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内容简介

　　本书从如何保养精气神的角度，介绍饮食养生、中药养生、穴位养生、起居养生的方方面面，具有很强的实用性。
　　在中国传统养生理论中，精、气、神占有十分重要的地位，它们是构成古代朴素人体生命学说的基本要素。“精”是维持人体生命活动的物质基础，“气”是生命活动的原动力，而神则被视为生命活动的外在表现，或称为生命结构的总体功能信息，三者之间具有相互滋生、相互助长的内在联系：精充气足则神全，是奉养形体，维护生命的根本。古代医学家和养生家认为，养生养的就是人的“精气神”，遵循正确的方法，往往能够获得健康和高寿。为了阐述精、气、神在人体生命活动中的特殊作用，将其与自然界万物赖以生存的一些基本物质共同比喻为“三宝”，这就是所谓的“天有三宝：日、月、星；地有三宝：风、火、水；人有三宝：精、气、神。
　　那么如何保养精气神呢？这些方法如何掌握呢？这些都是在《健康正能量》的篇章中要给大家详细介绍的。

作者简介

　　宋爱莉，山东中医药大学教授，博士生导师，山东省中医院消化内科主任。宋爱莉，山东省中医院乳腺甲状腺外科主任，教授，主任医师，博士生导师。山东省名中医药专家。兼中华中医药学会外科分会副主任委员、中华中医药学会外科分会乳腺病专业委员会副主任委员、中华中西医结合学会疮疡委员会委员、山东中医药学会外科专业委员会主任委员、山东抗癌协会普外专业委员会常任委员等。

目录

第一部分 精气神三位一体，一荣俱荣，一损俱损
第1章 了解精气神，我的健康我做主
带你认识藏起来的精气神
精气神三者如何相互化生
五脏安康关乎精气神的命运
五志有节度，精气神才会好
精气神充足是健康长寿的关键
第2章 养足精气神，活到天年不是梦
养足精气神，笑是最便宜的天然良药
寡欲以养精，寡言以养气，寡思以养神
四季养生，泡脚泡出精气神
搞好睡眠，精神焕发干劲足
鱼生火，肉生痰，萝卜白菜保平安
按摩人身十要穴，精气与神皆不缺
从小养成好习惯，精满气足神也旺
第3章 天人合一才能养好精气神
顺应阴阳变化，精气神自然不差
跟着十二时辰走，身康体健精神好
顺应六气节奏，抵御疾病侵袭
天地有污浊，人体有毒素，养生莫忘排毒
第二部分 养精蓄锐保健康——“精”是生命的本源
第1章 人始生，先成精，无精则形难立
先天之精受之父母，后天之精源于脾胃
精能生血，血能化精，养肝就是养肾
经络通顺，人体之精方能充盈不虚亏
女人要漂亮，男人要强壮，养精最重要
第2章 肾藏精，精生髓，养精才能身强体健
阴阳相合是自然，养精不是戒欲
节欲保精，切记“色字头上一把刀”
睡前鸣天鼓，保肾又固精
打坐是不费力不伤神的养精妙法
壮阳补肾，就试试兜肾功和冬季养肾
按摩腰眼，护腰有高招
经常提肛，精足防百病
胃养好了，五脏之精才充盈
第三部分 人活一口气——气是生生不息的火种
第1章 气是万物的灵魂
气是生命的动力，谨防气虚和气滞
万物之生由乎阳，养生必须养阳气
合理饮食，保证人体水谷精气的充盛
停止节食减肥，后天之气才会充足
经络畅通无阻，气血才能顺畅运行
第2章 养气有法，让体内之气如鱼得水
让慢呼吸帮你延长生命寿命
养气五法，灵活运用有益身心
练六字养生诀，让你一生精气十足
秋季养好肺，肺好卫气才会固
多做深呼吸，养好肺脏气才足
重拳出击，调节气虚不手软
第四部分 养生贵在养神——神强必多寿
第1章 神人身来谓之生，神去离形谓之死
以情胜情，五脏安宁
思虑过多，心脾皆伤
经常抑郁，需疏肝理气
朱砂安神丸，劳心者最好的朋友
不妄作劳，才能“形劳而不倦”
第2章 食养不如精养，精养不如神养
百病生于气，合理“出气”方法多
肝藏血，主生发，安神可养肝
心藏神，养心利于安神
脾主运化，脾好就有精神头
有个好心态，疾病走得快
短暂的休息让身体神清气爽
每天按摩三大明星穴，消除疲劳益处多
附录
24小时经脉养生时间表
中国五行养生表
体质养生法
不同性格不同的养生法
神志养生法
情志养生法

