你不必活在别人的期待里 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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小木头 著

图书标签:

• 自我成长
• 心理学
• 情绪管理
• 人际关系
• 自我认知
• 悦己
• 摆脱内卷
• 人生意义
• 积极心理学
• 独立思考

出版社： 百花洲文艺出版社

ISBN：9787550020498

版次：1

商品编码：12150234

包装：平装

开本：32

出版时间：2017-03-01

用纸：胶版纸

内容简介

你要成为独特的自己，而不是伪装成一个完美的别人。

在我们还不够强大的时候，都渴望迎合这个世界与他人的期待，获得他人的认同与赞许，并视之为自己的人生价值。

当我们慢慢成长后，才发现，迎合他人的期待不过是假装合群，而我们努力去合群的样子并不漂亮。那些真正优秀的人，都是会享受和利用孤独的人，正是孤独让他们与众不同。他们选择做自己，即便不合群，也不介意。

做你想要做的事情，勇猛地向世界索取你想要的东西，而不是懦弱地迎合别人的期待，愿你成为一个独特的自己，不做泯然众人的“大多数”。

精彩语录：

1.一个人的沟通能力，非常重要。会表达，只是沟通能力的其中一项，更为关键的是，你得会听。世界上那么多有趣的人、有趣的事儿，没人愿意跟不会说话的人费劲。

2.当你认识那些比你优秀、比你出色、比你努力的人时，你会明白更多从前觉得浅显如今却一再被证实的道理，你会不再轻易自满，而是更加踏实，更加努力。

3.过恰到好处的生活，拥有能力范围之内的物质和理想，你才会慢慢放下忐忑和焦虑，理性地看待当下的生活，规划好想要拥有的未来。

4. 那么静默的时光，正合我意。让我可以安静地问问自己想做什么，能做什么，成为一个什么样的人……愿我们都学会与自己相处，安然享受，一个人。

5.不为了给别人看，只为了在每一个平淡的日子里，清晰而自信地感受到自己，坚强而勇敢地朝着艰难的时光微笑。

6.成年之后还在做乖孩子的大多数人，都生活在自己并不喜欢的状态里。而一个真正的成人，要懂是非有担当，有能力坚持自己的选择，而不是活在别人的期待里。

7. 有许多单身女性的独立，是因为“不得不”。而踏入婚姻后，与另外一个人保持亲密关系的同时，还能保持独立，才是真正的了不起。

作者简介

小木头

写作者，烘焙爱好者，小确幸收集者，已出版作品《*好的时光刚刚开始》，打理一个女性励志公众号“自在小木头”。

文字温暖治愈，立意独特，文章《生活需要仪式感》《低配人生》《我喜欢你，因为跟你说话一点都不累》等爆文在网上广泛传播，微信自媒体大号头条热门转载，总阅读量过亿，获得强烈关注。

新浪微博：@小木头的美丽人生

微信公众号：@自在小木头

内页插图

精彩书评

我喜欢读小木头的文字，温柔而有力量，当世界在浮躁焦虑的时候，她用文字告诉你，慢慢来，别急。总要在疲于取悦别人取悦世界而不得之后，我们才会懂得：你不必活在别人的期待里，也不必以别人的标准来苛待自己，因为一个人*好的样子，是成为他自己。

——吴 雁（千万粉丝自媒体“思想聚焦”创始人）

小木头的文章，行文颇有些日本作家松浦弥太郎的风格，传达的信息也有与其相似的智慧：幸福是由生活基本的事情构成，若心态平和，稳步向前，就能拥有体面而认真的幸福。“完美的女人便是如此，事业上坚定，生活上温情。”小木头无疑是这样一个人，她笔下的美好生活，我心向往之。

——杨熹文（著有畅销书《请尊重一个姑娘的努力》）

目录

推荐序 决心人生就只为值得的事情而活

自 序 不要让世界喧嚣，扰乱你的步伐

Part.1

成为自己，是最棒的事

我喜欢你，因为跟你说话一点都不累

你认识谁，当然很重要

千万不要去追求理智告诉你不可能得到的东西

不要习惯与痛苦为伴

我可能不是最优秀的，那又怎样

我一个人，也很好啊

这世界，只在乎你美不美

不要做痛苦的乖孩子

你能掌握的不仅仅是体重，还有命运

精神独立的女人最富有

时光是最好的滤镜

不要因为别人的目光，而误解了自己

遇见合适的人有多难

有审美，比有钱更重要

姑娘，愿你不要成为那样的贤妻

好的婚姻，是有底气说“我养你”

