具体描述
产品特色
编辑推荐
★ 有自控力的人左右生活，缺乏自控力的人被生活左右；
★ 职场、情场、商场， 超级实用的心理学法则，提高自控力的有效途径；
★ 亿万精英人士取得成功的法宝，提升自我、改变命运的必修课。
内容简介
自控力，即自我控制，指一个人对自身的冲动、感情、欲望的控制。没有自控力，就没有好的习惯；没有好的习惯，就没有好的人生。
自控力是一种强大的力量，它能让你拨云见日，更好地应对压力、解决冲突、摆脱困境，让你身心更健康、恋情更长久、家庭更和睦、人际关系更和谐，从而成就你的人生巅峰！
和“自控力”做朋友，你远比想象中强大！
作者简介
西武，山西财经大学会计系毕业，自由撰稿人，著名畅销书作家。已出版的作品有《你为什么是穷人》《思路决定出路》《自控力》《气度决定格局》《哈佛情商课》《做事做到位》等。
目录
第1章 命运的主宰者——自控力
“EQ”，一个时髦名词的诞生
应该用 EQ 来教育下一代
大学校长的悲哀
付不起的是心态
米歇尔教授的软糖实验
智商决定录用，情商决定提升
测试 1：你的情绪稳定吗？
第2章 开往自胜的首站——了解自我
天堂与地狱
你是情绪的奴隶吗？
情绪好像是“发电机”
绘制你人生情感的晴雨表
你属于糖果盒里的哪一种糖？
参考他人的评价
利用神秘的第六感
放弃和自己的关系
问一问自己“WHWW”
神奇的自我心像理论
测试 2：你的心境灰暗与否？
第3章 一个人伟大的起始——管理自我
气急败坏的候选人
崇尚美好，也要接受丑陋
不应该拒绝那杯热茶
今天，我要学会控制情绪
因为冲动，父亲失去了女儿
因为宽心，豆商收获了快乐
因为豁达，狐狸拯救了自己
因为自信，小草赢得了尊敬
因为乐观，莱特战胜了病魔
因为执着，罗斯福征服了恐惧
因为忍耐，农夫原谅了邻居
因为放松，乘客远离了烦恼
第4章 创造奇迹的阶梯——激励自我
聪明的画家
撕掉你身上的旧标签
以积极的暗示武装自己
6 美分，就能买一个奇迹
做个务实的梦想者
你是独一无二的，你就是一道风景
为自己鼓掌
不仅坐前排，而且还要大声发言
西格的“自信罐”
通过“伪装”进行转化
学会从不快乐中解脱
我的快乐我做主
假如你身后有一只“狼”
测试 3：你是个乐观的人吗？
第5章 用情商提高洞察力——了解他人
学会换位思考
像锁匠那样思索
寻找水面之下的“冰山”
弗洛伊德的倾听艺术
进行适当的提问
教你破解身体语言
你的表情“出卖”了你
眼神的秘密
就座位看心理
精彩书摘
第3章 一个人伟大的起始——管理自我
不应该拒绝那杯热茶
一个周末的傍晚，凯勒在阳台上整理白天拿出来晾晒的旧书，正巧看见与她家相隔一条街的邻居在阳台上洗碗。
邻居动作十分利落，水声与碗盘碰撞声都很大，像是在发泄她内心深处的不平与怨气。
这时候，她丈夫从客厅端来一杯热茶，双手捧到她面前。
如此感人的画面，差点让凯勒落泪。
为了不惊扰他们，凯勒轻手轻脚地收起书本往屋里走。正要转身时，听到那天生不幸福的女人回赠那同样不幸福的男人：“别在这里假好心了！”
丈夫低着头又把那杯茶端回了屋里。
凯勒想，那杯热茶一定在瞬间冷却了，像他的心。
继续洗碗的邻居还是边洗边抱怨：“端茶来给我喝？！少惹我生气就行了。我真是苦命，早知道结婚要这么做牛做马，不如出家算了。”
也许她需要的不是丈夫端来一杯热茶，而是来分担她的家务。但是，在丈夫对她献殷勤的时候，实在没有必要把情绪发泄到对方身上。
一时的情绪化，常常是你自身幸福的杀手。
有的人只要情绪一来，就什么都不顾，什么难听的话都敢说，什么伤人的话都敢骂，甚至不计后果，酿出是非来，这就是人的情绪化。
人的情绪化行为有哪些特征呢？
◇行为的无理智性
人的行为应该是有目的、有计划、有意识的外部活动。人区别于其他动物的特征之一就是人的行为具有理智性。
但是，人的情绪化行为的一个重要特征就是缺乏这一点——不仅“跟着感觉走”，而且“跟着情绪走”。行为缺乏独立思考，显得不够成熟，浮于表面，轻信他人，有时还依赖他人。
