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查煒，謝英彪，武建設 著

圖書標籤:

• 中醫養生
• 濕熱體質
• 疾病預防
• 健康生活
• 中醫藥
• 養生保健
• 傳統文化
• 傢庭醫學
• 食療
• 經絡養生

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司

ISBN：11961574

版次：1

商品編碼：11961574

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-06-01

用紙：銅版紙

頁數：624

字數：200000

編輯推薦

濕疹、痤瘡、便溏、消化不良……是因為身體裏有濕氣嗎？

肥胖、哮喘、咳嗽、高血壓……是因為身體裏有痰毒嗎？

黃褐斑、痛經、月經不調、冠心病……是因為身體血瘀嗎？

腿抽筋、乏力、怕冷、感冒……是因為體寒嗎？

體寒常與體虛有關，是先天和後天共同作用的結果。氣溫一降，膝蓋關節就會疼痛；吃點涼的，胃寒難受；不注意保暖，女性易發痛經。艾灸可溫暖身心，驅走體內嚴寒。

濕重不易除，常與其他疾病相“勾結”，是産生疑難雜癥的元凶之一！頭重體沉、睏倦乏力、痰多黏膩，都是體內濕氣重的顯著特徵。承山穴、大椎穴都是人體除濕大穴，拔罐效果好。

體熱常與濕相“勾結”，造成皮膚油膩、體味重，容易煩躁，還伴有便秘。食療搭配颳痧，清熱除濕，肝脾兼養。

調養體質需要從多方麵入手，食療搭配和四大居傢保健療法——按摩、颳痧、拔罐、艾灸，多管齊下，綜閤改善體質，讓身體恢復原始的健康！

200道下火飲食，老人、孩子、女人、上班族……每個人都可以找到閤適自己的去火方法；口腔潰瘍、口乾口苦、火癤子、積食、牙齦腫痛，常見的上火癥狀的對癥飲食翻開就看得到。花吃飯的錢，治吃藥的病。

由虛、寒、濕、熱産生的各種疾病，對癥調養纔有效，深入調五髒、辨證調體質，藥到病除。讓你擺脫亞健康，遠離疑難雜癥！

內容簡介

這是一套調養體質的養生書。每個人的身體內部都是一個獨立的小環境，有的寒、有的熱、有的虛、有的實，有的體內濕氣重。

上火瞭，吃不香，睡不著：口腔潰瘍、牙齦腫痛、便秘……這些說病不是病，去醫院看小題大做，可是硬抗又很難受，到底怎麼辦纔能趕走這些惱人的小毛病呢？

根據癥狀快速判斷自身體質，再根據個體差異進行調養。由陽虛、陰虛、氣虛、血虛、體寒、痰濕、體熱而産生的疾病，是睏擾現代人健康的原因之一。同病不同治，根源在體質，而體質的根源在五髒，調體質就是調五髒。

“辨證施治”，將食療與按摩、拔罐、颳痧、艾灸等傳統中醫療法結閤，多種方法調理體內環境，幫您擺脫亞健康，恢復平和體質！

作者簡介

查煒

醫學博士

中國推拿網特邀編委

英國蘭中醫學院客座教授

《中華推拿療法》雜誌專傢編委，南京中醫藥大學國際教育學院、世界衛生組織傳統醫學閤作中心、中國南京國際針灸培訓中心針灸學教研室主任、副教授、研究生導師，中國針灸學會會員。

編著齣版各類著作逾40 部，其中主編《經絡穴位按摩大全》已暢銷20 萬冊，受到讀者的一緻好評。在長期臨床診治基礎上，總結齣一套行之有效的拔罐排毒養生法，具有獨到的見解和豐富的臨床經驗。

除此之外，還齣版瞭《巧點穴道》《實用穴位療法全書》《圖解按摩除百病叢書》（6 本）《圖解足部健康按摩》《小兒常見病按摩示範圖解》《中年常見病按摩示範圖解》《老年常見病按摩示範圖解》等著作。

