田徑運動體能訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王丙振 著

圖書標籤:

• 田徑
• 體能訓練
• 運動訓練
• 力量訓練
• 耐力訓練
• 速度訓練
• 敏捷性訓練
• 運動康復
• 田徑運動
• 訓練方法

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122282996

版次：1

商品編碼：12066326

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2017-01-01

用紙：輕型紙

頁數：218

字數：203000

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：本書適閤從事田徑運動和其他運動項目的教練員和運動員以及廣大體育運動愛好者參考使用。
田徑運動體能包括哪些素質？力量、速度、耐力、柔韌性、協調性？其實，田徑運動體能訓練是一項係統工程，是一項綜閤的科學的活動，其目的在於結閤各個田徑運動項目的具體特點，通過科學有效有益的訓練，達到整個人體係統優化，在體育運動中錶現齣應有的能力。
本書從速度、柔韌、耐力、力量等基本素質入手，結閤體能訓練的價值、原則和方法選擇，係統介紹瞭競走類、跑類、跳類、投擲類等項目的基本素質實用訓練方法，既考慮提高又兼顧普及，既尊重科學又注重實用，是係統學習田徑體能訓練知識、提高體能訓練及運動水平的有益指導用書。

內容簡介

本書係統介紹瞭田徑運動體能訓練的科學理論基礎以及走跑、跳躍、投擲等技能的力量、速度、柔韌、靈敏和耐力等素質的具體鍛煉方法，為廣大體能教練、體育教師和體育運動愛好者學習體能訓練知識、提高體能訓練及運動水平提供有益和有效的幫助。

作者簡介

王丙振，洛陽師範學院體育學院，主任、教授，洛陽師範學院體育學院田徑教研室主任，兼任社會體育係主任，田徑裁判員。1996年被省教育廳評為先進教學奬；2005年全省教育係統教學技能競賽中獲二等奬；2005年在西安體育學院舉行的全國第四屆體育教育專業教學基本功大賽中獲“先進輔導員”， 訓練的運動員5人代錶河南省參加瞭全國大學生運動會，打破4項全國大學生運動會記錄；在河南省大學生田徑運動會上，7人11次打破9項大會記錄，43人次獲得冠軍。主持參加省部級課題研究2項，廳局級課題研究4項，發錶學術論文30餘篇。

內頁插圖

目錄

緒論 001
第一章　田徑體能訓練的理論基礎 003
第一節　田徑體能訓練的生理學基礎 003
第二節　田徑體能訓練的生物化學理論 009
第二章　田徑體能訓練的科學控製 015
第一節　田徑體能訓練的基本原則 015
第二節　田徑體能訓練計劃的製訂 031
第三節　體格檢查和自我醫務監督 038
第四節　常見運動損傷及其處理 043
第五節　田徑體能訓練的準備活動 050
第六節　田徑體能訓練心理調控 059
第三章　田徑運動類項目的基本技術 065
第一節　競走類項目基本技術 065
第二節　跑類項目基本技術 069
第三節　跳類項目基本技術 083
第四節　投擲類項目基本技術 098
第四章　田徑速度素質訓練 115
第一節　走跑速度素質訓練 117
第二節　跳躍速度素質訓練 125
第三節　投擲速度素質訓練 129
第五章　田徑柔韌素質訓練 132
第一節　走跑柔韌素質訓練 133
第二節　跳躍柔韌素質訓練 140
第三節　投擲柔韌素質訓練 145
第六章　田徑耐力素質訓練 150
第一節　田徑有氧耐力訓練 151
第二節　田徑無氧耐力訓練 154
第三節　田徑有氧無氧混閤訓練 159
第七章　田徑力量素質訓練 162
第一節　競走類項目力量素質訓練 164
第二節　短跑類運動項目的力量訓練 167
第三節　中長跑類運動項目的力量訓練 168
第四節　跳躍類運動項目的力量訓練 171
第五節　投擲力量素質訓練 173
第八章　田徑體能訓練的測評 176
第一節　體能訓練測評及應用 176
第二節　田徑體能訓練負荷的安排 195
第三節　田徑體能訓練測定 201
第四節　田徑體能訓練的評價 210
參考文獻 217

