24小时健康书 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

6 : 30 ～ 7 : 00　轻轻地唤醒身心
7 : 00 ～ 7 : 30　及时排便不可少
7 : 30 ～ 8 : 00　享受早餐时光
8 : 00 ～ 9 : 00　外出拥抱阳光
9 : 00 ～ 12 : 00　工作不可过劳
12 : 00 ～ 13 : 00　午餐补充能量
13 : 00 ～ 14 : 00　找回活力状态
14 : 00 ～ 17 : 00　提高工作效率
17 : 00 ～ 18 : 00　锻炼的黄金时间
18 : 00 ～ 19 : 00　晚餐吃好养肠胃
19 : 00 ～ 20 : 00　自娱自乐养身心
20 : 00 ～ 21 : 00　练习瑜伽释放压力
21 : 00 ～ 22 : 00　沐浴静心好时光
22 : 00 ～ 23 : 00　为睡个好觉做准备
23 : 00 ～ 6 : 30　睡得香甜身体棒
一天有24小时，1440分钟，你用在保卫健康上的时间有多少？吃营养剂，定期运动，是不是你能想到的健康方式？这些固然没错，不过我们可以做得再精细一点：起床时的一个伸懒腰，早餐的一杯牛奶或豆浆，等电梯时的抻脚拉伸……健康就在这些细节里。
从生活中的小细节积累健康，每时每刻都有养身规律可循！

内容简介

《24小时健康书》从日常生活着手，告诉读者朋友什么时候该做什么、不应该做什么以及由此衍生出的不可不知的健康知识，指导读者按照人体生物钟的规律来养护身心、快乐生活！ 全书按照时间顺序，条理清晰地分为15个部分，每个部分又包含若干相应内容。本书语言简洁，内容通俗易懂，知识全面、科学、实用。作者不仅有良好的健康知识积累，而且在编写本书的过程，收集了大量的资料，请教了众多专家学者、专业医师、高级营养师，并尽量避免长篇理论，而是更注重实用性、指导性。可以说，这不仅是一本“24小时人体使用手册”，也是一本不可多得的“人体健康指南”、“健康生活枕边书”，值得每一位关心健康、热爱生活的读者细细品读。

作者简介

　　李常虹，男，毕业于北京大学医学部，医学博士、助理研究员。主持多项*家级及中华医学会课题。主译《DK家庭用药指南》，参编《图表式风湿病学》、《晶体性关节炎》等多本专著。长期从事类风湿关节炎发病机制方面的临床和基础研究，其相关研究成果已在国内外专业学术期刊上发表论文近20篇，曾获博士研究生国家奖学金、北京大学优秀毕业生等荣誉称号。

　　徐琳琳，女，毕业于北京大学医学部，医学硕士、营养医师。从事临床营养工作多年，已发表中英文期刊文章10余篇，参与《DK家庭用药指南》等图书的翻译。通过报纸、网络、社区讲座等形式致力于营养科普知识的宣传和传播。

内页插图

目录

6 ： 30 ～ 7 ： 00　轻轻地唤醒身心
这样做，有益健康
愉悦、自然地醒来
赖会儿床防头晕
动动四肢再起床
你真的会刷牙吗
温水洗脸最适宜
警惕“魔鬼时间”
小妙方改善落枕
这样做，有害健康
赖床不起坏处多
醒后抽烟易胸闷
清晨开窗通风要慎重
立即叠被，当心螨虫肆虐
小毛巾暗藏大隐患
7 ： 00 ～ 7 ： 30　及时排便不可少
这样做，有益健康
晨起第一杯水有讲究
清晨三个动作促排便
定时排便，晨起蹲一蹲
润肠通便的明星食材
好习惯助你远离便秘
遭遇痔疮，轻松应对
这样做，有害健康
忽视便意，隐藏危机
排便太用力，小心惹麻烦
排便时玩手机不可取
缓解便秘要小心误区
马桶不卫生，健康受连累
7 ： 30 ～ 8 ： 00　享受早餐时光

