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[日] 曾我武史 著，王爽威 译

图书标签:

• 运动按摩
• 按摩
• 健康
• 保健
• 运动康复
• 自我按摩
• 手法
• 图解
• 家庭护理
• 养生

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115411075

版次：1

商品编码：11863933

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-02-01

用纸：胶版纸

页数：175

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　你以为只有运动员才需要运动按摩吗？
　　不仅是运动员，伏案工作也会引发肌肉疲劳。
　　专业理疗师兼职业运动员，结合运动实践、治疗实践和专业理论知识，总结人人都能学得会的运动按摩技巧。
　　一个人在家也可轻松完成！超简单！每日10分钟，简单的自我运动按摩。
　　有助于缓解疲劳、调整身体状态、防止受伤、提高运动成绩。
　　对身体进行精心的日常维护，关键时刻你会收到丰厚回报！
　　专业手法，超精图解，一学就会！
　　揉捏→刺激深层肌肉
　　拍打→使肌肉兴奋
　　拉伸→提高肌肉柔韧性
　　轻擦→具有放松的效果
　　揉→驱散疲劳物质
　　按→按压肌肉和肌腱
　　抖动→改善血液和淋巴循环

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内容简介

　　不仅是运动员或体育爱好者，伏案工作也会引发肌肉疲劳。因此，每一个人都可以从运动按摩中获益。《人人都能学得会的运动按摩书》由职业运动理疗师写作，介绍了一般人也可以学得会的，一个人自己在家也可以轻松完成的简单运动按摩技巧。每天只需进行10分钟，就可以帮助消除肌肉疲劳，使肌肉迅速恢复原状。对体育爱好者和运动员来说，则有助于防止同样部位再次受伤，提高身体柔韧度，提高运动成绩。
　　《人人都能学得会的运动按摩书》不仅使用实景拍摄照片展示按摩位置和动作，还通过强度、手法、范围、方向等小图标直接在照片上分解按摩的各个要素。

作者简介

　　曾我武史，1971年生人。日本体育大学体育系本科毕业。日本针灸理疗专门学校毕业。
　　·日本体育协会专署理疗师
　　·日本奥运会集训队田径队理疗师
　　·日本田径委员会理疗部委员（A级理疗师）
　　·TKCBODYDESIGN法人代表
　　参与的体育项目：
　　田径（职业选手、企业选手、学生选手等），高尔夫（职业选手、业余选手），舞蹈（职业选手、教练、业余选手），网球，铁人三项，排球，橄榄球，游泳，滑雪，自行车（场地赛、拉力赛），水上运动（滑水、冲浪、摩托艇）等。