◇行为的冲动性
人的行为本应受意志的控制，受意志的调节支配。但是，人的情绪化行为反映了意志控制力的薄弱，显得冲动。遇到什么不顺意或不称心的事，就像一个打足了气的气球一样，立即爆发出来。
带有情绪化的冲动，看起来力量很强，但并不能持续很长时间，紧张性一释放，冲动性行为就结束了，这种冲动性行为往往带来某种破坏性后果。
◇行为的情境性
人的情绪化行为的情境性的显著特点是，人极易被生活环境中与自己切身利益相关的刺激所左右。满足自己需要的刺激一出现，就显得非常高兴；一旦发现满足不了，就会异常愤怒。因此，这种行为就显得简单、原始，比较低级。如果他人故意制造一个情境，一些人就会按照他人预设的方式行动，从而上当受骗。
◇行为的不稳定性、多变性
人的行为总有一定的倾向性，而且这种倾向性一经形成，会显得非常稳定。但是，人的情绪化行为却具有多变、不稳定的特点。喜怒哀乐，变化无常，给人一种捉摸不定的感觉。
◇行为的攻击性
情绪化行为的这一特征将导致人忍受挫折的能力降低，很容易将自己受到挫折产生的愤怒情绪表现出来，向他人进攻。这种攻击不一定以动手动脚的方式出现，也可以语言或表情的方式出现，比如不明不白地讽刺挖苦他人，在脸色上给他人难堪，或让别人下不了台等。
情绪化行为的上述特征使这种行为具有很大的消极性。例如，情绪化行为会成为个人心理发展的障碍，使人变得缺乏理智、不成熟，甚至会成为造成严重后果的行为的开端。
对于群体来说，过多的情绪化行为会妨碍人与人之间的融洽与和睦；对于社会来说，当人的情绪化行为成为一种倾向时，社会控制起来就比较难，甚至会成为某个社会事件的起因，给社会造成重大损失。
那么，应该怎样控制自己的情绪化行为呢？
◇要承认自己情绪的弱点
每个人的情绪都有其优劣，自己一定要认识自己的情绪，不能回避，不能视而不见。譬如，有的人好冲动，而且一冲动就控制不住自己。怎么办？首先要承认自己有这个毛病，在承认的基础上认真分析自己好冲动的原因，然后再找一些方法去克服。这样做可以随时提醒自己：不可放纵自己！
◇要控制自己的欲望
人的情绪化行为大都是因自己的欲望和需求得不到满足而产生的。当一个人的功利行为不能满足其需求时，行为就变得简单、浅显，就会产生短视、剧烈的反应，产生情绪化行为就不足为怪了。因此，只有降低过高的期望，理顺“索取与贡献、获得与付出”的关系，才可能防止冲动的情绪化行为的出现。
◇要学会正确认识、正确对待社会上存在的各种矛盾
要学会全面观察问题，多看主流，多看光明面，多看积极的一面，这样就能使自己发现生存的意义和价值，使自己乐观一点，使自己增加克服困难的勇气，增加自己的希望、信心，即使遇到严重挫折也不会气馁，不会打退堂鼓。
◇要学会正确释放、宣泄自己的消极情绪
一般来说，当人处于困境、逆境时容易产生不良情绪，而且当这种不良情绪长期压抑、不能释放时，就容易产生情绪化行为。
高情商的人都懂得在必要的时候将消极情绪适当地释放、宣泄，譬如找朋友谈心，做一些有乐趣的事情，从中去寻找精神安慰和寄托。
今天，我要学会控制情绪
哈佛大学图书馆的墙上有这样一条校训：“我荒废的今日，正是昨日殒身之人祈求的明日。”所以，我们不妨把成功学大师奥格·曼狄诺写的以下一段文字贴在书桌前，以此来提醒自己，学会控制自己每天的情绪，因为“一天过完，不会再来”。
潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日落，月圆月缺，雁来雁往，花飞花谢，草长瓜熟，万物都在循环往复的变化中。
我也不例外，情绪会时好时坏。
今天，我要学会控制情绪。
这是大自然开的玩笑，很少有人窥破天机。
每天我醒来时，不再有旧日的心情。昨日的快乐变成今天的哀愁，今天的悲伤又转为明日的喜悦。
我的心中好像有一只轮子不停地转着，由乐而悲，由悲而喜，由喜而忧。这就好比花儿的变化，今天枯败的花儿蕴藏着明天新生的种子，今天的悲伤也预示着明天的快乐。
今天，我要学会控制情绪。
