身体应该这样养 五脏六腑养生全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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石晶明 著

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• 养生
• 中医养生
• 五脏六腑
• 健康
• 保健
• 传统文化
• 身体调理
• 疾病预防
• 养生方法
• 全书

出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：9787533552046

版次：1

商品编码：12224356

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-06-01

用纸：胶版纸

页数：288

字数：360000

产品特色

编辑推荐

1.脏腑是否健康，不用去医院排队，不用问医生，在家就可以自检自查。
2.经络调理、穴位按摩、艾灸除湿、中药调理、食疗养生、经典偏方……全方位调养五脏六腑，护好健康长寿的根本。
3.对症解析31种常见病症的脏腑调养法，辅以药膳、按摩、艾灸等中国传统疗法进行全面调养！

内容简介

全文通篇围绕读者关心的五脏六腑养生方法、常见中药功效以及常见病症和亚健康症状疗法展开论述，直接将读者关注的养生要点呈现于读者面前，而且全书主打实用性，让读者能够参照本书对症用药，从而达到保健祛病的目的。全文通篇围绕读者 关心的五脏六腑养生方法、常见中药功效以及常见病症和亚健康症状疗法展开论述，直接将读者关注的养生要点呈现于读者面前，而且全书主打实用性，让读者能够参照本书对症用药，从而达到保健祛病的目的。

