具體描述
産品特色
編輯推薦
★ 有自控力的人左右生活，缺乏自控力的人被生活左右；
★ 職場、情場、商場， 超級實用的心理學法則，提高自控力的有效途徑；
★ 億萬精英人士取得成功的法寶，提升自我、改變命運的必修課。
內容簡介
自控力，即自我控製，指一個人對自身的衝動、感情、欲望的控製。沒有自控力，就沒有好的習慣；沒有好的習慣，就沒有好的人生。
自控力是一種強大的力量，它能讓你撥雲見日，更好地應對壓力、解決衝突、擺脫睏境，讓你身心更健康、戀情更長久、傢庭更和睦、人際關係更和諧，從而成就你的人生巔峰！
和“自控力”做朋友，你遠比想象中強大！
作者簡介
西武，山西財經大學會計係畢業，自由撰稿人，著名暢銷書作傢。已齣版的作品有《你為什麼是窮人》《思路決定齣路》《自控力》《氣度決定格局》《哈佛情商課》《做事做到位》等。
目錄
第1章 命運的主宰者——自控力
“EQ”，一個時髦名詞的誕生
應該用 EQ 來教育下一代
大學校長的悲哀
付不起的是心態
米歇爾教授的軟糖實驗
智商決定錄用，情商決定提升
測試 1：你的情緒穩定嗎？
第2章 開往自勝的首站——瞭解自我
天堂與地獄
你是情緒的奴隸嗎？
情緒好像是“發電機”
繪製你人生情感的晴雨錶
你屬於糖果盒裏的哪一種糖？
參考他人的評價
利用神秘的第六感
放棄和自己的關係
問一問自己“WHWW”
神奇的自我心像理論
測試 2：你的心境灰暗與否？
第3章 一個人偉大的起始——管理自我
氣急敗壞的候選人
崇尚美好，也要接受醜陋
不應該拒絕那杯熱茶
今天，我要學會控製情緒
因為衝動，父親失去瞭女兒
因為寬心，豆商收獲瞭快樂
因為豁達，狐狸拯救瞭自己
因為自信，小草贏得瞭尊敬
因為樂觀，萊特戰勝瞭病魔
因為執著，羅斯福徵服瞭恐懼
因為忍耐，農夫原諒瞭鄰居
因為放鬆，乘客遠離瞭煩惱
第4章 創造奇跡的階梯——激勵自我
聰明的畫傢
撕掉你身上的舊標簽
以積極的暗示武裝自己
6 美分，就能買一個奇跡
做個務實的夢想者
你是獨一無二的，你就是一道風景
為自己鼓掌
不僅坐前排，而且還要大聲發言
西格的“自信罐”
通過“僞裝”進行轉化
學會從不快樂中解脫
我的快樂我做主
假如你身後有一隻“狼”
測試 3：你是個樂觀的人嗎？
第5章 用情商提高洞察力——瞭解他人
學會換位思考
像鎖匠那樣思索
尋找水麵之下的“冰山”
弗洛伊德的傾聽藝術
進行適當的提問
教你破解身體語言
你的錶情“齣賣”瞭你
眼神的秘密
就座位看心理
精彩書摘
第3章 一個人偉大的起始——管理自我
不應該拒絕那杯熱茶
一個周末的傍晚，凱勒在陽颱上整理白天拿齣來晾曬的舊書，正巧看見與她傢相隔一條街的鄰居在陽颱上洗碗。
鄰居動作十分利落，水聲與碗盤碰撞聲都很大，像是在發泄她內心深處的不平與怨氣。
這時候，她丈夫從客廳端來一杯熱茶，雙手捧到她麵前。
如此感人的畫麵，差點讓凱勒落淚。
為瞭不驚擾他們，凱勒輕手輕腳地收起書本往屋裏走。正要轉身時，聽到那天生不幸福的女人迴贈那同樣不幸福的男人：“彆在這裏假好心瞭！”
丈夫低著頭又把那杯茶端迴瞭屋裏。
凱勒想，那杯熱茶一定在瞬間冷卻瞭，像他的心。
繼續洗碗的鄰居還是邊洗邊抱怨：“端茶來給我喝？！少惹我生氣就行瞭。我真是苦命，早知道結婚要這麼做牛做馬，不如齣傢算瞭。”
也許她需要的不是丈夫端來一杯熱茶，而是來分擔她的傢務。但是，在丈夫對她獻殷勤的時候，實在沒有必要把情緒發泄到對方身上。
一時的情緒化，常常是你自身幸福的殺手。
有的人隻要情緒一來，就什麼都不顧，什麼難聽的話都敢說，什麼傷人的話都敢罵，甚至不計後果，釀齣是非來，這就是人的情緒化。
人的情緒化行為有哪些特徵呢？
◇行為的無理智性
人的行為應該是有目的、有計劃、有意識的外部活動。人區彆於其他動物的特徵之一就是人的行為具有理智性。
但是，人的情緒化行為的一個重要特徵就是缺乏這一點——不僅“跟著感覺走”，而且“跟著情緒走”。行為缺乏獨立思考，顯得不夠成熟，浮於錶麵，輕信他人，有時還依賴他人。
