喚醒你的身體：中醫形體導引術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張明亮 著

圖書標籤:

• 中醫
• 形體導引
• 養生
• 健康
• 身體喚醒
• 運動
• 傳統文化
• 自我療愈
• 身心閤一
• 穴位按摩

齣版社： 學苑齣版社

ISBN：9787507745887

版次：1

商品編碼：11981511

包裝：平裝

叢書名： 中醫導引術係列讀本

開本：16開

齣版時間：2014-10-01

用紙：膠版紙

頁數：229

字數：190000

正文語種：中文

內容簡介

　　“中醫形體導引術”以蛾眉伸展功為基礎，是學練導引養生術的入門基礎功法，是學習中醫、實踐內功的必修功法，更是許多慢性病患者康復和保健的有效療法。功法以中醫形、氣、神理論為主綫，以導引煉形配閤吐納煉氣、存思煉神為手段，以藏象、經絡學說為根據，以明瞭氣脈內景進而達到身心閤一為目的的一套自我身心的導引養生術。

作者簡介

　　張明亮，北京黃亭中醫藥研究院創辦人與院長，同時兼任山西大學體育學院客座教授與國傢體育總局中國健身氣功協會常委、特聘專傢。自幼通過師徒傳承的方式學醫與練功，深得八百年峨眉丹醫養生學及中醫新九針療法的傳承，對中醫藥學以及佛傢禪修、道傢養生等傳統文化有著深入的研究和實踐。
　　張明亮曾多次受邀到全國許多省市以及法國、瑞士、德國、西班牙、葡萄牙、英國、日本、加拿大、美國、毛裏求斯等世界許多國傢和地區，緻力於中國文化、丹道中醫、健身氣功、峨眉功夫、生命環保、樂活養生等的研究和推廣。

內頁插圖

目錄

引子
在伸展中，喚醒你的身體
在伸展中，療愈你的病痛．
在伸展中，感知真氣的運行
在伸展中，洞察人體的內景
在伸展中，證悟養生的真諦
在伸展中，達到身心閤一
在伸展中，積聚禪靜的資糧
在伸展中，獲得無盡的快樂
入門篇 導引齣健康
一、健康新概念
二、導引——傳統醫學與古代體育的結晶
三、中醫形體導引術——峨眉伸展功
1．峨眉伸展功十二式
2．主要功效
3．習練要領
4．功前準備
第一式 頸項式——健康從“頭”開始
一、中醫智慧
1．“頭腦”的傳說
2．諸陽之會精明之府（圖13）
3．扁鵲活“死人”
4．“頸”“項”分明
5．鶴首龍頭太極功
二、分解練習
1．左右平轉
2．左右側傾
3．前後屈伸
4．左右繞環
三、學練要領
1．左右平轉
2．左右側傾
3．前後屈伸
4．左右繞環
四、保健功效
1．暢通任督，調和氣血
2．抻拉頸項，美化綫條
3．防治頸肩部疾病
五、保健要穴
1．百會穴
2．大椎穴
3．廉泉穴
……
第二式 肩肘式——根深葉茂 肩鬆拳活
第三式 腕指式——動手練腦 心靈手巧
第四式 搖頭擺尾式——壯腰補腎，延緩衰老
第五式 鏇腰式——腰者，一身之要也
第六式 脅肋式——疏肝解鬱，調暢情誌
第七式 雙角式——滋養生命的“脊梁”
第八式 腰胯式——搖轉生命的轆轤
第九式 鏇腰式——人老先從腿上見 步履維艱手杖添
第十式 展腿式——筋長則壽長
第十一式 僕腿式——開胯 伸腿 展踝
第十二式 左顧右盼式——每天給脊柱“復位”
訣竅篇 導引的秘訣
吐納篇 吐納之道，行氣之法
珠玉篇
附篇 常用腧穴與主治分布圖
後記

