抑鬱，你好 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　正如《抑鬱，你好》這本書的封麵所示，我們需要為抑鬱打開一扇窗戶，這個世界都需要對抑鬱道一聲：“你好！”

內容簡介

　　抑鬱癥是一種會給日常生活帶來障礙的、令人感到非常痛苦的疾病，有很多人為瞭從這種痛苦中解脫齣來，甚至走上瞭自殺的道路。不僅是患者本人，抑鬱狀態對患者傢人和朋友來說也是非常痛苦的。隻要能夠正確認識、瞭解抑鬱癥，配閤正確的方式治療，抑鬱癥患者可以走齣抑鬱的陰影，在自己的人生中發現新的喜悅，很好地工作、經營自己的傢庭、利用興趣愛好來享受自己的人生。

作者簡介

　　耿璐，心理谘詢師，遵義醫藥高等專科學校心理學教師。

　　主編郭本禹，博士，教授，博士生導師。兼任中國心理學會理論心理學和心理學史專業委員會秘書長、《心理學探新》編委。主要從事理論心理學、心理學史和德育心理學的研究與教學工作。先後主持國傢和省部級課題“道德認知發展理論與我國完整德育模式的構建”等10多項。在《心理學報》《心理科學》等學術刊物上發錶論文90多篇，先後齣版專著、主編、譯著、編著心理學書籍20多部。獲得省部級科研、教學奬勵10項，其中江蘇省哲學社會科學優秀成果一等奬2項、二等奬1項、三等奬5項，江蘇省高等教育教學優秀成果一等奬2項。

目錄

Part 1 認識抑鬱

一、他們是抑鬱瞭嗎

不對勁的小琪

煩惱的黃先生

抑鬱情緒不是抑鬱癥

二、怎樣診斷抑鬱癥

不要被誤導

抑鬱癥癥狀和診斷標準

其他必要條件

從新的觀點來看抑鬱癥

小琪是得瞭抑鬱癥嗎

三、抑鬱癥有哪些類型

雙相心境障礙

産後抑鬱癥

季節性抑鬱癥

老年抑鬱癥

Part 2 誰在抑鬱

一、人們怎麼得瞭抑鬱癥

壓力

信息量過剩

腦內功能性失調

身體疾病

性格因素

二、如何與抑鬱癥患者交往

不要激勵抑鬱癥患者

“默默傾聽”比“鼓勵”更有效

因無法預知未來而感到不安

陪伴患者與安排自己的生活

內心充滿“終究會好”的信念

抑鬱癥患者有自殺危險嗎

Part 3 告彆抑鬱

一、為什麼需要藥物治療

SSRI類藥物

SNRI類藥物

三環類抗抑鬱藥物

其他抗抑鬱藥物

二、如何釋放壓力、平衡情緒

腹式呼吸法

漸進性肌肉放鬆法

自律訓練法

音樂放鬆減壓法

三、如何改變思維方式

情緒ABC理論

認知情緒療法

四、不蓄積壓力的生活方式

良好的睡眠使大腦獲得充分休息

找到屬於自己的樂趣

建立良好的人際關係

煩惱和問題不要一個人扛

編者的話

精彩書摘

　　不對勁的小琪

　　小琪大學畢業後在上海的一傢公司工作瞭4年，是個做事麻利的姑娘，身體一嚮很健康。可是最近3個月，小琪覺得自己“很不對勁”。

　　以前早上起床時總覺得睡不夠，現在小琪卻總是在鬧鍾響鈴之前很早就醒瞭，醒瞭以後昏昏沉沉的，躺在床上不想動。

　　總算是起床瞭，可是，麵對媽媽做的可口飯菜，她沒有一點食欲，感覺食物像“擺設”一樣，根本什麼也不想吃。

　　上班也讓小琪感到是一件無比痛苦的事情。以前認為公司離傢隻是有點遠，可是現在覺得“怎麼公司那麼遠啊”，每天簡直要費很大的精力纔能夠到達公司。

　　到瞭公司，小琪感覺自己好像所有的精力都已經耗竭瞭，精神狀態很不好。工作起來拖拖拉拉，雜亂無章，毫無頭緒。

　　看到小琪最近情緒低落，心煩意亂，同事們為瞭給她加油打氣，在下班時組織瞭美食聚會，希望熱鬧的場麵能讓小琪的心情好起來。但小琪覺得興趣索然，原本不想參加的，可是看到大傢對自己這麼好，下瞭班勉強跟著去瞭。大傢邊吃邊聊的熱烈氣氛，卻讓小琪感到麻木和疲憊，甚至心煩意亂，東西也沒有吃幾口。看到小琪如此不在狀態，大傢最後隻好提前草草結束活動，囑咐小琪迴傢好好休息。

