肌肉训练彩色解剖图谱：运动按摩 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 阿比盖尔·埃尔斯沃思（Abigail Ellsworth） 著，张可盈 译

图书标签:

• 肌肉解剖
• 运动按摩
• 健身
• 康复
• 解剖学
• 肌肉训练
• 运动医学
• 彩色图谱
• 人体结构
• 运动损伤

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115460813

版次：1

商品编码：12160621

包装：平装

开本：小16开

出版时间：2017-09-01

用纸：胶版纸

页数：160

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

美国资-深按摩治疗师专业指导
人人都可在家中进行的全身按摩方案

放松紧张肌肉、改善关节活动度、预防与缓解运动损伤、纾解压力及日常身体疼痛、增强血液循环的瑞典式按摩
273幅真人演示详细分解手法、专业身体肌肉解剖图及3D图解

全面的专家提示 每个部位的按摩动作都包括按摩步骤、按摩手法、按摩力度、注意事项、避免事项、按摩小技巧、作用肌肉及附近其他身体组织图示。

缓解日常生活及体育运动带来的肌肉紧张与疼痛，促进身体排毒，让身体和精神“放轻松”的的按摩指南
√上半身背面按摩 从胸背部按摩至腰背部，有效缓解因长时间驾驶、穿高跟鞋、错误的站姿或坐姿、举重物等原因造成的背部肌肉疼痛。
√下半身背面按摩 以臀部、腿部、脚部的顺序进行按摩，缓解腰背部肌肉疼痛。
√下半身前面按摩 从脚部按摩至腿部前面，放松因长时间站立、行走而过度紧张的下肢肌肉。
√上半身前面按摩 以腹部、胸部、上肢、肩部、手的顺序进行按摩，预防和缓解由胸肌紧张导致的颈部过度前屈以及肩背或颈部疼痛，改善关节活动度，促进淋巴回流，
帮助被按摩者排除身体中的细菌和毒素并使其心情愉悦。
√头部按摩 以颈部、面部、头顶的顺序进行按摩，改善因颈部肌肉紧张引起的头痛，放松面部肌肉并促进血液循环。
√3套局部按摩方案 针对“静坐、少动人群”“上肢紧张人群”“下肢疲劳人群”的局部按摩方案，你也可以根据自身的需求制定局部按摩方案。

内容简介

本文采用真人演示图片、专业肌肉解剖图和3D图解相结合的方式，对胸背部、腰背部、臀部、腿、脚、腹部和胸部、上肢和肩部、手、颈部、面部、头顶等部位的按摩过程中的按摩步骤、按摩手法、按摩力度、注意事项、避免事项、按摩小技巧、作用肌肉及附近其他身体组织等方面进行了详细阐释。此外，本书提供了针对“静坐、少动人群”“上肢紧张人群”“下肢疲劳人群”的局部按摩方案，助力读者通过正确的按摩方法放松紧张肌肉、预防和缓解运动损伤、纾解压力及日常身体疼痛。

作者简介

阿比盖尔·埃尔斯沃思（Abigail Ellsworth）博士是经过认证的普拉提培训师和专家，在美国纽约威彻斯特郡建立了“普拉提、物理治疗与健康中心”。

佩姬·奥尔特曼是纽约市塔卡霍的专业按摩治疗师。

内页插图

目录

引言 6
基本知识 10
① 上半身：背面 18
胸背部 20
腰背部 38
② 下半身：背面 42
臀部 44
腿 46
脚 56
③ 下半身：前面 66
脚 68
腿部前面 80
④ 上半身：前面 94
腹部和胸部 96
上肢和肩部 108
手 120
⑤ 头部 128
颈部 130
面部 136
头顶 150
局部按摩流程举例 154
更多信息 156
工作人员及致谢 160

