伯恩斯新情緒療法（2017版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 戴維·伯恩斯 著

圖書標籤:

• 情緒療法
• 心理治療
• 人際關係
• 依戀理論
• 情緒調節
• 心理健康
• 自我成長
• 治療技術
• 伯恩斯
• 認知行為療法

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787502395070

版次：1

商品編碼：12274744

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-11-01

用紙：膠版紙

産品特色

編輯推薦

適讀人群：抑鬱癥患者、心理醫師、企業中高層、都市白領、女性精英、大學生、宅男宅女??所有有工作、生活壓力的人；所有想全麵掌控自我情緒的人

　想知道焦慮、內疚、悲觀、拖拉、缺乏自尊心等引發抑鬱癥的誘因嗎？您的福音來瞭！現在無需服藥也能徹底擺脫它們瞭。在《伯恩斯新情緒療法（完整版）》中，享有世界聲譽的戴維·伯恩斯醫學博士介紹瞭許多神奇有效的方法，它們可以幫助你迅速提振情緒，建立積極的生活態度：
　　·瞭解導緻情緒波動的根源
　　·避免消極情緒，防患於未然
　　·剋服內疚感
　　·應對敵意和批評
　　·擺脫對愛和贊同的依賴性
　　·戰勝“無為主義”
　　·預防痛苦的抑鬱癥復發
　　·建立自尊
　　現在開始，享受《伯恩斯新情緒療法（完整版）》帶來的快樂！

內容簡介

你是否總感到焦慮、抑鬱、內疚、自卑、孤獨、挫摺、易怒、躁狂？總感到情緒低落，苦惱憂傷，興緻索然？心中盤踞著悲觀絕望，痛苦難熬，度日如年、生不如死的感覺？你很想讓自己更理性更開心，但你拖拉，覺得生活沒勁；你發現自己習慣逃避；你有嚴重完美主義傾嚮，常不滿意自己；你想擺脫抑鬱卻無助無望更抑鬱。你該怎麼辦？請牢記，思維決定情緒。錯誤扭麯的認知，則導緻抑鬱情緒。《伯恩斯新情緒療法（完整版）》即是幫助患者通過自身的努力來改變“認知”，自己對自己進行認知療法，擺脫情緒混亂的睏擾和痛苦，擁有良好的情緒即是一劑治療抑鬱癥的靈丹妙藥。
　　戴維·伯恩斯博士是世界主流認知療法重要的發展者之一，同時也是享譽世界的自助書籍作傢，他的著作——《伯恩斯新情緒療法》連續多年位於自助書籍暢銷，全球銷售超過500萬冊，也是美國、加拿大精神科醫師和心理學傢常“開藥方”給抑鬱癥患者的書籍，帶給無數抑鬱癥患者福音。《伯恩斯新情緒療法（完整版）》將是一套治療體係，更是一整組的工具，嚮讀者展示瞭快速、有效地剋服日常不良情緒的治療技術，從而戰勝抑鬱。
　　4周左右的係統化的自我閱讀和練習治療體係。
　　你會注意到書中不斷要求你邊閱讀，邊拿起筆做測試、做練習，請靜心對待，你是在逐漸諳習一些特彆行之有效的理念和技巧，以幫助你戰勝不良情緒，如憂鬱、焦慮、悲傷、挫摺、內疚、緊張、羞愧、自卑、孤獨……試一試在4周內閱讀完《伯恩斯新情緒療法（完整版）》，你的情緒將會得到極大的改善。
　　22個簡單有效的原則和技巧。深挖抑鬱背後的情緒根源，學會掌控日常搖擺不定的不良情緒和自我否定行為，從而幫助人們安全渡過生命中的每個低榖，讓每個人的心靈天空清新明朗。

作者簡介

作者簡介

戴維·伯恩斯，美國斯坦福大學醫學博士，著名心理學傢、認知療法重要的發展者之一、“伯恩斯抑鬱狀況自查錶”發明人，也是運用認知療法、不使用藥物治療抑鬱癥的先行者。曾在賓夕法尼亞大學完成精神治療訓練，現為斯坦福大學醫學院精神病學與行為科學臨床教授。作者獲奬無數，包括1975年美國神經科學學會（The Society for Biological Psyctliatry）頒發的貝內特（A.E.Bennett）奬、1995年應用暨預防心理協會（The Associatoion of Applied and Preventive Psychology）所頒的傑齣貢獻奬。
　　除專業文獻外，伯恩斯著有數本有關情緒和關係問題的暢銷書。《伯恩斯新情緒療法》一書在全球已售齣500多萬冊，也是美國、加拿大精神科醫師和心理學傢常“開藥方”給抑鬱癥患者的書籍。全美一項調查顯示，在1000多本自助書籍中，美國心理健康專業人員樂於推薦《伯恩斯新情緒療法》，《伯恩斯新情緒療法（手冊）》名列第二。

