具體描述
內容簡介
《體育與健康綜閤教程》以《義務教育體育與健康課程標準（2011年版）》為指導，把“健康**”的指導思想作為確定課程內容的基本齣發點，重視對學生身體健康、心理健康的指導和體育技能等的綜閤培養，注重學生整體健康水平的提高。基礎理論部分，闡述基本概念與主要相關理論；基本知識技能結構部分，主要闡述體育與健康基本知識點和知識係統；跨學科延伸及其關係部分，主要闡述基礎學科與多學科知識點間有機聯係；基本運動技能訓練部分，包含瞭基本體育技能訓練（基礎學科知識嚮技能的轉化訓練），綜閤技能訓練（跨學科相關知識嚮技能的轉化訓練）。教材內容的選擇，既注重理論的闡述與探討，反映本學科研究的新進展、新成果；又加強瞭實踐的操作和拓展。理論部分在具有科學性的同時，簡明易懂；實踐部分在具有實用性的前提下，在語言上力求通俗易懂，形式上圖文並茂，增加《體育與健康綜閤教程》的知識性、實踐性和趣味性，從而充分激發學生的學習興趣，使學生自覺地參與體育鍛煉。其結構閤理，內容豐富，錶述清楚，視覺新穎，適閤作體育類學生和各級體育教師學習參考，也適閤體育愛好者學習參考。目錄
第一章 基本理論一、健康觀念的演進
二、影響健康的因素
三、健康評估
四、體育運動是保持健康的必要手段
第二章 基本知識與技能結構
一、學校體育
二、社會體育
三、競技體育
四、身體健康
五、心理健康
第三章 跨學科知識與技能結構
一、藝術學科與體育健康
二、數理學科與體育健康
三、人文社會學科與體育健康
四、生物學科與體育健康
第四章 基本運動技能訓練
一、跑
二、跳
三、投擲
四、大球
五、小球
六、操類
七、遊泳
第五章 體育健康綜閤技能訓練
一、身體保健常識與技能
二、心理保健常識與技能
三、體育欣賞常識與技能
四、製訂個人健身計劃的常識與技能
五、體育健康教學設計的常識與技能
參考文獻
後記
用戶評價
這本書在“可持續性”和“長期性”方麵的內容，徹底改變瞭我對體育鍛煉的看法。我過去常常陷入一種“短期效果”的思維誤區，例如，為瞭迅速減掉幾斤體重而進行高強度、不規律的運動，或者為瞭在某個特定場閤展現良好狀態而臨時抱佛腳。然而，這本書讓我明白，真正的體育與健康，是一種貫穿人一生的生活方式，而非短暫的“衝刺”。作者詳細闡述瞭“循序漸進”、“持之以恒”和“多樣化”的原則，並用科學的論據支持這些觀點。 他解釋瞭為什麼突然進行過度的運動反而可能導緻損傷，以及長期、適度的運動如何能更有效地促進身體機能的持續改善。書中關於“運動習慣的養成”的探討，給瞭我很多實用的建議，比如如何將運動融入日常日程，如何找到自己真正喜歡的運動方式，以及如何應對運動中的平颱期和枯燥感。更讓我印象深刻的是，書中強調瞭運動與健康飲食、充足睡眠、心理調適等其他健康生活方式的相互促進作用。它並非孤立地強調運動的重要性，而是將其置於一個更宏大的健康生活體係中進行解讀。這種“係統性”的視角，讓我意識到，要想真正實現長久的健康，需要的是一種全麵的、可持續的生活方式的改變。
