林定坤健體八段功 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林定坤，陳樹東，林方政 著

圖書標籤:

• 健體功
• 八段功
• 林定坤
• 傳統武術
• 養生
• 功法
• 武術
• 健身
• 中醫養生
• 內功

齣版社： 廣東教育齣版社

ISBN：9787554812532

版次：1

商品編碼：12028054

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-08-01

用紙：輕型紙

編輯推薦

　　亞健康怎麼辦？

　　腰酸頸痛怎麼辦？

　　肩周勞損怎麼辦？

　　膝關節痛怎麼辦？

　　練林定坤健體八段功

　　挺起脊梁拯救健康

內容簡介

　　健體八段功以陰陽平衡為指導思想，涵蓋瞭傳統養生功法中的“意念”“呼吸”“體勢”三要素，每個動作編排都兼顧“調心”“調息”“調身”三法則，

　　包含瞭調整心理意識、增加有氧運動、控製肢體行為、自我拉伸關節、強化肌肉韌帶等自我訓練手段，力爭做到“內練精氣神，外練筋骨皮”的目的。

　　健體八段功講求動靜結閤，靜是指心，意念放鬆，以意行氣，呼吸自然順暢，從而帶動肢體動作。動是進行呼吸吐納和肢體動作，並保持一定的節律，反復動作，強調舒展無滯，以柔為主，但卻剛柔相濟。總體上達到固養精神、補益氣血、通調氣機、增加氣力、強壯筋骨的功效。

作者簡介

　　林定坤，男，1964年2月齣生。從事骨科臨床工作30年，主攻脊柱和老年關節疾病。主張中西醫融會貫通，吸收國內外各流派的經驗，在脊柱外科領域有很高的造詣，已為數韆例重癥脊柱關節患者主刀手術；且擅長保守治療，創立順勢拔伸牽引法治療中老年神經根型頸椎病、前屈滾腰法治療腰椎管狹窄癥、三針法和魚擺手法治療腰椎間盤突齣癥，創立瞭“林定坤健體八段功”以強身健體。主持和參與國傢“十五”“十一五”“十二五”重點攻關課題，在國傢核心雜誌上發錶論文50多篇，主編中西醫結閤骨傷科教材和齣版學術專著多部。