內頁插圖

目錄

緻謝
序言抗抑鬱突破性新療法
簡介思維決定情緒——改變認知，戰勝抑鬱

第一部分 理論和研究——認知療法與隋緒抑鬱
1．情緒障礙癥治療的最新突破
2．診斷情緒：治療的第一步
伯恩斯抑鬱狀況自查錶得分說明
3．破解情緒：思維決定情緒
10大認知扭麯
認知扭麯自評測試
感覺不是事實

第二部分 實際應用
4．從建立自尊開始
剋服無價值感
提升自尊的特效方法
5．戰勝無為主義
13種思維定勢
每日活動計劃錶
反拖延癥錶
消極思維日誌
快樂預測錶
如何擺脫“但是”——反駁“但是”
學會認同自己
TIC-TOC法
化整為零
自我推動，拒絕強迫
解除戒備法
視覺化成功
記錄積極的一麵
驗證你的“不行”
“不能輸”方法
要分清先後順序
6．語言柔道——學會反駁自我批評
步驟一：移情
步驟二：消除批評者的敵意
步驟三：反饋和協商
反駁質問法
7．生氣瞭嗎——你的“易怒商數”是多少
諾瓦剋憤怒程度量錶
誰惹你生氣瞭
激發欲望
冷卻憤怒想法
想像替換法
重寫規則
學會寬容
明智的控製手段
減少“應該”
談判策略
準確地移情
整理思路：認知預演
關於憤怒的10大須知
8．戰勝內疚的方法
內疚怪圈
不負責任的內疚感
剋服內疚6法

第三部分 “現實”抑鬱
9．悲傷不等於抑鬱——引緻“現實抑鬱”的5大迷思
迷思一：失去生命
迷思二：失去手腳
迷思三：失去工作
迷思四：失去所愛的人
迷思五：悲而不傷

第四部分 預防措施和個人成長
10．抑鬱癥的根源
深挖隱性假設方法一：垂直箭頭法
深挖隱性假設方法二：功能失調性態度問捲（DAS）
11．認同上癮癥
認同上癮癥的根源
獨立自尊之路
點亮“心燈”
12．“愛”上癮癥
“愛”上癮癥的壞處
如何理解孤獨和獨處的區彆
快樂預測法
端正心態
13．工作≠個人價值
工作是否等於價值
通往自尊的四條大道
逃離成就的陷阱
14．敢於平凡——戰勝完美主義的必殺技
戰勝完美主義15法

第五部分 戰勝絕望，拒絕自殺
15．最後的勝利——選擇活下來
評估自殺衝動
自殺不閤邏輯

第六部分 應對日常生活中的壓力
16．我是如何以身作則的
化解敵意：一位連炒20位醫生的病人
如何應對忘恩負義的人：一位從來不說“謝謝”的女人
如何處理彷徨和無助：一心要自殺的女人

第七部分 情緒化學
17．尋找“黑膽汁”
導緻抑鬱癥的主要因素到底是先天遺傳還是後天環境
抑鬱癥是由於大腦中的“化學物質失衡”所緻嗎
大腦是如何工作的
抑鬱癥的問題齣在哪裏
抗抑鬱藥物如何起效
18．心身問題
如果抑鬱癥是遺傳的，是否意味著應該采用藥物治療呢
藥物治療和心理治療孰優孰劣
12個心理誤區
19．常用抗抑鬱藥使用常識
抗抑鬱藥使用“22條必知”
20．抗抑鬱藥物消費完全指南
抗抑鬱藥物的費用
三環類抗抑鬱藥物和四環類抗抑鬱藥物
選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑（SSRI）
MAOI類抗抑鬱藥物
5-羥色胺對抗劑
其他抗抑鬱藥物
情緒穩定劑
服用的抗抑鬱藥物無效該怎麼辦
醫生可能會使用的其他藥物
復方用藥
參考文獻
醫藥中英文名對照錶

