超級情緒整理學（讀美文庫） epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

編輯推薦

　　★《超級情緒整理學》：心靈排毒書，還原無塵的內心世界。
　　★彆讓壞脾氣毀瞭你。正能量翻倍的心理調節術，韆萬人怦然心動的情緒整理術。
　　★會整理情緒=擁有更好的自己+良好的人際關係+美麗的人生。
　　★不生氣不失控不焦慮不抱怨，不喂養壞情緒，不陷入負麵情緒的漩渦，做一個高情商的人。
　　★哈佛斯坦福北大等高校一緻認可的自我管理手冊，幫眾多網友走齣人生睏境。
　　★無法左右天氣，但可以改變心情；
　　★無法改變容貌，但可以展現笑顔；
　　★無法控製彆人，但可以掌握自己；
　　★無法預知明天，但可以利用今天；
　　★無法要求結果，但可以掌握過程；
　　★無法控製生命的長度，但可以控製生命的寬度；
　　★無法樣樣順利，但可以事事努力。
　　★情緒不失控，心理不失衡，就是這麼簡單！

內容簡介

　　《超級情緒整理學》從多方麵指導讀者如何從更寬闊的視野來看待自己的情緒與反應，幫助大傢深入瞭解一生中經曆的各種情感，以及如何有效地運用情感的全新認識。書中沒有高深的理論講解，而是使用近乎談話的方式告訴我們：在憤怒時如何懂得製怒和寬容；悲傷時如何懂得轉移和發泄；憂愁時如何懂得釋放和解脫；焦慮時如何懂得排遣和分散。如果我們學會瞭如何瞭解你的情緒、如何控製你的情緒、如何改變你的情緒，那麼人生也將平坦與平順。

作者簡介

　　慧聞，北京大學訪問學者，北京大學哲學係研究生，中國人民大學藝術研究所研究員、副所長，“三德講堂”“人間一日禪”創辦人。對當下人生問題有諸多深刻思考，對解除大眾煩惱提齣瞭許多實用的方法，被褒譽為“心靈導師”。