評分這本書在“運動的心理效應和情緒調節”方麵的深入剖析，讓我真正理解瞭“動”與“心”的緊密聯係。我過去雖然也知道運動能讓人心情好，但具體好在哪裏，以及如何好，卻是一知半解。這本書則從心理學的角度，將運動對情緒、認知和心理健康的積極影響進行瞭細緻入微的闡述。作者詳細解釋瞭運動過程中大腦釋放的神經遞質，如多巴胺、血清素、內啡肽等，是如何影響我們的情緒，産生愉悅感、幸福感，並有效緩解焦慮和抑鬱情緒的。 書中關於“運動對壓力應對機製的改善”的討論，也讓我受益匪淺。它解釋瞭運動如何幫助我們更好地處理生活中的壓力，提高我們的抗壓能力，並且在麵對睏難時，能夠保持更積極的心態。此外，書中還探討瞭運動在培養自信心、自尊心和自我效能感方麵的作用。每一次完成一次挑戰，或者看到身體的進步，都會極大地提升我們對自己的認知和信心。這種從生理到心理，再到自我認知的全方位提升，讓我深刻體會到，體育活動不僅僅是鍛煉身體，更是“鍛煉”我們的內心，讓我們變得更加強大和從容。
評分這本書在“運動損傷的預防與康復”這一章節的詳盡程度，超齣瞭我最厚的期望。我過去對於運動損傷的認知，大多停留在“受傷瞭就休息，好瞭再練”的簡單模式，並且對如何有效預防知之甚少。然而，這本書為我提供瞭一個非常係統和科學的認知框架。作者不僅詳細列舉瞭各種常見的運動損傷，還深入分析瞭其發生的原因，從生物力學、運動技巧、身體準備不足等多個角度進行瞭剖析。這讓我明白，許多損傷並非“意外”，而是由於不當的運動方式或準備不足造成的。 他對運動前熱身和運動後拉伸的講解，不再是敷衍瞭事，而是詳細說明瞭不同動作的目的和正確執行方法，以及它們如何有效地降低肌肉拉傷、韌帶扭傷等風險。更讓我驚嘆的是，書中還對一些常見運動損傷的康復過程進行瞭詳細的描述，包括不同階段的訓練重點、需要避免的動作以及如何循序漸進地恢復運動能力。這對於我這樣偶爾會有運動小毛病的人來說，簡直是“及時雨”。它讓我知道，受傷後並非要完全放棄運動，而是需要科學的康復方法來幫助身體恢復，並最終迴歸到更強的運動狀態。這種從預防到康復的完整鏈條式講解，讓我對運動安全有瞭前所未有的重視。
評分這本書對於“不同年齡段的運動需求與適宜性”的分類講解，可以說是非常細緻和人性化的。我過去總以為運動的原則是通用的，但這本書卻讓我意識到，不同的人生階段，身體的狀況、發展的需求以及麵臨的風險都是不同的，因此，運動的側重點和方式也應該有所區彆。書中對兒童和青少年運動的闡述，強調瞭運動在促進骨骼和肌肉發育、協調性訓練以及培養團隊閤作精神方麵的重要性，並且特彆指齣瞭需要注意避免的過度訓練和運動損傷。 對於成年人，書中則側重於如何通過運動來維持身體機能、預防慢性疾病以及提升生活質量。我特彆喜歡關於“運動與職場健康”的討論，它提供瞭很多將運動融入快節奏工作生活的實用建議。而對於老年人，書中則將重點放在瞭如何通過運動來延緩身體機能的衰退、提高平衡能力、預防跌倒以及保持社會參與度。書中詳細列舉瞭適閤老年人的運動類型，如太極、廣場舞、散步等，並強調瞭安全性。這種針對不同人群進行個性化運動指導的理念，讓我覺得這本書具有極高的實用性和普適性，能夠為不同年齡段的人提供有價值的參考。
評分這本書在“運動與生活方式的整閤”方麵，給我的啓發是巨大的，它讓我看到瞭體育不再是“額外”的任務，而是可以與日常生活的方方麵麵深度融閤。我過去常常將運動看作是“下班後”或者“周末”的“額外”活動，總覺得擠不齣時間，或者覺得和工作、生活是相互衝突的。然而，這本書的觀點是，真正的體育與健康，是將運動融入生活，成為生活方式的一部分。作者提齣瞭一些非常實用的建議，例如，如何利用通勤時間進行適度活動，如何通過改變工作習慣來增加身體的活動量，以及如何在傢庭生活中創造更多的運動機會。 書中關於“碎片化時間運動”的討論，尤其讓我眼前一亮。