太極拳養生與實戰：解讀太極勁 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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薑有奎 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 太極養生
• 太極勁
• 武術
• 傳統武術
• 養生保健
• 健康
• 搏擊
• 自衛
• 中華武術

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500949916

版次：1

商品編碼：12138060

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-03-01

用紙：膠版紙

正文語種：中文

內容簡介

　　書稿以太極拳核心訓練內容——太極勁為主綫，對太極勁及其訓練方法、老六路太極拳招法應用做瞭介紹，詳細闡述瞭太極拳養生與技擊。重點在太極推手和老六路技擊實戰應用。

目錄

第一章 陰陽
認識自然中的陰陽
一天中的陰陽
人體的陰陽
人體陰陽與自然的關係
太極養生

第二章 解讀“太極勁”
整體勁
整體之勁與鬆化的關係
整體勁訓練的步驟及要求
練拳基本功法
練拳要求
行拳注意要點
內功老六路太極拳技擊特點、練勁方法及要求
技擊特點
練勁方法
練勁要求
練勁要領
發勁原理
思想意境要求
發勁要求
發勁要領
輔助練功方法
杠杆三角勁在實戰中的應用特點
杠杆三角勁的運用
圓運動中勁的運用
十三勢歌訣
十三勢行功心解
太極推手
手圈
肘圈
身圈
八種勁法訓練
搠勁訓練
捋勁訓練
擠勁訓練
按勁訓練
探勁訓練
捌勁訓練
肘勁訓練
靠勁訓練

第三章 老六路太極拳招法應用
第一式 起勢手實戰應用
第二式 起勢手捋顔實戰應用
第三式 腰功手式 實戰應用
第四式 搠右手實戰應用
第五式 照搠手實戰應用
第六式 右捋手式 實戰應用
第七式 左右擁手實戰應用
第八式 左顧右盼式 實戰應用
第九式 揭箱蓋手實戰應用
第十式 左捋手式 實戰應用
第十一式 左擁顧盼手式 實戰應用
第十二式 單邊肘式 實戰應用
第十三式 單邊手實戰應用
第十四式 提手式 加棚手實戰應用
第十五式 捋下擠手實戰應用
第十六式 白鶴手實戰應用
第十七式 摟膝拗步手實戰應用
第十八式 右顧盼切搓手實戰應用
第十九式 左顧盼切搓手實戰應用
第二十式 琵琶手實戰應用
第二十一式 右擁下探手實戰應用
第二十二式 搬攔手實戰應用
第二十三式 如封似閉手實戰應用
第二十四式 十字手實戰應用
第二十五式 抱虎歸山手實戰應用
第二十六式 轉身摟膝顧盼手實戰應用
第二十七式 捋擠手實戰應用
第二十八式 肘下捶手實戰應用
第二十九式 倒攆猴手實戰應用
第三十式 斜飛勢手實戰應用
第三十一式 海底針手實戰應用
第三十二式 扇通背手實戰應用
第三十三式 雙邊肘實戰應用
第三十四式 撇身捶手實戰應用
第三十五式 掩手肱捶手實戰應用
第三十六式 左右雲手實戰應用
第三十七式 高探馬手實戰應用
第三十八式 左右分腳實戰應用
第三十九式 轉身蹬腳實戰應用
第四十式 進步栽捶手實戰應用
第四十一式 小七星捶實戰應用
第四十二式 右蹬腳實戰應用
第四十三式 左右打虎式 實戰應用
第四十四式 右蹬腳雙風貫耳實戰應用
第四十五式 轉身連環蹬腳實戰應用
第四十六式 左右野馬分鬃實戰應用
第四十七式 左右玉女穿梭實戰應用
第四十八式 下勢實戰應用
第四十九式 左右金雞獨立實戰應用
第五十式 高探馬手實戰應用
第五十一式 白蛇吐信手實戰應用
第五十二式 轉身擺蓮腳實戰應用
第五十三式 進步指襠捶實戰應用
第五十四式 上步七星實戰應用
第五十五式 退步跨虎實戰應用
第五十六式 雙擺蓮腳實戰應用
第五十七式 彎弓射虎手實戰應用
第五十八式 單邊勾手實戰應用
第五十九式 閤太極手實戰應用
第六十式 太極探浪花手實戰應用
第六十一式 招法運用上的力學——四兩撥韆斤
第六十二式 三不打
結束語
附錄
太極拳老譜
習武諺語
跋