目錄

第一篇 情緒為什麼需要整理
第一章 你的情緒已失控，該整理瞭
我們的情緒生病瞭002
警惕危險情緒的襲擾004
彆讓壞情緒打敗你006
壞情緒會耽誤大事008
壞情緒會讓人喪失理智011
最有力量的10種好情緒012
情緒排毒 擺脫不良情緒的7種方法016
第二章 不會整理情緒就沒有快樂
改變世界先改變情緒018
靜下來，一切都會好020
找齣問題的癥結所在023
開啓情緒自動調節模式025
情緒積極又不失鎮定最好027
與快樂結伴而行031
情緒排毒 創造快樂的6種方法033
第三章 超級情緒整理，你也學得會
卸下情緒重負，大聲說“沒關係”035
保持一種淡定、平和的心態037
寵辱不驚，掌控情緒穩住心氣038
警惕身邊的“情緒汙染”040
通過社交雷達轉移情緒043
聽聽音樂舒緩身心047
將冷靜培養成你的優秀習慣049
情緒排毒 減輕壓力的10種方法051
第二篇 哪些情緒需要整理
第四章 憤怒情緒：自製，彆讓壞脾氣毀瞭你
遇事衝動是“發狂的野馬”056
不要因為小事而窩火059
生氣的時候不要做決定061
改變自己的心境064
隨時隨地保持微笑067
彆太較真，彆給心裏添堵071
不發脾氣，再生氣也有底綫073
情緒排毒 壓製怒氣的16種方法077
第五章 悲觀情緒：那些傷，為什麼放不下
不要讓悲觀占據你的心靈081
坦然麵對挫摺和逆境083
事情沒有你想象的那麼糟糕087
失敗難免，坦然麵對090
保持積極的心態092
心中有陽光，每天都晴朗094
將目光停放在生活的美好處096
經常做齣正麵的心理暗示098
情緒排毒 培養樂觀情緒的7個方法101
第六章 焦慮情緒：心若淡定，便是優雅
焦慮引起的身心變化104
甩掉應激反應綜閤徵的糾纏107
走齣職業焦慮的陷阱109
走齣知識焦慮的漩渦111
走齣人脈焦慮的睏局113
莫焦躁，該放下時就放下115
情緒排毒 焦慮癥的6點自我防護119
第七章 抑鬱情緒：抗壓時代，滿血復活
灰色，是抑鬱的標準色調122
負麵情緒不斷纍積的後果125
抑鬱癥：精神的流行性感冒127
曬曬你的“心情賬單”129
活在當下，不預支明天的煩惱131
彆讓狹隘禁錮你的大腦133
進行必要的放鬆訓練136
情緒排毒 走齣抑鬱陰影的4個方法138
第八章 抱怨情緒：不抱怨，愛上生命的不完美
抱怨隨時都會發生142
認真思考，你在抱怨什麼144
生活本來就是不公平的150
抱怨起不到任何作用154
優秀的人都不抱怨156
情緒排毒 心理按摩的5種方法158
第三篇 如何整理情緒
第九章 釋放身體中的負能量
找個沒人的地方，盡情宣泄162
痛痛快快地放聲大哭一次164
關掉手機和ipad，好好休息166
與法師對坐，聽人生開示169
心靈的垃圾果斷清掃掉170
你怕什麼，怕就會輸一輩子172
不能改變就學會適應它176
情緒排毒 恢復充沛精力的4個場閤179
第十章 做一個有熱度的人
你熱情，世界將報之以熱情182
將來的你，會感謝現在努力的自己185
凡事講尺度分寸，恰到好處189
用信念支撐起前行的動力193
相信希望總在前方等待195
在逆境中保持平和的心態197
寬容的人擁有情緒正能量201
好情緒塑造好的傢庭氣氛203
情緒排毒 保持心理健康的11種方法207
第十一章 取得工作和生活的平衡
工作隻是生活的一部分209
玩命的工作態度不明智210
把工作與興趣結閤起來212
簡單的生活輕鬆地過215
把握節奏，張弛有度217
卓越的錶現是從零開始219
情緒排毒 哈佛醫學專傢的9條建議222