作者简介

石晶明，毕业于上海中医药大学中医专业，中医名家施维智嫡传弟子。从事中医临床、教学、研究工作三十余年，在国际国内学术会议、全国性专业期刊发表学术论文多篇

内页插图

目录

第一章
养生就是要养好五脏六腑 / 13
第二章
像对待孩子一样呵护我们的五脏六腑 / 39
第二节 追根溯源，全方位养护脏
腑 / 26
饮食得当，性味相合脏腑安 / 26
疏通经穴，让气血输布脏腑 / 30
五脏六腑的七情调养 / 34
顺应天时滋养脏腑 / 36
第一节 脏腑不调百病生 / 14
五脏六腑是人体健康之本 / 14
五脏与六腑，谁也离不开谁 / 16
脏腑不安，疾病来找 / 21
阴阳平衡，脏腑自安康 / 24
第一节 心为“君主之官”，“心”
好一生平安 / 40
心的自我检测 / 40
常拍心包经，益心又强身 / 42
常按养心穴位 / 44
红色食物、苦味食物养心 / 46
饮食养心的5个不宜 / 46
养心食谱 / 47
常见益心中药 / 49
惊、喜过度易“伤心” / 51
如何调养情绪养心 / 51
午睡片刻益保“心” / 52
特别关注：中老年人如何通过运动来养
心 / 53
第二节 肝为“将军之官”，藏血
疏泄都靠它 / 54
肝的自我检测 / 54
推敲肝经，健肝又减肥 / 56
常按养肝穴位 / 58
青色食物、酸味食物益肝 / 60
饮食养肝的5个不宜 / 61
养肝食谱 / 61
常见益肝中药 / 63
怒伤肝，不生气利养肝 / 65
如何调养情绪养肝 / 65
常梳头可养肝顺气 / 66
欲肝好，少饮酒，会解酒 / 67
要想肝脏好，不能睡太晚 / 69
运动要适量，避免肝损伤 / 69
第三节 脾为后天之本，脾健身体
自安康 / 70
脾的自我检测 / 70
常推脾经，健脾和胃 / 72
常按养脾穴位 / 74
黄色食物、甘味食物
养脾 / 77
饮食养脾的5个不宜
77
养脾食谱 / 78
常见益脾中药 / 79
思虑过度易伤脾 / 81
巧用“以情移情”调养情绪以养脾 / 81
寒凉、生冷食物不宜多吃 / 82
运腹提肛利脾胃 / 83
第四节 肺为“相傅之官”，人活
一口“气” / 84
肺的自我检测 / 84
常推肺经，补益肺气 / 86
常按养肺穴位 / 88
白色食物、辛味食物润肺 / 91
养肺的饮食禁忌 / 91
养肺食谱 / 92
常见益肺中药 / 93
忧伤肺，养肺宜笑口常开 / 95
寅时深睡利养肺 / 96
远离烟气污染最利肺 / 97
雾霾要当心 / 98
多爬山，去森林里洗洗肺 / 99
第五节 肾为先天之本，养肾就是
养命 / 100
肾的自我检测 / 100
常按肾经，益激发肾气，排除毒素 / 102
常按养肾穴位 / 104
黑色食物、咸味食物补肾 / 107
饮食养肾的3个不宜 / 107
养肾食谱 / 108
常见益肾中药 / 109
惊恐伤肾，吓出来的肾病 / 111
补肾要辨清阴虚、阳虚 / 112
选择补肾药品要慎重 / 113
叩齿按足、伸腰掸耳可补肾 / 114
睡前泡脚补补肾 / 115
第六节 胃为“能源之官”，胃好
才叫真的好 / 116
胃的自我检测 / 116
常按胃经，充实气血助消化 / 118
常按“健胃消食”穴 / 120
养成良好的进食习惯 / 121
一日三餐不能少 / 121
空腹进食有讲究 / 122
常吃山药、小米粥养胃 / 122
胃不好应少吃哪些食物 / 123
养胃食谱 / 123
常见益胃中药 / 125
养胃小偏方 / 127
第七节 胆为“中正之官”，胆好
才能抵御外邪入侵 / 128
胆的自我检测 / 128
常敲打胆经，旺气血，促消化 / 129
常按养胆穴位 / 131
常见益胆中药 / 134
按时吃早餐，远离胆疾病 / 135
护胆饮食原则 / 135
子时大睡利护胆 / 135
第八节 小肠主管营养分配，小肠
好身体棒 / 136
小肠的自我检测 / 136
常按小肠经，促进营养吸收 / 137
常见益小肠中药 / 139
小肠经当令，未时吃好午餐 / 140
第九节 大肠主管“垃圾运营”，
大肠通畅一身轻松 / 141
大肠的自我检测 / 141
常敲大肠经，肠道清洁人无病 / 142
常见益大肠中药 / 144
大肠经当令，卯时应大便 / 146
不同人群的排便注意 / 146
第十节 膀胱主管“排水”，膀胱
好，排得才痛快 / 147
膀胱的自我检测 / 147
