具体描述
编辑推荐
首套由台湾知名铁人三项运动员兼教练精心设计铁人三项完赛训练全能套装工具书，精心规划一套3册，从关键技术、训练课表到铁人日志帮助你从半程标铁到超级铁人，完成各级铁人三项赛一套三册，科学全能套装
1.铁人三项自主训练攻略：关键心法：立即突破，从游、骑、跑单项耐力赛转战铁人三项的关键障碍。
这是一本回答单项耐力运动朋友转战铁人三项所有问题的手册。近年来不少原本就喜欢游泳、自行车与跑步的朋友，开始对铁人三项有兴趣，想要挑战铁人三项运动，但又不知道从何开始。到底要练多久才能完成一场铁人赛？铁人该怎么练？可不可以帮我定一份训练课表？这些热切的询问，激发了作者想要帮助他们的热情！
2.铁人三项自主训练攻略：完赛课表：科学规划，by日by周by项目，照表训练；逐周逐天逐项目表格设计，每天提醒、便于查看。
这是一本科学训练与周期化训练的课表，帮助你自主训练，不用教练也能按课表执行完成训练。参加一场铁人三项比赛，并不是一件很容易的事情，必须有循序渐进的训练计划以及科学的训练方法，才能有效达成训练目的。不管你要参加初阶的半程标准铁人、标准铁人，或是进阶的半程超级铁人赛、超级铁人赛，本书都提供了完整可行的训练计划。
3.铁人三项自主训练攻略：铁人日志：铁人三项训练专用，自定义训练周期与目标，依记录找出弱点，调整突破训练高原期。
这是一本实用的铁人日志，每天详实记录进度，每周回顾总结成果，完赛后记录心得。其实，完成一场铁人赛没有想象中困难，许多年过50岁才开始从事运动的人，通过有计划的训练与记录，都能完成一场标准铁人赛（51.5千米），甚至完成长距离的超级铁人赛（226千米）。完成铁人赛没有年龄上限，只有决心与毅力的限制。
【本书特色】
◎专为铁人三项4种赛事设计的入门训练计划，从技术、课表到日志，一套3册。
◎由铁人教练团示范，图解游泳、骑车、跑步的正确训练姿势。
◎十多年铁三资历的教练，教你突破游、骑、跑单项耐力赛，转战铁三的关键障碍。
◎集结经常被问的问题，整理成单项耐力运动转铁人三项超实用的Q＆A。
◎铁三教练团精心设计，依科学的周期化原则，列出不同强度课表，不用教练也可自主训练。
◎完全表格式训练课表，即翻即用，自选训练计划，随时检阅进度。
◎铁人专用52周日志，记录训练强度与心得。
◎特别关注：
一套3册：【关键技术】、【训练课表】、【铁人日志】。由专业教练团设计，针对4种铁人比赛依科学
内容简介
这是一套铁人三项个人自主训练的完全攻略，内含关键技术、训练课表、铁人日志3册。关键技术册，讲解了铁人三项运动的核心关键技术，包括训练强度与配速策略、技术训练动作、力量训练动作、不同课表训练目的等，全方位帮助读者突破游骑跑的关键障碍。训练课表册，针对半程标准铁人赛（25.75千米）、奥运标准铁人赛（51.5千米）、半程超级铁人赛（113千米）和超级铁人赛（226千米）分别给出了全面训练总课表，同时详细列出了不同强度的游骑跑训练项目的具体内容。铁人日志册是帮助读者记录个人铁人三项自主训练的专用日志，自定训练周期和目标，依据记录找出弱项，突破自己。本书适合广大的铁人三项爱好者阅读，尤其适合初级爱好者参考使用。本书的训练设计，可以帮助读者根据自己当前的体能水平调节训练强度，依此课表完成无论是哪种距离的初次铁人三项赛。
作者简介
徐国峰1983年出生，台湾运动员，从事耐力运动训练及研究长达14年。中国台湾铁人三项第yi人，完成过百场以上的铁人赛事，在2012年打破中国台湾226千米超级铁人三项赛记录，台东的226千米超级铁人三项赛中获得冠军。同时他还是一名知名作者，著有多本跑步、游泳、铁人三项方面的图书，同时还翻译过《跑步，该怎么跑》等多本著作。