Part.2

幸福不是你想的那么浅薄

你焦虑并不代表你努力

亲爱的，请放下你的优越感

当你觉得人生艰难

先谋生，再谋爱

有些事，只靠努力是不行的

别怕，一切可能没你想的那么糟糕

人生一定不如你想象的那么美好

过度拼搏的人，不会幸福

最好的生活，就是“我愿意”

倾你所能去改变生活，而不是任凭生活改变自己

把生活过得易如反掌才是真本事

越是艰难，越应该把生活过得妙趣横生

请让幸福慢慢来

拼搏比放弃更容易

人生何处不妥协

学会爱自己，是永远不会错的事

Part.3

我一定要活成我想要的样子

生活得体面一点，是对自己的尊重

功利心太强的人可以谈生意，但别谈友谊

和欲望谈一谈

你的角度，决定你的高度

选择比拥有更重要

我的人生不凑合

你真正想做的事，只要开始了就不会晚

今天不要睡太晚

愿我们都能善待别人，也能被世界温柔相待

最大的成功，是成为自己尊重的人

真正的好命，是有生命力

实现梦想，是一场异于寻常的坚持

时间给了我一盒巧克力

是独立女性，也能岁月静好

人生赛场上，站在起跑线上的只能是你自己

要知道，努力是不分年龄的

Part.4

做一只优雅的刺猬

你不合群……那挺好的

我不是你的好朋友

活得咬牙切齿的人，不会很快乐

成为能够坦然面对自己自私的人

我不小气，唯独想跟你计较

抱歉，我拒收了你的不善之意

年轻不该是你犯傻的资本

痛苦莫过于，你的才华配不上你的任性

有时候，讨厌比喜欢更重要

拒绝要干脆，做清爽通透的人

远离那个大写的“性情中人”