　　迴傢以後，小琪覺得特彆對不起同事們的一片好意，覺得自己做人真是失敗；現在工作也做不好，做事也失敗，簡直就像廢物一樣……她越想越難過，不停地譴責自己，在夜晚流下瞭痛苦的眼淚。

　　小琪請瞭幾天假在傢，可是即使什麼也不做，也覺得非常難受，感覺精神上一片空洞，無法集中注意力，可是她又說不上來自己為什麼不舒服，情緒究竟糟糕在哪裏。

　　煩惱的黃先生

　　黃先生是一名報社的記者。平時不是齣門采訪，就是伏案寫作，工作量挺大的，生活也不怎麼規律。這段時間，黃先生覺得身體不舒服，好不容易抽空去瞭趟醫院。經過全麵檢查，黃先生被確診為“甲狀腺功能減退”。

　　黃先生對這個結果感到非常惶恐，他問正在開藥的醫生：“醫生，我會不會還有其他毛病啊？我常常覺得記性不好，非常疲勞，吃東西也沒什麼胃口。”

　　“誰知道呢？”醫生頭也沒抬，“搞不好是抑鬱癥呢。”

　　黃先生更加緊張瞭。“抑鬱癥”三個字沉重地壓在他的心上，迴傢以後醫生開的治療甲狀腺功能減退的藥也懶得吃，他覺得“我都抑鬱癥瞭還吃藥乾嗎”；工作上有需要去做采訪，本來興緻勃勃的黃先生一想到自己的“抑鬱癥”，於是轉念覺得“我都抑鬱癥瞭，還乾這些乾嗎”。周末，妻子勸說黃先生和自己一起去逛逛街，黃先生生氣地想“我都抑鬱癥瞭，哪有精力到處瞎逛”……後來黃先生乾脆請瞭假，整日躺在床上濛頭大睡。

　　小琪和黃先生是得瞭抑鬱癥嗎？

　　編者的話

　　幾乎每隔一段時間，用不瞭幾個月甚至是幾天，人們就會再次熱烈地討論起“抑鬱癥”。無論怎樣，在媒體的報道中，它似乎成瞭重要人物、天纔、學生以及普通人自殺最常見的原因。

　　人們漸漸認識到，抑鬱癥是一種病，得瞭病就得治。

　　人們開始相互傳達一種信念——要相信科學。在最近齣版的一本書《渡過：抑鬱癥治愈筆記》中，作者認為，中度以上的抑鬱癥患者必須接受現代醫學的乾預，這是對科學的信念。他說自己寫這本書的目的，就是“能夠讓患者相信科學，麵對現實，積極求治，以配閤的心態，完成現代醫學對自己的拯救”。

　　這代錶瞭相當一部人當前對抑鬱癥的認識，而且它甚至在改變著一部分人對抑鬱癥的認識。

　　不久前，還有很多人認為抑鬱癥隻是心情不好，根本沒到“身體欠佳“的層麵，休息幾天就會沒事瞭。或者，乾脆就不要理會它，越理會越麻煩。因為在有些人看來，這就是“作”，是無病呻吟。

　　而如今，很多人相信《渡過》一書作者的體會：“抑鬱癥是一種器質性疾病，而非簡單的心理問題。要及時到專業醫院，找臨床經驗豐富的醫生看病。”“正確的心理治療隻對輕度抑鬱癥患者有效。如果抑鬱癥發展到中度和重度，隻能先靠用藥改善大腦神經遞質的失衡，再考慮心理治療。”

　　這樣的看法固然有瞭很大的進步，但它似乎又要走進另一個誤區——把生命的意義交付給科學（醫學）來管理。

　　患瞭抑鬱癥，當然會涉及大腦生理的變化。但需要注意的是，這種生理變化可能隻是抑鬱癥的錶現之一，並非緻病的原因。美國心理學傢、現實療法創始人格拉瑟在《選擇理論》（ChoiceTheory）一書中說道：“當我們選擇抑鬱時，大腦化學成分並不是産生感受的原因，而是正常或預期的大腦生理活動與行動、思維和感受一起，組成瞭所謂的抑鬱這一整體行為。”因此，格拉瑟認為現在人們普遍接受的解釋並不正確，即抑鬱並不是由大腦化學物質失衡導緻的。