这样做，有益健康
早餐，你吃对了吗
早餐喝牛奶有讲究
变着花样喝豆浆
早餐吃鸡蛋要注意
营养美味早餐粥DIY
这样做，有害健康
经常不吃早餐易患病
早餐的五种错误吃法
喝牛奶的禁忌
豆浆这六种喝法很伤人
8 ： 00 ～ 9 ： 00　外出拥抱阳光
这样做，有益健康
拥抱阳光，健康生活
雾霾天做好防护再出门
晨练，请先做好准备
三种晨练方式全攻略
上班路上也能巧锻炼
体检抽血的好时间
这样做，有害健康
晨练后不要睡“回笼觉”
晨练应避开六大误区
雾霾天千万别做这些事
开车上班，禁忌知多少
9 ： 00 ～ 12 ： 00　工作不可过劳
这样做，有益健康
创造良好的工作环境
请学会正确使用电脑
工作再忙也别忘记喝水
伸伸懒腰有助于赶走疲劳
每天做十分钟的“呼吸操”
换个心情，远离“职业倦怠”
跟专家学与压力和平共处
这样做，有害健康
警惕办公室里的“隐形杀手”
“工作狂”易致亚健康
憋尿易“憋”出五种病
过度吹空调，当心“空调病”
12 ： 00 ～ 13 ： 00　午餐补充能量

这样做，有益健康
午餐吃什么最有营养
午餐怎么吃才健康
理想午餐推荐六种食物
营养美味午餐菜肴DIY
上班族健康午餐全攻略
工作午餐“五不”原则
午间小憩有助于神清气爽
这样做，有害健康
“无主”午餐伤身体
“秒杀”午餐易患病
上班族当心“快餐综合征”
小心方便面毁掉健康
“无荤不饭”埋下隐患
餐后这些事情不要做
13 ： 00 ～ 14 ： 00　找回活力状态

这样做，有益健康
咖啡提神，喝法有讲究
喝杯酸奶促进胃肠蠕动
吃个水果，补充维生素
五种方法让你不再昏昏欲睡
做伸展操，找回工作状态
午后小按摩，缓解眼疲劳
这样做，有害健康
让人犯困的食物要少吃
嚼口香糖忌时间过长
吸烟不是提神的好方法
二手烟危害比想象的要大
办公室坏情绪影响健康
14 ： 00 ～ 17 ： 00　提高工作效率

这样做，有益健康
警惕患上“写字楼综合征”
谨慎预防“低头综合征”
休息片刻，喝杯下午茶
吃点零食，补充能量
办公室不离座椅健身操
五分钟办公室健脑保健操
这样做，有害健康
当心“五十肩”过早来袭
久坐不动对健康危害大
跷二郎腿易“跷”出疾病
坐软垫容易坐出痔疮
长时间伏案留意颈椎病
17 ： 00 ～ 18 ： 00　锻炼的黄金时间
这样做，有益健康
放下工作，把快乐带回家
一天中运动的黄金时间
傍晚运动要注意四事项
交替运动有助于身心健康
跳绳是简单有效的健身方式
谨慎小心，防止低血糖
这样做，有害健康
千万不要成为“路怒族”
感冒时运动“雪上加霜”
女性这样运动有害健康
运动中肌肉酸痛要警惕
18 ： 00 ～ 19 ： 00　晚餐吃好养肠胃

这样做，有益健康
享受其乐融融的团圆饭
晚餐怎么吃才健康
晚餐巧吃“应酬饭”
晚餐喝粥养颜养肠胃
熬夜族如何吃晚餐
营养晚餐DIY 特别推荐
这样做，有害健康
晚餐吃不对易患六种病
吃剩菜当心亚硝酸盐
水果当晚餐不可取
长期不吃晚餐危害大
晚餐最好别吃这些食物
19 ： 00 ～ 20 ： 00　自娱自乐养身心
这样做，有益健康
散散步，有助于舒缓情绪
跳跳舞，既娱乐又健身
转呼啦圈谨记五事项
和家人、朋友谈谈心
静心写篇日记也不错
这样做，有害健康
手机不离手危害多
泡舞厅容易透支健康
吵赢了却伤了感情
别让“苦”闷在心里
20 ： 00 ～ 21 ： 00　练习瑜伽释放压力