謝英彪

從事臨床和科普創作50年，獲優秀圖書奬19項，獲市級以上科技進步奬6項。

武建設
中醫學博士後，齣身中醫世傢
孟河醫派馬氏流派學術傳人
江蘇省中醫藥學會青年中醫研究會委員
中華醫學會南京分會委員
南京自然醫學會委員
師從國傢名老中醫孟景春教授、單兆偉教授、連建偉教授、趙清理教授等。曾任南京同仁醫院中醫科副主任、科教部副主任。是南京傳統中醫門診部、南京君和堂中醫館等醫療機構的坐診專傢。
武老師有著15年臨床工作經驗，長期專注於中醫中藥方劑，對中藥方劑的現代應用有較多研究。擅長中醫食療、體質辨識與體質調理，同時也擅長中醫外治法如中藥熏蒸、中藥足浴、中藥外洗等在各科的運用。
主持江蘇省科技廳及南京市科學技術委員會課題各一項，在海內外學術期刊發錶學術論文20餘篇，參編醫學著作4部。

內頁插圖

目錄

《彆讓虛寒濕熱拖垮身體》

目錄

看看你哪裏虛

你的身體是不是太熱瞭

你的濕氣重嗎

你的身體裏有沒有寒氣

虛

第一章 陽虛的人總是冷

第二章 陰虛的人，小火不斷

第三章 氣虛的人易疲勞

第四章 血虛的人，麵色蒼白

寒

第五章 體寒的人身體冷痛

濕

第六章 濕氣重的人，水腫虛胖

熱

第七章 體熱的人，煩躁上火易便秘

附錄

虛寒濕熱占幾樣，學會動態養生法

《拔罐除濕寒痰瘀》

常見罐印，一眼看齣身體有哪種“毒”

第一章 在傢拔罐，解惑答疑不糊塗

第二章 身體裏“濕答答”的，拔罐擅除“濕”毒

第三章 疑難雜癥多“痰”毒，拔罐幫忙除

第四章 血瘀堵塞重病生，拔罐能活血化瘀

第五章 “寒”毒入侵，拔罐除寒補陽氣

第六章 脾有“病”，拔脾經、脾俞

第七章 腎有“病”，拔腎經、腎俞

第八章 心有“毒”，拔心經、心俞

第九章 肝有“毒”，拔肝經、肝俞

第十章 肺有“邪毒”，拔肺經、肺俞

第十一章 身上疼痛，也是毒素在作怪

附錄：拔罐常用穴位索引

《會治病的傢常便飯·上火瞭怎麼吃》

第一章下火中醫有辦法
“火”是什麼
火的分類
人為什麼會上火
人體之“火”並非百害無一益
上火瞭，虛則補，實則瀉
“上火”切勿太大意
下火有三寶：飲食、服藥、心情好
最有效的下火方法就是喝水
易緻上火的水果要少吃
上火誤區1：小孩子上火 就要清瀉

上火誤區2：無 論 實 虛 ，全 靠 涼 茶

上火誤區3：為瞭防止上火經常吃下火藥

上火誤區4：感冒就是上火 ，要吃清熱瀉火藥
第二章粥湯茶飲，速效下火之道

第三章 體質不同，下火方法亦不同

第四章 最常見的15種上火癥狀及對癥飲食

第五章 必吃的25種下火食材
第六章 五髒排毒纔能不上火

附錄 本書常見食材分類速查錶

精彩書摘

《彆讓虛寒濕熱拖垮身體》

我為什麼會氣虛

氣虛和陽虛同屬一個範疇，因為陽虛本身就包括氣虛，隻是氣的溫煦作用降低瞭，從而錶現齣一派寒象，形成瞭氣虛。

氣虛常是先天不足

中醫認為，人體的“氣”是指與人的健康息息相關，為人體所不能離開的一種基本物質。那麼究竟氣是從哪裏來的呢？一般而言，氣有三種來源：一種是來自父母的先天精氣，也就是我們常說的“元氣”，它藏於腎中；一種是自然界中經肺吸入的清新空氣，也就是“宗氣”，它積聚於胸中；還有一種是通過飲食取得的，由食物生化而成的精氣，行於脈中的叫做“營氣”，行於脈外的叫做“衛氣”。人體的這幾種氣中比較基本的就是大傢熟知的“元氣”，即父母的先天之氣。就比如說，孕婦在懷孕的時候，如果營養不良或者早産，那麼生齣來的孩子是氣虛的可能性會很大，這與孩子的肺髒發育不完全有關。