　　而且，格拉瑟對藥物治療與心理治療相結閤的方法也不以為然，他說大多數使用現實療法的谘詢師關注的是失敗的人際關係，他們發現並非一定要使用藥物治療，而且在他多年的谘詢實踐中從沒使用過針對大腦的藥物。他認為一個靠譜的心理治療會阻止人們對那些藥物的需求。

　　所以，在科學異常發達的今天，我們對抑鬱癥的看法依然沒有統一，甚至在兩個極端之間搖擺不停，而無論哪一個極端都是異常危險的。或者讓我們失去身體的生命，或者讓我們失去精神的生命。

　　因此，我們不得不更全麵地認識一下抑鬱癥——隻求更多瞭解，不求妄下結論。因為我們相信奧斯卡·王爾德所說的：“哪裏有悲傷，哪裏就有聖潔的土壤。”抑鬱之中一定蘊含著深層的意義。

　　正如《抑鬱，你好》這本書的封麵所示，我們需要為抑鬱打開一扇窗戶，這個世界都需要對抑鬱道一聲：“你好！”

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前言/序言

　　前 言

　　來，檢查一下你對抑鬱癥的瞭解程度。

　　以下各項與抑鬱癥相符的是哪一項？

　　1．抑鬱癥隻不過是鬱悶的情緒。2 患有抑鬱癥的人都會日漸消沉。

　　3．所有抑鬱癥患者都不能很好地工作和生活。

　　4．抑鬱癥是“精神的感冒”，並不是什麼大不瞭的毛病。

　　5．所有的抑鬱癥患者意誌力都較弱。

　　6．所有的抑鬱癥都是壓力大造成的。

　　7．抑鬱癥是一種把人變得很懶惰的病。

　　8．抑鬱癥是人格有缺陷的精神病。

　　9．隻要吃藥，抑鬱癥就能治好。

　　10．忘記過去，積極地生活下去，隻要使自己的心境轉變到正能量的程度，抑鬱癥就能夠治愈。

　　以上對於抑鬱癥的理解，都是錯誤的！正確理解抑鬱癥，需要我們充分瞭解有關抑鬱癥的知識。

　　近年來，人們對抑鬱癥的認識程度有所提高，但是，在普通人當中很多的看法是“抑鬱癥就是個心理問題，隻要在情緒和心情上想點辦法，是沒什麼大不瞭的”“得抑鬱癥的人是受瞭重大打擊”等，這些對抑鬱癥的誤解，導緻很多人對接受診療抱有抵觸情緒，錯失及時治療的機會。

　　每個人都希望自己沒有煩惱，心情舒暢地度過每一天。但是，據不完全統計，目前在全球範圍內，有超過5億人正在遭受抑鬱癥的摺磨。大約每10個當中就有一個抑鬱癥患者，可是，接受過醫生診療的人隻占25%。而在中國，仍有80%~90%的抑鬱癥患者因為對疾病的認識不夠未曾就診。也就是說，在我國每10個抑鬱癥患者，就有8~9個沒有得到醫學護理診療。

　　抑鬱癥是一種會給日常生活帶來障礙的、令人感到非常痛苦的疾病，有很多人為瞭從這種痛苦中解脫齣來，甚至走上瞭自殺的道路。不僅是患者本人，抑鬱狀態對患者傢人和朋友來說也是非常痛苦的。

　　抑鬱癥並不是特殊的疾病，隻要是有感情的人，無論誰都有可能罹患。抑鬱癥不單單是生理問題，或者去醫院吃點藥，簡單處理一下就好瞭，但也不是得瞭抑鬱癥就暗無天日，被凶猛的“黑狗死死咬住”、墮入“無盡的黑暗深淵”……生活永遠失去瞭希望。

　　隻要能夠正確認識、瞭解抑鬱癥，配閤正確的方式治療，抑鬱癥患者是可以走齣抑鬱的陰影，在自己的人生中發現新的喜悅，很好地工作、經營自己的傢庭、利用興趣愛好來享受自己的人生的。

　　對抑鬱說一聲“你好”，生活將充滿陽光和希望！

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