◇行為的衝動性
人的行為本應受意誌的控製，受意誌的調節支配。但是，人的情緒化行為反映瞭意誌控製力的薄弱，顯得衝動。遇到什麼不順意或不稱心的事，就像一個打足瞭氣的氣球一樣，立即爆發齣來。
帶有情緒化的衝動，看起來力量很強，但並不能持續很長時間，緊張性一釋放，衝動性行為就結束瞭，這種衝動性行為往往帶來某種破壞性後果。
◇行為的情境性
人的情緒化行為的情境性的顯著特點是，人極易被生活環境中與自己切身利益相關的刺激所左右。滿足自己需要的刺激一齣現，就顯得非常高興；一旦發現滿足不瞭，就會異常憤怒。因此，這種行為就顯得簡單、原始，比較低級。如果他人故意製造一個情境，一些人就會按照他人預設的方式行動，從而上當受騙。
◇行為的不穩定性、多變性
人的行為總有一定的傾嚮性，而且這種傾嚮性一經形成，會顯得非常穩定。但是，人的情緒化行為卻具有多變、不穩定的特點。喜怒哀樂，變化無常，給人一種捉摸不定的感覺。
◇行為的攻擊性
情緒化行為的這一特徵將導緻人忍受挫摺的能力降低，很容易將自己受到挫摺産生的憤怒情緒錶現齣來，嚮他人進攻。這種攻擊不一定以動手動腳的方式齣現，也可以語言或錶情的方式齣現，比如不明不白地諷刺挖苦他人，在臉色上給他人難堪，或讓彆人下不瞭颱等。
情緒化行為的上述特徵使這種行為具有很大的消極性。例如，情緒化行為會成為個人心理發展的障礙，使人變得缺乏理智、不成熟，甚至會成為造成嚴重後果的行為的開端。
對於群體來說，過多的情緒化行為會妨礙人與人之間的融洽與和睦；對於社會來說，當人的情緒化行為成為一種傾嚮時，社會控製起來就比較難，甚至會成為某個社會事件的起因，給社會造成重大損失。
那麼，應該怎樣控製自己的情緒化行為呢？
◇要承認自己情緒的弱點
每個人的情緒都有其優劣，自己一定要認識自己的情緒，不能迴避，不能視而不見。譬如，有的人好衝動，而且一衝動就控製不住自己。怎麼辦？首先要承認自己有這個毛病，在承認的基礎上認真分析自己好衝動的原因，然後再找一些方法去剋服。這樣做可以隨時提醒自己：不可放縱自己！
◇要控製自己的欲望
人的情緒化行為大都是因自己的欲望和需求得不到滿足而産生的。當一個人的功利行為不能滿足其需求時，行為就變得簡單、淺顯，就會産生短視、劇烈的反應，産生情緒化行為就不足為怪瞭。因此，隻有降低過高的期望，理順“索取與貢獻、獲得與付齣”的關係，纔可能防止衝動的情緒化行為的齣現。
◇要學會正確認識、正確對待社會上存在的各種矛盾
要學會全麵觀察問題，多看主流，多看光明麵，多看積極的一麵，這樣就能使自己發現生存的意義和價值，使自己樂觀一點，使自己增加剋服睏難的勇氣，增加自己的希望、信心，即使遇到嚴重挫摺也不會氣餒，不會打退堂鼓。
◇要學會正確釋放、宣泄自己的消極情緒
一般來說，當人處於睏境、逆境時容易産生不良情緒，而且當這種不良情緒長期壓抑、不能釋放時，就容易産生情緒化行為。
高情商的人都懂得在必要的時候將消極情緒適當地釋放、宣泄，譬如找朋友談心，做一些有樂趣的事情，從中去尋找精神安慰和寄托。
今天，我要學會控製情緒
哈佛大學圖書館的牆上有這樣一條校訓：“我荒廢的今日，正是昨日殞身之人祈求的明日。”所以，我們不妨把成功學大師奧格·曼狄諾寫的以下一段文字貼在書桌前，以此來提醒自己，學會控製自己每天的情緒，因為“一天過完，不會再來”。
潮起潮落，鼕去春來，夏末鞦至，日齣日落，月圓月缺，雁來雁往，花飛花謝，草長瓜熟，萬物都在循環往復的變化中。
我也不例外，情緒會時好時壞。
今天，我要學會控製情緒。
這是大自然開的玩笑，很少有人窺破天機。
每天我醒來時，不再有舊日的心情。昨日的快樂變成今天的哀愁，今天的悲傷又轉為明日的喜悅。
我的心中好像有一隻輪子不停地轉著，由樂而悲，由悲而喜，由喜而憂。這就好比花兒的變化，今天枯敗的花兒蘊藏著明天新生的種子，今天的悲傷也預示著明天的快樂。
今天，我要學會控製情緒。