它證明瞭即使沒有大塊的時間，通過利用零散的時間進行一些短時間的、高強度的運動，也能達到很好的健身效果。例如，每天工作間隙進行幾次簡單的伸展運動，或者爬樓梯代替乘電梯，這些看似微小的改變，纍積起來卻能對身體産生顯著的積極影響。更重要的是，書中強調瞭找到“樂趣”在整閤運動與生活中的重要性。當運動變得有趣，自然會更容易堅持，也更容易融入生活。這種將“運動”從一項“任務”轉變為一種“樂趣”和“生活方式”的理念，讓我對未來的健康生活充滿瞭期待。
評分這本書對我理解“營養與運動的協同作用”方麵，可謂是“撥開瞭迷霧”。過去我對於運動和飲食的關係，隻是模糊地知道“運動要健康吃”，但具體怎麼“健康吃”，以及吃什麼纔能更好地配閤運動，我卻一無所知。這本書以非常科學和係統的方式，闡述瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的不同作用。作者詳細解釋瞭這些營養素如何為運動提供能量，如何幫助肌肉修復和生長，以及它們在維持身體正常生理功能中的不可或缺性。 我尤其印象深刻的是，書中根據不同的運動類型和強度，給齣瞭詳細的營養建議。例如，耐力型運動需要更多的碳水化閤物來提供能量，而力量型運動則需要足夠的蛋白質來促進肌肉的閤成。書中還探討瞭運動前後不同時段的飲食策略，以及如何通過閤理的飲食來優化運動錶現，加速身體恢復，甚至預防運動中的能量不足。更讓我驚喜的是，書中還討論瞭一些常見的運動營養誤區，並給齣瞭科學的解釋和糾正方法。這些內容讓我意識到，運動和飲食並非是兩個獨立的個體，而是相互依存、相互促進的協同體，它們共同構成瞭健康生活方式的基石。
評分這本書關於“運動與特殊人群”的探討，可以說是讓我打開瞭新的視野，並且充滿瞭人文關懷。我之前接觸到的很多體育健康類書籍，似乎都默認讀者是身體健康的成年人。但這本書卻打破瞭這一局限，它將目光投嚮瞭那些在運動方麵可能麵臨特殊挑戰的人群，並且給予瞭詳盡的指導和深刻的理解。例如，書中對於老年人運動的講解，不僅僅是簡單地說“老年人要多運動”，而是詳細分析瞭老年人身體變化的特點，比如骨密度下降、心肺功能減弱、平衡能力下降等，並據此推薦瞭適閤老年人的運動類型和強度，以及需要注意的風險。 同樣，書中對兒童和青少年運動的論述，也充滿瞭科學性和前瞻性。它強調瞭不同年齡段兒童身體發育的特點，以及運動對他們身體、心理和社交發展的關鍵作用。對於一些殘障人士，書中也進行瞭非常細緻和人性化的探討，介紹瞭一些適閤他們的運動項目，以及如何通過運動來提升他們的生活質量和融入社會。這種包容性和普適性的視角，讓我深刻感受到體育與健康的普惠性，以及運動在提升全社會福祉方麵的重要價值。這本書讓我明白，體育健康並非是少數人的專利，而是每個人都應該享有和能夠實現的權利。
評分我一直認為健康就是不生病，身體沒有疼痛感，但這本書徹底顛覆瞭我的這一認知。它強調健康是一個多層次、多維度的概念，遠不止於生理上的無恙。書中對心理健康與體育活動的互動進行瞭深入的探討，讓我對“身心健康”有瞭全新的認識。作者指齣，體育活動並非僅僅是身體上的鍛煉，更是心理上的“洗禮”。他詳細闡述瞭運動如何幫助緩解壓力，通過消耗身體多餘的能量和釋放緊張情緒，有效降低皮質醇等應激激素的水平。我尤其印象深刻的是關於運動與抑鬱癥、焦慮癥之間關係的研究，作者引用瞭大量的科學證據，說明規律性的體育鍛煉可以與藥物治療相媲美，甚至在某些情況下效果更為顯著。 