守好你的界限

请对陌生人也好好说话

年轻时候太闲，未必是好事

最怕你人到中年，却发现身无长技

做朋友，也要有分寸感

精彩书摘

　　《你不必活在别人的期待里》：
　　千万不要去追求理智告诉你不可能得到的东西
　　过恰到好处的生活，拥有能力范围之内的物质和理想，你才会慢慢放下忐忑和焦虑，理性地看待当下的生活，规划好想要拥有的未来。
　　“满足感的最大秘密在于，绝对不要去追求理智告诉你不可能得到的东西。”——我在一本小说里看到这句话时，心里一颤。
　　很多觉得自己不够幸福、不够如意，当然也就不够快乐的人，恰都是因为不满足——对生活不满足，对感情不满足，对物质不满足，对一切都不满足。总是期待拥有超过自己实际能力的物质、生活或者“理想”，是一件很危险的事情。
　　讲真，有些你很想要的东西，可能你永远也得不到。
　　比如永远都无法实现的暗恋、超过自己承担能力的物质，以及永远都无法抵达的成功巅峰——尽管许多人都在心中描摹过很多遍那些天花乱坠，它们美好如天上的繁星点点，但是因为得不到，就成了执念，成了痛苦的源泉。
　　这种不满足，可能会促进我们成长，也可能会令我们堕入深渊。
　　我认识一个女孩，“80后”，长相平平，学历不高，我们认识时她已经有了男朋友——在大公司上班，工作稳定，长相帅气。
　　谈了两三年，他们结婚生子，她却觉得自己进入了不如意的^生——起初，是经济捉襟见肘。她埋怨他赚钱太少，埋怨过之后，又不顾已经负担的房贷，买了昂贵的汽车和车位，同龄的年轻人还在赤贫阶段，他们就债台高筑地过上了中产阶级生活。
　　接着，打算怀孕生子，她提前一年辞掉了工作，做全职太太。她说自己认识的女孩都这样，女人又要打理家务又要出去工作太辛苦了，却不是很在意丈夫每天早晨五点就要起床去赶班车这件事。
　　然后呢？孩子出生之后婆婆来帮忙照料，初心是要减轻她的负担，却没想到成了雪上加霜。她嫌弃婆婆没有钱帮衬他们，又说婆婆不懂育儿知识是个废物，一天到晚找碴儿跟婆婆和丈夫吵架，半夜传来鬼哭狼嚎时，邻居们只能摇头。
　　再然后？她换了大房子，借了很多钱，又陷入埋怨婆婆没钱给自己的死循环。大女儿刚两岁，小儿子就出生了，一边抱怨丈夫赚钱太少不能给孩子买进口奶粉，一边找中介四处去看贵死人的学区房……她两片薄薄的嘴唇上下翻飞，盘算说：“一万多一平方米也是划算的，毕竟以后家里是两个孩子上学，但是卖了现在住的这套，钱还差好多，还得借钱，公婆家又帮不上……”一边盘算一边痛苦，一边打算一边透支。
　　我看着她，像是看一个怪物。
　　她的心是个无底洞。
　　她总是不满意，总是不满足，总是不快乐。在我们认识的这些年里，从未听她说过开心的事情，她大概真的是那种很难得到幸福的女人吧？哪怕是透支金钱，哪怕是靠着非理性暂时达到了自己此刻的要求，满足了此刻的欲望，可是接下来，又会陷入新一轮痛苦中，而总有一天她的生活会被“不满足”吞噬。
　　不满足，有时候是源于对自己能力的不满，还有时候，则是无视自己的能力范围，失去理智，被欲望控制。
　　有的人当然可能会因为对当下的不满足而奋起直追，只要有能力、肯努力，你迟早会拥有自己想要的生活；但也有的人，在“不满足”的鼓动下，失去对人生对生活的理性控制，陷入一个怪圈中，难以自已。
　　过恰到好处的生活，拥有能力范围之内的物质和理想，你才会慢慢放下忐忑和焦虑，理性地看待当下的生活，规划好想要拥有的未来。你不用殚精竭虑，更不必如履薄冰，你知道自己有多大能力，你只要努力就好，只要坚持就好，只要奋斗就好。
　　哪怕辛苦一点，麻烦一点，或者需要动脑子想办法找一些工具来帮忙。当将它们收入囊中，那种快乐和满足的感觉，是难以言喻的。
　　但你不能企图去摘一颗星星，哪怕你再渴望，都无济于事，这种超乎能力的欲望所带来的除了痛苦，可能还是彻底的绝望。
　　“有些你很想要的东西，你可能永远也得不到。
　　”等你真正懂得这句话，恭喜你，你成熟了。
　　……