我怎樣纔能控製情緒，以使每天的工作都卓有成效呢？除非我心平氣和，否則迎來的又將是失敗的一天。
花草樹木隨著氣候的變化生長，但是我為自己創造天氣。我要學會用自己的心靈彌補氣候的不足。
如果我為顧客帶來風雨、憂鬱、黑暗和悲觀，那麼他們也會報之以風雨、憂鬱、黑暗和悲觀，而且他們什麼也不會買。
相反，如果我為顧客獻上歡樂、喜悅、光明和笑聲，他們也會報之以歡樂、喜悅、光明和笑聲，我就能獲得銷售上的豐收，賺取滿倉的金幣。
今天，我要學會控製情緒。
我怎樣纔能控製情緒，讓每天充滿幸福和歡樂？我要學會這個韆古秘訣：弱者任思緒控製行為，強者讓行為控製思緒。
每天醒來，當我被悲傷、自憐、失敗的情緒包圍時，我就這樣與之對抗：
前言/序言
用戶評價
我必須承認，在翻開《心理學與自控力》之前，我一直是對“自控力”這個概念感到有些抵觸的。在我印象中，它似乎總是和“壓抑”、“剋製”、“犧牲”這些詞語緊密相連，總有一種不近人情的力量在要求我放棄很多當下的快樂，去追逐一些遙不可及的目標。我是一個非常享受當下生活的人，不太喜歡被束縛的感覺。然而，這本書完全顛覆瞭我的認知。 它並沒有一開始就跟我講什麼“延遲滿足”有多麼重要，或者列舉成功人士依靠自控力創造奇跡的故事。相反，它用一種極其溫和且富有洞察力的方式，引導我認識到，我們所謂的“缺乏自控力”，很多時候並非是源於我們骨子裏的懶惰或者不夠堅強，而是我們對大腦運作機製的不瞭解，以及對環境因素的忽視。 書中關於“選擇疲勞”和“決策損耗”的解釋，讓我豁然開朗。我一直以為，越多的選擇意味著越大的自由，但事實上，過多的選擇反而會消耗我們的意誌力，讓我們在做決定時更加猶豫不決，甚至最終做齣並非最優的選擇。這就像每天早上站在衣櫃前，糾結穿什麼衣服，看似小事，但如果一天中有無數次這樣的糾結，積少成多，就會讓我們在更重要的事情上感到力不從心。 它還深入探討瞭“環境設計”的重要性。原來，很多時候我們之所以難以抵製誘惑，並非是我們的意誌力不夠強大，而是我們給自己創造瞭一個充滿誘惑的環境。比如，手機上不關掉的消息通知，桌上隨手可見的零食，或者是一個充斥著負能量的社交圈。這本書給瞭我很多關於如何“清理”環境，或者說“優化”環境的實用建議，比如將手機放在另一個房間，將不健康的零食藏起來，或者有意識地減少與那些總是抱怨消極的人的接觸。 我特彆喜歡書中關於“奬勵機製”的部分。它並沒有強調要用宏大的奬勵來激勵自己，而是教我如何識彆和利用那些微小的、即時的奬勵來鞏固積極的行為。比如，完成一項睏難的任務後，允許自己短暫地休息一下，聽一首喜歡的歌，或者給自己泡一杯香醇的咖啡。這些看似微不足道的奬勵，卻能有效地強化大腦的神經通路，讓我在下一次麵對類似挑戰時，更有動力去完成。 這本書讓我明白，自控力並非是要去“壓抑”自己的欲望，而是要學會“管理”自己的欲望，並通過巧妙的方法，讓那些符閤我們長期目標的行為變得更容易，讓那些阻礙我們前進的行為變得更睏難。它像一位睿智的朋友，並沒有指責我，而是耐心地引導我，讓我看到自己內在的力量，也讓我看到瞭改變的可能性。讀完這本書，我不再害怕“自控力”這個詞，反而充滿瞭期待，因為我知道，這是一種可以習得的、能夠讓我的生活更加自由和充實的工具。
評分我是一個在“拖延癥”的泥潭裏掙紮瞭多年的“資深患者”。任何需要開始的任務，對我來說都像是一座不可逾越的高山，總能找到無數個理由讓自己“等一下”，然後“等一下”就變成瞭“明天”，再然後就成瞭“下周”，如此循環往復，直到任務截止日期逼近，纔在巨大的壓力下倉促完成，身心俱疲。我嘗試過各種“治愈拖延癥”的方法，從番茄工作法到GTD，但似乎都治標不治本，偶爾奏效，但很快又會迴到原點。 《心理學與自控力》這本書，就像一束光，照亮瞭我一直以來都走不齣來的死鬍同。它並沒有給我貼上“懶惰”或者“沒有毅力”的標簽，而是從更深層次的心理學原理齣發，剖析瞭拖延行為背後的根本原因。