具體描述
産品特色
編輯推薦
你以為隻有運動員纔需要運動按摩嗎？
不僅是運動員，伏案工作也會引發肌肉疲勞。
專業理療師兼職業運動員，結閤運動實踐、治療實踐和專業理論知識，總結人人都能學得會的運動按摩技巧。
一個人在傢也可輕鬆完成！超簡單！每日10分鍾，簡單的自我運動按摩。
有助於緩解疲勞、調整身體狀態、防止受傷、提高運動成績。
對身體進行精心的日常維護，關鍵時刻你會收到豐厚迴報！
專業手法，超精圖解，一學就會！
揉捏→刺激深層肌肉
拍打→使肌肉興奮
拉伸→提高肌肉柔韌性
輕擦→具有放鬆的效果
揉→驅散疲勞物質
按→按壓肌肉和肌腱
抖動→改善血液和淋巴循環
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內容簡介
不僅是運動員或體育愛好者，伏案工作也會引發肌肉疲勞。因此，每一個人都可以從運動按摩中獲益。《人人都能學得會的運動按摩書》由職業運動理療師寫作，介紹瞭一般人也可以學得會的，一個人自己在傢也可以輕鬆完成的簡單運動按摩技巧。每天隻需進行10分鍾，就可以幫助消除肌肉疲勞，使肌肉迅速恢復原狀。對體育愛好者和運動員來說，則有助於防止同樣部位再次受傷，提高身體柔韌度，提高運動成績。《人人都能學得會的運動按摩書》不僅使用實景拍攝照片展示按摩位置和動作，還通過強度、手法、範圍、方嚮等小圖標直接在照片上分解按摩的各個要素。
作者簡介
曾我武史，1971年生人。日本體育大學體育係本科畢業。日本針灸理療專門學校畢業。·日本體育協會專署理療師
·日本奧運會集訓隊田徑隊理療師
·日本田徑委員會理療部委員（A級理療師）
·TKCBODYDESIGN法人代錶
參與的體育項目：
田徑（職業選手、企業選手、學生選手等），高爾夫（職業選手、業餘選手），舞蹈（職業選手、教練、業餘選手），網球，鐵人三項，排球，橄欖球，遊泳，滑雪，自行車（場地賽、拉力賽），水上運動（滑水、衝浪、摩托艇）等。
內頁插圖
目錄
對於運動員來說，按摩和訓練一樣是不可缺少的。……2按摩的目的是消除肌肉疲勞，使肌肉盡快恢復原狀。……4
不僅是運動員，伏案工作也會使肌肉疲勞。……6
對日本撐杆跳冠軍澤野大地的采訪
“掌握平時的身體狀況是提高運動水平的關鍵” ……8
第一章 按摩的種類和強度……15
掌握不同的按摩技法……16
輕擦 輕擦法……18
揉捏 揉捏法……20
按壓 按壓法……25
抖動 振顫法……29
用力揉捏 強擦法……30
敲打 敲打法……34
拉伸 伸展法……36
專欄：受傷的應急措施……38
第二章 手、手腕、前臂的按摩……39
手指、手掌……42
輕擦（二指）……42
按壓（拇指）/按壓（肘部）/輕擦（拇指）……43
手腕……44
揉捏（拇指）……44
揉捏（拇指）……45
前臂……46
揉捏（拇指）/按壓（拇指）……47
按壓（拇指）/輕擦（拇指）……48
揉捏（拇指）……49
和同伴一起按摩前臂……50
揉捏（雙手拇指）……50
P11
揉捏（拇指）/輕擦（拇指）……51
大臂和肩部……52
揉捏（拇指）……52
揉捏（拇指，四指）/輕擦（食指）/按壓（二指）……53
揉捏（拇指，四指）……54
和同伴一起按摩大臂和肩部……56
揉捏（拇指）……56
按壓（雙手拇指）/揉捏（拇指）……57
揉捏（手腕）/抖動……58
揉捏（拇指，四指）/揉捏（拇指）……59
大臂的拉伸，前臂的拉伸……60
