如何控制自己的情绪：超级有效的情绪控制术 [How to Control Your Emotions] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张廷伟 著

图书标签:

• 情绪管理
• 情绪控制
• 心理学
• 自我提升
• 心理健康
• 压力管理
• 人际关系
• 情绪调节
• 积极心理学
• 个人成长

出版社： 中国社会出版社

ISBN：9787508758060

版次：1

商品编码：12290404

包装：平装

外文名称：How to Control Your Emotions

开本：16开

出版时间：2018-01-01

用纸：胶版纸

页数：214

字数：200000

正文语种：中文

内容简介

　　人这一生，大的敌人不是别人，而是自己。
　　每天，我们都被焦虑、。愤怒、抱怨、嫉妒等负面情绪困扰着。对此，很多人选择逃避、放任、置之不理，任由这些压抑的“炸弹”在体内发酵。却不知，这样的态度会给我们的身心造成严重的伤害。
　　《如何控制自己的情绪：超级有效的情绪控制术》将带你了解这些情绪的根源，以及如何改变我们的习惯，在各种情绪伤害中进行自救，保护我们的心理健康。

作者简介

张廷伟，著名财经图书作家，管理咨询顾问、培训师，已出版《营销女皇董明珠》《像马云一样说话》《向格力学习》等图书。

精彩书评

　　★成功的秘诀在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。
　　——安东尼·罗宾斯

目录

上篇 情绪修习术
第一章 做情绪的主人
强者控制情绪，弱者被情绪控制
保持积极的心态
别在愤怒时做决定
不要为小事抓狂
不要拿过失处罚自己
跳出当局者的怪圈
情绪能让人生病，也能给人治病
第二章 提高你的情商
与其跟狗争路，不如让狗先走一步
见人说人话，见鬼说鬼话
远离情绪消极的人
转移你的注意力
宽容是人际交往的润滑剂
冲动是教唆你犯罪的恶魔
炫耀只会让你失去朋友
第三章 让自己看起来像个成功者
模仿成功者的形气
微笑可以改变你的一生
快乐是可以被创造的
让自己表现得更有控制力
不妨换一件称心的衣服
第四章 找到适合你的释放方式
释放而不是发泄情绪
学会和愤怒做朋友
找到合适的出气筒
越运动，心情越舒畅
让自己忙碌起来
有痛苦，要适当地向人倾诉
食物会影响人的情绪
第五章 不要让别人左右你
不要被对方激怒
正确对待别人的成功
世界从不公平，努力是唯一出路
把敌人变为朋友
多看到别人的长处
不要活在别人的眼中
坦然接受无法改变的现实
第六章 向别人传递正能量
微笑是有力量的
乐观是打动对方的催化剂
利他的自信才有力量
不懂穿衣你就输了
走姿可以改变心情
做人最高的境界是不卑不亢

下篇 情绪控制术
第七章 减少焦虑情绪
你担心的事情，90％都不会发生
人生最重要的是当下
守住一颗平常心
生命仅仅需要一颗心
改变世界，从改变自己开始
适当焦虑让你表现更出众
有一种心态叫无所谓
第八章 化解愤怒情绪
别为小事抓狂
换个角度看问题
不要做无谓的争辩
用自嘲化解尴尬
冲动是最危险的伙伴
心有多大，舞台就有多大
第九章 消除抱怨情绪
世上没有绝对的公平
换个角度，世界大不一样
凡事先从自身找原因
接纳不完美的自己
与其发牢骚，不如提建议
学会欣赏别人
人要知足常乐，但不是维持现状
第十章 平衡嫉妒情绪
把嫉妒转化成动力
攀比不是错，但不能盲目攀比
虚荣会开花，但不会结果
保持“比下有余”的心态
珍惜你已经拥有的
祝福别人的成功
第十一章 摒弃浮躁情绪
人生最难的是认识自己
人生路上切莫太心急
穷人空想，富人实干
制定够得着的目标
一次只做一件事情
重视结果，更要关注过程
坚持到最后一分钟
经得起诱惑，耐得住寂寞
第十二章 克服厌倦情绪
做自己喜欢的事情
让工作变得有趣
学会肯定自己
减压，不妨做个加法
把工作当成事业来干
换个角度看问题
第十三章 摆脱孤独情绪
与外界保持正常沟通
既不自卑，也不自傲
敞开你的心扉
主动与人交往
朋友之间要经常联系
勇敢面对现实
被别人需要是一种幸福
第十四章 缓解紧张情绪
不要把事情看得太严重
细化你的工作计划
走出舒适区，主动与人交往
找到属于你的宁静空间
从放松肌肉开始
紧张时不妨深呼吸
该放下时就放下

