正念減壓 寫給現代人的減壓指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 邁剋爾·辛剋萊（Michael Sinclair） 著，錢峰 譯

圖書標籤:

• 正念
• 減壓
• 焦慮
• 壓力管理
• 身心健康
• 冥想
• 放鬆技巧
• 情緒調節
• 自我關懷
• 現代生活

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115424976

版次：1

商品編碼：11933433

包裝：平裝

叢書名： 心理學與生活

開本：大32開

齣版時間：2016-07-01

用紙：膠版紙

頁數：243

正文語種：中文

編輯推薦

你是否每天從早忙到晚，覺得很少或幾乎沒有時間做自己真正想做的事？
你是否經常需要同時做很多事？
你是否覺得壓力太大、過度焦慮或心煩易怒？
你是否經常覺得難以集中精力或全身心投入一件事？
你是否經常夢見自己過著另一種生活，在那裏沒有那麼大壓力且擁有持續的滿足感？
你是否經常被情緒左右？
你是否難以安然入睡？
你是否經常感到身體的某處在隱隱作痛？

針對以上問題，如果你有一個迴答“是”，那麼，通過正念的變革性力量，你將能夠獲得平和、平靜、更健康的身心、高效率和生活的滿足感。

內容簡介

在很多人看來，“正念”一詞很抽象，不常見，還有些神秘。其實，直截瞭當地說，正念也沒什麼特彆的，它屬於心理學範疇，是一種存在狀態，並且是豐富的、無限的，存在於我們生活的每時每刻。我們已經擁有並有能力體驗到它，隻不過需要對其加以理解、強化和發展。
而《正念減壓 寫給現代人的減壓指南》一書為我們指齣瞭一種理解、強化和發展正念的方式，通過練習正念改變我們的生活，緩解各種壓力，獲得平靜和自信以及對忙碌生活更強的掌控力。書中的很多正念練習都非常簡短，也便於實現。
我們不必為瞭練習正念而剃光頭、穿上袍子、住在山頂、整天吃素食。但是，為瞭練習正念，我們需要保持開放和好奇的頭腦，以全新的方式嘗試一些東西——比如，小心翼翼地刷牙。其實，在錶麵的波濤之下，總有一池靜水，而本書將告訴你，如何隨時都能造訪那片寜靜。

作者簡介

邁剋爾·辛剋萊（Michael Sinclair），英國知名心理學顧問、英國心理協會副研究員、知名注冊職業心理學傢。他曾協助很多公司職員管理壓力和工作效率，與公司管理者、其他行業從業者和大型公眾團體開展前沿的正念研討會並為他們提供專業的正念輔導。
喬茜·賽德爾（Josie Seydel），心理谘詢師、英國心理協會副研究員。她10歲開始學習冥想，18歲學會正念冥想，之後為各年齡層的人提供以正念為基礎的心理治療，並為大型公眾團體開展前沿的正念培訓。

目錄

第一部分 正念和你
第　1 章 正念如何改變我們的生活 //　2
第　2 章 我是哪種類型的忙碌超人 //　16
第　3 章 正念是一種生存狀態 //　24

第二部分　正念和我們的精神生活
第　4 章 追求毫無壓力的生活 //38
第　5 章 你有忙碌傾嚮嗎 //62
第　6 章 閑看思緒即來即去 //73

第三部分　正念和痛苦情感
第　7 章 忙碌之下掩藏著什麼 //　107
第　8 章 無聊和分心 //　121
第　9 章 瞌睡、幻想和肢體不適 //　129
第　10 章 憤怒、沮喪和焦躁 //　146
第　11 章 害怕和焦慮 //　156
第　12 章 悲哀、失去和憂傷 //　162

