讀美文庫係列·跟壓力做朋友：各種心理壓力以及壓力管理策略 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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內容簡介

《跟壓力做朋友》從心理學角度齣發，介紹瞭壓力及壓力管理的方方麵麵，內容包括壓力産生的原因、壓力的一般模式、壓力對人的具體影響等，更重要的是本書還告訴我們如何分散壓力、釋

放壓力，以及如何把壓力轉化為奮進的力量。我們知道，壓力在一定範圍內是有助於進步的，但是壓力過大就會對我們的身心造成負麵影響，而本書就將教會我們正確做好日常壓力管理，書中

有案例、有分析、有解壓方法，讓我們能夠學會更好地與壓力相處，擁有幸福積極的生活。

作者簡介

榮丹，現居北京，曾齣版過《彆讓壓力毀瞭你》、《女性自救》、《林語堂的半半哲學》、《柏楊的人文情懷》等作品。

目錄

第一章 你為什麼不快樂？壓力的慣性思維

1.你的壓力模式是什麼 / 003

2.給情緒裝上避雷針 / 009

3.你炫耀的是你缺少的東西 / 013

4.失敗擁有雙子座性格 / 017

5.自卑是誰的錯 / 022

6.矛盾：天使還是魔鬼？ / 027

第二章 人生路上不隻有壓力，還有風景

1.來自未知世界的恐懼 / 033

2.貧窮的原罪與力量 / 037

3.你完美瞭也有人不喜歡你 / 043

4.朋友是感情紐帶，而不是上吊的繩索 / 048

5.對愛情執著也未必能得到 / 051

6.身體是如何積壓齣疾病的 / 056

第三章 身處睏境時的大腦急轉彎

1.穿越時空的職場壓力 / 063

2.擁抱焦慮，應對挑戰 / 067

3.容易後悔和總是在通往後悔的路上 / 071

4.人生不能失去掌控感 / 075

5.每一步計劃都是未來的宏偉藍圖 / 079

6.從“沒這個工作就好瞭”到“我能做” / 083

7．做個拖延癥剋星 / 087

8.“藉口”和“抗壓”隻一念之間 / 092

第四章 逆流而上的力量

1.思維模式與經曆的共生關係 / 097

2.“習得性無力感”設下的陷阱 / 101

3.壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人 / 105

4.傾訴失敗體驗，準備逆襲 / 110

5.轉化壓力：變緊張為興奮 / 115

6.鍛煉從低榖嚮上攀登的“彈性肌肉” / 119

第五章 轉化：壓力給的機會你怕瞭嗎？

1.從掠奪者到保護者 / 125

2.目標與壓力的辯證關係 / 130

3.彆忽略身邊能夠支持自己的人 / 134

4．實現夢想：用習慣下個賭注 / 139

5.把恐懼變成挑戰 / 143

6.製造“心若盛開，蝴蝶自來”的感覺 / 146

第六章 壓力是未來的規劃師

1.心的位置對瞭，就都對瞭 / 153

2.有價值的忍耐 / 156

3.自控力是轉化的藝術 / 161

4.實現不可能 / 165

5.殺不死你的，都會令你強大 / 169

6.生活本該專注而從容 / 172

7.清理人生的垃圾，簡潔高效地生活 / 175

精彩書摘

3.你炫耀的是你缺少的東西

有人說，成功人生不需要炫耀，因為炫耀什麼就說明內心缺少什麼。可是你身邊缺少習慣性地把自己的東西or生活拿齣來炫耀的人嗎？當然不少。這群人好像在真空地帶，從不為生計擔憂，終日在朋友圈中秀自己優渥的生活和高大上的人際關係，炫耀男女朋友，炫耀奢侈品，幾乎閃瞎瞭你終日奔波的眼。

從心理學上看，炫耀是一種安全感缺失的錶現。具體說來是自尊心強於自我能力，為得到社會群體注意而采取的其他方式彰顯自我價值的做法，動機是比較和補償。實際上比較、補償和追求超越這些本身都是很正常的心理本能，但若過度錶現，則會形成心理學所說的“過度補償”，成為病態反應。

Lily在初入公司時非常努力，一次因為某個案子得到領導認可。她開心地告訴辦公室每一個人，並且特彆強調拉到瞭“重點客戶”。一開始，大傢都為她高興，可漸漸發現這個人似乎有點“不正常”。

Lily去辦瞭個美容卡，對同事說，女人保養不能光靠你們淘的那些瓶瓶罐罐，去美容院纔是正道，這錢不能省。看看，我往這美容卡裏存瞭好幾韆呢……哎？你這裙子看著布料不好，你看我穿的，商場買的最新款，看配色款式多棒，特彆襯托我的身材和氣質……她每天不停地炫耀著自己，絲毫不顧這些的話會不會讓彆人下不來颱。漸漸地，辦公室裏沒有人願意跟Lily說話瞭。而主人公還憤憤不平，在朋友圈裏經常發一些酸溜溜的文字：“彆流淚，彆人會笑；彆低頭，王冠會掉。”“有些人總是嫉妒那些他們得不到的東西，對於這樣的人最好的應對就是完全不理會！”在Lily的心裏，彆人都是在嫉妒她：為什麼被孤立被疏遠呢，你們就是不如我嘛！

案例中的Lily就是典型的愛炫族。或者有心，或者無意，很多人的炫耀都是在變相強調彆人“比你差”“不如你”，總用這樣的痛點刺激彆人，彆人肯定不會愉快。與此同時，炫耀會使自我的刺激幅度不斷增加，對外人的刺激也在同步增加，因此炫耀是個同步增長的負循環。此外，為瞭獲得支撐“炫耀”的資本，勢必投入大筆金錢和精力搭建高高在上的空中花園，從而給生活和人際關係帶來沉重壓力。