常按膀胱经，为健康排除万难 / 148
常见益膀胱中药 / 150
欲养膀胱少憋尿 / 151
第十一节 三焦总领五脏六腑，三
焦畅通百病除 / 152
三焦：元气和水液的通道 / 152
三焦各有各的妙用 / 153
常敲手少阳三焦经，养耳更养神 / 154
第三章
常见病症的脏腑调养法 / 157
感冒 / 158
生活宜忌 / 158
实用小偏方 / 158
药膳调理 / 159
艾灸调理治感冒 / 160
咳嗽 / 162
生活宜忌 / 162
药膳调理 / 162
艾灸调理治咳嗽 / 164
咽炎 / 166
生活宜忌 / 166
实用小偏方 / 166
药膳调理 / 167
按摩调理治咽炎 / 168
慢性支气管炎 / 170
生活宜忌 / 170
实用小偏方 / 170
药膳调理 / 171
艾灸调理清肺消炎 / 172
哮喘 / 174
生活宜忌 / 174
药膳调理 / 174
按摩调理治哮喘 / 176
牙痛 / 178
生活宜忌 / 178
实用小偏方 / 178
药膳调理 / 179
按摩调理治牙痛 / 180
头痛 / 182
生活宜忌 / 182
实用小偏方 / 182
药膳调理 / 183
艾灸调理治头痛 / 184
失眠 / 186
生活宜忌 / 186
实用小偏方 / 186
药膳调理 / 187
按摩调理治失眠 / 188
神经衰弱 / 190
生活宜忌 / 190
实用小偏方 / 190
药膳调理 / 191
按摩调理治神经衰弱 / 192
高血压 / 194
生活宜忌 / 194
实用小偏方 / 194
药膳调理 / 195
按摩调理降血压 / 196
糖尿病 / 198
生活宜忌 / 198
药膳调理 / 198
按摩调理降血糖 / 200
高脂血症 / 202
生活宜忌 / 202
实用小偏方 / 202
药膳调理 / 203
艾灸调理高脂血症 / 204
心悸 / 206
生活宜忌 / 206
药膳调理 / 206
艾灸调理治心悸 / 208
冠心病 / 210
生活宜忌 / 210
药膳调理 / 210
按摩调理冠心病 / 212
功能性消化不良 / 214
生活宜忌 / 214
药膳调理 / 214
按摩调理消化不良 / 216
便秘 / 218
生活宜忌 / 218
实用小偏方 / 218
药膳调理 / 219
艾条艾炷灸，调理便秘/ 220
腹泻 / 222
生活宜忌 / 222
实用小偏方 / 222
药膳调理 / 223
按摩调理治腹泻 / 224
腹胀 / 226
生活宜忌 / 226
药膳调理 / 226
按摩调理治腹胀 / 228
痔疮 / 230
生活宜忌 / 230
实用小偏方 / 230
药膳调理 / 231
按摩调理治痔疮 / 232
消化性溃疡 / 234
生活宜忌 / 234
药膳调理 / 234
艾灸调理消化性溃疡 / 236
慢性胃炎 / 238
生活宜忌 / 238
实用小偏方 / 238
药膳调理 / 239
按摩调理治慢性胃炎 / 240
颈椎病 / 242
生活宜忌 / 242
实用小偏方 / 242
药膳调理 / 243
按摩调理颈椎病 / 244
肩周炎 / 246
生活宜忌 / 246
实用小偏方 / 246
药膳调理 / 247
按摩调理肩周炎 / 248
腰椎间盘突出 / 250
生活宜忌 / 250
药膳调理 / 250
艾灸调理治腰椎间盘突出 / 252
风湿性关节炎 / 254
生活宜忌 / 254
实用小偏方 / 254
药膳调理 / 255
艾灸调理关节炎 / 256
阳痿 / 258
生活宜忌 / 258
实用小偏方 / 258
药膳调理 / 259
艾灸调理治阳痿 / 260
早泄 / 262
生活宜忌 / 262
实用小偏方 / 262
药膳调理 / 263
艾灸调理治早泄 / 264
遗精 / 266
生活宜忌 / 266
药膳调理 / 266
艾灸调理治遗精 / 268
月经不调 / 270
生活宜忌 / 270
实用小偏方 / 270
药膳调理 / 271
艾灸调理治疗月经不调 / 272
痛经 / 274
生活宜忌 / 274
实用小偏方 / 274
药膳调理 / 275
艾灸调理治疗痛经 / 276
更年期综合征 / 278
生活宜忌 / 278
实用小偏方 / 278
药膳调理 / 279
艾灸调理缓解更年期综合征 / 280
中医艾灸的注意事项 / 282
中医按摩的注意事项 / 286