我怎样才能控制情绪，以使每天的工作都卓有成效呢？除非我心平气和，否则迎来的又将是失败的一天。
花草树木随着气候的变化生长，但是我为自己创造天气。我要学会用自己的心灵弥补气候的不足。
如果我为顾客带来风雨、忧郁、黑暗和悲观，那么他们也会报之以风雨、忧郁、黑暗和悲观，而且他们什么也不会买。
相反，如果我为顾客献上欢乐、喜悦、光明和笑声，他们也会报之以欢乐、喜悦、光明和笑声，我就能获得销售上的丰收，赚取满仓的金币。
今天，我要学会控制情绪。
我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐？我要学会这个千古秘诀：弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。
每天醒来，当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗：
前言/序言
用户评价
我一直是个容易焦虑的人，尤其是在面对未知或者不确定的情况时，内心总是会泛起一阵阵的恐慌，仿佛前方有无数的危险在等待着我。这种长期的焦虑，让我难以集中注意力，也让我错失了不少机会。我尝试过很多方法来缓解焦虑，比如冥想，运动，但似乎都只是治标不治本，焦虑感总会在某个时刻卷土重来。 《心理学与自控力》这本书，为我提供了一种全新的视角来理解和应对焦虑。它并没有把焦虑简单地归咎于“想太多”，而是从心理学的角度，深入剖析了焦虑的成因，以及我们身体和心理对焦虑的反应。它让我明白，焦虑是一种正常的生理和心理反应，它在我们面对潜在危险时起到保护作用，但当它过度和失控时，就会成为我们的负担。 我印象最深刻的是书中关于“认知偏差”的讲解。它让我意识到，很多时候我们对事物的认知都存在一定的偏差，比如“灾难化思维”和“非黑即白思维”。我开始学会识别这些认知偏差，并有意识地去挑战它们。比如，当我想象着一件事情可能发生的“最坏结果”时，我就会问自己：“有没有可能，事情会朝着更好的方向发展呢？”这种思维上的调整，让我看到了事情的另一面，从而减轻了内心的恐慌。 书中提供的“应对策略”也让我受益匪浅。它并没有要求我“消除”焦虑，而是教我如何“接纳”焦虑，并与之共处。比如，“暴露疗法”的原理，让我明白，通过逐步面对那些让我感到焦虑的事物，而不是逃避，反而能够降低焦虑的强度。我开始尝试从小事做起，逐渐挑战那些让我感到不安的场景，每一次的成功都让我更加勇敢。 它还强调了“自我关怀”的重要性。我意识到，很多时候我之所以感到焦虑，是因为我对自己过于苛刻，不允许自己犯错，不允许自己有不完美。这本书鼓励我用更温和、更善意的方式对待自己，允许自己有情绪，允许自己有不确定，这种“接纳”的态度，让我感到内心更加平静和放松。 读完这本书，我感觉自己终于找到了与焦虑“和平共处”的方法。我不再是那个被焦虑所困扰的受害者，而是能够主动去管理和调节我的焦虑水平。我开始更有勇气去尝试新事物，也能够更从容地面对生活中的挑战。这本书带来的改变，让我感到前所未有的轻松和自由。
评分我必须承认，在翻开《心理学与自控力》之前，我一直是对“自控力”这个概念感到有些抵触的。在我印象中，它似乎总是和“压抑”、“克制”、“牺牲”这些词语紧密相连，总有一种不近人情的力量在要求我放弃很多当下的快乐，去追逐一些遥不可及的目标。我是一个非常享受当下生活的人，不太喜欢被束缚的感觉。然而，这本书完全颠覆了我的认知。 它并没有一开始就跟我讲什么“延迟满足”有多么重要，或者列举成功人士依靠自控力创造奇迹的故事。相反，它用一种极其温和且富有洞察力的方式，引导我认识到，我们所谓的“缺乏自控力”，很多时候并非是源于我们骨子里的懒惰或者不够坚强，而是我们对大脑运作机制的不了解，以及对环境因素的忽视。 书中关于“选择疲劳”和“决策损耗”的解释，让我豁然开朗。