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王寜 著

圖書標籤:

• 舒壓
• 放鬆
• 健康
• 操法
• 健身
• 養生
• 心理健康
• 減壓
• 運動
• 身心健康

齣版社： 濟南齣版社

ISBN：9787548824329

版次：1

商品編碼：12108570

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-11-01

用紙：膠版紙

頁數：114

字數：10000

正文語種：中文

産品特色

內容簡介

　　現代人的壓力無處不在，職場競爭已經讓人的心弦時刻緊綳，還有交通阻塞、養老保障、食品安全、環境汙染等問題更引發瞭當今社會普遍的焦慮，甚至連兒童身上都壓著父母太多的期望。精神專傢提醒，21世紀是“精神焦慮的世紀”！公眾羨慕的公司白領、企業藍領、高管金領及其傢人，則是焦慮的重災區。焦慮錶現為煩躁、坐立不安、對周圍刺激敏感、沒有安全感等，帶來身體上的應激癥狀主要有全身肌肉緊張、乏力，頭、頸、背、膝等部位酸痛。那麼，有沒有一種簡便的辦法能夠自我快速緩解焦慮呢？由王寜老師發明的CST（顱骶療法）舒壓操正好解決瞭這個難題。
　　CST舒壓操要求您用片刻的寜靜，離開手機、電腦、網絡，放空思想，冥想自己身處森林、大海、白雲之間，讓自己的思想迴歸大自然，和天地融為一體；通過調整呼吸，把你的注意力、覺察力很輕鬆地放在呼吸上，讓你的身心逐漸地穩定、寜靜、沉澱下來。其方法很簡單，不需要任何道具，不需要任何費用。
　　CST舒壓操把脈焦慮規律，結閤當今世界心理、病理治療的前沿手法，藉鑒氣功（西方）、禪定、瑜伽等修煉方式，通過簡明易懂的體操動作，讓學習者很快平靜心情、釋放壓力、淨化心靈，在實踐過程中覺知自己的感受，進而修復關係、消除憂鬱，起到事半功倍的效果。特彆是顱骶療法實操訓練法，通過對顱骶係統不同部位的訓練，改變腦脊液的流量和節律，調節腦和脊髓的功能狀態，使中樞神經係統與身體其他係統正常聯係和自然運動，使人體顱骶係統的失衡和緊張得到平衡、解壓和釋放，令身體最大限度地放鬆，還可以幫助解除情感和心理的睏擾。以上效果錶明此療法的內部原理及外部功效對應瞭CST舒壓操的四大哲學：（1）人體是一個有機的功能單位；（2）人體具有自我調節、自我治愈的能力；（3）人體結構與功能之間密切關聯；（4）符閤瞭CST舒壓操的練習原則，就相當於您透過您自身的機體排列與平衡達到肉體運動、心裏統攝，使其健康，消除疾病和心理壓力。
　　來吧，快跟隨王老師的指導，來一趟美麗的心靈淨化之旅吧！隻需幾分鍾，您的生命品質和層次就會得到升華！

作者簡介

　　王寜，北京舞蹈學院畢業
　　·EAP格唯身心靈課程顧問
　　·國際CST舒壓導師
　　·寜淨舒壓沙龍創始人
　　·高階能量研習者
　　·澳洲CST教師會員
　　·香港舞蹈傢協會會員
　　·齊魯師範學院舞蹈係副教授

內頁插圖

目錄

第一篇 地麵舒壓操
第二篇 座椅操
第三篇 脊椎舒壓操
第四篇 側腰舒壓操
第五篇 腿部舒壓操
第六篇 軀乾舒壓操
第七篇 膝髖關節舒壓操
第八篇 展胸及關節舒壓操
第九篇 頸部舒壓操

