养生堂书籍全2册 教你健康100分+养生堂教你四季不生病 BTV养生堂栏目推荐家庭医生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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北京电视台《养生堂》栏目组 著

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店铺： 人天图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553770727

商品编码：11189831663

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-01-01

现代酒店电气设计与应用实例 本书重量1123克
	定价	96.00
	出版社	中国建筑工业出版社
	版次	1
	出版时间	2017年11月
	开本	16
	作者	梁晨
	装帧	精装
	页数	479
	字数	768000
	ISBN编码	9787112208869

《健康生活智慧：百年养生精粹与季节养生之道》 引言： 在追求健康长寿的道路上，人类从未停止探索的脚步。从古至今，无数智者先贤留下了宝贵的养生经验，它们如同璀璨的明珠，指引着我们走向更健康、更有活力的生命。本书籍，正是对这些跨越时空、经久不衰的健康智慧的深度挖掘与系统梳理。它并非仅仅罗列养生秘诀，而是旨在构建一套科学、实用、可持续的健康生活体系，帮助读者理解身体的奥秘，掌握调养的艺术，从而实现“健康100分”的目标，并能在四季更迭中，从容应对，保持身心安宁，远离疾病的侵扰。 本书将带您走进中华传统养生文化的精髓，探寻那些历经岁月洗礼依然闪耀着智慧光芒的养生之道。我们将从宏观的生命哲学出发，结合现代科学的视角，为您呈现一套全面而深刻的健康管理方案。这不是一本简单的“百科全书”，而是一位循循善诱的良师益友，一位值得信赖的家庭医生，它将陪伴您，一步步解锁通往健康未来的密钥。 第一部分：构筑健康基石——“健康100分”的全面解析 “健康100分”不仅仅是一个数字，它代表着一种理想的健康状态，是身心和谐、活力充沛的完美体现。要达到这一目标，我们需要从多个维度深入了解并实践健康原则。本部分将围绕“健康100分”的核心要素，为您提供详尽的指导。 第一章：生命源泉——水与氧的妙用 生命离不开水，充足而洁净的水分是维持身体正常运转的基石。我们将深入探讨： 水的科学： 不同年龄、不同季节、不同活动强度下，人体每日所需的水量是多少？如何辨别饮用水的质量？天然矿泉水、纯净水、自来水，哪种更适合您？ 饮水时机与方法： 什么时候饮水最有效？空腹饮水、餐前餐后饮水有何讲究？如何通过饮水改善便秘、促进新陈代谢？ 氧气的力量： 呼吸是生命最基本的生理活动，但我们常常忽略了呼吸的质量。我们将引导您认识： 深呼吸的奥秘： 学习腹式呼吸、胸式呼吸等有效呼吸技巧，提升肺活量，增加血氧饱和度。 “氧疗”的真相： 在自然环境中如何更好地获取氧气？运动与呼吸的关系。 改善居家空气质量： 室内通风的重要性，以及利用植物等方法净化空气。 第二章：五谷杂粮，生命能量的馈赠 “民以食为天”，食物是维持生命、滋养身体的根本。在琳琅满目的食材中，五谷杂粮因其丰富的营养和多样的功效，历来被视为健康饮食的首选。 杂粮家族的营养宝库： 深入剖析糙米、燕麦、小米、玉米、荞麦、藜麦等常见杂粮的营养成分，如膳食纤维、维生素B族、矿物质等，以及它们对人体健康的独特益处。 科学搭配，均衡膳食： 如何将杂粮融入日常三餐？提供多样化的杂粮饭、杂粮粥、杂粮面包等食谱建议。强调粗细搭配、食物多样化的重要性，避免单一饮食带来的营养失衡。 烹饪技巧与储存： 掌握正确的杂粮烹饪方法，以保证营养的充分释放和良好的口感。讲解杂粮的储存技巧，防止变质与霉变。 