大学体育与健康教程新编/普通高等学校公共体育教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张驰 编

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040479331

版次：1

商品编码：12145073

包装：平装

丛书名： 普通高等学校公共体育教材

开本：16开

出版时间：2017-07-01

用纸：胶版纸

正文语种：中文

内容简介

　　《大学体育与健康教程新编/普通高等学校公共体育教材》是一本集科学性、时效性、全面性于一体，涵盖面宽、难易程度合适、指导性强的公共体育教材。全书图文并茂，言简意赅，通俗易懂，注重满足学生自主选择课程、自主选择教师、拓展体育课程的时间和空间的需要，开设的课程内容切合教学的实际。全书分为十三章内容，内容既有学生必须掌握的体育基础理论知识，也有大学体育教学中涉及的基础实践部分内容。内容包括体育概述、体育锻炼的理论基础、体育锻炼的卫生常识、体质锻炼与评价、篮球运动、排球运动、足球运动、乒乓球运动、网球运动、健美操、体育舞蹈、武术与技击和户外运动等。

目录

基础理论篇
第一章 体育锻炼与健康
第一节 科学的健康观
第二节 体育锻炼对健康的影响
第三节 体育锻炼的基本原则
第四节 体育锻炼的科学方法
第二章 体质测量与评价
第一节 大学生体质健康的测量与评价
第二节 《国家学生体质健康标准》大学生测试项目及锻炼方法
第三章 体育运动与保健
第一节 体育锻炼的医务监督
第二节 运动中常见的生理反应及其处理
第三节 常见运动损伤的预防与处理
第四节 消除运动性疲劳的方法
第五节 运动处方
第四章 运动竞赛与欣赏
第一节 体育赛事简介
第二节 运动竞赛欣赏

运动技能篇
第五章 足球运动
第一节 足球运动概述
第二节 足球基本技术与学练方法
第三节 足球基本战术
第四节 足球竞赛规则简介
第六章 篮球运动
第一节 篮球运动概述
第二节 篮球基本技术与学练方法
第三节 篮球基本战术
第四节 篮球竞赛规则简介
第七章 排球运动
第一节 排球运动概述
第二节 排球基本技术与学练方法
第三节 排球基本战术
第四节 排球竞赛规则简介
第八章 乒乓球运动
第一节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球基本技术与学练方法
第三节 乒乓球基本战术
第四节 乒乓球竞赛规则简介
第九章 羽毛球运动
第一节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球基本技术与学练方法
第三节 羽毛球基本战术
第四节 羽毛球竞赛规则简介
第十章 网球运动
第一节 网球运动概述
第二节 网球基本技术与学练方法
第三节 网球基本战术
第四节 网球竞赛规则简介
第十一章 武术
第一节 武术概述
第二节 武术基本功
第三节 初级长拳三路
第四节 简化太极拳
第五节 散打
第十二章 游泳
第一节 游泳基本知识
第二节 熟悉水性练习
第三节 游泳基本技术与学练方法
第四节 游泳竞赛规则简介
第十三章 健美塑身
第一节 健美操
第二节 体育舞蹈
第三节 瑜伽
第十四章 毽球运动
第一节 毽球运动概述
第二节 毽球基本技术
第三节 毽球基本战术
第四节 毽球竞赛规则简介
第十五章 户外运动
第一节 登山运动
第二节 攀岩运动
第三节 定向越野
第四节 野外生存
第十六章 中华民族传统养生与保健方法
第一节 中华民族传统养生内容与分类
第二节 气功锻炼与保健方法

