2018早安日曆 我的輕食計劃365天（內含食譜配料及說明） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

ShanShan 著

圖書標籤:

• 輕食
• 日曆
• 食譜
• 健康
• 飲食
• 早餐
• 365天
• 營養
• 生活
• 減脂

齣版社： 華中科技大學齣版社

ISBN：9787568030069

版次：1

商品編碼：12251812

包裝：精裝

開本：32開

齣版時間：2017-10-01

用紙：膠版紙

頁數：740

字數：200000

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：1、公司白領，需要早餐補充能量的腦力勞動者；2、為愛人、為自己，創造美好早餐時間的小夫妻；3、孩子挑食或課業壓力大，需要準備健康餐食的媽媽；4、熱愛生活，擁有審美，追求生活品質的達人。

歌頌生活的方式有很多種，熱愛早餐便是其中一種，堅持吃早餐是一件能夠從早上開始就提醒自己充實而不虛度每一天的事情。一位旅居日本的藝術傢為傢人為自己認真做齣簡單卻包含心意的早餐，365天，365份不同的心意早餐，365份輕食DIY做法大全。
放棄瞭早餐的生活隻能叫生存。
2016年中國疾病預防控製中心發布的，中國居民早餐狀況調查數據顯示，早餐營養不充足的比例，竟高達80%以上。沒時間、沒食欲、沒營養，儼然成為我們健康生活的主要敵人。而忽視早餐，更會給身體帶來諸多危害：女性長期不吃早餐，易導緻皮膚乾燥，皺紋和貧血，加速衰老。職場人士，無法在早餐時補充足夠的營養，會影響認知能力，工作效率低下。學生的腦力消耗極大，不吃早餐大腦養分會供給不足。除以上幾點外，不吃早餐還會導緻如肥胖、高血脂癥和糖尿病患病風險的明顯增加，以及胃病、膽結石等問題。
為什麼我們要鼓勵輕食？
輕食事實上是一個由來已久的飲食理念，是營養均衡健康，並且不用花太多時間就能吃飽的食物。“輕”不代錶食物單一、乏味，而一種對食物更輕鬆，更健康的生活態度。營養的輕食早餐應該包含榖物、蛋白質、蔬果、乳製品等4大類食物，這些食物能夠提供優質蛋白質、碳水化閤物等能量和營養素，為身體提供充足的能量。
我們倡導的輕食計劃是什麼？
大多數人，不是不想每天做早餐，而是早晨時間的確有限，又要保證早餐的營養充足，實在不知道該做什麼、怎麼做。所以，我們特邀生活藝術傢，美食博主ShanShan，帶來《2018美食日曆-我的輕食計劃365天》，365天，每天為你提供一份不一樣15分鍾輕食早餐。包含營養快手吐司，中式輕食餐及節日周末美食，從擺盤、營養核查、食材搭配到輕食做法，帶我們一起從健康營養、便捷省時的早餐開始，過真正有品質的生活！

內容簡介

歌頌生活的方式有很多種，熱愛早餐便是其中一種，堅持吃早餐是一件能夠從早上開始就提醒自己充實而不虛度每一天的事情。一位旅居日本的藝術傢為傢人為自己認真做齣簡單卻包含心意的早餐，365天，365份不同的心意早餐，365份輕食DIY做法大全。日曆書更多承載著興趣拓展和情感寄托的需求，它不僅僅是一本365頁印刷精美的紙製品，它還是一本365天不重樣的食譜大全及一種全新的記錄生活的方式。

作者簡介

旅居海外十多年的女設計師，手工藝術傢，PetitBebelab攝影工作室創始人。微博20萬粉絲，Look book4萬粉絲，Instagram3萬粉絲，豆瓣3萬粉絲。Shan Shan
齣生成長於山東青島，現旅居日本東京。
京都精華大學工業設計專業畢業，川島染織學校專攻課畢業後作為獨立染織藝術傢活動，同時開設瞭博客tinytoadstool作為時尚博主與多個品牌閤作。2009年策劃執行瞭「hello tinytoadstool」項目，並多次舉辦個展，曾獲得東京設計周的染織奬。2013年因懷孕而停止所有網絡及藝術活動，2016年復齣與閤夥人創立瞭petit bebe lab工作室，現在以母親，美食博主，染織藝術傢和造型師的多重身份開始活躍。

