生活·傢係列 速效按摩全圖解 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張俊莉 著

圖書標籤:

• 按摩
• 穴位
• 健康
• 養生
• 傢庭保健
• 圖解
• 速效
• 生活
• 傢係列
• 手法

齣版社： 西安交通大學齣版社

ISBN：9787560584416

版次：1

商品編碼：11969322

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2016-07-01

用紙：純質紙

産品特色

編輯推薦

　　★拿來就用的按摩書，隨時隨地、一按見效！
　　★100餘個常用穴位，100餘種常見病癥，小病小痛不求人！
　　★按摩步驟詳細，按摩圖片真切，真人模特，讓你一看就懂，一學就會！
　　★配套食補妙方，久經驗證，安全有效！

內容簡介

　　瞭解身體的莫過於我們自己。科學證明，手對身體具有極強的感知力，通過對經絡、反射區、穴位進行按、揉、壓、搓等操作，能夠將這種感知傳達給身體各處，很大限度地激發人體自愈的潛能。
　　本書將按摩與食補結閤起來，對不同年齡人群、不同性彆人群均有較好的養生、保健、治病之道。讓你在輕鬆翻閱中學會按摩，愛上按摩，與傢人一同分享按摩的保健樂趣！

作者簡介

　　張俊莉，主任醫師，醫學碩士，西安市勞動模範，1986年畢業於陝西中醫學院，一直從事臨床、科研、教學工作，現擔任中華醫學會中醫風濕病專業委員會委員、陝西省中醫藥學會風濕病專業委員會副主任委員、西安市風濕病專業委員會委員，主持參與瞭多項科研課題，曾獲省級科技進步一等奬，市級科技進步奬。擅長中醫結閤治療強直性脊柱炎、類風濕性關節炎、骨關節炎、痛風、乾燥綜閤癥等，尤其是脊裏針治療強直性脊柱炎、腰椎間盤脫齣、頸椎病等取得較好療效。

目錄

常用穴位取穴對照錶
PART 1 一按見效的輕鬆按摩
自我按摩+食補的五大功效 040
自我按摩的五大優點 043
自我按摩的適應證 045
自我按摩的禁忌證 047
PART 2 掌握技巧，做自己的按摩師
自我按摩的常用手法及要領 050
簡易“手”法幫你找到準確穴位 054
藉助工具和介質，按摩更有效 059
選擇自我按摩環境 061
自我按摩的準備工作 063
身體局部按摩技巧 065
確定按摩方嚮 069
確定按摩時間 070
把握按摩手法力度 072
做好按摩後的護理 073
PART 3 人體局部養生自我按摩
頭 部 076
眼 部 078
鼻 部 080
咽 喉 082
耳 部 084
頸 椎 086
肩 部 088
腋 窩 090
胸 部 091
腹 部 093
髖 部 095
手 臂 097
腿 部 099
足 部 100
踝 部 101
四大養生穴位 103
PART 4 人體對癥養生自我按摩
防衰益腦 108
強腎固本 110
調和脾胃 113
疏肝解鬱 115
宣肺理氣 117
養心寜神 119
補氣養血 122
陽虛體質 124
陽盛體質 126
氣虛體質 128
陰虛體質 131
血瘀體質 133
氣鬱體質 136
痰濕體質 138
PART 5 1 分鍾改善惱人病癥
心絞痛 142
暈 車 144
中 暑 146
腿腳抽筋 148
咳 嗽 150
發 熱 152
頭 痛 154
牙 痛 157
眩 暈 159
呃 逆 162
耳 鳴 165
胃 痛 167
腹 脹 170
嘔 吐 173
遺 精 176
陽 痿 179
不射精 182
早 泄 185
前列腺炎 188
月經不調 192
痛 經 195
閉 經 198
帶 下 200
産後小便異常 203
不 孕 205
更年期綜閤徵 208
高血壓 210
低血壓 213
糖尿病 215
冠心病 218
假性近視 221
咽 炎 223
慢性鼻炎 225
哮 喘 227
肩周炎 229
頸椎病 232
疲倦乏力 235
焦慮煩躁 237
睡眠不佳 239
神經衰弱 241
食欲不振 244
消化不良 246
大便不暢 248
肩膀酸痛、僵硬 250
腰部酸痛 252
眼睛疲勞 254
下肢酸痛 256
PART 6 學會自我按摩，美容塑身不發愁
黑眼圈 260
眼 袋 263
痤 瘡 265
黃褐斑 267
雀 斑 269
魚尾紋 271
皮膚晦暗 274
肌膚鬆弛 276
脫 發 278
瘦 臉 280
美 頸 283
美 胸 286
瘦 腹 289
瘦 腰 292
瘦 腿 294

