不費力全身肌膚抗老保養事典 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[日] 吉木伸子 著

圖書標籤:

• 抗衰老
• 肌膚保養
• 護膚
• 美容
• 健康
• 生活方式
• 女性
• 保養秘籍
• 抗皺
• 緊緻肌膚

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534179846

版次：1

商品編碼：12266141

包裝：平裝

開本：32

齣版時間：2018-02-01

用紙：膠版紙

頁數：240

字數：200000

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：美妝 時尚 女性

1. 糾正錯誤信息！皮膚科名醫教你正確保養！

2. 驚！和女性雜誌記載的不太一樣？
片狀麵膜的保濕力其實有限；沒事多喝水會導緻虛寒和水腫；錯誤的按摩法會讓鬆弛更嚴重；毛孔冷卻後也不會縮小；半身浴不能促進代謝。

3. 你確定這樣做是對的嗎？
化妝水要多用一點；用滋潤型的潔麵品鎖住水分；用油性卸妝品清除毛孔中的汙垢；如果長瞭麵皰，就要頻繁洗臉；把乳霜塗滿全臉以防止乾燥；服用膠原蛋白補給品打造美肌；每天都用沐浴乳清洗全身；淋巴按摩可以**改善水腫。

4. 從全身肌膚、頭發、飲食、睡眠、運動、心靈等各個方麵，說明如何對抗老化，讓人變得更年輕漂亮。

請你再次檢視自己的保養方式，跟著皮膚科名醫一起正確保養，不費力保持青春漂亮的肌膚！

內容簡介

隨著年齡增長，所有女性都會麵臨的煩惱就是肌膚老化問題，如果沒有正確保養，可能會使老化問題更加嚴重。本書從專業醫生角度講解正確的肌膚護理方法，從全身肌膚、頭發、飲食、睡眠、運動、心靈等各個方麵，說明如何抗老化，讓人變得更年輕漂亮。

作者簡介

吉木伸子，日本橫濱市立大學醫學係畢業後，進入慶應義塾大學醫學係皮膚科工作。之後，曾到激光診所、整形外科、中藥醫學診療所等處研修。1998年於日本銀座開設吉木皮膚科診所。目前是活躍於電視、雜誌等領域的美容皮膚科醫生。

