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张笑恒 著

图书标签:

• 完美主义
• 自我接纳
• 心理成长
• 情绪管理
• 积极心理学
• 人际关系
• 生活技巧
• 自我提升
• 幸福感
• 个人成长

出版社： 北京工业大学出版社

ISBN：9787563956739

版次：1

商品编码：12207821

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-10-01

用纸：胶版纸

页数：199

字数：198000

编辑推荐

在生活中不过分执着，适当的给自己的心灵松松绑。在对待爱情的态度上，不去追求完美，不要指责和批评自己的伴侣。完美主义者的自我改变成长之路，不应只停留在思想的层面，行动起来才是更重要的。让我们一起探寻完美主义者的心理现象以及产生的根源。而后，通过克服自卑、战胜挫败感、容忍缺憾、放下执着等，摆脱完美主义的束缚，以包容的心态与这个不完美的世界友好相处。

内容简介

完美的事物总会让人倾慕，而人们对完美的追求也是自古有之。完美固然可喜，但苦于一些因素，我们对于有些事物并不能做到尽善尽美，而此时，若一味地追求完美，只会让自己走进一个怪圈而不得快乐。因此人生应该允许不完美的存在。

作者简介

张笑恒，司马光出生地信阳光山人，知名出版人、策划人、畅销书作家。于2006年6月6日创建北京凌云笔图书创作中心。主要侧重于生活励志、心理心态、职场经管、女性家教等精品畅销图书的选题策划和撰稿工作。

目录

第一章在不完美的世界里追求完美主义
1.追求完美无止境（2）
2.总是等待最佳时机（3）
3.为了完美不放松的职场英雄（6）
4.期望过高带来挫败感（8）
5.贪求完美最终陷入自卑的泥潭（10）
6.只有两面的极端主义（11）
7.没有行动一切都是零（13）
第二章苛求别人就是在为难自己
1.爱挑剔的人没朋友（18）
2.苛求别人，孤立自己（19）
3.用放大镜找别人的优点，而不是缺点（21）
4.尝试理解别人的行为（24）
5.接纳多元化的价值观（25）
6.原谅别人就是宽恕自己（28）
7.少怪罪他人，多反省自己（30）
8.留点余地给失败者（31）
9.面对别人的批评，不那么敏感（33）
10.求同存异，不用完全一致（35）
第三章做自己，不需要那么在意他人的目光
1.努力，不是给别人看的（40）
2．谁都无法讨好全世界（41）
3.你永远有权利说“不”（43）
4.活得累，都是因为“装”（45）
5.不要在一件别扭的事上纠缠太久（46）
6.如果力不从心，就放弃（48）
7.别人的看法都是浮云，何必介怀（49）
8.你需要有不合群的勇气（51）
9.面对质疑，自己的路要自己走（53）
10.选择自己喜欢的，而不是别人喜欢的（55）
第四章接纳自己，每一个人都是独一无二的
1.人生最大的枷锁，是对自己的不接纳与不认可（60）
2.如果连你自己都讨厌自己，别人怎么喜欢你（62）
3.别总觉得自己一无是处，每个人都是不完美的（64）
4.接纳自己不完美的身材（65）
5.敢于承认自己的错误更讨人喜欢（67）
6.不必介意，每个人内心都有阴暗面（69）
7.请允许自己成为普通人（71）
8.允许自己脆弱，才有力量强大（73）
9.安静做自己就好（75）
第五章做人不必太要强，赢了世界又怎样
1.失败情有可原，只要你尽力了（80）
2.原谅自己曾经做过的错误决定（82）
3.不必遗憾，没有一个选择是十分完美的（84）
4.被拒绝了？那不是你的错（86）
5.不要轻易否定自己（88）
6.人生不易，何必再为难自己（90）
7.做人不必太好强，赢了世界又怎样（93）
8.认输有什么大不了（95）
第六章原谅不美好，这才是生活的真相
1.容不得瑕疵，就是容不得生活（98）
2.人生难免有委屈和伤害，不必耿耿于怀（99）
3.原谅伤害过你的人，是为了放过自己（101）
4.人生没有绝对的公平，要适应而非抱怨（103）
5.坦然面对生命的明暗（104）
6.世事艰难，学会遗忘是一种本领（107）
7.不怨恨，活在没有敌人的世界里（109）
8.缺陷也是另一种恩惠（111）
9.不完美的生活不代表不美（114）
第七章保持合理期待，一颗红心两手准备
1.期望太高，容易失望（118）
2.太用力的人走不远（120）
3.允许别人比自己强（122）
4.要好的，还是要合适的（124）
5.计划没有按期完成？退出“应该”程序（126）
6.追求卓越，而不是完美（128）
7.做不到最好，也没关系（130）
8.不要太在意结果，真心努力和付出了就好（132）
......