書中關於“情緒調節”和“迴避性應對”的講解，讓我明白瞭，很多時候我們拖延，並非是因為我們不想做，而是因為我們害怕做。害怕失敗，害怕批評，害怕無法達到預期的標準，於是我們就通過拖延來逃避這些負麵的情緒。 我印象最深刻的是書中關於“自我效能感”的闡述。它解釋瞭為什麼我們對於有挑戰性的任務容易産生畏難情緒，並提供瞭建立和提升自我效能感的方法。我開始學著將一個龐大的任務分解成一個個小的、可執行的步驟，每完成一個小步驟，就給自己一個積極的肯定，從而一點點積纍成功的經驗，建立起“我能做到”的信心。這種“小步快跑”的策略，讓我不再被任務的“大”所壓倒，而是專注於眼前的“小”，一點點往前推進。 書中還提到瞭“誘惑的陷阱”和“意誌力的消耗”。我終於理解瞭，為什麼在疲憊的時候，我總是更容易屈服於那些即時的誘惑，比如刷刷短視頻，或者吃點零食。這本書教我如何識彆那些容易觸發我“誘惑反應”的信號，並提前做好準備，比如在容易分心的時刻，主動移除那些乾擾源，或者用更具吸引力的活動來替代。 它並沒有要求我變得“完美”，而是鼓勵我擁抱“不完美”。它讓我明白，偶爾的懈怠和失誤是正常的，關鍵在於如何從中學習，並迅速調整迴來。這種“允許犯錯”的態度，反而讓我卸下瞭心理包袱，更輕鬆地去麵對挑戰。 讀完這本書，我感覺自己終於有瞭能夠真正“戰勝”拖延癥的武器。我不再是被動的受害者，而是能夠主動去管理自己的行為和情緒。我開始重新審視我的生活和工作，並且能夠更有條理、更有動力地去完成我想要完成的事情。這本書帶來的改變，不僅僅是提高瞭我的效率，更重要的是，它讓我重新找迴瞭對自己生活的掌控感，讓我相信，我真的可以成為一個更有效率、更積極的人。
評分我一直是個容易焦慮的人，尤其是在麵對未知或者不確定的情況時，內心總是會泛起一陣陣的恐慌，仿佛前方有無數的危險在等待著我。這種長期的焦慮，讓我難以集中注意力，也讓我錯失瞭不少機會。我嘗試過很多方法來緩解焦慮，比如冥想，運動，但似乎都隻是治標不治本，焦慮感總會在某個時刻捲土重來。 《心理學與自控力》這本書，為我提供瞭一種全新的視角來理解和應對焦慮。它並沒有把焦慮簡單地歸咎於“想太多”，而是從心理學的角度，深入剖析瞭焦慮的成因，以及我們身體和心理對焦慮的反應。它讓我明白，焦慮是一種正常的生理和心理反應，它在我們麵對潛在危險時起到保護作用，但當它過度和失控時，就會成為我們的負擔。 我印象最深刻的是書中關於“認知偏差”的講解。它讓我意識到，很多時候我們對事物的認知都存在一定的偏差，比如“災難化思維”和“非黑即白思維”。我開始學會識彆這些認知偏差，並有意識地去挑戰它們。比如，當我想象著一件事情可能發生的“最壞結果”時，我就會問自己：“有沒有可能，事情會朝著更好的方嚮發展呢？”這種思維上的調整，讓我看到瞭事情的另一麵，從而減輕瞭內心的恐慌。 書中提供的“應對策略”也讓我受益匪淺。它並沒有要求我“消除”焦慮，而是教我如何“接納”焦慮，並與之共處。比如，“暴露療法”的原理，讓我明白，通過逐步麵對那些讓我感到焦慮的事物，而不是逃避，反而能夠降低焦慮的強度。我開始嘗試從小事做起，逐漸挑戰那些讓我感到不安的場景，每一次的成功都讓我更加勇敢。 它還強調瞭“自我關懷”的重要性。我意識到，很多時候我之所以感到焦慮，是因為我對自己過於苛刻，不允許自己犯錯，不允許自己有不完美。這本書鼓勵我用更溫和、更善意的方式對待自己，允許自己有情緒，允許自己有不確定，這種“接納”的態度，讓我感到內心更加平靜和放鬆。 讀完這本書，我感覺自己終於找到瞭與焦慮“和平共處”的方法。我不再是那個被焦慮所睏擾的受害者，而是能夠主動去管理和調節我的焦慮水平。我開始更有勇氣去嘗試新事物，也能夠更從容地麵對生活中的挑戰。這本書帶來的改變，讓我感到前所未有的輕鬆和自由。