脾肺不足容易氣虛

肺主氣，司呼吸。脾居中焦，主運化、司升清、統血行。脾肺不足容易導緻脾肺兩虛，體現為氣虛的特徵。

肺氣虛，則其主宣降、司呼吸、調節水液代謝、抵禦外邪的作用就會減弱，齣現短氣自汗、聲音低怯、咳嗽氣喘等。

《拔罐除濕寒痰瘀》

“濕”毒，水液不運化，會惹禍

什麼是“濕”毒呢？中醫上濕通常分為兩種，一種是平時我們飲食不節、消化不良、嗜好甘肥油膩引起的脾胃受傷所導緻的，這就是內濕；還有一種就是外界環境所導緻，比如夏、鞦季節環境或者是氣候變化較大，氣候潮濕、浸水淋雨、居住的房屋潮濕等，外濕之毒就會乘虛而入，人會齣現暑濕、寒濕、風濕、濕熱等情況。

看二便辨濕氣

早起上完廁所後，不妨看看自己的大便。如果大便總是容易黏在馬桶上，一箱水還衝不淨，大便還很臭，有時候感覺排便睏難、不順暢、排不乾淨。小便黃赤、氣味大。就說明你體內可能有濕瞭。

颳痧拔罐辨濕氣

在傢颳痧時容易齣痧，而且痧量較多，顔色鮮紅色或暗紅色，颳痧時有明顯疼痛，而且颳痧闆下有沙礫、結節的感覺。

拔罐時罐內有水霧或水珠，甚至拔罐後皮膚齣現水皰。就說明體內濕氣有些重瞭。如果不及時排濕，就會導緻痰濕，拔齣的水皰有黃色黏稠液體。另外，如果罐印錶麵有皮紋或微癢，提示風邪或體內有濕。

體沉，愛犯懶、頭發昏，身上有濕氣

體內有沒有濕氣是很好判斷的，從早上起床時便可感覺齣來。正常情況下起床時應該感到神清氣爽，精神飽滿。但如果起床後感覺疲勞，跟沒睡似的，頭發昏，打不起精神，渾身疼痛、沒力氣、不清爽，身體沉。這是由於濕氣多鬱滯在肌錶，齣現身重頭疼、四肢酸痛、肢體關節疼痛腫脹、

手腳發沉的現象，嚴重的還會有手腳抽筋現象。此外，還感到小腿肚子發酸、發沉，這是體內有濕的典型錶現。

愛齣油，痘痘、痤瘡找上門，臉上有濕氣

我們平日裏正常的皮膚應該是白裏透紅，一直保持清爽的狀態，但如果脾虛導緻體內水運化不足，就會影響對油脂的消化和吸收，導緻麵部油脂分泌多，感覺油潤有餘、“油如裹麵”，鼻子的部位尤為明顯。如果額頭齣油多，說明濕在上；如果下巴齣油多，說明濕在下。由於麵部油脂過剩，臉上還易生痤瘡，這種痤瘡的特點是色暗，以下頦及兩腮下部居多，多為結節囊腫痤瘡，纏綿難愈，愈後留有瘢痕。

皮膚瘙癢起濕疹，濕毒積在大腸

如果脾胃功能不好，吃進去的食物得不到充分的消化吸收，那濕濁之氣就會在體內瘀滯，積久而緻中焦濕熱，上犯於肺，引起肺熱。肺又與大腸相錶裏，肺裏的濕濁之氣通過大腸排泄，肺受到毒素的影響，肺氣不足以將這些毒素排齣體外，就會在大腸瘀積，齣現濕疹、皮膚瘙癢等皮膚疾病。這是內濕引起的皮膚問題。中焦濕熱也直接下注大腸。可以經常按摩大腸經，預防和緩解濕毒引起的濕疹，對大腸濕熱引起的痘痘也有效。

濕分內外，拔罐除外濕很有效

外濕緻病，大多是因為患者由於衣物經常潮濕未乾，或者是由於吸入霧霾和被露水打濕，或由於淋雨而著涼，又或居住在潮濕的地方。發病有由錶入裏的漸變規律。淺則傷人皮肉筋脈或流注於關節，深則可入髒腑。如濕鬱肌錶，可見惡寒無汗，發熱體酸，頭重如裹，身重而痛等癥；濕阻經絡，則見肢體重著酸痛，或經脈拘急或痙攣等癥狀；濕著筋骨成為著痹，又可見肢體關節疼痛重著或腫脹、手腳沉重等癥狀。因此，當外濕剛剛侵入體錶時拔罐就能將濕氣拔齣，祛濕效果較好。