这样做，有益健康
瑜伽，从内到外调养身心
瑜伽前的准备不可少
冥想法助你远离烦恼
呼吸法帮你释放压力
五式瑜伽放松身心助睡眠
这样做，有害健康
别让瑜伽垫伤了肌肤
小心瑜伽的五大认识误区
练瑜伽，这些事情不要做
这六种人不适合练瑜伽
21 ： 00 ～ 22 ： 00　沐浴静心好时光
这样做，有益健康
冲个热水澡，缓解疲劳
越洗越健康的四个小技巧
洗完澡后这样自检身体
每天静坐十分钟可减压
正确的夜晚护肤步骤
夜晚敷面膜，牢记五要点
这样做，有害健康
常吃夜宵，健康难保
这些洗澡习惯危害健康
热水泡脚竟也有危险
浴室的卫生死角隐患大
22 ： 00 ～ 23 ： 00　为睡个好觉做准备
这样做，有益健康
医生教你“先睡心，后睡眼”
读点书，让思绪和健康齐飞
听听音乐，舒缓身心助睡眠
经常按摩按摩，呵护健康
睡前五件事，为幸福加分
晚上 点过性生活最佳
这样做，有害健康
刷牙后，就不要再吃东西
头发没干立即睡或许会致病
睡前大量饮水对身体有害
精神太兴奋，夜晚睡不安
23 ： 00 ～ 6 ： 30　睡得香甜身体棒
这样做，有益健康
建议每天23点前入睡
营造舒适的睡眠环境
裸睡能提高睡眠质量
选对睡姿才能睡得香
六种食物有助于良好睡眠
有效改善失眠的小妙招
这样做，有害健康
枕头不对，越睡越累
经常睡软床易驼背
蒙头睡觉损害健康
饮酒助眠小心得不偿失
别让电热毯毁了健康
不要带着这些物品入睡

前言/序言

　　健康在哪里？食物中、运动中……

　　对，也不对！因为这些确实是对健康有益的因素，但影响健康的却不是哪一种食物、哪一项运动，而是每一天、每一月、每一年，日积月累的生活方式，它体现在我们每个人每一天的24小时里。

　　其实，早在中医学经典著作《黄帝内经》中就有记载：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”意思是说，遵循自然、规律生活就能延年益寿。科学家经研究发现，人体的体温、脉搏、呼吸及血压、血糖、激素分泌等，都被一个“时钟”控制着，这就是“生物钟”。对此，研究者指出：“人体每一个器官都有自己的生理节奏，掌握这些生理节奏的奥妙，就等于找到了防治疾病的方法。”

　　那么，我们究竟该如何遵循自然规律，又该怎样遵循人体“生物钟”或生理节奏呢？这正是本书的主旨所在。全书将人体“生物钟”与一天24小时的生活点滴相结合，明确指出什么时候该做什么、不该做什么及由此衍生出的不可不知的健康问题。

　　在翻阅本书前，让我们先来大致看看，按照“生物钟”该如何简单安排人们24小时的生活、工作、娱乐、健身、休息……我们每个人都可以以此作为参照，设计出最适合自己的健康节拍。

　　6:30～7:00经过一夜睡眠，人体得到了充分休息，应该轻轻地唤醒身心。

　　7:00～7:30早晨洗漱后，我们要养成定时排便的好习惯，以促进身体

　　排毒。

　　7:30～8:00愉悦的早餐开始了，一顿丰富、营养的早餐是一天活力的基本保证。

　　8:00～9:00即使是周末，也该出去走走，此时是外出拥抱阳光的好时机。

　　9:00～12:00常是工作时间，但不要做“工作狂”，劳逸结合才最健康。

　　12:00～13:00一上午人体的大部分精力都已被消耗，此时急需午餐补充能量。

　　13:00～14:00可以说是一个低潮期，反应迟缓，要积极应对，找回活力。

　　14:00～17:00下午的工作时段，要工作、健康两不误，养成良好的工作习惯。

　　17:00～18:00精力再次旺盛起来，人体感官变得敏锐，是锻炼的好时机。

　　18:00～19:00幸福晚餐开始了，晚餐也很重要，但不宜过饱或过晚。

　　19:00～20:00请选择正确的晚间生活方式，千万不要让手机、电脑绑架了健康。

　　20:00～21:00这个时间段，人体体温较高、肌肉柔韧性好，十分适合练习瑜伽。

　　21:00～22:00经过一天的忙碌，此时是沐浴静心的好时光，能让人充分放松。

　　22:00～23:00人体的呼吸、心跳减慢，大部分生理功能趋于低潮，请按时上床休息。

　　23:00～6:30人体应处于睡眠之中，以恢复体力、消除疲劳、增强免疫力、延缓衰老。

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