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刘少清 著

图书标签:

• 大学体育
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• 体育教学
• 健康教育
• 高校教材
• 体育课程
• 健康知识
• 运动健身
• 大学生
• 教材

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030546654

版次：1

商品编码：12247588

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-09-01

用纸：胶版纸

页数：272

字数：420000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学体育与健康教程》共设计二十一章。前七章为理论篇，主要针对体育与健康、体育教育、运动人体的科学基础、体育的文化基础等相关内容进行了简单介绍。第八章至第二十一章为各运动项目教学的内容，详细介绍了常见的各种球类运动、健美操、瑜伽、体操、田径运动等，并对近年流行的休闲运动进行了介绍。《大学体育与健康教程》具有结构合理、新颖，内容搭配得当，科学性、应用性强，可读性与趣味性并存等几个鲜明的特点。

目录

目录
理论篇
第一章 健康 3
第一节 现代人的行为与健康 3
第二节 健康的概念和标准 4
第二章 体育与健康 7
第一节 体育的健康促进 7
第二节 体能的分类 9
第三节 体能的自我评价 10
第三章 大学体育教育 14
第一节 大学体育的功能 14
第二节 锻炼中应该注意的问题及原则 15
第三节 终身体育教育与现代体育 15
第四章 运动人体科学基础 19
第一节 人体生长发育的规律 19
第二节 体育锻炼与人体运动系统 20
第三节 体育锻炼与人体心血管系统 22
第四节 体育锻炼与人体呼吸系统 24
第五节 体育锻炼与人体神经系统 28
第五章 体育的文化基础 31
第一节 体育文化概述 31
第二节 奥运知识问答 33
第三节 中华文化与奥林匹克体育文化的融合、交流和冲突 40
第四节 北京奥运会的启示 41
第六章 运动损伤的预防与处理 43
第一节 运动损伤的原因及预防 43
第二节 常见运动损伤的处理 44
第三节 急救 47
第四节 体育锻炼常见的生理反应与处理 48
第七章 学生体质健康测定与评价 52
第一节 体质概述及体质测评的意义 52
第二节 《国家学生体质健康标准》及实施办法 53
第三节 《国家学生体质健康标准》项目测试操作与方法 55
实践篇
第八章 田径运动 67
第一节 走、跑的教学与练习 68
第二节 跳高、跳远的教学练习 76
第三节 铅球、铁饼的基本技术简介 87
第九章 篮球 92
第一节 篮球的起源与发展 92
第二节 篮球技术 92
第三节 篮球战术 99
第十章 排球 102
第一节 排球运动的起源与发展 102
第二节 排球运动的场地与用球 102
第三节 排球运动基本技术 103
第四节 排球运动基本战术 108
第十一章 乒乓球 111
第一节 乒乓球的起源与发展 111
第二节 乒乓球比赛场地规格与器材设施 111
第三节 乒乓球技术 112
第四节 乒乓球战术 119
第五节 乒乓球重大赛事 120
第十二章 网球 121
第一节 网球的源流与发展 121
第二节 网球场地 122
第三节 网球技术 122
第四节 网球单打战术 130
第五节 网球双打战术 130
第六节 四大网球公开赛 131
第十三章 羽毛球 132
第一节 羽毛球的起源与发展 132
第二节 羽毛球运动场地与器材 132
第三节 羽毛球的主要打法 134
第四节 羽毛球基本技术 134
第五节 羽毛球基本战术 141
第十四章 足球 143
第一节 足球的起源与发展 143
第二节 足球技术 144
第三节 足球战术 153
第十五章 健美操 155
第一节 概念 155
第二节 起源和发展 155
第三节 分类 155
第四节 健美操的特点 156
第五节 健美操的功能 157
第六节 健美操基本动作和基本技术介绍 157
第七节 健美操基本技术 158
第八节 健美操的创编原则 159
第十六章 游泳 161
第一节 游泳概述 161
第二节 熟悉水性 162
第三节 常用泳姿的练习——蛙泳 168
第四节 常用泳姿的练习——仰泳、蝶泳 172
第五节 游泳须知及游泳比赛规则 175
第十七章 体操 177
第一节 队列队形概述 177
第二节 队列队形简介 177
第三节 队列队形训练 179
第十八章 武术 183
第一节 概述 183
第二节 武术简介 184
第三节 武术基本功 186
第四节 武术套路 195
第五节 武术器械 210
第十九章 形体训练 211
第一节 形体训练的概念 211
第二节 形体训练的意义及作用 211
第三节 形体训练的特点 212
第四节 形体训练内容与方法 212
第五节 形体美的评价 226
第二十章 瑜伽 228
第一节 瑜伽的历史渊源 228
第二节 瑜伽体位法的来历 228
第三节 瑜伽进入中国的时间 229
第四节 如何理解现在向大众推广的瑜伽 229
第五节 力量技巧型动作 236
第六节 放松的姿势 236
第七节 经典热身——向太阳致敬式 237
第二十一章 体育休闲与娱乐运动 240
第一节 轮滑运动 241
第二节 攀岩运动 247
第三节 台球运动 250
第四节 高尔夫运动 252
第五节 飞镖 256
参考文献 260