《會治病的傢常便飯·上火瞭怎麼吃》

上火誤區1：小孩子上火就要清瀉

中醫認為，小兒是純陽之體，就是說小孩子的陽氣充盛，能促進機體的快速生長。同時小孩子易飢易飽，飲食無節，尤易積食，所以小孩子也容易上火。有的媽媽一見孩子嗓子紅，就趕緊買來瀉火藥喂孩子，孩子吃完瞭就拉稀。傢長覺得這樣挺好，火都瀉齣去啦。其實這是不對的。因為小孩子的消化係統尚未發育完全，清火藥藥性寒涼，容易損傷脾胃，拉稀就是脾胃受損的錶現，小孩子的脾胃一旦嚴重受損，不能吸收充分的營養供生長需要，就會進一步影響消化係統的發育，形成惡性循環。所以小孩子上火，應以調理為主，最好去醫院治療，輔助多喝水，多吃新鮮水果和蔬菜，少吃刺激性的食物。

上火誤區2：無論虛實，全靠涼茶

在日常生活中，隻要稍見肺熱，如咳嗽等癥狀，許多人不論虛實，一概喝涼茶清熱。我們知道，肺火有實火與虛火之分，需根據具體情況辨證施治。涼茶，特彆是含有苦寒藥物者，易損傷人體正氣和“真火”，尤其是脾胃虛寒和虛證肺熱的人群，是極不適閤的。嚴重時，可使得正氣更傷，虛火欲甚，導緻病情加重，不但不奏效，反而誤事。所以，分清虛實，是防治“肺熱”的一個關鍵。

上火誤區3：為瞭防止上火經常吃下火藥

有的人上火上怕瞭，就下定決心滅火，隔三差五、有事沒事都吃點牛黃上清丸之類的，號稱在上火前“滅火”，這樣也是不對的。因為前麵提到過，正常的火維持著溫煦身體、推動身體各項生命活動的功能，火如果不亢旺，對人體是有益而無害的。如果人體內沒有瞭“火”，五髒六腑得不到溫養，陽氣得不到生化，人就會缺少生命力。曾有一女性患者，因為中學時經常嗓子疼，覺得自己是易上火體質，上大學後常常自己用黃連、銀花泡水喝，結果滅瞭一段時間的火以後，月經開始推遲並量少，又不得不把注意力轉為調理月經上，這樣做真是得不償失。正確預防上火的方法，應該是調暢情誌，保持住所乾淨衛生和寒溫適宜，進行適當的體育鍛煉，閤理搭配飲食等，可以適度地吃一些清涼的食物，但韆萬不能一味地服降火藥以求預防。

上火誤區4：感冒就是上火，要吃清熱瀉火藥

感冒，是一種病名，是指機體感受瞭外界的邪氣，癥狀體現在人體肌錶的一種病癥。上火，是人體內的火絕對或相對增多，引發的一係列密切相關的癥候群的總稱。一個是疾病名稱，一個是病機的抽象和癥狀的代錶，二者是不能等同的。由於感受的邪氣有風、寒、暑、濕、燥、熱的不同，個人內在的體質不同，感冒的癥狀雖都是體現在五官和肌錶，但各有區彆。隨著溫室效應越來越嚴重，夏天炎熱，鼕天不冷，屋裏還有暖氣，老百姓的感冒以風熱感冒這一型最為常見，其癥狀中有很多類似上火的錶現，比如嗓子疼痛、咳嗽、咽乾口渴、牙周疼痛等，這就是感冒容易和上火相混的原因。在治療上，風熱感冒和上火，都包括清熱之法，但感冒所受的邪氣來自於外界，癥狀集中於人體的肌錶，並沒有深入到裏，所以感冒的治療是以嚮外疏散邪氣為主，總的來說就是疏風清熱，有清有散，使邪氣從錶而解，選擇的中藥一般是桑葉、菊花、薄荷等，一般不會用特彆寒涼的清火瀉火之品，以防止過於寒涼，損傷瞭人體的抵抗力，使得停留在肌錶的邪氣內陷髒腑，齣現更為嚴重的癥狀。當然，並不是所有人的感冒都是風熱感冒。年輕姑娘鼕天穿著一條薄裙在溜冰場上玩一天，很有可能會感冒，這時的癥狀，主要是頭疼、打噴嚏、流鼻涕、怕冷，這時的感冒，是風寒感冒，沒有上火的癥狀，治療上也不能清火，而是疏風散寒。可見，感冒與上火既有區彆，又有聯係，隻要感冒就吃清熱瀉火藥不對的。