我一直以为，越多的选择意味着越大的自由，但事实上，过多的选择反而会消耗我们的意志力，让我们在做决定时更加犹豫不决，甚至最终做出并非最优的选择。这就像每天早上站在衣柜前，纠结穿什么衣服，看似小事，但如果一天中有无数次这样的纠结，积少成多，就会让我们在更重要的事情上感到力不从心。 它还深入探讨了“环境设计”的重要性。原来，很多时候我们之所以难以抵制诱惑，并非是我们的意志力不够强大，而是我们给自己创造了一个充满诱惑的环境。比如，手机上不关掉的消息通知，桌上随手可见的零食，或者是一个充斥着负能量的社交圈。这本书给了我很多关于如何“清理”环境，或者说“优化”环境的实用建议，比如将手机放在另一个房间，将不健康的零食藏起来，或者有意识地减少与那些总是抱怨消极的人的接触。 我特别喜欢书中关于“奖励机制”的部分。它并没有强调要用宏大的奖励来激励自己，而是教我如何识别和利用那些微小的、即时的奖励来巩固积极的行为。比如，完成一项困难的任务后，允许自己短暂地休息一下，听一首喜欢的歌，或者给自己泡一杯香醇的咖啡。这些看似微不足道的奖励，却能有效地强化大脑的神经通路，让我在下一次面对类似挑战时，更有动力去完成。 这本书让我明白，自控力并非是要去“压抑”自己的欲望，而是要学会“管理”自己的欲望，并通过巧妙的方法，让那些符合我们长期目标的行为变得更容易，让那些阻碍我们前进的行为变得更困难。它像一位睿智的朋友，并没有指责我，而是耐心地引导我，让我看到自己内在的力量，也让我看到了改变的可能性。读完这本书，我不再害怕“自控力”这个词，反而充满了期待，因为我知道，这是一种可以习得的、能够让我的生活更加自由和充实的工具。
评分最近工作压力很大，常常感到身心俱疲，晚上也难以入睡，白天更是精神不振，做什么事情都提不起精神。我尝试过各种“提神”的方法，喝咖啡，听激昂的音乐，但效果都不持久，反而让我更加焦虑。在我几乎要放弃的时候，我偶然发现了《心理学与自控力》这本书。 这本书并没有给我灌输什么“成功学的鸡汤”，而是从心理学的角度，深入浅出地剖析了我们为什么会感到疲惫，以及如何才能真正地恢复精力。它让我明白，疲惫并非仅仅是身体上的劳累，更多的是源于心理上的消耗。比如，持续的压力、过度的思考、以及缺乏有效的休息和放松。 我印象最深刻的是书中关于“精力管理”的理念。它不再是简单地强调“要休息”，而是教我如何更科学、更有效地管理我的精力，将它分配在最有价值的事情上。书中介绍了“精力周期”的概念，让我认识到，我们并非是永动机，精力是有起伏的，了解自己的精力高峰和低谷，并根据精力水平来安排工作和休息，能够极大地提升效率和幸福感。 它还提供了一系列非常实用的“精力恢复”技巧。比如，如何利用短暂的休息时间进行有效的“能量补充”，比如做一些简单的伸展运动，听一段轻柔的音乐，或者进行几次深呼吸。这些看似微不足道的举动，却能有效地缓解身体和心理的紧张，让我能够更快速地恢复精力。 我特别喜欢书中关于“睡眠质量”的讲解。它不仅仅是告诉你“要睡够八小时”，而是深入分析了影响睡眠质量的各种因素，并提供了改善睡眠环境和睡眠习惯的具体建议。通过按照书中的方法调整我的睡前习惯，我发现自己入睡变得更快，而且睡眠质量也明显提高，白天醒来时感到精力充沛，这对我来说简直是巨大的福音。 这本书让我明白，精力并非是无限的，而是需要我们去精心呵护和管理。它教会我如何去识别那些正在“消耗”我精力的行为和习惯，并有意识地去避免它们。同时，它也教我如何去“补充”我的精力，让我能够持续地保持高昂的状态，去应对生活中的各种挑战。 读完这本书，我感觉自己仿佛拥有了“精力魔法”。我不再是被动的接受疲惫，而是能够主动地去管理和提升自己的精力水平。我开始更自信地迎接工作中的挑战，也更能够享受生活中的美好时光。这本书带来的改变，让我感到由衷的喜悦和感激。