《运动科学与生活方式优化：面向未来的健康实践指南》 一、 核心理念与目标 本书旨在为当代大学生提供一套系统、前沿的运动科学知识体系，并将其转化为切实可行的健康生活方式实践指南。我们深刻认识到，在快速变化的现代社会，大学生群体面临着学业压力、电子设备普及、生活节奏加快等多重挑战，这些因素往往导致运动不足、健康意识淡薄、生活方式不规律等问题。因此，本书的核心理念在于打破传统体育教学的局限，强调运动的科学性、个性化与可持续性，引导学生主动构建和维护终身健康的良好习惯，从而提升身心素质，增强学习能力和生活幸福感。 本书的目标不仅仅是教授学生一些体育技能或体能训练方法，更重要的是培养他们成为自身健康的“管理者”和“践行者”。我们希望通过深入浅出的讲解和丰富多样的实践指导，让学生理解运动如何影响生理、心理乃至社会层面的健康，掌握科学评估自身健康状况的方法，并学会根据自身特点和需求，制定并执行有效的运动计划。最终，我们期望本书能够成为学生大学生活乃至未来人生道路上的一笔宝贵财富，帮助他们应对各种挑战，实现全面发展。 二、 内容体系构建 本书的内容体系设计遵循科学性、系统性、实用性和前瞻性的原则，涵盖了从运动生理学基础到具体运动实践指导的各个层面。 （一） 运动生理学与生物力学基础 运动对人体生理系统的影响： 深入剖析运动如何调控心血管系统（增强心肺功能、降低血压、改善血脂）、呼吸系统（提高气体交换效率）、神经系统（促进神经递质分泌、改善情绪、提升认知功能）、内分泌系统（调节激素水平，如胰岛素敏感性、生长激素分泌）及免疫系统（增强免疫力，减少疾病发生）。我们将以通俗易懂的语言解释这些复杂的生理过程，让学生明白“为什么”运动对身体有益。 能量代谢与营养学： 介绍运动过程中能量的来源与消耗，理解碳水化合物、脂肪和蛋白质在运动中的作用，以及水分和电解质的重要性。探讨运动营养学的基本原理，如运动前后、运动过程中的合理膳食建议，以及如何根据运动强度和目标（如增肌、减脂）调整饮食。 运动生物力学基础： 讲解人体骨骼、关节、肌肉的结构与功能，以及运动过程中力学原理的应用。这部分内容将帮助学生理解正确的运动姿势、动作技巧，预防运动损伤，并提高运动效率。例如，在讲解跑步时，我们会分析步态、着地方式等生物力学因素。 运动与健康疾病预防： 详细阐述运动在预防和控制慢性疾病（如心血管疾病、2型糖尿病、肥胖症、某些癌症）中的作用。分析运动如何改善身体成分（减少脂肪，增加肌肉），提高胰岛素敏感性，调节血脂和血压。同时，也会讨论运动对于骨骼健康（预防骨质疏松）和关节健康的重要性。 （二） 运动心理学与情绪管理 运动的心理效益： 探讨运动如何缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升自信心和自尊心。介绍运动过程中大脑释放的“快乐激素”（如内啡肽），解释其对情绪的积极影响。 动机与依从性： 分析个体参与运动的内在和外在动机，探讨如何培养和维持长期的运动习惯。提供实用的策略，帮助学生克服懒惰、时间不足等运动障碍，提高运动的依从性。 运动与认知功能： 讲解运动对注意、记忆、执行功能和学习能力的影响。阐述体育锻炼如何促进大脑的神经可塑性，提高学习效率。 运动中的心理调适： 教授学生在运动过程中进行自我激励、专注力训练、情绪调节的方法，以达到更好的运动体验和训练效果。 （三） 运动技能与训练方法 主流运动项目导论： 针对大学生的特点和兴趣，精选一系列具有代表性的运动项目进行介绍。这些项目将涵盖不同类型，例如： 球类运动： 篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等，侧重技术动作、战术配合及比赛规则。 田径运动： 跑步（短跑、中长跑、越野跑）、跳跃（跳高、跳远）、投掷（铅球、标枪）等，强调技术规范和体能发展。 体操与舞蹈： 健美操、瑜伽、啦啦操、街舞等，注重身体柔韧性、协调性、表现力及美感。 水上运动： 游泳（不同泳姿、水中训练）等，强调技术要领和身体素质。 新兴运动与户外活动： 飞盘、轮滑、徒步、登山、定向越野等，鼓励接触多元化的运动形式。 