內頁插圖

目錄

林定坤健體八段功：強身健體，內外兼修的養生之道 在快節奏的現代生活中，人們越來越渴望尋找到一種簡單易行卻又卓有成效的養生方法，以應對日益嚴峻的健康挑戰。有幸，我們在此隆重推介一本關於健康與活力的寶典——《林定坤健體八段功》。這本書凝聚瞭林定坤先生數十載的健身養生經驗與智慧，深入淺齣地闡述瞭一種古老而又充滿活力的健身體係，旨在幫助您在繁忙的生活中，也能輕鬆實現強身健體、延年益壽的目標。 《林定坤健體八段功》並非僅僅是一套簡單的運動指令，它更是一種 Holistic（整體性）的健康哲學。作者林定坤先生，以其深厚的醫學背景和對中華傳統養生文化的獨到見解，將精深的理論與 Meticulous（細緻入微）的實踐相結閤，為你構建瞭一個全方位的健康管理係統。本書內容涵蓋瞭“健體八段功”的完整精髓，從動作的細節分解，到功法的內在精神，再到日常生活的注意事項，無不體現瞭作者的用心良苦。 第一章：溯源與哲學——健體八段功的深厚底蘊 本書的開篇，我們將帶您一同追溯“健體八段功”的曆史淵源。瞭解其在中華傳統養生學中的地位，以及它如何從古老的智慧中汲取養分，曆久彌新。林定坤先生將從曆史的角度，為您解讀這項功法為何能夠經受住時間的考驗，並在現代社會煥發新的生命力。 同時，本章還將深入探討“健體八段功”所蘊含的核心哲學。它不僅僅是鍛煉筋骨，更是對身心靈的全麵調理。我們將從“天人閤一”、“動靜結閤”、“剛柔相濟”等傳統養生理念齣發，闡釋“健體八段功”如何呼應這些古老的智慧，並將其轉化為一套科學、有效的健身實踐。讀者將在這裏理解，為何這項功法能夠達到“內練一口氣，外練筋骨皮”的理想境界，從而達到由內而外的健康狀態。 第二章：八段功詳解——精準到位的動作指導 本書的核心內容，自然是對“健體八段功”八個段落的詳細闡述。每一段功法都將進行步步為營的圖文解析，確保讀者能夠準確無誤地掌握動作要領。 段一：預備勢與開閤呼吸：我們將從最基礎的預備姿勢開始，講解身體的放鬆與沉穩，以及初步的呼吸調整。這為後續的練習奠定堅實的基礎。 段二：引氣歸元：這一段強調氣的運行與導引，重點在於如何通過特定的動作和意念，將身體的氣息引導至丹田，從而達到培元固本的效果。 段三：舒展筋骨：本書將詳細介紹如何通過一係列舒展、拉伸的動作，有效緩解肌肉僵硬，改善關節的靈活性，提升身體的柔韌性。 段四：強壯髒腑：本段功法著重於對內髒的按摩與調理，通過特定的動作頻率和力度，促進內髒功能的正常運作，增強其活力。 段五：平衡陰陽：我們在此將探討如何通過動作的設計，來實現身體陰陽平衡，例如一側伸展，一側收斂，從而達到整體的協調與穩定。 段六：疏通經絡：本書會詳細講解如何通過肢體的伸展與扭轉，有效地疏通全身的經絡，清除淤滯，促進氣血的暢通，為身體的健康提供能量保障。 段七：固本培元：此段功法旨在加固身體的根本，提升身體的抵抗力與自我修復能力，為長久的健康打下堅實基礎。 段八：收功調息：最後，我們將指導讀者如何以科學的方式完成收功，讓身體在運動後得到充分的放鬆與恢復，並進一步鞏固練習效果。 在每一段功法的講解中，林定坤先生不僅會給齣動作的標準示範，還會重點指齣每一個動作的關鍵點、易錯點，以及如何根據自身的身體狀況進行調整。我們將提供不同層次的練習建議，無論是初學者還是有一定基礎的練習者，都能從中找到適閤自己的練習方法。 第三章：內在修煉——意念與呼吸的妙用 “健體八段功”的獨特之處，還在於其對內在修煉的重視。本書將深入探討意念與呼吸在練習過程中的重要作用。 呼吸的藝術：我們將詳細講解“健體八段功”中運用的各種呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，並闡述它們如何與動作相結閤，達到調息養氣、固本培元的功效。書中會提供循序漸進的呼吸練習指導，幫助讀者逐步掌握深長、均勻、柔和的呼吸技巧。 意念的引導：林定坤先生強調，“意念是氣的嚮導”。本書將指導讀者如何運用積極、平和的意念，引導身體的氣血運行，從而達到事半功倍的鍛煉效果。我們會提供一些意念訓練的方法，幫助讀者在練習中培養專注力，並體會“心動則氣隨之”的奧妙。 動靜相生：我們將探討如何在“動”中求“靜”，在“靜”中蘊含“動”。“健體八段功”並非一味地追求劇烈運動，而是強調在舒緩的動作中，體會身體的內在感受，達到一種身心閤一的和諧狀態。 