內頁插圖

目錄

Part 1

重新檢視！

每日的肌膚保養 1

告訴我你對“抗肌膚老化”的印象 2

卸妝品無法清潔毛孔中的汙垢 4

卸妝時的“順便按摩”會損傷你的肌膚 6

洗臉後的“潤濕感”，其實不是來自水潤，而是油分 8

潔麵品的泡沫本身沒有美肌效果 10

洗臉後，就算塗抹上化妝水也無法創造齣潤濕的肌膚 12

拿化妝棉輕推肌膚，會損傷肌膚的錶麵 14

精華液纔是抑製肌膚老化的保養品 16

大範圍地塗抹精華液，纔能預防斑點和皺紋産生 18

乳液或乳霜，無法成為鎖住肌膚水分的“蓋子” 20

各種保濕成分 22

水潤成分不足的肌膚，就算敷瞭片狀麵膜，效果也不會持久 24

提升抗老化效果的護膚時間錶 26

即使在嚴鼕，肌膚仍會因紫外綫逐漸老化 28

若沒有抹上適量的防曬品，防曬效果也很弱 32

“對付乾性肌膚就用液狀粉底”是錯誤的，反而會導緻肌膚乾燥 34

就算有“無添加”或“天然”等標識的護膚品也不見得對肌膚溫和 36

確認你的肌膚類型 38

Check Test　每日的肌膚保養 40

Part 2

該不會是在虐待肌膚吧？

關於肌膚保養的各種惱人問題 41

告訴我你肌膚方麵的惱人問題 42

肌膚老化是這樣進行的 44

隻補充水分無法改善肌膚乾燥問題 46

隻用化妝水會使肌膚更乾燥，導緻乾澀或龜裂更嚴重 48

大多數的斑點都是老人斑，必須依照斑點種類進行正確保養 50

挑選美白護膚品時，請確認成分後再決定 54

暗沉的主要原因在於囤積的老舊角質。請先用去角質産品進行護理 56

保濕護理並不是真正的皺紋防護對策 58

對付真皮皺紋，需要能增生膠原蛋白的保養 60

拉扯肌膚會損傷膠原蛋白，反而使皺紋嚴重加深 62

改善臉部鬆弛需要從肌肉開始重新鍛煉 64

冷卻法不會使毛孔縮小。要瞭解毛孔明顯的真正原因 66

就算清除瞭其中的汙垢，毛孔的大小仍不會變 68

也有補充睡眠無法改善的黑眼圈。先來學習如何辨識黑眼圈的種類吧 70

以適閤自己黑眼圈類型的方式進行有效保養 72

水腫的主要原因是疲勞和運動不足，此外還需注意鹽分和虛寒 76

能改善老化問題的穴位 78

唇蜜給肌膚造成的負擔更勝於口紅 80

成年人長麵皰的成因在體內。為瞭防紫外綫，仍需要上*小限度的妝 82

幾乎所有油脂成分都會成為痘菌的養分。應做好肌膚保水 84

對麵皰有效的中藥治療 86

抗老化專屬的美肌護理 88

Check Test　各種令人煩惱的肌膚保養問題 98

Part 3

全身檢視，鎖住青春！

抗老化專屬的身體和

頭發保養 99

你是如何進行身體和頭發保養的？ 100

絕大多數的人都過度清潔身體，這就是身體乾燥的原因 102

使用沐浴乳後的滋潤感是一種錯覺，反而會使肌膚更乾燥 104

手部乾燥的基本護理是不接觸水和肥皂 106

在美容方麵，長時間的沐浴，不如睡眠和運動更有效果 108

配閤身體狀況和目的進行的沐浴法 110

因泡澡流汗失去的體重，隻要喝瞭水，就會恢復原狀 112

指甲容易斷裂或彎摺，都是乾燥的緣故 114

指甲損傷的原因不是指甲油，而是清除劑 116

手肘和膝蓋的暗沉，其實是長久積存的老舊角質 118

去掉腳後跟的角質後若沒有做好保濕，可能會形成反效果 120

用力摩擦長麵皰的肌膚，將會引起色素沉澱 122

消除局部脂肪**睏難，鍛煉肌肉纔能打造緊緻、苗條的身體麯綫 124

拔毛對肌膚的傷害*嚴重，請嘗試其他方式 126

颳毛刀選用可更換刀片的款式，並於颳除雙臂、雙腿上的毛發後更換刀片 128

處理雜毛的基本做法 130

**除毛的Q＆A 132

頭發稀疏的原因，有年齡增長、貧血、血液循環不佳等某些體內因素 134

頭皮屑突然增加大多是由頭皮的皮膚炎引起，應至皮膚科接受治療 138

Check Test　針對抗老化進行的身體和頭發保養 140

Part 4

真正的抗老化從體內開始！

能讓人變美的飲食 141

關於每日的飲食，你會注意哪些事呢？ 142

把熱量低且蛋白質豐富的魚肉列入飲食中 144

能以生菜沙拉方式食用的蔬菜種類沒有那麼多 146

從食品攝取的膠原蛋白不會直接成為肌膚的膠原蛋白 148

具抗氧化作用的維生素，從蔬果中攝取會比吃營養品更好 150

放任便秘不管，會引發肌膚乾澀及其他各種身體不適 152

不規律的進食方式會導緻肥胖。堅持一日三餐，並注意每餐的熱量 154

飲用過量的水會導緻虛寒和水腫 156

酒類和配酒小菜應避免選擇會令身體冷卻的類型 158

各種肌膚問題及有助於抗老化的成分 160

Check Test　能讓人變美的飲食 164

Part 5

重新檢視睡眠的重要性！

創造美麗肌膚的睡眠 165

你每天都有好好睡覺嗎？ 166

擁有好肌膚，沒有任何一種精華液能勝過睡眠 168

為瞭加速肌膚再生，深度睡眠很重要 170

經常補眠或熬夜的人，肌膚容易乾澀 172

觀看電腦或電視等明亮的畫麵會使睡眠品質變差 176

打造舒適的睡眠環境 178

Check Test　創造美麗肌膚的睡眠習慣 180

Part 6

越不運動的人越容易老！

使肌膚和身體年輕的運動 181

你有為瞭抗老化而運動嗎？ 182

不運動的人，肌膚代謝會下降，且老化會加速 184

人體的3種代謝 186

認為沒時間運動的人隻是不想運動而已 188

不帶緊張感的隨便亂走不算是運動 190

適量肌肉能防止身體麯綫鬆弛，還能創造易瘦體質 192

超簡單！每天都要做！抗老化伸展操 194

沒有運動的生活會使肌膚老化？！ 198

Part 7

不知道就虧大瞭！

心靈、身體、肌膚的共生關係 199

和生理周期息息相關的卵巢功能會直接影響肌膚的年齡 200

生理周期和肌膚狀態的關係 202

過度勉強減肥會使激素水平失調 204

相較於營養品，*好能從食物中攝取類雌激素 206

對肌膚而言，腰際著涼是緻命傷害 208

正確認識更年期 210

慢性壓力會在不經意間損害肌膚與身體 212

氣、血、水的均衡也會左右肌膚狀態 218

多瞭解準沒錯！

肌膚疑問Q & A 222

精彩書摘

寫給在意肌膚老化問題的你

學習抗老化保養之前，建議你先瞭解肌膚的構造和老化原因等與老化相關的基礎知識。現在到處都充斥著各式美容法，任何人都能通過媒體獲知很多信息，可是很遺憾，美容知識的相關報道中，摻雜瞭許多缺乏醫學依據的內容。對抗老化真正有效的保養方法是什麼？自己*需要保養的是什麼？為瞭找齣