精彩书摘

　　脾主运化，脾好就有精神头
　　《黄帝内经》说：“脾为后天之本。”是指脾为人体出生之后维持人体生长发育及各脏腑生理功能的根本。脾主运化，能够将饮食物进行消化吸收，进而化生水谷精微。《黄帝内经》曰：“脾主为胃行其津液也。”又云：“脾脏者，土也，孤脏，以灌四旁者也。”指出脾具有消化饮食水谷，化生、转运水谷精微的作用。
　　人之有身，全赖气血。气血之成，源于水谷精微，而水谷精微的化生，是主要依赖于脾的运化功能。《黄帝内经》中认为脾是“后天之本”，气血生成之源。这与自然界中的“土”能养育万物是相通的。这一过程也必须依赖脾气的运化功能才能完成。
　　中医认为，脾对饮食的运化过程可分为三个阶段：
　　第一阶段是：饮食物在进入胃以后，要靠胃的“腐熟”和蠕动，将食物变成粥样食物，送入小肠，而这个过程必须依靠脾的帮助，才能完成。
　　第二阶段是：食物到达小肠后，通过小肠的“化物”功能，对食物进行“泌别清浊”，彻底对食物进行分解。而这个消化过程，也必须靠脾的健运功能才能完成。故黄帝内经《素问?奇病论》说：“夫五味入口，藏于胃，脾为之行其精气。”
　　第三个阶段是：帮助肠道吸收饮食物中的营养物质。在脾的帮助下，胃肠对食物进行分解之后，会吸收食物中的精微物质，然后将水谷精微输送到全身，以供人体所需。
　　因此，脾主运化功能的正常与否，直接影响到人体气血的盛衰以及各脏腑的功能。脾的运化水谷精微的功能正常，那么机体的消化功能就比较好，就能为精、气、血、津液的化生提供足够的原料，使我们身体的器官得到充分的滋养。植物生长离不开土壤中的营养成分，而我们的成长和存活也同样离不开水谷精微，离不开日夜循环的气血。如果脾的运化水谷精微的功能减弱的话，那么机体的消化功能就会失常，我们的身体就不会有充足的营养保证我们的日常活动，这也是很多人总是感觉精神困顿、浑身没有力气的原因所在。所以，要想精力充沛，脾就要好。
　　脾气健运，则气血得以化生。故补气养血，先健脾胃。现在为了提高身体的抵抗力，很多人会吃些滋补的食物或者补益的中药，但“多吃”并不一定能解决问题，关键还要看脾胃对营养的吸收和利用。中医里有句话叫“虚不受补”，越是需要补的人，有时反而越容易补得“上火”，比如出现痘痘、口腔溃疡等。这是因为脾胃功能虚弱，所以没有办法将补益温热之品进行充分消化吸收。因此，脾胃的运化、调理机制与调理效果关系密切。..所以，身体虚的人进补前应当先调脾胃。
　　中医认为，脾脏“喜燥而恶湿”。湿为阴邪，好伤人阳气，尤其是脾阳。湿重困脾，自然影响到其运化功能的正常发挥；脾胃密切相关，进而也会影响到胃的“受纳”能力，表现为消化吸收功能低下。所以判断脾的功能是否正常，看其有没有被湿邪困阻也是重要一环。如何判断呢？中医在给病人看病的时候，常常抓住两个非常简单的指标，来判断这个人的脾是否正在遭受湿邪的进攻
　　一个是让患者伸出舌头，看他的舌苔，如果他的舌苔厚腻的话，那说明湿邪正在进攻他的身体。还有一个办法就是问患者身体的感觉，如果他头晕晕沉沉的，神不清，气不爽的话，那也说明湿邪来了。湿盛困脾，脾之生清降浊的功能削弱，最典型的症状就是饮食减少，脘痞，大便溏薄，食油腻或过甜的东西易腹泻、呕吐，常因饮食不当而诱发喘证，神倦乏力，气短懒言，语言低微，痰多质稠，舌质淡，苔薄腻或白腻，脉象细软。