精彩书摘

1.追求完美无止境
职场如战场，越来越大的竞争压力使很多白领都感觉到不堪重负，也使他们越来越感到焦虑，最后变成了“工作狂”。对于那些职场中的完美主义者来说更是如此，工作是他们竭力展现自我、充分发掘自身潜力、不断塑造和追求完美的自己最重要的舞台。
28岁的赛文在一家银行上班，他工作勤奋，是单位公认的劳模。他每天早上五六点就来上班， 午饭晚饭都是叫外卖，一边工作一边吃，晚上十一点左右回家睡觉。他做事非常专注，追求完美，和工作无关的事一概不浪费时间，甚至晚上做梦惊醒后，他都会打开电脑继续工作……
朋友都劝他不要给自己这么大的压力，但是他刚贷款买了房子、车子，还要为以后结婚储蓄。赛文从小在一个单亲家庭长大，父母在他十几岁的时候就离了婚，靠着母亲一个人把他养大，家里还有一个正在读高中的弟弟……赛文说，别人可以或多或少依靠父母，可是他只能靠自己的努力去拼搏，而且自己不想凑合，要追求更好的生活。
年假结束后，赛文就报了一个商务英语的培训班，每周还要上两天的培训课。如此忙碌之外，他还是单位加班的主力。“我只要闲下来就有种说不上来的难受，那些烦心事就摆在我眼前了。所以我宁可还是忙一点好。”
如此一段时间之后，一天他在上完课回家的路上突然感觉胃部开始剧烈疼痛，赛文在女友的陪同下到医院就医，被诊断为急性胃溃疡。医生告诉他，生活不规律休息不好，使他患上急性胃溃疡，同时也和他长期以来工作上的压力密切相关。
赛文这种情况是典型的“压力上瘾症”。所谓“压力上瘾症”，是针对不断追求完美以致压力过大的人群出现的焦虑症状的一个形象称呼。忙的时候快乐，闲的时候发慌，这是人们不愿意正视现实而产生的一种焦虑情绪。白领、公司老板、学生为主要患病人群。
心理学研究发现，压力之所以会让人上瘾，是源于在忙碌中人们能够获得成就感。压力上瘾症患者认为做得越多，就越成功、越有价值，他们喜爱忙碌的感觉，为了证明自己存在的价值，为了追求完美，他们把自己每天的时间都填得满满的，并且还乐此不疲地筹划着下一个行动计划，让自己永远处于忙碌的状态之中。因为在闲下来的时候，他们会感觉身心疲惫，心理负担加重。因此，为了让自己时刻充满成就感，即使找不到压力的源泉，他们也会没事找事，给自己制造一点压力，最后变成了“工作狂”。
凡事有利就有弊，这些完美主义者往往分不清什么是工作时间什么是生活时间，他们认为做事是高于一切的存在，在工作中追求事事做到完美，并且沉迷于为不可能达到的完美状态奋斗。
工作投入时如果被打扰会烦躁不安，熬夜是家常便饭，因为长期不规律的作息和过度疲劳，使身体长期处于亚健康的状态。
如果是轻度的压力上瘾，可以通过自我调节，听听轻音乐、做喜欢的事，或者亲近大自然以转移注意力来缓解。
如果是重度压力上瘾，到了不知疲倦的地步，就有可能是一种病态了，应找心理医生咨询。生活中可扩大社交圈，培养兴趣爱好，该工作的时候工作，该放松的时候也别为难自己。要找到适合自己的发泄方法，比如去公园里大声喊，或者找人聊天，等等。
凡事都要有合适的度，工作生活中都要掌握好度，否则自己甚至是旁边人的生活都会受到影响，“工作狂”一样的状态并不代表你在走向成功。
2.总是等待最佳时机
完美主义者有一个特点：凡事都要做足充分的准备，等待最佳的时机到来后再行动。
因此，如果要去拜访一个客户，他们会事先了解清楚客户企业的所有情况，包括客户企业的背景、战略规划、产品线，甚至连客户的个人喜好等都调查清楚；如果要做一个新产品，他们要事先花大量的时间做市场调研，了解目标群体的年龄层次、男女比例、生活习惯、购买动机，以及他们对新产品的接受程度、对外观的期望及心理价位等信息，这些都没问题了，才会着手去做。