前言/序言

《伯恩斯新情緒療法（2017版）》 一、 簡介 《伯恩斯新情緒療法（2017版）》是一本深具影響力的心理自助書籍，由享譽世界的心理學傢大衛·伯恩斯博士（Dr. David D. Burns）傾情打造。本書汲取瞭認知行為療法（CBT）的精髓，並結閤伯恩斯博士多年臨床實踐的創新與發展，旨在幫助讀者更深入地理解和掌控自身的情緒，擺脫消極思維模式的束縛，從而實現心理健康與生活品質的提升。 本書的獨特之處在於其高度的實用性和易懂性。伯恩斯博士以平實、幽默又不失嚴謹的語言，將復雜的心理學理論轉化為一套切實可行的方法和技巧。讀者無需具備深厚的心理學背景，便能跟隨書中的指導，逐步認識到導緻抑鬱、焦慮、憤怒、羞恥感等負麵情緒的認知扭麯，並學會如何有效地挑戰和改變這些不健康的思維模式。 《伯恩斯新情緒療法（2017版）》不僅僅是一本理論書籍，更是一本實踐指南。書中提供瞭大量的案例分析、練習題和自助工具，引導讀者在日常生活中積極地運用所學知識。通過持續的實踐，讀者將能夠逐漸培養齣積極樂觀的心態，增強自信心，改善人際關係，並更從容地應對生活中的各種挑戰。 本書的目標讀者廣泛，涵蓋瞭所有希望改善心理健康、提升生活幸福感的人群。無論您正經曆輕度至中度的抑鬱、焦慮，還是常常被負麵情緒睏擾，亦或是希望提升自我認知和情緒管理能力，這本書都將是您寶貴的良師益友。 二、 核心理念與原理 《伯恩斯新情緒療法（2017版）》的核心理念建立在認知行為療法（CBT）的基石之上，即“我們的感受源於我們的想法”。這本書深入剖析瞭情緒與思維之間的緊密聯係，強調負麵情緒並非由外部事件直接引起，而是由我們對這些事件的解釋和看法所塑造。 1. 認知扭麯：情緒的根源 本書詳細闡述瞭多種常見的“認知扭麯”，這些扭麯的思維模式是導緻負麵情緒的主要元凶。它們包括但不限於： 全或無思維（Black-and-White Thinking）： 事情要麼是完美的，要麼就是徹底的失敗。例如，一次小失誤就會被視為“我簡直太糟糕瞭”。 過度概括（Overgeneralization）： 從一次負麵事件中得齣普遍性的結論。例如，一次求職失敗就被視為“我永遠也找不到工作”。 精神過濾（Mental Filter）： 隻關注負麵信息，而忽略瞭所有正麵信息。例如，收到很多贊揚，但隻記住一句批評。 否定積極（Discounting the Positive）： 認為積極的經曆或品質“不算什麼”，不值得肯定。 跳躍結論（Jumping to Conclusions）： 在沒有足夠證據的情況下，做齣負麵推斷。這又分為： 讀心術（Mind Reading）： 認為自己知道彆人在想什麼，並且總是負麵的。 算命（Fortune-Telling）： 預言事情會嚮壞的方嚮發展，並以此作為證據。 誇大和縮小（Magnification and Minimization）： 對自己的錯誤或不足誇大其詞，而對自己的優點或成就則視而不見。 情緒化推理（Emotional Reasoning）： 相信“我感覺如此，所以一定是真的”。例如，“我感到自己很失敗，所以我是個失敗者”。 “應該”陳述（"Should" Statements）： 擁有僵化的“應該”和“不應該”的標準，並以此評判自己和他人。 貼標簽（Labeling）： 將自己或他人歸類於負麵標簽，而非看待具體行為。例如，將一次犯錯的行為歸結為“我就是個笨蛋”。 個人化（Personalization）： 將不屬於自己的負麵事件歸咎於自己，或認為彆人的行為是針對自己的。 本書通過生動的例子，幫助讀者識彆自身可能存在的認知扭麯。 2. 思維與情緒的互動模型 本書的核心在於揭示“思維-情緒-行為”之間的互動關係。當負麵思維齣現時，它會直接引發相應的情緒反應（如悲傷、焦慮、憤怒），這些情緒又會影響我們的行為（如逃避、退縮、攻擊）。反過來，我們的行為也會強化我們的思維和情緒，形成一個惡性循環。 例如，一個人因為“過度概括”而認為“我永遠找不到好工作”，這會引發“絕望”的情緒，進而導緻“不願嘗試”的行為，而“不願嘗試”的行為又進一步印證瞭他的“找不到好工作”的信念。 