协和专家教你备孕+孕期宜忌全知道+轻松孕妇+产后恢复身材棒孕妇书科学坐月子月子餐月子调理孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 玉佳华图书专营店

出版社： -

ISBN：9787538191448

商品编码：11893705578

丛书名： 孕产

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书名：协和专家教你 孕期宜忌全知道

定价：39.90元

ISBN 9787121309687

出版社：电子工业出版社

妊娠10个月，孕妈妈宜做什么，忌做什么，知道了，你就能轻轻松松度过孕期。本书主要从备孕女性和已孕女性角度出发，介绍了妊娠10个月孕妈妈的饮食、生活、工作等方面的宜忌，然后介绍了出现几种孕期不适时的宜忌。此外，本书后一章还介绍了三高孕妈妈、素食孕妈妈、乙肝孕妈妈等特殊孕妈妈的宜忌。

书中还加入了“孕几月协和专家会诊室”栏目块，孕妈妈可以在了解专家会诊中遇到的各种孕期问题，给自己一个提醒，也能让自己避免出现，所以非常贴近孕妈妈的生活，能形成共鸣。

绪论

做个孕前检查更安心 13

算算预产期，安心等待宝宝的到来 16

胎宝宝40 周成长轨迹 17

 

PART 1 孕1 月 预防胎宝宝畸形，继续补充叶酸

孕1 月 饮食宜忌 24

宜

不挑食、不偏食，正常吃饭 26

多吃鱼，促进胎宝宝的脑部发育 26

多喝水，避免泌尿系统感染 26

适量补充维生素B6 预防孕吐 26

忌

过量服用叶酸 27

贪享酸食无节制 27

想吃什么吃什么 27

不健康食物黑名单 28

刺激性食物 29

吸烟、饮酒 29

孕1 月 生活细节宜忌 30

宜

早孕试纸，准确又方便 30

保持外阴的清洁 31

适当做些家务，有助于缓解烦躁情绪 31

做胎教调节孕期生活 31

忌

剧烈运动 31

性生活 31

随意用药 32

孕1 月 协和专家会诊室 33

PART 2 孕2 月 增强体力，缓解害喜

孕2 月 饮食宜忌 36

宜

清淡为主，避免油腻食物 36

坚持少吃多餐 36

吃些缓解孕吐的食物 36

多吃点新鲜蔬菜、水果，喝点果蔬汁 36

吃些玉米，促进胎宝宝大脑发育 37

多喝水，别“牛饮” 37

适当多吃豆类食品补充磷脂 37

吃点凉拌菜打开胃口 37

多吃“快乐”食物，减轻孕期抑郁 38

可以准备些健康小零食 38

忌

滥用补品 39

常吃油条 39

吃过咸的食物 39

过多吃菠菜 39

吃两个人的饭量 40

吃零食无节制 40

常吃路边摊 40

孕2 月 生活细节宜忌 41

宜

适当运动能缓解孕吐 41

散步——几乎适合所有孕妈妈的安胎运动 41

书名：协和专家教你 备孕

定价：39.90元

ISBN 9787121309823

出版社：电子工业出版社

怀孕是一件幸福美好的事。为了让更多的女性轻松顺利地当上妈妈，北京协和医院妇产科主任医师马良坤教授编著了这本书。

本书章和第二章按照备孕妈妈准备、备育爸爸准备的顺序安排内容；第三章至第五章按照孕前6 个月、孕前3个月、孕前1 个月~1 周的时间顺序安排内容，一目了然。本书详细介绍了孕前进行身体检查的必要性、有利于受孕的生活环境和生活习惯、孕前该怎么运动、孕前如何做好身体、孕前营养补充、孕前的心理和物质准备等备孕知识。