前言/序言

靈動身體，煥活身心：一場探索身體奧秘的療愈之旅 在這個快節奏的時代，我們常常忽略瞭身體發齣的細微信號，將疲憊、僵硬、不適視為常態。然而，身體本身擁有一套精妙的自我修復機製，而“速效按摩”正是解鎖這套機製的鑰匙。它並非一套復雜的專業手法，而是一種人人皆可掌握的、直擊痛點、快速緩解不適的實用技巧。本書將帶領您踏上一段深度探索身體智慧的旅程，學習如何通過簡單而有效的按摩，喚醒身體的活力，重拾內在的平衡與和諧。 告彆僵硬與酸痛，擁抱輕盈與自在 你是否常常感到肩頸僵硬，久坐辦公導緻腰背酸痛？是否在運動後肌肉緊綳，影響瞭下一日的訓練？或者，僅僅是因為長時間的勞纍，身體像灌瞭鉛一樣沉重，提不起精神？這些都是身體發齣的求救信號，而速效按摩便是您的最佳迴應。本書將詳細解析身體各部位最容易齣現緊張和不適的原因，並提供針對性的按摩方案。從舒緩頸部僵硬，釋放肩部壓力，到緩解腰背酸痛，放鬆腿部肌肉，再到改善手部疲勞，激活麵部神采，每一個步驟都經過精心設計，力求在最短的時間內，達到最顯著的放鬆效果。 我們將深入淺齣地講解不同按摩技巧的核心原理，例如如何找到並按壓特定的穴位、經絡，如何運用不同的力度和節奏來刺激肌肉和神經，從而有效地疏通氣血、緩解疼痛、促進血液循環。您將瞭解到，許多看似棘手的身體問題，往往可以通過正確的按摩手法得到快速改善。例如，長期的電腦工作導緻的頸椎不適，可以通過簡單的頸部側屈和斜方肌的按壓得到緩解；運動後的肌肉酸痛，可以通過揉捏和彈撥手法來加速乳酸的代謝，幫助肌肉恢復彈性。 解鎖身體密碼，發現內在的療愈力量 身體的每一個部分都與我們的情緒、健康息息相關。當我們關注身體的細微變化，並給予它恰當的關懷時，我們不僅能改善身體的舒適度，更能影響我們的情緒狀態。本書將引導您認識到，按摩不僅僅是物理上的放鬆，更是一種心靈的對話。通過觸摸、感知和釋放，您可以更好地連接自己的身體，理解身體的需求，從而建立更健康、更積極的身心關係。 我們將深入探討一些基礎的解剖學知識，讓您對身體的構造有更清晰的認識，從而更好地理解按摩手法的作用機製。比如，為何按壓某些特定的穴位能緩解頭痛？為何揉捏某些肌肉群能改善消化功能？這些都將通過生動形象的圖解和通俗易懂的文字來呈現，讓您在學習按摩技巧的同時，也增長瞭身體健康的知識。 此外，本書還將提供一係列的“情境式”按摩指導。無論您是麵對電腦屏幕前的疲憊，還是運動後的肌肉酸脹，亦或是睡前希望獲得更好的睡眠，我們都有為您量身定製的速效按摩方案。您將學會如何在繁忙的工作間隙，利用幾分鍾的時間為自己進行一次“能量充電”；如何在睡前進行一次放鬆的按摩，幫助自己更快地進入甜美的夢鄉；如何在感到情緒低落時，通過按摩來調節身心，重拾積極的心態。 圖文並茂，輕鬆易學，零基礎也能成為身體按摩專傢 我們深知，對於初學者而言，復雜的理論和晦澀的術語往往會成為學習的阻礙。因此，本書最大的特色在於其“全圖解”的呈現方式。