《解剖学在运动表现中的应用》 内容简介 本书深入剖析了人体解剖学如何成为理解和提升运动表现的基石。我们并非提供一份简单的解剖图谱，而是致力于揭示骨骼、肌肉、神经以及其他关键生理系统的精妙结构，如何直接影响着力量、速度、耐力、柔韧性和协调性等各项运动能力。本书旨在为运动员、教练员、运动科学家、康复治疗师以及所有对运动生理学感兴趣的读者，提供一套全面而深入的理论框架和实践指导。 第一部分：运动解剖学的核心原理 在本部分，我们将从宏观到微观，系统地介绍运动解剖学的基本概念。 骨骼系统：运动的支架与杠杆 骨骼的分类与结构： 详细阐述长骨、短骨、扁骨、不规则骨的形态和功能，以及骨骺、骨干、骨膜等微观结构如何支持运动和生长。重点分析骨骼在不同运动项目中的受力特点和潜在损伤风险。 关节的类型与功能： 深入探讨各种关节（如球窝关节、铰链关节、滑车关节、平面关节等）的解剖结构，以及它们如何实现不同方向和幅度的运动。我们将分析关节活动度（Range of Motion, ROM）的测量方法，以及影响ROM的因素，如关节囊、韧带、肌腱和肌肉的长度。 骨骼生长与重塑： 解释骨骺板在生长发育中的作用，以及成人骨骼如何通过应力刺激（如力量训练）进行持续的重塑，从而增强骨密度和抗压能力。 肌肉系统：运动的动力源与稳定器 肌肉的结构层次： 从宏观的肌肉群，到微观的肌纤维、肌节，逐层解析肌肉的组成。重点介绍肌腹、肌腱、起止点等概念，并探讨不同肌纤维类型（快肌纤维、慢肌纤维）在不同运动模式中的适应性。 肌肉收缩的机制： 详述肌动蛋白-肌球蛋白 Sliding Filament Theory（滑动丝理论），解释钙离子、ATP在肌肉收缩中的作用。我们将区分等长收缩、向心收缩和离心收缩，并分析它们在运动中的不同功能，例如离心收缩在制动和吸收冲击力中的重要性。 肌肉的募集与协调： 解释运动单位（Motor Unit）的概念，以及神经系统如何通过改变运动单位的放电频率和募集数量来控制肌肉力量。深入讨论协同肌（Synergists）、拮抗肌（Antagonists）、固定肌（Fixators）和中立肌（Neutralizers）的角色，以及它们在复杂运动链中的协同作用，这是实现流畅、高效动作的关键。 肌肉的代偿与功能失衡： 分析由于训练不当、伤病或不良姿势导致的肌肉功能失衡，以及由此产生的代偿性运动模式，这可能导致运动表现下降和慢性损伤。 神经系统：运动的指挥官与信号传递者 中枢神经系统（CNS）与外周神经系统（PNS）： 简述大脑、脊髓以及神经元、神经纤维的结构，重点分析运动皮层、小脑、基底神经节在运动控制中的作用。 感觉反馈与本体感受： 讲解肌梭（Muscle Spindles）和高尔基腱器（Golgi Tendon Organs, GTOs）如何感知肌肉长度和张力，以及它们对反射活动和本体感受（Proprioception）的重要性。本体感受在维持平衡、协调和精细动作中的作用是本书探讨的重点。 神经肌肉控制： 阐述神经系统如何通过整合感觉信息，发出运动指令，实现对肌肉的精确控制。我们将探讨神经适应性，如神经募集和神经传递速度的提高，在早期力量增长中的重要性。 第二部分：运动解剖学在各项运动能力中的应用 在本部分，我们将运用第一部分建立的解剖学基础，具体分析人体如何通过复杂的解剖结构实现卓越的运动表现。 力量与爆发力： 力量输出的最大化： 分析肌肉的横截面积、肌纤维类型比例、肌腱的附着角度、骨骼的杠杆比如何共同决定力量输出的最大潜力。 