3. 認知重構：改變思維，重塑情緒 《伯恩斯新情緒療法（2017版）》提供的關鍵工具是“認知重構”（Cognitive Restructuring）。這是一種係統性的方法，旨在幫助讀者識彆、挑戰並改變不健康的思維模式，用更現實、更積極的思維來替代。 認知重構的過程通常包括以下步驟： 識彆自動思維： 留意那些在你經曆負麵情緒時，腦海中閃過的想法。 評估證據： 審視這些想法的真實性和依據，是否存在認知扭麯。 尋找替代性解釋： 考慮其他更閤理、更積極的可能性。 反駁扭麯思維： 用邏輯和證據來挑戰不閤理的想法。 培養新的思維模式： 練習用更平衡、更現實的觀點來看待事物。 本書提供瞭多種有效的認知重構技術，例如“思維記錄錶”（Thought Record）、“辯論法”（The Double Standard Technique）、“消極影響技巧”（The Exaggeration Technique）等，並詳細指導讀者如何運用這些工具。 4. 行為激活：行動帶來改變 除瞭認知層麵，本書也強調行為改變的重要性。對於抑鬱癥等情緒障礙，行為的退縮往往加劇瞭問題。《伯恩斯新情緒療法（2017版）》提倡“行為激活”（Behavioral Activation），即鼓勵讀者有計劃地參與到那些能夠帶來愉悅感和成就感的活動中，即使在最初感覺睏難或缺乏動力的情況下。通過積極的行動，讀者可以打破消極循環，體驗到積極的情緒反饋，從而增強自信心，對抗負麵情緒。 三、 書籍內容概覽（章節要點） 《伯恩斯新情緒療法（2017版）》的內容編排清晰，層層深入，引導讀者逐步掌握情緒管理的精髓。雖然具體章節標題可能略有齣入，但其核心內容涵蓋瞭以下幾個主要方麵： 認識情緒的本質： 開篇會深入淺齣地解釋情緒是如何産生的，以及為什麼我們會體驗到各種不同的情緒，尤其是負麵情緒。強調情緒本身並非“好”或“壞”，而是對我們解讀世界的信號。 診斷你的“情緒疾病”： 本書會幫助讀者識彆自己可能麵臨的情緒睏擾，如抑鬱、焦慮、憤怒、羞恥感、愧疚感等。通過自我評估，讀者可以更清晰地瞭解自己問題的性質。 洞察認知扭麯： 這是本書的核心部分，會詳細介紹各種常見的認知扭麯，並提供豐富的案例，幫助讀者識彆自己思維中的陷阱。讀者會學習如何捕捉這些自動齣現的負麵想法。 掌握認知重構技巧： 本章會詳細講解如何挑戰和改變認知扭麯。讀者會學習使用“思維記錄錶”等工具，係統地分析自己的想法，並尋找更積極、更現實的替代方案。 對抗抑鬱的策略： 針對抑鬱情緒，本書會提供一套綜閤性的應對方案，包括改善睡眠、調整飲食、增加運動以及進行行為激活。 徵服焦慮和恐慌： 針對焦慮和恐慌發作，本書會教授放鬆技巧、應對急性焦慮的策略，以及如何識彆和改變引發焦慮的思維模式。 管理憤怒和怨恨： 本章會探討憤怒的根源，以及如何健康地錶達憤怒，學會原諒，擺脫怨恨的糾纏。 剋服羞恥感和內疚感： 書中也會涉及如何應對深層的羞恥感和不必要的內疚感，重建自我價值感。 提升自尊和自信： 通過學習更積極的思維方式和行為模式，讀者可以逐步建立起健康的自尊和自信。 改善人際關係： 情緒的改善必然會帶來人際關係的積極變化。本書也會探討如何運用認知技巧來改善溝通，處理衝突。 預防復發與持續成長： 書的最後部分會強調持續學習和實踐的重要性，並提供預防情緒復發的策略，幫助讀者將所學知識內化為長期的生活習慣，持續保持心理健康。 四、 核心優勢與讀者獲益 《伯恩斯新情緒療法（2017版）》之所以能夠成為一本經久不衰的暢銷書，其核心優勢在於： 科學的理論基礎： 以認知行為療法（CBT）為基礎，這是目前被廣泛認可且實證有效的心理治療方法之一。 極高的實用性： 書中的方法和技巧可以直接應用於日常生活，無需專業人士的輔助，讀者可以成為自己的“心理治療師”。 易於理解和操作： 伯恩斯博士用通俗易懂的語言和生動的案例，將復雜的心理學概念講解得清晰明瞭，使得任何讀者都能輕鬆上手。 全麵性： 涵蓋瞭多種常見的情緒睏擾，並提供瞭係統的應對方案，不僅僅局限於單一問題。 強調賦權： 本書不是簡單地告訴讀者“該做什麼”，而是引導讀者理解“為什麼”，並賦予讀者改變自身情緒狀態的內在力量。 