罗誉寅
拥有6年长跑训练经验，两年铁人三项训练经验，现已累积20多场铁人三项比赛的经验，对体能与力量训练具有浓厚兴趣，致力研究更安全、更有效的耐力运动训练方法，目前为铁人三项选手，也是“耐力网”教练团成员之一。
目录
第1册：关键技术◎前言
◎第1章铁人三项运动基础知识
◎第一场铁人三项运动的诞生
◎为4种赛事设计的铁人三项入门训练计划
◎我适合参加哪种铁人赛？
◎如何进行自主训练
◎周期化训练的好处
◎每个训练计划都有4个周期
◎周期化训练的核心原则
◎按自己的需要调整训练计划
◎第2章训练强度与训练配速
◎善用心率计训练
◎不同课表的训练目的
◎跑力：定义自己的跑步训练强度
◎为何不直接使用公式计算最大心率？
◎泳力：找出自己的游泳训练配速配速
◎骑力：练车前须知的5级训练功率与心率
◎训练量
◎第3章技术训练动作
◎游泳技术动作说明
◎自行车踩踏技术训练动作
◎跑步技术训练动作
◎第4章力量训练动作
◎游泳力量训练动作
◎跑步与自行车的力量训练动作
◎跑步与踩踏力量动作的差别
◎第5章不同课表的训练目的
◎E/L课表的目的
◎M课表的目的
◎T课表的目的
◎I课表的目的
◎R课表的目的
◎F课表的目的
◎OW课表的目的
◎BD课表的目的
◎En课表的目的
◎P课表的目的
◎第6章初次参赛Q&A;
第2册：训练课表
◎半程标准铁人 25．75km 12周完赛课表
◎全程标准铁人 51．5km 16周完赛课表
◎半程超级铁人 113km 20周完赛课表
◎全程超级铁人 226km 24周完赛课表
第3册：铁人日志
◎52周铁人三项自主训练日志
◎能力与训练强度检测记录表
◎完赛结果记录表
用户评价
终于盼到这套《铁人三项自主训练手册》了！作为一名业余铁三爱好者，我一直在寻找一本能够系统指导我训练的书籍，毕竟身边没有专业教练，很多时候只能靠摸索。拿到这套书，第一感觉就是厚实、内容丰富。翻开第一册《关键技术》，里面的讲解非常细致，从游泳的划水技巧、打腿频率，到自行车姿势、发力要点，再到跑步的步频、摆臂动作，几乎涵盖了铁人三项的方方面面。我尤其喜欢它对动作细节的分解和图示，很多以前模糊的概念一下子就清晰了。比如关于游泳时身体的侧转，书里详细解释了如何利用核心力量带动，避免“推水”的低效动作，还配上了不同角度的照片，让我能对照自己的姿势进行调整。对于自行车部分，它不仅讲了身体的姿势，还涉及到了如何在高踏频和低踏频之间切换，以及在爬坡和下坡时的技术要领，这对于提升骑行效率至关重要。跑步部分也深入剖析了不同配速下的跑姿变化，以及如何预防常见的运动损伤。总的来说，这本《关键技术》就像是一个随身的私人教练，随时可以翻阅，解决训练中遇到的技术难题，让我更有针对性地去提升自己的技术水平，为接下来的训练打下坚实的基础。
评分作为一名长期参与户外运动的人，我深知“安全第一”的重要性。在开始铁人三项训练之前，我最关心的就是如何避免受伤。而这套《铁人三项自主训练手册》恰恰在这方面给了我极大的信心。在《关键技术》中，作者详细讲解了每个运动项目的技术要领，而这些技术要领的背后，其实都蕴含着预防损伤的智慧。比如，在游泳部分，它强调了正确的划水轨迹和肩部发力，这可以有效避免肩袖损伤；在骑行部分，它详细介绍了如何调整车座和把立高度，以适应自己的身体曲线，减少腰背和膝盖的压力；在跑步部分，更是深入剖析了步频、步幅和落地方式对身体的影响，并提供了针对性的练习来增强核心力量和下肢稳定性。此外，《训练课表》中的训练安排也充分考虑到了身体的恢复和负荷控制，避免了过度训练带来的风险。《铁人日志》则成为了我监测身体状态的“晴雨表”，一旦出现不适，我能及时记录并分析原因，从而调整训练。这套书让我明白，科学的训练本身就是最好的伤病预防手段，它让我能够更安心、更持久地投入到我热爱的铁人三项运动中。
