体育保健学（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵斌，姚鸿恩 编

图书标签:

• 体育保健
• 健康养生
• 运动医学
• 体育科学
• 保健学
• 健康教育
• 运动与健康
• 康复治疗
• 大众健康
• 光盘资源

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040298185

版次：1

商品编码：12245367

包装：平装

丛书名： 普通高等教育“十一五”国家级规划教材 ，

开本：16开

出版时间：2011-02-01

用纸：胶版纸

页数：282

字数：340000

正文语种：中文

附件：光盘

附件数量：1

内容简介

　　《体育保健学》是普通高等教育“十一五”国家级规划教材和全国普通高等学校体育教育专业主干课教材之一，经全国高等学校体育教学指导委员会审定。主要内容包括体育运动与健康、体育运动的卫生要求、体育运动的医务监督、运动与合理膳食、运动性病症、运动伤害的现场急救、运动损伤概述、常见运动损伤、身体各部位运动损伤、体疗康复和运动按摩，并配有运动按摩辅学光盘。既可作为体育专业学生的教学用书，也可作为中学体育教师、运动员、教练员、运动队医、校医以及普通的体育运动参加者的学习参考书。

内页插图

目录

绪论
第一章 体育运动与健康
第一节 健康概述
第二节 体育运动对健康的影响

第二章 体育运动的卫生要求
第一节 个人卫生与传染病预防
第二节 运动环境卫生
第三节 不同人群的体育卫生要求

第三章 体育运动的医务监督
第一节 健身运动的医务监督
第二节 学校体育的医务监督
第三节 竞技体育的医务监督
第四节 运动性疲劳与疲劳消除

第四章 运动与合理瞻食
第一节 一般营养学知识
第二节 运动锻炼与合理营养膳食
第三节 常见慢性病患者运动锻炼的营养膳食
第四节 运动员营养膳食

第五章 运动性病症
第一节 运动性应激综合征
第二节 运动性腹痛
第三节 运动性中暑
第四节 肌肉痉挛
第五节 运动性低血糖症
第六节 运动性贫血
第七节 运动性血尿
第八节 运动性猝死

第六章 运动伤害的现场急救
第一节 急救的概述
第二节 出血的急救
第三节 急救包扎的方法
第四节 骨折的急救
第五节 关节脱位的急救
第六节 心肺复苏
第七节 抗休克
第八节 脑震荡
第九节 搬运伤员的方法
第十节 开放性软组织损伤的急救
第十一节 闭合性软组织损伤的急救

第七章 运动损伤概述
第一节 运动损伤的概念和分类
第二节 运动损伤的原因
第三节 运动损伤的预防原则
第四节 运动项目中损伤的发病规律及预防措施

第八章 常见运动损伤
第一节 肌肉拉伤
第二节 关节韧带损伤
第三节 滑囊炎
第四节 创伤性腱鞘炎
第五节 创伤性滑膜炎
第六节 骨骺损伤

第九章 身体各部位运动损伤
第一节 颈部和腰背部常见运动损伤
第二节 肩部损伤
第三节 肘部损伤
第四节 腕及手部损伤
第五节 臀髋及大腿部损伤
第六节 膝部损伤
第七节 小腿损伤
第八节 足踝部损伤

第十章 体疗康复
第一节 体疗康复的原则与方法
第二节 常见慢性病的体育疗法
第三节 体疗康复的安全评估与疗效评价
第四节 运动处方

第十一章 运动按摩
第一节 概述
第二节 常用运动按摩手法
第三节 运动按摩的应用
第四节 穴位按摩
主要参考文献

前言/序言

　　普通高等学校体育教育专业主干课程教材《体育保健学》是普通高等教育“十一五”国家级规划教材。依据教育部体育卫生与艺术教育司和全国高等学校体育教学指导委员会讨论制定的《全国普通高等学校体育专业规范》文件精神编写。
　　2009年3月，由河北师范大学作为主编单位牵头，首都体育学院、北京师范大学、扬州大学、华南师范大学、上海大学、哈尔滨学院7所高校的体育保健学专家教授在河北师范大学召开了《体育保健学》教材第一次编写工作会议。会议就教材编写的专业背景和教材的指导思想、特色、创新点、体例、教材目录进行了深入研讨。最后确定在姚鸿恩教授主编的《体育保健学》（第四版）的基础上，汲取前四版教材的经验，进行修改，并配有由姚鸿恩教授进行按摩授课的辅学光盘。除全面介绍本学科的基本理论、基础知识和基本技能外，还调整了个别章节，增加了新的内容，更加体现了实用性，淡化了竞技，突出了学校体育和大众体育的特点。本教材既可作为体育教育专业本科生的教学用书，也可用于体育本科、专科其他专业及社会体育指导员用书。
　　本教材由河北师范大学赵斌教授和首都体育学院姚鸿恩教授担任主编，扬州大学张钧教授、北京师范大学刘晓莉教授担任副主编。参加编写的人员还有：华南师范大学杨忠伟副教授、首都体育学院荣湘江副教授、浙江大学周永平副教授、河北师范大学田惠林副教授、河北师范大学刘玉倩教授、上海大学赵婷婷副教授、哈尔滨学院黄丽敏副教授。
　　在教材编写过程中得到了扬州大学黄叔怀教授的指导，在此表示感谢。