前言/序言

《祛病養生，健康長壽：中醫治未病智慧全解析》 內容概要 本書並非一本關於“除濕熱毒”的著作，而是深入淺齣地為您揭示中醫“治未病”的博大精深。我們相信，真正的健康之道在於未雨綢繆，防患於未然。本書將帶您踏上一段探索中醫養生智慧的旅程，從宏觀的生命觀，到微觀的髒腑功能，再到日常生活的方方麵麵，為您提供一套係統、科學、可行的健康管理方案。我們將著重講解如何通過調整生活方式、飲食習慣、情誌起居，以及運用中醫特有的養生保健方法，來增強體質，提升免疫力，從而達到預防疾病、延緩衰老、促進身心和諧的目的。 第一捲：中醫生命觀與體質辨識——理解生命的本質，掌握健康的密碼 一、 天人閤一：中醫的宏觀視角 天地人的內在聯係： 介紹中醫“天人閤一”的核心思想，闡述自然環境（天地）、人體自身（人）以及社會人文（人）三者之間相互影響、相互依存的關係。理解春生夏長鞦收鼕藏的自然規律如何映射到人體生理活動中，以及不同季節、地域對人體健康的影響。 四時養生： 詳述“春宜生發，夏宜滋長，鞦宜收斂，鼕宜潛藏”的養生原則。如何根據四季變化調整作息、飲食和運動，順應自然，達到“春夏養陽，鞦鼕養陰”的效果。例如，春天如何通過疏肝理氣來迎接生機，夏天如何通過清心降火來應對暑熱，鞦天如何通過潤肺止咳來適應乾燥，鼕天如何通過溫補腎陽來抵禦寒冷。 作息與健康： 探討“日齣而作，日落而息”的古老智慧，解析熬夜、作息不規律對人體陰陽平衡的破壞，以及如何通過建立規律的作息來修復和鞏固健康。詳細介紹睡眠的質量與健康的關係，以及改善睡眠的實用建議。 二、 陰陽五行：中醫的哲學基石 陰陽學說： 深入淺齣地解釋陰陽學說在中醫中的應用，理解人體內部陰陽的相互製約、相互依存和相互轉化。如何通過觀察身體的一些錶現來判斷陰陽的偏盛偏衰，以及相應的調整方法。 五行學說與髒腑： 詳細介紹木、火、土、金、水五行與肝、心、脾、肺、腎五髒的對應關係。理解五行相生相剋規律在人體生理病理中的體現。例如，肝木生心火，心火生脾土，脾土生肺金，肺金生腎水，腎水生肝木（相生）；肝木剋脾土，脾土剋腎水，腎水剋心火，心火剋肺金，肺金剋肝木（相剋）。 五味與五髒： 闡述酸、苦、甘、辛、鹹五種味道與五髒的聯係，以及食物的五味如何影響髒腑功能。例如，酸味入肝，苦味入心，甘味入脾，辛味入肺，鹹味入腎。如何通過調整飲食五味來滋養或疏泄相應髒腑。 五色與五髒： 介紹五種顔色（青、紅、黃、白、黑）與五髒的對應關係，以及觀察麵色、舌色等變化來推斷髒腑健康狀況。 五誌與五髒： 闡述喜、怒、憂、思、恐五種情誌活動與五髒的相互影響。理解“情誌緻病”的原理，以及如何通過調情誌來達到養生保健的目的。 三、 體質辨識：認識您獨特的健康密碼 九種體質的概覽： 介紹中醫九種基本體質類型：平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質。 各體質特徵詳述： 詳細描述每種體質在體形特徵、常有的健康問題、性格特點、對環境和飲食的反應等方麵的錶現。例如，平和質的人身體健康，適應性強；氣虛質的人容易疲勞，聲音低弱；陽虛質的人怕冷，手腳冰涼；陰虛質的人口乾舌燥，容易上火；痰濕質的人容易肥胖，舌苔厚膩；濕熱質的人口苦口乾，易生痤瘡；血瘀質的人麵色晦暗，容易齣現疼痛；氣鬱質的人情緒低落，容易焦慮；特稟質的人容易過敏，有傢族遺傳病史。 自我體質評估： 提供簡便易行的自我體質評估方法，通過問捲、觀察等方式，幫助讀者初步瞭解自己的體質類型。 體質與疾病的關聯： 解釋不同體質的人更容易患上哪些疾病，從而強調體質辨識在疾病預防中的重要性。例如，陽虛體質的人更容易患上畏寒感冒、關節疼痛；陰虛體質的人容易齣現失眠、咽乾等癥狀。 體質的動態性： 強調體質並非一成不變，會受到生活方式、年齡、環境等多種因素的影響，可以通過後天的調養逐漸改善。 第二捲：辨證論治的養生智慧——精細化管理，針對性調養 一、 什麼是“證”？——理解疾病的本質 “證”與“病”的區彆： 解釋中醫的“證”是疾病發展過程中某一階段的病理概括，是整體觀在疾病認識上的體現，而“病”是西醫的病名。同一疾病，可能錶現齣不同的“證”；不同疾病，也可能齣現相同的“證”。 常見證候的解析： 介紹一些常見的證候，如錶證、裏證、虛證、實證、寒證、熱證、濕證、燥證等。 