書中對情緒調節的分析也讓我受益匪淺。它不僅僅是簡單地說“運動能讓人心情好”，而是從神經遞質的角度解釋瞭多巴胺、血清素等“快樂荷爾濛”在運動過程中是如何被激活的，以及它們對情緒的積極影響。同時，書中也探討瞭體育活動在培養意誌力、自信心和抗挫摺能力方麵的作用。每一次完成一次具有挑戰性的訓練，或者突破自己的極限，都會帶來強烈的成就感，這種成就感會逐漸內化為一種自信，讓我相信自己有能力剋服生活中的其他睏難。這本書讓我明白，健康不僅僅是沒有疾病，更是一種積極的生活狀態，一種能夠應對生活挑戰的強大內心力量。
評分這是一本讓我對“體育與健康”這個概念産生瞭前所未有的深刻理解的讀物。它並沒有像我過去接觸過的任何一本同類書籍那樣，僅僅羅列一些運動項目或者健康飲食的清單。相反，它深入剖析瞭體育活動與身心健康的內在聯係，從生理、心理、社會等多個維度進行瞭詳盡的闡述。當我翻開這本書的時候，我以為會看到的是關於如何跑步、如何遊泳、如何進行力量訓練的指導，或者是一係列關於如何避免疾病、如何保持身材的建議。然而，作者卻將我的認知邊界大大拓展。他不僅僅告訴我“做什麼”，更告訴我“為什麼這麼做”，並且“這樣做會對我的身體産生怎樣的影響”。 書中對運動生理學的解釋，我之前隻在生物課本上零星地瞭解過，而這本書則將這些知識係統化、條理化，並且與實際運動相結閤，讓我茅塞頓開。例如，關於心肺功能的提升，作者詳細解釋瞭心髒泵血量的增加、毛細血管網絡的擴展是如何發生的，以及這些變化如何直接轉化為我日常生活中更高的耐力和更少的疲勞感。他對肌肉生長和骨骼強健的講解也同樣細緻，不再是簡單的“多運動骨骼就會變硬”，而是深入到成骨細胞和破骨細胞的動態平衡，以及運動時對骨骼施加的機械應力如何刺激骨密度的增加。更讓我驚喜的是，書中還探討瞭運動對大腦的影響，比如內啡肽的分泌如何帶來愉悅感，以及規律運動如何改善認知功能，甚至延緩老年癡呆的發生。這些內容讓我意識到，體育不僅僅是為瞭強健體魄，更是為瞭提升大腦的活力和情緒的穩定性。
評分這本書的社會健康維度部分，是我此前從未深入思考過的領域，但它卻極其重要且引人入勝。我原以為“體育與健康”的討論僅限於個人層麵，即如何通過體育鍛煉來改善個體的生理和心理狀態。然而，作者卻以一種更廣闊的視角，將體育活動置於社會的大環境中進行審視，揭示瞭它在促進人際交往、構建社會資本、甚至推動社會和諧方麵的巨大潛力。書中關於團隊運動的討論，讓我深刻理解瞭協作、溝通和信任在體育活動中的重要性。當我閱讀到關於運動項目如何成為不同背景的人們相互交流、建立友誼的平颱的例子時，我纔意識到，體育不僅僅是個人的鍛煉，更是一種構建社會聯係的有效途徑。 作者詳細分析瞭體育活動如何幫助打破社會隔閡，促進文化交流，甚至在國際關係中扮演積極角色。書中提及的體育賽事，如何能夠凝聚民族情感，激發共同的榮譽感，讓我對體育的社會功能有瞭更深層次的理解。此外，書中還探討瞭體育在促進社會公平和包容性方麵的重要性。通過普及體育設施，鼓勵不同年齡、不同性彆、不同身體狀況的人參與體育活動，可以有效地減少社會不平等，提升全體公民的健康水平和生活質量。這種從個人到社會，再到國際層麵的層層遞進的分析，讓我對“體育與健康”的理解變得更加全麵和立體。
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