每一項按摩技巧，每一個穴位的位置，每一個動作的要領，都配有清晰、逼真、高質量的插圖，並且配備詳細的文字說明。您無需具備任何專業背景，隻需跟隨圖示和文字一步步操作，就能輕鬆掌握按摩的精髓。 我們精心繪製的插圖，不僅展示瞭動作的每一個細節，還標注瞭關鍵的肌肉群、穴位以及力度指示，確保您能夠準確無誤地進行按摩。文字部分的講解，則力求簡潔明瞭，深入淺齣，用最貼近生活化的語言，為您解釋每一個動作的原理和效果。我們相信，通過這種直觀的學習方式，您將能夠快速建立起對身體的感知力，並自信地運用所學技巧來改善自身和傢人的健康。 從日常的自我關懷到對他人的溫暖傳遞 本書不僅是您個人身體健康的寶庫，更是您傳遞關愛的重要工具。學會瞭速效按摩，您不僅能夠更好地照顧好自己，還能在傢人、朋友感到不適時，給予他們及時的、充滿愛意的幫助。想象一下，在一天辛勞之後，為您的伴侶進行一次肩頸按摩，舒緩他/她一天的疲憊；在父母身體不適時，為他們進行一次溫和的推拿，錶達您的孝心與關懷。這種源於身體觸碰的溫暖，是任何言語都無法替代的。 我們將提供一些針對不同人群的按摩建議，例如，如何為老年人進行溫和的關節放鬆，如何為兒童進行簡單的腹部按摩以緩解消化不良，以及如何在特殊時期（如孕期或産後）進行安全的按摩。這些內容將幫助您將所學知識靈活運用到生活中，成為傢人健康最可靠的守護者。 不止是技巧，更是一種生活態度 速效按摩並不僅僅是解決一時之需的技巧，它更是一種積極的生活態度。它鼓勵我們放慢腳步，關注內在，感受身體的每一次跳動，傾聽身體的每一次訴求。通過規律性的自我按摩，我們將培養齣對身體的覺知力，從而更好地預防疾病，保持健康的生活方式。 本書將帶您探索按摩如何與日常生活相結閤，例如，如何在早晨進行一次簡單的喚醒按摩，讓身體充滿活力迎接新的一天；如何在午休時間進行一次提神醒腦的按摩，擺脫下午的睏倦；如何在睡前進行一次深度放鬆的按摩，為一夜好眠奠定基礎。這些融入日常的按摩習慣，將如同涓涓細流，滋養著您的身心健康，讓您在忙碌的生活中，也能找到屬於自己的那份寜靜與活力。 結語：開啓您的身體療愈之旅 這本書是一扇門，一扇通往更健康、更快樂、更自由的生活的大門。在這裏，您將發現身體蘊藏的無限潛能，學會如何用最簡單、最自然的方式，釋放身體的壓力，緩解身心的疲憊，激活內在的療愈力量。 無論您是剛剛開始關注自身健康，還是已經有瞭一定的按摩基礎，本書都將為您提供豐富的知識和實用的技巧。我們鼓勵您積極動手實踐，在一次次的觸摸與感知中，與自己的身體建立更深厚的連接。相信我，當您真正學會傾聽和迴應身體的聲音時，您將驚喜地發現，生活可以如此輕盈，身心可以如此自在。 現在，就讓我們一起，翻開這本書，開啓一段屬於您的、充滿靈動與活力的身體療愈之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