《肠道健康：身体健康的基石》 在现代快节奏的生活中，我们常常忽略了身体最基本、也最核心的健康来源——我们的肠道。肠道，这个被誉为“第二大脑”的复杂器官系统，其健康状况直接影响着我们的消化吸收、免疫防御、情绪波动乃至整体生命活力。本书《肠道健康：身体健康的基石》并非一本陈述通用养生之道的泛泛之谈，它专注于深入剖析肠道这一特定领域，揭示其不为人知的运作机制，并提供一套切实可行、科学严谨的肠道健康维护方案。 本书将从多个维度，层层剥茧，为读者呈现一个清晰、全面的肠道健康图景。 第一部分：认识你的肠道——那个沉默的巨人 在动手“养”之前，我们首先需要“认识”。这一部分将带你走进你的肠道世界。 肠道的解剖学与生理学简述： 我们将用通俗易懂的语言，介绍小肠、大肠的结构特点，它们各自承担的消化吸收功能，以及肠道蠕动、肠液分泌等基本生理过程。你将了解到，我们每天摄入的食物，是如何在肠道内经历复杂的转化，最终被吸收利用，排出代谢废物的。 肠道菌群：你体内最庞大的“居民”： 肠道并非一个孤立的管道，而是生活着数以万亿计的微生物。本书将详细介绍肠道菌群的组成，区分“益生菌”、“有害菌”和“条件致病菌”，并重点阐述这些微小生命体如何与我们共生共荣。你将惊叹于肠道菌群在营养合成、免疫调节、甚至情绪影响方面的强大作用。我们将探讨“菌群失调”是如何悄悄埋下健康隐患的。 肠道屏障：抵御外敌的“第一道防线”： 肠道内壁形成了一道精密的屏障，它既允许营养物质通过，又阻挡有害物质进入血液循环。本书将深入讲解肠道黏膜、黏液层、以及紧密连接在维持肠道屏障完整性中的关键作用。我们将分析各种因素，如不良饮食、压力、抗生素滥用等，如何损害这道屏障，导致“肠漏症”，进而引发全身性的炎症反应。 肠脑轴：当你的情绪与肠道“对话”： 肠道被誉为“第二大脑”，并非浪得虚名。本书将重点介绍肠脑轴的概念，阐述肠道微生物如何通过神经、内分泌和免疫通路与大脑进行双向沟通。你将理解为何紧张时会感到胃部不适，或者心情愉悦时食欲大增。我们将探讨肠道健康对心理健康，如焦虑、抑郁等情绪问题的潜在影响。 第二部分：洞察肠道危机——那些你可能忽视的信号 许多人对肠道健康问题习以为常，认为腹胀、便秘、腹泻只是小毛病。本书将提醒你，这些看似微小的信号，可能是肠道正在向你发出的求救信息。 常见的肠道不适及其深层原因： 腹胀与产气： 不仅仅是吃多了，还可能与消化不良、菌群失衡、食物不耐受等有关。 便秘： 并非简单的“排便不畅”，可能预示着肠道动力不足、膳食纤维摄入不足、水分摄入不够，甚至更深层次的肠道功能紊乱。 腹泻： 可能是感染、食物中毒，也可能是肠道炎症、菌群紊乱或免疫系统失调的表现。 腹痛与痉挛： 需警惕炎症性肠病（如溃疡性结肠炎、克罗恩病）、肠易激综合征（IBS）等。 消化不良与胃灼热： 很多时候根源在于肠道的消化酶分泌不足或菌群失衡。 食欲不振与体重变化： 肠道功能受损会影响营养吸收，导致能量摄入不足或过度消耗。 排便习惯的改变： 粪便的性状、颜色、气味，都是判断肠道健康的重要指标，本书将提供详细解读。 肠道问题如何引发全身性疾病： 免疫系统的“指挥部”： 肠道是人体最大的免疫器官。肠道屏障受损，有害物质进入体内，会激活免疫系统，长期下来可能导致自身免疫性疾病。 皮肤问题与肠道： 许多皮肤问题，如痤疮、湿疹、牛皮癣等，可能与肠道炎症或菌群失调有关。 关节疼痛与肠道： 肠道炎症产生的炎性介质可以影响全身，导致关节疼痛。 疲劳与精力不足： 营养吸收不良、慢性炎症都会消耗身体能量，导致持续性疲劳。 情绪波动与心理健康： 如前所述，肠脑轴的失调会直接影响情绪和心理状态。 警惕“隐形杀手”： 关注食物不耐受（如乳糖不耐受、麸质不耐受）和食物过敏，它们往往是引发肠道不适的“罪魁祸首”，却常被忽视。 第三部分：重塑健康肠道——你的行动指南 认识了肠道的重要性，并了解了潜在的危机，本书的重点将放在如何积极主动地改善肠道健康。这是一套系统性的、可操作的指南，强调“循序渐进，因人而异”。 