对每个项目，我们将详细介绍： 基本技术动作： 分解演示关键动作，提供练习方法和常见错误纠正。 基本战术原则（如适用）： 简要介绍团队项目和个人项目的基本战术思路。 安全注意事项： 强调运动过程中的安全风险及预防措施。 场地与器材： 介绍所需的场地条件和基本器材。 体能训练基础： 力量训练： 介绍全身主要肌群的训练方法，包括自重训练、器械训练、自由重量训练等。讲解不同训练方式（如高强度间歇训练HIIT、循环训练）的原理和应用。 耐力训练： 讲解有氧耐力（心肺耐力）和无氧耐力的训练方法，以及如何根据目标（如提高跑步速度、完成马拉松）进行训练。 柔韧性训练： 介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等方法，以及针对不同身体部位的拉伸练习。 协调性与平衡性训练： 提供训练游戏和动作，以提高身体的协调能力和平衡能力。 个性化训练计划制定： 运动负荷的原则： 介绍超量恢复、渐进性超负荷、周期性等训练原则。 训练计划的要素： 指导学生如何根据自身身体状况、运动目标、时间安排来设计周训练计划和日训练计划。 训练计划的调整与评估： 强调定期评估训练效果，并根据反馈进行计划调整的重要性。 （四） 健康生活方式的构建与维持 生活方式的整体观： 强调健康是一个多维度的概念，运动是其中重要的一环，同时需要与均衡营养、充足睡眠、心理健康、社会交往等因素协同作用。 运动融入日常： 提供将运动融入学习、生活中的创意方法，例如：利用碎片化时间进行活动、将体育锻炼转化为社交活动、选择积极的生活方式（如步行或骑行代替短途驾车）。 健康风险评估与管理： 引导学生学会识别自身潜在的健康风险（如久坐、不良体态、饮食不规律），并采取相应的运动干预措施。 健康信息辨别： 在信息爆炸的时代，教导学生如何辨别网络上的健康误导信息，获取科学可靠的运动与健康知识。 终身运动的理念： 强调运动不仅是大学阶段的任务，更是贯穿人一生的重要健康投资。鼓励学生养成科学运动的习惯，将其作为一种生活方式，并能根据人生不同阶段的需求调整运动策略。 三、 特色与创新之处 1. “知行合一”的设计理念： 本书不仅注重理论知识的传授，更强调理论与实践的紧密结合。每一章的理论讲解都配有相应的实践指导、案例分析和练习建议，鼓励学生将所学知识应用于实际生活中。 2. 个性化与多样化： 认识到每个学生都是独特的个体，拥有不同的身体素质、兴趣爱好和生活环境。本书将提供多种运动选择和训练模式，并指导学生如何根据自身情况进行个性化调整，实现“适合自己的运动”。 3. 前沿性与时代性： 紧密关注运动科学研究的最新进展，融入最新的运动训练理念、健康管理模式和数字健康技术（如可穿戴设备的应用）的介绍，使内容保持与时俱进。 4. 人文关怀与全人发展： 将运动视为促进学生全面发展的重要途径，不仅关注身体健康，更重视心理健康、社交能力的提升以及健全人格的塑造。 5. 互动性与启发性： 鼓励学生主动思考，提出问题，并积极参与到健康生活方式的构建中。书中的案例分析、讨论题和实践任务，旨在激发学生的学习兴趣和探索精神。 四、 预期读者与价值 本书主要面向全国普通高等学校的大学生读者，是他们在大学阶段学习体育与健康课程的理想教材。同时，对于对运动科学和健康生活方式感兴趣的社会大众，本书也能提供有价值的参考。 通过学习本书，读者将能够： 建立科学的运动观和健康观。 掌握基本的运动生理学、生物力学和运动心理学知识。 学会根据自身情况选择和练习多种运动技能。 制定并执行适合自己的体能训练计划。 有效预防运动损伤，提高运动表现。 理解运动对心理健康和学习效率的积极作用。 养成健康的生活习惯，提升生活品质。 树立终身运动的意识，为未来的健康打下坚实基础。 五、 结语 《运动科学与生活方式优化：面向未来的健康实践指南》不仅仅是一本教材，更是一份对大学生健康成长的期许与赋能。我们希望通过这本书，点燃大学生对运动的热情，激发他们对健康的渴求，让他们在探索运动奥秘的过程中，发现更健康、更充实、更美好的自己，迎接充满活力的未来。