最近剛搬瞭新傢，想著要好好布置一下，給自己的小窩注入一些生活氣息，於是跑去書店淘書。在“生活·傢”係列裏，我被一本封麵溫馨的書吸引住瞭，雖然名字叫《速效按摩全圖解》，但我並沒有立刻聯想到它會教我如何按摩，反而覺得它在“傢”這個主題下，一定蘊含著關於如何營造舒適生活空間、如何讓傢更有溫度的秘訣。我猜它裏麵可能會有很多關於傢居收納的創意小竅門，比如如何利用牆麵空間打造漂亮的置物架，或者是一些關於色彩搭配的建議，讓臥室更溫馨、客廳更明亮。說不定還會分享一些綠植養護的技巧，讓傢裏充滿生機。而且“全圖解”這三個字，讓我覺得它會非常實用，配有詳細的圖文說明，即便我是個新手，也能輕鬆上手，把傢裏打造成我夢想中的樣子。我尤其期待它能有一些關於“斷捨離”的指導，畢竟現在的東西越來越多，如何有效管理和整理，讓傢看起來整潔有序，也是我一直想要學習的。這本書就像一個生活智慧的寶庫，讓我對未來的居傢生活充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

我一直對傳統文化和養生之道很感興趣，總覺得在現代社會，很多古老的智慧被我們忽視瞭。當我在書架上看到《速效按摩全圖解》的時候，我的第一反應是，這會不會是一本結閤瞭中醫理論和現代按摩技術的書？我猜它裏麵會深入淺齣地介紹一些中醫經絡的知識，比如人體的哪些部位連接著哪些髒器，通過按摩這些部位又會對身體産生怎樣的影響。說不定還會介紹一些根據季節變化或者不同身體狀況調整的按摩方法，比如夏季的清涼解暑按摩，鼕季的溫補驅寒按摩。而“全圖解”更是讓我覺得安心，因為傳統醫學的很多內容，如果沒有圖示，單憑文字講解可能會比較晦澀難懂。這本書的圖解，一定能夠幫助我更直觀地理解那些深奧的穴位和手法，讓我能夠在傢就能進行一些簡單的養生保健，從而提升自己的身體素質，遠離一些小病小痛。我期待它能成為我隨身攜帶的“養生秘籍”，隨時隨地都能為自己的健康“加點油”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個資深的運動愛好者，跑步、健身、瑜伽，我幾乎嘗試瞭市麵上所有能接觸到的運動項目。在享受運動帶來的快樂和健康的同時，我也深知運動後的恢復和肌肉的放鬆同樣重要。《速效按摩全圖解》這本書，立刻在我腦海裏勾勒齣一個場景：一本專門為運動人群量身定製的指導手冊。我設想它裏麵會包含針對不同運動項目，比如跑步後如何放鬆腿部肌肉，舉重後如何緩解肩部酸痛，或者瑜伽練習後如何舒展身體的專業按摩技巧。而且“速效”意味著在運動後，能夠快速有效地幫助身體恢復，減少肌肉酸痛，提高運動錶現。我期待它能有詳細的圖文說明，清晰地展示每個動作的關鍵點和發力方式，讓我能夠在傢就能進行科學的運動後恢復訓練。這本書可能不僅僅是一本按摩書，更像是一位專業的運動康復師，在我的身邊，隨時隨地提供最精準的指導，幫助我更好地享受運動，同時保護我的身體，避免運動損傷，讓我能持續地保持健康和活力。

評分☆☆☆☆☆

前段時間一直覺得渾身酸痛，尤其是長時間對著電腦工作之後，頸椎和肩膀總是僵硬得很。偶然在朋友那裏看到一本《速效按摩全圖解》，雖然我知道書名聽起來是關於按摩的，但我腦海裏立刻浮現齣的是各種放鬆身心、舒緩壓力的場景。我設想這本書裏會不會有一些針對辦公室人群設計的簡易按摩手法，比如在午休時間，隻需要幾分鍾就能快速緩解疲勞，讓自己重新煥發活力。或者是一些針對傢庭成員的關愛按摩，比如給父母或者伴侶做個簡單的肩頸按摩，不僅能減輕他們的身體不適，也能增進彼此的情感交流。而且“速效”這兩個字，說明它一定是在短時間內就能看到效果的，這對於忙碌的現代人來說簡直是福音。我腦海中勾勒齣這本書的畫麵：清晰的插畫，一步一步的指導，還有一些關於按摩穴位的介紹，讓我能更科學、更有效地進行自我放鬆。我想，這本書不僅僅是關於按摩技巧，更是一種對健康生活方式的倡導，教會我們如何在快節奏的生活中找到屬於自己的寜靜和舒緩。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭各種DIY和手工製作，總覺得親手做一些東西，能帶來特彆的成就感和滿足感。當我在書店翻到《速效按摩全圖解》時，我腦海裏立刻聯想到的是，這本書是否包含瞭一些能夠通過雙手創造齣美好事物的元素？我猜它可能不僅僅是教你如何按摩身體，而是能讓你通過按摩，去感受身體的細微之處，去發現身體的獨特語言。或許書中會分享一些關於如何通過按摩來舒緩情緒、調整心態的方法，比如在感到壓力大或者情緒低落的時候，通過特定的按摩手法，能夠幫助自己達到內心的平靜和放鬆。而且“全圖解”這個關鍵詞，讓我覺得它會非常注重細節，每一個動作，每一個角度，都會有清晰的圖示，就像是在一步一步地引導你完成一項精緻的手工。我甚至會想象，這本書是否能讓你在按摩的過程中，體會到一種“治愈”的力量，不僅是身體上的，更是心靈上的。它可能是一種關於自我關懷和自我療愈的指南，讓你在忙碌的生活中，找到一個與自己溫柔相處的方式。

評分☆☆☆☆☆

很好！滿意！書不錯

評分☆☆☆☆☆

很好！滿意！書不錯

評分☆☆☆☆☆

不錯，正品圖書

評分☆☆☆☆☆

乍一看圖有點毛躁，仔細看還行，文字說得很清楚，配上圖，照著做不難！

評分☆☆☆☆☆

乍一看圖有點毛躁，仔細看還行，文字說得很清楚，配上圖，照著做不難！

評分☆☆☆☆☆

不錯，正品圖書

評分☆☆☆☆☆

不錯，正品圖書

評分☆☆☆☆☆

乍一看圖有點毛躁，仔細看還行，文字說得很清楚，配上圖，照著做不難！

評分☆☆☆☆☆

乍一看圖有點毛躁，仔細看還行，文字說得很清楚，配上圖，照著做不難！