与痛共舞：慢性疼痛的身心疗法（第四版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 玛格丽特·考迪尔（Margaret，A.，Caudill，） 著，丁丹 译

图书标签:

• 慢性疼痛
• 身心疗法
• 疼痛管理
• 自我疗愈
• 心理健康
• 健康养生
• 医学科普
• 疼痛缓解
• 情绪调节
• 行为疗法

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115457288

版次：1

商品编码：12097351

包装：平装

丛书名： 治愈系心理学

开本：小16开

出版时间：2017-05-01

用纸：胶版纸

页数：236

正文语种：中文

编辑推荐

这好不了的疼痛究竟是怎么回事？
我该如何应对疼痛？
身体和心理是如何相互影响的？
我被自己的思维和心态束缚了吗？
营养和痛疼有什么关系？
我为什么总是不能与医生和家人好好沟通？
我为什么总是与理想的目标相距甚远？
我还有可能重新掌控生活吗？
……
《与痛共舞》是一本面向疼痛患者及相关人员的实用手册。本书原初是为慢性疼痛管理团体培训课程编写的辅助教材，但是也可用于指导个体患者管理疼痛。玛格丽特?考迪尔是美国疼痛管理专家和内科医师。在这本书中，她详细地介绍了疼痛的基本机制和身心疗法，并在全新的第四版融入了在疼痛管理和身心医学方面的重要进展，展现了关于正念、冥想、催眠和放松等新内容。
诚实地讲，这本书根本不能治愈疼痛。
但是，这确实是一本帮助了超过200,000疼痛患者的实用畅销书！
当选美国护理杂志(American Journal of Nursing)年度图书！
《与痛共舞：慢性疼痛的身心疗法》第四版隆重上市，全新版本融入了疼痛管理和身心医学领域的重要研究进展，展现了正念、冥想、催眠和放松等新疼痛管理技术。与痛共舞的秘密，就在这里。
★ 本书目前已更新到第四版，累计销售200000册（截止到第三版）。
★ 哈佛大学医学院、美国职业治疗协会、行为认知疗法协会等机构推荐读物。
★ 疼痛管理和控制的里程碑式著作。

内容简介

阿尔贝?加缪在《西西弗斯的神话》中说，“重要的不是治愈，而是带着疼痛活下去。” 玛格丽特?考迪尔医生的《与痛共舞》就是这样一本告诉我们如何拥抱疼痛的诚意之作。
《与痛共舞》是一本面向疼痛患者及相关人员的实用手册。本书介绍了疼痛的基本机制和身心疗法，提供了多种有助于患者应对疼痛、好好生活的技巧和技术。玛格丽特?考迪尔是美国知名疼痛管理专家和内科医师，在这本书中，考迪尔医生从生理和心理两方面帮助患者改变对疼痛的感受方式。从寻找应对疼痛突发的治疗方法到解决日常问题，再到利用放松技巧的能力，本书包含了各类经过试验且行之有效的的解决方法，使用者可以根据自身需要加以应用。全新的第四版融入了在疼痛管理和身心医学方面的重要进展，展现了关于正念、冥想、催眠和放松等新内容。
《与痛共舞》原初是为慢性疼痛管理团体培训课程编写的辅助教材，但是也可用于指导个体患者管理疼痛。不管你是医生、护士或理疗师，还是心理学家、心理咨询师或社工，你都可以向患者推荐本书，建议他们在医学疗法之外，运用本书介绍的技巧和技术管理疼痛。

作者简介

玛格丽特?考迪尔（Margaret A.Caudil），医学博士、哲学博士、公共卫生硕士，美国知名的疼痛管理专家、内科医师。
30多年来，考迪尔医生致力于通过心-身疗法改善慢性疾病患者的生活。她在心-身医学领域做了很多研究，出版了多部专著并发表了多篇论文，还就疼痛的生物-心理-社会学疗法在国际上开展了很多讲座。考迪尔医生目前在新罕布什尔州黎巴嫩市达特茅斯–希区柯克医疗中心的疼痛管理中心担任麻醉学教员，同时也是达特茅斯医学院和达特茅斯研究所的社区与家庭医学专业临床副教授。