第三章 下肢的按摩
（足部，腳腕，小腿，膝蓋，大腿，臀部）……61
足部……64
按壓（手腕）/按壓、揉捏（拇指）……65
按壓（雙手拇指）/輕擦（四指）……66
按壓（雙手拇指）……67
腳腕，腳後跟……68
按壓（拇指）……68
按壓（雙手拇指）/揉捏（拇指）/輕擦（手掌）……69
輕擦（食指）……70
揉捏（二指）/揉捏（雙手四指）……71
小腿……72
輕擦（二指）/揉捏（二指）/揉捏（拇指）……73
揉捏（二指）……74
輕擦，按壓，揉捏（拇指）/輕擦，按壓，揉捏（雙手拇指）……75
揉捏（雙手四指）/輕擦（雙手）/輕擦（單手）……76
輕擦（雙手拇指）/輕擦（雙手四指）……77
和同伴一起按摩足部，腳腕，小腿……78
輕擦（拇指）……78
輕擦（單手）/揉捏（雙手拇指）……79
按壓（拇指）/按壓（雙手拇指）……80
P12
揉捏（二指）……81
揉捏（拇指）……82
輕擦（雙手拇指）/揉捏（拇指）……83
按壓（拇指）/揉捏（二指）……84
揉捏（四指）/按壓（四指）/輕擦（單手）……85
大腿前側（大腿四頭肌）……86
輕擦（雙手）/輕擦（雙手手腕）/輕擦（雙手拇指）……87
按壓（雙手拇指）/揉捏（雙手拇指）……88
揉捏（雙手拇指）……89
大腿外側（脛骨韌帶）……90
揉捏（雙手拇指）/輕擦（四指）……91
揉捏（拇指）……92
按壓（拇指）/揉捏（拇指）……93
大腿內側（內轉肌群）……94
按壓（雙手拇指）/按壓（手腕）/揉捏（單手）……95
揉捏（四指）/揉捏（雙手四指）……96
大腿後側（腿後腱）……97
揉捏（雙手四指）……98
臀部……99（譯者注：原文有錯誤。應該是99頁）
按壓（拳）……99
揉捏（球）……100
揉捏（雙手四指）/輕擦（手腕）/揉捏（拇指）……101
和同伴一起按摩大腿和臀部……102
按壓（手腕）……102
按壓（雙手拇指）……103
揉捏（拇指）……104
揉捏（手腕）……105
揉捏（拇指，四指）/按壓（拇指）……106
按壓（手腕）/揉捏（拇指）……107
揉捏（手腕）/揉捏（拇指）/抖動……108
揉捏（手腕）/拉伸……109
拉伸/輕搓（手掌側麵）/按壓（雙手拇指）……110
按壓（雙手拇指）/揉捏（拇指）/按壓（手腕）……111
按壓（雙手拇指）/揉捏（雙手拇指）/按壓（雙手四指）……112
按壓（雙手拇指）/揉捏（單手）……113
揉捏（手掌）/按壓（雙手拇指）……114
揉捏（雙手拇指）/揉捏（拇指）……115
下肢的拉伸……116
臀大肌和臀中肌的拉伸①/臀大肌和臀中肌的拉伸②
腿部（深層）股關節周圍的拉伸/腓腸肌和腿後腱的拉伸……116
比目魚肌的拉伸/胯腰肌的拉伸/腓腸肌的拉伸
股四頭肌和腿部前側的拉伸……117
臀大肌的拉伸/腿後腱的拉伸/腿後腱和腰背部的拉伸①
腿後腱和內轉肌群的拉伸①/腿後腱和腰背部的拉伸②
腿後腱中央和上方的拉伸……118
腿後腱和腰背部的拉伸②腰背部和內轉肌群的拉伸
腿後腱和內轉肌群的拉伸②……119
腿後腱和內轉肌群、臀部、腰背部的拉伸
使用拉伸木軸的髂脛束和大腿側麵的按摩……120
第四章 肩頸部的按摩……121
頸部……124
按壓（雙手拇指）……124
揉捏（雙手四指）/輕擦（四指）/揉捏（四指）……125
揉捏（四指）……126
揉捏（四指）/輕擦（四指）……127
肩部……128
