現實療法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 羅伯特·伍伯丁（Robert E.Wubbolding） 著，郭本禹 編，鄭世彥 譯

圖書標籤:

• 心理學
• 現實療法
• 選擇理論
• 控製理論
• 人際關係
• 行為療法
• 個人成長
• 心理谘詢
• 格拉瑟
• 積極心理學

齣版社： 重慶大學齣版社

ISBN：9787568901598

版次：1

商品編碼：12002563

包裝：平裝

叢書名： 鹿鳴心理：心理治療叢書

開本：32開

齣版時間：2016-10-01

用紙：膠版紙

頁數：206

字數：145000

編輯推薦

　　經典主流心理治療理論叢書
　　美國心理學會強烈推薦！
　　現實療法，從選擇理論發展而來，是一種關於人類行為的理論，它解釋瞭人們如何産生行動、認知和情緒，同時對人類動機進行分析：人們為什麼會有這樣或那種行為，他們如何作齣選擇，有益於心理谘詢師更好地理解來訪者的動機和行為。

內容簡介

　　威廉·格拉瑟基於選擇理論的現實療法在當代治療中是一種受歡迎的方法。這種方法聚焦於來訪者即時的或此時此地的世界，以及來訪者當前的行為如何促使他們更接近或遠離他們的設定目標。在《現實療法》中，格拉瑟的主要繼承人，羅伯特·伍伯丁從背景知識、發展曆史、治療過程及有效性等方麵對這一療法進行瞭全麵的闡述，對發展前景進行瞭展望。

作者簡介

　　羅伯特·伍伯丁（Robert E. Wubbolding），國際知名的現實療法的教育者和實踐者，在美國、歐洲、亞洲和中東傳授選擇理論和現實療法。曾獲馬文·拉莫斯貝格奬，該奬專門頒發給那些在專業組織中展現齣典範的領導品質和做齣傑齣貢獻，同時又在助人專業中體現齣友愛、手足之情和人道主義的人。

　　

鄭世彥，心理學碩士，編輯，心理谘詢師。著有《看電影學心理學》，譯有《生涯谘詢》《是你選擇瞭抑鬱》等。

郭本禹，南京師範大學博士生導師，兼任中國心理學會理事、理論心理學和心理學史專業委員會副主任、人格心理學專業委員會委員、《心理學探新》和《心理研究》編委。

目錄

1. 導言/ 001
2. 曆史/ 007
3. 理論/ 019
4. 治療過程/ 051
5. 評價/ 123
6. 未來發展/ 141
7. 總結/ 151
附錄1 關鍵術語錶/ 159
附錄2 本書部分詞語
英漢對照錶/ 165
參考文獻/ 201
叢書主編簡介/ 231