内页插图

目录

对于运动员来说，按摩和训练一样是不可缺少的。……2
按摩的目的是消除肌肉疲劳，使肌肉尽快恢复原状。……4
不仅是运动员，伏案工作也会使肌肉疲劳。……6
对日本撑杆跳冠军泽野大地的采访
“掌握平时的身体状况是提高运动水平的关键” ……8
第一章 按摩的种类和强度……15
掌握不同的按摩技法……16
轻擦 轻擦法……18
揉捏 揉捏法……20
按压 按压法……25
抖动 振颤法……29
用力揉捏 强擦法……30
敲打 敲打法……34
拉伸 伸展法……36
专栏：受伤的应急措施……38
第二章 手、手腕、前臂的按摩……39
手指、手掌……42
轻擦（二指）……42
按压（拇指）/按压（肘部）/轻擦（拇指）……43
手腕……44
揉捏（拇指）……44
揉捏（拇指）……45
前臂……46
揉捏（拇指）/按压（拇指）……47
按压（拇指）/轻擦（拇指）……48
揉捏（拇指）……49
和同伴一起按摩前臂……50
揉捏（双手拇指）……50
P11
揉捏（拇指）/轻擦（拇指）……51
大臂和肩部……52
揉捏（拇指）……52
揉捏（拇指，四指）/轻擦（食指）/按压（二指）……53
揉捏（拇指，四指）……54
和同伴一起按摩大臂和肩部……56
揉捏（拇指）……56
按压（双手拇指）/揉捏（拇指）……57
揉捏（手腕）/抖动……58
揉捏（拇指，四指）/揉捏（拇指）……59
大臂的拉伸，前臂的拉伸……60
第三章 下肢的按摩
（足部，脚腕，小腿，膝盖，大腿，臀部）……61
足部……64
按压（手腕）/按压、揉捏（拇指）……65
按压（双手拇指）/轻擦（四指）……66
按压（双手拇指）……67
脚腕，脚后跟……68
按压（拇指）……68
按压（双手拇指）/揉捏（拇指）/轻擦（手掌）……69
轻擦（食指）……70
揉捏（二指）/揉捏（双手四指）……71
小腿……72
轻擦（二指）/揉捏（二指）/揉捏（拇指）……73
揉捏（二指）……74
轻擦，按压，揉捏（拇指）/轻擦，按压，揉捏（双手拇指）……75
揉捏（双手四指）/轻擦（双手）/轻擦（单手）……76
轻擦（双手拇指）/轻擦（双手四指）……77
和同伴一起按摩足部，脚腕，小腿……78
轻擦（拇指）……78
轻擦（单手）/揉捏（双手拇指）……79
按压（拇指）/按压（双手拇指）……80
P12
揉捏（二指）……81
揉捏（拇指）……82
轻擦（双手拇指）/揉捏（拇指）……83
按压（拇指）/揉捏（二指）……84
揉捏（四指）/按压（四指）/轻擦（单手）……85
大腿前侧（大腿四头肌）……86
轻擦（双手）/轻擦（双手手腕）/轻擦（双手拇指）……87
按压（双手拇指）/揉捏（双手拇指）……88
揉捏（双手拇指）……89
大腿外侧（胫骨韧带）……90
揉捏（双手拇指）/轻擦（四指）……91
揉捏（拇指）……92
按压（拇指）/揉捏（拇指）……93
大腿内侧（内转肌群）……94
按压（双手拇指）/按压（手腕）/揉捏（单手）……95
揉捏（四指）/揉捏（双手四指）……96
大腿后侧（腿后腱）……97
揉捏（双手四指）……98
臀部……99（译者注：原文有错误。应该是99页）
按压（拳）……99
揉捏（球）……100
揉捏（双手四指）/轻擦（手腕）/揉捏（拇指）……101
和同伴一起按摩大腿和臀部……102
按压（手腕）……102
按压（双手拇指）……103
揉捏（拇指）……104
揉捏（手腕）……105
揉捏（拇指，四指）/按压（拇指）……106
按压（手腕）/揉捏（拇指）……107