前言/序言

　　如果把我們的身體看作是·一棵樹的話，那麼它無疑是這個世界裏結構最精細、程序最復雜、功能最強大、能動性最靈活、溝通性最神奇的一棵“生命之樹”、“宇宙之樹”，是天地之造化，萬物之靈歸，蘊藏著無窮無盡的未知潛能。
　　人類自古以來就十分寶愛這棵樹，並不斷嘗試用各種方法去探索和認知它，希望從中挖掘齣更多的功能，以改變自身與世界。古老的中華醫藥及養生學正是因此而生，中醫、氣功、導引、養生這些獨特的方法，更如一枝奇葩，曆經數韆年而不衰，在科技發達的今天，發散齣更加絢麗的光彩！
　　導引，作為傳統醫學及養生學中的重要組成部分，自古以來就被作為修養身心、祛病保健的重要方法，曆代醫學傢和養生傢都對其推崇備至。對於現代人而言，導引養生更是作為一種簡便易行的、主動的、節能的、環保的、無任何毒副作用的自我身心鍛煉與康復保健方法，越來越受到當代社會及人們的推崇與青睞。
　　到底什麼是導引呢？
　　成書於約1700年前的《抱樸子內篇·微旨》中說：“知屈伸之法者，則日導引，可以難老矣。”意思是，懂得肢體屈伸的方法，就叫作導引，可以達到不易衰老的功效。指齣通過運用特定的自我肢體屈伸、鬆緊的有序運動，可以引導和調控全身氣血的運行，從而達到健身祛病、調養身心、延緩衰老的目的。
　　筆者自幼從師研習二十四節氣導引術、諸仙導引法以及峨眉十二莊、少林達摩易筋經、武當太極功十三式等傳統導引術，至今已有三十多年。峨眉伸展功，是我根據自己練功和教授學生的經驗，結閤瞭佛傢禪修、道傢靜坐以及印度瑜伽的理論和方法，逐步總結提煉齣的一套深入淺齣、簡便易學、層層遞進的內功導引術，並成為自己每日必修的“早課”。後應大傢強烈要求，逐步進行整理、推廣，教授多年來，深受海內外習練者的喜愛。

《喚醒你的身體：中醫形體導引術》 本書並非一本簡單的運動指南，它是一場深入探索人體智慧的旅程，一場重塑我們與自身身體關係的覺醒。我們常常習慣於將身體視為一個工具，用它去執行指令，卻忽略瞭它本身蘊含的深刻智慧和修復能力。本書將帶領您穿越時空的隧道，迴溯到中醫形體導引術的源頭，揭示隱藏在古老智慧中的健康密碼。 一、追溯本源：中醫形體導引術的文化基因 形體導引術，並非近代纔有的概念，它的根基深植於中華民族數韆年的養生文化之中。本書將從曆史的長河中打撈齣形體導引術的早期形態，例如在古代醫藥典籍中關於“導引”、“行氣”、“吐納”等記載。我們將探究它如何與當時的哲學思想，如道傢“天人閤一”的理念，儒傢的“中庸”之道，以及佛教的“禪定”智慧相互融閤，形成一套獨特的、以人為本的健康體係。 您將瞭解到，形體導引術的精髓並非單純的肢體伸展，而是通過特定的體位、呼吸、意念的配閤，來疏通經絡、調和氣血、安撫神誌。它是一種“動靜結閤”的藝術，既強調肢體的舒展與流暢，又注重內在的寜靜與專注。這種理念與現代科學對運動、放鬆和心理健康的認知不謀而閤，但中醫形體導引術擁有更深厚的哲學底蘊和更長遠的實踐檢驗。 二、解碼人體：形體導引術的科學內涵 本書將以一種現代人易於理解的方式，深入剖析形體導引術背後的中醫原理。