第四章：融會貫通——生活中的健康實踐 《林定坤健體八段功》的價值，並不僅限於功法本身。本書還將引導讀者將“健體八段功”的理念融入日常生活，實現全方位的健康管理。 飲食調養：我們將從傳統中醫的角度，為讀者提供科學閤理的飲食建議，講解不同食物的性味與功效，以及如何根據“健體八段功”的練習需求，調整日常飲食，達到“食養”的目的。 起居作息：閤理的作息是健康的基礎。本書將指導讀者如何養成科學的睡眠習慣，以及在日常生活中如何保持良好的精神狀態，避免過度勞纍，從而為身體的修復與再生創造有利條件。 情緒管理：負麵情緒是健康的隱形殺手。我們將提供一些情緒調節的方法，幫助讀者學會如何在高壓環境下保持內心的平靜與樂觀，從而提升整體的健康水平。 季節養生：本書還將根據不同季節的特點，提供相應的養生指導，幫助讀者在一年四季都能保持良好的健康狀態，順應自然，天人相應。 第五章：疑難解答與進階指導 為瞭讓讀者能夠更好地掌握“健體八段功”，本書的最後部分將涵蓋一些常見的練習疑問，並提供進階的指導。 常見問題解析：我們將搜集練習過程中可能遇到的各種問題，如動作不標準、練習後感到疲勞、效果不明顯等，並給齣詳盡的解答與建議。 身體狀況調整：針對不同年齡、不同身體狀況的練習者，我們將提供個性化的練習建議，例如老年人如何更安全地練習，身體虛弱者如何循序漸進等。 進階練習：對於已經掌握瞭基本功法的練習者，本書還將提供一些進階的練習方法，幫助他們進一步提升功法的效果，達到更高的養生境界。 《林定坤健體八段功》是一本集理論與實踐於一體的健康指南。它以通俗易懂的語言，配以精美的插圖，將深奧的養生智慧變得觸手可及。閱讀本書，您不僅能學會一套行之有效的健身功法，更能從中領悟到一種全新的健康生活方式。我們相信，通過學習和實踐“林定坤健體八段功”，您一定能夠擁有一個更加健康、活力充沛的人生。 本書的編寫，力求做到嚴謹而不失趣味，專業而不失通俗。我們希望它能成為您在追求健康道路上，一份可靠的夥伴與指引。讓我們一同踏上這場強身健體、內外兼修的養生之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書真的太讓我驚喜瞭！剛拿到手的時候，我其實也沒報太大希望，畢竟市麵上講養生的書太多瞭，很容易雷同，而且有些理論我總是覺得有點空泛，不太接地氣。但《林定坤健體八段功》完全打破瞭我的這種刻闆印象。一開始吸引我的是它的名字，聽起來就很有分量，又帶著一種古樸的智慧感。翻開之後，裏麵的排版就很舒服，不是那種密密麻麻讓人頭疼的文字，而是清晰、有邏輯，即使是初學者也能很快抓住重點。更重要的是，它不僅僅是理論的堆砌，而是真正有可以落地實踐的方法。我特彆喜歡它對每一個動作的分解講解，配圖也非常清晰寫實，讓我能準確地模仿，不用擔心做錯。而且，它不隻是教你“怎麼做”，更重要的是講清楚“為什麼這麼做”，背後的原理，對身體的益處，都解釋得明明白白。這種知其然也知其所以然的學習方式，讓我對整個練習過程有瞭更深的理解和認同感，也更能堅持下去。我嘗試瞭書裏介紹的一些簡單動作，感覺身體確實有瞭一些微妙的變化，沒有那種立竿見影的神奇效果，但那種持之以恒的調理感，是真的能體會到的。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的養生之道，應該是深入骨髓的，是融入生活方方麵麵的，而不是流於錶麵的一些技巧。《林定坤健體八段功》這本書，正是這樣一本能夠觸及靈魂的著作。它不僅僅是一本教你如何做某個動作的書，它更是在引導你如何去理解身體，如何去尊重身體，如何與身體進行一場深入的對話。書中的語言風格，我個人覺得非常舒服，既有古樸的智慧，又不失現代的邏輯，閱讀起來毫無壓力，反而有一種被深深吸引的感覺。我尤其欣賞它在講解功法的同時，還融入瞭許多關於情緒管理、呼吸調理的理念，這些都是我們現代人常常忽略但又至關重要的健康因素。我嘗試著按照書中的方法去練習，不僅僅是身體上的動作，還包括調整呼吸和心態。漸漸地，我發現自己變得更加平靜，對外界的乾擾也更不容易受到影響。身體上，長期的疲勞感有所減輕，睡眠質量也有所改善。這本書讓我明白，健體不僅僅是強健肌肉，更是身心的和諧統一，而《林定坤健體八段功》正是這條道路上的一盞明燈。

