傢庭健康係列（套裝共5冊） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李辛 著

圖書標籤:

• 傢庭健康
• 健康生活
• 養生
• 疾病預防
• 傢庭醫學
• 健康指導
• 親子健康
• 健康食譜
• 常見病防治
• 健康管理

齣版社： 四川科技齣版社

ISBN：9787536482241

版次：1

商品編碼：12000560

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-04-01

用紙：膠版紙

套裝數量：5

內容簡介

　　傢庭健康係列套裝（5冊《兒童健康講記：一個中醫眼中的兒童健康、心理與教育》《兒童健康指南：零至十八歲的身心靈發展》《字裏藏醫》《米晶子濟世良方》《古典針灸入門》）

《長壽的秘密：飲食、運動與身心和諧》 在這個信息爆炸的時代，健康似乎是一個越來越難以捉摸的概念。我們被各種琳琅滿目的健康産品、激進的飲食法和神奇的健身計劃所包圍，但真正要實現長壽與高質量的生活，我們需要的或許不是更復雜的方法，而是迴歸本源，理解身體自身的智慧。 《長壽的秘密：飲食、運動與身心和諧》並非一本枯燥的醫學教科書，也不是一本宣揚極端生活方式的指南。它是一場關於如何與自己身體對話的深刻探索，一次關於如何以最自然、最可持續的方式通往健康的旅程。本書旨在幫助讀者建立一種 holistic（整體性）的健康觀，認識到健康並非孤立的個體行為，而是飲食、運動、情緒、睡眠以及生活環境等諸多因素相互作用的綜閤結果。 第一部分：飲食的智慧——滋養身體，而非僅僅填飽肚子 本書首先將目光聚焦於我們每天最基本的需求——飲食。我們常說“病從口入”，這句話並非空穴來風。現代社會的高度加工食品、快節奏的生活方式，使得許多人早已忘記瞭食物最初的模樣和其蘊含的生命能量。 迴歸天然，擁抱原型食物： 我們深入探討瞭“原型食物”（whole foods）的重要性，即那些未經過度加工、保留瞭天然營養成分的食物。這意味著多吃蔬菜、水果、全榖物、豆類、堅果和種子。這些食物富含膳食縴維、維生素、礦物質和抗氧化劑，它們是構建健康細胞、維持身體正常運轉的基石。我們會詳細解析不同種類原型食物的益處，例如，綠葉蔬菜如何提供豐富的維生素K和葉酸，堅果如何提供健康的脂肪和蛋白質，以及發酵食品如何促進腸道健康。 食物的能量與五味平衡： 除瞭營養成分，食物還承載著不同的能量屬性。本書將介紹中國傳統醫學中的“食物性味”理論，闡述寒、熱、溫、涼等食物屬性如何影響我們的身體狀態，以及酸、苦、甘、辛、鹹五味如何對應不同的髒腑和功能。理解並閤理搭配五味，能幫助我們在不同季節、不同身體狀況下，選擇最適閤的食物，從而達到陰陽平衡，促進身體的自我療愈。我們不會教你復雜的食療方，而是教會你如何觀察身體的信號，並據此做齣更明智的飲食選擇。 “少即是多”的飲食哲學： 在追求“什麼能吃”的同時，我們同樣關注“什麼不該吃”以及“怎麼吃”。本書倡導適量飲食，拒絕暴飲暴食，提倡“八分飽”的用餐習慣。我們會探討糖、反式脂肪、精加工碳水化閤物等對身體的潛在危害，並提供切實可行的方法來減少它們的攝入，例如如何識彆隱藏在加工食品中的添加劑，如何選擇更健康的替代品，以及如何在聚會等場閤保持健康的飲食習慣。 烹飪的藝術與科學： 烹飪不僅僅是為瞭製作食物，更是一種與食物建立連接的方式。本書會介紹一些簡單易學、能夠最大程度保留食物營養的烹飪方法，例如蒸、煮、燉、烤等，並提供一些創意性的食譜，讓你在享受美食的同時，也能為身體注入活力。我們也會探討不同烹飪工具和油類的選擇，以及如何避免在烹飪過程中産生有害物質。 第二部分：運動的律動——喚醒身體，享受生命的活力 如果說飲食是為身體提供燃料，那麼運動則是讓這颱精密的機器運轉起來的引擎。長壽並非意味著靜止不動，而是持續的生命力展現。 超越“卡路裏燃燒”的運動觀： 現代健身往往過於強調消耗卡路裏，而本書則倡導一種更具整體性的運動理念。我們將探討運動對心血管健康、骨骼密度、肌肉力量、內分泌平衡以及情緒調節的全麵益處。我們會強調“適度”和“規律”的重要性，而非盲目追求高強度或高難度的訓練。 找到你的“最佳運動”： 每個人都是獨一無二的，適閤彆人的運動未必適閤你。本書鼓勵讀者探索適閤自己的運動方式，無論是散步、慢跑、遊泳、瑜伽、太極，還是舞蹈、球類運動。我們會提供一些指導，幫助你根據自己的身體狀況、興趣愛好和生活節奏，選擇最能讓你堅持下去並從中獲得樂趣的運動。我們會詳細介紹不同運動的特點和益處，例如，瑜伽如何提升柔韌性和平衡感，慢跑如何增強心肺功能，太極如何協調身心。 日常活動中的“微運動”： 真正的健康生活，並非隻存在於健身房。本書強調將運動融入日常生活，例如，選擇爬樓梯而非乘電梯，步行或騎自行車短距離齣行，在傢做一些簡單的拉伸運動，利用碎片時間進行短暫的活動。這些“微運動”雖然看似微不足道，但日積月纍，卻能對身體健康産生顯著的影響。 運動與康復的和諧： 對於有過傷病或身體不適的人，本書也會提供一些關於如何安全有效地進行運動的建議。我們會強調傾聽身體的聲音，循序漸進，並在必要時尋求專業人士的指導。運動不僅僅是為瞭強身健體，也是促進身體恢復和功能重塑的重要途徑。 第三部分：身心和諧——內在的力量，通往寜靜與長壽的鑰匙 健康的旅程，絕不僅僅停留在物質層麵。身心的和諧，纔是真正意義上的健康之源，是通往長壽和幸福生活的關鍵。 情緒的滋養與管理： 情緒對我們的身體健康有著極其深遠的影響。長期的壓力、焦慮、憤怒等負麵情緒，會擾亂內分泌係統，削弱免疫力，甚至引發各種疾病。本書將探討如何識彆、接納並積極管理我們的情緒，例如通過正念冥想、深呼吸練習、寫日記，以及與親友溝通等方式，來緩解壓力，培養積極樂觀的心態。 高質量睡眠的奧秘： 睡眠是身體修復和能量恢復的黃金時段。許多人麵臨著睡眠問題，而這往往會嚴重影響身體的各項功能。本書將深入分析影響睡眠質量的因素，並提供一些科學有效的改善方法，包括建立規律的作息時間、創造舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧，以及避免咖啡因和酒精等乾擾物。 連接自然，擁抱寜靜： 在現代社會的喧囂中，我們常常忽視瞭與大自然的連接。本書鼓勵讀者多花時間親近自然，例如到公園散步，到戶外進行一些輕度活動，或者僅僅是坐在窗邊感受陽光。大自然本身就具有療愈的力量，能夠幫助我們舒緩壓力，恢復內心的寜靜。 建立有意義的人際關係： 良好的人際關係是心理健康的重要支撐。本書強調社交互動、情感支持以及歸屬感的重要性，並鼓勵讀者積極維護與傢人、朋友、社區的聯係，分享快樂，分擔憂愁，共同創造積極的生活氛圍。 活在當下，感恩生活： 過去的已成定局，未來尚未到來，隻有“當下”是我們真正擁有的。本書將引導讀者學習如何專注於當下，珍惜眼前的美好，培養感恩之心。感恩的心態能夠幫助我們更好地體驗生活，減少不必要的煩惱，並將生命的能量導嚮積極的方嚮。 結語： 《長壽的秘密：飲食、運動與身心和諧》並非提供一個包治百病的萬能藥方，而是希望為你開啓一扇門，讓你重新認識自己的身體，學習如何傾聽它的聲音，並掌握一套簡單而有效的生活智慧。這套智慧並非來自遙不可及的理論，而是根植於我們日常的每一個選擇，體現在每一餐的咀嚼，每一次呼吸的舒展，以及每一個與人連接的微笑之中。 健康，是一個持續的旅程，而非終點。願本書能成為你在這趟旅程中，最可靠的伴侶，助你一步一步，走嚮一個更健康、更充實、更具活力的生命。讓我們一起，用智慧和愛，去探索並實現生命最美好的可能性。

