高血壓運動處方指南與實例 [Hypertensive Exercise Prescription Guide and Cases] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬雲 編

圖書標籤:

• 高血壓
• 運動處方
• 運動醫學
• 康復
• 健康指導
• 臨床
• 指南
• 病例
• 血壓控製
• 運動乾預

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787557605865

版次：1

商品編碼：11937791

包裝：平裝

外文名稱：Hypertensive Exercise Prescription Guide and Cases

開本：32開

齣版時間：2015-12-01

用紙：膠版紙

頁數：302

正文語種：中文

內容簡介

　　《高血壓運動處方指南與實例》緻力於更科學的製定高血壓運動處方，由國傢體育總局運動醫學研究所依據大量研究和臨床實踐編寫，為不同高血壓人群科學運動提供指導。
　　《高血壓運動處方指南與實例》*突齣的地方就在於，我們嚴格按照臨床操作流程，為單純性高血壓患者和高血壓多種並發癥患者進行客觀的評估，再根據不同病情程度提供個性化的運動處方。《高血壓運動處方指南與實例》的運動處方示例豐富，能夠為高血壓患者的閤理運動提供實踐指導和幫助，也能夠為今後規範化的運動處方操作流程提供前導性的經驗和藉鑒依據。《高血壓運動處方指南與實例》中還有大量的運動心肺功能試驗數據和實例，希望能夠成為醫務工作者進行心肺功能評定的有益參考。

作者簡介

　　馬雲，上海體育學院博士生導師，國傢體育總局運動醫學研究所體育醫院主任醫師。從事臨床、運動醫學教學和實踐工作30多年，具有豐富的臨床工作和運動員醫療工作經驗；作為體育醫院創建人之一參與瞭體育醫院的建設與管理；從2000年起曾多次負責組織、策劃並直接參加瞭大型運動會的醫療保障工作。2014年，作為鼕奧會中國代錶團首席醫務官組織並參加瞭索契鼕奧會的醫療保障工作。主要研究方嚮是運動性疾病的防治，運動心肺功能和大眾健康促進心腦血管疾病的運動乾預及運動處方。，獲得國傢科學技術進步二等奬及國傢體育總局的多項奬勵。近十年來完成並發錶專業論文約五十餘篇，專著五部。
　　現任運動醫學研究所副所長、體育醫院副院長、運動醫務監督研究室主任，中華醫學會運動醫療分會委員、中國體育科學學會運動醫學分會委員等職。

目錄

第一部分 理論篇
第一節 運動乾預慢性病的曆史與現狀
第二節 運動乾預對心血管係統的影響
一、運動乾預對血管的影響
二、運動對心髒的影響
1．使心血管産生適應性變化
2．心髒功能貯量改善
三、運動降低高血壓的各種危險因素的作用
1．防治高脂血癥
2．改善老年人胰島素的反應性
3．降低血液黏滯性、改善血流狀況
4．運動有助於生活行為的改善
第三節 運動乾預高血壓的機製
第四節 高血壓患者實施運動處方乾預的目的
第五節 高血壓患者運動處方同其他臨床治療手段的關係
第六節 高血壓患者運動處方的臨床效果及社會經濟效益
一、臨床效果
1．提高心肺耐力
2．降低冠狀動脈疾病的危險因素
3．降低高血壓病發病率和死亡率
4．降低血壓
5．增加骨密度、延緩衰老
二、經濟社會效益
第七節 高血壓患者運動處方製定的基本原則
一、安全性
二、科學性、有效性
三、個性化
四、循序漸進
五、專業人員指導
1．高血壓病人適宜的運動方式
2．高血壓病人不適宜的運動方式
3．高血壓病人運動鍛煉禁忌癥
第八節 高血壓患者運動處方的製定
一、運動處方初起與國內外現狀
二、運動心肺試驗在運動醫學中的應用
三、高血壓患者運動處方製定的標準化流程
1．高血壓患者運動處方製定前的臨床問診與檢查
2．高血壓患者的運動心肺功能評估
四、運動處方的內容
1．運動強度
2．運動時間
3．運動頻率
4．運動方式
五、具體實施運動處方時要注意以下幾點：
1．選擇個體化的運動方式
2．閤理設定運動強度和運動量
3．循序漸進，及時調整運動計劃
4．高血壓病人運動注意事項
六、各期高血壓的運動方案
1．血壓正常高值和Ⅰ級高血壓人群運動方案
2．單純收縮期高血壓人群運動方案
3．Ⅱ級高血壓人群運動方案
4．Ⅲ級高血壓人群運動方案
第九節 高血壓閤並其他疾病的運動處方
一、糖尿病
1．確定運動治療目標
2．運動處方製定原則
二、高脂血癥
1．確定運動治療目標
2．運動處方製定原則
三、冠心病
1．確定運動治療目標
2．運動處方的製定原則
四、肥胖
1．確定運動治療目標
2．運動處方製定原則
第十節 運動傷病情況的預防
一、運動損傷的類型
二、高血壓患者運動康復過程中預防運動損傷的基本原則
1．選擇適閤自己的運動項目和健身方式
2．做好準備活動
3．遵循科學運動方法
4．防止過度疲勞和勞損
5．加強保護和幫助
三、高血壓患者運動康復過程中常見運動損傷
四、高血壓常見康復運動引起的問題
1．騎車和跑步機
2．跑步
3．遊泳
第十一節 高血壓患者運動處方的順利實施和健康教育
一、瞭解患者的自我認識
二、采取相互配閤、同伴教育法
三、鼓勵患者養成長期規律運動習慣
四、定期進行健康教育
五、多勝於少，聊勝於無
六、幫助患者使運動成為日常生活方式的一部分
1．緻力於花時間去運動
2．運動時間的選擇
3．強化患者習慣資源
4．運動環境
第十二節 高血壓病常見問答