　　特别是到了夏天，有很多人容易“苦夏”，人似乎变得更“懒”了，浑身没劲、精神萎靡、头昏胸闷、食欲不振等状况纷纷出现，这都是盛夏暑盛湿重造成的。夏季天气闷热，时晴时雨，湿度偏大，湿邪极易侵袭人体，再加上频繁使用空调，大量食冷饮和瓜果，导致热郁于内而不得散，.导致湿热交杂，困滞不舒，引起全身困重、神疲乏力、头晕心慌、食少纳呆、恶心呕吐等“疰夏”症状。
　　在养生上，应以清热祛湿，健脾助运来着手调理。饮食方面，除食用冬瓜、绿豆芽、小白菜、苦瓜之类的清热食物外，早晚喝些粥，如薏米粥、山药粥、赤豆粥、莲子粥等，可起到健脾、化湿、开胃的作用；中成药方面可适当用些藿香正气水等；中草药如扁豆、荷叶、菊花、决明子、莲子等，也可清热化湿。.喝酒也要控制，因为酒亦生湿热。
　　这里要提提薏米。薏米健脾利湿的作用非常好。薏米为禾本科多年生草本植物薏苡的成熟种仁，中药里称“薏苡仁”。中医认为，其性味甘淡，微寒，有健脾去湿、利水消肿、舒筋除痹等功效，是治疗脾虚湿盛出现的食少、腹胀、泄泻以及小便不利、水肿、身体困
　　痛、湿疹、脓疡等病症的良药。薏米既是常用的中药．又是普遍常吃的食物，为食药俱佳之品。如果你觉得自己身体有湿气，常吃薏米是您最好的选择。
　　薏米是极佳的美容食材，具有治疣平痘、淡斑美白、润肤除皱等美容养颜功效，尤其是所含的蛋白质分解酵素能使皮肤角质软化，含有的维生素E有抗氧化作用，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、斑雀、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，对脱屑、痤疮、皲裂、
　　皮肤粗糙等都有良好疗效。《本草纲目》谓薏米.“.健脾益胃，补肺清热，祛风胜湿，养颜驻容，轻身延年.”。
　　薏米冬瓜排骨汤
　　“美容大王”大S曾自曝：每天早餐后都要喝一杯薏米水，不但能排出多余水分，让脸迅速变小，还兼具美白功效，皮肤水润透亮。而冬瓜含的微量元素，也有使肌肤润白的功效
　　夏天晒黑了，没关系，多喝这款冬瓜薏米排骨汤，好喝又滋润，让肌肤由内而外透出净白光彩。
　　【材料】薏米30克，排骨250克，冬瓜300克，香菇数朵，盐、鸡精适量，姜一片。
　　【做法】瓦煲内盛适量的水，将薏米、排骨洗净，冬菇泡发，一起放入，大火烧开后，撇去浮沫，放入冬瓜、姜，盖上煲盖，水开后关小火，煲五十分钟左右，加入盐和鸡精调味即可。
　　薏米是五谷类中纤维质最高的，低脂、低热量，可以促进体内血液和水分的新陈代谢，利尿、消水肿、助排便，所以可以帮助减轻体重，是减肥的最佳主食，对下半身水肿的人尤具疗效。.
　　此外，薏米还有预防心血管疾病的作用。若每天食用.50~100克的薏米，可以降低血中胆固醇以及甘油三脂，并可预防高血脂症、高血压、中风、心血管疾病。..
　　冬天用薏米炖猪脚、排骨和鸡，是一种滋补食品。夏天用薏米煮粥或作冷饮冰薏米水，又是很好的消暑健身的清补剂。薏米较难煮熟，在煮之前需浸泡2~3小时，让它充分吸收水分，在吸收了水分后再与其他米类一起煮就很容易熟了。.
　　◎薏米绿豆粥薏米、绿豆、扁豆各30克，粳米100克，藿香、陈皮各5克。将前四味加清水煮为稀粥，另将后两味煎后取少许药汁，在粥熟后加入，搅匀稍煮即成。每日食用1次。可清热解暑，健脾化湿。..