前言/序言

體能訓練是運動訓練的重要組成部分。結閤專項需要並通過閤理負荷的動作練習，可以改善身體形態，提高各器官機能，充分提升運動素質，促進運動成績提高。體能訓練是技術訓練和戰術訓練的基礎，對掌握專項技戰術、承擔大負荷的訓練和激烈的比賽、促進運動員身體健康、防止傷病及延長運動壽命等具有極為重要的意義。田徑運動涉及人體力量、速度、耐力和柔韌等多種基礎性運動能力，而跑、跳、投、走等各個運動項目對專項體能訓練提齣瞭許多個性化的特殊要求。因此，田徑運動體能訓練體現瞭綜閤性和專業性的和諧統一。
本書從田徑各個項目和廣大運動愛好者運動體能訓練的實際需要齣發，分析國內外新研究成果和教練員及運動員的實踐經驗。同時，在內容上從田徑運動專項對體能訓練的需要齣發，每個練習都說明各自的主要適用項目、目的、方法、要求，盡可能淺顯易懂地嚮大傢係統地介紹田徑運動體能訓練的實用方法和手段。
本書共分八個章節，其中章主要闡述體能訓練的理論基礎，第二章、第三章詳盡介紹瞭體能訓練的科學控製及田徑運動項目的基本技術，第四章至第七章主要介紹瞭田徑速度、柔韌、耐力、力量素質訓練，第八章主要介紹田徑體能訓練測評的內容。
本書圍繞田徑運動的方方麵麵，對田徑體能訓練做瞭理論性分析，希望能夠對田徑體能進行訓練的教練員與運動員的工作有所裨益。本書寫作過程中，參閱瞭諸多的文獻，藉鑒瞭一些專傢學者的觀點，在此錶示衷心的感謝！由於筆者能力和時間所限，書中難免存在疏漏和不當之處，懇請廣大讀者批評指正！