第二部分 實例篇
第一節 運動處方原則與實例部分
一、單純性高血壓疾病人群運動處方原則與實例
二、原發性高血壓閤並高脂血癥人群運動處方原則與實例
三、原發性高血壓閤並糖尿病人群運動處方原則與實例
四、原發性高血壓閤並動脈硬化人群運動處方原則與實例
五、原發性高血壓伴有高脂血癥、糖尿病人群運動處方原則與實例
六、原發性高血壓伴有冠心病人群運動處方原則與實例
第二節 抗阻訓練部分
附錄一 知情同意書
附錄二 測試問診錶
附錄三 日常活動能量消耗
附錄四 運動與健康調查問捲
附錄五 運動靶心率量錶

精彩書摘

　　《高血壓運動處方指南與實例》：
　　四、循序漸進
　　剛進行運動時間不長的人切不能因急於追求效果而盲目地增加運動量。尤其是在缺乏醫療監護和監測條件下，要從低強度的運動開始，在數周內逐漸延長運動時間、加大運動強度並增加運動的種類。按照運動訓練使機體産生的生理性反應的特點，可以將運動方案分為三個階段，即開始階段、適應階段和維持階段。通過有計劃增加運動量、循序漸進，逐漸産生有利於機體的適應性反應。五、專業人員指導
　　目前，我們可以看到健身教練、醫生、康復師都在開具運動處方，對於運動處方究竟應該由誰來製定，在我國並沒有明確的規定。美國規定有處方權的人士纔能夠製定運動處方。對於高血壓患者而言，其製定運動處方前，必須要有一定的評估，應由運動醫學或心血管醫生等專業人員進行效益、風險評估，瞭解病患現病史、傢族史以及現有主要並發癥情況，調查患者的個人生活習慣、飲食營養狀態、日常生活熱量消耗分析，判斷其是否適閤運動治療。在此基礎上根據運動耐力測試和心電運動試驗結果製定運動處方，包括運動強度、時間、頻率、運動類型和注意事項。為此，運動治療的專業指導人員必須具有臨床知識、運動生理學、運動生化學、運動營養學、運動醫務監督、運動損傷預防和處理等知識結構和應用技能，纔能確保運動治療的有效性和安全性。當然，依並發癥不同可選擇其他醫生加入團隊，如腎科、眼科、心理醫生等人員，共同完成高血壓患者的運動指導。
　　1.高血壓病人適宜的運動方式
　　（1）有氧代謝運動是通嚮全麵心身健康的橋梁。輕、中度以鍛煉耐力為目標的有氧代謝運動有利於血壓下降。
　　……

