肌肉训练彩色解剖图谱：海豹突击队体能训练 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2025

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产品特色

编辑推荐

美国特种兵教练专业指导
前海豹突击队员精准示范
增肌减脂、强化肌肉力量、改善心肺耐力及关节稳定性、 提高体能水平的74个健身训练
325幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解

每个肌肉训练动作都包括 ：执行步骤、锻炼部位、锻 炼目标、级别、益处、避免事项、专家建议、正确姿势、目标肌肉及 辅助肌肉部位列表。

重塑身体形态，增强核心力量，改善运动表现的训练计划
√ 11种热身运动 刺激血液流动，促进肌肉升温，确保训练时肌肉的可收缩强度和安全性。
√ 6种放松运动 通过静态拉伸放松紧张肌肉，保障训练效果的同时预防肌肉酸痛。
√ 55种精选肌肉训练 激活全身肌肉，减少体脂含量，改善核心肌群稳定性、平衡性、协调性以及灵活性，提高心血管耐力，稳固和强健关节，有效提升体能水平。
√ 游泳训练 阐释影响游泳速度的关键因素，图解自由泳、蛙泳及战斗侧泳的正确游泳姿势。
√ 跑步训练 详解正确的跑步姿势、步幅、节奏，跑步训练的类型和跑步计划的制定方法。
√ 4组进阶性训练计划 锻炼者可按照提供计划进行进阶化训练，也可根据自身需求设计个性化训练方案。
√ 健身训练中的战士思维从身体和心理上为训练做好准备， 确定科学的训练目标，掌握正确的面对压力的方式，坚定信心，通过培养和运用心理技能提升健身表现。

内容简介

《肌肉训练彩色解剖图谱：海豹突击队体能训练》通过325幅真人示范图、肌肉解剖图及3D图解相结合方式，对11种热身运动、6种放松运动、55种精选肌肉训练、游泳训练和跑步训练的执行步骤、锻炼部位、锻炼目标、益处、避免事项等方面进行了全方位解析。与此同时，《肌肉训练彩色解剖图谱：海豹突击队体能训练》提供了进阶性训练计划，旨在帮助读者达到增肌减脂、强化全身及特定部位肌肉耐力、增强关节稳定性、提升心肺功能、增强体能的训练目标。《肌肉训练彩色解剖图谱：海豹突击队体能训练》介绍了海豹突击队员在日常训练中体现出的关于确定目标、管理压力、通过培养和运用心理技能提升训练表现的方法，助力读者像特种兵一样训练和思考！

作者简介

史蒂芬·M·厄尔（Stephen M. Erle）是医生、力量及体能教练、美国一级运动员教练。他曾在美国海军后备舰队服役八年，担任非官方海豹突击队训练项目的总监，为海豹突击队培养了成百上千名队员。目前厄尔医生是私人执业的理疗师和推拿师，同时在弗吉尼亚大学担任队医和力量教练一职。另外他也是一名兼职讲师，教授战争伤亡护理课程。

内页插图

目录

目录
像特种兵一样训练
战士思维
营养
热身与放松运动
人体解剖图

训练项目
俯卧撑
三头肌俯卧撑
下斜俯卧撑
宽距俯卧撑
匍匐提膝俯卧撑
俯冲轰炸机
仰卧起坐
两头起
横躺脚踏
企鹅式卷腹
龟壳式
腹斜肌
震动打腿
双膝抵胸
6-90式
早安，亲爱的
腿部矫直机
引体向上：双手对握
引体向上：登山者紧握
引体向上：反握
引体向上：宽握
凳上双臂屈伸
8拍健身者
10拍健身者
12拍健身者
下背部伸展
深蹲
弓箭步
交替弓箭步
弓步前进
侧弓步下蹲
肩部弯曲
波比
波比引体向上
急速滑步划
直膝滑步划
DFRB
平板支撑
高位平板支撑
侧平板式
鸟狗式
熊爬
螃蟹爬
鳄鱼爬
星形跳跃
肩关节碎石机
4节拍头上推举
手臂搬运工
单臂哑铃提拉
单臂哑铃T形提拉
跳绳
障碍滑雪
登山者
上下起伏
俯卧撑上下起伏

游泳和跑步
游泳
跑步

阶段训练
阶段1　训练
阶段2　训练
阶段2　针对性训练
阶段3　训练

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评分☆☆☆☆☆

本书通过325幅真人示范图、肌肉解剖图及3D图解相结合方式，对11种热身运动、6种放松运动、55种精选肌肉训练、游泳训练和跑步训练的执行步骤、锻炼部位、锻炼目标、益处、避免事项等方面进行了全方位解析。

评分☆☆☆☆☆

通俗易懂，简单明了。

评分☆☆☆☆☆

书内大部分内容为中学体育课内容 个人觉得无建设性意义

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

多读书多学习

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本书通过325幅真人示范图、肌肉解剖图及3D图解相结合方式，对11种热身运动、6种放松运动、55种精选肌肉训练、游泳训练和跑步训练的执行步骤、锻炼部位、锻炼目标、益处、避免事项等方面进行了全方位解析。

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

很好，这个对锻炼体能和爆发力都可以

评分☆☆☆☆☆

好，，，，，，，，，，，

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