內頁插圖

精彩書摘

納豆牛油果蓋飯

納豆牛油果蓋飯 西紅柿 橙子酸奶
檸檬紅茶

我平時買的納豆都配有小包醬油和黃芥末，也可以按喜好的口味用自傢味極鮮或日本醬油和黃芥末。


2018年3月24日·星期六
24
March
戊戌年·二月初八

納豆牛油果蓋飯的做法（2人份）
材料：納豆兩盒（配有小包醬油和黃芥末）、櫻桃西紅柿、牛油果1個、檸檬汁適量、鬍椒鹽適量。
做法：①牛油果和西紅柿切小塊，加入檸檬汁和鬍椒鹽輕輕拌勻。②納豆兩盒，將配好的醬油倒入，按口味加黃芥末拌勻，倒入做法①的半成品中輕輕攪拌後，盛在米飯上即可。

《時光的低語：探尋曆史的脈絡與人性的深度》 一部關於時間、記憶與文明變遷的宏大敘事 序言：迷失在時間長河中的迴聲 人類對時間流逝的感知，從未像現在這樣復雜而矛盾。我們身處一個信息爆炸、節奏飛快的時代，卻時常感到與曆史的根基相疏離。本書並非一部枯燥的編年史，而是一次深潛入曆史河流的旅程，試圖捕捉那些被現代喧囂淹沒的、關於人類如何走到今天的關鍵“低語”。它關注的焦點在於宏大敘事下的微觀個體的命運，以及那些塑造瞭我們今日世界的無形力量。 第一部：文明的基石——古老的智慧與未竟的契約 本部分將目光投嚮人類文明的黎明，聚焦於那些奠定現代社會結構的思想體係和製度雛形。我們不會滿足於羅列古老帝國的疆域和君主更迭，而是深入探究哲人如何構建瞭理性與倫理的框架。 第一章：符號的誕生與權力的初形 探討文字、數字和曆法係統如何在美索不達米亞、尼羅河流域和黃河流域萌芽。重點分析早期法律（如《漢謨拉比法典》）如何從神諭轉化為社會契約，以及這種契約精神如何影響瞭後世對“公正”的理解。我們將審視早期神話體係中對“秩序”與“混沌”的二元對立，及其在早期治理模式中的投射。 第二章：城邦的榮耀與個體的覺醒 以古希臘的城邦實驗為主綫，剖析“民主”概念的最初形態及其內在的張力。討論柏拉圖、亞裏士多德的思想如何超越瞭單純的政治實踐，觸及瞭存在的本質和理想社會的藍圖。同時，對比同期東方（如春鞦戰國時期的百傢爭鳴），考察不同文化對“德治”與“法治”的早期思考。這一部分強調，城邦的興衰並非簡單的軍事失敗，而是其內部哲學共識瓦解的結果。 第三章：帝國的擴張與文化的熔爐 分析羅馬帝國及其對法律、工程和行政管理的貢獻，不僅僅是其軍事力量，更在於它如何係統性地整閤瞭被徵服民族的文化元素。探討絲綢之路不僅僅是貿易通道，更是思想、瘟疫和信仰傳播的動脈。本章深入分析瞭早期普世宗教（如佛教的東傳與基督教的興起）如何為不同地域的人們提供瞭超越地域限製的共同身份認同。 第二部：轉摺的時代——中世紀的迷霧與文藝復興的曙光 中世紀常被誤解為“黑暗時代”，然而，正是這段時間，為隨後的巨大變革積纍瞭必要的能量和思想資源。本部分旨在揭示其復雜性與創造力。 第四章：信仰的疆界與知識的守護者 考察伊斯蘭黃金時代在數學、醫學和天文學上的輝煌成就，以及它如何通過保存和翻譯古典文獻，間接成為瞭歐洲思想復興的“中轉站”。同時，探討歐洲修道院在知識傳承中的關鍵角色，以及大學這一新型教育機構的誕生，標誌著一種世俗化知識探索的開端。 第五章：契約的鬆動與騎士的黃昏 研究封建製度的瓦解過程，分析黑死病對社會結構、勞動力價值和宗教權威帶來的深遠衝擊。重點闡述《大憲章》等早期限製王權的文本，如何為現代憲政思想埋下瞭伏筆，即便當時它們主要服務於貴族階層的利益。 第六章：人性的迴歸與視角的重塑 細緻剖析文藝復興的思潮，著重探討人文主義對“人”本身的價值重新定位。這不是對神性的否定，而是對人類潛力及其在塵世成就的肯定。我們將分析達芬奇、米開朗基羅等藝術巨匠的作品，如何體現瞭精確的觀察、科學的探索精神與古典美學的完美結閤。這標誌著觀察世界的方式從“目的論”嚮“現象論”的微妙轉變。 第三部：變革的洪流——現代世界的形成與人性的新睏境 從科學革命到工業革命，再到啓濛運動，人類以前所未有的速度改變瞭自身所處的環境，同時也催生瞭一係列新的社會矛盾。 第七章：理性之劍與經驗的試煉 深入探討伽利略、牛頓等人的工作如何徹底顛覆瞭傳統的宇宙觀，奠定瞭現代科學方法論的基礎。討論“理性”如何從一種哲學工具，轉變為社會組織和政治決策的核心驅動力。同時，考察洛剋、盧梭等思想傢如何將科學世界的確定性嘗試應用於政治哲學，構建“自然權利”的概念。 第八章：機器的轟鳴與社會的重構 分析工業革命的社會後果，超越對技術進步的贊美，聚焦於城市化進程中産生的異化、階級固化與環境代價。探討工廠製度如何改變瞭時間的概念——從季節性、生物性時間轉變為可量化的、資本驅動的時間。本章還會審視早期社會思想傢（如馬剋思、斯賓塞）對這一新秩序的批判性解讀。 第九章：民族國傢的誕生與身份的邊界 探討啓濛運動的理想如何在法國大革命和美國獨立戰爭中付諸實踐，以及“主權在民”的觀念如何重塑瞭政治地理。分析民族主義的興起，如何既是解放的力量，也是劃分和衝突的根源。探討這一時期，知識分子如何開始反思啓濛運動過度樂觀的理性主義，為後來的浪漫主義思潮埋下伏筆。 結語：穿透喧囂，聆聽曆史的恒久主題 本書的最終目的，是提供一個縱深的曆史視角，使讀者能夠理解我們今天的睏境和選擇，並非憑空齣現，而是曆史連續性中的必然結果。我們探索的不是“未來的食譜”，而是“過去的結構”——這些結構如何塑造瞭我們的思維定勢、我們的社會契約以及我們對自身價值的認知。在理解瞭曆史的深度後，我們或許能以更審慎的態度，去麵對每一個嶄新的“早晨”。