爆发力训练的解剖学基础： 探讨离心收缩在预拉伸（Stretch-Shortening Cycle, SSC）中的作用，以及SSC如何通过牵张反射（Stretch Reflex）和弹性势能的储存与释放来提高爆发力。分析跳跃、投掷等动作中的能量传递路径。 核心力量与全身协调： 深入解析腹部、背部、骨盆周围深层稳定肌群（如腹横肌、多裂肌、盆底肌）的解剖结构和功能，阐述它们如何协同工作，为四肢运动提供稳定平台，从而提升全身力量的传递效率。 速度与敏捷性： 短距离冲刺的解剖学： 分析跑动周期中下肢各关节（髋、膝、踝）的角度变化和肌肉收缩模式，以及上肢摆臂在维持平衡和提供反作用力中的作用。 快速变向与反应： 探讨本体感受在快速感知地面信息、调整身体姿态中的关键作用。分析下肢外展肌、内收肌、股四头肌、腘绳肌等在地面反作用力产生和吸收中的瞬时发力需求。 神经速度与反应时间： 讨论神经信号传递速度、运动单位募集速度如何影响反应时间和动作执行速度。 耐力与能量代谢： 心肺系统的适应性： 虽然本书主要关注运动系统，但也会简述心肌、肺泡等解剖结构如何支持长时间运动中的氧气输送和二氧化碳排出。 肌肉耐力的生理基础： 探讨慢肌纤维（Type I）在有氧运动中的优势，以及线粒体密度、毛细血管密度等微观结构对肌肉耐力的影响。 代谢产物清除与疲劳： 简要提及乳酸等代谢产物在肌肉中的积累与清除，以及相关结构（如淋巴系统）的潜在作用。 柔韧性与关节健康： 关节活动度的解剖学限制： 详细分析韧带、关节囊、关节软骨、肌腱以及周围肌肉的长度和弹性如何直接影响关节的活动度。 静态拉伸与动态拉伸： 探讨不同拉伸方式对肌肉、肌腱和结缔组织的影响。分析静态拉伸的适宜时机，以及动态拉伸如何在激活肌肉的同时增加关节活动度。 运动损伤的解剖学预防： 针对常见的运动损伤（如扭伤、拉伤、半月板损伤等），从解剖学角度分析其成因，并提出针对性的训练和预防策略，例如强化稳定肌群、改善关节活动度、避免代偿性动作。 第三部分：运动解剖学的实践应用与进阶 在本部分，我们将把理论知识转化为实际应用，并探讨更深入的解剖学视角。 运动专项的解剖学分析： 举重与力量项目： 分析深蹲、硬拉、卧推等经典动作中的关键肌群发力顺序、关节受力分析，以及如何通过解剖学理解来优化技术。 跑步与田径项目： 探讨不同跑姿（如高抬腿、后蹬）的生物力学和肌肉募集特点，以及跳远、标枪等项目的能量传递链。 球类运动（篮球、足球、网球等）： 分析变向、急停、跳跃、投掷等动作中的多平面运动和快速发力需求，以及如何在解剖学层面提升爆发力和稳定性。 游泳与水中运动： 探讨划水、蹬腿等动作中身体的流线型设计，以及特定肌群在提供推进力和维持身体姿态中的作用。 训练计划的解剖学优化： 肌肉生长与激活： 如何根据不同肌肉的解剖特点（如肌纤维比例、起止点），设计针对性的训练动作和组数、次数，以最大化肌肉肥大（Hypertrophy）。 神经适应与力量训练： 讨论如何利用神经系统对力量训练的适应性，通过调整训练强度、训练量和休息时间，促进力量和爆发力的快速提升。 周期化训练的解剖学考量： 如何根据运动项目的能量需求和身体承受能力，在训练周期中合理安排不同解剖学重点的训练内容，避免过度训练和伤病。 运动损伤的康复与预防： 损伤的分类与解剖学定位： 学习如何根据运动损伤的症状，初步定位受累的解剖结构（骨骼、肌肉、韧带、肌腱、神经等）。 康复训练的解剖学指导： 针对不同类型的损伤，设计循序渐进的康复训练计划，从减轻炎症、恢复关节活动度，到重建肌肉力量和本体感受，直至重返运动场。 