评分我一直觉得自己是个“行动派”，喜欢尝试新鲜事物，也乐于挑战自己。然而，最近我却发现，自己似乎进入了一个瓶颈期，对什么都提不起兴趣，做什么都觉得索然无味。我试图通过阅读、旅行、参加各种活动来寻找“新鲜感”，但效果甚微，内心深处总有一种莫名的空虚感。 《心理学与自控力》这本书，以一种意想不到的方式，点燃了我内心深处的“好奇心”和“探索欲”。它并没有直接告诉我“你应该如何保持动力”，而是从更深层次的心理学原理出发，解释了我们为什么会失去兴趣，以及如何才能重新点燃内心的火焰。 我印象最深刻的是书中关于“内在动机”的讲解。它让我明白，外在的奖励和认可固然重要，但真正能够驱动我们持续前进的，是源于我们内心的热爱和兴趣。这本书引导我重新审视自己内心深处真正渴望的东西，去挖掘那些能够让我感到由衷快乐和有意义的活动。 它还提供了一系列非常有趣的“探索性练习”。比如，让我尝试去学习一项完全陌生的技能，即使只是为了好玩；或者去探索一个我从未去过的地方，即使只是在城市里的一次短途旅行。这些“新奇体验”的设计，能够有效地刺激我的大脑，让我重新感受到探索的乐趣和满足感。 我特别喜欢书中关于“心流体验”的描述。它让我明白，当我们全身心地投入到一项活动中，并且能够感受到挑战与能力的平衡时，我们就会进入一种“心流”状态，这种状态能够带来极大的满足感和幸福感。这本书教我如何去创造更多“心流”的机会，比如选择那些略具挑战性但又在自己能力范围内的任务，并努力排除干扰，全神贯注地去完成。 它还强调了“意义感”的重要性。我意识到，我之所以感到空虚，很大程度上是因为我失去了对生活和工作的“意义感”。这本书鼓励我去思考，我的行为对他人、对社会有什么价值，我的存在有什么意义。通过连接更宏大的目标，我发现自己内心的动力被重新点燃了。 读完这本书，我感觉自己仿佛重新拥有了一双“发现美的眼睛”。我不再是那个对什么都感到麻木的人，而是重新燃起了对生活的热情和对未知的好奇。我开始更有动力去探索新的领域，去尝试新的挑战，并且相信，我将能够在这个过程中，找到属于我自己的意义和价值。
评分我一直以来都对“延迟满足”这个概念感到非常困惑。我身边有很多人，他们似乎天生就拥有这种能力，能够为了长远的目标而放弃眼前的享乐，并且看起来毫不费力。而我，却总是被即时的诱惑所吸引，很难抵挡住“当下”的快乐。这让我觉得自己像一个永远长不大的孩子，难以实现真正有意义的成就。 《心理学与自控力》这本书，以一种极其生动和易于理解的方式，向我解释了“延迟满足”的奥秘。它并没有直接告诉我“你应该延迟满足”，而是从大脑的奖赏机制、意志力的消耗等角度，深入剖析了我们为什么会受到即时诱惑的吸引。它让我明白，我们的大脑天生就更倾向于追求眼前的快乐，因为这能带来即时的多巴胺释放，而长远目标的实现，往往需要付出更多的努力和等待。 我尤其喜欢书中关于“奖励链”的理论。它教我如何将一个难以实现的长期目标，分解成一系列小的、可完成的子目标，并且为每一个子目标的达成设定微小的、即时的奖励。比如，如果我的长期目标是减肥，那么我可以在坚持运动一天后，奖励自己看一集喜欢的剧，或者听一张新的专辑。这种“奖励链”的设计，能够有效地利用我们对即时奖励的偏好，帮助我们逐步迈向长远目标。 书中还提到了“环境设计”对于延迟满足的重要性。我开始意识到，我之所以难以抵挡诱惑，很大程度上是因为我生活在一个充满了诱惑的环境中。比如，手机上无处不在的社交媒体通知，零食堆满了我的书桌，或者一个充斥着八卦和闲聊的社交圈。这本书给了我很多关于如何“清理”和“优化”环境的建议，比如将不必要的应用程序添加到手机的“黑名单”，将不健康的食物藏起来，或者有意识地与那些能够给予我积极影响的人交流。 我不再觉得“延迟满足”是一件痛苦的事情，而是把它看作是一种智慧。它不是要我压抑自己的欲望，而是要我学会如何更聪明地管理我的欲望，让我的欲望服务于我的长期目标。我开始有意识地去练习“暂停”，在想要做出冲动决定之前，给自己几分钟时间去思考，去权衡，去评估这个决定是否符合我的长远利益。 读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一种“时间魔法”。我不再被“当下”的诱惑所奴役，而是能够更好地规划我的“未来”。我开始更有信心去设定和追求那些对我来说真正重要的事情，并且相信，通过持续的努力和正确的策略，我终将能够实现我的梦想。