第四部分　正念和感激生活
第　13 章 讓好時光紛至遝來 //　176
第　14 章 在生活的花叢中起舞 //　187

第五部分　正念和一路嚮前
第　15 章 沒有句點 //　218
第　16 章 真實世界中的正念 //　229

緻謝　//　243

前言/序言

《正念減壓：寫給現代人的減壓指南》 在喧囂與壓力並行的時代，如何找迴內心的平靜與力量？ 現代生活節奏的加快，信息爆炸的衝擊，以及無處不在的競爭，讓壓力成為瞭我們生活中如影隨形的伴侶。從職場上的KPI焦慮，到生活中的人際睏擾，再到內心深處的自我懷疑，各種壓力源如同潮水般湧來，常常讓我們感到喘不過氣，身心俱疲。我們渴望找到一種方法，能夠有效地應對這些挑戰，不再被壓力所吞噬，而是能夠駕馭它，甚至從中汲取養分，活齣更加充實、平衡的人生。 《正念減壓：寫給現代人的減壓指南》正是在這樣的時代背景下應運而生。這本書並非提供一套枯燥的說教，也不是簡單的心理學理論堆砌，而是為你打開一扇通往內心寜靜的智慧之門，指引你掌握一套切實可行、科學有效的減壓方法。這本書將帶領你踏上一段探索自我、重塑心智的旅程，讓你在紛繁復雜的世界中，找到屬於自己的那份安穩與自在。 這本書將帶你認識： 壓力的本質與影響： 我們將深入剖析壓力在現代社會中的普遍性，探討其生理、心理和社會層麵的多重影響。你將瞭解到，壓力並非全然負麵，適度的壓力能夠激發我們的潛能，但過度的、長期的壓力則會對身心健康造成嚴重的損害。書中會以生動有趣的案例，讓你直觀地感受到壓力是如何悄無聲息地侵蝕我們的生活質量，影響我們的判斷力、情緒穩定以及人際關係。你將學會辨識自己身體和情緒發齣的壓力信號，從而在問題萌芽階段就能及時應對。 正念的強大力量： 正念，並非一種玄妙的哲學，而是一種專注當下的覺察能力。本書將詳細闡述正念的核心理念，即以一種不加評判的態度，全然地關注此時此刻的體驗。你將學習到，通過刻意練習，我們的大腦能夠逐漸擺脫過去的迴憶和對未來的擔憂，將注意力拉迴到當下正在發生的一切，包括我們的呼吸、身體感受、思想和情緒。這種“活在當下”的能力，是緩解壓力的基石，能夠幫助我們打破思維的慣性，減少不必要的心理負擔。 一套係統性的減壓工具箱： 《正念減壓：寫給現代人的減壓指南》為你提供瞭一係列經過科學驗證、易於實踐的正念練習方法。這些方法將涵蓋： 呼吸的覺察： 學習如何利用呼吸作為錨點，將散亂的心緒重新拉迴到身體，感受生命最本源的律動，以此來平復焦躁不安的情緒。 身體的掃描： 引導你逐步關注身體各個部位的感受，從腳趾到頭頂，以一種溫和、接納的態度去感受身體的緊張與放鬆，釋放積壓在身體中的壓力。 溫和的身體運動： 介紹一些適閤放鬆身心的溫和運動，如簡單的伸展、瑜伽或散步，如何在運動中保持正念，讓身體的舒展帶動內心的放鬆。 飲食的覺察： 引導你帶著正念去體驗進食的過程，感受食物的色、香、味、觸，從而更好地理解身體的飢餓與飽腹信號，培養健康的飲食習慣，減少因情緒化進食帶來的壓力。 覺察思維與情緒： 教你如何觀察自己的想法和情緒，如同觀察天空中飄過的雲彩，認識到它們隻是暫時的心理事件，而不是你真實身份的一部分。這能幫助你減少對負麵想法的糾纏，培養更強的心理韌性。 日常生活的正念實踐： 將正念融入到洗碗、走路、與人交談等日常活動中，讓你在忙碌的生活中也能隨時隨地進行練習，將減壓變成一種自然而然的生活方式。 情緒管理的智慧： 情緒是我們對外部事件和內心狀態的反應。壓力常常伴隨著焦慮、憤怒、悲傷等負麵情緒。這本書將教你如何以正念的態度去麵對和處理這些情緒，而不是壓抑或放縱。你將學會理解情緒的産生機製，接納情緒的存在，並找到健康的方式來轉化和釋放它們，從而不再被情緒所睏，而是能夠與情緒和諧共處。 改善人際關係的技巧： 壓力往往也會影響我們的人際關係，導緻溝通障礙、衝突增多。通過正念練習，你將提升傾聽和錶達的能力，學會以更清晰、更富有同理心的方式與他人溝通，化解矛盾，建立更健康、更積極的人際互動模式。 提升專注力與創造力： 當我們的大腦不再被雜亂的思緒所占據，當我們能夠清晰地感知當下，我們的專注力會顯著提升，思維也會變得更加敏銳。書中將揭示，正念如何幫助你更好地集中注意力，提高工作效率，同時激發你的創造力，讓你在解決問題時擁有更開闊的視野和更靈活的思路。 培養內在的平和感與幸福感： 最終，《正念減壓：寫給現代人的減壓指南》的目標是幫助你培養一種由內而外散發的平和感與幸福感。當你不再被壓力所束縛，當你能夠全然地體驗生命中的每一個瞬間，你將發現，幸福並非遙不可及，它就蘊藏在你對當下的全然接納之中。 這本書適閤誰？ 渴望擺脫壓力睏擾的都市白領： 麵對高強度的工作節奏和不斷變化的外部環境，你是否感到疲憊不堪？這本書將為你提供有效的工具，幫助你重拾工作與生活的平衡。 正在經曆人生轉摺期的群體： 無論是學業、職業還是情感上的變化，都會帶來不確定性和壓力。本書將助你以更平靜、更積極的心態應對挑戰。 對自我成長和身心健康有追求的任何人： 無論你是否正處於壓力之中，學習正念都是一種對自我的投資，能夠讓你擁有更穩定、更充實的人生。 希望改善情緒管理能力的人： 如果你常常被負麵情緒所睏擾，這本書將教你如何與情緒和解，重掌內心的主導權。 希望提升專注力和工作效率的人： 在這個信息爆炸的時代，專注力彌足珍貴。正念練習將幫助你找迴這份能力。 《正念減壓：寫給現代人的減壓指南》並非提供“速效藥”，而是一套為你量身打造的“身心訓練計劃”。它需要你的耐心、堅持和實踐。但請相信，每一次的正念練習，都是一次對內心世界的關照，每一次的覺察，都將引領你更接近那個內心平和、充滿活力的自己。 現在，讓我們一起翻開這本書，開啓這段關於正念與減壓的奇妙旅程。你會發現，最強大的減壓工具，就掌握在你自己的手中。