等待事情开始的最佳时机确实可以大大降低失败率。然而，你有没有想过，当你准备充分再去拜访客户的时候，客户已经被竞争对手拿下了。当你在思考客户会拿什么话来拒绝你的时候，你就会没有勇气踏入客户的公司了。当你万事俱备去开发新产品的时候，已经被别人抢了先机，你也不再是那头“站在风口上的猪”了。
1973年，英国利物浦市一名叫科莱特的年轻人考入了美国的哈佛大学，经常和他在一块学习的是一位18岁的美国小伙子。大二的时候，这位小伙子大胆地向科莱特提议，一起退学去创业，开发32BIT财务软件，因为在大学的新编教科书中，已解决了进位制路径转换问题。科莱特接到这个提议之后感觉到非常的惊诧，因为他来哈佛是学习的，不是来闹着玩的。再说，关于BIT系统，墨尔斯教授只是教给了他们一些基础的东西，要开发BIT财务软件，不学完大学的全部课程想也不要想。于是，他委婉地拒绝了那位小伙子的邀请。
几年过去了，科莱特成功地考取了哈佛大学计算机系BIT方面的博士研究生，而那位退学的小伙子也在这一年进入了美国《福布斯》杂志亿万富豪排行榜。
1992年，科莱特继续在大学深造，而那位美国小伙子的个人资产在这一年达到了65亿美元，仅次于股神巴菲特，成为美国第二大富豪。
1995年科莱特觉得自己已经具备了足够的学识可以研究和开发32BIT财务软件了，而那位小伙子早已绕过BIT系统，开发出了比BIT系统快1500倍的EIP财务软件。
这个小伙子就微软公司的创始人——比尔?盖茨。
在这个世界上，有不少创业者认为只有具备了某一领域精深的专业知识才能开始做这方面的事情。然而，过往太多的成功事例表明：先有精深的专业知识才进行创业的人并不多，不少成就一番事业的人，都是在没有充足的把握时就直接对准了目标，然后在创业过程中慢慢完善自己。比尔?盖茨哈佛没毕业就去创业了，假如他等到学完所有知识再去创办微软，还会成为世界首富吗?
职场中的完美主义者在接受一个新的任务或制定一个新的目标时，往往会花很多的精力做大量的准备工作；收集各方面的信息以便自己把工作做得完美。在工作时，他们采取的方法也是经过深思熟虑的，事前已经从形形色色的指南丛书中搜集了很多专家的意见。他们总是在心里默默地构思自己的计划以及实现计划的方法，等待最佳时机才会行动。
也许大家也都曾有过这样的经历：有很多好的想法和计划，却由于犹豫、谨慎和裹足不前，让它们只能停留在梦想阶段。等准备好了再旅行，等我准备好了再表白，等我准备好了再打电话给客户，等我准备好了再创业……梦想是可贵的，但如果不付诸实践，那只能是无价值的幻想。准备和计划也是可贵的，但如果不付诸行动，那也只能是纸上谈兵。
遗憾的是，很多完美主义者总是先有积极的想法，然后头脑中就会冒出“我是不是应该先……”这样一来，你的一只腿就陷入了“万事俱备”的泥潭。一旦陷入，你将顾虑重重，不知所措，无法定夺何时开始，时间一分一秒地浪费了，你陷入失望的情绪里，最终只有以懊悔面对仍悬而未决的工作。
其实，行动与充分的准备可视为事物的两面。做什么事都应适可而止。太多的准备却迟迟不行动，最后只会徒然浪费时间，陷入不断的计划、演练的圈套中。等待“万事俱备”会让你不能迅速、准确、及时地解决问题，只会在等待中错过好运。
如果等所有的条件都成熟才去行动，那么你也许得永远等下去。因为这世上永远没有万事俱备的时候。做事情的最佳时机就是——现在。
......