正文中灵活穿插“协和专家告诉你”小板块，以专业医生的角度解读备孕知识，是马大夫多年经验的总结，非常有价值。

绪论 备孕启动前，先了解一下这些优生知识吧

备孕时间表，清清楚楚告诉你孕前该干啥 016

备孕，有多重要 018

放松心情来备孕，“好孕”水到渠成 020

孕前进行遗传学咨询，是优生的步 022

章 想要个好宝宝，妈妈需做哪些准备

养护卵巢

调控女性身心变化的28 天生理周期 028

内分泌正常，是孕育宝宝的基本保证 032

优质卵子的孕育必须基于健康的卵巢 034

孕育优质卵子，有“秘诀” 036

养护子宫

养护好孕育宝宝的子宫 040

调理好宫寒，让胎宝宝“住”得舒服 042

调养子宫的黄金穴位 044

调养病症

月经不调会让“好孕”迟迟不来 048

严重的痛经孕前要调理好 052

多囊卵巢综合征患者如何备孕 056

 “三高”患者备孕指导 058

孕前要把贫血调理好 060

流产后，如何再次怀孕 062

宫外孕后怎样备孕 064

协和专家教你 轻松孕妇

定价：39.90元

ISBN编号: 9787121303227

出版社：电子工业出版社

协和马良坤及其同仁，以孕妇活动班为基础，与瑜伽老师一起专门针对孕妇开发的一套孕妇，再加上孕妇活动班中众多成员的切身体验，使本书不仅有性和专业性，更兼具真人的实际使用经验，大大增加了本书的实用性和可信性。

本书更注重实际的功效，并按怀孕月份的不同、功效的不同（缓解各种孕期不适、促进胎宝宝健康和孕妇生产等），制订出适合不同孕妈妈在不同孕期、不同状况下的运动方案，同时还增加了新妈妈产后修身的运动内容，再配以丰富、详细、精美的分步图解，更便于孕妈妈们按图文作。

随书附赠32段孕妇指导视频，扫码即可观看

章 妈妈爱运动，宝宝赢在“起跑线”

管理孕期体重，预防孕期肥胖 12

孕妈妈体重增长可以反映胎宝宝的发育情况 12

孕妈妈体重不都长在宝宝身上 12

孕期到底该增重多少 13

高龄孕妈妈更易发胖，体重更不宜增长过快 14

自身脂肪储备，孕妈妈自己说了算 14

长胎不长肉的饮食指南 15

一人吃两人补并不是加大饭量 15

数量不一定要多，但饮食要多样化 15

怀多胞胎应多增加营养 15

怀多胞胎一般需要服用膳食补充剂 15

主食中加点儿粗粮 16

水果糖分高，当加餐吃 16

细嚼慢咽能避免吃撑 16

体重增长过快要减少热量摄入 16

运动帮助孕妈妈控制体重、顺利生 17

帮助过胖孕妈妈调整体重 17

缓解孕期不适症状 17

瑜伽运动有助于自然分娩 17

书名：协和专家教你 产后恢复身材棒  

作 译 者：马良坤

出版时间：2017-01    

千 字 数：221

版    次：01-01    

页    数：176

开    本：16开

I S B N ：9787121300592     

定价：39.9 

本书从月子护理到产后，协和孕产专家都给予贴心的专业指导，从产后天到产后六个月，顺产妈妈、剖宫产妈妈或者二胎妈妈都能找到适合自己的产后恢复计划，通过"掌握饮食智慧”"讲究生活细节”"运动”等全方面地保证产后妈妈既能恢复健康又能拥有好身材。 而且，还针对女性的身体特点，特别是孕产对女性身体造成的生理影响给出了格外的呵护方法，如守护私密花园，让子宫完好如初；呵护乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，让打开的骨盆收紧；告别"小腹婆”，练出小蛮腰；新妈咪的局部，每一处都瘦瘦的。同时，对于女性产后常见的不适症状，如恶露不仅、产后、乳腺炎等给出了指导调理的方法。