目录

读前须知：本书对你有何帮助　\001

第1章　掌控疼痛　\009
你要试着承认，你有疼痛症状而且这些症状不会消失。只有正视你的疼痛，确定你的问题，你才能开始掌控疼痛。使用疼痛日志，有助于你弄清疼痛时的身体感觉和情绪反应。学会设定目标，有利于让你的生活恢复秩序和活力，让你再次体验到成就感和价值感。

正视疼痛　\010
确定问题　\011
使用疼痛日志　\013
学会设定目标　\017
本章总结　\020
探索任务　\021

第2章　了解疼痛　\023
疼痛，就像发烧，是一种症状。疼痛也是人类体验的一个重要和必要的组成部分。认识疼痛，了解疼痛的含义和机制，是管理疼痛必不可少的一步。

急性疼痛　\024
慢性疼痛　\026
慢性疼痛体验　\027
疼痛的产生过程　\030
减轻慢性疼痛的方法　\036
疼痛的含义　\044
本章总结　\049
探索任务　\052

第3章　心-身联系　\053
慢性疼痛也是一种慢性压力。心理和身体其实是一体的。你的心理反应（幸福、悲伤、愤怒）与你的身体反应可以互相影响。因为心-身联系如此紧密，所以压力既能导致身体症状又能导致心理症状。管理疼痛，首先要学会调节心理。

放松技术　\055
正念技术　\057
呼吸技术　\057
基本放松和正念技术　\067
高级放松和正念技术　\071
本章总结　\076
探索任务　\079

第4章　身-心联系　\081
疼痛也许限制了你的活动。你不必强迫自己勉强活动，但你可以学着倾听自己的身体，利用身体提供的线索来掌握节奏，通过时间管理为你的活动做计划，在疼痛不再恶化的情况下保持健身运动。摸清你的疼痛规律，你就能用你的身体改变你的心情和感受。

多多活动　\083
时间管理　\090
倾听身体　\092
身心互动　\096
健身运动　\098
多找乐子　\100
本章总结　\102
探索任务　\104

第5章　思维的力量　\107
思维会影响身心健康、应对能力，甚至会影响疼痛调节能力。你怎样解释、看待你的疼痛，会受你的自动思维的影响。你越焦虑、越失控，就会把你的疼痛看得越严重。了解思维的力量，并学会驾驭这种力量，你就能够更好地应对疼痛。

认知技术：驾驭思维的力量 　\108
自言自语：你的自动思维　\110
非理性信念和认知歪曲　\112
监控你的自言自语　\118
改变想法　\121
慢性疼痛的“心理疾病”标签　\127
本章总结　\130
探索任务　\131

第6章　心态的力量　\137
医学和心理学研究发现，在逆境面前保持积极心态，对健康有很多好处。习得性无助、愤怒和敌意等不良心态不仅无益于疼痛的缓解，而且会干扰压力应对和问题解决。相反，抗压、乐观、共情和助人等积极心态，则会让生活（特别是患上慢性疼痛之后的生活）变得轻松很多。

不良心态　\139
积极心态　\144
改变心态　\147
应对风格　\151
本章总结　\152
探索任务　\153

第7章　营养与疼痛　\155
良好的饮食习惯对身心健康至关重要。一些食物和饮食行为可能会加重或减轻疼痛，坚持写饮食日志，了解你的饮食对你的疼痛的影响。同时在日常生活中，你应该遵循一些基本的饮食建议来改善健康、管理疼痛。

两个基本原则　\158
基本营养指南　\159
基本食物和营养　\160
从营养入手管理疼痛　\163
本章总结　\169
探索任务　\172

第8章　有效沟通　\175
有效的沟通包括准确地传达信息、表达感受、接受反馈，并且客观地倾听他人。很多慢性疼痛患者之所以觉得痛苦，一方面是因为疼痛本身，另一方面是无法让他人明白自己的疼痛及其引发的特殊需要。掌握一些有效沟通的技巧，保持不卑不亢的态度，对于每一个慢性疼痛患者来说都是非常有必要的。