《运动的奥秘：解锁身体潜能与健康生活》 一、 探寻身体的无限可能：从运动科学的视角出发 你是否曾对跑步时心跳加速、肌肉充盈的力量感感到好奇？是否曾想知道为什么规律运动能让心情愉悦，精力充沛？《运动的奥秘：解锁身体潜能与健康生活》将带你走进运动科学的奇妙世界，深入探索身体在运动过程中发生的深刻而迷人的变化。 本书将从生理学、生物力学、解剖学等基础科学的角度，为你揭示运动的本质。我们将一起认识我们的身体，了解骨骼、肌肉、心肺系统如何协同工作，将能量转化为律动的生命之舞。从宏观的身体姿态到微观的细胞活动，本书将层层剥开运动的神秘面纱，让你不再仅仅是被动地进行锻炼，而是成为一个真正理解身体运作规律的“运动智者”。 心肺系统的伟大征程： 了解你的心脏如何在每一次跳动中泵出生命之血，你的肺如何高效地交换氧气与二氧化碳，以及这些过程如何随着运动强度和耐力的提升而发生显著的适应性改变。我们将解析有氧运动和无氧运动的区别，以及它们对心血管健康带来的独特益处，让你明白为何“有氧”是通往健康长寿的基石。 肌肉的智慧与力量： 探索肌肉纤维的种类，了解它们如何收缩、舒张，产生力量与完成动作。本书将深入浅出地讲解力量训练、耐力训练、柔韧性训练等不同训练模式的作用机制，让你理解不同类型的运动如何塑造你的肌肉，提升你的身体素质。你将学会如何识别和激活你的核心肌群，理解它们在支撑身体、预防损伤中的关键作用。 骨骼的坚韧与弹性： 认识骨骼不仅仅是承载身体的架子，更是充满活力的组织。我们将探讨运动如何刺激骨骼的生长和强化，增加骨密度，有效预防骨质疏松。了解不同运动对骨骼健康的影响，让你在享受运动乐趣的同时，也为未来的骨骼健康打下坚实的基础。 神经系统的精妙调控： 运动并非仅是身体的机械活动，更是大脑与身体之间精密沟通的艺术。本书将探讨运动如何促进神经元的生长和连接，提升认知功能，改善情绪状态。了解运动对大脑的积极影响，让你在享受运动带来的身体益处的同时，也能显著提升学习、记忆和解决问题的能力。 二、 运动的艺术与科学：为你量身定制的健康蓝图 《运动的奥秘》不只是一本理论书，它更是你通往健康生活的实践指南。我们将结合科学的运动原理，为你提供一套全面、系统、可操作的运动策略，帮助你根据自身情况，量身定制最适合你的健康蓝图。 科学的运动规划： 告别盲目锻炼，学习如何根据你的年龄、体能、健康目标，科学地制定运动计划。我们将探讨运动频率、强度、时长、类型（FAT）的黄金法则，教你如何循序渐进，避免运动损伤，最大化运动效果。无论你是初学者还是有一定运动基础的人，都能从中找到适宜的指导。 多样化的运动选择： 世界如此精彩，运动方式也多种多样。