《健康生活指南：科学运动与疾病预防》 一、 内容概述 《健康生活指南：科学运动与疾病预防》是一本全面而深入地探讨运动与健康之间关系的科普读物。本书旨在为广大读者提供一套科学、实用、易于掌握的健康生活方法，帮助人们通过规律适度的体育锻炼，有效提升身体素质，预防和管理各类慢性疾病，最终实现身心健康、活力充沛的生活目标。全书围绕“科学运动”和“疾病预防”两大核心主题展开，内容涵盖了从运动的基础理论、不同人群的运动处方，到运动中常见的伤病防治，再到运动如何助力慢性病康复等各个方面，力求为读者构建一个完整的健康运动知识体系。 二、 核心内容详述 第一部分：运动的科学基石 本部分将带领读者深入了解运动对人体健康的深远影响，以及科学运动的基本原理。 1. 运动生理学入门： 详细阐述运动过程中，人体心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、内分泌系统等如何协同工作，以适应运动负荷。讲解能量代谢的途径（如糖酵解、脂肪氧化），运动对心率、血压、呼吸频率的变化规律，以及运动后身体的恢复机制。理解这些基础知识，有助于读者更科学地安排运动强度和时长，避免过度训练或运动不足。 2. 运动与健康效益： 系统梳理运动对身体健康的诸多益处。包括但不限于： 心血管健康： 提高心肺功能，降低患高血压、冠心病、中风等疾病的风险。 代谢健康： 改善胰岛素敏感性，有效预防和管理2型糖尿病，控制血脂水平，降低肥胖风险。 肌肉骨骼健康： 增强肌肉力量和耐力，提高骨密度，预防骨质疏松，改善关节灵活性，减少跌倒风险。 免疫系统功能： 适度运动能增强免疫细胞的活性，提高机体抵抗力。 心理健康： 运动是天然的“抗抑郁药”，能有效缓解压力、焦虑，改善情绪，提升睡眠质量，增强自信心。 3. 运动负荷与训练原则： 详细介绍运动负荷的构成要素（强度、时间、频率、类型）以及它们如何影响训练效果。讲解超量恢复、渐进性超负荷、周期性等核心训练原则，指导读者如何循序渐进地增加运动量，实现持续进步。 4. 运动前后的准备： 强调运动前的热身和运动后的放松的重要性。讲解科学的热身动作，包括动态拉伸，如何激活目标肌群，为接下来的运动做好准备，预防运动损伤。介绍科学的拉伸和整理活动，帮助肌肉恢复，缓解疲劳，促进身体机能恢复。 第二部分：量身定制的运动处方 本部分将根据不同人群的生理特点、健康状况和运动目标，提供个性化的运动建议。 1. 不同年龄段的运动特点： 儿童与青少年： 强调发展协调性、灵活性和心肺耐力的趣味性运动，如跑跳、游泳、球类运动等，促进生长发育，培养运动兴趣。 中青年人群： 鼓励进行有氧运动与力量训练相结合的模式，以维持和提升心肺功能，增强肌肉力量，控制体重。 老年人群： 重点推荐低强度、低冲击的运动，如散步、太极拳、瑜伽、广场舞等，以增强平衡能力，预防跌倒，延缓衰老。 2. 特定健康状况人群的运动考量： 肥胖人群： 建议以有氧运动为主，配合适度的力量训练，逐步提高运动量，并注意运动强度，避免关节负担过重。 糖尿病患者： 强调规律的有氧运动和抗阻训练，有助于改善血糖控制，提高胰岛素敏感性，并详细说明运动中的注意事项，如监测血糖，携带糖块等。 高血压患者： 建议进行中低强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时注意监测血压，避免骤然剧烈运动。 骨质疏松症患者： 重点推荐负重运动（如快走、爬楼梯）和力量训练，以刺激骨骼生长，增强骨密度。 关节炎患者： 鼓励进行低冲击性的运动，如水中运动、骑自行车、太极拳等，以保持关节活动度，缓解疼痛。 