評分☆☆☆☆☆

我是一位對傳統養生文化一直很感興趣的讀者，但說實話，很多時候接觸到的內容都比較碎片化，要麼是零散的養生秘訣，要麼就是一些古代文獻的節選，對普通人來說理解起來有一定門檻。《林定坤健體八段功》這本書就像一座橋梁，它將深厚的傳統養生智慧用現代人更容易接受和理解的方式呈現齣來。這本書最打動我的是它的係統性和專業性。它沒有誇大其詞，也沒有故弄玄虛，而是腳踏實地地從身體的結構、生理功能入手，然後引申齣與之相對應的練習方法。我特彆喜歡它在解釋每一個動作時，都會提到它對身體哪個經絡、哪個髒腑有益處，以及它是如何達到這種效果的。這種科學的解釋，讓我對這項功法充滿瞭信心，也更有動力去堅持練習。我嘗試瞭一段時間，感覺身體的僵硬感有明顯改善，一些小毛病，比如久坐引起的腰部不適，也有所緩解。這本書不僅僅是一本功法介紹，更像是一本關於如何與自己身體和諧相處的指南，讓我學會傾聽身體的聲音，並用正確的方式去迴應它。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書真的讓我對“健體”這件事有瞭全新的認識。以往我總覺得健身就是去健身房舉鐵，或者跑步、遊泳，追求的是肌肉綫條和心肺功能的提升。但《林定坤健體八段功》提供的視角更加宏觀和整體。它不像很多速成式的健康指南，告訴你今天吃什麼明天做什麼，而是引導你去感受身體的律動，去理解身體作為一個有機整體的運作方式。書裏提到的很多理念，比如“形神閤一”、“動靜結閤”，聽起來似乎有點玄乎，但當你真正按照書中的方法去練習，去體會的時候，你會發現它們是多麼深刻而實用。我尤其欣賞它那種循序漸進的引導方式，不會一下子拋給你太多高難度的內容，而是讓你從基礎的動作開始，慢慢培養身體的感受力和控製力。我嘗試瞭其中的一些練習，剛開始會覺得有些動作有點彆扭，但隨著練習的深入，你會發現身體變得越來越靈活，協調性也越來越好。最讓我意外的是，它不僅僅關注身體的強壯，還強調精神的調養。那種內心的平靜和專注，也是它所倡導的重要組成部分，這一點在很多運動類的書籍裏是比較少見的。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在我開始閱讀《林定坤健體八段功》之前，我對“八段功”這個概念並沒有一個特彆清晰的認識，隻知道它似乎是一種流傳已久的養生方法，但具體內容和效果如何，我是一無所知的。這本書的齣現，讓我眼前一亮。它以一種非常直觀、易於理解的方式，嚮我展示瞭“健體八段功”的魅力。書中的描述，不光有理論上的闡述，更重要的是，它充滿瞭實踐指導。每一個動作的要領、每一個步驟的細節，都講解得非常到位，而且配圖清晰，讓我能夠邊看邊練，即使是初學者也能很快上手。我最看重的是，它沒有把這項功法神秘化，而是強調瞭科學性、規律性和持之以恒的重要性。書裏提到的很多練習，看似簡單，但堅持下來，卻能帶來意想不到的身體變化。我個人在嘗試瞭幾組動作後，最直觀的感受是身體的柔韌性和平衡感有所提升，長期以來的一些小酸痛也得到瞭緩解。這本書讓我深刻體會到，真正的健康，並非一蹴而就，而是需要通過係統性的練習和耐心的堅持來獲得。