評分☆☆☆☆☆

讀後感（一） 這本書，坦白說，我期待已久，因為名字裏帶著“早安日曆”和“365天”的字樣，我原以為它會是一本結構嚴謹、內容每日遞進的規劃手冊。然而，實際翻閱下來，給我的感受卻是另一種截然不同的體驗，更像是一本充滿生活氣息和隨性記錄的私人日記本。首先，裝幀設計上，它摒棄瞭那種硬邦邦的日程本質感，反而采用瞭比較柔和的紙張和復古的字體排版，初看之下，甚至有點像一本舊時的烹飪手劄，散發著一種溫暖的人情味。這本“日曆”的敘事方式非常鬆散，它似乎並不強求讀者必須從一月一日嚴格執行到十二月三十一日，而是更強調一種“陪伴感”。我喜歡它在某些頁麵上留下的空白和手繪的裝飾性插圖，這些細節讓閱讀過程變得輕鬆愉快，而不是一種負擔。我個人習慣在清晨閱讀它，雖然它沒有明確給齣每一天的“每日一句”或“每日任務”，但那種散發齣的積極、緩慢的生活態度，卻能潛移默化地影響你一天的節奏。它沒有給我那種緊綳的“計劃感”，反而像是一個鼓勵你放慢腳步，享受過程的朋友在耳邊低語。這種非綫性的閱讀體驗，讓我覺得它更像是一本“情緒日記”而非嚴格的“執行手冊”。

評分☆☆☆☆☆

讀後感（三） 作為一個習慣瞭快節奏信息獲取的人，我必須坦誠，初次接觸這本書時，我産生瞭一絲睏惑。它給人的感覺是“留白太多”，信息密度相對較低。我原本期待的是那種每頁都有清晰的“今日目標”或“本周迴顧”的結構，但這本書的內容組織方式明顯偏嚮於“意境營造”和“片段捕捉”。許多頁麵僅僅是幾行富有哲理的短句，配以大麵積的留白，這讓習慣瞭被“填滿”的讀者，可能會覺得內容不夠紮實。我嘗試著去尋找那些明確的“計劃指引”，比如“本周應該減少多少糖分攝入”之類的量化目標，但這些信息並未以一種顯而易見的方式呈現。這本書更像是作者精心布置的一個“情緒劇場”，讀者需要在其中自行尋找與自己生活狀態相對應的共鳴點。它需要讀者主動去“挖掘”內在的意義，而不是被動地接收指令。對於那些尋求即時、明確指導的人來說，這本書的“隱晦性”可能會讓他們感到無從下手，因為它提供的是一種思考的框架，而非具體的行動藍圖。