评分我是一个在“拖延症”的泥潭里挣扎了多年的“资深患者”。任何需要开始的任务，对我来说都像是一座不可逾越的高山，总能找到无数个理由让自己“等一下”，然后“等一下”就变成了“明天”，再然后就成了“下周”，如此循环往复，直到任务截止日期逼近，才在巨大的压力下仓促完成，身心俱疲。我尝试过各种“治愈拖延症”的方法，从番茄工作法到GTD，但似乎都治标不治本，偶尔奏效，但很快又会回到原点。 《心理学与自控力》这本书，就像一束光，照亮了我一直以来都走不出来的死胡同。它并没有给我贴上“懒惰”或者“没有毅力”的标签，而是从更深层次的心理学原理出发，剖析了拖延行为背后的根本原因。书中关于“情绪调节”和“回避性应对”的讲解，让我明白了，很多时候我们拖延，并非是因为我们不想做，而是因为我们害怕做。害怕失败，害怕批评，害怕无法达到预期的标准，于是我们就通过拖延来逃避这些负面的情绪。 我印象最深刻的是书中关于“自我效能感”的阐述。它解释了为什么我们对于有挑战性的任务容易产生畏难情绪，并提供了建立和提升自我效能感的方法。我开始学着将一个庞大的任务分解成一个个小的、可执行的步骤，每完成一个小步骤，就给自己一个积极的肯定，从而一点点积累成功的经验，建立起“我能做到”的信心。这种“小步快跑”的策略，让我不再被任务的“大”所压倒，而是专注于眼前的“小”，一点点往前推进。 书中还提到了“诱惑的陷阱”和“意志力的消耗”。我终于理解了，为什么在疲惫的时候，我总是更容易屈服于那些即时的诱惑，比如刷刷短视频，或者吃点零食。这本书教我如何识别那些容易触发我“诱惑反应”的信号，并提前做好准备，比如在容易分心的时刻，主动移除那些干扰源，或者用更具吸引力的活动来替代。 它并没有要求我变得“完美”，而是鼓励我拥抱“不完美”。它让我明白，偶尔的懈怠和失误是正常的，关键在于如何从中学习，并迅速调整回来。这种“允许犯错”的态度，反而让我卸下了心理包袱，更轻松地去面对挑战。 读完这本书，我感觉自己终于有了能够真正“战胜”拖延症的武器。我不再是被动的受害者，而是能够主动去管理自己的行为和情绪。我开始重新审视我的生活和工作，并且能够更有条理、更有动力地去完成我想要完成的事情。这本书带来的改变，不仅仅是提高了我的效率，更重要的是，它让我重新找回了对自己生活的掌控感，让我相信，我真的可以成为一个更有效率、更积极的人。
评分这本书简直就是我生活中的一场及时雨！最近一直感到精力不济，做什么事情都提不起劲，仿佛被一种无形的网笼罩着，难以挣脱。我尝试过各种方法，听励志歌曲，列计划，甚至强制自己早起，但效果都微乎其微，反而让自己更加焦虑和沮丧。当我偶然翻开《心理学与自控力》时，我本抱着试试看的心态，没想到它带来的改变却是如此深刻。 书中的第一部分，它并没有直接给我灌输“你要努力”、“你要坚持”这类空洞的口号，而是从心理学的角度，深入剖析了我们为什么会缺乏自控力。它解释了大脑的运作机制，比如奖励系统、冲动控制的神经通路，让我恍然大悟，原来我之前的许多努力之所以失败，是因为我没有从根本上理解问题的症结所在。它用生动的案例，比如“延迟满足”的经典棉花糖实验，让我对“当下享乐”和“未来收益”之间的权衡有了更直观的认识。我开始理解，那些看似微小的坏习惯，比如熬夜刷手机、暴饮暴食，背后都有深刻的心理动因，它们满足了我们即时的情绪需求，但长此以往却侵蚀着我们的意志力。 更让我惊喜的是，这本书并不是停留于理论层面，而是提供了大量切实可行的方法。比如，它介绍的“习惯追踪”和“微习惯”理论，让我可以从小处着手，循序渐进地建立新的积极习惯。我不再需要一开始就给自己设定高不可攀的目标，而是每天只要求自己完成一件小事，比如睡前阅读五分钟，或者出门时带上水杯。