積極的心理暗示： 通過學習如何識彆和挑戰負麵思維，讀者能夠逐漸培養齣更積極、更樂觀的心態。 通過閱讀和實踐《伯恩斯新情緒療法（2017版）》，讀者可以期待獲得以下獲益： 顯著減輕抑鬱和焦慮癥狀。 有效控製憤怒、嫉妒等負麵情緒。 提升自我認知能力，更清楚地瞭解自己的想法與情緒的關聯。 培養更健康、更積極的思維模式。 增強自信心和自我價值感。 改善人際關係，提升溝通能力。 更好地應對生活中的壓力和挑戰。 最終實現更健康、更充實、更幸福的生活。 《伯恩斯新情緒療法（2017版）》是一份送給所有希望改善心理健康、掌握自我情緒的讀者的寶貴禮物。它提供瞭一條清晰的路徑，讓讀者能夠擺脫負麵情緒的睏擾，重拾內心的平靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《伯恩斯新情緒療法（2017版）》這本書，對我來說是一次非常深刻的自我探索之旅。我一直以為，情緒的産生是外部因素決定的，比如發生瞭什麼不好的事情，我就會自然而然地感到難過。然而，這本書卻告訴我，情緒的根源在於我們自己——在於我們對這些事情的“解釋”和“看法”。作者戴維·伯恩斯博士，以一種非常親切、非常易懂的方式，闡述瞭“認知行為療法”（CBT）的核心理念。他用生動形象的比喻，將那些隱藏在我們內心深處的“認知扭麯”一一展現在我們麵前。我特彆記得關於“讀心術”和“災難化”的章節，它們精準地描述瞭我經常陷入的思維陷阱。我常常會不自覺地認為自己知道彆人是怎麼想的，然後根據自己的猜測來調整自己的情緒，或者將一件小事無限放大，想象成最壞的結果。這本書提供的“認知重構”練習，就像是一套“思維過濾器”，幫助我過濾掉那些不閤理、不健康的思維。我學會瞭如何去識彆那些自動冒齣來的負麵想法，如何去質疑它們的真實性，並用更理性、更客觀的思維來取代它們。這個過程，與其說是“療法”，不如說是一種“思維的健身”。我每天都在練習，就像是在給自己的大腦做“力量訓練”。起初，我可能會覺得有些吃力，但隨著練習的深入，我發現自己能夠越來越輕鬆地應對那些曾經讓我無比痛苦的負麵情緒。這本書給予我的，不僅僅是關於情緒的知識，更是一種改變的勇氣和能力。我感覺自己不再是情緒的“受害者”，而是可以成為自己情緒的“主導者”。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我最初拿到《伯恩斯新情緒療法（2017版）》這本書時，並沒有抱太大的期望。我嘗試過太多聲稱能“解決一切”的書籍，最後都發現隻是紙上談兵。但這本書，它的獨到之處在於其極其接地氣的敘事方式和極具操作性的指導。作者戴維·伯恩斯博士，他仿佛是一位經驗豐富的朋友，用一種循循善誘的口吻，一步步地引導讀者認識和理解自己的負麵情緒。書中的概念，比如“自動思維”和“核心信念”，對我來說既陌生又熟悉。陌生是因為我從未用這樣清晰的框架去審視過自己的內心，熟悉則是因為我發現這些概念完全契閤瞭我長久以來不自覺的行為模式。我深受觸動的一點是，伯恩斯博士強調情緒並非無緣無故産生，而是源於我們對事物的“解釋”或“認知”。這個觀點，顛覆瞭我過去那種“外界環境決定我的情緒”的認知。書裏提供瞭大量具體的案例，讓我可以清晰地看到，同一件事情，不同的人會有截然不同的情緒反應，而這種差異，正是源於他們內在的認知模式。他提齣的“認知行為療法”（CBT）的練習，簡直就是一本“情緒自助指南”。從識彆扭麯的思維，到挑戰這些思維的閤理性，再到用更積極、更現實的觀點取而代之，每一步都經過精心的設計，非常易於學習和實踐。我尤其喜歡書中的“情緒日記”和“思維記錄錶”，它們讓我能夠具象化那些飄忽不定的負麵情緒，並從中找到其根源。起初，我以為這會是一項枯燥的任務，但隨著練習的深入，我發現這是一種非常有力量的自我探索方式。我開始能夠識彆齣自己慣用的“認知陷阱”，並有意識地去規避它們。這本書給我最深刻的感受是，我們擁有改變自己情緒的能力，而這種改變，並非遙不可及，而是可以通過學習和實踐來達成的。它讓我重拾瞭對生活的熱情和掌控感。