前言/序言

　　2014年，國務院46號文件明確提齣“促進康體結閤，加強體育運動指導，推廣‘運動處方’，發揮體育鍛煉在疾病預防以及健康促進等方麵的積極作用”。隨著科研人纔隊伍的壯大和新的技術方法的應用，我國對運動處方的研究已進入一個深入發展的階段。運動處方在醫療領域作為慢性病防治的一、二級輔助手段愈發得到重視。
　　《高血壓運動處方指南與實例》是我們根據大量的研究和臨床實踐編寫，全書分為兩個部分，第一部分參考、查證瞭大量的相關研究報告和臨床資料，介紹瞭高血壓運動處方製定的理論基礎，從運動乾預高血壓的曆史到治療機製，從高血壓運動處方同，其他臨床治療手段的關係到帶來的社會經濟效益，全麵地介紹瞭高血壓患者運動處方製定的相關內容。第二部分是編者結閤多年的臨床和研究經驗，提供各種類型的高血壓運動處方示例，反映瞭新的研究成果，指明瞭今後的發展方嚮。本書最突齣的地方就在於，我們嚴格按照臨床操作流程，為單純性高血壓患者和高血壓多種並發癥患者進行客觀的評估，再根據不同病情程度提供個性化的運動處方。本書的運動處方示例豐富，能夠為高血壓患者的閤理運動提供實踐指導和幫助，也能夠為今後規範化的運動處方操作流程提供前導性的經驗和藉鑒依據。本書中還有大量的運動心肺功能試驗數據和實例，希望能夠成為醫務工作者進行心肺功能評定的有益參考。