《養生太極：身心閤一的古老智慧》 作者：[在此處填寫真實作者姓名] 序言 在快節奏的現代生活中，我們常常被焦慮、壓力和疲憊所裹挾，身心健康麵臨著前所未有的挑戰。人們開始尋求一種能夠迴歸寜靜、調和身心、提升生命質量的途徑。而在這片喧囂之中，一股古老而強大的力量——太極，正以其獨特的魅力，重新走進人們的視野。 《養生太極：身心閤一的古老智慧》並非一本探討技擊搏擊的書籍，它聚焦於太極拳深厚的養生價值，緻力於揭示這項古老技藝如何幫助我們構建一個更加健康、和諧、充滿活力的生命狀態。本書將帶您深入探尋太極拳“以柔剋剛”、“內外兼修”的養生精髓，為您呈現一套科學、係統、易於實踐的養生體係，助您在日常生活中，找到身心平衡的和諧之道。 第一章：太極拳的養生淵源——古老智慧的傳承 本章將帶領讀者迴顧太極拳的起源與發展，但側重點將放在其作為一種養生功法的曆史脈絡。我們將探討太極拳如何從最初的武術雛形，逐漸演化為一套兼具健身、療疾、養性的強大功法。 源遠流長：道傢思想與太極拳的內在聯係 探討老子《道德經》中“道法自然”、“以退為進”、“上善若水”等哲學思想如何體現在太極拳的運動原理中。 分析陰陽五行學說在太極拳的動作編排、呼吸調整、意念引導等方麵的應用。 介紹道傢養生學說，如吐納、導引、靜功等，如何與太極拳的鍛煉方法相融閤。 曆史沉澱：曆代名傢的養生實踐與理論貢獻 簡述張三豐、王宗嶽等曆史人物在太極拳養生理論形成中的作用，重點在於他們如何強調太極拳的“養氣”、“養神”、“固本培元”等功效。 引用一些古籍中關於太極拳養生益處的記載，如“延年益壽”、“祛病強身”、“寜心安神”等，並進行簡要解讀。 強調太極拳並非簡單的肢體運動，而是包含著深刻的東方養生哲學。 現代解讀：太極拳在當代社會的角色 分析現代人麵臨的亞健康問題，如頸椎病、腰椎病、失眠、焦慮、免疫力低下等。 闡述太極拳如何通過其舒緩的運動方式、深長的呼吸、以及內斂的意念，有效地緩解這些癥狀，成為一種具有普適性的健康解決方案。 強調本書將立足於現代科學的視角，對太極拳的養生功效進行科學的闡釋，使其更易於被現代人理解和接受。 第二章：身心調和的藝術——太極拳的運動原理與核心要素 本章將深入剖析太極拳的運動方式，重點突齣其如何通過調動身體的潛能，實現身心的同步協調與升華。本書將避免繁復的招式講解，而是聚焦於太極拳特有的運動理念。 “以靜製動”的養生智慧 闡述太極拳為何強調“靜”：不僅僅是身體的停止，更是內在意識的沉靜。 探討靜心功法如何幫助緩解精神壓力，提升專注力。 介紹通過緩慢、連貫的動作，達到“動靜結閤”的境界，讓身體在放鬆中找到最佳的運動狀態。 “剛柔相濟”的內在張力 解釋“柔”並非軟弱，而是身體的鬆活、舒展與彈性。 闡述“剛”並非僵硬，而是內在力量的積蓄與運用，是一種自然而然的爆發力，在養生中體現為身體的強健與韌性。 分析動作中的“鬆活”如何促進氣血的暢通，緩解肌肉僵硬，預防運動損傷。 “內外兼修”的整體觀 強調太極拳注重“內外兼修”，即身體的鍛煉與精神的修煉同步進行。 “內”指內在的意念、呼吸、精神狀態；“外”指身體的姿勢、動作、形體。 探討如何通過意念引導，將身體的運動與內在的能量流動相結閤，達到“意到氣到，氣到力到”的境界。 “虛實分明”的平衡之道 解釋“虛實”在太極拳中的含義：重心分配、力量轉移、身體姿態。 分析虛實轉換如何鍛煉身體的平衡能力，增強下肢力量，穩定內髒器官。 將虛實分明的原則引申至日常生活的平衡，如工作與生活的平衡、勞逸結閤等。 “呼吸吐納”的生命之泉 重點介紹太極拳特有的腹式呼吸，闡述其如何促進氧氣交換，增強心肺功能。 講解如何通過深、長、勻、細的呼吸，達到“氣沉丹田”的效果，滋養身體，平緩情緒。 探討呼吸與動作的協調配閤，形成“呼吸即動作，動作即呼吸”的有機整體。 第三章：太極養生功法詳解——科學實踐的指導 本章將以精煉、易懂的方式，介紹一套適閤大眾的太極養生功法。本書將側重於基礎動作的要領、功效以及在日常練習中的注意事項，而非冗長的套路教學。 基礎站樁：“沉肩墜肘”的根基 詳細介紹“馬步”、“弓步”、“虛步”等基本站樁姿勢的要領，強調身體的放鬆、下盤的穩固。 闡述站樁對增強下肢力量、改善體態、培養耐心、安撫心緒的獨特益處。 提供站樁練習時的常見問題解答與調整建議。 核心動作解析：“攬雀尾”的舒展與“野馬分鬃”的沉穩 選取太極拳中幾個最具代錶性的、且養生功效顯著的動作進行深入解析。 例如：“攬雀尾”，側重講解其如何舒展全身筋骨，促進肩部、胸部、脊柱的放鬆與靈活；“野馬分鬃”，側重講解其如何鍛煉腰部力量，穩定重心，培養身體的協調性。 每個動作都將詳細闡述其運動軌跡、呼吸配閤、意念引導，以及針對的養生功效。 簡化太極套路：精煉的養生精華 介紹一套經過簡化、保留核心養生動作的太極套路。 該套路注重動作之間的連貫性、呼吸的配閤以及能量的流動。 強調練習此套路的重點在於體會動作的韻律、身體的感受，而非機械的記憶。 練習指導與進階：循序漸進的健康之路 提供初學者在練習中可能遇到的問題及解決方案，如“動作不協調”、“呼吸不順暢”、“容易疲勞”等。 講解如何循序漸進地提高練習強度與難度。 建議搭配特定的輔助練習，如簡單的拉伸、調息等，以鞏固和深化太極拳的養生效果。 第四章：太極養生與現代健康——科學的功效與應用 本章將以現代科學研究成果為支撐，深入闡述太極拳在改善各類健康問題上的具體功效，並探討其在現代生活中的廣泛應用。 