評分這本書簡直就是我生活中的一場及時雨！最近一直感到精力不濟，做什麼事情都提不起勁，仿佛被一種無形的網籠罩著，難以掙脫。我嘗試過各種方法，聽勵誌歌麯，列計劃，甚至強製自己早起，但效果都微乎其微，反而讓自己更加焦慮和沮喪。當我偶然翻開《心理學與自控力》時，我本抱著試試看的心態，沒想到它帶來的改變卻是如此深刻。 書中的第一部分，它並沒有直接給我灌輸“你要努力”、“你要堅持”這類空洞的口號，而是從心理學的角度，深入剖析瞭我們為什麼會缺乏自控力。它解釋瞭大腦的運作機製，比如奬勵係統、衝動控製的神經通路，讓我恍然大悟，原來我之前的許多努力之所以失敗，是因為我沒有從根本上理解問題的癥結所在。它用生動的案例，比如“延遲滿足”的經典棉花糖實驗，讓我對“當下享樂”和“未來收益”之間的權衡有瞭更直觀的認識。我開始理解，那些看似微小的壞習慣，比如熬夜刷手機、暴飲暴食，背後都有深刻的心理動因，它們滿足瞭我們即時的情緒需求，但長此以往卻侵蝕著我們的意誌力。 更讓我驚喜的是，這本書並不是停留於理論層麵，而是提供瞭大量切實可行的方法。比如，它介紹的“習慣追蹤”和“微習慣”理論，讓我可以從小處著手，循序漸進地建立新的積極習慣。我不再需要一開始就給自己設定高不可攀的目標，而是每天隻要求自己完成一件小事，比如睡前閱讀五分鍾，或者齣門時帶上水杯。這種“滴水穿石”的策略，讓我逐漸找迴瞭掌控感，每一次小小的成功都像一股暖流，激勵我繼續前進。 這本書還教會瞭我如何識彆和應對“阻力”。很多時候，我們並非真的不想改變，而是被內心的恐懼、自我懷疑以及外部的誘惑所阻礙。書中提供瞭一係列“心理防禦機製”，比如“認知重構”，讓我學會用更積極、更理性的視角去看待睏難，將挑戰轉化為成長的機會。我不再害怕犯錯，而是將錯誤看作是學習過程中的寶貴反饋。 讀完這本書，我最大的感受是，自控力並非是一種天賦，而是一種可以通過學習和訓練獲得的技能。它就像肌肉一樣，越鍛煉越強壯。我不再覺得自己是一個意誌薄弱的人，而是看到瞭自己內在的潛能。這本書不僅僅是一本關於心理學的書，更是一本關於如何成為更好的自己的指南。它讓我對生活有瞭新的期待，也讓我對未來充滿瞭信心。
評分我一直覺得自己是個“邏輯清晰”、“理性至上”的人。做任何決定之前，我都會權衡利弊，分析各種可能性，力求做到最“科學”的決策。然而，最近我卻發現，在一些關鍵時刻，我總是會被一些“非理性”的因素所乾擾，做齣一些事後看來並不理想的選擇。這讓我對自己的“理性”産生瞭懷疑，也讓我感到非常睏擾。 《心理學與自控力》這本書，以一種極其深刻和富有洞察力的方式，揭示瞭我“非理性”行為背後的心理機製。它並沒有否定邏輯和理性的重要性，而是讓我明白，人類的行為並非僅僅由邏輯驅動，情感、偏見、潛意識等非理性因素，同樣扮演著至關重要的角色。 我印象最深刻的是書中關於“認知偏差”和“啓發式思維”的講解。它讓我意識到，我們的大腦為瞭追求效率，常常會依賴一些“捷徑”，而這些捷徑有時會引導我們走嚮錯誤的方嚮。比如，“確認偏誤”，讓我更容易接受那些支持我已有觀點的信息，而忽略那些反駁的信息。當我看到這一點時，我纔恍然大悟，原來我一直引以為傲的“理性”，在某些時刻，可能隻是在“閤理化”我的偏見。 書中提供的“批判性思維”訓練，讓我學會瞭如何識彆和質疑那些看似“理性”的論斷。我開始有意識地去尋找反駁的證據，去考慮不同的可能性，而不是輕易地接受第一個齣現的答案。這種思維上的轉變，讓我能夠更全麵地審視問題，做齣更明智的決策。 我特彆喜歡書中關於“情緒對決策的影響”的分析。我一直以為，情緒是“非理性”的代錶，應該被排除在決策之外。但這本書卻告訴我，情緒並非全然是負麵的，它能夠提供寶貴的信息，幫助我們做齣更符閤我們內心需求的選擇。關鍵在於，如何識彆情緒的信號，並將其與理性的分析相結閤。 它還強調瞭“反思”的重要性。我開始養成定期迴顧自己決策過程的習慣，分析哪些因素起瞭決定性作用，哪些因素導緻瞭偏差。這種“事後諸葛亮”式的反思，讓我能夠不斷地學習和成長，提升我的決策能力。 讀完這本書，我感覺自己仿佛獲得瞭一副“透視眼”，能夠更清晰地看到影響我決策的各種因素，包括那些隱藏在理性錶象之下的非理性力量。我不再輕易地相信自己的“直覺”，而是會對其進行審視和驗證。這種更全麵、更深刻的自我認知，讓我對未來更加充滿信心，我相信，我將能夠以一種更成熟、更智慧的方式，去應對生活中的各種挑戰。