《破茧：找回属于自己的声音》 简介： 你是否曾感觉自己像一只被无形丝线操控的木偶，每一步、每一次选择都仿佛带着他人的影子？你是否总是在努力满足别人设定的标准，却在内心深处感到迷失和空虚？“破茧：找回属于自己的声音”这本书，不是一本心灵鸡汤，也不是一份简单的指导手册，它更像是一场深度对话，一次勇敢的自我探索之旅。它将带领你穿过层层叠叠的社会期待、家庭压力、以及自我怀疑编织的迷宫，最终抵达一个真正属于你的、自由而鲜活的内心世界。 在这本厚重而充满力量的书籍中，我们将深入剖析现代社会中普遍存在的“被期待”现象。从童年时期父母、老师的殷殷期盼，到青春期的同伴压力，再到成年后职场、婚姻、社会地位的种种“你应该”的论调，这些来自外部的声音如同潮水般涌来，试图将我们塑造成某个特定的模样。我们被教导要“乖巧懂事”、“出人头地”、“安分守己”，甚至“要有出息”。这些期待，无论初衷多么良好，都可能成为束缚我们翅膀的沉重枷锁。 本书的核心在于揭示这些外部期待是如何悄无声息地侵蚀我们的自我认知，让我们逐渐忘记了自己真正的渴望和热情。我们可能会为了获得他人的认可而压抑自己的个性和兴趣，为了避免让他人失望而选择一条并非真心向往的道路。久而久之，我们对自己的声音变得迟钝，甚至完全听不到。随之而来的，是一种难以言喻的失落感，一种“好像什么都有，却又好像什么都没有”的空虚。 “破茧：找回属于自己的声音”将为你提供一套系统性的思考框架和实践工具，帮助你识别并解构这些外部期待。我们将从以下几个关键维度展开深入探讨： 第一部分：认清“期待”的本质与来源 “期待”的双刃剑： 我们将首先探讨期待作为一种社会化工具的积极作用，它如何引导我们成长，培养责任感，并推动社会进步。但同时，我们也会毫不留情地剖析期待的负面影响，特别是当它演变成一种僵化、武断的评判标准时，会如何扼杀个体的独特性和创造力。 期待的层层溯源： 我们将追溯期待的根源，包括但不限于： 家庭的原型期待： 父母的期望往往是最深刻的。他们将自己未竟的梦想，或者他们认为“好”的生活方式，无意识地投射到孩子身上。我们将探讨“望子成龙，望女成凤”背后隐藏的复杂情感，以及它可能给孩子带来的压力。 教育体制的标准化： 学校教育强调统一的标准和评价体系，虽然有其必要性，但也容易导致学生为了分数和名次而牺牲个性的发展，将“优秀”的定义局限于少数几个维度。 社会文化的洪流： 媒体、广告、流行趋势，无时无刻不在传递着关于“成功”、“幸福”、“理想生活”的符号。这些信息塑造了我们的价值观，让我们不自觉地将这些符号内化为自己的追求目标，即使它们可能与我们的内在需求相悖。 同辈群体的压力： 在人际交往中，我们渴望归属感和认可，这使得我们容易受到同龄人行为和观念的影响，害怕因为“与众不同”而被排斥。 内化的“超级我”： 随着我们成长，许多外部的期待会被我们内化，形成一种自我批评的声音，不断地审视和评判自己，仿佛有一个内在的“监工”在监督我们的一举一动。 第二部分：打破“被期待”的牢笼 审视“我”是谁： 在开始挣脱之前，我们需要先找到那个真正的“我”。本书将提供一系列的自我认知练习，帮助你剥离那些不属于你的标签和期待，重新连接你的核心价值、兴趣和天赋。我们将探讨如何通过反思过往的选择，识别那些让你真正感到兴奋和满足的时刻，以及那些让你感到疲惫和压抑的时刻。 “应该”与“想要”的辨析： 这是本书的核心挑战之一。我们将学习区分那些真正发自内心、符合自身发展的“想要”，以及那些被外部强加的、模糊不清的“应该”。这需要勇气去面对内心的渴望，也需要智慧去拆解那些看似“正确”的“应该”的逻辑。 情绪的信号解读： 我们的情绪是内心最真实的反馈。本书将教你如何倾听并理解自己的情绪信号——那些伴随期待而来的焦虑、内疚、沮丧，或是伴随真实自我而来的喜悦、平静、活力。情绪不是敌人，而是你内心深处的声音的信使。 建立清晰的边界： 学会拒绝，不是自私，而是自我保护。我们将学习如何以尊重和坚定但不失礼貌的方式，为自己设定清晰的个人边界，明确哪些期待可以接受，哪些必须拒绝。这包括对他人过度的要求说“不”，以及对自己不合理的要求说“不”。 勇气与试错： 走出期待的舒适区，意味着要承担一定的风险，可能会犯错，可能会不被理解。本书将强调培养“允许自己不完美”的心态，拥抱试错的过程，将每一次“失败”都看作是学习和成长的机会，而不是对自我价值的否定。 第三部分：活出“我”的精彩 定义属于自己的成功： 成功不再是被动的接受，而是主动的创造。我们将探讨如何根据自己的价值观和人生目标，重新定义“成功”的含义。它可能不是世俗眼中的光鲜亮丽，而是内心的充实、关系的和谐、或是对世界的一点点积极贡献。 培养内在的自信： 自信不是来源于他人的赞扬，而是建立在对自我价值的深刻认识之上。本书将提供切实可行的方法，帮助你提升内在的自信，不再需要通过外部的肯定来证明自己。 选择与责任： 拥有选择的自由，意味着要承担选择的责任。当我们开始按照自己的意愿生活，我们就必须为自己的每一个决定负责。我们将探讨如何成熟地面对选择带来的后果，并在必要时进行调整和修正。 与世界建立真实连接： 当我们不再试图去迎合所有人的期待，我们反而能够与那些真正欣赏和理解我们的人建立更深层次、更真实的连接。我们将学习如何以真实的自我去与他人互动，吸引同频的灵魂。 持续的自我觉察与成长： “破茧”并非一蹴而就，而是一个持续不断的过程。本书将鼓励读者将自我觉察和成长视为一种生活方式，在未来的日子里，能够不断地倾听自己的声音，调整方向，活出更加丰盈和有意义的人生。 “破茧：找回属于自己的声音”不是要你与世界为敌，也不是要你变得孤僻。它恰恰是为了让你能够更清晰、更坚定地站立在世界面前，用你最真实、最有力量的声音去表达，去创造，去爱，去经历。这本书是你给自己的礼物，一份让你从被动的接受者，变成人生主导者的珍贵指南。它邀请你，勇敢地伸展双翼，破茧而出，迎接属于你自己的、独一无二的天空。