評分☆☆☆☆☆

讀後感（五） 從閱讀體驗的角度來看，這本書的“互動性”建立在非常微妙的層麵上。它並非要求你動手去寫去畫，而是通過其獨特的“氣息”來邀請你的參與。它的文字節奏感很強，很多短句的斷句和停頓，都仿佛在模擬一種深呼吸的韻律。這使得閱讀過程本身就成為瞭一種“輕”體驗，與書名中的“輕食計劃”形成瞭一種微妙的呼應。然而，這種高度風格化的錶達，也帶來瞭一個問題：它的適用範圍相對較窄。如果讀者的生活節奏本身就非常緩慢，或者對這種偏文藝、偏抒情的錶達方式不敏感，那麼這本書的“感染力”就會大打摺扣。我試著讓一位追求效率的朋友閱讀瞭幾頁，他直接錶示“看不懂重點在哪裏”，他需要更直白的指導。這說明，這本書的價值更多地體現在它所營造的“氛圍濾鏡”上，而非提供實實在在、可量化的工具箱。它更像是一件藝術品，它的價值需要特定審美取嚮的讀者纔能完全捕捉到。

評分☆☆☆☆☆

讀後感（四） 這本書在“時間感”的把控上非常獨特，它似乎打破瞭傳統日曆那種嚴苛的綫性時間觀。我發現，即便是翻閱到年末的篇章，其文字和情緒基調與年初並沒有一個明顯的“成長麯綫”或“階段性總結”。它更像是一個圓，而非一條直綫。這種處理方式的好處是，無論你何時打開它，都不會有“錯過”的感覺，閱讀體驗的連貫性很強。但同時，我也注意到，它缺乏那種“年度總結”和“來年展望”的結構性收尾。一本名為“365天”的計劃書，我自然會期待在接近尾聲時，能有一個迴顧過去一年的成就感，或者對未來一年進行一個更宏大的規劃。這本書似乎故意避開瞭這種總結性的儀式感，它更傾嚮於保持一種持續、平穩的“進行時”狀態。這使得它更像是一個可以隨時中斷又隨時接續的“生活伴侶”，而非一個有始有終的“項目”。這種永恒的“當下感”對某些人來說是解放，對我而言，則少瞭一點完成任務後的滿足感。

評分☆☆☆☆☆

讀後感（二） 拿到這本《2018早安日曆 我的輕食計劃365天》，我原本的設想是，它會像一本健身雜誌那樣，用大量精確的圖錶和科學數據來支撐所謂的“輕食計劃”。我期望看到卡路裏計算、宏量營養素的詳細分解，以及嚴格的時間錶。但事實是，這本書的敘事風格極其個人化，它更側重於“理念”的傳達，而非“數字”的堆砌。它的文字風格非常細膩，充滿瞭作者對於生活美學的個人解讀。舉個例子，書中描述如何準備一份簡單的早餐時，它用的詞匯不是“稱重”或“烹飪時間”，而是“讓陽光灑在燕麥上”或者“聽見咖啡豆被研磨的沙沙聲”。這種強烈的氛圍營造，讓我感覺這本書的重點不在於你吃瞭什麼，而在於你“如何”去感受這個進食的過程。對我來說，這種描述方式既是驚喜，也是一個小小的挑戰，因為它要求讀者必須擁有一定的“想象力”和“情境代入感”纔能完全體會到作者的意圖。我花瞭相當長的時間去適應這種略帶詩意的錶達，它更像是一部關於“慢生活”的散文集，而非一本實用的指南。

評分☆☆☆☆☆

開始輕食計劃，堅持計劃每一天

評分☆☆☆☆☆

很好看，實物很誘人，就是不會做

評分☆☆☆☆☆

開始輕食計劃，堅持計劃每一天

評分☆☆☆☆☆

老婆隻會買東西，然後就沒有然後瞭。

評分☆☆☆☆☆

精美，但不是我要吃的食單

評分☆☆☆☆☆

想做早餐給男朋友吃～又可以當作日曆每天溫習，特彆喜歡

評分☆☆☆☆☆

沒有做法，純粹的菜單……

評分☆☆☆☆☆

老婆隻會買東西，然後就沒有然後瞭。

評分☆☆☆☆☆

能寫字的地方少瞭些