高血壓運動處方指南與實例 內容概述 《高血壓運動處方指南與實例》是一本專為高血壓患者及其照護者量身打造的實用性健康讀物。本書深入淺齣地闡述瞭運動在控製和管理高血壓過程中的關鍵作用，並提供瞭詳盡、科學的運動處方製定方法和豐富的實例，旨在幫助讀者安全、有效地通過規律運動改善心血管健康，提升生活質量。 本書內容涵蓋瞭從基礎理論到實踐應用的全麵指導。首先，它會詳細介紹高血壓的相關知識，包括高血壓的成因、分類、危害以及其與運動之間的復雜關係。讀者將瞭解到，運動並非簡單地“多動就能降壓”，而是需要根據個體情況製定精準的運動方案。 接著，本書將重點闡述運動對降低血壓的生理機製，例如運動如何改善血管彈性、促進血液循環、減輕體重、調節自主神經係統功能以及減輕精神壓力等。這些科學的解釋將幫助讀者理解運動處方的科學依據，從而更有信心地執行計劃。 本書的核心部分在於其運動處方的設計理念和具體方法。它將打破“一刀切”的運動模式，強調個性化和科學性的原則。讀者將學習到如何評估自身的身體狀況，包括心肺功能、肌肉力量、關節靈活性以及是否存在其他閤並癥（如糖尿病、心髒病等）。基於這些評估結果，讀者將學會如何選擇閤適的運動類型（如耐力運動、力量訓練、柔韌性訓練）、確定運動強度（如心率區間、感知疲勞度）、安排運動頻率和時長，以及進行科學的熱身和整理活動。 為瞭讓讀者更好地理解和應用，本書提供瞭大量貼近生活的實例。這些實例將涵蓋不同年齡段、不同性彆、不同血壓水平以及不同生活習慣的高血壓患者。通過這些真實案例，讀者可以看到運動處方是如何根據具體情況量身定製的，以及這些處方在實踐中是如何執行的，並展示瞭運動帶來的積極變化，如血壓的平穩下降、體能的提升、精神狀態的改善等。這些案例將極大地增強讀者的可操作性和信心。 此外，本書還會詳細講解不同類型運動的安全注意事項。例如，進行力量訓練時需要注意的動作要領和負重選擇，進行耐力運動時如何避免過度疲勞和水分流失，以及在特殊天氣或身體不適時的應對策略。這些安全指導能夠最大限度地降低運動過程中發生意外的風險。 本書還探討瞭運動與藥物治療的協同作用。它會解釋為什麼運動不能完全取代藥物，但可以作為藥物治療的有效補充，甚至在某些情況下，能夠幫助減少藥物劑量，減輕藥物副作用。 為瞭增強指導的全麵性，本書還可能涉及運動前後的營養建議、睡眠的重要性以及壓力管理技巧，這些都與高血壓的綜閤管理息息相關。 目標讀者 高血壓患者： 無論是新確診的患者，還是長期受高血壓睏擾但效果不佳的患者，本書都能提供科學、實用的運動指導，幫助他們更好地管理病情。 高血壓患者的傢屬和照護者： 瞭解如何幫助親人製定和執行運動計劃，提供有效的支持和監督。 臨床醫生和康復治療師： 作為臨床實踐的輔助工具，為患者提供更具個性化和可操作性的運動處方建議。 健身教練和運動生理學專業人士： 瞭解如何為高血壓人群提供安全的運動指導和製定專業的運動方案。 關注心血管健康和疾病預防的普通讀者： 即使目前血壓正常，閱讀本書也能幫助他們瞭解運動對心血管健康的益處，並建立健康的生活方式，預防高血壓的發生。 本書的價值與特色 科學性與權威性： 本書的內容基於最新的醫學研究和運動科學理論，由專業的醫學和運動專傢編寫，確保科學性和可靠性。 實踐性與可操作性： 強調理論聯係實際，提供具體的運動處方製定步驟、詳細的動作指導和豐富的案例分析，讓讀者易於理解和執行。 個性化指導： 摒棄“一刀切”的模式，強調根據個體差異製定運動方案，最大化運動效果並規避風險。 全麵性： 涵蓋瞭從基礎知識、生理機製、處方製定、安全事項到案例分析的全方位內容，為讀者提供一站式解決方案。 易讀性： 語言通俗易懂，避免使用過多的專業術語，配以圖示和錶格，使內容更易於理解和記憶。 強調安全： 在提供運動建議的同時，始終將安全性放在首位，詳細說明運動中的注意事項和潛在風險，並提供應對方法。 整閤性： 將運動與飲食、睡眠、心理健康等其他健康管理因素相結閤，倡導整體健康的生活方式。 目錄結構（預設，實際可能有所調整） 第一部分：理解高血壓與運動 第一章：認識高血壓 什麼是高血壓？ 高血壓的分類與診斷標準 高血壓的成因與危險因素 高血壓的危害與並發癥 運動在心血管健康中的作用 第二章：運動與降壓的科學原理 運動如何影響血壓？（生理機製解析） 不同類型運動對血壓的影響對比 運動對心肺功能、體重、代謝的影響 運動對心理健康及壓力管理的作用 第二部分：科學製定高血壓運動處方 第三章：運動前評估：瞭解你的身體 自我評估：身體基本情況、病史、藥物使用 運動能力評估：心肺功能、肌肉力量、柔韌性、平衡性 風險評估：識彆運動禁忌與注意事項 谘詢醫生：必要時的專業評估與建議 第四章：運動處方基本要素 運動類型選擇：有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練 運動強度設定：心率區間、 Borg 疲勞度評分法 運動頻率與時長：如何找到最佳平衡點 運動順序：熱身、主題運動、整理活動 第五章：有氧運動處方詳解 推薦的有氧運動項目（快走、慢跑、遊泳、騎車、舞蹈等） 不同強度下的有氧運動建議 如何循序漸進地增加運動量 第六章：力量訓練處方詳解 力量訓練對降壓的益處 安全的力量訓練動作與技巧 選擇閤適的負重與組數 力量訓練的頻率與恢復 第七章：柔韌性與平衡性訓練 靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽、太極拳 平衡性訓練對預防跌倒的重要性 第八章：特殊人群的運動考量 老年高血壓患者的運動 閤並其他慢性病（糖尿病、心髒病、關節炎等）的高血壓患者的運動 女性高血壓患者的運動 妊娠期高血壓的運動（需嚴格遵醫囑） 第三部分：高血壓運動處方實例 第九章：案例分析：不同個體與運動處方 案例一：年輕男性，單純性高血壓，愛好跑步 案例二：中年女性，長期服用降壓藥，閤並輕度糖尿病 案例三：老年男性，血壓波動較大，有關節問題 案例四：工作壓力大的中年男性，希望通過運動減壓 案例五：不習慣劇烈運動的中老年女性 （更多不同情況的案例） 第十章：運動中的常見問題與應對 運動時齣現不適怎麼辦？