揉捏（手腕）/揉捏（拇指）/抖动……108
揉捏（手腕）/拉伸……109
拉伸/轻搓（手掌侧面）/按压（双手拇指）……110
按压（双手拇指）/揉捏（拇指）/按压（手腕）……111
按压（双手拇指）/揉捏（双手拇指）/按压（双手四指）……112
按压（双手拇指）/揉捏（单手）……113
揉捏（手掌）/按压（双手拇指）……114
揉捏（双手拇指）/揉捏（拇指）……115
下肢的拉伸……116
臀大肌和臀中肌的拉伸①/臀大肌和臀中肌的拉伸②
腿部（深层）股关节周围的拉伸/腓肠肌和腿后腱的拉伸……116
比目鱼肌的拉伸/胯腰肌的拉伸/腓肠肌的拉伸
股四头肌和腿部前侧的拉伸……117
臀大肌的拉伸/腿后腱的拉伸/腿后腱和腰背部的拉伸①
腿后腱和内转肌群的拉伸①/腿后腱和腰背部的拉伸②
腿后腱中央和上方的拉伸……118
腿后腱和腰背部的拉伸②腰背部和内转肌群的拉伸
腿后腱和内转肌群的拉伸②……119
腿后腱和内转肌群、臀部、腰背部的拉伸
使用拉伸木轴的髂胫束和大腿侧面的按摩……120
第四章 肩颈部的按摩……121
颈部……124
按压（双手拇指）……124
揉捏（双手四指）/轻擦（四指）/揉捏（四指）……125
揉捏（四指）……126
揉捏（四指）/轻擦（四指）……127
肩部……128
揉捏（四指）/揉捏（拇指）……129
和同伴一起按摩肩颈部……130
揉捏（双手拇指）……130
按压（四指）/揉捏（拇指）……131
按压（双手拇指）/按压（拇指）/揉捏（四指）……132
揉捏（双手拇指）……133
揉捏（双手拇指）/揉捏（拇指）……134
肩颈部的拉伸……135
颈部和颈部周围的拉伸/肩部和肩部周围的拉伸①……135
P14
肩部和胸大肌的拉伸/肩部和肩甲骨周围的拉伸
肩部和肩甲骨周围、肋部的拉伸……136
第五章 躯干部分的按摩（肋部、胸部、背部、腰部）……137
胸部……141
揉捏（单手）……141
揉捏（四指）/轻擦（四指）……142
轻擦（四指）/揉捏（单手）……143
肋部，背部……144
揉捏（拇指）……144
揉捏（拇指）/揉捏（拳）……145
揉捏（球）……146
腰部……147
按压（双手拇指）……148
揉捏（双手拇指）……149
和同伴一起按摩背部……150
轻擦（手腕）/按压（手腕）……150
按压（手腕）/揉捏（拇指）……151
按压（双手拇指）……152
按压（手腕）/按压（双手拇指）……153
轻擦（前臂）/按压（肘关节）……154
腰部到背部的拉伸和按摩……155
使用拉伸木轴进行腰部到背部的按摩①　腰部到背部的按摩②……155
腰部到背部的拉伸①　腰部到背部的拉伸②　腰部到背部的拉伸③
背部到腿后腱的拉伸……156
背阔肌的拉伸/背部、腹部、肋部的拉伸/背部到颈部的拉伸
肩胛骨的拉伸……157
附录：
缠胶布的重要性…158 脚腕缠胶布的方法④马蹄式绑法……168
手指缠胶布的方法…160 跟腱缠胶布的方法……169
手腕缠胶布的方法/前臂缠胶布的方法…161 膝关节缠胶布的方法①
肩部缠胶布的方法…162 膝关节缠胶布的方法②（螺旋式）……170
脚趾缠胶布的方法（拇趾外翻）① …163 膝关节缠胶布的方法③（分裂式）…171
脚趾缠胶布的方法（拇趾外翻）②…164膝关节缠胶布的方法④/膝关节缠胶布的方法⑤…172
脚腕缠胶布的方法①（8字）…165 大腿缠胶布的方法①大腿缠胶布的方法②……173
脚腕缠胶布的方法②（捆绑脚后跟）…166
脚腕缠胶布的方法③……167
主编和模特的介绍……174