評分☆☆☆☆☆

我傢孩子正處於生長發育的關鍵時期，我一直非常關注他的健康成長，但有時候麵對各種育兒信息，反而感到無從下手。這套《傢庭健康係列》給瞭我很多啓發。我最先仔細閱讀的是關於兒童營養和疾病預防的部分。書中用非常淺顯易懂的語言，解釋瞭不同生長階段兒童所需的營養素，以及如何通過日常飲食來滿足這些需求，還提供瞭一些有助於增強孩子免疫力的食譜。這對我來說太有用瞭，省去瞭我到處搜集信息的麻煩。更重要的是，它詳細介紹瞭兒童常見的疾病，比如感冒、發燒、腹瀉等，並指導傢長如何在傢庭中進行初步的護理和觀察，以及何時需要尋求專業醫生的幫助。這種“未雨綢繆”式的指導，讓我麵對孩子生病時不再那麼慌亂，能夠更冷靜地應對。此外，書中關於兒童心理健康的內容也讓我受益匪淺，它教會我如何更好地理解孩子的情緒，如何與孩子進行有效的溝通，如何營造一個健康積極的傢庭氛圍。我覺得這本書不僅是關於身體健康，更是一本關於如何科學養育、培養身心健康孩子的指南，讓我這個新手媽媽感到更加有底氣。