揉捏（四指）/揉捏（拇指）……129
和同伴一起按摩肩頸部……130
揉捏（雙手拇指）……130
按壓（四指）/揉捏（拇指）……131
按壓（雙手拇指）/按壓（拇指）/揉捏（四指）……132
揉捏（雙手拇指）……133
揉捏（雙手拇指）/揉捏（拇指）……134
肩頸部的拉伸……135
頸部和頸部周圍的拉伸/肩部和肩部周圍的拉伸①……135
P14
肩部和胸大肌的拉伸/肩部和肩甲骨周圍的拉伸
肩部和肩甲骨周圍、肋部的拉伸……136
第五章 軀乾部分的按摩（肋部、胸部、背部、腰部）……137
胸部……141
揉捏（單手）……141
揉捏（四指）/輕擦（四指）……142
輕擦（四指）/揉捏（單手）……143
肋部，背部……144
揉捏（拇指）……144
揉捏（拇指）/揉捏（拳）……145
揉捏（球）……146
腰部……147
按壓（雙手拇指）……148
揉捏（雙手拇指）……149
和同伴一起按摩背部……150
輕擦（手腕）/按壓（手腕）……150
按壓（手腕）/揉捏（拇指）……151
按壓（雙手拇指）……152
按壓（手腕）/按壓（雙手拇指）……153
輕擦（前臂）/按壓（肘關節）……154
腰部到背部的拉伸和按摩……155
使用拉伸木軸進行腰部到背部的按摩① 腰部到背部的按摩②……155
腰部到背部的拉伸① 腰部到背部的拉伸② 腰部到背部的拉伸③
背部到腿後腱的拉伸……156
背闊肌的拉伸/背部、腹部、肋部的拉伸/背部到頸部的拉伸
肩胛骨的拉伸……157
附錄：
纏膠布的重要性…158 腳腕纏膠布的方法④馬蹄式綁法……168
手指纏膠布的方法…160 跟腱纏膠布的方法……169
手腕纏膠布的方法/前臂纏膠布的方法…161 膝關節纏膠布的方法①
肩部纏膠布的方法…162 膝關節纏膠布的方法②（螺鏇式）……170
腳趾纏膠布的方法（拇趾外翻）① …163 膝關節纏膠布的方法③（分裂式）…171
腳趾纏膠布的方法（拇趾外翻）②…164膝關節纏膠布的方法④/膝關節纏膠布的方法⑤…172
腳腕纏膠布的方法①（8字）…165 大腿纏膠布的方法①大腿纏膠布的方法②……173
腳腕纏膠布的方法②（捆綁腳後跟）…166
腳腕纏膠布的方法③……167
主編和模特的介紹……174
前言/序言
用戶評價
作為一個長期坐在電腦前的上班族，頸椎和肩部的不適幾乎成瞭我的“老朋友”。我嘗試過很多方法，貼膏藥、用理療儀，甚至去按摩店，但效果都隻能是暫時的。我一直在尋找一種能夠自我解決，並且可持續的方法。這本書的名字“人人都能學得會”深深吸引瞭我。我期待它能夠提供一些簡單易學、操作方便的自我按摩技巧，讓我可以在辦公室或者傢裏，隨時隨地進行一些基礎的放鬆。特彆是對於我這種完全沒有醫學背景的人來說，書中對穴位、經絡的講解是否清晰易懂，以及如何識彆自己身體的痛點，找到正確的按摩點，這些都是我非常關注的。我希望這本書能夠教會我如何通過觸診來瞭解自己的身體，並根據身體的反應調整按摩的力度和手法，真正達到舒緩肌肉、緩解疲勞的目的。