前言/序言

释放身体潜能，告别酸痛僵硬——你的专属筋骨调理指南 你是否常常感到身体紧绷、僵硬，久坐久站后的疲惫感挥之不去？是不是每次运动后，肌肉的酸痛让你望而却步，影响了你对健康生活的热情？你渴望拥有一个更灵活、更舒适、更有活力的身体，但又觉得专业的运动按摩遥不可及，或者不知从何下手？ 别再让身体的束缚限制你的生活！这本书，将成为你触手可及的筋骨调理秘密武器。我们深知，健康的身体是实现一切梦想的基石。然而，在快节奏的现代生活中，身体的抱怨常常被我们忽略。长期伏案工作、不当的运动姿势、甚至是日常的压力，都在悄悄地给我们的肌肉和关节施加负担，导致酸痛、僵硬、活动受限，甚至影响情绪和睡眠。 这本书不是一本枯燥的教科书，而是一本充满智慧与关怀的实践指南。 它将以最直观、最易懂的方式，带你走进身体的奥秘，让你学会如何倾听身体的声音，并用最简单有效的方法，为自己和身边的人提供专业的调理。 在这本书中，你将发现： 身体运作的秘密： 我们将为你揭示身体各个部位的肌肉结构和运动原理，让你不再是盲目地揉捏，而是带着理解去触碰。了解肌肉的走向、功能，才能更精准地找到酸痛的根源，并施加恰当的压力。 科学的调理手法： 从基础的舒缓放松，到针对特定部位的深度放松，我们将为你呈现一系列经过验证、行之有效的调理技巧。这些手法易于学习，无需专业器械，只要你有一双愿意付出的手，就能带来意想不到的改变。 应对常见身体问题的实用策略： 无论是久坐引起的颈肩僵硬，长时间站立导致的小腿酸胀，还是运动后的肌肉疲劳，甚至是不明原因的腰背疼痛，本书都将提供针对性的调理方案。我们将指导你如何准确找到压痛点，并运用不同的手法进行缓解。 个性化的调理方案： 我们理解每个人的身体状况都是独一无二的。因此，本书将教你如何根据自己的身体反应，灵活调整调理的力度和频率，找到最适合自己的节奏。你将学会如何观察身体的变化，并据此优化你的调理过程。 居家健康的生活习惯： 除了调理手法，本书还将分享一系列有助于身体健康的日常习惯。从正确的坐姿、站姿，到伸展运动的益处，再到如何改善睡眠质量，我们将从多个维度帮助你构建一个更健康的生活方式，让身体长期保持最佳状态。 安全有效的操作指南： 安全永远是第一位的。本书将详细讲解每种调理手法的注意事项，包括力度控制、禁忌人群等，确保你在实践过程中能够保护自己和他人，避免不必要的风险。 想象一下： 在结束了一天辛劳的工作后，你可以为自己进行一次舒缓的肩颈放松，让疲惫的肌肉得到彻底的释放，重拾轻松自在。 在进行喜欢的运动后，你可以运用书中学到的技巧，快速缓解肌肉酸痛，让身体更快地恢复，让你能够持续享受运动的乐趣，不断挑战自我。 你的家人或朋友感到身体不适时，你可以成为他们的“私人理疗师”，用温暖的双手为他们带去舒缓和关怀，增进彼此的感情。 你不再需要依赖昂贵的专业服务，就能轻松拥有一个更健康、更有活力的身体，自由地去探索世界，去追求自己的梦想。 这本书适合谁？ 渴望改善身体不适的人： 无论你是颈椎不适、腰背酸痛、肩周僵硬，还是长期受肌肉疲劳困扰，这本书都能为你提供切实有效的解决方案。 热爱运动但饱受酸痛困扰的运动爱好者： 让你在享受运动的同时，也能拥有更快的恢复速度，减少运动损伤的风险。 希望为家人朋友提供关怀的人： 用你的双手传递温暖与健康，成为他们生活中不可或缺的支持。 追求健康生活方式的都市人群： 学会如何与自己的身体和谐相处，拥有更充沛的精力去面对生活的挑战。 任何想要了解身体、掌握自我调理技巧的人： 开启一段关于身体的探索之旅，发现自身无限的潜能。 告别被动等待，拥抱主动健康！ 无论你是零基础的小白，还是有一定基础的爱好者，这本书都将是你身体健康旅程中不可或缺的伙伴。它将赋予防你一套简单易学、效果显著的调理技能，让你能够自信地应对身体的各种挑战，享受无拘无束的舒适与活力。 是时候，用你的双手，创造一个更健康、更美好的自己了！

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期坐在电脑前的上班族，颈椎和肩部的不适几乎成了我的“老朋友”。我尝试过很多方法，贴膏药、用理疗仪，甚至去按摩店，但效果都只能是暂时的。我一直在寻找一种能够自我解决，并且可持续的方法。这本书的名字“人人都能学得会”深深吸引了我。我期待它能够提供一些简单易学、操作方便的自我按摩技巧，让我可以在办公室或者家里，随时随地进行一些基础的放松。特别是对于我这种完全没有医学背景的人来说，书中对穴位、经络的讲解是否清晰易懂，以及如何识别自己身体的痛点，找到正确的按摩点，这些都是我非常关注的。我希望这本书能够教会我如何通过触诊来了解自己的身体，并根据身体的反应调整按摩的力度和手法，真正达到舒缓肌肉、缓解疲劳的目的。

