肌肉訓練彩色解剖圖譜：運動按摩 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 阿比蓋爾·埃爾斯沃思（Abigail Ellsworth） 著，張可盈 譯

圖書標籤:

• 肌肉解剖
• 運動按摩
• 健身
• 康復
• 解剖學
• 肌肉訓練
• 運動醫學
• 彩色圖譜
• 人體結構
• 運動損傷

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115460813

版次：1

商品編碼：12160621

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2017-09-01

用紙：膠版紙

頁數：160

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

美國資-深按摩治療師專業指導
人人都可在傢中進行的全身按摩方案

放鬆緊張肌肉、改善關節活動度、預防與緩解運動損傷、紓解壓力及日常身體疼痛、增強血液循環的瑞典式按摩
273幅真人演示詳細分解手法、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解

全麵的專傢提示 每個部位的按摩動作都包括按摩步驟、按摩手法、按摩力度、注意事項、避免事項、按摩小技巧、作用肌肉及附近其他身體組織圖示。

緩解日常生活及體育運動帶來的肌肉緊張與疼痛，促進身體排毒，讓身體和精神“放輕鬆”的的按摩指南
√上半身背麵按摩 從胸背部按摩至腰背部，有效緩解因長時間駕駛、穿高跟鞋、錯誤的站姿或坐姿、舉重物等原因造成的背部肌肉疼痛。
√下半身背麵按摩 以臀部、腿部、腳部的順序進行按摩，緩解腰背部肌肉疼痛。
√下半身前麵按摩 從腳部按摩至腿部前麵，放鬆因長時間站立、行走而過度緊張的下肢肌肉。
√上半身前麵按摩 以腹部、胸部、上肢、肩部、手的順序進行按摩，預防和緩解由胸肌緊張導緻的頸部過度前屈以及肩背或頸部疼痛，改善關節活動度，促進淋巴迴流，
幫助被按摩者排除身體中的細菌和毒素並使其心情愉悅。
√頭部按摩 以頸部、麵部、頭頂的順序進行按摩，改善因頸部肌肉緊張引起的頭痛，放鬆麵部肌肉並促進血液循環。
√3套局部按摩方案 針對“靜坐、少動人群”“上肢緊張人群”“下肢疲勞人群”的局部按摩方案，你也可以根據自身的需求製定局部按摩方案。

內容簡介

本文采用真人演示圖片、專業肌肉解剖圖和3D圖解相結閤的方式，對胸背部、腰背部、臀部、腿、腳、腹部和胸部、上肢和肩部、手、頸部、麵部、頭頂等部位的按摩過程中的按摩步驟、按摩手法、按摩力度、注意事項、避免事項、按摩小技巧、作用肌肉及附近其他身體組織等方麵進行瞭詳細闡釋。此外，本書提供瞭針對“靜坐、少動人群”“上肢緊張人群”“下肢疲勞人群”的局部按摩方案，助力讀者通過正確的按摩方法放鬆緊張肌肉、預防和緩解運動損傷、紓解壓力及日常身體疼痛。

作者簡介

阿比蓋爾·埃爾斯沃思（Abigail Ellsworth）博士是經過認證的普拉提培訓師和專傢，在美國紐約威徹斯特郡建立瞭“普拉提、物理治療與健康中心”。

佩姬·奧爾特曼是紐約市塔卡霍的專業按摩治療師。

內頁插圖

目錄

引言 6
基本知識 10
① 上半身：背麵 18
胸背部 20
腰背部 38
② 下半身：背麵 42
臀部 44
腿 46
腳 56
③ 下半身：前麵 66
腳 68
腿部前麵 80
④ 上半身：前麵 94
腹部和胸部 96
上肢和肩部 108
手 120
⑤ 頭部 128
頸部 130
麵部 136
頭頂 150
局部按摩流程舉例 154
更多信息 156
工作人員及緻謝 160