评分☆☆☆☆☆

“阅读体验相当的独特，仿佛一场漫长的、却又充满惊喜的自我对话。我向来不是那种喜欢被“说教”的人，所以对这类主题的书籍往往抱着一种观望的态度。然而，这本书的叙述方式却出乎意料地引人入胜。它不像是那种一本正经地告诉你“你必须怎样做”的指导书，更像是一段娓娓道来的旅程，伴随着作者个人的感悟与探索。书中充斥着一些我从未想过的角度和观点，比如，它会深入剖析我们为何会如此在意他人的看法，以及这种在意背后可能存在的心理机制。我尤其喜欢其中关于“社会剧本”的讨论，它让我清晰地看到，我们很多时候只是在按照一套默认的规则和期待在行动，而这套规则并非真的适用于所有人，更不一定符合我们自身的真实需求。书里的一些比喻和类比非常生动形象，帮助我理解了那些抽象的概念，也让我能将它们巧妙地运用到自己的生活场景中去反思。它没有直接给出“标准答案”，而是鼓励读者去发掘自己的答案。这让我觉得，这本书的价值不在于它能“解决”什么问题，而在于它能“启发”什么思考。我花了很长时间去消化和咀嚼书中的内容，时常会在某个章节停下来，陷入沉思，然后回过头来审视自己的过往。这种沉浸式的阅读体验，让这本书不仅仅是纸上的文字，更像是注入我生活中的一股清流。”

评分☆☆☆☆☆

“这绝对是一本能够改变你思维模式的书。我一直在思考，为什么我总是习惯性地去在意别人的想法，尤其是在做一些重要决定的时候，别人的意见似乎总能占据上风，让我犹豫不决。这本书就像一把钥匙，打开了我内心深处对这份困扰的认知。作者并非提供一套简单的“秘籍”，而是通过大量的案例和细致的分析，让我们理解“他人期待”是如何潜移默化地影响我们的生活的。它让我看到了，很多时候，我们所谓的“为别人好”或者“为了大家庭”，其实很大程度上是在迎合一种外部的评价体系，而忽略了自己内心的真正需求。我喜欢它在探讨问题时表现出的那种理性与同情并存的风格。它不批判，不指责，而是以一种理解的态度，带你一同穿越那些让你感到束缚的“应该”和“不应该”。书中关于“界限”的论述尤其令我受益匪浅。我之前总觉得，设定界限就是自私，就是不合群，但这本书让我明白，清晰的界限恰恰是自我尊重和维护内心宁静的基础。通过学习如何去识别和拒绝那些不属于自己的责任和期待，我开始感受到一种前所未有的轻松。它让我明白，我不需要成为别人想象中的样子，我只需要成为我自己，并且允许自己不完美。这本书给了我一种“放权”的勇气，让我相信，我拥有定义自己生活和幸福的权利。”