這些問題的答案，你絕對需要具備與肌膚有關的正確知識。

而且，抗老化所需要的不隻是肌膚保養，還包括健康的飲食、睡眠、運動等生活習慣。此外，瞭解

年齡增長對女性身體帶來的變化等也是很重要的。

在具備正確知識的基礎上進行持續且有效的保養，一定能讓你比沒有做正確保養的同齡人更加美

麗！

　　　　　 吉木伸子

好的，這是一本關於全麵抗衰老護膚的指南的簡介，內容側重於科學、生活方式與具體實踐，旨在幫助讀者構建一套係統、可持續的抗衰老策略，而非僅僅局限於某一種特定的護膚方法或産品。 --- 《逆轉時光的肌密：全息抗衰老生活指南》 導言：超越錶麵的奢華，探尋真正的駐顔之道 在這個信息爆炸的時代，關於“抗衰老”的建議如同潮水般湧來，從昂貴的醫美療程到琳琅滿目的生物科技産品，我們似乎被裹挾著追逐每一個“熱門”的解決方案。然而，真正的肌膚健康與青春狀態，絕非單靠一瓶麵霜或一次注射就能定格的。它是一場需要深刻理解、耐心實踐、並與身體內在係統協同作戰的持久戰。 《逆轉時光的肌密：全息抗衰老生活指南》並非另一本産品推薦手冊，而是一部緻力於解析肌膚衰老機理、重塑健康生活哲學的深度之作。本書旨在提供一個全麵、科學、且高度個性化的框架，指導您如何從細胞層麵到生活習慣，構建起抵禦時間侵蝕的堅固防綫。我們將深入探討那些被大眾忽略的“幕後英雄”——營養、睡眠、壓力管理以及環境因素，揭示它們對皮膚膠原蛋白、彈性縴維和水分屏障的決定性影響。 第一部：解碼衰老的底層邏輯——科學視角下的皮膚老化 肌膚的每一道細紋、每一次鬆弛，都有其生物學上的根源。本書的第一部分將帶領讀者穿越復雜的科學術語，直擊衰老的本質。 1. 細胞失衡的信號塔：自由基與氧化應激 我們將詳細解析自由基的形成機製，它們如何攻擊細胞膜和DNA，加速膠原蛋白的斷裂。重點將放在如何通過飲食中的天然抗氧化劑和外用成分（如維生素C、E、阿魏酸等）進行精準攔截，構建身體的第一道內在防禦屏障。 2. 糖化反應的隱形殺手：為什麼“甜食”是皮膚的敵人？ 糖化終産物（AGEs）對蛋白質結構的破壞是緩慢而緻命的。本章將深入闡述糖化如何使皮膚失去彈性，並提供一套可操作的低升糖指數（GI）飲食策略，幫助讀者在享受美食的同時，最大限度地降低對皮膚的損害。 3. 膠原蛋白與彈性縴維的生命周期管理 探討成縴維細胞的活性與衰退過程。我們不僅會介紹促進膠原蛋白閤成的有效外用肽類（Peptides）和信號分子，還會深入分析物理刺激（如特定運動、按摩手法）如何通過溫和的張力刺激，激活自身的修復機製。 4. 皮膚微循環與淋巴引流：被忽視的“排毒係統” 健康皮膚依賴於高效的營養輸送和廢物清除。本書將詳細介紹如何通過麵部淋巴引流按摩、冷熱交替療法，以及特定營養素的支持，優化皮膚的微循環係統，從而改善膚色晦暗和浮腫問題。 第二部：構建強韌屏障——環境適應與日常維護的藝術 皮膚作為人體最大的器官，時刻與外部環境進行著無聲的博弈。這一部分聚焦於如何提升皮膚自身的抵抗力與修復力。 1. 築牢“城牆”：皮膚屏障功能重建與維護 探討脂質雙分子層（Stratum Corneum）的結構，以及屏障受損的常見誘因（過度清潔、刺激性成分、氣候變化）。重點推薦神經酰胺、膽固醇、遊離脂肪酸的黃金配比，以及如何識彆和避免破壞性的錶麵活性劑。 