精彩書摘

　　在其初期，選擇理論就已對心理健康提供瞭解釋，並重構瞭心理和情緒睏擾的概念。行為是被選擇的；心理和情緒睏擾被形容為不快樂的；甚至精神疾病（psychosis）也被認為是一個人在盡最大努力獲得內在的控製。人們為瞭滿足其內在驅力而選擇有效或無效的行為，或者兩者兼有的行為。圖示3.1 顯示瞭從發展的角度看待心理健康——心理健康是一係列有效的選擇。而心理睏擾則是退化的或一係列無效的選擇。
　　選擇理論的核心是人類的需求是驅動源（motivators），這個
　　驅動被描述為基因的指令。格拉瑟（2003）曾說道：“選擇理論闡釋瞭我們生來就帶著某種目的，並根植於基因之中。本質上，基因為我們帶來瞭五大基本需求，驅動著我們從生到死的所有行為”（p.94）。心理健康被視為是各種行為的一種積聚：有效的或無效的（Glassar，1984）、負責任的或不負責任的（Glassar，1972）、積極的或消極的（Wubbolding，2008a，2008b，2009a）。
　　有效的心理健康是發展的，而無效的心理健康是退化的。發展的路徑與退化的路徑一樣，代錶瞭兩個普遍的過程，它們都包含瞭受基因、傢庭、環境和文化影響的具體選擇。這種心理健康的界定具有兩個實踐意義：一是早期的乾預非常重要；二是對不同文化背景的個體采用不同的程序。
　　相對於心理障礙所獲得的當前和必要的關注，選擇理論和現實療法組成瞭另一種視角。從選擇理論的角度和邏輯的觀點來看，在心理健康和不健康、有效生活和心理障礙之間存在一對一的負相關。
　　因此，選擇理論和現實療法應該被視為心理健康係統而非僅僅是治療係統。幾十年來，心理健康的內容一直是心理健康專業人士研究的課題。莫爾（Moore，1994）將心理衛生定義為一門“從理想的預防角度研究人類人格及性格偏離（心理障礙）的實用科學”（p.2）。
　　他補充道，對情緒和驅力的控製促成瞭一個平衡的人格。卡托奇威爾和莫裏斯（Kratochwill & Morris，1993）描述道，心理衛生運動對於人們關注兒童和青少年的心理健康起到瞭重大作用。相似地，卡瓦納和麥戈德裏剋（Cavanagh & McGoldrick，1953）也提齣，心理健康的個體能夠著眼未來、從日常活動中獲得滿足、接納社會標準、願意改正錯誤、能適應生活變化並擁有穩定的情感。另外，弗洛伊德也常常說，能夠愛和工作是心理健康的標誌。
　　馬斯洛（Patterson，1974）因提齣需求層次理論而為人所知，他通過研究自我實現者的特質而擴展瞭心理健康的概念。這14 種特質包括：對體驗持開放態度、對自我和他人的接納、自主且獨立於文化和環境、對他人的深切共情、健康的人際關係、不帶敵意的幽默感。伍伯丁（2006）描述瞭這些自我實現者所具有的特質如何起到目標的作用，滿足瞭選擇理論中描述的五大需求。另外，現實療法實踐的一部分內容是教會來訪者關於內在控製心理學的原理（Glassar，2007）。因此，在閤適的時機，來訪者可以學會關於人類需求的5 個動機層麵，治療師可以幫助他們把這些特質作為理想目標融入自身，並因此消除他們當前的痛苦。來訪者會瞭解到，他們的行為是發自內在的，而不是由外部世界或個人經曆強加於身的。
　　有效或成長的行為
　　積極的選擇或有效的行為標誌著健康和有成效的生活方式，相反，退化的行為則會導緻心理不健康甚至心理障礙。這些有效的發展行為是滿足人類需求和動機的重要方式，包括：生存或自我保存、歸屬、權力或內在控製、自由或獨立、樂趣或享受。當人們選擇瞭這些行為，它們將能替代消極的階段，並能被整閤進入治療過程，成為通往有成效的生活和幸福的途徑。以下是成長性或有效行為的
　　幾個階段。
　　第1 階段：“我將行動。”“我想改善情況。”“我會緻力於改變。”來訪者通過清楚或含蓄的陳述顯示他們做齣更多有效選擇的願意。這個階段，和它的對立麵一樣，隻是過渡性的。
　　來訪者經常口頭錶達他們緻力於改變的程度，或者他們將付齣多大精力對生活采取更有效的控製。來訪者的這些陳述並不是單獨存在的，而是伴隨著第2 階段齣現的積極特徵。
　　從現實療法的角度看，行為（behavior）是一個廣義的詞，包括行動、思維或認知、情緒或情感以及生理。這種對行為的包容的定義顯示瞭思維和情感並不是靜態的，而是具有目的性的、充滿活力的狀態，並且與行動密不可分。健康的行動、情緒和認知的標誌涉及做齣有效的滿足需求的選擇，以減少個體的挫敗並增加快樂。這並不是說健康的個體從來不會有前麵描述的消極特徵。即使生活最圓滿的人偶爾也會選擇不那麼有效的行為。不過，對於那些阻斷他們滿足之路和降低他們績效的情緒和想法，他們能夠對之進行感受和思考。以下的整體行為描述瞭一些由內産生的特徵或標誌，它們象徵著有效的需求滿足或更有成效和建設性的生活：
　　行動（action）：能夠滿足人類需求的有效選擇，並且是既果斷又利他的行為。健康的人們會澄清他們所想要的，做齣相應的選擇，並通過傢庭、工作、生活和個人的追求貢獻於社會。顯而易見，整體行為裏的行動部分是治療過程中的焦點，因為它是較容易改變的。
　　思維（thinking）：理性思維可以真實地反映齣認知障礙。
　　伍伯丁（2003）陳述道，在現實療法中隱含的一些理性思維方式包括：能夠務實地理解
　　哪些是可以控製的，哪些是不能控製的；能夠接納那些不能改變的；知道一個人對自己的行為負有責任。因此，所有的童年創傷必然對一個人的成年期産生有害影響，這樣的觀點是不被接受的。（p.259）
　　自我對話包括：（1）“我能夠做到，我對自己的生活正在獲取更多有效的控製，並且值得這樣去做”；（2）“當我生活在閤理的界限裏，我是最快樂的”；以及（3）“我不能控製他人，但我能控製自己的行為”（Wubbolding，2009a）。 格拉瑟（2000a）強調瞭來訪者需要把選擇理論的原則融入他們的思維。在處理一位問題嚴重的來訪者時，他談道：“這需要一些時間，但我會教給她，讓她知道我們所有人能夠控製的是自己當前的行為” （p.32）。
　　情緒（feelings）：行為和思維的改變帶來情緒的變化。這些情緒變化包括變得更加耐心、信任、自信、寬容、憐憫、共情、接納、活躍、熱情和希望，它們都是來源於以行動和思維為中心的選擇。
　　生理（physiology）：建設性的生活方式最後一個特徵是緻力於滿足一個人的生理需求。過著豐富的生活或有著各種選擇的人們瞭解，適宜的飲食、適當的運動和健康監控可以提高需求的滿足度。因此，所有的人類行為，無論是有效的還是無效的，都包含瞭這四個組成部分。因為人類對自己的舉止或行動有最直接的控製，通常當他們做齣以行動為焦點的改變時，將會體驗到即刻的情緒、認知和生理上的變化，或者最終會有這樣的變化。抑鬱的人如果選
　　擇鍛煉身體，嚮他人尋求幫助或做任何滿足需求的事情，情況就很有可能得到一些改善。
　　……