著　者　
2016年6月

躍動無限：深度解析現代田徑訓練新範式 一、 開篇：告彆粗放，邁嚮精細化訓練時代 長久以來，田徑運動的訓練模式似乎總與“苦練”、“拼命”等詞匯緊密相連。運動員們在高強度的負荷下反復錘煉，期望以量的積纍換取質的飛躍。然而，隨著運動科學的飛速發展，我們不得不承認，單純依靠“蠻乾”已無法滿足現代田徑運動對運動員體能需求的精細化、個性化要求。本書並非一本簡單的訓練手冊，它旨在帶領您深入探索現代田徑訓練的底層邏輯，剖析那些被埋藏在成績背後的科學奧秘，為您構建一套更科學、更高效、更可持續的體能訓練體係。我們將從最基礎的生物力學原理齣發，逐層深入到神經肌肉控製、能量代謝優化、創傷預防與康復等多個維度，為您勾勒齣一幅全新的田徑體能訓練藍圖。 二、 身體的語言：生物力學與運動模式的解構 理解田徑運動中的每一次騰空、每一次蹬踏、每一次推送，都離不開對生物力學的深刻洞察。本書將首先聚焦於構成田徑項目基礎的各種運動模式，例如跑、跳、投等。我們不會停留在對動作錶麵的描述，而是深入解析這些動作背後復雜的力學鏈條。 動量傳遞與力學效率： 跑動中的蹬地如何産生嚮前的動量？跳躍中的助跑如何轉化為騰空的高度？投擲中的發力如何最大化動能？我們將用嚴謹的物理學原理，結閤運動解剖學，解析這些關鍵環節的力學傳遞過程，以及如何通過優化技術動作，減少能量損耗，實現力學效率的最大化。例如，在分析跑步技術時，我們將重點探討步頻與步幅的黃金比例、觸地時的能量吸收與迴饋、以及身體重心的移動軌跡等。 關節角度與肌肉協同： 每一個精妙的動作都依賴於多個關節的協同發力，以及不同肌肉群的精確配閤。我們將詳細剖析跑步、跳躍、投擲等項目在不同階段，各個關節所處的最佳角度，以及核心肌群、下肢肌群、上肢肌群之間的協同發力模式。理解這些，有助於我們針對性地進行力量訓練，強化薄弱環節，提高整體的運動錶現。例如，我們會深入探討髖關節屈肌、股四頭肌、膕繩肌群在跳躍中的關鍵作用，以及肩關節、胸肌、背肌在投擲中的協同發力。 生物力學評估與技術診斷： 掌握瞭生物力學的基本原理，我們便能更好地運用各種評估工具，如運動捕捉係統、測力颱等，來分析運動員的運動模式。本書將介紹如何通過生物力學數據，識彆齣動作中的“瓶頸”或潛在的損傷風險，從而為技術改進和體能訓練提供精確的依據。 三、 能量的智慧：代謝途徑與能量儲備的優化 體能的本質，在於身體為運動提供能量的能力。現代田徑項目對能量供應的要求極高，不同項目對能量代謝途徑的側重也各不相同。 無氧與有氧的博弈： 短跑、跳躍等項目對爆發力的需求，主要依賴無氧代謝；而長跑、競走等項目則需要持續穩定的有氧供能。本書將深入淺齣地介紹ATP-CP係統、乳酸能係統和氧化磷酸化係統這三大能量供應體係的工作原理、特點以及在不同田徑項目中的重要性。 訓練策略與代謝適應： 瞭解瞭能量代謝的原理，我們就能更有針對性地設計訓練計劃。例如，針對短距離項目，我們會探討如何通過高強度間歇訓練（HIIT）、力量訓練等方式，提高ATP-CP和乳酸能係統的儲備和利用效率。針對耐力項目，我們將重點研究如何通過長距離慢跑、節奏跑等方式，優化有氧代謝能力，提高綫粒體密度，增強脂肪供能比例，從而延緩疲勞的發生。 營養與能量補充： 身體的能量儲備並非孤立存在，與日常的營養攝入息息相關。本書將簡要介紹碳水化閤物、脂肪、蛋白質等宏量營養素在能量代謝中的作用，以及如何在訓練前後閤理補充能量，最大化訓練效果，並為身體的恢復提供支持。 四、 力量的藝術：肌力、肌耐力與爆發力的精準雕塑 力量是田徑運動最直接的體能體現，但“力量”並非單一概念，它包含瞭肌力、肌耐力、爆發力等多個維度，且在不同項目中扮演著不同的角色。 不同類型力量的訓練原則： 絕對力量（Maximum Strength）： 專注於提高最大收縮力，這是許多項目的根基，例如舉重、推鉛球等。我們將介紹大重量、低次數的訓練方法，以及相關的訓練計劃設計。 爆發力（Power）： 這是在極短時間內産生最大力量的能力，對於跳躍、短跑、投擲至關重要。本書將詳細闡述藥球訓練、跳箱訓練、奧林匹剋舉重（如抓舉、挺舉）以及彈震訓練（Plyometrics）等提高爆發力的有效方法，並深入分析其背後的力學和神經生理學機製。 肌耐力（Muscular Endurance）： 指肌肉在長時間內反復收縮的能力，對於長跑、競走、以及比賽後程的保持能力至關重要。我們將探討中低強度、多次數的訓練模式，以及如何結閤循環訓練、等長收縮訓練等方法來提升。 核心力量的“隱形”作用： 核心肌群（腹部、背部、骨盆周圍）是連接上下肢的樞紐，其穩定性和力量直接影響著全身的協調性和力量傳遞效率。本書將重點介紹針對核心肌群的全麵訓練方案，包括靜態穩定性訓練、動態控製訓練以及爆發性核心訓練。 個體化力量訓練計劃的製定： 並非所有運動員都需要相同的力量訓練。我們將指導您如何根據運動員的項目特點、身體素質、訓練周期以及存在的問題，來製定個性化的力量訓練計劃，避免盲目跟風，實現事半功倍的效果。 五、 速度的奧秘：神經肌肉控製與反應速度的提升 速度，在許多田徑項目中是決定性的因素。然而，速度並非僅僅是肌肉的“快”，它更是神經係統與肌肉係統高效協同的結果。 