本书将为你呈现丰富的运动项目选择，从经典的跑步、游泳、球类运动，到时下流行的瑜伽、普拉提、户外探险，甚至是一些鲜为人知的特色运动。你将了解每种运动的特点、益处以及适合的人群，帮助你找到最能激发你热情、最符合你兴趣的运动方式。 运动与损伤的博弈： 运动固然能强身健体，但错误的姿势和过度的训练也可能带来伤痛。本书将详细讲解常见的运动损伤及其预防措施，包括如何进行科学的热身和拉伸，如何选择合适的运动装备，以及在运动中如何倾听身体的信号。同时，我们也会介绍一些基础的运动康复知识，帮助你在遭遇小伤时能够更好地应对。 挑战极限，突破自我： 运动不仅仅是身体的锻炼，更是意志的磨砺。本书将鼓励你挑战自我，设定切合实际的目标，并通过持之以恒的努力去实现它们。我们将分享一些激励人心的故事，帮助你建立自信，培养坚韧不拔的运动精神。每一次小小的突破，都将是你通往更健康、更精彩人生的重要一步。 三、 健康生活方式的全面构建：运动只是起点 《运动的奥秘》深知，健康是一个多维度、系统性的概念，运动只是其中的重要一环。本书将把目光放宽，引导你构建一个更加全面的健康生活方式。 营养的智慧： 运动与营养密不可分。我们将探讨运动营养的基本原则，了解不同宏量和微量营养素对身体能量供给、肌肉修复和整体健康的重要性。你将学会如何根据你的运动类型和目标，调整你的饮食结构，让你的身体获得最优质的燃料，以支持你的运动表现和健康恢复。 睡眠的魔法： 睡眠是身体修复与成长的关键时期。本书将深入探讨充足且高质量睡眠对运动恢复、激素平衡、情绪调节以及整体健康的重要性。你将了解影响睡眠的因素，并学会一些实用的睡眠改善技巧，让你在运动之外，也能获得身心的深度休憩。 心理健康与情绪管理： 运动不仅能强健体魄，更能滋养心灵。我们将探讨运动如何成为缓解压力、对抗焦虑、提升幸福感的天然良药。你将学习如何通过运动来调节情绪，培养积极的心态，并理解运动在促进心理健康方面的深远意义。 环境保护与可持续的运动： 现代人越来越关注人与自然的关系。本书也将引导你思考如何进行更加环保、可持续的运动。例如，选择对环境友好的运动项目，减少运动过程中的碳排放，以及如何通过参与体育活动来促进对自然环境的保护意识。 结语： 《运动的奥秘：解锁身体潜能与健康生活》是你开启健康新篇章的钥匙。它将以科学严谨的态度，辅以生动有趣的讲解，带领你深入了解身体的奥秘，掌握科学的运动方法，构建全面的健康生活方式。无论你的人生阶段如何，无论你的运动目标是什么，本书都将是你最值得信赖的伙伴，助你挖掘身体的无限潜能，享受充实而健康的人生。让我们一起，从此刻开始，迈出通往健康生活的坚实步伐！