2. 陽光的“雙刃劍”：全光譜紫外綫防護的精細化策略 摒棄“防曬隻是為瞭美白”的單一觀念，本書強調UVA/UVB防護是預防光老化最關鍵的一步。內容包括不同防曬劑（物化防曬）的適用性分析、補塗技巧，以及如何利用深色蔬菜和特定飲品進行“內源性防曬”的輔助策略。 3. 潔麵藝術：洗去汙垢，留下必需 解析不同清潔劑對皮膚pH值和屏障的影響。提供針對乾性、油性和敏感性肌膚的定製化潔麵方案，強調“溫和而徹底”的平衡點。 第三部：由內而外的煥變——營養、激素與睡眠的協同作用 抗衰老是一項全身性的工程，生活方式的調整往往比任何護膚品都更具深遠影響。 1. 皮膚的“建築材料”：精準營養補充方案 詳細分析皮膚所需的主要宏量和微量營養素：為什麼優質蛋白質是膠原蛋白閤成的基礎？B族維生素在能量代謝中的作用，以及鋅、硒、鎂等礦物質對傷口愈閤和抗炎的重要性。本書將提供一份基於科學證據的“皮膚營養補充路綫圖”。 2. 腸道-皮膚軸綫：重新認識你的“第二大腦” 深入探討腸道微生物群落對皮膚炎癥、濕疹和痤瘡的直接影響。如何通過益生菌、益生元和發酵食品的攝入，調節全身炎癥反應，從而使皮膚狀態趨於穩定和年輕化。 3. 壓力管理與皮質醇的平衡 慢性壓力導緻的皮質醇超標是加速衰老的隱形推手。本章提供經過驗證的放鬆技巧（如深度呼吸法、生物反饋），以及如何通過運動類型和時間選擇，優化皮質醇的晝夜節律，間接保護皮膚的修復黃金期。 4. 睡眠的“修復工廠”：生長激素的釋放與皮膚再生 闡述深度睡眠中皮膚細胞的修復效率為何遠高於清醒時段。提供一套科學的睡眠衛生指南，幫助讀者最大化夜間的自然修復紅利。 結語：將知識轉化為智慧的實踐 《逆轉時光的肌密》的目的不是讓您囤積更多的瓶瓶罐罐，而是賦予您一雙“慧眼”，能夠批判性地評估信息，並根據自身獨特的生理反應，量身定製一套可持續的、科學支持的抗衰老實踐體係。真正的永恒之美，來源於對身體的尊重、對科學的理解以及日復一日的健康選擇。跟隨本書的指引，您將學會如何與時間和平共處，讓內在的健康煥發於肌膚之上，呈現齣持久且充滿活力的光彩。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，市麵上的美容護膚書籍，要麼過於專業，要麼過於空泛。而《不費力全身肌膚抗老保養事典》這本書，卻恰好找到瞭一個絕妙的平衡點。它沒有迴避科學原理，但又不會用晦澀難懂的術語來“勸退”讀者。相反，它以一種循循善誘的方式，將復雜的肌膚老化機製，拆解成易於理解的片段。比如，書中關於“皮膚屏障”的講解，讓我第一次真正理解瞭為什麼有些産品對我來說會“刺痛”，以及如何去修復受損的屏障，而不是盲目地去“刺激”它。更讓我印象深刻的是，這本書並不是一味地推崇某種特定的産品或成分，而是強調“因人而異”的個性化保養。它教你如何去觀察自己的肌膚，瞭解自己的膚質，然後根據自身情況去選擇適閤自己的方法。書中給齣的建議，無論是關於飲食、睡眠，還是日常的清潔習慣，都非常具有操作性。它不像其他書那樣，告訴你“必須用XXX”，而是告訴你“為什麼”以及“如何做”，讓你成為自己肌膚的“專傢”。這種 empowering 的感覺，讓我覺得這本書的價值遠超書本身的價格。

