唤醒你的身体：中医形体导引术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张明亮 著

图书标签:

• 中医
• 形体导引
• 养生
• 健康
• 身体唤醒
• 运动
• 传统文化
• 自我疗愈
• 身心合一
• 穴位按摩

出版社： 学苑出版社

ISBN：9787507745887

版次：1

商品编码：11981511

包装：平装

丛书名： 中医导引术系列读本

开本：16开

出版时间：2014-10-01

用纸：胶版纸

页数：229

字数：190000

正文语种：中文

内容简介

　　“中医形体导引术”以蛾眉伸展功为基础，是学练导引养生术的入门基础功法，是学习中医、实践内功的必修功法，更是许多慢性病患者康复和保健的有效疗法。功法以中医形、气、神理论为主线，以导引炼形配合吐纳炼气、存思炼神为手段，以藏象、经络学说为根据，以明了气脉内景进而达到身心合一为目的的一套自我身心的导引养生术。

作者简介

　　张明亮，北京黄亭中医药研究院创办人与院长，同时兼任山西大学体育学院客座教授与国家体育总局中国健身气功协会常委、特聘专家。自幼通过师徒传承的方式学医与练功，深得八百年峨眉丹医养生学及中医新九针疗法的传承，对中医药学以及佛家禅修、道家养生等传统文化有着深入的研究和实践。
　　张明亮曾多次受邀到全国许多省市以及法国、瑞士、德国、西班牙、葡萄牙、英国、日本、加拿大、美国、毛里求斯等世界许多国家和地区，致力于中国文化、丹道中医、健身气功、峨眉功夫、生命环保、乐活养生等的研究和推广。

内页插图

目录

引子
在伸展中，唤醒你的身体
在伸展中，疗愈你的病痛．
在伸展中，感知真气的运行
在伸展中，洞察人体的内景
在伸展中，证悟养生的真谛
在伸展中，达到身心合一
在伸展中，积聚禅静的资粮
在伸展中，获得无尽的快乐
入门篇 导引出健康
一、健康新概念
二、导引——传统医学与古代体育的结晶
三、中医形体导引术——峨眉伸展功
1．峨眉伸展功十二式
2．主要功效
3．习练要领
4．功前准备
第一式 颈项式——健康从“头”开始
一、中医智慧
1．“头脑”的传说
2．诸阳之会精明之府（图13）
3．扁鹊活“死人”
4．“颈”“项”分明
5．鹤首龙头太极功
二、分解练习
1．左右平转
2．左右侧倾
3．前后屈伸
4．左右绕环
三、学练要领
1．左右平转
2．左右侧倾
3．前后屈伸
4．左右绕环
四、保健功效
1．畅通任督，调和气血
2．抻拉颈项，美化线条
3．防治颈肩部疾病
五、保健要穴
1．百会穴
2．大椎穴
3．廉泉穴
……
第二式 肩肘式——根深叶茂 肩松拳活
第三式 腕指式——动手练脑 心灵手巧
第四式 摇头摆尾式——壮腰补肾，延缓衰老
第五式 旋腰式——腰者，一身之要也
第六式 胁肋式——疏肝解郁，调畅情志
第七式 双角式——滋养生命的“脊梁”
第八式 腰胯式——摇转生命的辘轳
第九式 旋腰式——人老先从腿上见 步履维艰手杖添
第十式 展腿式——筋长则寿长
第十一式 仆腿式——开胯 伸腿 展踝
第十二式 左顾右盼式——每天给脊柱“复位”
诀窍篇 导引的秘诀
吐纳篇 吐纳之道，行气之法
珠玉篇
附篇 常用腧穴与主治分布图
后记