评分说实话，拿到这套《铁人三项自主训练手册》的时候，我还有些担心内容会不会太理论化，枯燥乏味。但事实证明，我的担心是多余的。这套书在语言风格上非常有吸引力，它不像传统的教科书那样死板，而是充满了鼓励和激励。在讲解技术动作时，作者会用生动形象的比喻，让我更容易理解；在介绍训练课表时，会穿插一些成功运动员的故事，让我感受到铁三运动的魅力和挑战。而且，书中的排版设计也非常精美，大量的插图和图表让内容更加直观易懂。我最喜欢的是它在讲解一些高阶技术时，会引用一些科学研究的成果，但又不会过于深奥，而是用通俗易懂的语言进行解释，让我觉得这些技术是有理论支撑的，更加令人信服。在阅读的过程中，我感觉就像是在和一位经验丰富的教练在交流，他不仅传授我知识，更激发了我对这项运动的热情。这套书给我带来的不仅仅是知识，更多的是一种信念，相信通过科学的训练，我也能够成为一名更好的铁人。
评分不得不说，《训练课表》这本真的太有用了！在我拿到《铁人三项自主训练手册》之前，我最头疼的就是如何安排自己的训练计划。我总是凭感觉来，有时候练得太多导致疲劳，有时候又练得太少效果不明显。这本《训练课表》就完全解决了我的困扰。它提供了不同阶段、不同水平的训练计划，从初学者到进阶者，从备赛期到恢复期，都有详细的安排。最让我惊喜的是，它不是简单的“跟着练”模式，而是会解释每个课表的侧重点，比如为什么在这个阶段要强调有氧耐力，为什么又要加入间歇训练。而且，它还提供了如何根据自身情况调整课表的建议，这一点非常人性化。我是一名工作繁忙的上班族，时间非常宝贵，这本书教会我如何在有限的时间里最高效地安排训练，而不是盲目地堆积训练量。我按照书中给出的中级训练计划进行了一段时间，感觉体能和速度都有了显著的提升，而且训练的系统性让我对自己的进步更有信心。它就像一个量身定制的教练，指导我一步一步走向更好的自己，让我的铁三之路更加清晰和有目标。
评分《铁人日志》这部分，简直是我训练中的“灵魂伴侣”！在没有这本日志之前，我虽然会偶尔记录一下训练内容，但非常零散，也从未认真分析过。有了这本《铁人日志》，我才真正开始重视训练数据的记录和分析。日志的格式设计得非常合理，每天的训练项目、时长、距离、感受，甚至包括当天的饮食和睡眠情况，都可以详细记录下来。最重要的是，它引导我不仅仅是记录，更要去分析。比如，在每次训练后，我都会写下当天的感受，是感觉轻松还是疲惫，技术动作是否到位，哪里有不适等等。然后，我会结合《关键技术》中的要点，去对照自己的表现。当遇到高原期或者瓶颈期时，我就会翻看之前的日志，分析是训练量不够，还是训练强度不对，或者是恢复不足，从而调整接下来的计划。这本书让我看到了自己训练的整个轨迹，那些点点滴滴的进步，那些克服的困难，都变成了实实在在的数据和文字，这给了我巨大的成就感和动力。它让我明白，训练不仅仅是身体上的付出，更是思维上的不断进步和调整。
评分不错，可以
评分包装好，物流快
评分非常满意，值得信赖的好书
评分太薄了啊内容也少花*买实在有点鲨碧
评分弱鸡 内容太少
评分不错
评分非常不错
评分太薄了啊内容也少花*买实在有点鲨碧
评分不错
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