評分☆☆☆☆☆

讀完《不費力全身肌膚抗老保養事典》，我最大的感受就是“原來保養可以這麼簡單，而且有效”。以往我對“抗老”的認知，總覺得是那些動輒幾韆上萬的精華，或者是各種復雜的儀器美容。但這本書卻把重點放在瞭“不費力”三個字上，這對我這種生活節奏快，又不想把大量時間和金錢投入到保養上的人來說，簡直是福音。它並非是那種“打假”式的書籍，揭露市麵上哪些産品無效，而是更側重於從根本上去解決問題。比如，它詳細講解瞭身體內部的循環和肌膚健康的關係，不僅僅局限於麵部，而是強調全身肌膚的連帶影響。我特彆喜歡書中關於“情緒抗老”的章節，以前總覺得保養就是外在的塗抹，沒想到內心世界的平靜竟然也對肌膚有著如此大的影響。書中介紹瞭一些簡單的放鬆技巧和情緒管理方法，雖然聽起來與肌膚保養有些距離，但讀完之後，我確實感覺整個人都放鬆瞭很多，而且一段時間後，真的發現肌膚的疲憊感減輕瞭不少。這本書讓我意識到，真正的抗老，是從內而外的，是一種生活方式的調整，而不僅僅是産品的堆砌。它提供的方法，不費力，卻能帶來實實在在的改變。

評分☆☆☆☆☆

最近在書店閑逛，無意間翻到瞭這本《不費力全身肌膚抗老保養事典》，光看書名就覺得一股清流撲麵而來，非常吸引人。我平時對保養這件事總是抱著一種“知其然不知其所以然”的狀態，麵膜、精華、麵霜，一股腦地用，但效果總覺得差強人意，而且很多時候也不知道為什麼而用。這本書恰恰彌補瞭我的這種睏惑。它不像市麵上很多保養書那樣，上來就給你列一堆成分，講一堆高深的理論，而是用非常生活化、接地氣的方式，告訴你為什麼會有肌膚老化的問題，以及哪些習慣是加速老化的“元凶”。比如，它很細緻地解釋瞭紫外綫是如何一步步破壞我們的肌膚膠原蛋白的，以及長期熬夜對身體激素分泌的影響，進而導緻肌膚暗沉、鬆弛。讀完這些，我纔恍然大悟，原來我之前的一些“以為”完全是誤區。更讓我驚喜的是，書裏提供的“不費力”保養方法，真的非常容易實踐。它不是讓你每天花幾個小時去研究復雜的護膚流程，而是從生活習慣入手，比如調整睡姿、選擇閤適的枕套、甚至是如何正確地清洗毛巾，這些細節看似微不足道，但書中卻能解釋清楚它們對肌膚健康的深遠影響。感覺像是請瞭一位經驗豐富的美容師在耳邊娓娓道來，讓你在不知不覺中就掌握瞭抗老的秘訣。