前言/序言

　　如果把我们的身体看作是·一棵树的话，那么它无疑是这个世界里结构最精细、程序最复杂、功能最强大、能动性最灵活、沟通性最神奇的一棵“生命之树”、“宇宙之树”，是天地之造化，万物之灵归，蕴藏着无穷无尽的未知潜能。
　　人类自古以来就十分宝爱这棵树，并不断尝试用各种方法去探索和认知它，希望从中挖掘出更多的功能，以改变自身与世界。古老的中华医药及养生学正是因此而生，中医、气功、导引、养生这些独特的方法，更如一枝奇葩，历经数千年而不衰，在科技发达的今天，发散出更加绚丽的光彩！
　　导引，作为传统医学及养生学中的重要组成部分，自古以来就被作为修养身心、祛病保健的重要方法，历代医学家和养生家都对其推崇备至。对于现代人而言，导引养生更是作为一种简便易行的、主动的、节能的、环保的、无任何毒副作用的自我身心锻炼与康复保健方法，越来越受到当代社会及人们的推崇与青睐。
　　到底什么是导引呢？
　　成书于约1700年前的《抱朴子内篇·微旨》中说：“知屈伸之法者，则日导引，可以难老矣。”意思是，懂得肢体屈伸的方法，就叫作导引，可以达到不易衰老的功效。指出通过运用特定的自我肢体屈伸、松紧的有序运动，可以引导和调控全身气血的运行，从而达到健身祛病、调养身心、延缓衰老的目的。
　　笔者自幼从师研习二十四节气导引术、诸仙导引法以及峨眉十二庄、少林达摩易筋经、武当太极功十三式等传统导引术，至今已有三十多年。峨眉伸展功，是我根据自己练功和教授学生的经验，结合了佛家禅修、道家静坐以及印度瑜伽的理论和方法，逐步总结提炼出的一套深入浅出、简便易学、层层递进的内功导引术，并成为自己每日必修的“早课”。后应大家强烈要求，逐步进行整理、推广，教授多年来，深受海内外习练者的喜爱。