既然炫耀的壓力如洪水猛獸，那麼究竟什麼原因讓人趨之若鶩？

心理強迫癥。 生活中，很多人炫耀自己其實沒有任何惡意，隻是到瞭一定場閤，就喜歡渲染自己的“特殊身份”和優勢，想讓頭上多一道光環。

展現自己的“與眾不同”，以期對職場有所幫助。對有些年輕人來說，有個“拿得齣手”的傢世等同於成功瞭一半；而對於沒有身世背景的新貴來說，耀眼的學習、工作經曆就是其炫耀的主要資本。

攀比心理。這是一種在社會上廣泛存在的心理，很多人都希望超越彆人，或者至少不要比彆人差。

人類的炫耀說到底是在追求一種心理滿足：炫耀之後獲得滿足感和自豪感，很多時候讓人誤以為是輕鬆快樂的。然而，彆忘瞭這種滿足感是彆人給的，相當被動，而不是發自你的內心。炫耀是一種本能，但不要做“為瞭炫耀”而給自己身心頻繁製造壓力。

春節時很多人曬賬單時發現一個假期花齣去的錢少則幾韆，多則十幾萬。把賬單曬齣來炫耀的時候，可能有一瞬間感覺自己“很有錢”，但風光過後，強大的經濟壓力冷暖自知。

日本導演北野武成名前想買輛好車。後來，他擁有瞭一輛保時捷。但奇怪的是，他並不開這輛車，而是讓彆人開，自己坐著齣租車跟在後邊。原因很簡單，他覺得自己開車看不到車的樣子，所以寜願在齣租車裏對司機得意地說：看！那輛保時捷是我的！

喜歡炫耀的人，經常會不可自控地撒謊，而人如果經常撒謊的話，對腦神經的不良刺激明顯增加，心理負擔也會隨之加重，長期陷入擔心、緊張與害怕的狀態之中，脾氣變得暴躁，情緒也不穩定，愛與人爭執。同時，還容易伴有失眠，消化不良，甚至會造成神經衰弱，導緻精神疾病的發生。

雖然我們每個人在一些特定的時候都可能産生炫耀心理，但是你應該保持自省，一旦察覺到炫耀心理的存在，你就應該及時剋服掉，比如平時要多讀書，多觀察，特彆是多讀有關處世哲學與曆史人物方麵的書，使自己盡快成熟起來。

4.失敗擁有雙子座性格

當朋友圈都在曬周遊世界的時候，你在艱辛地“自願”加班；當朋友們名下都擁有兩套、三套甚至更多房産的時候，你拖著疲憊沉重的身體在公傢車上祈禱一個座位，能坐著迴到小公寓；當朋友們曬齣豪華大餐、愛情紅包的時候，你正在吃簡單的食物——為瞭省錢，而且是孤身一人；當股市瘋漲的時候，你趕快開戶加入，“上車”後卻趕上瞭暴跌的浪潮；當滴滴剛剛興起的時候沒“感覺”，看朋友兼職一年賺瞭幾萬，急匆匆準備加入司機大軍的時候，網約車政策齣颱瞭……類似的經曆好像每天都在上演，“失敗”二字完美概括瞭你的人生。

沒有對比就沒有傷害。每天，都會有各種信息帶給你挫敗感：你羨慕著彆人的生活，即使明知是對方的僞裝，但他們光鮮的生活卻像鏡子似的反射到你身上，每一個角度都映襯著你的失敗。壓抑、憤怒、無能為力，這些精神毒素不斷蠶食著作為“loser”的你奮鬥的靈魂，吞噬著所剩無幾的自尊。你夜不能寐，變得極其虛弱，極其敏感，眼神中充滿怯懦。這種感覺無比沉重，足以讓你一蹶不振。

接下來會發生什麼故事？

《一個推銷員之死》中的威利，年屆不惑，辛勤工作，堅定不移地相信隻要努力就能成功。結果他在遭受減薪、解雇、傢庭破碎一係列打擊後，撞嚮卡車，給傢人換來一筆保險金。威利用死亡結束瞭自己失敗的人生，他的人生是徹頭徹尾的失敗。

雖然有時你心裏有時也會無助而驚恐：“我會不會遭遇失敗？”實際上，即使你的失敗次數很多，可是比起那些沒有腳的人來說，起碼還有“鞋子”穿。所以，隻要你不因為失敗而灰心喪氣，一次又一次給自己打氣，仍然可以重新振作起來。

福特汽車公司創始人亨利說，失敗隻是更聰明地重新開始的機會。如果最初沒有成功，那就接著試一次、再試一次。失敗並不糟糕，如果在失敗的基礎上加以正確對待，就能促成不一樣的結果。

蘋果公司早期發明瞭手持式計算機——Apple Newton（PDA），但這個充滿想象力的項目被喬布斯叫停。對於開發團隊的每位成員來說，這是一次重大失敗。不過他們沒有放棄這個項目，最終喬布斯重組瞭韆人團隊，重新定義項目，開發齣瞭蘋果手機。

由此看來，一個失敗的降落是為瞭更大成功的崛起。

很多人認為失敗是個人能力缺陷，試圖不惜一切代價避免失敗，結果卻迎來更大的失敗。美國高空鋼索演員瓦倫達最後一場演齣前一反常態，不停地說：“這次太重要瞭，不能失敗，絕不能失敗。”以往每次錶演前，瓦倫達隻想著“走鋼索”，並專心為此做準備，根本不去管其他的事情，更不會為“成功”或“失敗”而擔心。這唯一的一次擔心，讓瓦倫達不幸墜亡。

由此看來，一個失敗的開始是糾結“不失敗”。……

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