辨證的核心要素： 講解中醫辨證的基本方法，如望、聞、問、切四診閤參，以及如何通過收集到的信息來綜閤分析，得齣“證”的結論。 二、 “辨證施治”的養生應用 從“治病”到“治未病”的轉變： 強調“辨證論治”不僅僅用於治療疾病，更重要的是應用於養生保健，實現“治未病”。根據個體的“證”，進行有針對性的預防和調養。 不同證候的日常調養策略： 寒證的調養： 如何通過飲食（溫熱食物）、起居（避寒保暖）、運動（溫和運動）等方式來溫陽散寒。 熱證的調養： 如何通過飲食（清淡、涼性食物）、情誌（保持平和）、環境（避免炎熱）等方式來清熱降火。 濕證的調養： 如何通過飲食（健脾利濕食物）、運動（排汗）、生活習慣（保持乾燥）等方式來祛除濕邪。 燥證的調養： 如何通過飲食（滋陰潤燥食物）、環境（增加濕度）、起居（保證充足睡眠）等方式來滋陰潤燥。 虛證的調養： 如何根據氣虛、血虛、陰虛、陽虛的不同，選擇相應的滋補品和調養方法。 實證的調養： 如何通過調整飲食、適當運動等方式來幫助身體排除邪氣。 三、 食療的藝術——吃齣健康，吃齣活力 藥食同源： 強調食物不僅是滿足生理需求的，更是具有保健和治療作用的“藥物”。 根據證候選擇食療方： 提供大量根據不同證候和體質量身定製的食療方，涵蓋日常粥、湯、飲品、菜肴等，易於實踐。例如，針對風寒感冒，推薦薑湯、蔥白粥；針對暑熱煩渴，推薦綠豆湯、西瓜；針對脾胃虛寒，推薦小米粥、紅棗湯。 四季養生食譜： 根據不同季節的特點，推薦相應的養生食譜，如春季的韭菜、菠菜；夏季的苦瓜、鼕瓜；鞦季的梨、百閤；鼕季的羊肉、核桃。 食物的性味歸經： 簡要介紹食物的性味（寒、熱、溫、涼；酸、苦、甘、辛、鹹）和歸經（進入哪個髒腑），幫助讀者更好地理解食療的原理。 第三捲：生活細節中的養生智慧——點滴積纍，成就非凡健康 一、 起居有常：順應自然的作息之道 睡眠的科學： 詳細探討“子午覺”的養生價值，分析不同睡眠時間對身體的影響，以及如何培養優質睡眠，改善失眠多夢。 勞逸結閤： 講解過度勞纍或長期閑散對身體的危害，以及如何找到適閤自己的工作和休息節奏。 適度運動： 介紹中醫提倡的運動原則，如“動靜結閤”、“持之以恒”、“循序漸進”，推薦適閤不同體質和年齡的運動方式（如八段錦、太極拳、散步等），以及運動時的注意事項。 沐浴與足浴： 探討不同溫度的水對身體的影響，以及如何利用熱水泡腳來疏通經絡、改善睡眠、緩解疲勞。 二、 情誌調暢：管理情緒，安寜心神 情緒對健康的影響： 深入分析中醫“七情緻病”的理論，理解不良情緒（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）如何損傷五髒。 調情誌的方法： 提供多種行之有效的情緒管理方法，如適度的宣泄、轉移注意力、正念冥想、傾訴溝通、培養興趣愛好等。 感恩與寬容： 強調積極心態對身心健康的重要性，引導讀者培養感恩、寬容、樂觀的生活態度。 三、 經絡按摩與穴位保健：暢通氣血，激發自愈力 經絡係統的奧秘： 簡單介紹中醫經絡學說，理解經絡在人體中的作用——運行氣血，聯絡髒腑，溝通內外。 常用穴位的選取與按摩： 詳細介紹一些重要的保健穴位（如足三裏、內關、閤榖、太衝等）的位置、功效以及按摩方法，並提供針對常見不適（如感冒、頭痛、胃痛、失眠）的穴位按摩方案。 簡易的經絡保健操： 介紹一些簡單的全身經絡疏通操，易於學習和操作，幫助讀者在傢中就能進行日常保健。 四、 環境與健康：營造健康的生存空間 室內環境的優化： 關注空氣質量、溫濕度、光照等對健康的影響，以及如何通過通風、綠植等方式改善居傢環境。 人際關係與社會支持： 探討和諧的人際關係和良好的社會支持係統對心理健康和整體健康的重要性。 結語： 《祛病養生，健康長壽：中醫治未病智慧全解析》並非一蹴而就的靈丹妙藥，而是一本引導您主動參與健康管理的指南。我們希望通過本書，點燃您對自身健康的主動性和責任感，讓您掌握中醫“治未病”的精髓，將健康的主動權牢牢握在自己手中。通過理解生命的本質，認識自己的體質，掌握辨證的調養方法，並在生活的點滴細節中踐行養生智慧，您將能夠有效地預防疾病，保持充沛的活力，邁嚮健康長壽的人生。這是一段充滿探索和收獲的旅程，願您一路順遂，身心康健。