这种“滴水穿石”的策略，让我逐渐找回了掌控感，每一次小小的成功都像一股暖流，激励我继续前进。 这本书还教会了我如何识别和应对“阻力”。很多时候，我们并非真的不想改变，而是被内心的恐惧、自我怀疑以及外部的诱惑所阻碍。书中提供了一系列“心理防御机制”，比如“认知重构”，让我学会用更积极、更理性的视角去看待困难，将挑战转化为成长的机会。我不再害怕犯错，而是将错误看作是学习过程中的宝贵反馈。 读完这本书，我最大的感受是，自控力并非是一种天赋，而是一种可以通过学习和训练获得的技能。它就像肌肉一样，越锻炼越强壮。我不再觉得自己是一个意志薄弱的人，而是看到了自己内在的潜能。这本书不仅仅是一本关于心理学的书，更是一本关于如何成为更好的自己的指南。它让我对生活有了新的期待，也让我对未来充满了信心。
评分我一直觉得自己是个“逻辑清晰”、“理性至上”的人。做任何决定之前，我都会权衡利弊，分析各种可能性，力求做到最“科学”的决策。然而，最近我却发现，在一些关键时刻，我总是会被一些“非理性”的因素所干扰，做出一些事后看来并不理想的选择。这让我对自己的“理性”产生了怀疑，也让我感到非常困扰。 《心理学与自控力》这本书，以一种极其深刻和富有洞察力的方式，揭示了我“非理性”行为背后的心理机制。它并没有否定逻辑和理性的重要性，而是让我明白，人类的行为并非仅仅由逻辑驱动，情感、偏见、潜意识等非理性因素，同样扮演着至关重要的角色。 我印象最深刻的是书中关于“认知偏差”和“启发式思维”的讲解。它让我意识到，我们的大脑为了追求效率，常常会依赖一些“捷径”，而这些捷径有时会引导我们走向错误的方向。比如，“确认偏误”，让我更容易接受那些支持我已有观点的信息，而忽略那些反驳的信息。当我看到这一点时，我才恍然大悟，原来我一直引以为傲的“理性”，在某些时刻，可能只是在“合理化”我的偏见。 书中提供的“批判性思维”训练，让我学会了如何识别和质疑那些看似“理性”的论断。我开始有意识地去寻找反驳的证据，去考虑不同的可能性，而不是轻易地接受第一个出现的答案。这种思维上的转变，让我能够更全面地审视问题，做出更明智的决策。 我特别喜欢书中关于“情绪对决策的影响”的分析。我一直以为，情绪是“非理性”的代表，应该被排除在决策之外。但这本书却告诉我，情绪并非全然是负面的，它能够提供宝贵的信息，帮助我们做出更符合我们内心需求的选择。关键在于，如何识别情绪的信号，并将其与理性的分析相结合。 它还强调了“反思”的重要性。我开始养成定期回顾自己决策过程的习惯，分析哪些因素起了决定性作用，哪些因素导致了偏差。这种“事后诸葛亮”式的反思，让我能够不断地学习和成长，提升我的决策能力。 读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一副“透视眼”，能够更清晰地看到影响我决策的各种因素，包括那些隐藏在理性表象之下的非理性力量。我不再轻易地相信自己的“直觉”，而是会对其进行审视和验证。这种更全面、更深刻的自我认知，让我对未来更加充满信心，我相信，我将能够以一种更成熟、更智慧的方式，去应对生活中的各种挑战。
评分我一直觉得自己是个“感性大于理性”的人，在做决定的时候，情绪往往会占据主导地位。尤其是在面对压力或者不确定性的时候，我更容易被恐惧、焦虑或者兴奋等情绪所裹 প্রবণ，做出一些事后看来冲动或者不明智的选择。这让我感到很困扰，因为我知道，理性的思考和判断对于实现我的长期目标至关重要，但我却常常难以做到。 《心理学与自控力》这本书，就像一位温柔的心理导师，它并没有试图把我变成一个冷酷无情的“机器人”，而是教会我如何更好地理解和管理我的情绪，以及如何让情绪成为我实现目标的助力，而不是阻力。书中关于“情绪的生物学基础”和“情绪的认知评估”的讲解，让我对自己的情绪有了前所未有的清晰认识。我不再仅仅是感受到情绪，而是开始理解情绪产生的原因，以及它对我行为的影响。 