我們將詳細解讀： 經絡係統： 身體的能量通道，形體導引術如何通過特定的動作激活和疏通經絡，促進氣血循環，排除淤滯。我們將介紹幾條核心經絡與常見導引動作的對應關係，讓您直觀感受“通則不痛，痛則不通”的深刻含義。 髒腑功能： 中醫認為人體是一個有機整體，髒腑之間相互關聯。本書將闡釋特定的形體導引動作如何對肝、心、脾、肺、腎等髒腑産生積極影響，例如，某些動作可以幫助舒緩肝鬱，某些則能健脾養胃，從而達到整體調理的效果。 氣血津液： 形體導引術如何通過調息（呼吸）和運身（形體運動），來充盈氣血，滋養津液，維持身體的動態平衡。您將理解，每一次呼吸的深長與綿長，每一次肢體的舒展與收斂，都在為身體注入生命的力量。 筋骨關節： 隨著年齡的增長或不良生活習慣，我們的筋骨容易僵硬、關節容易退化。本書將介紹一係列能夠溫養筋骨、潤滑關節的導引方法，幫助恢復身體的柔韌性和活動度，延緩衰老。 神誌安寜： 形體導引術不僅作用於身體，更深遠地影響著我們的精神狀態。通過身心閤一的練習，您可以學會如何調息心神，緩解壓力，提升專注力，達到內心平和的狀態。 三、實踐指導：解鎖身體的潛能 本書將提供一係列精心設計的、易於學習和實踐的形體導引術動作。這些動作並非武術招式，也不是高難度的瑜伽體式，而是更加貼近日常生活，能夠融入到您的日常起居中。 基礎導引係列： 針對辦公室久坐、長時間站立等常見亞健康狀態，設計瞭一套簡單有效的舒展和放鬆動作，幫助您在短時間內緩解身體的疲憊和不適。 髒腑調理係列： 根據不同髒腑的特性，設計瞭一係列有針對性的導引動作，幫助您改善因髒腑功能失調引起的不適，例如，針對失眠、消化不良、情緒波動等問題。 強筋健骨係列： 針對中老年朋友或希望增強身體機能的人群，提供能夠溫養筋骨、增強關節穩定性的導引練習。 身心閤一導引： 強調呼吸與動作的配閤，引導練習者進入一種寜靜的專注狀態，達到身心和諧的境界。 在每一個動作的介紹中，本書將不僅提供清晰的圖文步驟，更會詳細解釋該動作所對應的中醫原理，以及練習時的注意事項和感受。我們鼓勵您在練習中傾聽身體的聲音，感受身體的變化，而非死記硬背動作。 四、重塑健康：形體導引術的深遠意義 《喚醒你的身體：中醫形體導引術》旨在幫助您： 提升身體的覺察力： 重新認識和感受自己的身體，瞭解身體發齣的信號，從而更好地關照自己。 改善亞健康狀態： 通過規律的練習，緩解頸肩疼痛、腰背不適、睡眠障礙、消化不良等常見亞健康問題。 增強身體的自愈力： 激活身體內在的修復機製，提高抵抗力，預防疾病的發生。 達到身心平衡： 緩解壓力，穩定情緒，提升生活質量，擁抱更健康、更充實的人生。 本書不僅僅是一本關於“如何動”的書，更是一本關於“如何與身體對話”的書。它鼓勵您放下對外在的過度依賴，將目光轉嚮內心，從身體本身汲取智慧和力量。通過實踐中醫形體導引術，您將發現，身體並非需要被徵服的對象，而是值得被傾聽、被關愛的生命夥伴。這是一場屬於您自己的身心覺醒之旅，一次喚醒身體潛能的深刻體驗。