評分☆☆☆☆☆

讀完《大病預防先除濕熱毒》（套裝共3冊），我纔真正理解瞭“治未病”的精髓。這本書的內容非常有深度，但卻用非常接地氣的方式呈現齣來，讓我這樣的普通讀者也能輕鬆吸收。作者將“濕”、“熱”、“毒”這三個看似抽象的中醫概念，描繪得生動形象，仿佛就在眼前。我尤其對書中對“濕”的解析印象深刻，它不僅僅是簡單的體內水分過多，而是涉及到身體代謝、環境因素等多方麵的解讀。它讓我明白瞭為什麼我經常感到身體沉重、食欲不振，尤其是在濕氣重的季節，這些癥狀會更加明顯。而對於“熱”和“毒”，作者也給齣瞭非常實用的辨彆方法和調理建議。我之前總是會莫名其妙地上火、長痘，以為是吃瞭什麼上火的東西，但讀瞭這本書纔知道，這很可能也是身體“熱毒”積纍的錶現。這套書讓我意識到，很多我們忽略的小毛病，其實都是身體在發齣預警信號，而“除濕熱毒”正是守護我們身體健康最重要的一步。

評分☆☆☆☆☆

這套書真是給瞭我太多驚喜！我一直對養生保健很感興趣，但市麵上太多書都是泛泛而談，要麼講得過於專業晦澀，要麼過於淺顯無效。《大病預防先除濕熱毒》（套裝共3冊）卻恰恰填補瞭這個空白。我從第一冊開始讀，就被作者那種循序漸進、由淺入深的方式深深吸引。它不是簡單地告訴你“吃什麼”、“做什麼”，而是從最根本的“濕”、“熱”、“毒”這些中醫概念入手，用非常通俗易懂的語言解釋瞭它們是如何影響我們身體健康的，以及它們是如何悄悄埋下疾病隱患的。我尤其喜歡作者在書中引用的大量生活化案例，讓我能感同身受，立刻意識到自己身上也存在一些“濕熱”的錶現，但之前卻毫不在意。比如，書中對“濕”的描述，讓我突然明白瞭我為什麼總是覺得身體沉重、食欲不振，尤其是在梅雨季節。而對於“熱”和“毒”，作者也給齣瞭非常具體的解釋，讓我認識到很多看似無關的癥狀，比如口臭、痘痘、煩躁易怒，都可能與身體內的“熱毒”有關。讀完第一冊，我感覺自己對身體的認識上升瞭一個維度，不再是模糊的“不舒服”，而是有瞭具體的方嚮和目標。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《大病預防先除濕熱毒》（套裝共3冊）為我打開瞭一扇全新的健康之門。我一直以來都覺得身體亞健康，但又說不清具體是哪裏齣瞭問題。直到我讀瞭這套書，纔豁然開朗。作者將“濕”、“熱”、“毒”這三個概念，作為身體疾病的源頭，並用非常詳實、易懂的方式進行瞭闡釋。我之前總覺得“濕”離我們很遠，但書中對“濕”的詳細描述，讓我意識到它其實無處不在，而且對身體有著非常大的影響。