科学的饮食策略： 膳食纤维：肠道菌群的“主食”： 详细介绍不同种类的膳食纤维（可溶性与不可溶性），以及它们在促进肠道蠕动、喂养益生菌方面的作用。推荐富含膳食纤维的食物来源，如全谷物、豆类、蔬菜、水果等。 益生元与益生菌： 区分益生元（如洋葱、大蒜、芦笋中的寡糖）与益生菌（如酸奶、发酵食品中的活菌），并提供选择和补充的建议。探讨益生菌补充剂的选择标准。 “抗炎”饮食原则： 强调减少加工食品、反式脂肪、过量糖分的摄入，增加富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼）、抗氧化剂丰富的蔬菜水果。 食物选择与搭配： 如何识别可能引起不适的食物？如何进行食物排除法来找出“敌人”？提供合理的食物搭配建议，避免消化负担过重。 充足的水分摄入： 水在消化、吸收和排泄过程中起着至关重要的作用，强调规律饮水的重要性。 生活方式的优化： 规律的作息： 强调睡眠质量对肠道菌群和消化功能的影响。 有效管理压力： 介绍冥想、深呼吸、瑜伽等放松技巧，以及它们如何缓解肠脑轴的负面影响。 适度的运动： 运动如何促进肠道蠕动，改善血液循环，从而支持肠道健康。 谨慎使用抗生素： 阐述抗生素的“双刃剑”效应，强调在医生指导下合理使用，并在使用后及时补充益生菌。 肠道自我诊断与护理工具： 记录饮食与排便日志： 如何通过详细记录来洞察身体的反应。 简易的自我评估方法： 提供一些基于症状和生活习惯的初步评估方法。 何时寻求专业帮助： 明确何时需要咨询医生或营养师，进行更专业的诊断和治疗。 第四部分：肠道健康与长寿——身心和谐的未来 本书的最后一章将升华主题，将肠道健康与更长远的健康目标——长寿与生命质量联系起来。 肠道健康与慢性疾病的预防： 探讨良好的肠道健康如何降低患糖尿病、心血管疾病、甚至某些癌症的风险。 肠道与抗衰老： 肠道菌群的平衡与身体的炎症水平、免疫功能密切相关，这些都与衰老过程息息相关。 打造“快乐肠道”，提升生活品质： 最终，健康的肠道意味着更好的消化吸收，更稳定的情绪，更充沛的精力，从而显著提升我们的整体生活幸福感。 《肠道健康：身体健康的基石》并非一本提供速效药的指南，它是一种对身体负责任的态度，一种对自身健康的深度探索。本书将通过科学的理论、翔实的案例和可操作的建议，帮助你重新认识并呵护身体最默默奉献的伙伴——你的肠道，从而为构建一个更健康、更有活力的未来打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感觉是，它真的从根本上颠覆了我对养生的认知。我之前一直以为养生就是吃点保健品，或者偶尔泡个脚，但这本书让我明白了，养生是一个全面而细致的过程，需要我们关注身体的每一个角落。它详细地阐述了五脏六腑各自的功能，以及它们之间相互协调的重要性。让我最惊喜的是，它将一些看似复杂的医学理论，用非常生动形象的比喻来解释，比如将肺比作“娇嫩的伞”，将肾比作“生命的密码”，这些都让我觉得非常有趣，也更容易理解。我一直觉得自己的皮肤状态不好，暗沉、没有光泽，书里提到这可能与肺有关，并给出了润肺养肤的食疗方法。我尝试了书中推荐的银耳炖雪梨，连续喝了几周，感觉皮肤真的比以前透亮了许多。而且，这本书不仅仅是讲“吃什么”，还讲“怎么吃”，比如不同体质的人应该如何选择食物，什么时候吃什么食物最有效，这些细节都让我觉得非常实用。感觉这本书就像一个私人健康管家，随时随地为我提供最专业的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容真的给了我很多惊喜，我原本以为养生书大多都是大同小异，无非就是多吃蔬菜水果，早睡早起，但这本书却让我看到了完全不同的视角。它不仅仅停留在表面的生活习惯，而是深入到我们身体内部最核心的部分——五脏六腑。我之前总觉得养生就是个虚无缥缈的概念，不知道从何下手，但这本书里对每个脏器的功能、它们可能出现的问题以及如何去调理，都讲得特别细致。