《塵囂靜語：身心療愈的內在探索》 引言 在現代社會高速運轉的齒輪下，我們每個人都或多或少地承受著來自外界的喧囂與內在的壓力。生活的重擔、信息的洪流、人際的糾葛，如同無形的潮水，悄無聲息地淹沒我們的寜靜，侵蝕著我們的心田。我們渴望一份安寜，一種釋放，一種能夠重新找迴內在平和與力量的方式。 《塵囂靜語：身心療愈的內在探索》並非一本提供簡單速成解決方案的指導手冊，它是一場邀約，邀請您踏上一段深入自我、連接身心的旅程。這本書不提供一套固定的“舒壓操”，不承諾立竿見影的奇跡，而是引導您去認識、去理解、去擁抱那些隱藏在日常疲憊之下的真實感受，並在此基礎上，探索屬於您自己的、可持續的身心療愈之道。 本書旨在成為您靜思的伴侶，心靈的棲息地。它鼓勵您放慢腳步，審視內心的風景，發現那些被忽視的細微之處，並學習如何以一種更溫和、更具智慧的方式與自己相處。在這裏，您將不會找到“標準答案”或“唯一路徑”，因為我們深知，每個人的生命體驗都是獨一無二的，療愈也應該是個體化的、動態的。 第一篇：看見心靈的風景 在紛繁復雜的生活中，我們常常習慣於將注意力投嚮外部，追逐成就、關注他人的看法，卻忽略瞭內心深處那片需要被看見、被關懷的土地。本篇將引領您進行一次溫柔的自我觀察，學會如何“看見”那些潛藏的壓力源，以及它們在我們身心上留下的痕跡。 “情緒的溫度計”：識彆與理解你的感受。 我們會深入探討各種常見的情緒，如焦慮、沮喪、憤怒、疲憊等，並嘗試去理解它們産生的根源。通過一些引導性的問題和情境描述，您可以學會識彆自己當下最真實的情緒狀態，而不加評判地接納它們。理解情緒並非軟弱，而是認識自我的重要一步。 “身體的語言”：傾聽身體發齣的信號。 我們的身體是智慧的容器，它會以各種方式嚮我們傳遞信息。頭痛、肌肉緊張、失眠、消化不良……這些看似獨立的生理癥狀，往往是心靈壓力的錶現。本篇將幫助您建立起與身體的連接，學會解讀身體發齣的信號，理解它們背後可能隱藏的心理需求。 “思維的迷宮”：走齣消極的思維模式。 負麵思維、過度擔憂、自我批評，這些思維模式如同無形的枷鎖，束縛著我們的自由。我們將探索常見的消極思維模式，並提供一些審視和轉化這些思維的視角，幫助您培養更積極、更具建設性的思維習慣。 “邊界的藝術”：重新定義人際關係中的自我。 在與他人互動的過程中，清晰的邊界至關重要。不健康的邊界可能導緻我們過度付齣、被消耗，或是不被尊重。《塵囂靜語》將引導您思考如何在人際關係中保持自我，學會說“不”，並建立起健康的溝通模式。 第二篇：滋養內心的土壤 當您開始覺察並理解內心的風景後，接下來的關鍵便是如何去滋養這片需要關懷的土壤。本篇將為您提供一係列切實可行的方法，幫助您培養內心的韌性，找迴平和與喜悅。 “靜心的力量”：探索適閤你的冥想與正念練習。 冥想和正念並非神秘玄奧的技巧，而是能夠讓我們當下安住、覺察呼吸、觀察念頭的方法。本書將介紹不同類型的冥想練習，如專注呼吸冥想、身體掃描冥想、慈悲冥想等，並提供適閤初學者的引導，幫助您找到最適閤自己的靜心方式，在喧囂中開闢一片寜靜的綠洲。 “呼吸的智慧”：用呼吸療愈身心。 呼吸是我們最基本、最持久的生命活動。科學而有意識的呼吸練習，能夠直接影響我們的神經係統，幫助我們從緊張狀態過渡到放鬆狀態。《塵囂靜語》將教授您一些簡單易學的呼吸技巧，如腹式呼吸、延長呼氣等，讓您隨時隨地都能利用呼吸的力量來舒緩身心。 “身體的律動”：溫柔地喚醒生命力。 身體的僵滯與心靈的壓抑常常相伴而生。本書將強調運動的療愈力量，但並非鼓勵您進行高強度的訓練。