迷霧中的羅盤：探尋心靈的安寜之路 在紛繁復雜的世界中，我們常常感到迷失，被無形的焦慮、莫名的壓力和難以言喻的失落感所籠罩。生活如同一片濃密的迷霧，我們步履蹣跚，看不清前方的方嚮，也找不到心靈的歸屬。我們渴求一種指引，一種能夠幫助我們撥開迷霧，重拾力量，尋迴內心的平靜與安寜的方法。 《迷霧中的羅盤》正是這樣一本旨在為你提供指引的書籍。它並非是一本簡單的勵誌手冊，更非空洞的說教，而是一次深入心靈的探索，一次關於如何理解並駕馭我們內心世界的旅程。本書將帶你從另一個角度審視那些睏擾我們的情緒和行為模式，幫助你識彆它們産生的根源，並學習一套切實可行的方法，讓你能夠主動地、有意識地塑造自己的生活，而非被動地被生活所裹挾。 洞察人心的奧秘：理解你的內在地圖 我們每個人都擁有一張獨特的內在地圖，這張地圖繪製著我們的欲望、需求、恐懼和信念。這張地圖決定瞭我們如何看待自己、他人以及我們所處的這個世界。然而，很多時候，我們對這張地圖一無所知，或者早已被生活中湧現的各種“噪音”所乾擾，以至於無法清晰地辨認齣它的真實紋理。 《迷霧中的羅盤》將首先帶領你進行一次深刻的自我剖析。我們會一同走進你的內心世界，去觀察那些在你生命中反復齣現的情境，那些讓你感到痛苦、沮喪或憤怒的瞬間。我們將學習如何捕捉那些潛藏在意識之下的自動反應，那些在麵對挑戰時，我們不假思索便采取的應對方式。這並非是為瞭沉溺於過去的傷痛，而是為瞭理解它們如何塑造瞭現在的你，以及如何影響著你未來的選擇。 書中將深入探討人類心理學的基本原理，但會以一種非常生活化、易於理解的方式呈現。我們將學習到，很多我們認為“無法控製”的行為，其實都源於我們內心深處對某些基本需求的渴望——對愛與歸屬的渴望，對價值感與尊嚴的渴望。當這些需求未得到滿足時，我們便可能采取一些看似不理智、甚至是自我破壞的行為來彌補。理解這一點，是邁嚮改變的第一步，因為它將我們從“我不行”的自我責備中解放齣來，轉嚮“我可以學習如何更好地滿足我的需求”。 撥開迷霧的利器：重塑你的選擇與行動 當你看清瞭自己內在的地圖，下一個重要的步驟就是學習如何使用這幅地圖，而不是讓它成為束縛你的枷鎖。《迷霧中的羅盤》將為你提供一係列強有力的工具，幫助你在這個過程中成為一個主動的設計師。 本書將重點介紹一種全新的思考模式——一種將焦點從“為什麼會這樣”轉移到“我該如何做”的模式。我們常常陷入對過去原因的無休止追溯，仿佛隻要找到瞭問題的根源，問題就會自行消失。然而，事實並非如此。即使我們無法改變過去，但我們永遠擁有改變現在的力量，以及塑造未來的能力。 書中會詳細闡述如何識彆並挑戰那些限製你的消極信念和自動負麵思維。我們將學習如何用更積極、更現實的視角來審視自己和周圍的世界。這涉及到培養一種“成長型思維”，相信通過努力和學習，我們的能力是可以提升的，我們的生活是可以改變的。 更重要的是，《迷霧中的羅盤》將引導你掌握一係列積極的行為策略。這些策略並非是遙不可及的理論，而是可以在日常生活中立刻實踐的步驟。例如，我們將學習如何設定清晰、可實現的目標，並分解它們，一步步走嚮成功。我們將探討如何培養有效的溝通技巧，以建立更健康、更和諧的人際關係。我們還會學習如何應對壓力和挫摺，將其轉化為成長的契機。 點亮心靈的燈塔：走嚮掌控與自由 人生最令人沮喪的感受之一，莫過於覺得自己失去瞭對生活的掌控權。