《唤醒你的身体：中医形体导引术》 本书并非一本简单的运动指南，它是一场深入探索人体智慧的旅程，一场重塑我们与自身身体关系的觉醒。我们常常习惯于将身体视为一个工具，用它去执行指令，却忽略了它本身蕴含的深刻智慧和修复能力。本书将带领您穿越时空的隧道，回溯到中医形体导引术的源头，揭示隐藏在古老智慧中的健康密码。 一、追溯本源：中医形体导引术的文化基因 形体导引术，并非近代才有的概念，它的根基深植于中华民族数千年的养生文化之中。本书将从历史的长河中打捞出形体导引术的早期形态，例如在古代医药典籍中关于“导引”、“行气”、“吐纳”等记载。我们将探究它如何与当时的哲学思想，如道家“天人合一”的理念，儒家的“中庸”之道，以及佛教的“禅定”智慧相互融合，形成一套独特的、以人为本的健康体系。 您将了解到，形体导引术的精髓并非单纯的肢体伸展，而是通过特定的体位、呼吸、意念的配合，来疏通经络、调和气血、安抚神志。它是一种“动静结合”的艺术，既强调肢体的舒展与流畅，又注重内在的宁静与专注。这种理念与现代科学对运动、放松和心理健康的认知不谋而合，但中医形体导引术拥有更深厚的哲学底蕴和更长远的实践检验。 二、解码人体：形体导引术的科学内涵 本书将以一种现代人易于理解的方式，深入剖析形体导引术背后的中医原理。我们将详细解读： 经络系统： 身体的能量通道，形体导引术如何通过特定的动作激活和疏通经络，促进气血循环，排除淤滞。我们将介绍几条核心经络与常见导引动作的对应关系，让您直观感受“通则不痛，痛则不通”的深刻含义。 脏腑功能： 中医认为人体是一个有机整体，脏腑之间相互关联。本书将阐释特定的形体导引动作如何对肝、心、脾、肺、肾等脏腑产生积极影响，例如，某些动作可以帮助舒缓肝郁，某些则能健脾养胃，从而达到整体调理的效果。 气血津液： 形体导引术如何通过调息（呼吸）和运身（形体运动），来充盈气血，滋养津液，维持身体的动态平衡。您将理解，每一次呼吸的深长与绵长，每一次肢体的舒展与收敛，都在为身体注入生命的力量。 筋骨关节： 随着年龄的增长或不良生活习惯，我们的筋骨容易僵硬、关节容易退化。本书将介绍一系列能够温养筋骨、润滑关节的导引方法，帮助恢复身体的柔韧性和活动度，延缓衰老。 神志安宁： 形体导引术不仅作用于身体，更深远地影响着我们的精神状态。通过身心合一的练习，您可以学会如何调息心神，缓解压力，提升专注力，达到内心平和的状态。 三、实践指导：解锁身体的潜能 本书将提供一系列精心设计的、易于学习和实践的形体导引术动作。这些动作并非武术招式，也不是高难度的瑜伽体式，而是更加贴近日常生活，能够融入到您的日常起居中。 基础导引系列： 针对办公室久坐、长时间站立等常见亚健康状态，设计了一套简单有效的舒展和放松动作，帮助您在短时间内缓解身体的疲惫和不适。 脏腑调理系列： 根据不同脏腑的特性，设计了一系列有针对性的导引动作，帮助您改善因脏腑功能失调引起的不适，例如，针对失眠、消化不良、情绪波动等问题。 强筋健骨系列： 针对中老年朋友或希望增强身体机能的人群，提供能够温养筋骨、增强关节稳定性的导引练习。 身心合一导引： 强调呼吸与动作的配合，引导练习者进入一种宁静的专注状态，达到身心和谐的境界。 在每一个动作的介绍中，本书将不仅提供清晰的图文步骤，更会详细解释该动作所对应的中医原理，以及练习时的注意事项和感受。我们鼓励您在练习中倾听身体的声音，感受身体的变化，而非死记硬背动作。 四、重塑健康：形体导引术的深远意义 《唤醒你的身体：中医形体导引术》旨在帮助您： 提升身体的觉察力： 重新认识和感受自己的身体，了解身体发出的信号，从而更好地关照自己。 改善亚健康状态： 通过规律的练习，缓解颈肩疼痛、腰背不适、睡眠障碍、消化不良等常见亚健康问题。 增强身体的自愈力： 激活身体内在的修复机制，提高抵抗力，预防疾病的发生。 达到身心平衡： 缓解压力，稳定情绪，提升生活质量，拥抱更健康、更充实的人生。 本书不仅仅是一本关于“如何动”的书，更是一本关于“如何与身体对话”的书。它鼓励您放下对外在的过度依赖，将目光转向内心，从身体本身汲取智慧和力量。通过实践中医形体导引术，您将发现，身体并非需要被征服的对象，而是值得被倾听、被关爱的生命伙伴。这是一场属于您自己的身心觉醒之旅，一次唤醒身体潜能的深刻体验。

