内容简介
每天被林立的写字楼包围着,永远也干不完的工作在等着你,紧张而繁忙的生活让你没有特意安排的时间进行锻炼。其实保健可以随时随地轻松进行。本书就是为努力打拼的每一位职场人士量身打造的健康锦囊。
●本书首创从我们一天的工作行程来安排每天的健康练习,从起床开始到刷牙洗脸,晨练,午餐、下午茶、晚餐,终至睡觉时间,皆有一套养生作息,若能每天遵循练习,即可拥有人人称羡的好身体。
●时时穿插内容实用的“健康提醒”,内容包含多种健康量表、艰涩名词解释,让读者能够针对自身症状,提前得知身体警讯,并从内容中吸收健康新知,进而预防疾病,保持健康。
●列出身体在某些时刻可能出现的健康问题,并提供清楚完善的解答,不论是起床、通勤、办公的闲暇时刻,都可以利用随时随地动一动的运动小练习,让你和疲劳酸痛说拜拜!
作者简介
陈柏儒,健康管理师,中医师,出身中医药世家,三代从事中医药行业,并拥有美国自然医学保健师证照。专长为中西医学、自然医学、营养医学、音乐治疗、艺术治疗、花精疗法、芳香疗法之整合医疗。经常受邀进行医疗保健讲座及授课,同时参与《完全图解──对症自我按摩》等20余种保健养生书籍的审订工作,致力于养生保健的平衡观与整体观的推广。现为中药房负责人及平衡健康管理工作室负责人,
目录
序
Part 1 我的健康养生观
健康试一试
亲爱的上班族,你健康吗?
健康到底是什么?
亚健康状态
为什么人会生病?
生活习惯与体质的关系
体质分成哪几类?
不良的生活习惯将造成体质转化
如何通过健康管理保持健康状态?
Part 2
我的按时养生行事历
现在6点钟
一天的开始
几点起床最好?
如何调整乱掉的生理时钟?
早晨醒来别急着下床
随时随地动一动:晨起仪式
早晨二三事
刷牙这件事
排便这件事
随时随地动一动:通便按摩术
现在 6点钟
现在7点钟
早餐二三事
一定要吃早餐吗?
不吃早餐的健康隐忧
最佳早餐时间及食物搭配
饮食份量与热量需求计算
实际操作案例
随时随地动一动:手臂肌群伸展
现在8点钟
通勤二三事
零碎时间累积活动量
走路一族
乘车一族
开车一族
上班族必备防晒知识
防晒品的分类
认识防晒品的标示
随时随地动一动:通勤健身操
现在9点钟
办公室安全吗?
室外空气污染源
建筑材料
清洁类产品
生物性污染源
其他来源
臭氧
甲醛
如何预防“病态建筑症候群”?
布置合理舒适的工作环境
随时随地动一动:下肢运动
现在10点钟
喝水的好处
水的主要作用
身体缺水的健康隐忧
水分过多的健康隐忧
一天到底需要喝多少水?
喝水的最佳时机
随时随地动一动:手腕肌群伸展 155
现在12点钟
午餐二三事
吃错午餐的健康隐忧
上班族的午餐怎么吃
看懂营养标示
随时随地动一动:胸背伸展
现在13点钟
午睡有理
午睡是自然生理需求
午睡的长度多久比较合适?
午睡有哪些潜在健康隐患?
午睡要怎么睡?
随时随地动一动:肩颈伸展
现在15点钟
午茶二三事
午茶背后的意义
副餐并非零食或点心
零食聪明选
随时随地动一动:腰背运动
现在 18 点钟
晚餐二三事
吃错晚餐的健康隐忧
晚餐要如何吃?
低油、低盐、低糖烹调法
轮班上班族要如何吃晚餐?
随时随地动一动:手部舒展
现在22点钟
睡眠二三事
重视眠养
如何睡个好觉?
助你好眠的药枕
随时随地动一动:睡前仪式
前言/序言
从健康端走向疾病端距离虽远,但是抵达速度却很快,只要读者没有确实做好健康的规划与管理,身体很快就会衰败退化,最终产生疾病。
不过,只要人们及早发现生活中的健康缺口,马上修补,就能将生理状态停留在最好的时刻。很多人问笔者如何“冻龄”,其实将生理年龄停留在某一时刻不难,就像是发现水管破洞漏水,赶紧将破洞修补好,水就不会继续漏失,可是,这毕竟是紧急修补的洞,如果不加以保养维护,过不了多久,水管还是会从破损的地方再次爆裂。
其实,身体的健康与疾病之间仅仅一墙之隔,吃喝拉撒睡这些日常生活琐事,是决定你走向健康端或者疾病端的关键。用骨牌来举例,生活里的每个细节都是一张骨牌,这些细节堆叠出属于你的骨牌矩阵,如果你的生活习惯是错误的,哪怕只有一个错误,这矩阵也会一路倒向疾病端,于是读者必须在第一张骨牌倒下前扶正它,接着再把已经倒下的骨牌一一扶正。由此可知,善用所谓的骨牌效应也能“逆转胜”,将身体从疾病端往健康端推。
良好的生活习惯也能产生一连串的正向反应。例如健康正确的饮食内容能够供应充足营养素,而不会让身体感觉负担,并能增加基础代谢率,协助控制体重,因为好的食物能够提供足够能量,让你的体能变好,稳定情绪,改善睡眠品质。这也是一种骨牌效应,只要从饮食习惯开始改变,就可以获得正向的效益。
影响身体健康与否的所有生活细节都是相同的,举例来说,同样是吃饭,饮食内容与习惯就可以决定健康走向,如果你选择低油、低盐、低糖饮食,自然会比选择高油、高盐、高糖饮食的人更有机会靠近健康端。
本书利用“按时养生法”帮助你展开健康的一天。早晨不管是闹钟吵醒你,还是自然醒过来,都别急着下床,先来个起床仪式,再吃顿健康早餐。上班途中也可以趁机瘦身,所以不要忽略早上上班途中的健康细节。此外,人们经常停留的办公室潜藏许多威胁健康的杀手,笔者教你揪出来。上班族要如何解决一天三餐,早餐并非只有“袋餐”可以选择,午餐不是只有战斗餐可以吃,晚餐可以结算一天热量平衡。还有,如何才不会欠缺睡眠呢?……这些问题在本书都有答案。
笔者提供了维系健康的多种方法,却无法保证读者一定会变得健康,因为最重要的还是你必须“亲自”执行每一个生活中的健康细节。
带来快乐能量的健康日记 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024
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