前言/序言

从心理学角度定义，完美主义是一种人格特质，也就是个体具有凡事追求尽善尽美极致表现的倾向。
一方面，完美主义是我们前进的动力，具有一定的积极性。比如对于运动员而言，正是完美主义使得运动员不断地与自己战斗，一次又一次挑战人类的极限，创造各个项目新的世界纪录。法国著名足球运动员齐达内就曾说过：“在枯燥的训练生活中，正是那种不断完善自己的欲望让我坚持下来。”
但更多的时候，完美主义就像一个漂亮的陷阱，或者说是虚幻的代名词，它把我们拖入焦虑、自卑、痛苦的漩涡。因为具有完美主义情结的人做任何事都是竭尽全力，甚至是病态的，比如工作狂，为避免碌碌无为或平庸而拼搏，但是期待过高，又让他们产生挫败感，让他们将对自己的不满意放大成自卑，最终陷入长期的痛苦，甚至绝望之中。
具有完美主义情结的人总是在非黑即白的想法里挣扎。在他们的世界里，要么好，要么坏；要么成，要么败，这种极端的观念常会导致他们做出极端的行为。
具有完美主义情结的人往往有严重的拖延症，他们不允许自己在任何一个细节上有失误，所以只能一遍又一遍地重复检查。需要完成的工作也只能拖延下去。
由于追求完美的天性，完美主义者对自己相当挑剔，对别人也非常苛刻。心理学家大卫?伯恩斯于1980年发表在《现代心理学》上的一篇文章中告诫读者，“‘完美主义者’尤其会陷入人际关系困境和情感障碍”。几乎没人能入得了他们的法眼。他们习惯盯着别人的缺点，紧抓别人的疏忽和过失不放。
具有完美主义情节的人，总是非常渴望让别人满意。从小被教导要有远大的志向——家长和老师鼓励他们去努力成为成功人士，并对他们的成就给予表彰和奖励。完美主义者很早就学会以“我成就，故我在”的信念去生活，而且没有任何事情能像因自己出色的成就而让别人印象深刻更让他们感到兴奋的了。
可以说，很多人吃尽了完美主义的亏和各种苦头，如今是改变的时候了。
完美主义者要想改变自己的现状，就要承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。在看问题时不可太绝对，要学会相对比较，同时保持乐观的心态。不必为自己做不到而后悔和自责，放过自己。
凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。任何人都不可能是全才，所以在制定目标的时候要放低期待，根据自己的长处和特点来行事，切不可夸大自己的不足与弱点，并为此苦恼不堪，自卑自责。
幸福从来不是“完美主义”，追求十全十美只会使自己陷入自己设计的人生牢笼里不能自拔，本该降临的幸福感也会在那不能实现的“幸福”追求中慢慢消失。
在生活中不过分执着，适当地给自己的心灵松松绑。在对待爱情的态度上，不去追求完美婚姻，不要指责和批评自己的伴侣。
完美主义者的自我改变成长之路，不应只停留在思想的层面，行动起来才是最重要的。让我们一起探寻完美主义心理现象产生的根源，然后，通过克服自卑、战胜挫败感、容忍缺憾、放下执着等，摆脱完美主义的束缚，以包容的心态与这个不完美的世界温柔相处。