目录

章 经历生产，你的身体亟待恢复

生完也没有变轻松：松弛了、肥胖了、出问题了 014

产后肥胖十有八九会中招 015

孕期体重长哪儿了，哪些地方能减掉 016

产后肥胖有哪些看不见的伤害 018

产后恢复急不得，一点一点慢慢来 019

月子期要为不胖身材打基础 020

要不胖，月子饮食有讲究 020

要不胖，月子运动少不了 020

出现这些情况时，计划缓一缓 021

产后不宜 021

产后贫血不宜 021

科学饮食是产后恢复的保证 022

不反弹不复胖，这才是检验成功的关键 024

精品童书推荐：开启小小探险家的奇妙旅程 书名：《彩虹小马的秘密花园探险记》 作者： [此处填写一位虚构的、富有想象力的儿童文学作家名字，例如：艾米丽·布朗] 插画师： [此处填写一位擅长水彩或明亮风格插画的艺术家名字，例如：李明] --- 内容简介：一场关于友谊、勇气与自然之美的想象力盛宴 《彩虹小马的秘密花园探险记》 是一部专为3至8岁儿童量身打造的图画故事书。它不仅仅是一个关于可爱小马的日常故事，更是一场引导孩子们探索未知世界、理解生命力量、培养积极情感的深度冒险。 本书的主角是一匹名叫“星尘”的彩虹小马。星尘住在云朵王国边缘的一片宁静草地上，她拥有一身会随着心情变幻色彩的鬃毛，和一双对世界充满好奇的闪亮大眼睛。星尘最大的梦想，就是找到传说中隐藏在王国最深处的“永恒之花”——据说，只有最勇敢和最善良的心灵才能发现它的踪迹。 故事的开端，是王国里最古老的月桂树突然失去了光泽。所有的动物都感到忧虑，长老告诉星尘，唯一的希望在于找到“秘密花园”并唤醒沉睡的守护者。 第一章：地图的低语与初次启程 星尘收到了一个由露珠凝结而成的古老地图。这张地图指引她穿过“呢喃之森”——这是一片充满奇特声音和形状的森林。在这里，孩子们将跟随星尘学习如何分辨风声、叶子的沙沙声，以及溪流的潺潺声，培养他们对听觉的敏锐度。她遇到了第一位伙伴：一只名叫“嘀嗒”的、总是对时间概念感到困惑的小松鼠。星尘耐心地向嘀嗒解释了“昨天”“今天”和“明天”的区别，教会了他们如何合作规划路线，而不是被时间压力所困扰。 第二章：跨越“遗忘之河”的考验 地图的下一站是“遗忘之河”。这条河水流湍急，据说任何喝了河水或过于留恋过去的人都会忘记自己前往的目的地。星尘和嘀嗒遇到了一个沮丧的独角兽，它因为一次小小的失败而打算放弃。星尘没有急着拉它一把，而是分享了她自己曾经因为飞得太低而被雨淋湿的经历，告诉独角兽：“失败不是终点，只是下一段旅程的垫脚石。”他们共同利用收集到的巨大荷叶作为木筏，用智慧和互助成功渡河。这一章节着重探讨了“面对挫折的韧性”和“同理心的力量”。 第三章：逻辑谜题与星光指引 秘密花园的入口被一个复杂的谜题守护着——这不是需要蛮力的谜题，而是关于观察和逻辑的考验。守护者设置了五个不同颜色的水晶球，只有按照正确的“星辰排序”才能打开大门。在黑暗中，他们几乎要放弃时，夜空中最微弱的星光指引了他们。星尘意识到，有时候最明显的事物反而会被忽略，真正的答案藏在看似不重要的细节之中。孩子们将通过星尘的视角，学习基础的颜色配对和序列概念，了解逻辑思维的乐趣。 第四章：花园的苏醒与真正的“永恒” 当星尘终于踏入秘密花园时，她看到的景象并非想象中的金碧辉煌。花园里空空荡荡，守护者——一只巨大的、由苔藓和石头构成的老龟——正沉睡着。老龟告诉星尘：“永恒之花并不在于花朵本身，而在于你为它所做的一切。” 星尘明白了，她一路上的友谊、她分享的笑声、她帮助别人的善意，才是滋养这个花园的养分。她没有摘取任何东西，只是将自己旅途中收集到的、代表着友谊的色彩（用云朵上的彩虹雨滴浸染的鹅卵石）轻轻地放在了老龟的背上。 随着这些“善意之礼”的放置，沉睡的月桂树奇迹般地恢复了生机，秘密花园的花朵也竞相开放，散发出治愈的香气。 核心主题与教育价值： 探索精神与好奇心： 鼓励孩子走出舒适区，对周围的世界保持永不满足的好奇心。 友谊与协作： 强调在面对困难时，团结一致和互相支持的重要性。 情绪管理（韧性）： 以温和的方式教育孩子如何处理失望和失败，认识到成长是一个不断尝试的过程。 自然的敬畏与环保意识： 通过对秘密花园的描绘，培养孩子对自然环境的珍爱之情。 内在价值的肯定： 故事的最终揭示，真正的宝藏和永恒的力量来自于内心的善良和付出的努力，而非外在的物质奖励。 插画风格： 本书的插画采用温暖、饱和度适中的水彩风格，色彩变化丰富，尤其擅长描绘光影和动态。