疼痛的解剖学解读： 探讨不同类型的疼痛（如锐痛、钝痛、灼痛）可能指向的解剖学原因，以及疼痛信号在神经系统中的传递过程。 生物力学与运动解剖学的结合： 力的传递与扭矩： 分析身体在运动中产生的各种力（如地面反作用力、肌肉拉力），以及这些力如何通过骨骼和关节产生力矩（Torque），驱动运动。 运动链（Kinetic Chain）的分析： 深入理解从足部触地开始，到最终完成动作的整个运动链中的能量传递和力量传递过程。分析链条中任何环节的薄弱或过度活跃，如何影响整体效率和增加损伤风险。 人体工程学与动作效率： 如何运用解剖学知识，识别和优化不必要的动作浪费，提高动作的经济性和效率。 结论： 《解剖学在运动表现中的应用》旨在超越单纯的图文展示，引领读者深入理解人体的结构与功能如何巧妙地编织成卓越的运动能力。通过本书的学习，读者将能够更深刻地理解身体的运作机制，从而在训练、比赛和康复过程中做出更明智的决策，最终实现运动潜能的最大化。本书并非一本速成手册，而是一份通往深刻理解的邀请，期待与您一同探索人体运动的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对如何更有效地训练和保护自己的身体感到困惑，总觉得自己在很多方面都摸不着门道。偶然得知了《肌肉训练彩色解剖图谱：运动按摩》这本书，立刻就被它的主题吸引了。作为一名对健身充满热情但又缺乏专业知识的人，我最希望从这本书中获得的是一种“看得懂”的学习体验。我期待这本书的“彩色解剖图谱”部分能够用清晰、生动的插图，将人体复杂的肌肉结构一一呈现，并且能够详细解释每一块肌肉的功能，尤其是在运动状态下的表现。我希望通过这些图谱，我能够真正理解为什么某些动作会让你感觉特定肌肉在发力，以及肌肉是如何协同完成复杂运动的。同时，关于“运动按摩”的部分，我更是充满了期待。我迫切希望了解，有哪些科学有效的方法，可以帮助我在训练后快速缓解肌肉的疲劳感，加速身体的恢复。我设想这本书会提供一些具体的按摩手法，甚至是针对不同运动项目可能出现的肌肉问题，给出相应的解决方案。我希望这本书能够让我摆脱“死记硬背”的模式，而是通过直观的图像和实用的技巧，让我能够更好地理解自己的身体，更科学地进行训练，并且有效地预防和处理运动损伤，从而更长久地享受运动的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，我一直饱受肌肉酸痛和运动后恢复缓慢的困扰，于是四处打听有没有什么好的书籍能够帮助我。朋友给我推荐了《肌肉训练彩色解剖图谱：运动按摩》，听名字就觉得很专业，而且“彩色解剖图谱”听起来就让人眼前一亮，我一直对人体的骨骼肌肉系统非常好奇，但总是觉得那些解剖学的书籍枯燥乏味，不易理解。我特别希望这本书能够用非常直观的方式，将肌肉的结构、形态以及它们在运动中的功能展现出来，让我能够清晰地看到每一块肌肉是如何工作的，以及它们与周围组织的关系。同时，“运动按摩”这个部分也是我特别感兴趣的。我想知道，通过什么样的按摩手法，能够有效地放松紧张的肌肉，促进血液循环，加速乳酸的排出，从而缓解运动后的不适感，并帮助身体更快地进入恢复状态。我期待这本书能够提供一些实用的按摩技巧，包括如何找到正确的按摩点，以及需要注意哪些事项，比如力度、方向等等。我希望这本书不仅仅是一本理论知识的书，更能成为一本实操指南，让我能够在家就能进行有效的肌肉放松和恢复。