特殊人群的杂粮选择： 针对糖尿病患者、老年人、儿童等特殊人群，提供个性化的杂粮饮食建议。 第三章：均衡饮食，身体的“营养师” 除了五谷杂粮，多样化的蔬菜、水果、豆类、优质蛋白等也是构成健康饮食不可或缺的部分。 蔬菜水果：维生素与抗氧化剂的宝藏： 认识不同颜色蔬菜水果的营养价值，如绿色蔬菜的叶绿素，红色水果的花青素，黄色蔬果的类胡萝卜素等。强调应季、新鲜的重要性。 豆类与菌菇：植物蛋白与膳食纤维的优秀来源： 介绍大豆、黑豆、香菇、木耳等食材的营养价值，及其在预防心血管疾病、提高免疫力等方面的作用。 优质蛋白的选择： 探讨动物蛋白（鱼、禽、蛋、奶）与植物蛋白（豆制品）的优劣，以及如何根据个人需求进行选择。 油盐糖的智慧管理： 揭示过量摄入油、盐、糖对健康的危害。提供健康的烹饪方式（如蒸、煮、炖、烤），以及如何在日常饮食中巧妙减油、减盐、减糖。 “食疗”的科学认知： 辨析坊间流传的各种食疗偏方，强调科学依据与个体差异。 第四章：生命之本——睡眠的修复与能量储备 充足而高质量的睡眠是身体自我修复、能量恢复的关键。 睡眠的科学： 深入解读睡眠周期（浅睡眠、深睡眠、REM睡眠）的重要性，以及各阶段对身体的独特功能。 失眠的成因与对策： 分析导致失眠的常见原因，如压力、不良生活习惯、环境因素等。提供行之有效的改善方法，包括睡前放松技巧、改善睡眠环境、调整作息规律等。 “睡眠债”的累积与偿还： 解释长期睡眠不足对身体的负面影响，如免疫力下降、内分泌紊乱、认知功能减退等。 午睡的学问： 探讨午睡对提高效率、缓解疲劳的作用，以及如何把握午睡的时长和时机。 第五章：动静结合——运动与放松的艺术 适度的运动能够强健体魄，而科学的放松则能缓解压力，恢复身心平衡。 运动的科学性： 有氧运动的益处： 如快走、慢跑、游泳、骑行等，如何提升心肺功能、燃烧脂肪。 力量训练的重要性： 增强肌肉力量、骨骼密度，提高基础代谢。 柔韧性与平衡性训练： 如瑜伽、太极拳等，改善身体柔韧性，预防跌倒。 运动处方： 如何根据自身情况，制定个性化的运动计划，避免运动损伤。 放松的智慧： 冥想与正念： 学习如何通过冥想和正念练习，降低压力水平，提升情绪稳定性。 伸展与拉伸： 缓解肌肉紧张，改善血液循环。 听觉与视觉的放松： 音乐疗法、欣赏自然风光等。 主动休息： 区分被动休息与主动休息，理解主动休息对身心恢复的深远意义。 第六章：情绪管理——“心”的健康同样重要 身心一体，不良情绪是健康的隐形杀手。学会管理情绪，是实现“健康100分”的关键一环。 情绪的科学： 认识基本情绪（喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊），理解情绪对生理系统的影响。 压力管理： 识别压力源，学习有效的压力应对策略，如时间管理、寻求支持、情绪宣泄等。 积极心态的培养： 如何培养乐观、感恩、包容的心态，提升幸福感。 情绪低落与焦虑的应对： 提供一些简易的心理调适方法，以及何时需要专业心理咨询的信号。 第二部分：顺应天时，季节养生之道——“四季不生病”的智慧 “天人合一”是中国传统养生哲学的重要理念，强调人体与自然环境的和谐统一。遵循自然界的季节变化，调整生活起居和饮食，是预防疾病、保持健康的关键。本部分将聚焦于春、夏、秋、冬四个季节，为您提供详尽的养生指导。 第七章：春季养生——生发与活力 春天是万物复苏、生机勃勃的季节，人体也随之进入一个向上生长的阶段。 “春生”之道： 阳气初生，宜舒展： 强调早睡早起，舒缓身体，避免久坐。 肝脏养护： 春季对应肝脏，如何通过饮食（多食绿色蔬菜，如韭菜、菠菜）、作息（子时入睡）来养护肝气。 情绪调适： 保持心情舒畅，避免急躁易怒，多到户外散步，感受春天的气息。 饮食调养： 宜食甘、辛、温的食物，少食酸涩之品。如加入葱、姜、蒜等辛味调料。 防“春邪”： 关注风寒、花粉过敏等，注意保暖，室内通风。 第八章：夏季养生——清热与养心 夏季天气炎热，暑气蒸腾，人体容易出现“上火”等症状，此时养生重点在于清热、养心。 “夏长”之道： 午睡养神： 提倡午睡，以“养阳”为宜，但要注意时长，避免过长影响夜间睡眠。 心肺调养： 夏季对应心脏，容易心火旺盛。饮食上宜清淡，多食瓜果蔬菜，如西瓜、黄瓜、苦瓜等。 运动节奏： 避免在高温时段进行剧烈运动，宜选择清晨或傍晚，运动量不宜过大。 防“夏湿”： 关注潮湿天气，避免贪凉，注意室内除湿。 补水降温： 充足饮水，但避免过量饮用冰镇饮料，以免伤及脾胃。 饮食禁忌： 少食辛辣油腻之品，避免暴饮暴食。 第九章：秋季养生——润燥与收敛 秋季天气转凉，空气干燥，人体容易出现“秋燥”症状，养生重点在于润燥、滋阴、收敛。 “秋收”之道： 早睡早起，适应凉意： 逐渐调整作息，增加睡眠时间，保持规律。 肺脏养护： 秋季对应肺脏，宜食滋润肺部的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等。 情绪调适： 秋季易生“秋愁”，应保持平和心境，避免思虑过度。 饮食调养： 宜食甘、润、平的食物，如粥、羹、薯蓣等。 润燥措施： 补充水分，可适当使用加湿器，避免过度干燥。 防“秋寒”： 适时增添衣物，尤其注意颈部、背部保暖。 第十章：冬季养生——藏精与固本 冬季寒冷，万物潜藏，人体也进入了一个积蓄能量、休养生息的阶段。 “冬藏”之道： 晚睡早起，避寒保暖： 适当晚睡（如9点后），早起（天亮后），穿衣戴帽，护好关节。 肾脏调养： 冬季对应肾脏，是储存精气的重要时期。饮食上宜食温补类食物，如羊肉、鸡肉、黑芝麻、核桃等。 固精益髓： 避免过度劳累，保持良好的情绪，适度运动，增强身体机能。 “冬补”的智慧： 介绍科学的冬令进补原则，强调“虚则补之”，根据个人体质进行选择，避免盲目进补。 防“寒邪”： 关注寒冷天气对身体的影响，尤其是有慢性疾病的人群。 室内环境： 保持室内空气流通，温度适宜，但避免过于燥热。 第三部分：家庭健康管家——点滴细节，成就健康人生 健康并非一蹴而就，而是体现在日常生活的点滴之中。本部分将为您提供更多贴近生活的健康建议，让您成为自己和家人的健康管家。 第十一章：起居有常，生活有度 规律作息的重要性： 详细讲解“日出而作，日落而息”的科学性，以及如何建立符合自身生物钟的作息。 劳逸结合： 如何在工作、学习与休息之间找到平衡点。 洗漱的学问： 晨起、睡前的清洁与保健。 个人卫生习惯： 勤洗手、注意口腔卫生等。 第十二章：疾病预防与早期识别 常见疾病的预防： 针对感冒、流感、消化道疾病等，提供居家预防措施。 关注身体的信号： 了解一些常见的疾病预警信号，如持续的发烧、不明原因的体重变化、身体疼痛等。 定期体检： 强调定期健康检查的重要性，以及如何解读体检报告。 家庭常备药品： 建议家中应备有哪些常用的非处方药物，以及安全用药的注意事项。 第十三章：绿色生活，拥抱自然 亲近自然： 鼓励多到户外活动，如公园散步、爬山、郊游等，感受大自然的美好。 环境保护与健康： 了解环境污染对身体健康的潜在影响，并从自身做起，践行绿色生活方式。 室内植物的益处： 探讨室内绿植在净化空气、缓解压力方面的作用。 第十四章：传承与创新——智慧养生的未来 中华传统养生文化的魅力： 回顾历代养生名家及其思想精髓。 现代科学与传统智慧的融合： 如何将古老的养生理念与现代医学、营养学、运动科学相结合，创造更有效的健康方案。 个性化养生： 强调每个人的体质、生活环境、疾病史都不同，养生应因人而异。 终身学习，持续实践： 鼓励读者将养生视为一个持续学习和实践的过程，不断调整和优化自己的健康策略。 结语： 健康是生命最宝贵的财富，它需要我们用心去经营，用智慧去呵护。本书旨在为您提供一套系统、科学、实用的健康生活指南，帮助您从容应对生命的每一个阶段，实现“健康100分”的美好愿景，并在四季的轮回中，始终保持身心康健，拥抱每一个充满活力的明天。愿您在此书中找到开启健康之门的钥匙，踏上通往幸福长寿的人生之旅。