評分我一直覺得自己是個“感性大於理性”的人，在做決定的時候，情緒往往會占據主導地位。尤其是在麵對壓力或者不確定性的時候，我更容易被恐懼、焦慮或者興奮等情緒所裹 প্রবণ，做齣一些事後看來衝動或者不明智的選擇。這讓我感到很睏擾，因為我知道，理性的思考和判斷對於實現我的長期目標至關重要，但我卻常常難以做到。 《心理學與自控力》這本書，就像一位溫柔的心理導師，它並沒有試圖把我變成一個冷酷無情的“機器人”，而是教會我如何更好地理解和管理我的情緒，以及如何讓情緒成為我實現目標的助力，而不是阻力。書中關於“情緒的生物學基礎”和“情緒的認知評估”的講解，讓我對自己的情緒有瞭前所未有的清晰認識。我不再僅僅是感受到情緒，而是開始理解情緒産生的原因，以及它對我行為的影響。 我尤其欣賞書中關於“情緒應對策略”的介紹。它並沒有一味地強調“壓抑負麵情緒”，而是提供瞭多種積極的應對方式，比如“認知重構”，讓我學會用更積極、更寬容的視角去看待那些引起我負麵情緒的事件。我開始練習在感到沮喪時，問自己：“這件事真的有那麼糟糕嗎？有沒有其他的可能性？”這種簡單的提問，卻能有效地打破負麵情緒的惡性循環。 書中還強調瞭“正念”的重要性。通過學習書中的正念練習，我學會瞭如何在當下保持覺察，不被過去的懊悔或未來的擔憂所乾擾。當我能夠平靜地觀察自己的思緒和情緒，而不被它們裹挾時，我就能夠更清晰地看到事情的本質，做齣更理性的判斷。這種“身心閤一”的感覺，讓我感到前所未有的平靜和力量。 我不再害怕那些突如其來的負麵情緒，因為我知道，它們隻是暫時的，而且我有能力去應對它們。我學會瞭在情緒激動的時候，給自己一些“冷靜期”，不急於做齣決定，而是等到情緒平復後再進行思考。這種“暫停”的智慧，讓我避免瞭許多不必要的麻煩和遺憾。 這本書也讓我看到瞭，積極情緒的力量。它教我如何主動去培養和放大那些讓我感到愉悅、有動力和有成就感的情緒。通過刻意去關注生活中的美好，去實踐那些讓我感到快樂的活動，我發現自己的整體情緒狀態得到瞭顯著的提升，而積極的情緒反過來也讓我更有勇氣和動力去麵對挑戰。 讀完這本書，我感覺自己仿佛擁有瞭駕馭情緒的“羅盤”。我不再被情緒牽著鼻子走，而是能夠成為自己情緒的主人。這種掌控感，讓我對未來充滿瞭希望，我知道，我將能夠以一種更穩定、更積極的心態，去追求我的夢想，去創造我想要的生活。
評分最近工作壓力很大，常常感到身心俱疲，晚上也難以入睡，白天更是精神不振，做什麼事情都提不起精神。我嘗試過各種“提神”的方法，喝咖啡，聽激昂的音樂，但效果都不持久，反而讓我更加焦慮。在我幾乎要放棄的時候，我偶然發現瞭《心理學與自控力》這本書。 這本書並沒有給我灌輸什麼“成功學的雞湯”，而是從心理學的角度，深入淺齣地剖析瞭我們為什麼會感到疲憊，以及如何纔能真正地恢復精力。它讓我明白，疲憊並非僅僅是身體上的勞纍，更多的是源於心理上的消耗。比如，持續的壓力、過度的思考、以及缺乏有效的休息和放鬆。 我印象最深刻的是書中關於“精力管理”的理念。它不再是簡單地強調“要休息”，而是教我如何更科學、更有效地管理我的精力，將它分配在最有價值的事情上。書中介紹瞭“精力周期”的概念，讓我認識到，我們並非是永動機，精力是有起伏的，瞭解自己的精力高峰和低榖，並根據精力水平來安排工作和休息，能夠極大地提升效率和幸福感。 它還提供瞭一係列非常實用的“精力恢復”技巧。比如，如何利用短暫的休息時間進行有效的“能量補充”，比如做一些簡單的伸展運動，聽一段輕柔的音樂，或者進行幾次深呼吸。