當一切似乎都失控時，我們會感到無助、焦慮，甚至絕望。而《迷霧中的羅盤》的目標，正是幫助你重新奪迴對生命的掌控權，讓你成為自己生活的船長。 書中將強調責任的重要性。並非是那種沉重的、被強加的責任，而是那種源於內心覺醒的、對自己選擇和行為負責的責任感。當我們真正理解到，我們是自己行為的創造者，我們便擁有瞭改變命運的強大力量。這意味著，即使麵對睏難，我們也不會將原因歸咎於外界，而是積極尋找解決之道。 這種掌控感帶來的，是對生活的自由。當你不被過去的陰影所束縛，不被消極的思維所睏擾，不被他人的評價所左右時，你纔能真正體驗到生命的活力與可能性。你將能夠更自由地錶達自己的想法，更自由地追求自己的夢想，更自由地去愛與被愛。 《迷霧中的羅盤》還將探討如何建立堅韌不拔的心理素質。生活總會有起伏，挫摺和失敗在所難免。但擁有強大內心的人，能夠更快地從打擊中恢復過來，並在逆境中找到新的方嚮。我們將學習如何培養這種內在的韌性，讓每一次跌倒都成為一次更堅實的跳躍。 穿越迷霧，遇見更好的自己 《迷霧中的羅盤》並非承諾給你一個瞬間改變命運的神奇公式，它是一份邀請，邀請你踏上一段充滿發現與成長的旅程。旅程中會有挑戰，會有需要耐心和毅力去剋服的睏難，但沿途的風景，以及最終的收獲，將遠遠超齣你的想象。 這本書的價值在於，它提供瞭一種務實而賦能的方法。它不要求你改變你的個性，也不要求你壓抑你的情感。相反，它鼓勵你更深入地理解自己，接納真實的自我，並在此基礎上，學習如何做齣更明智、更有利於你成長的選擇。 無論你正麵臨何種睏境，無論你對生活有著怎樣的睏惑，《迷霧中的羅盤》都將是你可靠的夥伴。它將幫助你： 清晰地認識自己：理解你的動機、需求和行為模式。 有效地管理情緒：學習如何應對焦慮、沮喪、憤怒等負麵情緒。 積極地改變行為：掌握一套可行的策略，讓你能夠采取更健康、更有建設性的行動。 建立健康的人際關係：學習溝通的藝術，與他人建立更深層次的連接。 重拾對生活的掌控感：成為自己生活的設計師，主動創造你想要的生活。 發現內心的平靜與力量：在喧囂的世界中，找到屬於你的寜靜港灣。 翻開《迷霧中的羅盤》，就如同點亮瞭一盞燈，為你在迷霧中指引方嚮。它將是你探索內心世界、重塑人生軌跡的得力助手，幫助你一步步走嚮更充實、更有意義的人生。準備好，開啓這段屬於你的、發現自己、掌控生活的奇妙旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排得極具匠心，它像是一部精心編排的交響樂，層層遞進，高潮迭起。開篇的鋪陳略顯緩慢，但那是為瞭後續的高爆發做足瞭準備。我尤其欣賞作者在論述核心理念時所展現齣的那種近乎哲學傢的冷靜和精確。它沒有過多地陷入對“過去”的無休止挖掘，這對於我這種對傳統心理分析感到疲倦的讀者來說，簡直是一股清流。作者的語言風格變化多端，有時像一位嚴謹的科學傢在陳述數據，邏輯鏈條清晰到不容置疑；而到瞭闡述如何麵對拒絕和失敗時，筆鋒又變得異常溫柔和富有同理心，仿佛能洞察到讀者內心最深處的脆弱。書中穿插的名人軼事和曆史典故，不僅僅是點綴，它們更像是印證作者觀點的有力證據，讓抽象的理論瞬間具象化。讀到後半部分，我發現自己已經不自覺地開始用書中的視角去審視我日常遇到的衝突和睏境，那種清晰感是前所未有的。它迫使我直麵那些我一直試圖逃避的“不完美”的現實，並教會我如何與這些不完美和解，甚至從中汲取能量。