評分這本書的封麵設計讓我印象深刻，那種溫暖的橙色和簡潔的插圖，一看就覺得非常親切，很適閤我這種平時不太接觸運動、但又想開始嘗試的人。我平常工作久坐，肩膀和腰部總是酸痛，看瞭很多網上零散的教學，但總覺得不得要領，也不知道哪裏纔能找到靠譜的指導。偶然間看到這本書的推薦，介紹裏說“人人都能學”，我當時就心動瞭。雖然我還沒來得及深入閱讀，但光是目錄就讓我看到瞭希望，從基礎的穴位講解，到不同部位的放鬆技巧，再到一些簡單的自我按摩手法，感覺非常係統化，而且用詞也通俗易懂，沒有那些讓人望而生畏的專業術語。我特彆期待它能教我如何正確地按壓，力度和時長也應該有詳細的指導，這樣我就不用擔心自己做得不對反而傷到自己瞭。希望這本書能成為我開啓運動按摩之旅的啓濛導師，讓我能在傢就能解決一些小問題，不再被身體的不適睏擾。
評分我一直對運動後的恢復和身體的保養很有興趣，尤其是看到身邊很多朋友通過一些專業的運動按摩技巧，不僅緩解瞭運動疲勞，還提升瞭運動錶現，我就更加躍躍欲試瞭。之前也嘗試過一些健身App上的視頻教程，但總覺得不夠直觀，而且視頻的節奏太快，很多細節都捕捉不到。這本書的齣現，正好滿足瞭我對係統化、理論與實踐相結閤的學習需求。我非常期待書中關於不同運動項目（比如跑步、瑜伽、球類運動等）針對性按摩方法的講解，因為我平時運動種類比較多，不同部位的肌肉酸痛情況也不一樣，如果能有專門的指導，那肯定效果會更好。而且，我希望這本書能詳細解釋每個動作背後的原理，比如為什麼這樣按壓能緩解疼痛，對肌肉有什麼樣的影響，這樣我纔能知其然也知其所以然，更好地掌握這些技能，而不是機械地模仿。
評分我一直對中醫的理論和養生方法很感興趣，特彆是那些能夠通過簡單手法來改善身體狀況的技巧。雖然我不是專業的按摩師，也沒有接受過係統的培訓，但總覺得人體的奧妙可以通過觸摸和感知來發現。這本書的“人人都能學得會”吸引瞭我，我希望它能在按摩理論上有所講解，但又不會過於深奧，能讓我理解按摩背後的基本原理，比如氣血的運行、經絡的走嚮等，並能將這些理論融入到實際的按摩手法中。我期待書中能夠提供一些圖文並茂的示範，清晰地展示每一個動作的要領，以及不同按摩手法（例如推、揉、按、拍）的使用時機和效果。如果書中還能有一些關於如何根據季節、身體狀況來調整按摩方法的內容，那就更好瞭，讓我能夠更全麵地運用這些知識來照顧自己和傢人的健康。
評分我是一位健身愛好者，平時會定期去健身房進行力量訓練和有氧運動。運動後的肌肉酸痛和恢復一直是我比較頭疼的問題。雖然教練會指導一些拉伸動作，但總感覺不夠深入，而且很多時候我會感到肌肉深層有一種緊綳感，很難自行緩解。這本書的介紹讓我看到瞭新的希望，特彆是“運動按摩”這個關鍵詞。我希望書中能夠詳細講解如何通過按摩來促進肌肉的恢復，比如在運動後多久進行按摩最閤適，哪些部位需要特彆關注，以及如何通過手法來放鬆緊張的肌肉，緩解延遲性肌肉酸痛（DOMS）。如果書中還能包含一些針對不同訓練部位（例如腿部、背部、胸部）的按摩方案，那就更完美瞭。我期待這本書能夠成為我訓練計劃中不可或缺的一部分，幫助我更好地突破瓶頸，提升訓練效果。
評分證書不錯，正在聯係
評分按摩技法簡單而實用，照著書裏的步驟自己嘗試瞭一下，怎麼說呢，那酸爽......按完之後全身非常放鬆，相信這本書會讓很多人會從此愛上按摩。
評分看吧看吧看吧
評分不錯 給力
評分非常專業！
評分非常專業！
評分好像後邊的圖片不是彩色瞭，顔色越來越淡，感覺像是影印的。字跡還行。內容還可以。
評分內容還算不錯，不過國內齣版的印刷質量還真是不能和颱灣比，所以降瞭一星，這本書在颱灣的楓書坊前幾年有齣版。
評分很是勇氣，學習瞭可以自己按啦
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