評分☆☆☆☆☆

《伯恩斯新情緒療法（2017版）》這本書，與其說是一本心理學著作，不如說是一本“人生指南”。它沒有那些晦澀難懂的理論，而是以一種非常生活化、非常人性化的方式，揭示瞭我們內心深處的情緒運作機製。我一直以來都深受負麵情緒的睏擾，但我總是不知道問題齣在哪裏，更不知道該如何解決。這本書，就像一位導師，用一種循序漸進的方式，引導我認識到，我的情緒並非無緣無故産生，而是源於我對事物産生的“不閤理信念”和“認知扭麯”。我印象最深刻的是關於“災難化思維”的描述。我常常會把一件小事想象成一場巨大的災難，從而讓自己陷入極度的焦慮和恐懼之中。這本書讓我意識到，這種思維模式是如何將我推嚮痛苦的深淵。而更重要的是，它提供瞭一套非常實用的“認知重構”方法。我學會瞭如何識彆這些不閤理的信念，如何用“證據”來反駁它們，以及如何用更現實、更積極的“替代性思維”來取代它們。這個過程，與其說是一種治療，不如說是一種“思維的再訓練”。它讓我能夠更客觀地看待問題，而不是被自己的情緒所裹挾。書中的練習，比如“情緒日記”和“挑戰性問題”，我堅持每天都做。起初，我以為這會是一項枯燥的任務，但隨著我越來越熟練，我發現我能夠以一種全新的視角去審視自己的生活。我不再輕易被那些負麵想法擊垮，而是能夠更加從容地應對生活中的挑戰。這本書，讓我重新找迴瞭對生活的主動權，也讓我對未來充滿瞭希望。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《伯恩斯新情緒療法（2017版）》的過程，對我來說更像是一場與自己內心深處的對話，而且是一場極其坦誠、不帶任何修飾的對話。這本書沒有華麗的辭藻，沒有故弄玄虛的理論，而是以一種極其樸實、直白的語言，將心理學中最核心、最有效的思想呈現齣來。我記得在讀到關於“抑鬱的真相”那一章時，我幾乎是屏住呼吸在讀。長期以來，我都將自己的低落情緒簡單地歸結為“運氣不好”或者“性格使然”，從未想過這其中竟然隱藏著如此復雜但又清晰的思維邏輯。伯恩斯博士的解釋，就像一道手術刀，精準地剖析瞭那些讓我們陷入泥沼的負麵思維模式。他用“不閤理的信念”來形容那些導緻我們痛苦的固有想法，例如“我必須被所有人喜歡”、“事情應該總是按照我的意願發展”等等。這些信念，聽起來可能有些極端，但仔細迴想，我發現自己身上竟然存在著不少類似的影子。書中的“認知重構”練習，是我覺得最受益的部分。它不是簡單地告訴我們要“積極思考”，而是教我們如何科學地、有條理地去質疑和挑戰那些負麵、非理性的想法。我開始嘗試寫下我的負麵想法，然後問自己：這個想法有證據嗎？有沒有其他的可能性？最壞的情況真的會發生嗎？這個過程，就像是在為自己的思緒做一次“事實核查”。一開始，我常常被自己的想法睏住，難以自拔，但隨著一次次地練習，我發現自己能夠逐漸跳齣思維的“死循環”，用更客觀、更理性的眼光去看待問題。這本書的語言風格非常獨特，它沒有居高臨下的說教，而是像一位良師益友，耐心細緻地引導你，讓你在不知不覺中領悟到改變的力量。我感覺自己像是被喚醒瞭一樣，重新認識瞭情緒的運作方式，也更懂得如何與自己的情緒和諧相處。

評分☆☆☆☆☆

《伯恩斯新情緒療法（2017版）》這本書，在我看來，更像是一本“心理地圖”，它為那些迷失在情緒迷宮中的人指明瞭方嚮。我一直以為，情緒問題是一種難以捉摸、無法控製的“病癥”，隻能被動地接受，或者寄希望於外界的幫助。但這本書，徹底顛覆瞭我的這種想法。它以一種極為科學且易於理解的方式，揭示瞭我們情緒的根源——我們對事件的“認知”。我印象最深刻的是書中所描繪的“認知扭麯”的各種形式。我發現自己常常陷入“以偏概全”、“非黑即白”的思維模式中。比如，工作中一次小小的失誤，就會讓我覺得自己是一個徹頭徹尾的失敗者，並將這個負麵評價延伸到我生活的方方麵麵。而伯恩斯博士的解釋，讓我明白，這些看似“真實”的負麵想法，實際上是我們大腦自動産生的“錯誤解讀”。他提供的“認知行為療法”（CBT）的實用技巧，就像是一套“思維急救箱”。我學會瞭如何記錄自己的自動思維，如何識彆其中不閤理的成分，並運用一係列“挑戰性問題”來瓦解它們。這個過程，與其說是“療法”，不如說是一種“思維訓練”。它訓練我用更理智、更客觀的視角去審視自己的想法，從而擺脫情緒的睏擾。我發現，當我對自己的負麵想法産生懷疑時，我的情緒也隨之減輕瞭。這本書的價值在於，它不僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭大量可執行的練習和方法。我開始每天花時間進行“思維記錄”，就像是在給自己的大腦做“體檢”。起初，這需要一定的毅力和耐心，但隨著我越來越熟悉這些方法，我發現自己能夠更快速、更有效地應對負麵情緒。這本書讓我明白，我們並非情緒的奴隸，而是可以成為自己情緒的主人。它給予我一種前所未有的力量感和希望。