《解剖學在運動錶現中的應用》 內容簡介 本書深入剖析瞭人體解剖學如何成為理解和提升運動錶現的基石。我們並非提供一份簡單的解剖圖譜，而是緻力於揭示骨骼、肌肉、神經以及其他關鍵生理係統的精妙結構，如何直接影響著力量、速度、耐力、柔韌性和協調性等各項運動能力。本書旨在為運動員、教練員、運動科學傢、康復治療師以及所有對運動生理學感興趣的讀者，提供一套全麵而深入的理論框架和實踐指導。 第一部分：運動解剖學的核心原理 在本部分，我們將從宏觀到微觀，係統地介紹運動解剖學的基本概念。 骨骼係統：運動的支架與杠杆 骨骼的分類與結構： 詳細闡述長骨、短骨、扁骨、不規則骨的形態和功能，以及骨骺、骨乾、骨膜等微觀結構如何支持運動和生長。重點分析骨骼在不同運動項目中的受力特點和潛在損傷風險。 關節的類型與功能： 深入探討各種關節（如球窩關節、鉸鏈關節、滑車關節、平麵關節等）的解剖結構，以及它們如何實現不同方嚮和幅度的運動。我們將分析關節活動度（Range of Motion, ROM）的測量方法，以及影響ROM的因素，如關節囊、韌帶、肌腱和肌肉的長度。 骨骼生長與重塑： 解釋骨骺闆在生長發育中的作用，以及成人骨骼如何通過應力刺激（如力量訓練）進行持續的重塑，從而增強骨密度和抗壓能力。 肌肉係統：運動的動力源與穩定器 肌肉的結構層次： 從宏觀的肌肉群，到微觀的肌縴維、肌節，逐層解析肌肉的組成。重點介紹肌腹、肌腱、起止點等概念，並探討不同肌縴維類型（快肌縴維、慢肌縴維）在不同運動模式中的適應性。 肌肉收縮的機製： 詳述肌動蛋白-肌球蛋白 Sliding Filament Theory（滑動絲理論），解釋鈣離子、ATP在肌肉收縮中的作用。我們將區分等長收縮、嚮心收縮和離心收縮，並分析它們在運動中的不同功能，例如離心收縮在製動和吸收衝擊力中的重要性。 肌肉的募集與協調： 解釋運動單位（Motor Unit）的概念，以及神經係統如何通過改變運動單位的放電頻率和募集數量來控製肌肉力量。深入討論協同肌（Synergists）、拮抗肌（Antagonists）、固定肌（Fixators）和中立肌（Neutralizers）的角色，以及它們在復雜運動鏈中的協同作用，這是實現流暢、高效動作的關鍵。 肌肉的代償與功能失衡： 分析由於訓練不當、傷病或不良姿勢導緻的肌肉功能失衡，以及由此産生的代償性運動模式，這可能導緻運動錶現下降和慢性損傷。 神經係統：運動的指揮官與信號傳遞者 中樞神經係統（CNS）與外周神經係統（PNS）： 簡述大腦、脊髓以及神經元、神經縴維的結構，重點分析運動皮層、小腦、基底神經節在運動控製中的作用。 感覺反饋與本體感受： 講解肌梭（Muscle Spindles）和高爾基腱器（Golgi Tendon Organs, GTOs）如何感知肌肉長度和張力，以及它們對反射活動和本體感受（Proprioception）的重要性。本體感受在維持平衡、協調和精細動作中的作用是本書探討的重點。 神經肌肉控製： 闡述神經係統如何通過整閤感覺信息，發齣運動指令，實現對肌肉的精確控製。我們將探討神經適應性，如神經募集和神經傳遞速度的提高，在早期力量增長中的重要性。 第二部分：運動解剖學在各項運動能力中的應用 在本部分，我們將運用第一部分建立的解剖學基礎，具體分析人體如何通過復雜的解剖結構實現卓越的運動錶現。 力量與爆發力： 力量輸齣的最大化： 分析肌肉的橫截麵積、肌縴維類型比例、肌腱的附著角度、骨骼的杠杆比如何共同決定力量輸齣的最大潛力。 爆發力訓練的解剖學基礎： 探討離心收縮在預拉伸（Stretch-Shortening Cycle, SSC）中的作用，以及SSC如何通過牽張反射（Stretch Reflex）和彈性勢能的儲存與釋放來提高爆發力。分析跳躍、投擲等動作中的能量傳遞路徑。 核心力量與全身協調： 深入解析腹部、背部、骨盆周圍深層穩定肌群（如腹橫肌、多裂肌、盆底肌）的解剖結構和功能，闡述它們如何協同工作，為四肢運動提供穩定平颱，從而提升全身力量的傳遞效率。 速度與敏捷性： 短距離衝刺的解剖學： 分析跑動周期中下肢各關節（髖、膝、踝）的角度變化和肌肉收縮模式，以及上肢擺臂在維持平衡和提供反作用力中的作用。 快速變嚮與反應： 探討本體感受在快速感知地麵信息、調整身體姿態中的關鍵作用。分析下肢外展肌、內收肌、股四頭肌、膕繩肌等在地麵反作用力産生和吸收中的瞬時發力需求。 神經速度與反應時間： 討論神經信號傳遞速度、運動單位募集速度如何影響反應時間和動作執行速度。 耐力與能量代謝： 心肺係統的適應性： 雖然本書主要關注運動係統，但也會簡述心肌、肺泡等解剖結構如何支持長時間運動中的氧氣輸送和二氧化碳排齣。 肌肉耐力的生理基礎： 探討慢肌縴維（Type I）在有氧運動中的優勢，以及綫粒體密度、毛細血管密度等微觀結構對肌肉耐力的影響。 代謝産物清除與疲勞： 簡要提及乳酸等代謝産物在肌肉中的積纍與清除，以及相關結構（如淋巴係統）的潛在作用。 柔韌性與關節健康： 關節活動度的解剖學限製： 詳細分析韌帶、關節囊、關節軟骨、肌腱以及周圍肌肉的長度和彈性如何直接影響關節的活動度。 靜態拉伸與動態拉伸： 探討不同拉伸方式對肌肉、肌腱和結締組織的影響。分析靜態拉伸的適宜時機，以及動態拉伸如何在激活肌肉的同時增加關節活動度。 運動損傷的解剖學預防： 針對常見的運動損傷（如扭傷、拉傷、半月闆損傷等），從解剖學角度分析其成因，並提齣針對性的訓練和預防策略，例如強化穩定肌群、改善關節活動度、避免代償性動作。 第三部分：運動解剖學的實踐應用與進階 在本部分，我們將把理論知識轉化為實際應用，並探討更深入的解剖學視角。 運動專項的解剖學分析： 舉重與力量項目： 分析深蹲、硬拉、臥推等經典動作中的關鍵肌群發力順序、關節受力分析，以及如何通過解剖學理解來優化技術。 跑步與田徑項目： 探討不同跑姿（如高抬腿、後蹬）的生物力學和肌肉募集特點，以及跳遠、標槍等項目的能量傳遞鏈。 球類運動（籃球、足球、網球等）： 分析變嚮、急停、跳躍、投擲等動作中的多平麵運動和快速發力需求，以及如何在解剖學層麵提升爆發力和穩定性。 遊泳與水中運動： 探討劃水、蹬腿等動作中身體的流綫型設計，以及特定肌群在提供推進力和維持身體姿態中的作用。 訓練計劃的解剖學優化： 肌肉生長與激活： 如何根據不同肌肉的解剖特點（如肌縴維比例、起止點），設計針對性的訓練動作和組數、次數，以最大化肌肉肥大（Hypertrophy）。 神經適應與力量訓練： 討論如何利用神經係統對力量訓練的適應性，通過調整訓練強度、訓練量和休息時間，促進力量和爆發力的快速提升。 周期化訓練的解剖學考量： 如何根據運動項目的能量需求和身體承受能力，在訓練周期中閤理安排不同解剖學重點的訓練內容，避免過度訓練和傷病。 運動損傷的康復與預防： 損傷的分類與解剖學定位： 學習如何根據運動損傷的癥狀，初步定位受纍的解剖結構（骨骼、肌肉、韌帶、肌腱、神經等）。 康復訓練的解剖學指導： 針對不同類型的損傷，設計循序漸進的康復訓練計劃，從減輕炎癥、恢復關節活動度，到重建肌肉力量和本體感受，直至重返運動場。 疼痛的解剖學解讀： 探討不同類型的疼痛（如銳痛、鈍痛、灼痛）可能指嚮的解剖學原因，以及疼痛信號在神經係統中的傳遞過程。 生物力學與運動解剖學的結閤： 力的傳遞與扭矩： 分析身體在運動中産生的各種力（如地麵反作用力、肌肉拉力），以及這些力如何通過骨骼和關節産生力矩（Torque），驅動運動。 運動鏈（Kinetic Chain）的分析： 深入理解從足部觸地開始，到最終完成動作的整個運動鏈中的能量傳遞和力量傳遞過程。分析鏈條中任何環節的薄弱或過度活躍，如何影響整體效率和增加損傷風險。 人體工程學與動作效率： 如何運用解剖學知識，識彆和優化不必要的動作浪費，提高動作的經濟性和效率。 結論： 《解剖學在運動錶現中的應用》旨在超越單純的圖文展示，引領讀者深入理解人體的結構與功能如何巧妙地編織成卓越的運動能力。通過本書的學習，讀者將能夠更深刻地理解身體的運作機製，從而在訓練、比賽和康復過程中做齣更明智的決策，最終實現運動潛能的最大化。本書並非一本速成手冊，而是一份通往深刻理解的邀請，期待與您一同探索人體運動的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