评分☆☆☆☆☆

评价三： 不得不说，《养生堂》这两本精选集，简直就是我们现代人居家必备的“健康宝典”！作为一名朝九晚五的上班族，平日里工作压力大，生活节奏快，有时候真的顾不上自己的身体。读了这两本书，才意识到很多小毛病，比如颈椎不舒服、腰酸背痛、容易疲劳，其实都是身体在敲响警钟。《教你健康100分》里提到的很多关于“久坐族”的健康对策，让我茅塞顿开。书中给出的拉伸动作和休息建议，我每天都会抽空做一些，感觉身体的僵硬感确实缓解了不少。而《养生堂教你四季不生病》则教会我如何从根本上增强体质，而不是头痛医头脚痛医脚。比如书中讲到的“固阳”和“排毒”的方法，让我对身体的运作有了更深的理解。我印象最深刻的是关于免疫力的部分，不再是空洞的理论，而是提供了很多可操作的建议，比如如何通过饮食和作息来提升。总而言之，这两本书的知识非常系统和全面，能帮助我们从日常的点滴入手，改善健康状况。

评分☆☆☆☆☆

评价五： 说实话，我之前对养生类的书籍抱有一些怀疑态度，总觉得很多内容都是老生常谈，或者过于夸大其词。但是，《养生堂书籍全2册》完全颠覆了我的看法。这两本书最大的特点就是“接地气”，里面的内容都来源于我们生活的方方面面，而且都经过科学的验证。我尤其喜欢《教你健康100分》里关于“亚健康”的探讨，它让我意识到，很多看似不严重的身体不适，其实都在提醒我们要关注健康了。书中列举的很多“亚健康”信号，我发现自己身上也有一些。让我印象深刻的是关于“情绪管理”的部分，书中并没有简单地说要“开心就好”，而是提供了具体的应对方法，比如如何通过运动、冥想来缓解压力，以及如何调整心态。而《养生堂教你四季不生病》则从“天人合一”的角度，强调了顺应自然规律的重要性，这让我对中医的整体观有了更深的认识。这本书不只是提供“答案”，更重要的是教会我“思考”和“行动”，让我能够更主动地去管理自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

评价四： 我是一个非常注重家人健康的人，家里大小事情都尽量亲力亲为。 BTV《养生堂》栏目我一直很信任，所以看到有家庭医生推荐的书籍，就毫不犹豫地买了。《养生堂书籍全2册》这本书，用一种非常贴心的方式，把很多专业的医疗知识，用大白话讲了出来，让我这样一个没有医学背景的人，也能看得懂，学得会。《教你健康100分》里，关于常见病的预防和居家处理，给了我很大的帮助。比如，孩子偶尔发烧，或者老人肚子不舒服，以前我总是很慌乱，不知道该怎么办。这本书里有一些关于症状辨别和初步处理的建议，让我心里有数，不至于过度焦虑。同时，它也强调了什么时候需要及时就医，避免了盲目自行处理的风险。《养生堂教你四季不生病》则让我更关注“未病先防”，学会通过调整生活习惯来减少生病的几率。这本书就像一个经验丰富的老中医，耐心细致地指导我如何照顾好自己和家人的身体。

评分☆☆☆☆☆

评价二： 我一直是个对健康有点焦虑的人，尤其到了换季的时候，总觉得身体容易出问题，不是感冒就是咳嗽，或者皮肤干燥。 BTV《养生堂》栏目我平时也会看，这次看到有推荐的书籍，就毫不犹豫地入手了《养生堂教你四季不生病》。读了之后，真是觉得相见恨晚！这本书最大的亮点在于它的“季节性”养生理念。书中详细地分析了春夏秋冬每个季节人体容易出现的健康问题，以及针对性的调理方法。比如春天如何养肝，夏天如何祛湿，秋天如何润肺，冬天如何进补，都有非常具体的建议。我特别认真地学习了关于秋季养肺的部分，书中推荐了一些食材和食谱，还有一些简单的呼吸练习，我尝试了一下，感觉确实对缓解嗓子干痒有帮助。而且，它不仅仅是讲“吃什么”，还讲“怎么吃”，以及生活习惯的调整，比如早睡早起、适度运动等等。这本书真的给了我很多信心，让我觉得应对季节变化不再是束手无策。

评分☆☆☆☆☆

评价一： 这本书简直是送给父母最好的礼物！我一直想给家里长辈找一些靠谱的养生知识，市面上很多书要么讲得太深奥，要么内容过于杂乱。《养生堂》这两本书，尤其是《教你健康100分》这一本，真的把我打动了。它把很多日常生活中容易被忽视的健康问题，用非常通俗易懂的语言讲了出来，还配有很多图示，我妈看了之后直说“学懂了”。比如关于睡眠，书中就讲了很多关于睡眠环境、睡前习惯的调整方法，不是那种泛泛而谈，而是细致到灯光、温度，还有睡前能不能玩手机这些具体建议，真的很有操作性。还有饮食方面，里面列举了很多常见食物的养生功效，以及如何搭配更健康，这一点我特别喜欢，因为我妈平时做饭就很注重食材，这本书能给她提供更多科学的参考，避免一些误区。总的来说，这本书的知识点很实用，而且呈现方式很友好，一点也不枯燥，我感觉我们全家都可以从中获益。