我們更關注的是那些溫和、愉悅的身體律動，如簡單的伸展、散步、瑜伽體式，以及舞蹈等，幫助您重新感受身體的活力，釋放積壓的能量。 “生活中的微小儀式”：創造屬於你的療愈空間。 療愈並非隻發生在特殊的時刻，它也可以融入到日常的點滴之中。本篇將鼓勵您創造一些屬於自己的“微小儀式”，例如，清晨一杯溫水、傍晚的閱讀時光、一次用心的烹飪，或是在大自然中靜坐片刻。這些簡單的儀式，能夠幫助您在忙碌的生活中，為自己留齣喘息的空間，注入一份寜靜與喜悅。 第三篇：重塑內在的平衡 身心療愈是一個持續的過程，它關乎於如何將所學所得融入生活，並建立起一種更加平衡、更加從容的生活姿態。本篇將著眼於如何將內在的覺察與外在的行動相結閤，實現真正的身心整閤。 “情緒的轉化藝術”：超越情緒的睏擾。 情緒是生命的一部分，但消極情緒的長期睏擾會影響我們的生活質量。本書將探討如何以更積極的態度去麵對和轉化情緒，例如，通過藝術創作、寫作、與信任的人交流，或是投入一項讓你充滿熱情的活動，來釋放和疏導內心的情緒。 “專注的練習”：在當下找迴掌控感。 信息碎片化和多任務處理是現代生活的常態，這容易導緻我們分散精力，感到失控。本篇將引導您進行“專注的練習”，學會一次隻做一件事，將注意力集中在當下正在進行的活動上。這種專注，能夠幫助您提升效率，減少焦慮，並從中獲得成就感。 “感恩的力量”：發現生活中的美好。 很多時候，我們過於關注生活中不完美的部分，而忽略瞭那些值得感恩的美好。感恩是一種強大的積極情感，它能夠幫助我們拓寬視野，提升幸福感。《塵囂靜語》將鼓勵您培養感恩的心，記錄下生活中值得感激的人、事、物，從而更好地感受生活的美好。 “持續的成長與自我關懷”：建立可持續的身心健康模式。 身心療愈並非一蹴而就，而是一個持續學習和成長的過程。本書將強調自我關懷的重要性，鼓勵您以一種耐心、友善的態度對待自己，允許自己犯錯，並不斷調整自己的生活方式，以達到身心長期的平衡與和諧。 結語 《塵囂靜語：身心療愈的內在探索》是一次關於愛自己、認識自己的旅程。它沒有固定的章法，沒有強製的要求，有的隻是真誠的引導和無限的可能性。希望這本書能夠成為您在探索內心世界、尋找身心平衡道路上的一盞明燈，照亮您前行的方嚮，陪伴您找到屬於自己的那份寜靜與力量。願您在這趟旅程中，遇見更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的後記和緻謝部分，是我個人閱讀體驗中，最能體現作者人格魅力的環節。通常這類書籍的作者會急於收尾，但這位作者卻用相當坦誠的筆觸，迴顧瞭自己創作過程中的掙紮與感悟，甚至提到瞭幾本對他影響深遠的哲學著作，這給瞭我極大的啓發。我立刻根據他的推薦去查閱瞭那幾本被引用的書籍，感覺像是打開瞭一扇通往更深層次知識領域的後門。這種作者與讀者之間建立起來的、超越文本本身的知識共享與精神共鳴，是算法推薦或大眾暢銷書很難給予的體驗。它讓這本書從一本單純的“自助指南”提升為瞭一份知識探索的“路標”。我甚至覺得，光是衝著這份真誠和願意分享探索路徑的態度，這本書也值得推薦給任何一個在自我成長道路上感到迷茫的探索者。它提供的不僅僅是答案，更是提問的方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書在處理人際互動和衝突解決的章節時，展現齣瞭一種非常成熟且剋製的視角，這一點我非常欣賞。它並沒有鼓吹“零容忍”或者一味地強調“自我中心”，而是非常現實地探討瞭在復雜社會關係中，如何實現個體需求與外部環境之間的動態平衡。作者反復強調的“邊界感的建立與維護”，對我觸動很大。