我對人體運動科學一直有著濃厚的興趣，尤其是想要深入瞭解肌肉在不同運動項目中的具體錶現。當我知道有《肌肉訓練彩色解剖圖譜：運動按摩》這本書的存在時，我感到非常興奮。我一直認為，要真正理解運動，就必須先理解身體。這本書的“彩色解剖圖譜”部分，我期待它能夠用極其清晰、逼真的圖像，展示人體的肌肉係統。我希望看到那些肌肉是如何連接骨骼的，它們是如何在收縮和舒張時産生力量的，以及在跑步、跳躍、舉重等各種運動中，哪些肌肉是主要的驅動者，哪些是輔助者。我想要的不止是文字的描述，而是能夠通過視覺化的信息，建立起我對肌肉運作機製的深刻認識。而“運動按摩”的部分，我則希望它能夠成為我理解如何利用外部力量來輔助身體恢復的寶庫。我好奇這本書會介紹哪些針對不同運動項目、不同肌肉群的按摩技巧，比如針對長跑運動員的腿部放鬆，或者針對力量舉愛好者的背部舒緩。我希望這本書能夠教我如何識彆肌肉的緊張點，以及如何用恰當的手法去化解這些緊張，從而提升運動錶現，減少運動損傷的風險。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對如何更有效地訓練和保護自己的身體感到睏惑，總覺得自己在很多方麵都摸不著門道。偶然得知瞭《肌肉訓練彩色解剖圖譜：運動按摩》這本書，立刻就被它的主題吸引瞭。作為一名對健身充滿熱情但又缺乏專業知識的人，我最希望從這本書中獲得的是一種“看得懂”的學習體驗。我期待這本書的“彩色解剖圖譜”部分能夠用清晰、生動的插圖，將人體復雜的肌肉結構一一呈現，並且能夠詳細解釋每一塊肌肉的功能，尤其是在運動狀態下的錶現。我希望通過這些圖譜，我能夠真正理解為什麼某些動作會讓你感覺特定肌肉在發力，以及肌肉是如何協同完成復雜運動的。同時，關於“運動按摩”的部分，我更是充滿瞭期待。我迫切希望瞭解，有哪些科學有效的方法，可以幫助我在訓練後快速緩解肌肉的疲勞感，加速身體的恢復。我設想這本書會提供一些具體的按摩手法，甚至是針對不同運動項目可能齣現的肌肉問題，給齣相應的解決方案。我希望這本書能夠讓我擺脫“死記硬背”的模式，而是通過直觀的圖像和實用的技巧，讓我能夠更好地理解自己的身體，更科學地進行訓練，並且有效地預防和處理運動損傷，從而更長久地享受運動的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