《心之疗愈：拥抱不完美的自我，活出真实的精彩》 内容简介 在这本《心之疗愈：拥抱不完美的自我，活出真实的精彩》中，我们将踏上一段深入探索内在世界的旅程，学习如何与那个常常挑剔、追求极致的自己和解，并最终活出更加自在、充实的人生。本书并非对“完美主义”一词的简单定义或批判，而是旨在提供一套切实可行的方法，帮助读者认识到完美主义的本质，理解它为何会成为我们前行的阻碍，并学会如何将这份强大的内在驱动力导向积极、健康的方向。 我们每个人内心都藏着一个追求卓越的种子，这本身是值得赞赏的。然而，当这份追求演变成一种无休止的自我否定，当每一个小小的瑕疵都足以让我们感到挫败和焦虑时，完美主义便可能成为一种沉重的枷锁。本书将带领你穿越这片由过度期待和自我评判织就的迷雾，去发现那个更真实、更具弹性的自我。 第一部分：看见完美主义的真面目 在开始自我疗愈之前，理解我们所面对的“敌人”至关重要。完美主义并非一个单一的概念，它有着多重面孔，并以各种潜移默化的方式影响着我们的思维、情感和行为。 完美主义的定义与光谱： 我们将首先厘清“完美主义”究竟意味着什么。它不仅仅是追求高质量，更常常伴随着对失败的极度恐惧，以及将自我价值与成就完全绑定。本书会探讨完美主义的不同类型，从“健康的完美主义”（对卓越的积极追求）到“不健康的完美主义”（对失败的恐惧和过度的自我批评），帮助读者识别自己属于哪一种，或在哪种光谱上。 完美主义的根源探索： 为什么我们会成为完美主义者？本书将深入挖掘完美主义的潜在根源，可能包括童年经历、家庭教育模式、社会文化影响，以及个体性格特质。理解这些根源，并非为了责备过去，而是为了更好地接纳现状，并找到改变的切入点。例如，我们可能会发现，很多完美主义者小时候的爱与认可，很大程度上与他们的表现挂钩，导致他们内化了“只有做到最好才会被爱”的观念。 完美主义的隐形代价： 许多完美主义者常常低估了自己所付出的代价。本书将详细阐述完美主义可能带来的负面影响，包括： 心理层面： 焦虑、抑郁、低自尊、慢性压力、失眠、倦怠感。 行为层面： 拖延症（因为害怕达不到设定的高标准而不愿开始）、过度投入（牺牲健康和个人生活）、避免冒险（害怕失败）、不善于拒绝（害怕辜负他人期望）。 关系层面： 对他人的过度挑剔、沟通障碍、难以建立深层连接。 创造力与成长： 扼杀创造力（害怕犯错而不敢尝试新事物）、阻碍个人成长（固步自封于既定的高标准）。 辨别“追求卓越”与“有害完美主义”： 这是一个关键的区分点。本书将提供清晰的标准，帮助读者分辨哪些是积极健康的追求，哪些是自我消耗的过度要求。健康的追求是关于过程中的投入和学习，而有害的完美主义则更多地聚焦于结果的不可容忍性。 第二部分：与不完美的自我和谐共处 认识到完美主义的问题所在后，下一步就是学习如何与那个不完美的自己对话，并与之建立一种全新的、更富同情心的关系。 培养自我同情心（Self-Compassion）： 这是本书的核心理念之一。