　　◎薏米山药粥取薏米、山药各30克，莲肉(去心)15克，大枣10枚，小米100克。加水共煮粥，粥熟加白糖少许即成。每日食用两次。可健脾益气，改善食少纳呆、消化不良症状。..
　　最简单的，是将炒过的薏米当作茶泡来喝，或是将炒熟后的薏米磨碎，每天服薏米粉。
　　薏米性微凉，如果脾胃过于虚寒，四肢怕冷较重的人，还是不太适合的。.
　　另外，嫩蚕豆也有益气健脾的作用。我国民间从古至今就有“立夏之日尝三鲜”的传统习惯，嫩蚕豆就是其中之一，就是取其可以益气健脾，利湿消肿的作用。
　　蚕豆鲜嫩度不同，吃法也各异。嫩蚕豆可以煮熟，或用少许油煸炒，鲜嫩可口。老蚕豆可以做成豆瓣酥，或和鸡蛋等一起煮汤，入口润滑、细腻。在南方地区，还有用蚕豆和大米煮饭、熬粥的传统，这样能增加饭里的蛋白质含量，减少营养损失。蚕豆的营养丰富，嫩蚕豆中的蛋白质，在各种豆类里仅次于大豆。它还含有大脑和神经组织的重要组成成分——磷脂和丰富的胆碱，有增强记忆、健脑的作用。
　　此外，蚕豆是低热量食物，对高脂血症、高血压和心血管疾病患者来说，都是优质的绿色食品。不过蚕豆不可生吃，多吃反会胀肚、伤脾胃。此外，容易过敏的人要慎吃，以免出现不同程度的过敏症状，即俗称的“蚕豆病”，在儿童中较多见。.
　　夏季养脾四法
　　●醒脾法：用生蒜泥10克、糖醋少许饭前拌食，有醒脾健胃之功，而且可预防肠道疾病。也可用山楂条20克、生姜丝5克拌食，有消食开胃之功。还可用香菜125克、海蜇丝
　　50克、食盐糖醋少许拌食，有芳香开胃健脾之功。
　　●护脾法：选用各种药粥护脾益胃，如莲子50克、白扁豆50克、薏米50克煮食，或银耳20克、百合10克、绿豆20克、糯米100克煮粥食，或山药50克、茯苓50克、炒焦粳米250克煮粥食。
　　●健脾法：老年人宜用摩腹功，即仰卧于床上，以脐为中心，顺时针方向用手掌旋转按摩20次。
　　●温脾法：夏天贪食生冷，容易寒积脾胃，影响消化功能，此时可用较厚的纱布袋，内装炒热的食盐100克，置于脐上三横指处，有温中散寒止痛之功。
　　小孩子脾胃弱，腹泻也是常见的毛病。脾胃积热，或外受暑湿引起腹泻，表现为排便急促而量多，大便稀黏，便味酸臭，或有泡沫，小便黄等症状；伤食泻，即孩子过食或添加辅食不当引起的腹泻，表现为腹胀腹痛，便前哭闹，大便酸臭，或见奶瓣或不消化食物，口臭气促，食欲不振，夜卧不安等症状；脾虚泻，即孩子久病久泻，表现为面色发黄，疲倦无力，大便松散不成形或次数多等症状。
　　除了相应的治疗外，可以服用茯苓大枣粥：取茯苓粉30克，大枣15克，粳米30克。先将大枣去核切碎，放入锅中加水浸泡20分钟，然后把粳米、茯苓粉一起加入煮成粥，服时加适量白糖，每天2次。具有健脾补中，利湿止泻之功效，适用于患儿脾虚久泻者。也可以采用脐疗法：
　　【药物制作】丁香、肉桂各9克，五倍子12克，白胡椒5克，石榴皮20克，研成极细末，过筛，置瓷瓶或玻璃瓶中，盖紧，勿令漏气受潮。
　　【使用方法】取药粉适量，用生姜汁调成糊状，纳入脐孔，用纱布覆盖，胶布固定，再用绷带围绕脐部缚紧，以防脱落。12~24小时后揭去。一般12小时吐泻停止，24小时痊愈，愈后再贴1天，巩固疗效。
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前言/序言