词能达意　\176
端正态度　\180
积极倾听　\184
本章总结　\186
探索任务　\187


第9章　解决问题　\193
你被困住了、无法前进吗？你不顾疼痛追求的目标切合实际吗？如果不能灵活地适应带着疼痛的生活，你就可能遭受更多痛苦。你需要冲破自己思维的枷锁，学会合理地设定目标。为了更好地带着疼痛生活，你需要具备多种多样的技巧和技术，知道什么时候运用什么技巧和技术应对疼痛，解决问题。

设定目标　\194
冲破枷锁　\196
分解目标　\198
总结技巧　\199
本章总结　\202
探索任务　\203

第10章　开场的结局　\205
疼痛是一种主观体验，因此管理疼痛并没一定之规。本书介绍了多种多样的技巧和技术，你总能从中找到适合你的几个。倘若如科学家们所言，我们的大脑能够被驯化并形成全新的、更健康的运行模式，那么我们面对疼痛更应该心怀希望。任何努力都不会白费，随着生活不断向前推进，我们曾经付出的努力也会不断影响着我们，成为我们终生的财富。

谨防懈怠　\207
应对疼痛复发　\207
庆祝吧　\211

附录A　如何在电脑前舒适地工作　\215
附录B　表格和其他材料　\220
附录C　给卫生保健人员的一封信　\232

精彩书摘

　　《与痛共舞：慢性疼痛的身心疗法（第四版）》：
　　很多慢性疼痛患者都有习得性无助心态。他们可能会请求甚至乞求他人帮助，但是不会自助：因为他们不相信自己所做的任何事情有助于缓解疼痛。这种心态是个自我实现预言：不相信所做的任何事情有助于缓解疼痛，就不会去做任何可能有助于缓解疼痛的事情，结果疼痛真地就没有任何缓解。练习《与痛共舞：慢性疼痛的身心疗法（第四版）》介绍的技巧，做探索任务和其他练习，你也许会找到你确实能够控制的地方，你也许能学会用新的方式带着疼痛生活。
　　愤怒和敌意
　　第5章提过，很多慢性疼痛患者有愤怒情绪。他们为别人不理解自己的疼痛而愤怒，为医生诊不出、治不好自己的疼痛而愤怒。如果最初是因他人的过错而受伤并患上慢性疼痛的，那就更可能愤怒。与愤怒密切相关的是敌意。心理学上认为，敌意指向自己，就是内疚；敌意指向外界，就是愤怒。很多慢性疼痛患者觉得自己受了亏待、被人误解，努力找人为自己的痛苦负责、买单，于是不知不觉在肇事者、医生或保险公司面前摆出敌对姿态。
　　……