举个例子，它讲到肝脏的时候，不仅仅说要少喝酒，还分析了肝气郁结、肝火旺盛等不同情况，并给出了相应的食疗和穴位按摩方法，非常具体，一看就能跟着做。而且，书里用的语言也很通俗易懂，没有太多复杂的医学术语，即使是对中医完全不了解的人也能轻松读懂。我特别喜欢它介绍的那些食谱，简单易学，食材也很常见，完全不用去买那些昂贵的补品。我按照书里的建议调整了饮食，感觉身体真的轻松了不少，精力也比以前好了很多。这本书让我感觉养生不再是件难事，而是可以融入到日常生活的点点滴滴中，而且有科学的理论支撑，让我更有信心去坚持。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个容易焦虑的人，经常会因为一些小事而失眠，白天也总是精神不振。尝试过各种方法，比如运动、冥想，但效果都不是很理想。偶然间看到这本书，被它的名字吸引了。“身体应该这样养”，这不就是我一直在寻找的答案吗？读了之后，我才意识到，很多时候，我们的情绪和身体的健康是息息相关的。书里深入浅出地讲解了心、肝、脾、肺、肾这五大脏器与我们情绪的联系，比如肝主疏泄，如果肝气不畅，就容易烦躁易怒；脾主运化，如果脾胃不好，就容易思虑过度，产生焦虑。这让我豁然开朗，原来我一直试图在情绪上解决的问题，根源可能在我的身体里。书里提供的调理方法也非常实用，比如针对心烦意乱，它会推荐一些宁心安神的食谱，像百合莲子粥，还有一些简单易学的放松技巧。我尝试着每天睡前做一些书里介绍的呼吸练习，还有调整了晚餐的食物，发现睡眠质量真的有了明显的改善，白天也觉得心绪平静了很多。这本书就像一位循循善诱的良师，让我更了解自己，也教会我如何从身体内部去找到平衡。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己身体底子不太好，容易生病，尤其是到了换季的时候，总是咳嗽、感冒。看了很多关于养生的书，但总觉得它们要么讲得太泛泛，要么就是一些听起来很玄乎的方法，让我难以理解和实践。这本《身体应该这样养》却给了我耳目一新的感觉。它不像我之前看过的书那样，上来就讲一大堆大道理，而是非常务实地从我们身体最核心的五脏六腑入手。它把每个脏器的作用讲得清清楚楚，并且能结合我们的日常生活中容易出现的健康问题，给出非常具体和可操作的建议。比如，我之前一直以为感冒咳嗽只是小问题，但书中讲到，这可能与肺气的不足有关，并详细介绍了如何通过饮食和呼吸来增强肺功能。书里提供的食疗方子都非常接地气，食材都很常见，做法也很简单，完全不用担心买不到或者太麻烦。我按照书里的一些建议调整了我的饮食习惯，尤其是在容易感冒的季节，多吃一些润肺的食物，感觉今年冬天我的抵抗力明显增强了，感冒的次数也少了。这本书让我感觉养生不再是遥不可及的事情，而是可以真正地落实到生活中的，并且能看到实实在在的效果。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的白领，颈椎腰椎的问题一直困扰着我，而且经常感觉消化不良，食欲不振。我一直知道要养生，但总是觉得无从下手，也容易被网上各种信息搞得眼花缭乱。直到我翻开这本书，才发现原来养生可以如此系统和具体。它将人体比作一个精密的机器，而五脏六腑就是这个机器的核心部件，只有它们运转正常，我们才能保持健康。书中对每个脏器的功能进行了非常详细的介绍，并结合现代人的生活习惯，分析了它们容易出现的问题。我印象最深刻的是关于脾胃的部分，书里详细解释了“湿气”对脾胃的影响，以及如何通过饮食来祛湿健脾。我之前一直以为自己只是消化不好，没想到很多时候是脾胃虚弱导致的。书中提供的食谱也非常贴合我的需求，比如一些清淡易消化的粥品和汤羹，还有一些简单的运动方法来帮助促进消化。坚持了一段时间后，我明显感觉到自己吃饭更香了，而且腰酸背痛的症状也有所缓解。这本书让我对自己的身体有了更深的认识，也找到了科学有效的调理方法，感觉整个人都轻盈了不少。