我们将学习如何像对待一个亲密的朋友那样，去善待自己。这包括： 自我善意（Self-Kindness）： 在面对失败或挫折时，用温暖、理解的语言与自己对话，而不是严厉的批评。 共同人性（Common Humanity）： 理解每个人都会犯错，每个人都会经历痛苦，没有人是完美的。将自己的经历置于更广阔的人类范畴中，减少孤立感。 正念（Mindfulness）： 学习觉察自己的痛苦和负面情绪，但不被它们吞噬，而是带着平静和接纳去观察。 重塑认知模式：挑战负面思维： 完美主义者往往被一套僵化的、负面的思维模式所困扰。本书将提供具体的技巧来识别和重塑这些思维： 识别自动化负面思维（ANTs）： 学习辨认那些自动出现的、夸大其词的、非黑即白的负面想法，例如“我必须做到完美，否则就是失败。” 认知重构（Cognitive Restructuring）： 学习用更现实、更平衡的观点来审视情况，挑战那些不合逻辑、夸大其词的信念。例如，将“我搞砸了整个项目”替换为“我在这个项目中遇到了一些挑战，但我从中吸取了教训。” “如果……怎么办？”的思维游戏： 学习用更具建设性的方式来思考潜在的困难，将注意力从“万一我失败了怎么办？”转移到“如果我遇到困难，我将如何应对？” 拥抱“足够好”的力量： 很多时候，我们所追求的“完美”其实是一个虚幻的概念，而“足够好”才是通往高效和幸福的现实路径。本书将引导读者： 设定现实的目标： 学习将宏大的目标分解成可实现的小步骤，并接受每一个小步骤的完成都值得肯定。 区分“必要”与“过度”： 学习判断什么时候的努力已经足够，什么时候的追求只是在浪费时间和精力。 练习“不做到最好”： 有意识地在一些小事上允许自己做得不那么完美，体验不完美带来的轻松感。 疗愈内在的批评者： 我们内心的批评者往往是最严厉的审判官。本书将提供方法来安抚和转化这位批评者： 识别批评者的声音： 了解批评者是如何工作的，它说了什么，以及它的潜在目的。 用理解代替指责： 尝试理解批评者背后可能隐藏的恐惧和不安全感。 赋予批评者新的角色： 将批评者从一个审判者转变为一个更温和的“提醒者”，它可以在关键时刻提供建设性的反馈，而不是无休止的攻击。 第三部分：活出真实的精彩 最终，这本书的目标是帮助读者将内在的改变转化为外在的、可持续的生活方式，活出那个真实、充满生命力的自己。 重新定义成功与价值： 我们需要打破将自我价值与外部成就完全挂钩的模式。本书将鼓励读者： 关注过程与成长： 欣赏在实现目标过程中所付出的努力、学习到的经验和获得的成长。 识别并肯定内在品质： 看到并珍视自己的善良、勇气、创造力、韧性等内在品质，而非仅仅关注外在的成绩。 建立多元化的价值体系： 理解成功不仅仅体现在工作或学业上，也体现在良好的人际关系、个人健康、精神满足等方面。 实践“允许犯错”的勇气： 犯错是学习和成长的必经之路。本书将帮助读者： 将错误视为学习机会： 学习从错误中提取有价值的信息，并将其转化为前进的动力。 