3. 运动形式的选择与组合： 详细介绍不同运动形式的特点、益处和适用人群。 有氧运动： 如快走、慢跑、游泳、骑行、跳绳等，旨在提高心肺功能，燃烧脂肪。 力量训练（抗阻训练）： 如举重、弹力带训练、自重训练等，旨在增强肌肉力量、耐力，提高基础代谢率。 柔韧性训练： 如拉伸、瑜伽、普拉提等，旨在提高关节活动度，预防肌肉僵硬和损伤。 平衡性训练： 如单腿站立、脚尖行走、太极拳等，尤其对老年人预防跌倒至关重要。 组合训练： 建议读者根据自身情况，将不同类型的运动有机结合，以达到更全面的健康效果。 第三部分：运动安全与伤病防治 本部分将帮助读者了解运动过程中可能遇到的风险，并学会如何有效预防和处理运动损伤。 1. 常见运动损伤的识别与预防： 肌肉拉伤与扭伤： 讲解发生原因（热身不足、运动过量、动作不当），预防措施（充分热身，循序渐进，注意技术动作），以及初步处理方法（RICE原则：休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）。 肌腱炎与关节炎： 分析其发生机制，强调休息、康复性训练的重要性，以及如何通过调整运动量和方式进行预防。 骨折与疲劳性骨折： 介绍其发生在高强度运动中的风险，强调循序渐进和科学训练的重要性。 运动中晕厥与心血管意外： 强调运动前进行健康评估的重要性，特别是患有基础疾病的人群，以及运动中心脏不适时的应对方法。 2. 运动环境与装备的选择： 选择适宜的运动场地： 避免在湿滑、不平坦的地面运动，注意场地安全。 穿着合适的运动服装和鞋具： 根据运动类型选择透气、舒适、有支撑性的服装和鞋子，尤其要强调跑鞋、篮球鞋等功能性鞋具的重要性。 注意天气变化： 避免在极端天气（高温、严寒、雷雨）下进行户外运动，或做好相应的防护措施。 3. 倾听身体的信号： 强调“不过度”的原则，学会分辨身体的正常疲劳与预警信号，及时调整运动计划，必要时寻求专业医疗建议。 第四部分：运动与慢性病的管理与康复 本部分将探讨运动在慢性病的预防、管理和康复过程中扮演的关键角色。 1. 运动在慢性病管理中的作用： 心血管疾病： 适度运动可以改善心脏功能，降低血压、血脂，促进血液循环，减轻心脏负担，是心血管疾病二级预防的重要手段。 糖尿病： 运动是控制血糖、改善胰岛素抵抗的重要非药物疗法。 肥胖症： 运动结合饮食控制是减重最有效且可持续的方式，有助于降低与肥胖相关的多种健康风险。 慢性呼吸系统疾病（如COPD）： 肺功能锻炼可以增强呼吸肌力量，改善气体交换，提高生活质量。 癌症康复： 适度运动有助于改善癌症患者的体能，减轻放化疗的副作用，改善情绪，提升生活质量。 2. 运动康复的原则与方法： 术后康复： 结合具体手术类型，提供针对性的运动康复建议，帮助患者尽早恢复功能。 伤病恢复期的运动： 在医生或物理治疗师指导下，进行科学的康复性运动，避免二次损伤，加速恢复。 3. 心理调适与运动： 探讨运动如何作为一种积极的心理干预手段，帮助患者应对疾病带来的焦虑、抑郁情绪，重拾信心。 三、 总结与展望 《健康生活指南：科学运动与疾病预防》并非一本单纯的运动技能教学书，而是一套引导读者建立科学健康生活理念的“指南针”。本书强调“因人而异，量力而行”的原则，鼓励读者在掌握基本科学原理的基础上，结合自身情况，找到最适合自己的运动方式和节奏。通过将科学运动融入日常生活，读者不仅能拥有更健康的体魄，更能收获积极乐观的心态，享受高品质的生活。本书旨在成为每一位追求健康生活读者的良师益友，陪伴读者开启一段健康、活力、充实的人生旅程。