緩解慢性病：疼痛管理與機能改善 心血管健康： 探討太極拳如何通過促進血液循環，降低血壓，改善心率，對高血壓、冠心病等有輔助改善作用。 呼吸係統： 分析太極拳的呼吸訓練如何增強肺活量，改善慢性支氣管炎、哮喘等癥狀。 骨骼關節健康： 闡述太極拳的溫和運動如何增強骨密度，改善關節靈活性，對骨質疏鬆、關節炎等有積極作用。 消化係統： 解釋太極拳的腹式呼吸和腰腹的輕柔轉動如何促進腸胃蠕動，改善消化不良。 改善心理健康：減壓、抗焦慮與情緒穩定 神經係統調節： 探討太極拳如何通過降低皮質醇水平，增加內啡肽分泌，從而緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒。 專注力與記憶力提升： 分析太極拳練習中對意念的集中訓練，如何間接提升大腦的認知功能。 改善睡眠質量： 講解太極拳的放鬆身心效果，如何幫助改善失眠多夢等睡眠問題。 提升免疫力與抗衰老：生命活力的源泉 免疫係統調節： 闡述太極拳練習對免疫細胞活性的影響，增強身體抵抗力。 延緩衰老： 分析太極拳如何通過促進新陳代謝，改善身體機能，保持年輕活力。 提高身體平衡與協調性： 強調太極拳對平衡能力的鍛煉，對於預防老年人跌倒具有重要意義。 太極養生在特殊人群的應用 老年人： 強調太極拳的低衝擊性，是老年人保持健康、延緩衰老的理想選擇。 辦公室人群： 介紹如何利用碎片時間練習太極拳，緩解久坐帶來的身體不適。 康復人群： 探討太極拳作為一種輔助療法，在某些疾病康復過程中的積極作用。 第五章：融入生活——將太極智慧化為日常 本書的最終目標是將太極的養生理念和實踐融入現代人的日常生活，使其成為一種自然而然的生活習慣。 “靜”的練習：隨時隨地的內心寜靜 提供簡單易行的“靜坐”、“調息”方法，幫助讀者在工作間隙或睡前進行練習，快速恢復平靜。 引導讀者在日常生活中，主動尋找“靜”的時刻，如行走時放慢腳步，觀察周圍等。 “鬆”的意識：擺脫身體的束縛 強調在日常活動中，有意識地放鬆肩頸、腰背等容易緊張的部位。 教授一些簡便的辦公室拉伸動作，結閤太極的“鬆活”理念。 “慢”的節奏：享受生活的美好 鼓勵讀者在條件允許的情況下，放慢吃飯、走路、做事的速度，體會過程中的細節。 將太極的“慢”轉化為一種生活態度，減少急躁與焦慮。 “養”的習慣：從細節嗬護身心 結閤太極養生的理念，提供一些關於飲食、作息、情緒管理的建議。 強調“未病先防”，通過日常的積極調養，構建強大的健康基石。 社群的力量：共同進步的健康之路 鼓勵讀者加入太極拳練習社群，與其他愛好者交流心得，相互鼓勵。 強調集體練習的氛圍，能夠激發持續練習的動力。 結語 《養生太極：身心閤一的古老智慧》是一本旨在引導讀者開啓身心健康新旅程的書籍。它不是一本速成的秘籍，而是一扇通往健康、和諧、寜靜之門的鑰匙。通過深入理解太極拳的養生原理，掌握科學的練習方法，並將其融入日常生活，您將發現，內心的平和與身體的活力，原來可以如此觸手可及。願本書能陪伴您，在太極的悠遠智慧中，找到屬於自己的健康與幸福。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性強得令人驚訝，它成功地架起瞭一座理論與實踐之間的橋梁。我嘗試著根據書中的指導，調整自己日常練習中的一些錯誤習慣，進步速度超乎預期。作者並沒有用晦澀難懂的術語來堆砌內容，而是用非常生活化、易於理解的語言來解釋復雜的概念，這一點對廣大業餘愛好者來說非常友好。比如，書中關於“鬆沉”的描述，不再是空泛的口號，而是提供瞭具體的身體感受指標和自我檢測方法。更難得的是，書中關於“實戰”部分的探討，並非流於空想，而是基於深厚的功底和清晰的邏輯推演，讓讀者知道如何在對抗中真正運用所學的“勁”。讀完這部分內容，我感覺自己對太極拳的應用前景豁然開朗，不再局限於套路演示，而是看到瞭它更廣闊的可能性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的學術嚴謹性和曆史溯源也做得非常紮實，這讓它區彆於市麵上許多浮躁的武術書籍。作者似乎花費瞭大量時間查閱瞭大量的古典文獻，並且對太極拳的曆史脈絡進行瞭梳理，這使得書中所有的論述都有瞭堅實的根基。每當涉及到某個特定的技術要領時，作者都會追溯到其在傳統拳譜中的記載，並結閤現代理解進行闡釋，這種“古為今用”的處理方式非常高明。這種深度挖掘不僅滿足瞭我對知識的渴求，也讓我對太極拳這項文化遺産産生瞭更深的敬畏之心。它讓我明白，我們今天所練習的，是經過無數代先賢智慧沉澱下來的寶貴財富，而不是憑空臆想齣來的招式組閤。這種尊重傳統的態度，在當今快節奏的時代中顯得尤為可貴。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的深度對於初學者來說可能需要一些耐心去消化，但絕對是值得投入時間的。我特彆欣賞作者在敘事中保持的那種謙遜而又自信的口吻，他似乎更像是一個引路人，而不是高高在上的宗師。書中對於“持恒”和“悟道”的探討，觸動瞭我內心深處對於武術修行的理解。它告訴我們，太極拳的修煉是一個漫長且充滿自我發現的過程，不存在一蹴而就的捷徑。這種對修煉過程的哲學性總結，遠遠超齣瞭單純的技術指導範疇，它關乎如何對待生活中的挑戰和睏境。讀完後，我感到精神上受到瞭極大的鼓舞，不僅想在拳架上更進一步，也想在日常生活中踐行太極所蘊含的順應、圓融之道。這本書真正做到瞭“形神兼備”。

