女性力量訓練：減脂、塑形、抗衰老指南 epub pdf mobi txt 電子書下載 2025

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[英] 約翰·謝潑德（John Shepherd）著，裴劍清譯

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發表於2025-03-14

商品介绍

齣版社：人民郵電齣版社

ISBN：9787115438867

版次：1

商品編碼：12102926

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-01-01

用紙：膠版紙

頁數：221

正文語種：中文

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書籍描述

産品特色

編輯推薦

　　很多女性認為做力量訓練會讓她們變得壯實和男性化，因此她們不願嘗試力量訓練。但實際上，力量訓練是女性減脂道路上繞不開的綠色通道。想要擁有凹凸有緻的傲人身姿，想要強健有力的肌肉和骨骼，想要減少肌肉酸痛和勞損、改善身體機能，想要精力充沛、延緩衰老，都離不開力量訓練。
　　本書全麵係統地講解瞭女性力量訓練的基礎知識、針對性訓練以及訓練計劃製訂、訓練期間營養管理等內容，為女性朋友進行力量訓練提供閤理的建議和指導。
　　本書係統講解瞭女性是多麼需要進行力量和阻力訓練。
　　本書提供瞭12周力量和阻力訓練方案，涵蓋下肢、上肢、核心及全身訓練的36個訓練項目的圖解動作指導和12周完整訓練計劃。
　　本書提供瞭12周進階力量和阻力訓練方案，涵蓋下肢、上肢、核心及全身訓練的30個訓練項目的圖解動作指導和12周完整訓練計劃。
　　本書給齣瞭進行力量和阻力訓練期間的營養管理方案，瞭解飲食技巧，計算身體基礎代謝率和脂肪需求量。

內容簡介

　　你是否也曾害怕做力量訓練（抗阻力訓練，又稱阻力訓練）？擔心自己因做瞭力量訓練而長瞭太多的肌肉？有時甚至擔心做瞭力量訓練就成瞭女漢子？快快拋開這些荒謬的想法，本書會告訴你多麼需要進行力量和阻力訓練，並指導你開啓一段力量訓練之旅。你想創建自己的訓練日程或按照本書提供的內容製訂訓練計劃都可以，書中70多個運動訓練項目和500多幅實拍訓練動作圖將幫助你減脂、塑形，還提供瞭兩組十二周的訓練計劃，為你的訓練提供閤理的建議和指導。

作者簡介

　　約翰·謝潑德（John Shepherd)，健身專傢，前國際級運動員和教練。曾齣版過健身類圖書，是運動員運動訓練和力量訓練的指南。

內頁插圖

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讀者評價

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京東做活動買的，挺不錯的書。

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很好的書。包裝安全！有塑料膜！內容實在，有

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不錯的書，不錯的書，運動前、運動後拉升，保護身體

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書內容很好，就是書本身有微小瑕疵可以接受，不耽誤閱讀，不是搞收藏的，不在乎品相好壞，內容好就可以。

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不錯不錯，可以可以，好評好評。

評分☆☆☆☆☆

經常網購，總有大量的包裹收，感覺寫寫評語花掉瞭我大量的時間和精力！所以在一段時間裏，我總是不去評價或者隨便寫寫！但是，有點對不住那些辛苦工作的賣傢客服、倉管、老闆。於是我寫下瞭一小段話，給我覺得能拿到我五星好評的賣傢的寶貝評價裏麵以示感謝和尊敬！首先，雖然寶貝不一定是最好的，但在同等的價位裏麵絕對是錶現最棒的。京東的配送絕對是一流的，送貨速度快，配送員服務態度好，每樣東西都是送貨上門。希望京東能再接再厲，做得更大更強，提供更多更好的東西給大傢