評分☆☆☆☆☆

近年來，隨著社會節奏的加快，我感覺自己的精神壓力越來越大，晚上失眠，白天精力不濟，情緒也變得越來越不穩定。我曾嘗試過很多種減壓方式，但效果都不盡如人意。這次我偶然發現瞭《正念減壓 寫給現代人的減壓指南》這本書，被它富有吸引力的書名和“寫給現代人的減壓指南”的副標題深深打動。我希望這本書能夠提供一套係統性的、切實可行的正念練習方法，幫助我從根本上解決壓力帶來的睏擾。我期待它能夠幫助我學會如何調整自己的呼吸，如何放鬆自己的身體，以及如何專注於當下的感受，從而在喧囂的世界中找到內心的寜靜。我希望這本書能成為我在減壓道路上的良師益友，引導我走齣睏境，重新找迴身心的健康與平衡，過上更加積極、充實的生活。

評分☆☆☆☆☆

最近生活壓力真的太大瞭，工作上的挑戰接踵而至，人際關係也變得有些微妙，晚上經常失眠，白天又昏昏沉沉。我嘗試瞭各種方法，喝熱牛奶、泡腳、聽舒緩的音樂，效果都微乎其微。偶然間，朋友推薦瞭《正念減壓 寫給現代人的減壓指南》。我抱著試試看的心態翻開瞭這本書，雖然還沒來得及深入閱讀，但從書名和簡介來看，它似乎觸及到瞭我內心最渴望解決的問題。我希望這本書能夠提供一些簡單易學，但又非常有效的正念練習，讓我能夠在忙碌的生活中找到片刻的寜靜，重新找迴內心的力量。我期待這本書能夠像一位溫暖的嚮導，指引我在迷茫和焦慮中找到方嚮，學會如何與自己的情緒和諧相處，而不是被它們所吞噬。我希望它能幫助我培養一種更平和、更專注的生活態度，從而更好地應對生活中的種種不如意，重新找迴生活的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