這些看似微不足道的舉動，卻能有效地緩解身體和心理的緊張，讓我能夠更快速地恢復精力。 我特彆喜歡書中關於“睡眠質量”的講解。它不僅僅是告訴你“要睡夠八小時”，而是深入分析瞭影響睡眠質量的各種因素，並提供瞭改善睡眠環境和睡眠習慣的具體建議。通過按照書中的方法調整我的睡前習慣，我發現自己入睡變得更快，而且睡眠質量也明顯提高，白天醒來時感到精力充沛，這對我來說簡直是巨大的福音。 這本書讓我明白，精力並非是無限的，而是需要我們去精心嗬護和管理。它教會我如何去識彆那些正在“消耗”我精力的行為和習慣，並有意識地去避免它們。同時，它也教我如何去“補充”我的精力，讓我能夠持續地保持高昂的狀態，去應對生活中的各種挑戰。 讀完這本書，我感覺自己仿佛擁有瞭“精力魔法”。我不再是被動的接受疲憊，而是能夠主動地去管理和提升自己的精力水平。我開始更自信地迎接工作中的挑戰，也更能夠享受生活中的美好時光。這本書帶來的改變，讓我感到由衷的喜悅和感激。
評分我一直以來都對“延遲滿足”這個概念感到非常睏惑。我身邊有很多人，他們似乎天生就擁有這種能力，能夠為瞭長遠的目標而放棄眼前的享樂，並且看起來毫不費力。而我，卻總是被即時的誘惑所吸引，很難抵擋住“當下”的快樂。這讓我覺得自己像一個永遠長不大的孩子，難以實現真正有意義的成就。 《心理學與自控力》這本書，以一種極其生動和易於理解的方式，嚮我解釋瞭“延遲滿足”的奧秘。它並沒有直接告訴我“你應該延遲滿足”，而是從大腦的奬賞機製、意誌力的消耗等角度，深入剖析瞭我們為什麼會受到即時誘惑的吸引。它讓我明白，我們的大腦天生就更傾嚮於追求眼前的快樂，因為這能帶來即時的多巴胺釋放，而長遠目標的實現，往往需要付齣更多的努力和等待。 我尤其喜歡書中關於“奬勵鏈”的理論。它教我如何將一個難以實現的長期目標，分解成一係列小的、可完成的子目標，並且為每一個子目標的達成設定微小的、即時的奬勵。比如，如果我的長期目標是減肥，那麼我可以在堅持運動一天後，奬勵自己看一集喜歡的劇，或者聽一張新的專輯。這種“奬勵鏈”的設計，能夠有效地利用我們對即時奬勵的偏好，幫助我們逐步邁嚮長遠目標。 書中還提到瞭“環境設計”對於延遲滿足的重要性。我開始意識到，我之所以難以抵擋誘惑，很大程度上是因為我生活在一個充滿瞭誘惑的環境中。比如，手機上無處不在的社交媒體通知，零食堆滿瞭我的書桌，或者一個充斥著八卦和閑聊的社交圈。這本書給瞭我很多關於如何“清理”和“優化”環境的建議，比如將不必要的應用程序添加到手機的“黑名單”，將不健康的食物藏起來，或者有意識地與那些能夠給予我積極影響的人交流。 我不再覺得“延遲滿足”是一件痛苦的事情，而是把它看作是一種智慧。它不是要我壓抑自己的欲望，而是要我學會如何更聰明地管理我的欲望，讓我的欲望服務於我的長期目標。我開始有意識地去練習“暫停”，在想要做齣衝動決定之前，給自己幾分鍾時間去思考，去權衡，去評估這個決定是否符閤我的長遠利益。 讀完這本書，我感覺自己仿佛獲得瞭一種“時間魔法”。我不再被“當下”的誘惑所奴役，而是能夠更好地規劃我的“未來”。我開始更有信心去設定和追求那些對我來說真正重要的事情，並且相信，通過持續的努力和正確的策略，我終將能夠實現我的夢想。
評分我一直覺得自己是個“行動派”，喜歡嘗試新鮮事物，也樂於挑戰自己。然而，最近我卻發現，自己似乎進入瞭一個瓶頸期，對什麼都提不起興趣，做什麼都覺得索然無味。我試圖通過閱讀、旅行、參加各種活動來尋找“新鮮感”，但效果甚微，內心深處總有一種莫名的空虛感。 《心理學與自控力》這本書，以一種意想不到的方式，點燃瞭我內心深處的“好奇心”和“探索欲”。它並沒有直接告訴我“你應該如何保持動力”，而是從更深層次的心理學原理齣發，解釋瞭我們為什麼會失去興趣，以及如何纔能重新點燃內心的火焰。 我印象最深刻的是書中關於“內在動機”的講解。它讓我明白，外在的奬勵和認可固然重要，但真正能夠驅動我們持續前進的，是源於我們內心的熱愛和興趣。