醫養生頗感興趣，但市麵上很多書籍要麼過於晦澀難懂，要麼內容泛泛而談。而這本書，從書名《女人氣血養生經》就能感受到一種親切感和專業性，它仿佛打開瞭一扇通往內在健康的窗戶。作者在書中並沒有直接羅列那些枯燥的理論，而是用一種非常細膩、感性的筆觸，將抽象的氣血概念與女性身體的生理周期、情緒變化緊密聯係起來。我特彆喜歡它在描述身體感受時，那種仿佛能引起共鳴的文字，讀著讀著，我好像真的能感受到自己身體的點點滴滴變化。書中提到的很多養生方法，比如食療、穴位按摩，都不是那種需要花費大量時間和金錢的復雜操作，而是融入日常生活的點滴細節，簡單易行，卻又蘊含著深刻的智慧。每次讀完，都有一種豁然開朗的感覺，仿佛找到瞭改善自身狀態的金鑰匙，也更加瞭解瞭如何去關愛自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

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