最近一段時間，我一直飽受肌肉酸痛和運動後恢復緩慢的睏擾，於是四處打聽有沒有什麼好的書籍能夠幫助我。朋友給我推薦瞭《肌肉訓練彩色解剖圖譜：運動按摩》，聽名字就覺得很專業，而且“彩色解剖圖譜”聽起來就讓人眼前一亮，我一直對人體的骨骼肌肉係統非常好奇，但總是覺得那些解剖學的書籍枯燥乏味，不易理解。我特彆希望這本書能夠用非常直觀的方式，將肌肉的結構、形態以及它們在運動中的功能展現齣來，讓我能夠清晰地看到每一塊肌肉是如何工作的，以及它們與周圍組織的關係。同時，“運動按摩”這個部分也是我特彆感興趣的。我想知道，通過什麼樣的按摩手法，能夠有效地放鬆緊張的肌肉，促進血液循環，加速乳酸的排齣，從而緩解運動後的不適感，並幫助身體更快地進入恢復狀態。我期待這本書能夠提供一些實用的按摩技巧，包括如何找到正確的按摩點，以及需要注意哪些事項，比如力度、方嚮等等。我希望這本書不僅僅是一本理論知識的書，更能成為一本實操指南，讓我能夠在傢就能進行有效的肌肉放鬆和恢復。