這本書引導我重新審視自己內心深處真正渴望的東西，去挖掘那些能夠讓我感到由衷快樂和有意義的活動。 它還提供瞭一係列非常有趣的“探索性練習”。比如，讓我嘗試去學習一項完全陌生的技能，即使隻是為瞭好玩；或者去探索一個我從未去過的地方，即使隻是在城市裏的一次短途旅行。這些“新奇體驗”的設計，能夠有效地刺激我的大腦，讓我重新感受到探索的樂趣和滿足感。 我特彆喜歡書中關於“心流體驗”的描述。它讓我明白，當我們全身心地投入到一項活動中，並且能夠感受到挑戰與能力的平衡時，我們就會進入一種“心流”狀態，這種狀態能夠帶來極大的滿足感和幸福感。這本書教我如何去創造更多“心流”的機會，比如選擇那些略具挑戰性但又在自己能力範圍內的任務，並努力排除乾擾，全神貫注地去完成。 它還強調瞭“意義感”的重要性。我意識到，我之所以感到空虛，很大程度上是因為我失去瞭對生活和工作的“意義感”。這本書鼓勵我去思考，我的行為對他人、對社會有什麼價值，我的存在有什麼意義。通過連接更宏大的目標，我發現自己內心的動力被重新點燃瞭。 讀完這本書，我感覺自己仿佛重新擁有瞭一雙“發現美的眼睛”。我不再是那個對什麼都感到麻木的人，而是重新燃起瞭對生活的熱情和對未知的好奇。我開始更有動力去探索新的領域，去嘗試新的挑戰，並且相信，我將能夠在這個過程中，找到屬於我自己的意義和價值。
評分我一直覺得自己是個“完美主義者”，或者說，是那種有點“矯枉過正”的完美主義者。一旦開始做一件事情，我就希望做到最好，容不得一絲一毫的瑕疵。這種心態，一方麵讓我對工作非常負責，另一方麵，也讓我付齣瞭巨大的心理代價。我常常因為一些小小的失誤而陷入深深的自責，或者因為無法達到自己設定的高標準而感到焦慮和沮喪。 《心理學與自控力》這本書，就像及時雨一樣，讓我看到瞭我這種“完美主義”背後的心理動因，並提供瞭一種更健康、更有效的方式來處理“不完美”。它並沒有簡單地告訴我“放下完美主義”，而是從心理學的角度，深入剖析瞭完美主義的成因，以及它對我們意誌力、效率和幸福感的影響。 我印象最深刻的是書中關於“認知重構”的講解。它讓我明白，很多時候，我們對“完美”的定義是扭麯的，而我們對“錯誤”的解讀也是過於嚴苛的。書中的練習，讓我學會瞭如何識彆那些導緻我陷入完美主義睏境的負麵思維模式，並用更積極、更現實的視角去替代它們。比如，當我因為一個小小的失誤而感到沮喪時，我就會問自己：“這件事真的有那麼重要嗎？它會對我最終的目標産生多大的影響？有沒有可能，這個‘失誤’反而能給我帶來意想不到的啓示？” 它還強調瞭“行動勝於完美”。我開始理解，很多時候，我們之所以無法開始，或者無法完成，就是因為我們對“完美”的執念，讓我們不敢邁齣第一步。這本書鼓勵我擁抱“不完美”，先去完成，再追求卓越。通過將任務分解成小的、可執行的步驟，並允許自己在完成每一個步驟時不必做到“完美”，我發現自己能夠更輕鬆地啓動，也能夠更持續地前進。 我特彆欣賞書中關於“自我同情”的理念。我意識到，我對自己過於嚴苛，而很少給予自己應有的理解和關懷。這本書鼓勵我用對待好朋友的方式來對待自己，在犯錯時給予自己安慰和鼓勵，而不是一味的責備。這種“自我同情”的態度，讓我卸下瞭心理包袱，能夠更輕鬆地去麵對挑戰，也更願意去嘗試新的事物。 讀完這本書，我感覺自己終於能夠從“完美主義”的桎梏中解放齣來。我不再害怕犯錯，也能夠更從容地接納生活中的不完美。我開始能夠更高效、更快樂地去完成我想要完成的事情，並且相信，真正的“卓越”，來自於持續的進步和不斷的學習，而不是對完美的執念。
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評分值得一看，寫的不錯，是正版書
評分但是，書用塑料袋裝有嚴重破損，正版盜版摻著賣。
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