比如，我經常覺得腰酸背痛，下肢沉重，書中就解釋瞭這很可能就是“濕邪”侵襲的錶現。而“熱”和“毒”的講解，也讓我理解瞭自己為什麼經常口乾舌燥、心煩意亂，以及有時候會莫名的情緒低落。這套書不僅僅是教你如何“治病”，更是教你如何“防病”，如何從根本上調整身體的內在環境，避免疾病的發生。我感覺自己現在對身體有瞭更深的瞭解，也更有信心去管理自己的健康瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對中醫的“未病先防”理念非常認同，總覺得與其等生病瞭再去治療，不如從源頭上就好好保養身體。《大病預防先除濕熱毒》（套裝共3冊）這本書，可以說是將這一理念闡述得淋灕盡緻。它不像很多養生書那樣，隻是列舉一些食療方或者養生操，而是深入到身體內部，去剖析那些導緻疾病的根本原因——濕、熱、毒。作者的講解非常係統，從這三個概念的形成、錶現，到它們之間相互作用，再到如何通過調整飲食、起居、情緒等方式來化解，都講得非常透徹。我印象最深刻的是書中關於“濕”的論述，它把濕比作身體裏的“淤泥”，如果不及時清除，就會堵塞經絡，影響氣血運行，最終導緻各種疾病。讀到這裏，我纔恍然大悟，為什麼我總是覺得身體水腫、疲憊，原來是身體裏的“淤泥”太多瞭！而對於“熱”和“毒”，作者也給齣瞭非常形象的解釋，讓我能夠輕鬆理解它們在我們體內的“破壞力”。這套書讓我不再是被動地接受“不舒服”，而是主動地去瞭解身體發齣的信號，去采取有效的措施。

評分☆☆☆☆☆

這套書真的是我最近閱讀過的最有價值的養生讀物瞭！我之前也買過不少關於養生保健的書，但很多都停留在錶麵，要麼是一些食譜，要麼是一些簡單的運動建議。《大病預防先除濕熱毒》（套裝共3冊）卻給我帶來瞭完全不一樣的體驗。它從一個非常根本的角度齣發，強調瞭“濕”、“熱”、“毒”在中醫養生中的核心地位。我尤其贊賞作者在講解過程中，不拘泥於專業的術語，而是用非常生動形象的比喻，比如將濕比作身體裏的“水患”，將熱比作身體裏的“火災”，將毒比作身體裏的“垃圾”。這樣的描述讓我這個中醫小白也能輕鬆理解，並且立刻將書中內容與自己的身體狀況聯係起來。我發現書中對“濕”的描寫，非常貼閤我長期以來的一些身體不適，比如經常感到頭暈、乏力，尤其是在潮濕的天氣裏，癥狀會更加明顯。而對“熱”和“毒”的闡述，也讓我明白瞭為什麼我會容易上火、長痘，以及情緒會變得焦躁。這套書讓我認識到，很多我們習以為常的身體小毛病，其實都隱藏著大病的風險，而“除濕熱毒”正是預防大病的關鍵。