与痛共舞：慢性疼痛的身心疗法（第四版） 超越忍耐，寻回生活的主动权 慢性疼痛，如影随形，侵蚀着无数人的生活品质，将日常的点滴美好化为一场艰苦的拉锯战。它不仅仅是身体的信号，更是心灵的负担，悄无声息地改变着我们的情绪、行为，甚至是对世界的感知。在漫长的求医问药与反复的疼痛折磨中，许多患者感到无助、失落，甚至陷入绝望。然而，疼痛并非不可战胜的宿敌，它更像是一位顽固的舞伴，需要我们以全新的视角去理解、去接纳，并学会与之共舞，最终找回生命的主动权。 《与痛共舞：慢性疼痛的身心疗法（第四版）》正是这样一本旨在帮助您与慢性疼痛和谐相处，并最终实现康复的指南。它并非一本简单的止痛药指南，而是深刻揭示慢性疼痛的复杂性，强调身心整合的重要性，并提供一系列科学、实用且充满人文关怀的疗法，帮助您摆脱疼痛的枷锁，重拾积极、健康的生活。 深层理解，拨开迷雾：慢性疼痛的真相 慢性疼痛，顾名思义，是指持续超过正常组织愈合时间（通常为三个月）的疼痛。然而，其背后远不止简单的组织损伤。本书的第一部分将带领您深入探索慢性疼痛的根源，揭示其多维度、多层次的成因。 生理层面： 我们将详细解析疼痛信号的产生、传递与处理机制。从神经系统的感知、传递，到大脑对疼痛信号的加工与解读，您将了解身体是如何“学习”疼痛的，以及为何即使损伤愈合，疼痛信号依然持续存在。我们将深入浅出地介绍神经通路、神经递质、炎症反应等关键生理过程，帮助您理解疼痛不仅仅是“坏了”的信号，而可能是一种复杂的神经生理适应。 心理层面： 疼痛与情绪之间存在着密不可分的联系。焦虑、抑郁、恐惧、压力，这些负面情绪不仅会加剧疼痛的感知，更可能形成一个恶性循环，让疼痛持续不断。本书将探讨情绪如何影响大脑对疼痛的解读，以及如何通过识别和管理负面情绪来减轻疼痛。您将学习到，您的想法和感受，对疼痛的体验具有举足轻重的影响。 社会与环境层面： 疾病并非孤立存在，它也受到社会支持、家庭关系、工作环境等因素的影响。长期的疼痛可能会导致社交隔离、工作困难、家庭矛盾，这些外部压力反过来又会加剧疼痛，形成复杂的联动效应。本书将关注这些外部因素如何与您的疼痛相互作用，并提供相应的应对策略。 通过对这些层面的全面解析，您将不再将疼痛视为一个难以理解的“顽疾”，而是能够以更全面、更客观的视角去认识它，为后续的疗法打下坚实的基础。 身心整合，疗法升级：科学与人文的交融 《与痛共舞》的第四版，在继承前几版核心理念的基础上，进一步整合了最新的科学研究成果与临床实践经验，为慢性疼痛的治疗提供了更为丰富和精细化的方案。本书强调“身心整合”的理念，即同时关注身体与心灵的健康，将二者视为一个整体进行治疗。 认知行为疗法（CBT）： 作为本书的重点之一，CBT将帮助您识别和改变那些加剧疼痛的负面思维模式和行为习惯。您将学习如何挑战不合理的信念，例如“我永远不会好起来”或“疼痛意味着我正在受到伤害”，取而 改变为更积极、更具建设性的想法。同时，您还将学习如何调整那些无意中加剧疼痛的行为，例如过度休息、回避活动等，逐步恢复正常的生活节奏。 正念与冥想： 在日益喧嚣的世界中，正念与冥想为我们提供了一个回归内心、关注当下的宁静之所。本书将引导您通过练习正念，学会以一种不加评判的态度去观察和体验身体的感受，包括疼痛。通过冥想，您可以培养平静的心态，减轻对疼痛的恐惧和焦虑，从而降低疼痛的感知强度。 