降低对犯错的恐惧： 认识到一次犯错并不能定义你整个人，更不会摧毁你。 练习“试错”心态： 在一些风险可控的领域，有意识地去尝试，即使结果不如预期，也是宝贵的经验。 建立健康的界限： 完美主义者常常难以拒绝他人，或者承担过多的责任。本书将教授如何： 识别自己的需求与极限： 清楚了解自己能够承担多少，不能承担多少。 学会温和而坚定地拒绝： 掌握表达“不”的技巧，保护自己的时间和精力。 维护个人空间与时间： 确保自己有足够的空间去休息、充电和追求个人兴趣。 拥抱“不确定性”的艺术： 生活本身充满了不确定性，而完美主义者往往对此感到极度不安。本书将引导读者： 认识到掌控的局限性： 理解我们不可能掌控所有事情，很多时候需要顺其自然。 培养应对不确定性的能力： 学习在模糊和未知的情况下保持冷静和灵活。 从中寻找机遇： 看到不确定性中可能蕴藏的新的可能性和发展机会。 走向持续的自我接纳与成长： 和解不是一蹴而就的，而是一个持续的过程。本书将为你提供： 一套自我关怀的工具箱： 随时可以使用的练习和技巧，帮助你在日常生活中保持内心的平衡。 关于复发与进步的理解： 知道偶尔的“完美主义”念头出现是正常的，关键在于如何及时调整。 鼓励你成为自己生活的设计师： 最终，这本书的目的是赋能你，让你能够主动地、有意识地去创造一个更加和谐、充实、并且真正属于你自己的精彩人生。 《心之疗愈：拥抱不完美的自我，活出真实的精彩》是一本关于自我发现、自我接纳和自我成长的指南。它邀请你放下不必要的执念，卸下沉重的包袱，去体验一种更轻松、更真实、也更自由的生活。在这场旅程中，你将学会如何拥抱生命中的不完美，并从中发现无限的潜力和真正的喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感动的一点是，它没有贩卖焦虑，而是传递了希望。在如今这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们很容易被各种“成功学”和“最优解”的信息轰炸，从而产生一种“我不够好”的普遍焦虑。而这本书，则像是一股清流，它不与那些潮流为伍，而是回归到最本质的人性层面。作者以一种非常耐心和温暖的笔触，引导读者去认识那个被完美主义束缚的自己，并且一步步地学会如何与之和解。我印象最深刻的是，书中有一段关于“延迟满足”和“立即满足”的讨论，作者并非否定“延迟满足”的重要性，而是指出，当“延迟满足”变成了一种无休止的等待，而“立即满足”则变成了一种对自己苛责的逃避时，我们就需要找到那个平衡点。这种 nuanced 的观点，让我觉得作者对人性的理解非常深刻。而且，书中的语言风格非常平易近人，没有复杂的术语，也没有冗长的理论堆砌，读起来就像在和一位经验丰富的朋友聊天，听她分享自己的人生智慧。我尤其喜欢书中那些恰到好处的比喻，它们能够迅速地将抽象的概念具象化，让我更容易理解和吸收。总而言之，这是一本能够让人在阅读过程中感到平静、被理解、并且充满力量的书。