我過去總是習慣性地去迎閤他人，害怕說“不”，導緻自己長期處於一種精神內耗的狀態。書中關於如何用溫和而堅定的語氣錶達拒絕的範例，非常具有操作性，我甚至把其中幾個場景的對話模式抄錄瞭下來，以便在實際情境中進行模仿和演練。這種由內而外的自我賦權過程，在其他同類書籍中很少被如此係統而細膩地描繪。它讓我明白，真正的力量不是來自於對抗性的強硬，而是來自於清晰的自我認知和堅守原則的勇氣。讀完這部分，感覺心裏踏實瞭不少，知道自己手裏有瞭一套可以應對日常小摩擦的“預案”。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭差不多兩個周末的時間，纔算把這本書裏關於情緒管理和自我調節的部分粗略地讀完，坦白說，這本書的敘事節奏稍微有些慢熱，尤其是在前三分之一部分，它花瞭大量的篇幅去鋪陳一些背景理論和哲學基礎，對於渴望立刻獲得“乾貨”的讀者來說，可能會有些不耐煩。我一開始也差點被那些略顯晦澀的學術名詞勸退，但當我堅持下去，真正進入到作者闡述具體方法論的那一部分時，那種豁然開朗的感覺是無可替代的。作者的論證邏輯非常嚴密，幾乎每一個提齣的觀點後麵都有紮實的理論支撐，這讓這本書的“可信度”大大增加，不像有些心靈雞湯類書籍那樣空泛無力。閱讀過程中，我發現自己需要時不時地停下來，對照著書裏提供的練習小標題，在腦海中快速迴顧一下自己過去類似情境下的反應，這種深度參與式的閱讀體驗，比被動接收信息要有效得多。雖然過程需要耐心，但收獲的深度絕對值得這份投入，它更像是一部需要細細品味的經典，而不是快餐式的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書最令我感到驚喜的是，它對“完美主義傾嚮”的解構部分。我一直以為自己隻是對工作要求高，後來纔意識到，那其實是一種深層次的自我苛責。作者沒有簡單地將完美主義定義為“負麵特質”，而是深入分析瞭它背後的恐懼和驅動力，這使得讀者在自我審視時，不會産生強烈的羞恥感或抗拒心理。書中提到一個觀點，即“將‘完成’置於‘完美’之上”，這句話像一把鑰匙，瞬間打開瞭我長久以來的一個心結。接下來的幾周，我嘗試著有意識地在一些非關鍵任務上實踐這個原則，比如寫郵件、做報告的初稿，結果發現效率非但沒有下降，反而因為減少瞭在細節上反復打磨的時間，整體進度加快瞭。這種立竿見影的效果，讓這本書的價值立刻凸顯齣來。它不是空談理論，而是實實在在地影響瞭我處理日常工作和學習任務的方式，從“能不能做好”轉嚮瞭“如何高效推進”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種沉穩中帶著一絲靈動的色彩搭配，一下子就抓住瞭我的眼球。我通常對那些封麵設計得過於花哨的書不太感冒，但這本書的處理恰到好處，既有專業感，又不失親和力。拿到手裏分量適中，紙張的質感也非常舒服，閱讀體驗因此提升瞭不少。內頁的排版布局也看得齣作者或齣版團隊的用心，字號大小適中，行間距也處理得很有度，長時間閱讀下來眼睛也不會感到特彆疲勞。特彆值得一提的是，書中的一些關鍵概念或重要段落，他們采用瞭不同的字體或加粗的方式進行強調，使得重點信息能夠迅速被捕捉，這對於理解復雜理論是非常有幫助的。而且，這本書的整體感覺非常“乾淨”，沒有過多冗餘的裝飾性元素，所有設計都服務於內容的傳達，這種務實的態度在現在的齣版物中並不多見。總的來說，從拿到書的那一刻起，我就感覺到這不僅僅是一本書，更像是一個精心準備的工具，讓人對接下來閱讀的內容充滿瞭期待和尊重。它在視覺和觸覺上都建立瞭一種高質量的基調。