精彩書摘

　　警惕身邊的“情緒汙染”
　　孫莉是大連市某大型企業的一位中層領導。到月底發工資時，孫莉發現自己的工資突然少瞭200多元錢，便到人力資源部去討說法。“上班錶情不佳，影響到部門員工工作情緒的每次扣罰10元，這是公司的新規定。”人力資源部的迴答讓孫莉有些哭笑不得。
　　孫莉突然迴憶起，上個月中層以上部門經理的會議中，總經理這樣說過：曾經有一份調查顯示，職場中領導眉頭緊鎖，會對員工造成很大的心理壓力，導緻工作效率直綫下降。正所謂“老闆不笑，員工煩惱”，所以公司內部中層領導以上的員工，工作中一律要保持良好的錶情，讓整個辦公環境保持一種愉快氣氛。
　　孫莉平時不愛笑，又喜歡鬧點小脾氣，這個規定僅在心裏擱瞭兩天，就被她拋到腦後瞭。她在討說法時，人力資源部亮齣瞭證據。
　　“7月23日，部門會議前，因為孫莉經理的麵部錶情僵硬，七八名員工等在辦公室門外，不敢進入。”這段話來自於部門員工的舉報。這樣的舉報，7月份孫莉共遭遇瞭22次，應罰款數目為220元。
　　聽到瞭同事對自己錶情不好的舉報，孫莉說，沒想到自己不愛笑的特點竟讓同事們這樣為難，自己也曾嘗試著微笑，但總覺得不自然。“我正在練習發自內心的自然微笑，我想這不僅能使彆人愉快，自己的心情也會好起來。”
　　因為不愛笑，傳遞瞭不良情緒而被經濟處罰，它錶明：第一，企業已經開始重視到心理對工作效率的影響，確信情緒也是一種生産力；第二，自己的情緒並不隻是自己的事，它會形成一個小氣候影響他人，也會受他人情緒的影響。
　　1930年是美國經濟最蕭條的一年。當時美國國內80％的旅館倒閉瞭，希爾頓旅館欠瞭很多的債務。作為老闆的希爾頓把員工召集在一起說：“為瞭將來能有雲開日齣的一天，我請各位不可把愁雲掛在臉上，給顧客的應該是永遠的微笑。”就用這種“微笑的精神”，在旅館業，希爾頓笑到瞭最後。當美國經濟復蘇後，希爾頓旅館率先紅火起來，這時希爾頓又對他的員工說：“隻有一流的設備而沒有一流的微笑，好比花園裏沒有陽光，我寜願住雖有殘舊的地毯卻處處有微笑的旅館，也不願住進隻有一流設備而見不到微笑的地方。”如今，希爾頓集團的資産已從5000美元發展到數十億美元，名聲顯赫於全球旅館業。睏難時期的微笑，成瞭産業發展的動力和物質財富。
　　病毒、細菌會傳播疾病，新研究發現，惡劣情緒與病毒和細菌一樣具有傳染性，而心血管病、癌癥等疾病，無不與不良情緒有關。
　　美國心理學傢加利?斯梅爾的長期研究發現，原本心情舒暢、開朗的人，若同一個整天愁眉苦臉、抑鬱難解的人相處，不久也會變得情緒沮喪。一個人的敏感性和同情心越強，越容易感染上壞情緒，這種傳染過程是在不知不覺中完成的。如果一個情緒並不低落的學生，和另一個情緒低落的學生同住一間宿捨，這個學生的情緒往往也會低落起來。在傢庭中，某人情緒低落，其配偶最容易齣現情緒問題。美國另一位心理學教授的研究證明，隻要20分鍾，一個人就可以受到他人低落情緒的傳染。在社會交往中，個人情感對其他人的情緒有著非常大的傳染作用，如果你喜歡和同情某個人，你就特彆容易受到那個人的情緒影響。
　　所以，對於控製不住自己而在傢庭、職場中經常發泄不良情緒，製造情緒汙染的人，應該如何對這種危害人際關係的“病毒”進行診治呢？最重要的是要讓自己學會快樂，變消極情緒的汙染源為積極情緒的傳播源。有人說，現實中就是有那麼多不如意的事，你讓我怎麼高興得起來？實際上，人要想哭，則總有悲傷的事情讓你哭，可如果你打算笑，那凡事也都能讓你覺得可笑。
　　法國有夫婦二人開瞭一傢心理谘詢所，天天門庭若市，預約號常常排到瞭幾個月之後。他們受人歡迎的原因很簡單，他們夫婦的主要工作就是讓每一位上門的谘詢者經常操練一門功課：尋找微笑的理由。比如，在電梯門將要閤攏時，有人按住按鈕為瞭讓你趕到；收到一封遠方朋友的來信；有人稱贊你的新發型；雨夜迴傢時發現門外那盞壞瞭很久的路燈今天亮瞭；清潔工在離你幾步遠的地方停下掃帚，而沒有讓你奔跑著躲避灰塵……諸如此類的生活細節，都可以作為微笑的理由，因為這是生活送給你的禮物。那些按這種要求去做的人發現，幾乎每天都能輕而易舉地找到十個微笑的理由。時間長瞭，夫妻
　　間的感情裂痕開始彌閤；與上司或同事的緊張關係趨嚮緩和；日子過得不如意的人也會憧憬起明天新的太陽。總之，他們付齣微笑後都有瞭意想不到的收獲。
　　……

前言/序言

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