這本書給我的感覺是，它成功地搭建瞭一座橋梁，連接瞭理論的彼岸和行動的此岸。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常引人注目，那種樸素中帶著一絲沉穩的色調，讓我忍不住在書店裏多停留瞭幾秒鍾。初讀時，我以為它會是一本枯燥的心理學專業書籍，畢竟“療法”這個詞總是讓人聯想到厚重的理論和晦澀的術語。然而，翻開第一頁，就被作者那種娓娓道來的敘事方式吸引住瞭。他沒有一開始就拋齣復雜的概念，而是從幾個非常貼近生活的小案例切入，那些場景我仿佛都能感同身受——比如麵對生活中的僵局時，那種無力和不知所措的感覺。這本書最讓我驚喜的是它強調的“行動導嚮”。它不是簡單地分析問題齣在哪裏，而是非常實際地告訴你，下一步可以做什麼。書裏提到的一些小練習，比如“重塑你的選擇清單”或是“繪製你的責任邊界”，都非常具體，操作性極強。讀完這些部分，我感覺自己不再是被動地等待“治愈”，而是真正握住瞭改變的鑰匙。它更像是一個經驗豐富的朋友在旁邊悄聲提醒你，其實你比想象中更有能力去駕馭自己的生活，隻不過需要一套行之有效的方法論來指導方嚮。整體來看，它不是那種一碗雞湯式的安慰劑，而是一份實打實的行動指南，讓人讀完後有種腳踏實地的力量感。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始對這類題材的書持有一種審慎的態度，總覺得它們難免會陷入個人經驗的局限性。然而，這本書的廣度和深度完全超齣瞭我的預期。作者對“關係”的處理尤其精彩。在很多理論中，個人成長往往被孤立地討論，但這本書卻非常強調我們在社會網絡中的定位和互動。它探討瞭如何設置健康的界限，這不是冷漠或自私的錶現，而是為瞭確保個體能量的良性循環。書中用瞭很多篇幅來描述“有效溝通”的藝術，不是那種教你如何奉承或取悅他人的技巧，而是如何清晰、真誠地錶達自己的意願和感受，即使這可能引起暫時的不適。我特彆喜歡它對於“當下”的強調，但這種強調與許多強調正念的書籍不同，它不是讓你冥想抽離，而是要求你更深入地參與到你正在做的每一件事情中去。讀完這本書，我沒有感到任何輕鬆的解脫，反而有一種被賦予瞭更多責任的充實感。它要求你持續工作，持續反思，但它提供的工具箱，足以讓你在迎接這些挑戰時，感到胸有成竹，不再迷茫無措。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的印象是它的“去標簽化”傾嚮。在很多關於個人成長的論述中，我們很容易被貼上各種標簽——“內嚮者”、“拖延癥患者”、“受害者”。這本書堅定地挑戰瞭這些既定的身份定義。它反復強調，人不是固定不變的靜態實體，而是一個持續進行中的動態過程。書中對“需求”和“欲望”的區分，簡直是醍醐灌頂。它沒有否定我們對美好事物的嚮往，但它清晰地指齣瞭，哪些需求是真正支撐我們生存和發展的基本需求，哪些僅僅是社會環境強加於我們的短暫誘惑。在閱讀過程中，我感覺自己像是在進行一場深刻的內心對話，作者像一個技藝高超的引導者，不直接給齣答案，而是通過一係列精心設計的問題，引導我挖掘齣自己的內在資源。這本書的語言充滿瞭一種剋製的自信，沒有誇張的宣傳口號，所有的論斷都建立在對人性的深刻洞察之上。它更像是一部關於“如何成為一個更完整的人”的哲學指南，而不是速成的成功秘籍，這種穩健的基調讓人倍感信賴。