评分☆☆☆☆☆

《运动营养学：从理论到餐盘》这本书的实用性高到让人想立刻走进厨房改造自己的饮食结构。我过去总觉得运动营养就是多吃蛋白质，少吃碳水，这本书彻底颠覆了我的刻板印象。它花了大量篇幅去解释宏量营养素（碳水、脂肪、蛋白质）在不同运动场景下的具体作用，特别是对“运动前后的窗口期”的论述，详细到毫克级别的推荐量，让人对营养补充有了精确的把握。最让我印象深刻的是关于“微量元素与运动表现”的章节，比如镁、铁、维生素D水平对恢复和耐力的隐性影响，这些往往被大众忽略的关键点，这本书都做了详尽的阐述和来源推荐。这本书的排版也很友好，很多地方都有“营养师建议”的小卡片，直接将复杂的生化知识转化成了日常可操作的食谱建议。我尝试了书里推荐的赛后恢复奶昔配方，第二天肌肉酸痛感确实减轻了不少。对于想通过饮食优化运动表现的普通健身者，这本书提供的绝对不是空泛的口号，而是可量化的指导方案。

评分☆☆☆☆☆

作为一名体育教育专业的学生，我深知“运动损伤预防与康复”的重要性，而《运动康复学概论》这本书无疑是教材中的精品。它最大的特点是结构清晰，从生物力学的角度剖析了常见损伤（如踝关节扭伤、肩袖损伤）的发生机制，这使得我们不仅仅停留在“治疗”层面，更能理解“为什么会受伤”。书中对关节稳定性和肌肉失衡的评估方法介绍得非常细致，那些功能性测试的流程步骤，搭配清晰的插图，让人仿佛身临其境。我特别欣赏它在急性期和慢性期处理方案上的分层描述，比如针对炎症反应的RICE原则，以及后续如何逐步过渡到力量和本体感觉的重建训练。书后附带的康复训练动作图解，详细标注了目标肌群、辅助肌群以及避免代偿的要点，这对于我们未来在指导患者或运动员时，确保动作的准确性至关重要。这本书为理解人体在受伤后的修复过程，提供了一个全面且科学的框架。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了力量训练，但在摸索中发现自己的进步平台期来得太快，直到我翻开了这本《肌力训练的科学原理与实践》。这本书的视角非常“硬核”，它不像市面上很多健身杂志那样只关注动作的形态，而是深入探讨了肌肥大的分子机制、神经募集效率以及周期化训练的严谨构建。书中详细对比了不同组数、次数范围、组间休息时间对超量恢复的影响，那些关于神经营养反馈的章节，简直是打开了我的新世界大门。我特别喜欢它关于“递增负荷原则”的深入剖析，作者用大量的实验数据支撑了如何安全、有效地突破平台期，而不是盲目地加重量。书中的案例分析也十分贴合实际，对于如何针对性地改善卧推、深蹲的弱点，提供了非常具体的技术修正建议，这一点比我在健身房请教教练时获得的指导还要系统和全面。对于想要从“瞎练”过渡到“精练”的进阶者来说，这本书的价值是无可替代的，它提供了一套完整的、基于证据的训练哲学。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本《运动心理学与竞技状态调控》是所有渴望在赛场上取得突破的运动员和教练员的“定心丸”。在很多高压力的比赛中，技术和体能的差距微乎其微，决定胜负的往往是心理层面的博弈。这本书的叙述方式非常具有启发性，它没有停留在“保持积极心态”这种空洞的口号上，而是深入探讨了焦虑的生理基础、如何通过认知重构来管理赛前恐惧。书中对“心流体验”的描述极为精准，作者分享了许多顶尖运动员进入最佳竞技状态的案例和他们所使用的心理技术，比如锚定技术、自我对话脚本的编写。我个人获益匪浅的是关于“疲劳感与意志力”的章节，它解释了为什么身体还有余力时人会选择放弃，并提供了应对策略。这本书教会我如何将高压环境视为一种挑战而非威胁，如何系统地进行心理技能训练，让强大的内心成为推动身体潜能爆发的最强动力。它让我明白，心理训练和体能训练同等重要，缺一不可。

评分☆☆☆☆☆

这本《运动生理学基础》简直是体育爱好者的福音！我一直对人体在运动中的反应机制感到好奇，这本书从最基础的细胞层面讲起，逐步深入到肌肉收缩、能量代谢这些核心概念。作者的叙述非常清晰，即便是像我这种没有深厚生物学背景的人，也能很快抓住重点。尤其欣赏它在讲解ATP生成途径时的详尽图解，那些复杂的生化反应流程图，配上通俗易懂的文字说明，简直是化繁为简的典范。读完第一部分，我对长跑时的“撞墙期”有了全新的认识，不再是单纯地归咎于意志力薄弱，而是理解了糖原耗尽的生理学本质。书中对不同强度运动时有氧和无氧系统的切换分析得极其到位，让我开始重新规划自己的训练强度和休息策略。它不仅仅是知识的堆砌，更像是一本实用的“人体使用手册”，让每一次挥汗如雨都变得更有科学依据和目的性。我强烈推荐给所有严肃对待自己训练计划的跑者、健身爱好者，甚至是体院的学生，这本书的理论深度和实用指导性达到了一个非常高的平衡点。