评分☆☆☆☆☆

我发现，这本书最吸引我的地方在于它提供的那些具体、可操作的“工具箱”。不是那种空泛的理论说教，而是真正能够帮助我在日常生活中去实践的方法。比如，作者提出的“3B原则”，即“Be kind, Be brave, Be human”，这三个简单的词组，却能立刻击中我内心最柔软的部分。当我因为一次小小的失误而陷入自我批判的漩涡时，这三个词就像三个小小的指引灯，提醒我“要善待自己”，“要有勇气去尝试，去犯错”，并且“接受自己是个不完美的人”这个事实。这种潜移默化的引导，比任何严厉的批评都更有力量。我尝试着在写邮件时，不再反复检查每一个标点符号，不再因为一个措辞不够“完美”而迟迟不肯发送；在做家务时，也不再执着于把每一个角落都打扫得一尘不染，而是允许一些小小的“不完美”存在。这些微小的改变，并没有带来预想中的混乱，反而让我感到前所未有的轻松和高效。而且，书中的案例分析也非常生动，作者并没有选择那些极端化的例子，而是选取了很多我们日常生活中可能遇到的场景，比如在工作中如何应对挑剔的客户，在亲密关系中如何处理对方的批评，这些都让我觉得书中内容与我的生活息息相关，也让我更容易将学到的方法融入到自己的实践中去。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像是在经历一场温柔的自我探索和重塑。我从未想到，一个关于“完美主义”的话题，竟然能让我笑出来，也让我红了眼眶。作者的文笔非常细腻，她用非常人性化的语言，描绘了完美主义者内心深处的纠结与挣扎，那些反复出现的“不够好”的念头，那些因为害怕失败而不敢迈出第一步的犹豫，那些为了追求所谓的“完美”而耗费的巨大精力，都被她精准地捕捉并描绘出来。在读到关于“完美主义的负面影响”的部分时，我几乎能看到自己的影子，那种因为过度追求完美而导致的拖延、焦虑、以及最终的自我设限，让我感到心疼，但也同时感到庆幸，庆幸我找到了这本书，找到了一个理解和帮助我的声音。作者并没有把完美主义者描绘成“病人”，而是将他们看作是那些内心有着强烈愿望，渴望做得更好的人，只是他们的方法出了偏差。这种视角，让我从一种被动接受“治疗”的心态，转变为一种主动学习和成长的姿态。书中的一些小练习，比如“接受不完美清单”，让我有机会直面那些我一直回避的“瑕疵”，并且学会去接纳它们，甚至从中看到它们存在的价值。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书带来的改变是细微但深刻的。它没有给我醍醐灌顶般的瞬间，但它像春雨润物，一点点渗透进我的思维方式和行为习惯。最让我惊喜的是，我发现自己开始变得更加“允许”自己犯错。以前，一旦犯错，我就会陷入深深的自责，认为自己“一无是处”。但现在，当我意识到自己犯了错，我会先深吸一口气，然后问自己：“这件事有多严重？我能从中学习到什么？”这种转变，让我能够更快速地从错误的阴影中走出来，并且将注意力集中在如何改进和前进上，而不是沉溺于过去的失败。这本书不仅仅是关于克服完美主义，它更像是一本关于“如何更好地爱自己”的指南。作者通过各种故事和理论，不断地强调自我关怀和自我接纳的重要性。她鼓励我们去倾听自己内心的声音，去理解自己的需求，而不是一味地去迎合外界的期待。在读到关于“完美主义与自我价值”的部分时，我才意识到，我一直以来都把自己的价值建立在“做得多好”之上，而不是“我是谁”。这本书让我开始重新审视自己的内在价值，明白即使我不是那个“事事完美”的人，我依然是有价值的，依然值得被爱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的非常有意思，不是那种直白地告诉你“这是一本关于克服完美主义的书”的风格，而是带着一种温和、治愈的感觉。初拿到手时，就被那种浅淡的色彩和柔和的字体吸引了，感觉就像一位老朋友在静静地等待与你分享一些内心深处的秘密。我一直是个在很多事情上追求极致的人，这常常让我陷入一种焦虑和自我否定之中，总觉得做得不够好，不够完美。读这本书之前，我其实对“完美主义”这个词带有一些排斥，总觉得它是一个负面的标签，意味着自己身上有某种“缺陷”。但这本书的开篇并没有给我一种被审判的感觉，反而像是轻轻地拉住了我的手，告诉我，这不是你的错，这是一种普遍存在的心理模式，而且，我们可以找到一种与之共处的方式。我尤其喜欢作者在描述完美主义的起源时，那种抽丝剥茧般的细致，她没有简单地归咎于某一个因素，而是从童年经历、社会期待、甚至个体性格特质等多个维度进行了探讨，让我对自己的行为模式有了更深的理解，仿佛看到了很多年前那个小心翼翼、渴望得到认可的小小的自己。这种理解，本身就带有一种疗愈的力量，让我在阅读的过程中，逐渐放下了对自己的责备，开始尝试用一种更宽容的心态去看待自己。