　　鼓足精气神，激发健康正能量！
　　健康对我们如此重要。如果人们平日多掌握一些对抗疾病的方法，也就尽可能能少地被疾病所侵袭，从而过上健康快乐的生活。
　　也许有人会问世上真有这样的方法吗？这些方法都是什么呢？这些都是在后面的篇章中要给大家详细介绍的。但在掌握这些方法之前，我们首先应该弄明白我们生病的原因。
　　影响我们身体健康的归结起来无非就是“精、气、神”。翻阅《黄帝内经》我们不难看出，这部经典的中医学著作从头到尾讲的也就是精、气、神。中医学认为，精、气、神为人身的三宝，生命物质起源于精；生命能量有赖于气；生命活力表现为神。
　　精、气、神，它们构成了我们人体的健康正能量。
　　精，就像土壤中的各种元素和水分一样，植物若想成长就要时时刻刻从中汲取自己所需的元素，否则的话，植物就会枯黄，最终死亡。我们人类也一样，成长、生存也离不开各种各样的营养物质。我们所需要的营养物质有一部分是生来就有的，是我们的父母在孕育我们的时候就赠予我们的，那就是和我们繁衍后代息息相关的生殖之精。其余的营养物质则是来源于我们的饮食。这也就是我们为什么要吃饭的根本原因。平时大家都说吃五谷杂粮，为什么要吃五谷杂粮呢，原因也就在于此。
　　气，是维护人体生命活动所必需的精微物质，是推动人体脏腑组织机能活动的动力，它既是物质的代称，也是功能的表现。气在人体有推陈出新、温煦脏腑、防御外邪、固摄精血、转化营养等重要职能。“人之有生，全赖此气”、“人活一口气”这些都是民间的俗语，民间流传下来很多东西都很经典，这些关于气的总结也是如此。可以说简简单单的一句话，却道出了气的真谛。
　　神，是指人体的一系列精神意识、思维活动，为心（相当于现代医学的大脑）所主。心为人体的最高司令官，神则居其首要地位，心健则神气充足，神气充足则身强，神气涣散则身弱，故《黄帝内经》说：“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也……心伤则神去，神去则死矣。”因此，清心寡欲以养神，人体就能保持健康，益寿延年。白居易诗云：“忧极心劳血气衰，未到三十生白发。”这是神耗而早衰的真实写照。可见，“神安”，我们才会健康，才会充满活力。
　　我们防病养生，防的就是精气神受损，自然养的也就是精气神。精气神一旦出问题了，运行在经络中的气血就会在我们的身体里面横冲直撞，气血流通出现障碍，身体五脏六腑中的阴阳平衡就会被打破，我们的身体自然就不能安享太平了。《吕氏春秋?达郁》篇指出：“血脉欲其通也……精气欲其行也。若此，则病无所居，而恶无由生矣。”传统的养生方法，如太极拳、五禽戏、八段锦以及按摩、针灸等等，其主要机理也都在于促进精气流通，以使病体康复。精气流通作为传统养生理论指导原则之一，其本质要义不外乎协调阴阳气血，使机体各种功能处在最佳状态，从而有益于健康长寿。
　　因此，若想健康长寿，活到天年，就要养好精气神，让我们的身体充满健康正能量。
　　我们不能把自己身体的全部交给医生。每个生命都蕴含着自愈的能力，这种能力源于我们生活的方式，源于我们的家庭，也源于我们的朋友。
　　说了这么多，我们只是想告诉大家一个奥秘，不要迷失在各种各样的养生方法里，要学会倾听你内心深处的声音，选择最有感触的一种，并且投入到其中经营自己的健康。经营健康就像经营生意一样，要有耐心，也要有高瞻远瞩的眼光。这样，我们才能真正成为一个精气神十足的人。

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