评分☆☆☆☆☆

《唤醒你的身体：中医形体导引术》这本书，与其说是一本教授动作的指南，不如说它是一次深入探索身体潜能的旅程。作者并没有急于让你学会多少高难度的动作，而是循序渐进地引导读者去感受身体的细微变化。我尤其欣赏书中关于“意念”和“呼吸”的强调，这与我之前接触到的很多注重肌肉发力的锻炼方式完全不同。它告诉我们，真正的力量并非来自蛮力，而是源于内在的协调与引导。在练习的过程中，我学会了如何将自己的意识集中在身体的某个部位，如何通过深沉而有规律的呼吸来配合动作，从而达到事半功倍的效果。这本书让我意识到，很多时候我们身体的僵硬和不适，并非是结构性的问题，而是因为我们长期以来忽略了身体的自然律动，压抑了身体的内在能量。通过这些导引术，我感觉自己与身体的关系变得更加亲密，不再是将身体视为一个需要被“征服”的对象，而是将其看作一个需要被“唤醒”和“关怀”的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的精髓在于它将古老的中医智慧与现代人对健康形体的追求巧妙地融合在一起。我一直想找到一种既能改善体型又不伤身体的锻炼方法，而《唤醒你的身体：中医形体导引术》恰好满足了我的需求。书中提出的形体导引术，并非追求速成或极端的瘦身效果，而是着重于通过温和的练习，调整身体的整体结构，从而达到健康、匀称、自然美的状态。我特别喜欢它对身体“平衡”的强调，无论是肌肉的拉伸与收紧，还是内在能量的疏导，都力求达到一种和谐的状态。我尝试了书中关于改善腿部线条和收紧腹部的导引，发现这些动作虽然看起来不费力，但效果却非常显著。而且，它还提供了很多关于日常生活中如何保持良好体态的建议，比如如何正确地坐、站、走，这些看似微不足道的细节，却对我们的身体健康有着长远的影响。这本书让我明白，真正的美，源于健康的身体和内在的和谐。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直太棒了！我一直对身体的连接和内在的平衡很感兴趣，但总觉得市面上很多健康书籍要么过于理论化，要么训练方法过于激烈，让我望而却步。直到我翻开这本《唤醒你的身体：中医形体导引术》，才找到了一种既温和又充满智慧的练习方式。它没有一开始就抛出一堆复杂的解剖学知识，而是从最基础的身体感受入手，引导我们去倾听身体发出的声音。书中图文并茂，动作讲解清晰易懂，配合着舒缓的音乐，每一次练习都像是一次与自己的对话。我特别喜欢它里面提到的“气”的概念，刚开始觉得有点玄乎，但随着练习的深入，我真的能感受到身体内部能量的流动，那种舒展和放松是前所未有的。而且，这些动作并不需要太大的场地，也不需要任何特殊的器械，非常适合在家中进行。我每天早晨花上十几分钟，做一套简单的导引，整个人都变得轻盈起来，工作效率也提高了。最让我惊喜的是，之前困扰我多年的腰酸背痛，在坚持练习了一段时间后，竟然得到了显著的缓解。这不仅仅是一本关于运动的书，更像是一本关于如何与身体和谐相处的指南，让我重新认识了身体的可能性。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初买这本书纯粹是因为名字吸引我，想着“形体导引术”听起来挺有意思，而且又是中医的，觉得应该有独特的养生之道。拿到书后，我被它的内容深深吸引住了。它提供了一套非常系统化的练习体系，从站姿、坐姿到各种舒展身体的动作，都有详细的指导。我尝试了书中关于改善体态的几个动作，比如调整骨盆位置和打开胸腔的练习，效果立竿见影。以前我的肩膀总是习惯性地内扣，看起来没精神，现在通过练习，我的姿态明显挺拔了很多，整个人也显得更加自信。更重要的是，这本书不仅仅教会我如何“做”，更重要的是它教会我如何“感受”。它鼓励我们去体会每一个动作带来的身体反馈，去理解身体的信号。这种“用心”去练习的方式，让我觉得每一次锻炼都充满了意义，而不是机械地完成任务。这本书就像一位温和而睿智的老师，耐心细致地引导我，让我用一种全新的方式去认识和管理自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《唤醒你的身体：中医形体导引术》，我有一种茅塞顿开的感觉。我一直以为中医只是关于针灸、拔罐这些，没想到它在身体的运动和塑形方面也有如此深厚的造诣。这本书让我看到了中医“整体观”的强大力量，它不是孤立地看待某个部位的问题，而是从全身的经络、气血运行来入手。书中介绍的形体导引术，每一个动作都蕴含着深刻的医学道理，比如某个动作可以疏通特定的经络，从而改善消化不良；另一个动作则有助于缓解肩颈的僵硬，让你告别“低头族”的亚健康状态。我尝试了几种针对我颈椎不适的动作，效果出奇地好。以前每次加班久坐，脖子都会僵硬得像块石头，需要经常去做推拿，现在我可以在家自己做一些简单的导引，就能有效地舒缓。而且，这本书的语言风格非常亲切，不像那些学术著作那么枯燥。它用通俗易懂的比喻，将复杂的医学原理形象化，让我这个中医小白也能轻松理解。我现在看书的时候，总会时不时地停下来，跟着书里的图示做一些小动作，感觉身体的每一个细胞都在苏醒，充满了活力。

评分☆☆☆☆☆

可以拉拉筋骨

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书籍不错，字体也好

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好，满意

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书籍不错，字体也好

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