评分☆☆☆☆☆

我是一位健身爱好者，平时会定期去健身房进行力量训练和有氧运动。运动后的肌肉酸痛和恢复一直是我比较头疼的问题。虽然教练会指导一些拉伸动作，但总感觉不够深入，而且很多时候我会感到肌肉深层有一种紧绷感，很难自行缓解。这本书的介绍让我看到了新的希望，特别是“运动按摩”这个关键词。我希望书中能够详细讲解如何通过按摩来促进肌肉的恢复，比如在运动后多久进行按摩最合适，哪些部位需要特别关注，以及如何通过手法来放松紧张的肌肉，缓解延迟性肌肉酸痛（DOMS）。如果书中还能包含一些针对不同训练部位（例如腿部、背部、胸部）的按摩方案，那就更完美了。我期待这本书能够成为我训练计划中不可或缺的一部分，帮助我更好地突破瓶颈，提升训练效果。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动后的恢复和身体的保养很有兴趣，尤其是看到身边很多朋友通过一些专业的运动按摩技巧，不仅缓解了运动疲劳，还提升了运动表现，我就更加跃跃欲试了。之前也尝试过一些健身App上的视频教程，但总觉得不够直观，而且视频的节奏太快，很多细节都捕捉不到。这本书的出现，正好满足了我对系统化、理论与实践相结合的学习需求。我非常期待书中关于不同运动项目（比如跑步、瑜伽、球类运动等）针对性按摩方法的讲解，因为我平时运动种类比较多，不同部位的肌肉酸痛情况也不一样，如果能有专门的指导，那肯定效果会更好。而且，我希望这本书能详细解释每个动作背后的原理，比如为什么这样按压能缓解疼痛，对肌肉有什么样的影响，这样我才能知其然也知其所以然，更好地掌握这些技能，而不是机械地模仿。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计让我印象深刻，那种温暖的橙色和简洁的插图，一看就觉得非常亲切，很适合我这种平时不太接触运动、但又想开始尝试的人。我平常工作久坐，肩膀和腰部总是酸痛，看了很多网上零散的教学，但总觉得不得要领，也不知道哪里才能找到靠谱的指导。偶然间看到这本书的推荐，介绍里说“人人都能学”，我当时就心动了。虽然我还没来得及深入阅读，但光是目录就让我看到了希望，从基础的穴位讲解，到不同部位的放松技巧，再到一些简单的自我按摩手法，感觉非常系统化，而且用词也通俗易懂，没有那些让人望而生畏的专业术语。我特别期待它能教我如何正确地按压，力度和时长也应该有详细的指导，这样我就不用担心自己做得不对反而伤到自己了。希望这本书能成为我开启运动按摩之旅的启蒙导师，让我能在家就能解决一些小问题，不再被身体的不适困扰。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医的理论和养生方法很感兴趣，特别是那些能够通过简单手法来改善身体状况的技巧。虽然我不是专业的按摩师，也没有接受过系统的培训，但总觉得人体的奥妙可以通过触摸和感知来发现。这本书的“人人都能学得会”吸引了我，我希望它能在按摩理论上有所讲解，但又不会过于深奥，能让我理解按摩背后的基本原理，比如气血的运行、经络的走向等，并能将这些理论融入到实际的按摩手法中。我期待书中能够提供一些图文并茂的示范，清晰地展示每一个动作的要领，以及不同按摩手法（例如推、揉、按、拍）的使用时机和效果。如果书中还能有一些关于如何根据季节、身体状况来调整按摩方法的内容，那就更好了，让我能够更全面地运用这些知识来照顾自己和家人的健康。

评分☆☆☆☆☆

非常专业！

评分☆☆☆☆☆

活到老学到老……

评分☆☆☆☆☆

包装很好 应该是正版书 发货和物流也很快

评分☆☆☆☆☆

证书不错，正在联系

评分☆☆☆☆☆

挺不错的！值得购买！

评分☆☆☆☆☆

内容还算不错，不过国内出版的印刷质量还真是不能和台湾比，所以降了一星，这本书在台湾的枫书坊前几年有出版。

评分☆☆☆☆☆

运动放松，适用！

评分☆☆☆☆☆

好像后边的图片不是彩色了，颜色越来越淡，感觉像是影印的。字迹还行。内容还可以。

评分☆☆☆☆☆

看吧看吧看吧