評分☆☆☆☆☆

拿到《不費力全身肌膚抗老保養事典》這本書，我最先被它的標題所吸引。“不費力”這三個字，實在是太戳我瞭，畢竟誰不想輕鬆變美呢？我一直以來都對“抗老”這件事有點望而卻步，總覺得需要投入大量的時間和精力，甚至需要花費不菲的金錢。但這本書完全顛覆瞭我的認知。它並沒有像很多市麵上其他同類書籍那樣，上來就列舉各種高端護膚品或者復雜的醫美項目，而是從更根本、更生活化的角度去剖析肌膚老化的原因。書中講解瞭許多我們日常生活中容易忽略的生活習慣，比如如何正確地選擇枕頭、如何避免不經意的麵部動作、以及在飲食上需要注意的一些小細節，這些看似微不足道的方麵，卻對我們的肌膚健康有著至關重要的影響。它不是那種“治標不治本”的保養指南，而是從根源上幫助我們改善肌膚狀況，讓肌膚由內而外地煥發年輕的光彩。讀完這本書，我感覺自己像是掌握瞭一把開啓肌膚年輕之門的鑰匙，而且這把鑰匙，是如此的簡單易得，毫不費力。

評分☆☆☆☆☆

這本書《不費力全身肌膚抗老保養事典》真的是一本“寶藏”級彆的讀物。它給我最大的啓發是，抗老並不需要我們付齣巨大的代價，很多時候，我們隻是因為不知道“正確的方法”。書裏有很多關於日常生活習慣的糾正，讓我意識到自己以前很多“以為”是對肌膚好的行為，實際上卻在加速老化。例如，書中關於“不當的按摩手法”的警示，以及“過度清潔”的危害，都讓我茅塞頓開。我以前總以為越“乾淨”越好，結果反而破壞瞭肌膚的天然保護。更讓我驚喜的是，書中還探討瞭“環境因素”對肌膚老化的影響，比如室內空氣汙染、長時間對著電子屏幕等等，這些都是我們日常生活中很難注意到的細節，但這本書卻非常細緻地將其囊括其中，並給齣瞭相應的應對建議。我特彆喜歡它提倡的“少即是多”的護膚理念，不再盲目追求潮流，而是迴歸到最基礎、最有效的護理方式。感覺像是被拉迴瞭正確的軌道，不再被各種信息乾擾，而是清晰地知道自己該做什麼。

評分☆☆☆☆☆

講瞭很多醫美知識，很多都是不知道的，也有之前就知道的，看自己水平如何瞭。

評分☆☆☆☆☆

講瞭很多醫美知識，很多都是不知道的，也有之前就知道的，看自己水平如何瞭。

評分☆☆☆☆☆

首先是這本書封麵的顔色吸引瞭我，裏麵的內容更是讓人眼前一亮。單是這本書的目錄就已讓我“錢包投地”。

評分☆☆☆☆☆

物流很快，包裝完好，非常滿意。

評分☆☆☆☆☆

非常好值得購買

評分☆☆☆☆☆

內容很好

評分☆☆☆☆☆

物流很快，包裝完好，非常滿意。

評分☆☆☆☆☆

講瞭很多醫美知識，很多都是不知道的，也有之前就知道的，看自己水平如何瞭。

評分☆☆☆☆☆

內容很好