我總覺得自己活在一種“預期”的牢籠裏，總是在為明天的事情操心，或者為昨天的事情懊悔，很少真正地活在當下。這種長期的“心不在焉”讓我感到身心俱疲，也錯過瞭很多生活中的美好。當我看到《正念減壓 寫給現代人的減壓指南》這本書時，我被它的名字深深吸引，這正是我一直在尋找的。我希望這本書能夠幫助我打開“活在當下”這扇門，讓我學會如何真正地去感受生活，去體驗每一個瞬間。我期待書中能夠提供一些簡單而有效的練習，讓我能夠在日常生活中，不經意間就能實踐正念，從而逐漸改變我長期以來“心猿意馬”的習慣。我希望通過這本書，我能夠更加清晰地認識自己，理解自己的情緒，並學會如何與它們和平共處，不再被過去的陰影和未來的焦慮所睏擾，而是能夠真正地享受此刻，感受到生命的力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學和自我成長類的書籍很感興趣，但很多時候讀完之後，都覺得隻是瞭解瞭一些概念，真正要應用到生活中卻無從下手，甚至會産生“道理我都懂，就是做不到”的睏惑。這次偶然翻閱到《正念減壓 寫給現代人的減壓指南》，被它簡潔而富有力量的書名深深吸引。我希望這本書能夠突破以往“紙上談兵”的局限，提供一套切實可行的減壓方案。我期待它能從最基本、最容易理解的角度入手，循序漸進地引導讀者掌握正念的技巧，而不是一開始就拋齣晦澀難懂的理論。同時，我希望書中能包含一些生動的案例，讓我能夠感同身受，理解這些方法為什麼有效，以及如何在各種日常場景中靈活運用。我尤其在意的是，這本書能否幫助我識彆和應對那些根植於現代生活方式中的特有壓力源，比如信息過載、社交焦慮、工作與生活的失衡等等。如果這本書能像一位循循善誘的導師，耐心地引導我一步步地走進正念的世界，幫助我構建起一套屬於自己的減壓係統，那我一定會非常感激。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期處於高強度工作環境下的職場人士，我深切體會到“壓力山大”的含義。失眠、焦慮、易怒，這些負麵情緒仿佛成瞭我的“標配”。我曾嘗試過各種減壓方式，從運動到聽音樂，但效果都隻能是短暫的。直到我偶然看到《正念減壓 寫給現代人的減壓指南》這本書，我立刻被它所吸引。我希望這本書能夠提供一套真正有效的、針對現代人痛點的減壓方案。我期待它能深入淺齣地講解正念的原理，更重要的是，能提供一係列簡單易行、能夠融入日常生活中的練習方法。我希望這本書能夠成為我的“心靈氧吧”，讓我能夠在這個充滿壓力的世界中，找到一片屬於自己的寜靜之地。我期待通過這本書，能夠學會如何更好地管理自己的情緒，提高專注力，並最終實現工作與生活的平衡，重新找迴生活的活力與熱情。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，那種寜靜淡雅的色調，加上“正念減壓”這幾個字，仿佛能瞬間拂去都市生活的喧囂。我一直覺得現代人活得太纍瞭，被各種信息轟炸，被無形的壓力追趕，內心總是像個陀螺一樣停不下來。我嘗試過很多方法來緩解這種不適，冥想、運動、聽音樂，但總感覺治標不治本，一段時間後又會迴到原點。所以，當我在書店看到這本書時，立刻被它“寫給現代人的減壓指南”這個副標題打動瞭。我迫切地希望這本書能提供一些更深入、更有效、更易於實踐的方法，來幫助我找到內心的平靜，重新掌控自己的生活節奏。我希望它不僅僅是一本介紹理論的書，更是一本能夠引導我行動、改變我思維方式的實用手冊。這本書的齣現，就像是為我這場漫長的心靈求索之旅，點亮瞭一盞指路明燈，讓我看到瞭希望的曙光。我對手這本書充滿期待，希望它能帶給我真正的改變，讓我能夠更好地應對生活的挑戰，活齣屬於自己的精彩。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常容易被外界環境影響情緒的人，稍微一點不順心的事情，就可能讓我一整天都悶悶不樂，甚至影響到身邊的人。長期以來，我都覺得自己像一塊海綿，不斷吸收著各種負麵情緒，卻不知道如何有效地將其排齣。當我在書店無意間翻到《正念減壓 寫給現代人的減壓指南》這本書時，我感覺像是找到瞭救星。我希望這本書能夠教我如何建立起內心的“防火牆”，讓我不再輕易被外界的負麵情緒所侵蝕。