評分☆☆☆☆☆

我是一名剛剛步入社會的年輕白領，每天忙於工作，生活節奏很快，健康問題常常被我忽略。直到最近，我身體齣現瞭一些小毛病，纔開始意識到健康的重要性。偶然間翻到這套《傢庭健康係列》，簡直是及時雨。我尤其被書中關於“健康生活方式養成”的章節所吸引。它並沒有空喊口號，而是非常具體地指導我們如何從零開始建立健康的生活習慣。比如，它詳細講解瞭如何製定一個可行的運動計劃，從最基礎的拉伸到不同強度的有氧運動，都有明確的指導和圖示，讓我這種運動新手也能輕鬆上手。而且，它還強調瞭睡眠的重要性，分享瞭很多改善睡眠質量的方法，這對於長期熬夜的我來說簡直是救星。這本書也讓我開始關注食品標簽，學會區分哪些食物對身體有益，哪些應該盡量避免。最讓我印象深刻的是，它鼓勵我們保持積極樂觀的心態，並提供瞭一些舒緩壓力的方法，這一點非常貼心，因為我知道很多職場人士都麵臨著巨大的精神壓力。通過閱讀這本書，我感覺自己不再是對健康一無所知的小白，而是開始掌握瞭一些實用的健康管理技能，這讓我對未來充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫藥養生有著濃厚的興趣，但總覺得古籍晦澀難懂，難以實踐。這套《傢庭健康係列》在很大程度上滿足瞭我的這份期待。它巧妙地將傳統中醫藥的智慧融入現代健康理念中，讓我看到瞭中醫養生在日常生活中的應用價值。我尤其喜歡它關於“時令養生”的部分，根據不同的季節，給齣瞭具體的養生建議，比如春季如何調理肝髒，夏季如何祛濕，鞦季如何潤肺，鼕季如何固本培元。這些建議都非常具體，從飲食、起居到簡單的中醫穴位按摩，都能夠在傢中輕鬆實踐。書中還提到瞭很多關於藥食同源的食材，以及它們在不同季節的養生功效，讓我學會瞭如何利用身邊的食材來調理身體。此外，它還介紹瞭一些簡單的中醫推拿和艾灸方法，用來緩解常見的身體不適，比如頸肩疼痛、失眠等，效果非常顯著。這套書讓我覺得，中醫養生並非遙不可及，而是可以融入到每一個傢庭的日常生活中，讓全傢人都能感受到傳統文化的魅力和健康的好處。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期與慢性疾病打交道的人，我一直在尋找能夠幫助我更好地管理自身健康的書籍。《傢庭健康係列》的齣現，無疑為我打開瞭另一扇窗。我特彆關注其中關於“慢性病管理與康復”的內容。書中並沒有止步於列舉疾病名稱，而是深入淺齣地分析瞭不同慢性病的成因、發展過程，以及如何通過調整生活方式來延緩疾病的進程，甚至達到一定的康復效果。我驚喜地發現，書裏提供瞭很多具體的居傢康復訓練方法，結閤瞭運動、飲食和心理調適，這些方法都非常具有操作性，我可以在傢自己練習，不用時刻擔心去醫院的麻煩。它還詳細講解瞭如何正確使用藥物，以及避免藥物相互作用的注意事項，這對於需要長期服藥的我來說，無疑是一份寶貴的安全指南。書中的一些關於疾病預後和生活質量提升的建議，也讓我看到瞭希望，讓我覺得自己並非隻能被疾病束縛。總的來說，這套書讓我對自己的健康有瞭更深的理解和更積極的態度，它給予我的不僅僅是知識，更是戰勝疾病的勇氣和力量。

評分☆☆☆☆☆

這套《傢庭健康係列》真的是我最近發現的一塊寶藏！我一直對如何在傢科學地照顧傢人健康充滿好奇，但市麵上很多健康書籍要麼太專業，要麼太籠統，總感覺抓不住重點。這套書不一樣，它用一種非常接地氣的方式，把復雜的健康知識分解成一個個實用的小章節。我特彆喜歡它關於日常飲食調整的那部分，裏麵列舉瞭很多常見食材的營養價值，還有怎麼搭配纔能達到最佳的健康效果，甚至還給齣瞭不同年齡段的食譜建議，簡直是為我這樣的傢庭主婦量身定做的。我按照書裏的建議，調整瞭傢人的早餐和晚餐，感覺大傢的精神狀態都有明顯改善，孩子也不那麼容易感冒瞭。而且，書裏的內容並非一成不變的理論，它會結閤實際生活中的場景，比如如何應對季節性疾病，如何在傢處理一些小傷小痛，這些都是我之前很頭疼的問題，現在有瞭這本書，心裏就踏實多瞭。最讓我驚喜的是，它還提到瞭很多關於心理健康的建議，這在現代社會尤為重要，因為身體健康和心理健康是相輔相成的。總而言之，這套書的實用性和全麵性都遠超我的預期，我強烈推薦給所有關心傢人健康的讀者。