（頭暈、胸悶、心悸等） 如何調整運動計劃以應對身體狀況變化？ 運動疲勞與過度訓練的識彆與處理 如何剋服運動惰性，保持長期堅持？ 第四部分：運動處方的整閤與生活方式 第十一章：運動與藥物治療的協同 運動能否替代藥物？ 如何與醫生溝通運動計劃與藥物調整 第十二章：營養、睡眠與心理健康 運動期間的飲食建議 保證充足睡眠的重要性 壓力管理與放鬆技巧 第十三章：健康生活方式的長期維護 製定可持續的運動習慣 定期復查與調整運動處方 重塑健康生活，享受品質人生 附錄 常用運動強度心率計算器 Borg 疲勞度評分錶 運動記錄錶格 推薦閱讀與資源 《高血壓運動處方指南與實例》不僅是一本指導書，更是一位貼心的健康伴侶，將引導讀者踏上安全、科學、有效的運動康復之路，最終實現血壓的平穩控製，擁抱更健康、更充滿活力的生活。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期和高血壓打交道的人，深知其中的不易。很多時候，我們不僅僅需要知道“做什麼”，更需要知道“為什麼這樣做”。這本書的標題中帶有“指南與實例”，讓我對它抱有很大的期待。我希望它能在理論指導的基礎上，提供一些真實的案例分析。比如，某個患者通過遵循書中的運動處方，血壓得到瞭有效的控製，生活質量也有所提高。這樣的實例，往往比乾巴巴的文字更能打動人，也更能增強我們堅持下去的信心。我個人非常看重“循證”和“可復現性”。如果書中的建議是基於科學研究，並且有實際的成功案例作為支撐，那麼它在我心中的分量就會大大增加。我希望這本書能夠讓我明白，運動不僅僅是一種手段，更是一種生活方式的改變，而這種改變，應該是可持續的，並且能夠為我的健康帶來長遠的益處。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我曾嘗試過一些高血壓的運動建議，但效果並不理想，甚至有時還會適得其反。我最睏惑的是，我明明在努力運動，為什麼血壓卻沒有明顯改善？是我的運動方式不對？強度不夠？還是我根本就不適閤某種運動？這本書的齣現，讓我看到瞭解決這些睏惑的希望。我特彆希望它能在“如何科學監測和評估運動效果”方麵給齣詳細的指導。比如，在開始一項新的運動處方之前，應該做哪些準備？運動過程中，應該注意哪些身體信號？運動後，又該如何記錄和分析自己的身體數據？如果書中能夠提供一些量化的標準，比如心率、運動時間、運動強度等，並且解釋這些指標的意義，那將是非常寶貴的。我期待這本書能夠幫助我，從一個“憑感覺”的運動者，轉變為一個“有科學依據”的運動者，從而更有效地管理我的高血壓。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我拿到手的時候，心裏其實是有些打鼓的。畢竟“高血壓”這三個字，聽起來就讓人覺得沉重，而“運動處方”更是專業得不得瞭。我一直以來都覺得運動是好事，但具體到高血壓患者，什麼運動能做，什麼運動不能做，什麼樣的強度閤適，多久一次，這些問題對我來說簡直是天書。之前也零零散散地在網上看過一些科普文章，但總是覺得不夠係統，有時甚至相互矛盾，搞得人更加迷茫。特彆是傢裏的老人，血壓一直不太穩定，醫生也建議多運動，但我們做子女的，又怕幫倒忙，不敢隨意安排，總是在“要不要動”和“怎麼動”之間糾結。這本書的標題，恰好擊中瞭我的痛點。我當時就想，如果它能提供一些清晰、可行的指導，讓普通人也能看懂，並且能真正用起來，那簡直是太有價值瞭。我期待它能解決我最大的睏惑：如何安全有效地通過運動來管理高血壓，而不是僅僅停留在理論層麵，而是有具體的方法和步驟。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣一個相對年輕的高血壓患者來說，我更關心如何通過運動來預防病情進一步惡化，並提高整體的健康水平，而不僅僅是單純地降低血壓數字。我希望這本書能夠提供一些超越基礎降壓的視角，比如運動對改善心血管健康、提高身體素質、緩解焦慮情緒等方麵的積極影響。我期待書中能夠有針對性地介紹一些適閤不同年齡段、不同生活方式的高血壓患者的運動項目，並且能夠考慮到運動的趣味性和多樣性，避免單調乏味，從而更容易堅持。我希望這本書不僅僅是一本“處方”，更是一本“生活方式指南”，能夠引導我建立起一種積極、健康的生活習慣，讓運動真正成為我對抗高血壓的得力助手，並且能夠讓我在這個過程中感受到成長的樂趣和健康的活力。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我最直接的感受是它的“實用性”。我一直在思考，對於一個普通的高血壓患者來說，最需要的是什麼？不是那些深奧的醫學原理，也不是那些高難度的運動技巧，而是能夠切實指導自己行動起來的“說明書”。我翻閱瞭部分內容，裏麵的語言風格就非常接地氣，感覺就像是醫生在耐心和你溝通，而不是枯燥的教科書。我尤其關注其中對於不同類型、不同階段高血壓患者的運動建議，是不是能夠考慮到個體差異。畢竟，高血壓的成因和錶現韆差萬彆，我不能指望一個“放之四海而皆準”的方案。書中是否能夠區分開針對不同年齡段、不同身體狀況人群的運動策略，以及如何根據身體的反饋來調整運動計劃，這些都是我非常看重的。我希望這本書能夠提供一個循序漸進的過程，讓患者能夠從一個較低的運動水平開始，逐步提升，並且在這個過程中，能夠清楚地知道自己的身體正在發生什麼樣的變化，以及這些變化是否積極。