放松技巧： 长期处于疼痛状态，身体往往会不自觉地紧绷，肌肉僵硬，这反而会加剧疼痛。本书将教授一系列科学有效的放松技巧，包括渐进式肌肉放松、深呼吸练习、引导性意象等，帮助您学会主动放松身体，缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛。 运动与物理疗法： 适度的运动是慢性疼痛康复的关键。本书将根据不同的疼痛类型和身体状况，提供个性化的运动建议，包括温和的伸展、力量训练、有氧运动等，帮助您增强肌肉力量，改善关节活动度，提高身体的整体功能。同时，也将介绍一些基础的物理疗法原理，例如热敷、冷敷、按摩等，帮助您更好地理解和应用这些辅助疗法。 生活方式的调整： 睡眠、饮食、压力管理等生活方式的细节，对慢性疼痛的缓解至关重要。本书将提供关于如何改善睡眠质量、调整健康饮食习惯、以及掌握有效的压力管理技巧的实用建议，帮助您从生活点滴入手，构建一个有利于康复的健康环境。 药物治疗的合理应用： 虽然本书侧重于非药物疗法，但对于部分患者而言，药物治疗仍然是重要的组成部分。本书将以一种负责任的态度，介绍慢性疼痛治疗中常用药物的作用机制、适应症、以及潜在的副作用，强调药物治疗需要在专业医生的指导下进行，并与其他疗法协同配合。 赋权于你，共舞人生：从被动者到主动者 《与痛共舞》第四版最核心的理念，在于将“赋权”于您。它不是一个医生给您开处方的简单过程，而是一个与您共同探索、共同成长的旅程。本书旨在帮助您成为自己身体和健康的“首席执行官”，主动学习、主动实践、主动调整。 个性化方案： 慢性疼痛的体验是高度个体化的。本书不会提供一套放之四海而皆准的“万能药”，而是鼓励您根据自身情况，结合书中的各种方法，探索最适合自己的康复路径。我们将提供一些工具和指导，帮助您评估自己的疼痛体验，并制定个性化的治疗计划。 自我管理能力： 学习如何管理疼痛，是摆脱疼痛控制的关键。本书将教授您实用的自我管理技巧，让您能够在日常生活中应对疼痛的波动，保持积极的心态，并预防疼痛的复发。您将学会如何倾听身体的信号，如何适时调整活动量，如何处理突如其来的疼痛发作。 重建信任与希望： 长期与疼痛搏斗，很容易让人失去对身体的信任，甚至对未来感到绝望。本书将用真诚的笔触，讲述无数患者通过积极的康复之路重拾希望的故事，传递力量与鼓励。您将了解到，疼痛并非生命的终点，而是通往更深层自我理解和生命韧性的起点。 寻求专业支持： 尽管本书提供了丰富的自我疗愈方法，但我们始终强调与医疗专业人士紧密合作的重要性。本书将指导您如何与医生、物理治疗师、心理治疗师等专业人员进行有效沟通，共同制定和调整您的治疗方案。 拥抱改变，走向新生 《与痛共舞：慢性疼痛的身心疗法（第四版）》不仅是一本知识的宝库，更是一份充满爱与希望的承诺。它将陪伴您穿越疼痛的迷雾，点亮康复的道路。通过学习书中的方法，您将逐步学会： 理解并接纳您的疼痛，而不是与之对抗。 识别并改变那些加剧疼痛的思维和行为模式。 掌握有效的放松和减压技巧。 通过运动和生活方式的调整，增强身体的修复能力。 重拾对身体的信心，找回生活的掌控感。 疼痛，或许会成为您生命中的一部分，但它不再会是您生命的全部。学会与它共舞，您将发现，即使在疼痛的旋律中，您依然可以跳出属于自己的精彩人生。第四版，将为您带来更全面、更深入、更具实践性的指导，助您在这场与疼痛的共舞中，最终赢得自由与新生。