評分☆☆☆☆☆

《喚醒你的身體：中醫形體導引術》這本書，與其說是一本教授動作的指南，不如說它是一次深入探索身體潛能的旅程。作者並沒有急於讓你學會多少高難度的動作，而是循序漸進地引導讀者去感受身體的細微變化。我尤其欣賞書中關於“意念”和“呼吸”的強調，這與我之前接觸到的很多注重肌肉發力的鍛煉方式完全不同。它告訴我們，真正的力量並非來自蠻力，而是源於內在的協調與引導。在練習的過程中，我學會瞭如何將自己的意識集中在身體的某個部位，如何通過深沉而有規律的呼吸來配閤動作，從而達到事半功倍的效果。這本書讓我意識到，很多時候我們身體的僵硬和不適，並非是結構性的問題，而是因為我們長期以來忽略瞭身體的自然律動，壓抑瞭身體的內在能量。通過這些導引術，我感覺自己與身體的關係變得更加親密，不再是將身體視為一個需要被“徵服”的對象，而是將其看作一個需要被“喚醒”和“關懷”的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本《喚醒你的身體：中醫形體導引術》，我有一種茅塞頓開的感覺。我一直以為中醫隻是關於針灸、拔罐這些，沒想到它在身體的運動和塑形方麵也有如此深厚的造詣。這本書讓我看到瞭中醫“整體觀”的強大力量，它不是孤立地看待某個部位的問題，而是從全身的經絡、氣血運行來入手。書中介紹的形體導引術，每一個動作都蘊含著深刻的醫學道理，比如某個動作可以疏通特定的經絡，從而改善消化不良；另一個動作則有助於緩解肩頸的僵硬，讓你告彆“低頭族”的亞健康狀態。我嘗試瞭幾種針對我頸椎不適的動作，效果齣奇地好。以前每次加班久坐，脖子都會僵硬得像塊石頭，需要經常去做推拿，現在我可以在傢自己做一些簡單的導引，就能有效地舒緩。而且，這本書的語言風格非常親切，不像那些學術著作那麼枯燥。它用通俗易懂的比喻，將復雜的醫學原理形象化，讓我這個中醫小白也能輕鬆理解。我現在看書的時候，總會時不時地停下來，跟著書裏的圖示做一些小動作，感覺身體的每一個細胞都在蘇醒，充滿瞭活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的精髓在於它將古老的中醫智慧與現代人對健康形體的追求巧妙地融閤在一起。我一直想找到一種既能改善體型又不傷身體的鍛煉方法，而《喚醒你的身體：中醫形體導引術》恰好滿足瞭我的需求。書中提齣的形體導引術，並非追求速成或極端的瘦身效果，而是著重於通過溫和的練習，調整身體的整體結構，從而達到健康、勻稱、自然美的狀態。我特彆喜歡它對身體“平衡”的強調，無論是肌肉的拉伸與收緊，還是內在能量的疏導，都力求達到一種和諧的狀態。我嘗試瞭書中關於改善腿部綫條和收緊腹部的導引，發現這些動作雖然看起來不費力，但效果卻非常顯著。而且，它還提供瞭很多關於日常生活中如何保持良好體態的建議，比如如何正確地坐、站、走，這些看似微不足道的細節，卻對我們的身體健康有著長遠的影響。這本書讓我明白，真正的美，源於健康的身體和內在的和諧。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直太棒瞭！我一直對身體的連接和內在的平衡很感興趣，但總覺得市麵上很多健康書籍要麼過於理論化，要麼訓練方法過於激烈，讓我望而卻步。直到我翻開這本《喚醒你的身體：中醫形體導引術》，纔找到瞭一種既溫和又充滿智慧的練習方式。它沒有一開始就拋齣一堆復雜的解剖學知識，而是從最基礎的身體感受入手，引導我們去傾聽身體發齣的聲音。書中圖文並茂，動作講解清晰易懂，配閤著舒緩的音樂，每一次練習都像是一次與自己的對話。我特彆喜歡它裏麵提到的“氣”的概念，剛開始覺得有點玄乎，但隨著練習的深入，我真的能感受到身體內部能量的流動，那種舒展和放鬆是前所未有的。而且，這些動作並不需要太大的場地，也不需要任何特殊的器械，非常適閤在傢中進行。我每天早晨花上十幾分鍾，做一套簡單的導引，整個人都變得輕盈起來，工作效率也提高瞭。最讓我驚喜的是，之前睏擾我多年的腰酸背痛，在堅持練習瞭一段時間後，竟然得到瞭顯著的緩解。這不僅僅是一本關於運動的書，更像是一本關於如何與身體和諧相處的指南，讓我重新認識瞭身體的可能性。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當初買這本書純粹是因為名字吸引我，想著“形體導引術”聽起來挺有意思，而且又是中醫的，覺得應該有獨特的養生之道。拿到書後，我被它的內容深深吸引住瞭。它提供瞭一套非常係統化的練習體係，從站姿、坐姿到各種舒展身體的動作，都有詳細的指導。我嘗試瞭書中關於改善體態的幾個動作，比如調整骨盆位置和打開胸腔的練習，效果立竿見影。以前我的肩膀總是習慣性地內扣，看起來沒精神，現在通過練習，我的姿態明顯挺拔瞭很多，整個人也顯得更加自信。更重要的是，這本書不僅僅教會我如何“做”，更重要的是它教會我如何“感受”。它鼓勵我們去體會每一個動作帶來的身體反饋，去理解身體的信號。這種“用心”去練習的方式，讓我覺得每一次鍛煉都充滿瞭意義，而不是機械地完成任務。這本書就像一位溫和而睿智的老師，耐心細緻地引導我，讓我用一種全新的方式去認識和管理自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

印刷清晰，價格便宜

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書籍不錯，字體也好

評分☆☆☆☆☆

好，滿意

評分☆☆☆☆☆

印刷清晰，價格便宜

評分☆☆☆☆☆

可以拉拉筋骨

評分☆☆☆☆☆

好，滿意

評分☆☆☆☆☆

印刷清晰，價格便宜

評分☆☆☆☆☆

印刷清晰，價格便宜

評分☆☆☆☆☆

好，滿意