评分☆☆☆☆☆

从整体的教学设计和学习闭环来看，这套教材的设计者确实是下足了功夫，真正做到了理论与实践的完美结合。每一章节末尾的“自我评估与反思”环节，设计得非常巧妙，它不是那种简单的选择题或填空题，而是引导你去思考“我这次练习的感觉如何？”、“我的目标达成了多少？”这种更高阶的内省式问题。这种设计极大地促进了学生的主动学习，将“被动接受”转变为“主动探索”。此外，书中提供的配套资源（如果它有在线资源的话）似乎也非常丰富，光是目录中引用的参考资料和延伸阅读的建议，就足够我拓展学习很久了。总的来说，这本书成功地塑造了一种积极、科学、全面的体育观，它不是把体育当作一门完成学分的课程，而是作为塑造健全人格和高质量生活的基础。它真正做到了“教程”的精髓——指导人如何更好地去学习和实践，而不是仅仅提供知识点清单。这本书的价值，绝对超越了一本普通的大学公共教材的范畴。

评分☆☆☆☆☆

关于实用性操作层面的编排，这本书做得可以说是极其细致和人性化。它没有采取那种“一刀切”的教学模式，而是充分考虑到了不同学生的身体基础和兴趣差异。我特别留意了它关于“个性化训练方案设计”的那一章，里面提供了多种不同目标（比如增肌、减脂、耐力提升）的模块化选择，学生可以根据自己的实际情况进行组合搭配。更难得的是，它对安全规范的强调达到了近乎苛刻的程度。每一个器械的使用说明，每一个拉伸动作的指导，都配有清晰的“禁忌”和“注意事项”，这种对生命健康的敬畏之心，是很多教材所缺乏的。我感觉这本书不仅仅是在教我们技能，更是在培养我们终身受益的运动安全意识和自我保护能力。它教会我们的不是一时的技巧，而是一种对身体负责的态度，这一点远比单纯学会几个球类运动的规则要重要得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格处理得非常到位，既保持了学术教材应有的严谨性，又避免了过于枯燥晦涩的学术腔调，读起来感觉非常亲切自然。作者似乎很擅长用讲故事的方式来阐述复杂的生理学原理，比如在解释肌肉收缩机制时，他们没有直接抛出复杂的生物化学公式，而是用了一个非常形象的比喻，一下子就把那个抽象的过程在脑海中具象化了。这种化繁为简的能力，对于我们这些体育基础相对薄弱的学生来说，简直是福音。我甚至发现，即使是那些我曾经觉得最难理解的概念，通过这本书的讲解，也变得豁然开朗。行文之间，偶尔还会穿插一些简短的“运动小贴士”或者“历史趣闻”，这些小插曲让阅读过程充满了乐趣，让人感觉不是在被迫学习，而是在与一位知识渊博的朋友轻松地交流。这种恰到好处的幽默感和流畅的叙事节奏，极大地降低了阅读门槛，让学习过程变得高效且愉悦。

评分☆☆☆☆☆

这本教材的装帧设计实在让人眼前一亮，封面色彩搭配得很有活力，那种明快的黄色和蓝色交织在一起，瞬间就让人感觉充满了运动的朝气。内页的纸张质感也相当不错，不是那种廉价的反光纸，阅读起来眼睛比较舒服，即使长时间看也不会觉得特别累。排版布局上看得出是用心设计的，图文混排的方式非常清晰，而且关键的运动图解部分，线条勾勒得非常到位，每一个动作要领都通过清晰的插图展示出来，对于我们初学者来说，光是看着图就能大致明白动作的要领了。我尤其欣赏它在章节划分上的逻辑性，从基础理论讲起，然后逐步过渡到具体的运动技能训练，这种循序渐进的编排方式，让知识点的吸收变得非常自然流畅，而不是生硬地堆砌。比如，介绍心肺功能训练的那一章，它没有仅仅停留在理论层面，而是结合了实际的跑步、游泳等常见运动项目，给出了非常实用的训练计划示例，让人感觉这本书是真正想帮助我们把知识用到实践中去的，而不是停留在书本上做做样子。整体的视觉体验，真的比我之前翻阅过的几本同类教材都要好上一个档次，让人有打开就想深入阅读下去的冲动。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，最让我感到惊喜的是它内容的前沿性和广博性。它显然没有满足于介绍那些老旧的、传统的体育项目，而是非常与时俱进地融入了许多现代健康理念和新兴的运动形式。比如，关于身体形态与营养的章节，它不像一些教材那样只是简单罗列食物成分表，而是深入探讨了宏量营养素如何影响运动表现，甚至还提到了当下非常流行的功能性饮食的初步概念。更让我觉得实用的是，它对“健康”的定义非常全面，不仅仅是体能达标，还涵盖了心理健康和社交适应性。我记得有一小节专门讨论了运动中的压力管理和如何通过团队运动来提升人际交往能力，这在以往的体育教材中是很少见到的深度探讨。这说明编者团队对当代大学生的身心需求有着深刻的理解，他们提供的不仅仅是“如何运动”，更是“如何健康地生活”。这种跳出传统体育范畴的视野，让这本书的价值得到了极大的提升，让人觉得它更像是一本综合性的生活指导手册，而非单纯的应试教材。