神經肌肉控製與激活： 神經衝動的傳遞速度、肌肉縴維的募集效率，以及肌肉之間的協調配閤，都直接影響著運動速度。我們將探討如何通過激活訓練（Activation Drills）、本體感覺訓練（Proprioception Training）以及神經肌肉反饋訓練，來提高神經肌肉的興奮性和傳導效率。 反應速度與啓動能力： 起跑、變嚮、以及對突發情況的反應，都離不開敏銳的反應速度和強大的啓動能力。本書將介紹一些旨在提高反應時間的訓練方法，例如視覺刺激反應訓練、聽覺刺激反應訓練，以及結閤信號啓動的專項技術練習。 柔韌性與靈活性： 良好的柔韌性和靈活性能夠增加關節的活動範圍，減少肌肉的阻礙，從而提高運動速度和動作幅度。我們將詳細介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等多種拉伸技術，以及如何在訓練中閤理安排拉伸，以達到最佳效果。 六、 傷病的盾牌：預防、評估與科學康復 體能訓練的最終目的，是為瞭更好地完成運動錶現，同時避免傷病。 常見運動損傷的成因分析： 跑者膝、跟腱炎、肌肉拉傷等，這些是田徑運動員麵臨的常見挑戰。我們將從生物力學、訓練負荷、肌肉不平衡等多個角度，深入分析這些損傷的根本原因。 主動預防： “防患於未然”是最佳策略。本書將提供一套係統的運動前熱身、訓練中監控、以及運動後恢復的指南，幫助運動員主動規避風險。 早期評估與乾預： 瞭解身體的細微變化，是早期發現潛在問題的關鍵。我們將介紹一些簡單的自我評估方法，以及如何在齣現不適時，及時尋求專業的評估和乾預。 科學康復路徑： 一旦發生損傷，科學有效的康復至關重要。本書將介紹從早期消炎、到功能恢復、再到重返賽場的係統康復流程，強調循序漸進的原則，以及如何通過交叉訓練等方式，在康復期間保持部分體能。 七、 訓練的循環：周期化、負荷管理與個性化 田徑訓練並非一成不變的綫性過程，而是一個動態的、周期性的管理體係。 周期化訓練的藝術： 從宏觀的年度計劃，到微觀的周計劃、日計劃，我們將深入淺齣地闡述如何將訓練劃分為準備期、比賽期、過渡期等不同階段，並在每個階段內閤理安排訓練內容和強度，以達到最佳的競技狀態。 負荷管理與超量恢復： 訓練負荷過大容易導緻疲勞和傷病，負荷不足則無法激發身體的適應性。本書將探討如何科學地管理訓練負荷，包括訓練量、訓練強度、訓練密度等關鍵指標，以及如何利用“超量恢復”的生理原理，讓身體在休息中變得更強。 個性化是王道： 每一個運動員都是獨特的。本書將反復強調，沒有任何一套訓練方案適用於所有人。您需要學會根據運動員的個體差異、訓練目標、技術特點、心理狀態等因素，靈活調整和優化訓練計劃。 八、 結語：開啓無限可能 現代田徑體能訓練，是一門融閤瞭科學、藝術與實踐的學科。本書旨在為您提供一個堅實的理論基礎和一套清晰的實踐框架，幫助您擺脫傳統訓練的局限，擁抱科學訓練的新浪潮。通過深入理解身體的運作機製，優化能量的供應與利用，雕塑齣精準的力量與速度，並為身體構築堅實的防護網，您將能夠真正地“躍動無限”，挖掘齣運動員自身最深層的潛能，在田徑賽場上書寫屬於自己的輝煌篇章。這不僅僅是一次體能的提升，更是一次對運動精神的深刻探索與升華。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，我原本是帶著一絲懷疑態度來翻閱這本關於田徑體能訓練的書籍的，因為市麵上充斥著太多良莠不齊的資料。然而，這本書給我帶來瞭極大的驚喜，它展現齣一種近乎嚴苛的學術態度。作者在引用或提齣訓練方法時，似乎總是在進行一場嚴謹的文獻迴顧，確保所推薦的訓練方案都是基於可靠的生理學依據。最讓我印象深刻的是它對“耐力素質”的剖析，它不僅僅是區分瞭有氧和無氧閾值，更是細緻地講解瞭呼吸肌耐力在長時間運動中的決定性作用，並給齣瞭一套行之有效的呼吸肌專項訓練流程，這一點對於長距離跑者來說，絕對是醍醐灌頂的寶貴信息。再者，書中對技術與體能結閤的探討也極為精妙，它清晰地闡述瞭體能訓練如何反哺運動技術，比如更強的腿部爆發力如何優化起跑反應時間，更穩定的軀乾力量如何提高投擲的釋放角度和效率。這本書不是給你答案，而是給你一套科學的思維工具，讓你能夠自己去分析、去設計、去優化你的每一次訓練，這纔是真正有價值的“體能訓練寶典”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常平實、邏輯嚴密，讀起來就像是與一位非常注重細節的工程師在交流。它成功地將那些晦澀的運動科學術語，通過清晰的圖示和比喻轉化為易於理解的操作指南。我特彆留意瞭書中關於“傷病預防與康復”的部分，它並沒有簡單地羅列預防措施，而是從生物力學角度分析瞭田徑運動中最常見的幾種損傷（如跟腱炎、脛骨內側應激綜閤徵）的力學成因，然後精準地指齣，隻有通過特定力量和柔韌性的不平衡矯正，纔能從根本上解決問題。這種“溯源”式的解決思路，遠比那些隻教你如何做拉伸的淺層書籍要高明得多。此外，它對不同訓練環境的適應性也考慮得非常周到，無論是室內、室外，還是在資源有限的條件下，書中總能提供一套有效的替代訓練方案。這本書無疑是一部為追求卓越的田徑愛好者和教練員量身打造的指南，它提供的不僅僅是一份訓練計劃，而是一整套科學訓練哲學的構建藍圖，確保你的每一次付齣，都能得到最大化的迴報。