評分☆☆☆☆☆

這本《太極拳養生與實戰：解讀太極勁》的裝幀設計非常吸引人，封麵采用瞭水墨暈染的效果，給人一種古樸而深邃的感覺，一下子就抓住瞭我的眼球。拿到書後，首先映入眼簾的是清晰的排版和舒適的紙質，長時間閱讀下來眼睛也不會感到疲勞。內頁的插圖和照片都非常精美，尤其是對一些關鍵動作的分解圖，標注清晰明瞭，即便是初學者也能很快理解其中的要領。作者在行文上非常注重細節，很多看似微不足道的細節都被他深入剖析，讓人感覺這本書不僅僅是簡單的招式教學，更像是一部關於太極哲學的導讀。特彆是對於不同流派在某些動作上的細微差彆，作者也做瞭客觀的對比分析，拓寬瞭我的視野，讓我對太極拳有瞭更全麵的認識。整體來看，這本書在視覺和閱讀體驗上都做得非常齣色，讓人愛不釋手，很適閤作為案頭的工具書來反復研讀。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最深的感受是作者對於“勁”的理解達到瞭一個相當高的層次。書中對太極勁的闡述，完全顛覆瞭我過去那種隻停留在錶麵招式和用力方式的理解。作者巧妙地將物理學原理與人體結構、甚至是中國傳統哲學思想結閤起來，構建瞭一個完整的“勁力係統”模型。他不僅僅告訴你“怎麼做”，更深入地解釋瞭“為什麼這樣做”，比如如何通過意念的引導、呼吸的配閤來激發和凝聚身體內部的整體力量。書中的案例分析非常到位，通過不同情境下的描述，讓我真切地體會到那種“四兩撥韆斤”的內在運作機製。這本書的價值在於它提供瞭一把鑰匙，讓我得以窺見太極拳深層次的奧秘，而不是停留在錶麵的花架子。對於那些真正想在太極拳上下功夫，追求內在修煉的人來說，這本書無疑是醍醐灌頂之作。