评分☆☆☆☆☆

“这是一次意料之外的深刻阅读。我原本以为这会是一本关于“如何拒绝”的书，或者是一些关于“独立思考”的通用指南，但它远不止于此。这本书真正触及到的是我们内心深处对于“被认可”的渴望，以及这种渴望如何将我们推向一个看似“合群”却又充满压力的轨道。作者的文字带着一种温和的力量，它没有用激烈的语言来对抗社会压力，而是用一种更加内省的方式，引导读者去审视那些根深蒂固的观念。我被书里对“社会角色的束缚”的描绘深深打动。它让我看到了，我们很多时候并不是在扮演一个真正的自己，而是在努力符合社会赋予的某个特定角色，生怕一旦偏离就会被视为“异类”。书中的一些练习和反思题，虽然看起来简单，却能引发非常深入的自我觉察。我曾在一个晚上，花了两个小时去完成书中关于“我的价值观”的部分，这让我重新梳理了自己真正看重的东西，而不是那些被他人灌输的“应该”。这本书并没有教你如何变得“强大”，而是教你如何变得“真实”。它让你明白，你的价值并不取决于别人的评价，而是取决于你对自己的认知和接纳。阅读这本书，就像是进行了一场长期的心理梳理，它帮助我清理了那些不必要的心理垃圾，也让我对未来的生活充满了期待，一种基于自我认同的、充满自信的期待。”

评分☆☆☆☆☆

“说实话，在拿起这本书之前，我以为这会是一本充斥着鸡汤和口号的读物，但事实证明我大错特错了。作者用一种极其冷静、却又充满力量的笔触，揭示了我们活在他人期待中的根源，以及这种活法对我们造成的深远影响。书中的分析非常到位，它不仅仅停留在表面，而是深入到更深层次的心理层面，探讨了我们如何内化社会规范，又如何因为害怕被排斥或否定而不断调整自己的行为。我印象特别深刻的是关于“社交面具”的章节，作者描绘了我们在不同场合下戴上的不同面具，以及这些面具背后隐藏的焦虑和不安。读到这里，我仿佛看到了一个真实的自己，那个为了赢得赞许而小心翼翼地表演的自己。但更重要的是，这本书并没有停留在指责和抱怨，它提供了一系列切实可行的方法，帮助我们一步步卸下这些沉重的面具。这些方法不是一蹴而就的，需要时间和耐心，但作者的引导非常清晰，让我知道该往哪个方向努力。最让我感到欣慰的是，它并没有要求我们变成一个“特立独行”的怪人，而是鼓励我们找到一种与自我和谐相处的方式，一种既能满足自身需求，又不至于完全脱离社会的方式。这本书为我提供了一个全新的视角，让我重新审视了“独立”和“自我”的定义，也让我看到了一个更加真实、更加自由的可能性。”

评分☆☆☆☆☆

“这本书简直是一剂强心针，在我最迷茫的时候递到了我手里。我一直是个习惯性取悦他人的人，总担心自己做得不够好，不够符合别人的期望。这种压力让我喘不过气，甚至开始怀疑自己的价值。但当我翻开这本书，就像走进了一个理解我、鼓励我的空间。作者并没有用那些空洞的口号来“治愈”我，而是通过一个个 relatable 的故事，将我带入到那些曾经让我纠结的场景中。我看到主人公也曾因为别人的评价而夜不能寐，也曾为了迎合他人而牺牲自己的喜好。这种共鸣让我感到，我不是一个人在战斗。书里提供的那些方法，不是生硬的教条，而是像循循善诱的朋友，一步步引导我认识到，那些来自外界的“应该”和“必须”，其实并没有那么牢不可破。我开始尝试着去关注自己的内心感受，去听听自己真正想要什么。起初是小心翼翼，怕会惹人不高兴，但渐渐地，我发现，即使我做出了不那么“完美”的选择，生活并没有因此崩塌，反而多了一份轻松和自由。这本书让我明白了，那些所谓的“别人”，其实并没有那么多时间和精力去苛责你，他们更在意的是他们自己。而我，真正需要关注的，是那个活在自己内心的“我”。它让我看到了放下包袱的可能性，也给了我勇气去尝试，去定义属于我自己的精彩人生。”

评分☆☆☆☆☆

还不错，

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遇满减特价当然要屯一堆书啰

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挺好的，下次有需要时还会再来光临的

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打发时间，比手机好看多了

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纸质很好

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