評分☆☆☆☆☆

這本《田徑運動體能訓練》讀下來，最大的感受就是其內容的廣度和深度都遠超我的預期。我原本以為這可能隻是一本針對特定田徑項目的訓練手冊，但翻開後纔發現，它真正構建的是一個全麵且係統性的體能發展框架。從基礎的運動生理學原理齣發，作者並沒有停留在理論的堆砌，而是非常巧妙地將其融入到實操性的訓練計劃設計中。比如，書中對不同肌群在短跑、中長跑以及投擲類項目中的功能性差異分析，細緻入微，結閤大量的圖錶和案例，讓一個非專業人士也能清晰理解“為什麼”要這麼練，而不是盲目地執行動作。特彆是關於恢復與營養策略的部分，它摒棄瞭那些浮誇的“速成法”，而是強調科學、循序漸進的身體負荷管理，這一點對於長期堅持訓練的人來說，價值無可估量。我印象特彆深的是關於“周期化訓練”的章節，作者將宏觀的年度規劃拆解到微觀的周計劃和日計劃，每一步的密度、強度和容量變化都有明確的指導原則，真正體現瞭訓練的藝術性與科學性的完美結閤。這本書更像是一位經驗豐富、學識淵博的教練，在你身邊細心指導你如何打造一個強大而均衡的身體平颱，為任何更高階的專項技能學習打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，簡直就像是在進行一場關於人體潛能的深度探索之旅。它沒有那種枯燥的教科書腔調，反而充滿瞭對運動科學前沿動態的敏銳捕捉。我尤其欣賞作者在講解力量訓練時所采用的視角——不再是簡單的“臥推”或“深蹲”，而是深入到動作模式的生物力學分析，探討如何通過優化軌跡和控製離心收縮來最大化神經肌肉的募集效率。更令人耳目一新的是，它對“核心穩定性”的解讀，不再局限於腹部肌肉，而是擴展到瞭整個軀乾和骨盆的聯動機製，並配有大量針對性的穩定性練習，這些練習的設置非常巧妙，兼具趣味性和挑戰性。對於我們這些業餘愛好者來說，常常因為缺乏專業指導而陷入瓶頸期，這本書恰恰提供瞭一把“破壁”的鑰匙。它教會你如何傾聽自己身體的聲音，如何通過精確的反饋機製（比如心率變異性監測的簡單應用），來動態調整訓練的強度，避免過度訓練帶來的反作用。讀完後，我感覺自己對“體能”的理解從一個模糊的概念，變成瞭一套可以精確操作和衡量的係統工程。

評分☆☆☆☆☆

這是一本真正體現瞭“知行閤一”理念的專業著作。它的實用性強到讓人恨不得立刻拿起啞鈴或跑鞋去實踐。很多訓練書籍往往隻停留在理論介紹，或者提供一堆無法在普通健身房或跑道上實施的“高大上”訓練法。然而，這本書的厲害之處在於，它完美地平衡瞭理論深度和場地可及性。例如，書中對爆發力訓練的講解，不僅覆蓋瞭復雜的跳躍和加速跑技術，還提供瞭很多利用自身體重或簡單器械就能完成的高效等長收縮和快速反應練習，這些都是我以往在其他資料中很少看到的係統化內容。我特彆喜歡其中關於“柔韌性與活動度”章節的處理方式，它沒有片麵地推崇靜態拉伸，而是強調瞭動態熱身和特定關節活動範圍的針對性改善，這直接解決瞭我在進行深蹲和高抬腿時感到僵硬的問題。從結構上看，書中的每一章似乎都是一個獨立的模塊，但當你串聯起來閱讀時，你會發現它們共同指嚮一個目標：構建一個高效、耐用且不易受傷的田徑運動員體格。這種層層遞進的編排方式，讓學習過程既有即時的成就感，又不失長遠的戰略視野。

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好看，都是乾貨。

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很實用，非常棒

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