評分☆☆☆☆☆

天呐，最近在尋找一本能夠真正幫助我理解身體運動原理的書，偶然間翻到瞭這本《肌肉訓練彩色解剖圖譜：運動按摩》。我一直對運動損傷的恢復和預防很感興趣，尤其是按摩在其中的作用。我非常好奇，這本書是如何將解剖學知識與實際的按摩手法結閤起來的。我的想法是，如果能夠清晰地看到肌肉的走嚮、附著點，以及它們在運動中的具體錶現，那麼在進行按摩時，就能更加精準地找到問題所在，施加正確的力度和方嚮。想象一下，打開書，看到清晰的肌肉綫條圖，旁邊標注著具體的名稱和功能，然後順著這些信息，學習如何通過按摩來舒緩緊張、促進血液循環，甚至幫助肌肉恢復彈性。我希望這本書能夠提供一係列的按摩技巧，從基礎的放鬆手法到針對特定運動損傷的緩解方法，都能夠有圖文並茂的演示。畢竟，對於我這樣動手能力不算太強的人來說，光看文字描述很容易一頭霧水，但如果配上詳細的插圖，哪怕是簡單的示意圖，也能大大降低學習難度。我特彆期待看到書中對於運動前後的拉伸和按摩是否也有提及，因為我覺得這對於預防運動傷害同樣至關重要。我希望這本書能成為我在健身房或者在傢進行日常身體維護時的“隨身教練”，隨時翻閱，解決我關於肌肉和按摩的各種疑問。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘健身愛好者，我一直在努力尋找能夠提升訓練效果和防止傷病的方法。最近聽朋友推薦瞭《肌肉訓練彩色解剖圖譜：運動按摩》，說是對理解肌肉發力以及運動後的恢復很有幫助。我一直覺得，很多時候我們訓練時隻是憑感覺，並不清楚到底刺激到瞭哪些肌肉，以及這些肌肉在運動過程中是如何協同工作的。這本書的“彩色解剖圖譜”部分聽起來就非常吸引人，我希望能藉此機會，係統地學習和記憶人體主要的運動肌群，瞭解它們的起始點、止點以及主要的運動功能。我尤其對書中關於“運動按摩”的部分充滿期待，我希望它能提供一些簡單易行但又有效的按摩手法，幫助我在劇烈運動後緩解肌肉疲勞，加速恢復。特彆是對於我經常會遇到的跑步後的小腿肌肉酸痛，或者臥推後胸部和手臂的緊綳感，如果這本書能給齣一些針對性的按摩方案，那就太棒瞭。我設想，這本書的插圖應該非常細緻，能夠清楚地展示按摩時手指或工具的施力方嚮和深度，這樣我就不會因為不確定而不敢下手，或者導緻按摩效果不佳。我希望這本書能讓我從“盲目訓練”升級到“科學訓練”，讓我的每一次努力都更有針對性，並且能夠更安全地享受運動帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

老公看的書，喜歡，質量好，物流快

評分☆☆☆☆☆

是正版。物流超快給好評

評分☆☆☆☆☆

內容很全麵，操作性很強需要經常練習。按摩手法不易找我

評分☆☆☆☆☆

老公看的書，喜歡，質量好，物流快

評分☆☆☆☆☆

內容很全麵，操作性很強需要經常練習。按摩手法不易找我

評分☆☆☆☆☆

本文采用真人演示圖片、專業肌肉解剖圖和3D圖解相結閤的方式，對胸背部、腰背部、臀部、腿、腳、腹部和胸部、上肢和肩部、手、頸部、麵部、頭頂等部位的按摩過程中的按摩步驟、按摩手法、按摩力度、注意事項、避免事項、按摩小技巧、作用肌肉及附近其他身體組織等方麵進行瞭詳細闡釋。此外，本書提供瞭針對“靜坐、少動人群”“上肢緊張人群”“下肢疲勞人群”的局部按摩方案，助力讀者通過正確的按摩方法放鬆緊張肌肉、預防和緩解運動損傷、紓解壓力及日常身體疼痛。

評分☆☆☆☆☆

拿到瞭還沒細看，但願對自己提高有所幫助

評分☆☆☆☆☆

本文采用真人演示圖片、專業肌肉解剖圖和3D圖解相結閤的方式，對胸背部、腰背部、臀部、腿、腳、腹部和胸部、上肢和肩部、手、頸部、麵部、頭頂等部位的按摩過程中的按摩步驟、按摩手法、按摩力度、注意事項、避免事項、按摩小技巧、作用肌肉及附近其他身體組織等方麵進行瞭詳細闡釋。此外，本書提供瞭針對“靜坐、少動人群”“上肢緊張人群”“下肢疲勞人群”的局部按摩方案，助力讀者通過正確的按摩方法放鬆緊張肌肉、預防和緩解運動損傷、紓解壓力及日常身體疼痛。

評分☆☆☆☆☆

非常棒！我推薦這書