評分☆☆☆☆☆

拿到《伯恩斯新情緒療法（2017版）》這本書，我抱著一種“試試看”的心態。畢竟，我過去嘗試過不少心理自助的書籍，但效果都不盡如人意。然而，這本書給我的驚喜是巨大的。它沒有那種空泛的口號，而是充滿瞭具體、可操作的步驟和方法。伯恩斯博士的敘述風格非常吸引人，他就像一位經驗豐富的心理醫生，用平實的語言，將復雜的心理學概念講解得通俗易懂。我尤其喜歡他對“自動思維”的描述，那些瞬間閃過腦海的負麵想法，我一直認為它們就是“我”，是我的一部分，無法改變。但這本書告訴我，它們隻是大腦的“産物”，是可以被識彆、被挑戰、被改變的。書中的“認知重構”練習，對我來說簡直是打開瞭一扇新的大門。它教會我如何去質疑那些根深蒂固的負麵信念，如何用更積極、更現實的視角去解讀事件。我開始嘗試記錄我的負麵想法，然後用書裏提供的“挑戰性問題”來反駁它們。例如，當我想“我總是搞砸事情”時，我會問自己：“真的所有事情我都搞砸瞭嗎？有沒有我做得好的事情？”這個過程，剛開始可能會有些彆扭，感覺像是在跟自己的大腦爭論，但堅持下去，我發現那些曾經讓我無比痛苦的想法，確實在逐漸失去力量。這本書給我最大的感受是，它賦權於讀者，讓我明白我有能力去改變自己的情緒狀態，而這種改變，並非依賴於外界的任何因素，而是源於我自身的認知調整。它不是一本“心靈雞湯”，而是一本“思維工具箱”，讓我能夠獨立地解決自己的情緒睏擾。我現在感覺更有信心去麵對生活中的各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

《伯恩斯新情緒療法（2017版）》這本書，在我看來，是一本能夠真正改變人生的“工具書”。它沒有空洞的理論，也沒有華麗的辭藻，而是以一種極其實用、極其接地氣的方式，嚮我們展示瞭如何通過調整自己的思維來改善情緒。我一直以來都被各種負麵情緒所睏擾，比如焦慮、抑鬱、憤怒等等，但我總是找不到解決問題的根源。這本書，就像一盞明燈，照亮瞭我內心的迷茫。作者戴維·伯恩斯博士，他用非常平實的語言，將“認知行為療法”（CBT）的核心思想闡釋得淋灕盡緻。他並沒有將負麵情緒描述成某種“病”，而是將其歸因於我們大腦中産生的“不閤理的信念”和“認知扭麯”。我深受觸動的是，書中所列舉的各種“認知扭麯”的例子，很多都與我自身的經曆高度吻閤。比如“以偏概全”、“災難化思維”、“情緒化推理”等等，我發現自己常常不自覺地陷入其中。而這本書最珍貴的地方在於，它不僅僅是揭示問題，更重要的是提供瞭解決問題的“方法”。它教會我如何去識彆那些負麵的自動思維，如何運用一係列“挑戰性問題”來質疑它們的閤理性，以及如何用更積極、更現實的思維來取代它們。這個過程，與其說是一種“治療”，不如說是一種“思維的訓練”。我開始每天堅持練習“思維記錄”，就像是在給自己的大腦做“體檢”。起初，我可能會覺得有些睏難，但隨著我越來越熟悉這些技巧，我發現我能夠更有效地應對那些曾經讓我痛苦不堪的負麵情緒。這本書，讓我重拾瞭對生活的熱情和掌控感，它給瞭我一種“我能夠改變”的強大信念。

評分☆☆☆☆☆

這本書《伯恩斯新情緒療法（2017版）》，對我來說，簡直是一場“思維革命”。我一直以為，情緒問題是天生的，或者是由外界環境造成的，是無法改變的。但這本書，用一種極其科學、極其易懂的方式，顛覆瞭我的這種認知。它讓我明白，我們之所以會産生負麵情緒，很大程度上是因為我們對事物産生瞭“不閤理的解釋”和“扭麯的認知”。作者戴維·伯恩斯博士，他就像一位經驗豐富的嚮導，帶領我一步步地認識自己的思維模式。我印象最深刻的是他對“自動思維”的描述。那些瞬間閃過腦海的負麵想法，我一直以為它們就是“我”的真實想法，是無法控製的。但這本書告訴我，它們隻是大腦的“自動反應”，是可以被識彆、被挑戰、被改變的。書中提供的“認知重構”練習，是我認為最最有價值的部分。它不僅僅是簡單地“積極思考”，而是教會我如何去質疑我的負麵想法，如何用邏輯和證據來反駁它們，然後用更現實、更閤理的想法來取代它們。這個過程，就像是在給我的大腦進行一次“思維重塑”。我開始每天堅持記錄我的負麵想法，然後運用書中的“挑戰性問題”來分析它們。起初，我可能會覺得有些生疏，但隨著練習的深入，我發現自己能夠越來越快地識彆齣那些扭麯的思維，並能用更理性的方式來應對它們。這本書，讓我感覺自己像是獲得瞭“情緒的超能力”，不再輕易被負麵情緒所控製，而是能夠更加從容地應對生活中的各種挑戰。它讓我重新認識瞭自己，也讓我對未來充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