评分☆☆☆☆☆

我对人体运动科学一直有着浓厚的兴趣，尤其是想要深入了解肌肉在不同运动项目中的具体表现。当我知道有《肌肉训练彩色解剖图谱：运动按摩》这本书的存在时，我感到非常兴奋。我一直认为，要真正理解运动，就必须先理解身体。这本书的“彩色解剖图谱”部分，我期待它能够用极其清晰、逼真的图像，展示人体的肌肉系统。我希望看到那些肌肉是如何连接骨骼的，它们是如何在收缩和舒张时产生力量的，以及在跑步、跳跃、举重等各种运动中，哪些肌肉是主要的驱动者，哪些是辅助者。我想要的不止是文字的描述，而是能够通过视觉化的信息，建立起我对肌肉运作机制的深刻认识。而“运动按摩”的部分，我则希望它能够成为我理解如何利用外部力量来辅助身体恢复的宝库。我好奇这本书会介绍哪些针对不同运动项目、不同肌肉群的按摩技巧，比如针对长跑运动员的腿部放松，或者针对力量举爱好者的背部舒缓。我希望这本书能够教我如何识别肌肉的紧张点，以及如何用恰当的手法去化解这些紧张，从而提升运动表现，减少运动损伤的风险。

评分☆☆☆☆☆

天呐，最近在寻找一本能够真正帮助我理解身体运动原理的书，偶然间翻到了这本《肌肉训练彩色解剖图谱：运动按摩》。我一直对运动损伤的恢复和预防很感兴趣，尤其是按摩在其中的作用。我非常好奇，这本书是如何将解剖学知识与实际的按摩手法结合起来的。我的想法是，如果能够清晰地看到肌肉的走向、附着点，以及它们在运动中的具体表现，那么在进行按摩时，就能更加精准地找到问题所在，施加正确的力度和方向。想象一下，打开书，看到清晰的肌肉线条图，旁边标注着具体的名称和功能，然后顺着这些信息，学习如何通过按摩来舒缓紧张、促进血液循环，甚至帮助肌肉恢复弹性。我希望这本书能够提供一系列的按摩技巧，从基础的放松手法到针对特定运动损伤的缓解方法，都能够有图文并茂的演示。毕竟，对于我这样动手能力不算太强的人来说，光看文字描述很容易一头雾水，但如果配上详细的插图，哪怕是简单的示意图，也能大大降低学习难度。我特别期待看到书中对于运动前后的拉伸和按摩是否也有提及，因为我觉得这对于预防运动伤害同样至关重要。我希望这本书能成为我在健身房或者在家进行日常身体维护时的“随身教练”，随时翻阅，解决我关于肌肉和按摩的各种疑问。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余健身爱好者，我一直在努力寻找能够提升训练效果和防止伤病的方法。最近听朋友推荐了《肌肉训练彩色解剖图谱：运动按摩》，说是对理解肌肉发力以及运动后的恢复很有帮助。我一直觉得，很多时候我们训练时只是凭感觉，并不清楚到底刺激到了哪些肌肉，以及这些肌肉在运动过程中是如何协同工作的。这本书的“彩色解剖图谱”部分听起来就非常吸引人，我希望能借此机会，系统地学习和记忆人体主要的运动肌群，了解它们的起始点、止点以及主要的运动功能。我尤其对书中关于“运动按摩”的部分充满期待，我希望它能提供一些简单易行但又有效的按摩手法，帮助我在剧烈运动后缓解肌肉疲劳，加速恢复。特别是对于我经常会遇到的跑步后的小腿肌肉酸痛，或者卧推后胸部和手臂的紧绷感，如果这本书能给出一些针对性的按摩方案，那就太棒了。我设想，这本书的插图应该非常细致，能够清楚地展示按摩时手指或工具的施力方向和深度，这样我就不会因为不确定而不敢下手，或者导致按摩效果不佳。我希望这本书能让我从“盲目训练”升级到“科学训练”，让我的每一次努力都更有针对性，并且能够更安全地享受运动带来的乐趣。

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拿到了还没细看，但愿对自己提高有所帮助

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内容很全面，操作性很强需要经常练习。按摩手法不易找我

评分☆☆☆☆☆

老公看的书，喜欢，质量好，物流快

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是正版。物流超快给好评

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是正版。物流超快给好评

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讲得很全面，运动损伤按照书上的方法来按摩，的确有效果。专业，有针对性。

评分☆☆☆☆☆

有图片，但是详细的手法不请楚，一般吧

评分☆☆☆☆☆

老公看的书，喜欢，质量好，物流快