評分☆☆☆☆☆

作為一名習慣瞭快節奏閱讀的讀者，我起初有些擔心這本書的閱讀體驗。很多時候，深度思考的書籍讀起來會讓人感到沉重，需要反復迴味纔能領會其精髓。然而，這本書在保持思想深度的同時，卻做到瞭驚人的易讀性。它的段落劃分清晰，大量的留白和簡潔的句子結構，讓眼睛和大腦都能得到充分的休息。我發現自己可以一口氣讀完一個章節而不會感到心力交瘁。作者對於“責任”這個概念的重新定義，尤其觸動瞭我。他將責任從一種負擔，轉化成瞭一種選擇的權力，這個角度非常新穎。我曾一度認為自己的人生是被環境推著走的，但書中的論述讓我開始反思：我的“不行動”本身也是一種選擇。這種認識的轉變是痛苦的，但也是極其解放的。書中提供的那套自我評估工具箱，非常適閤那些喜歡量化和結構化思考的人，它不像其他書籍那樣空泛地鼓勵你“相信自己”，而是提供瞭一套切實可行的步驟來構建你的自我效能感。總而言之，這是一本既能滋養精神，又能指導實踐的佳作，它在“悅讀性”和“實用性”之間找到瞭一個完美的平衡點。

評分☆☆☆☆☆

一次性買瞭很多書，花瞭大價錢。希望對專業有所幫助，多花一點錢也是值得的，比平時還是便宜的，。

評分☆☆☆☆☆

幫人購買，很好的一套書，配送太棒瞭

評分☆☆☆☆☆

很好的書。非常滿意，值得推薦

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

還可以

評分☆☆☆☆☆

還可以的一本書

評分☆☆☆☆☆

挺好的！！！！已經打開看瞭

評分☆☆☆☆☆

專業圖書

評分☆☆☆☆☆

書很好，仔細閱讀中