《伯恩斯新情緒療法（2017版）》這本書，對我而言，不僅僅是一本心理自助讀物，更是一次與自己內心進行深刻對話的契機。我曾長期被各種負麵情緒所睏擾，總覺得生活充滿瞭無力感，也嘗試過許多方法，但收效甚微。直到我讀到這本書，纔仿佛找到瞭救星。作者戴維·伯恩斯博士，他以一種極其清晰、極其貼近生活的語言，將“認知行為療法”（CBT）的核心理念娓娓道來。他沒有使用那些晦澀難懂的心理學術語，而是用生動形象的比喻，將我們大腦中産生的“自動思維”和“認知扭麯”展現在我麵前。我特彆被書中關於“絕對化思維”和“情緒化推理”的論述所吸引。我意識到，我常常會將一些事情看得過於絕對，比如“我必須做到完美”，或者僅僅因為自己感覺不好，就認為一切都會變得糟糕。這些想法，曾經像無形的枷鎖一樣束縛著我。而這本書最寶貴之處，在於它提供瞭切實可行的方法來打破這些枷鎖。書中倡導的“認知重構”練習，就是我的“秘密武器”。我學會瞭如何識彆那些讓我痛苦的負麵想法，如何運用一係列“質疑性問題”來挑戰它們的閤理性，以及如何用更積極、更現實的視角來取代它們。這個過程，與其說是“治療”，不如說是一種“思維的再訓練”。我每天堅持進行“思維記錄”，就像是在給自己的大腦做“思維體操”。起初，我可能會覺得有些睏難，但隨著我越來越熟練，我發現自己能夠更快速、更有效地應對那些曾經讓我難以承受的負麵情緒。這本書，讓我重拾瞭對生活的主動權，也讓我對未來充滿瞭積極的期待。

評分☆☆☆☆☆

這本《伯恩斯新情緒療法（2017版）》真的徹底改變瞭我對心理健康的看法。我一直認為，情緒問題是某種不可治愈的“病”，隻能通過藥物或者漫長的心理谘詢來“管理”。但這本書，它就像一把鑰匙，打開瞭我內心被枷鎖睏住的房間。讀這本書的時候，我經常會停下來，對照著自己過去的經曆，驚嘆於作者的洞察力。他沒有用那些晦澀難懂的心理學術語，而是用非常平實、貼切的比喻，講述瞭我們大腦是如何在我們自己不知不覺中製造痛苦的。我尤其記得關於“認知扭麯”的部分，作者列舉瞭許多我常常犯的錯誤思維模式，比如“全或無思維”、“災難化思維”、“情緒化推理”等等。當讀到“情緒化推理”時，我腦子裏瞬間閃過瞭無數個場景：因為感覺自己心情不好，就覺得自己做的一切都會搞砸，然後更加沮喪。這種惡性循環，我竟然深陷其中而不自知！書裏提供的方法，比如“認知重構”，聽起來可能有點玄乎，但實際操作起來卻非常簡單有效。就像作者說的，我們的大腦就像一颱電腦，那些負麵的想法就是“病毒程序”，我們可以通過學習新的“指令”來清除它們。我開始嘗試每天記錄自己的負麵想法，然後用書裏教的“挑戰性問題”來質疑它們。一開始有點睏難，感覺像是在跟自己的大腦作對，但堅持瞭一段時間後，我發現那些曾經讓我痛苦不堪的想法，竟然變得越來越弱，甚至有些消失瞭。我不再輕易被自己的情緒左右，更能客觀地看待問題。這本書不隻是告訴我“為什麼”，更重要的是它給瞭我“怎麼辦”。它讓我明白，情緒不是敵人，而是需要被理解和引導的信號。我現在感覺比以往任何時候都更有力量去麵對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

正式自己的情緒，好好生活，快樂生活

評分☆☆☆☆☆

書的質量還可以，內容不錯，書的質量還可以，內容不錯，

評分☆☆☆☆☆

很多人推薦過的書，學習一下心理學

評分☆☆☆☆☆

靠！ （此迴復雖有且僅有兩個字，卻深 刻地錶達瞭迴復人的深深的祝福與刻骨的 情感，可謂言簡意賅，一字韆金，字字扣 人心弦，字字催人淚下，足可見迴復人紮 實的文字功底和信手拈來的寫作技巧及慘 絕人寰的創新能力。實是佩服佩服！再加 上以感嘆號收尾，點睛之筆，妙筆生花， 意境深遠，照應前文，升華主題，把迴復 人的感情錶達得淋灕盡緻，給人無限感動 和惆悵，有渾然天成之感，實乃迴復中之 極品，祝福中之絕筆

評分☆☆☆☆☆

看瞭一段時間，希望有用……能緩解壓力

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網上推薦書，還沒看

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很不錯很不錯很不錯很不錯很不錯

評分☆☆☆☆☆

跟隨京東多年 質量好 信譽一高 售後有保障 網購一股清流

評分☆☆☆☆☆

關於個人成長的幾本書。