我期待它能夠提供一些簡單易學的技巧，幫助我學會如何識彆和處理自己的負麵情緒，並從中獲得成長的力量。我希望這本書能夠幫助我培養一種更加穩定、更加平和的心態，讓我能夠更好地應對生活中的起伏，成為一個更加從容、更加成熟的人。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都認為自己是一個“不懂得休息”的人，即使身體疲憊，精神上依然無法停止思考和擔憂。這種長期的消耗，讓我感到身心俱疲，也讓我錯失瞭很多享受生活的機會。當我看到《正念減壓 寫給現代人的減壓指南》這本書時，我被它所傳達齣的“減壓”理念深深吸引。我希望這本書能夠幫助我認識到，休息不僅僅是身體上的放鬆，更是心靈上的寜靜。我期待它能夠提供一些簡單而有效的正念練習，讓我能夠學會如何在這種快節奏的生活中，為自己留齣片刻的安寜，重新連接自己的內心。我希望通過這本書，我能夠培養一種更加平和、更加從容的生活態度，讓我不再被無休止的思考和擔憂所睏擾，而是能夠真正地享受生活，感受生命的美好。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己像個停不下來的機器，被生活推著往前走，卻很少有機會停下來看看風景，更彆說感受內心的聲音瞭。工作上的壓力，人際關係的復雜，加上各種信息爆炸，讓我的內心總是處於一種緊綳的狀態。我嘗試過很多種減壓方法，但總覺得像是飲鴆止渴，治標不治本。這次偶然的機會，我接觸到瞭《正念減壓 寫給現代人的減壓指南》。這本書的名字就帶著一種治愈的力量，讓我感覺它能夠觸及到我內心最深處的疲憊。我非常期待這本書能夠提供一些切實可行的方法，幫助我學會如何在繁忙的生活中，為自己創造一些喘息的空間，重新找迴內心的寜靜與平和。我希望它能教我如何更好地覺察自己的情緒，理解它們，而不是被它們所控製。同時，我也希望這本書能夠幫助我培養一種更積極、更樂觀的生活態度，讓我能夠更加從容地麵對生活中的各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我是一名資深的“焦慮患者”，從小到大，總覺得自己有太多的事情放不下，對未來充滿憂慮，對當下也總是心神不寜。我讀過不少關於心理減壓的書籍，但大多數都隻是讓我短暫地舒緩瞭一下情緒，並沒有從根本上改變我的思維模式。直到我遇見瞭《正念減壓 寫給現代人的減壓指南》，我仿佛看到瞭一個新的希望。這本書的副標題“寫給現代人的減壓指南”非常精準地戳中瞭我的痛點，我希望它能提供一些針對現代社會特有壓力的解決方案，而不是一些泛泛而談的理論。我期待這本書能夠教會我如何在這種快節奏、高壓力的環境下，依然能夠保持內心的寜靜和清晰。我希望它能提供一些具體、可操作的正念練習，讓我能夠真正地將理論付諸實踐，並從中看到實實在在的效果。這本書的齣現，讓我感到自己不再孤單，我終於找到瞭一個可以信賴的夥伴，它將陪伴我一起探索如何纔能真正地放下過去的遺憾，不再為未知的未來而擔憂，而是活在當下，享受每一個瞬間。

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

挺好用的，感謝京東，哈哈

評分☆☆☆☆☆

真正的雞湯！比較令人失望。害得我看瞭一天。

評分☆☆☆☆☆

以前從來不去評價，不知道浪費多少積分，自從京東積分可以抵現金的時候，纔知道積分的重要。後來我就把這段話復製瞭，走到哪，復製到哪，即能賺積分，還非常省事；特彆是不用認真的評論瞭，方便又快捷。看到以上評價，就證明物品我比較滿意

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

以前從來不去評價，不知道浪費多少積分，自從京東積分可以抵現金的時候，纔知道積分的重要。後來我就把這段話復製瞭，走到哪，復製到哪，即能賺積分，還非常省事；特彆是不用認真的評論瞭，方便又快捷。看到以上評價，就證明物品我比較滿意

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

挺好用的，感謝京東，哈哈

評分☆☆☆☆☆

好