评分☆☆☆☆☆

这本关于慢性疼痛的书，我之前在网上看到过一些讨论，但一直没时间深入了解。我特别关注那种强调整体观点的疗法，你知道的，现在的医学越来越重视身心连接，光靠吃药或者单纯的物理治疗，很多时候效果都有限。我希望这本书能提供一些更全面的视角，比如心理调适、压力管理，甚至是一些替代疗法。毕竟，慢性疼痛不仅仅是生理上的折磨，对人的精神状态影响也非常大，长期下来，人会变得很沮丧、焦虑，甚至会影响到人际关系和工作。所以，我更倾向于那些能教我如何更好地“管理”疼痛，而不是一味追求“根治”的书籍。如果它能提供一些实用的技巧，比如呼吸练习、正念冥想之类的，那就太棒了。我期待能从中找到一些新的应对策略，让自己的生活质量能有所提升。毕竟，与疼痛共存，学会与它和平相处，也许才是更现实的目标。

评分☆☆☆☆☆

我最近正在寻找一些关于认知行为疗法（CBT）如何应用于慢性疼痛管理的资料。我朋友推荐我看看一些侧重于改变思维模式的书，因为她亲身经历告诉我，很多时候我们对疼痛的反应，比疼痛本身更具破坏性。我希望这本书能深入浅出地解释CBT的核心概念，并提供一些具体的练习步骤，让我可以对照着自己目前的状况进行调整。我尤其想了解如何识别那些加剧疼痛的消极思维陷阱，比如“灾难化思维”或者“习得性无助”。如果这本书能提供一些案例分析，让我看看别人是如何通过调整认知来改善症状的，那就更好了。对我来说，找到一个结构化的方法来重塑我对疼痛的理解，比任何单一的治疗方法都更重要。这本书如果能在这方面做得扎实，对我来说价值就非常大了。

评分☆☆☆☆☆

我对书中可能涉及的“接纳与承诺疗法”（ACT）的部分抱有很高的期待。我听说ACT强调的是正念地接纳那些我们无法改变的内在体验（比如疼痛本身），然后将精力集中在那些我们能控制的、符合我们价值观的行动上。这种“不与痛苦对抗，而是与痛苦共存并前行”的哲学对我很有吸引力。我希望这本书能清晰地阐述ACT的六个核心过程，并用生动的语言解释它们在疼痛管理中的具体应用。例如，如何区分“疼痛感”和“我这个人”，如何识别并朝着有意义的方向迈进，即使疼痛感依然存在。如果这本书能帮助我从“受害者”心态转变为一个积极的行动者，那它就超越了一般的健康指南，成为了一本真正的生活哲学书。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期受慢性疼痛困扰的人，我发现生活中的很多细节，比如睡眠质量、饮食习惯，都和疼痛程度息息相关，但我总感觉自己抓不住重点。我希望这本书能提供一些关于生活方式调整的实用建议。比如，什么样的饮食结构有助于减轻炎症反应？如何通过改善睡眠卫生来提高身体的修复能力？更重要的是，如何在这个过程中保持积极的心态，而不是让这些“要求”变成新的压力源。我期待看到一些建立可持续习惯的方法，而不是那种“一劳永逸”的速成方案。如果书里能讨论一下如何与医生、家人有效沟通自己的需求和感受，构建一个支持性的环境，那也会是很大的加分项。毕竟，应对慢性疼痛是一场持久战，需要全方位的支持系统。

评分☆☆☆☆☆

我对那些偏向于运动和身体活动的章节非常感兴趣。我深知适度的、科学的运动对慢性疼痛患者来说至关重要，但难点就在于“适度”这个度很难把握。很多时候，稍微多动一下，第二天疼痛就会加剧，这会让人产生畏难情绪，反而更不愿意活动。我希望这本书能提供一些循序渐进的、对关节和肌肉友好的运动方案，最好是那种可以在家就能完成的。比如，针对腰背部疼痛或者纤维肌痛的温和拉伸和核心力量训练。我希望作者能够详细解释运动前后的注意事项，以及如何根据当天的疼痛等级来调整训练强度。如果能有图文并茂的指导就更完美了，这样我可以更安全地尝试，避免二次损伤，真正做到“动起来，但又不至于过度”。

评分☆☆☆☆☆

好书，好内容，好包装，很喜欢

评分☆☆☆☆☆

回归自我的孤独感觉!

评分☆☆☆☆☆

速跳转到该音频的页面，点击播放，很快就能听到由喜马拉雅《默默道来》主播小默播音的书中内容，闭目

评分☆☆☆☆☆

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家里的书基本都是在京东买的，希望多多搞活动多多放券

评分☆☆☆☆☆

非常好，物流快，相当的满意，也推荐给朋友了

评分☆☆☆☆☆

内容不错，我们都应该保持独立的自我！

评分☆☆☆☆☆

不错的东东，关键是京东配送的哥们好啊，总是客客气气的，还总能替你着想，快速安稳地把订单送到你手上。

评分☆☆☆☆☆

书还好的 纸张也不错 是正版 内容写的很棒