我尤其欣赏书中关于“情绪应对策略”的介绍。它并没有一味地强调“压抑负面情绪”，而是提供了多种积极的应对方式，比如“认知重构”，让我学会用更积极、更宽容的视角去看待那些引起我负面情绪的事件。我开始练习在感到沮丧时，问自己：“这件事真的有那么糟糕吗？有没有其他的可能性？”这种简单的提问，却能有效地打破负面情绪的恶性循环。 书中还强调了“正念”的重要性。通过学习书中的正念练习，我学会了如何在当下保持觉察，不被过去的懊悔或未来的担忧所干扰。当我能够平静地观察自己的思绪和情绪，而不被它们裹挟时，我就能够更清晰地看到事情的本质，做出更理性的判断。这种“身心合一”的感觉，让我感到前所未有的平静和力量。 我不再害怕那些突如其来的负面情绪，因为我知道，它们只是暂时的，而且我有能力去应对它们。我学会了在情绪激动的时候，给自己一些“冷静期”，不急于做出决定，而是等到情绪平复后再进行思考。这种“暂停”的智慧，让我避免了许多不必要的麻烦和遗憾。 这本书也让我看到了，积极情绪的力量。它教我如何主动去培养和放大那些让我感到愉悦、有动力和有成就感的情绪。通过刻意去关注生活中的美好，去实践那些让我感到快乐的活动，我发现自己的整体情绪状态得到了显著的提升，而积极的情绪反过来也让我更有勇气和动力去面对挑战。 读完这本书，我感觉自己仿佛拥有了驾驭情绪的“罗盘”。我不再被情绪牵着鼻子走，而是能够成为自己情绪的主人。这种掌控感，让我对未来充满了希望，我知道，我将能够以一种更稳定、更积极的心态，去追求我的梦想，去创造我想要的生活。
评分我一直觉得自己是个“完美主义者”，或者说，是那种有点“矫枉过正”的完美主义者。一旦开始做一件事情，我就希望做到最好，容不得一丝一毫的瑕疵。这种心态，一方面让我对工作非常负责，另一方面，也让我付出了巨大的心理代价。我常常因为一些小小的失误而陷入深深的自责，或者因为无法达到自己设定的高标准而感到焦虑和沮丧。 《心理学与自控力》这本书，就像及时雨一样，让我看到了我这种“完美主义”背后的心理动因，并提供了一种更健康、更有效的方式来处理“不完美”。它并没有简单地告诉我“放下完美主义”，而是从心理学的角度，深入剖析了完美主义的成因，以及它对我们意志力、效率和幸福感的影响。 我印象最深刻的是书中关于“认知重构”的讲解。它让我明白，很多时候，我们对“完美”的定义是扭曲的，而我们对“错误”的解读也是过于严苛的。书中的练习，让我学会了如何识别那些导致我陷入完美主义困境的负面思维模式，并用更积极、更现实的视角去替代它们。比如，当我因为一个小小的失误而感到沮丧时，我就会问自己：“这件事真的有那么重要吗？它会对我最终的目标产生多大的影响？有没有可能，这个‘失误’反而能给我带来意想不到的启示？” 它还强调了“行动胜于完美”。我开始理解，很多时候，我们之所以无法开始，或者无法完成，就是因为我们对“完美”的执念，让我们不敢迈出第一步。这本书鼓励我拥抱“不完美”，先去完成，再追求卓越。通过将任务分解成小的、可执行的步骤，并允许自己在完成每一个步骤时不必做到“完美”，我发现自己能够更轻松地启动，也能够更持续地前进。 我特别欣赏书中关于“自我同情”的理念。我意识到，我对自己过于严苛，而很少给予自己应有的理解和关怀。这本书鼓励我用对待好朋友的方式来对待自己，在犯错时给予自己安慰和鼓励，而不是一味的责备。这种“自我同情”的态度，让我卸下了心理包袱，能够更轻松地去面对挑战，也更愿意去尝试新的事物。 读完这本书，我感觉自己终于能够从“完美主义”的桎梏中解放出来。我不再害怕犯错，也能够更从容地接纳生活中的不完美。我开始能够更高效、更快乐地去完成我想要完成的事情，并且相信，真正的“卓越”，来自于持续的进步和不断的学习，而不是对完美的执念。
评分但是，书用塑料袋装有严重破损，正版盗版掺着卖。
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