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育与健康教程》真是让我眼前一亮，它完全颠覆了我对传统体育教材的刻板印象。首先，这本书在内容编排上展现出极高的专业性和系统性，清晰地勾勒出了大学阶段体育锻炼的核心脉络。我特别欣赏作者在引入运动科学原理时的那种深入浅出的处理方式，既没有让理论显得枯燥晦涩，又保证了内容的严谨性。例如，书中对心肺功能训练的讲解，不仅详述了生理机制，还结合了不同运动项目的实际操作建议，这对于我们这些希望科学提升体能的学生来说，简直是宝典级别的指导。阅读过程中，我能感受到作者对体育教育的深刻理解和人文关怀，不仅仅是追求身体素质的提升，更强调的是健康生活方式的建立和终身体育意识的培养。书中穿插的一些历史回顾和文化思考，更是提升了阅读的深度，让我意识到体育不仅仅是流汗，更是一种文化传承和个人修养的体现。整体来看，这是一部理论与实践紧密结合，内容丰富且极具启发性的教材，对我的大学生活产生了积极而深远的影响。

评分☆☆☆☆☆

从哲学层面上讲，这本书对“健康”二字的定义远超出了我们通常理解的“没有疾病”的范畴。它深入探讨了运动与心理健康、情绪调节之间的微妙联系，这一点是我在其他任何体育读物中都未曾如此深入接触过的。作者非常坦诚地讨论了运动中的挫败感、如何建立运动自信心，以及运动如何成为对抗焦虑的有效工具。这种对学生精神层面需求的关注，使得整本书的基调非常温暖且富有支持性。当我遭遇训练瓶颈感到沮丧时，重读书中关于坚持和自我接纳的段落，总能重新找回前进的动力。这不仅仅是一本教授身体技能的书，更像是一本关于如何通过身体活动来塑造坚韧、积极心智的指南。它传递的核心信息是：健康是一种全面的、持续性的自我投资，而这本书，就是投资的起点和地图。

评分☆☆☆☆☆

我必须提到这本书在技术应用方面的超前性。它不仅仅停留在传统的跑步、球类教学上，而是非常及时地融入了当前新兴的运动科技和健康监测方法。书中专门辟出一章详细介绍了可穿戴设备如何辅助我们监测运动数据、评估恢复状态，甚至是如何利用手机App进行科学的训练记录和分析。这对于我们这代“数字原住民”来说，简直是太贴心了。我尝试着将书中的理论知识与我日常使用的运动手环数据结合起来解读，发现自己对心率区间、训练负荷的理解瞬间提升了一个档次。这种将经典体育理论与现代信息技术无缝对接的编排方式，让这本书充满了活力和时代感。它教会我们的不仅仅是运动技能，更是一种利用现代工具管理自身健康的能力，这在未来的生活和工作中都将是至关重要的软实力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这种“教程”类的书籍抱持着一种很功利的心态，只想应付考试，但这本书的装帧设计和排版布局，首先就给我一种耳目一新的感觉。那种简洁、现代的设计风格，配合大量的彩色插图和图表，使得原本可能枯燥的知识点变得非常直观易懂。我尤其喜欢它在“运动损伤预防与处理”章节的处理方式，图示清晰地展示了正确的拉伸动作和紧急处理步骤，这对于我们日常进行高强度训练时，无疑提供了极大的安全保障。相比我高中时期使用的那种厚重、只有黑白文字的教材，这本书的阅读体验简直是天壤之别。它更像是一本精美的运动健康杂志，而不是一本教条式的教科书。这种视觉上的吸引力，极大地激发了我主动去探索其中知识的欲望。每一次翻开它，我都能在色彩和线条的引导下，快速定位到我最需要了解的那个知识模块，学习效率因此得到了显著提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的是其强调的“个性化健康管理”理念。它没有采用“一刀切”的标准来要求所有学生，而是非常细致地划分了不同体质、不同兴趣群体所需的运动方案。比如，对于那些平时学习压力较大、久坐时间较长的文科生，书中推荐了侧重于放松身心和提高柔韧性的练习；而对于体能基础较好的同学，则提供了进阶的专项训练建议。这种因材施教的设计思路，体现了现代体育教育的科学前沿。我根据书中的建议调整了自己的锻炼计划后，明显感觉到自己对运动的依从性大大增强了，不再是盲目跟风，而是真正了解了“为什么这样做”以及“对我有什么益处”。这种由内而外的驱动力，比任何外部要求都来得有效。这本书成功地将“体育课”从一个被动的任务，转化为了一个主动追求自我优化的过程。