星尘的鬃毛色彩转换是视觉焦点，每一页都充满了可以被孩子指认和讨论的微小细节，如藏在叶子后的虫子、不同纹理的石头等，极大地增强了阅读的互动性和趣味性。 读者对象： 学龄前儿童（3-5岁）及其家长（适合亲子共读，家长引导讨论环节）。 幼儿园及小学低年级学生（6-8岁）（适合独立阅读，进行简单的故事复述和情感表达练习）。 《彩虹小马的秘密花园探险记》 将为小读者们开启一扇通往想象力的门，让他们在享受奇妙故事的同时，也为自己的心灵花园播下勇气和善良的种子。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在“宜忌”方面的平衡把握。它不是一味地鼓吹“这不能吃，那不能做”，让人活得小心翼翼，而是会解释背后的科学原理，然后给出更安全、更个性化的选择。比如关于某些传统习俗的解读，作者会从现代医学的角度去分析其合理性和潜在风险，而不是简单地否定或全盘接受。这让我能够以一种更理性的态度去面对长辈的建议和社会的期待，从而制定出最适合我自己的孕期方案。对于我来说，孕期需要的是清晰的指引，而不是更多的限制。这本书提供了一种赋权感，让我觉得自己是自己孕期和产后恢复的主导者，而不是被动接受各种指令的“病人”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的，尤其是在孕期和产后恢复方面，简直是太及时雨了！我记得我刚开始备孕那会儿，各种焦虑，网上的信息又多又杂，根本不知道该听谁的。这本书里对孕前准备的建议非常系统和科学，从身体调理到心理建设，都有很详尽的指导。特别是它对孕期营养的讲解，不是那种空泛的说“多吃有营养的”，而是细致到了不同孕周需要侧重补充的微量元素和维生素，还给出了很多实用的食谱建议，让我这个原本为“吃什么”发愁的人，一下子心里踏实多了。而且，书中对于孕期可能遇到的各种小毛病，比如孕吐、水肿、便秘的处理方法，都讲解得非常细致，好多都是我亲身体验后觉得特别有效的“小窍门”，感觉就像身边随时有位经验丰富的产科医生在指导一样。书里介绍的孕期运动建议也特别好，强调了安全性和循序渐进，让我能够既保持活力，又不会过度劳累。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常亲切和人性化，读起来一点也不枯燥，完全没有那种冰冷的技术手册感。作者的语气更像是邻家长辈或者资深闺蜜在分享经验，让人感到非常放松和信任。比如在谈到孕期情绪波动时，它没有居高临下地要求你“必须保持积极”，而是坦诚地分析了荷尔蒙变化对情绪的影响，并提供了非常实用的应对策略，比如如何与伴侣有效沟通，如何给自己留出独处的时间。这种共情和理解，对于正在经历人生巨大转变的准妈妈来说，是多么宝贵啊。我记得有一次我因为胎动有些担心失眠，翻开书就看到了专门讲“夜间情绪管理”的一小节，里面的建议让我很快就平静下来，那种被理解的感觉真的太棒了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也做得相当用心，这在工具书中其实是难能可贵的。大量的表格、重点提示和图示，让那些复杂的知识点变得一目了然。我尤其喜欢它在每个章节末尾设置的“自检清单”，比如“孕中期身体自检表”、“产后体态恢复检查”，这些小工具非常实用，可以帮助我随时监控自己的状态，及时发现潜在的问题并寻求专业帮助。对比我之前买过的几本孕期书籍，很多内容要么过于学术化，要么就是信息量太分散，翻找起来很费劲。这本在结构上非常清晰，逻辑性强，需要查找某个特定信息时，总能快速定位。总而言之，它是我整个孕期和产后摸索阶段，使用频率最高、最信赖的一本“百科全书”。

评分☆☆☆☆☆

产后恢复那一部分内容，我简直是爱不释手，这才是真正让我感觉物超所值的地方！很多育儿书要么侧重宝宝的护理，要么就是一笔带过产后恢复，但这本完全不一样。它针对女性产后身体机能的变化，提供了非常专业的调理方案。我尤其关注的是身材恢复和盆底肌的训练，书里图文并茂地展示了各个阶段可以做的温和复健动作，让我避免了盲目锻炼可能带来的二次伤害。而且，关于“坐月子”的观念，它摒弃了那些老旧、不科学的禁锢，而是提倡科学的、舒适的调养方式。比如月子餐的食谱设计，既考虑了营养的全面性，又兼顾了口味，让我整个月子期吃得舒心，身体恢复得也快。那几道推荐的汤品，味道简直绝了，一点也不油腻，却能实实在在地感受到身体在慢慢恢复元气。