精彩书摘

　　《如何控制自己的情绪：超级有效的情绪控制术》：
　　此人知识渊博、精明强干，很有希望胜选。然而，选举期间，有人谣传：几年前，在该州首府举行的一次教育大会上，他跟一位年轻女教师关系暧昧。
　　这只是对手炮制的一个谎言，目的是激怒该候选人，让他在情绪失控的情况下做出错误决策。
　　果然，该候选人对谣言非常愤怒，极力为自己辩解。由于按捺不住怒火，在每一次竞选集会上，他都要专门为此辟谣，以证明自己的清白。
　　结果是越描越黑。此前，大部分选民根本没听说这件事，经他多次解释后，人们越来越倾向于相信真有其事。人们振振有词地反问：“如果他是无辜的，为什么要百般为自己狡辩呢?”
　　这让候选人的脾气变得更坏，他声嘶力竭地在各种场合为自己洗刷，谴责造谣者。到最后，连他太太也开始相信谣言，夫妻关系走到了尽头。
　　最终，他不仅败选，还搞得妻离子散，从此一蹶不振。
　　像案例中这位候选人一样，因为气急败坏而做出错误决策，甚至与人大打出手的事情，现实生活中比比皆是。事实上，如果不是因为情绪失控，结局可能完全不同。
　　施瓦辛格竞选州长时，同样遭到各种刁难和中伤，但他根本不理会，也懒得应对。这反而增加了他在选民中的魅力，并因此赢得了选民的支持和最后的胜利。
　　人在愤怒时，体内的血液、肌肉、心跳等都在大功率地工作，大脑的思考速度会大大降低。这个时候做出的决策，必然是不理性的。 但这并不意味着，做决策时不能有情绪。相反，任何决策都离不开情绪。因为没有情绪，我们就无法感知周围的世界。 美国一铁路工人就曾遭遇这样的麻烦。1848年，他被一块铁片击穿左下额，尽管幸运地活了下来，且能读能写，但他失去了体验喜怒哀乐的能力。在此后的生活中，他经常做出不理性的决策，行动不规律，而且总是与自己的兴擂相反。
　　由此可见，情绪对理性思考而言不可或缺。
　　一般来讲，情绪和理性之间是一种既排斥又相吸的关系。有些特定的工作，甚至要强化情绪的作用。比如银行柜台人员，哪怕心情再糟，也要面带微笑。
　　理性和非理性的区别，不在于有没有情绪，而在于谁的自制力更强，谁能把情绪关在笼子里，保持适度的唤醒水平。
　　事实证明，自制力强的人更容易在生活和事业中获得成功，因为他们比自制力弱的人更容易利用情绪。看看你身边的人，然后再反省一下自己，有没有因为不能自制而让很多事情变得更糟，或者丧失了很好的机会?
　　生活中从来不缺少机会，只是许多人因为不够冷静而总是与之擦肩而过。
　　比如，领导批评你是因为恨铁不成钢，而你却因为顶撞上司失去晋升的机会；你因为一点小事与客户争吵，结果失去了订单；你忍不住嘲笑同事，结果失去了同事的支持。
　　当你因为不够冷静而陷入被动时，你的情绪会变得更糟，最终陷入恶性循环，不能自拔。所以，我们一定要时刻保持冷静，明是非、知进退，力争把坏事变成好事。
　　成功需要不断做出正确的决策，而失败只需要一个坏情绪导致的不理性决策。从今天开始。要学会控制情绪，避免因为坏情绪而做出错误决策。
　　……

前言/序言

　　熟悉楚汉战争的人，很容易对项羽和刘邦产生不同的印象：项羽是一个不能控制自己情绪的人，做事j中动；而刘邦则恰恰相反，他能控制自己的情绪，做事深谋远虑。
　　楚汉之争历时五年，最后的结果是贵族出身、受过良好教育的项羽，败在了平民出身、从小没受过什么教育的刘邦手中。两千多年来，人们对两人的成败原因众说纷纭，但其中一个原因不容置疑，即两人对情绪的掌控力不同。
　　心理学上，将这种对情绪的管理能力称为情商。古今中外，那些成功的政治家，无论他们出身如何、受过什么教育，其最后的成功无不建立在高情商这一前提上。刘邦、曹操如此，林肯、奥巴马同样如此。
　　智商高而情商低的人，事业通常不成功。因为智商只能决定一个人的专业能力，而事业的成功不仅依赖专业知识，还需要良好的人际关系。那些聪明但郁郁不得志的人，都有一个共同的弱点：情商太低，无法与他人建立良好的人际关系。
　　情商低的人，因为不能控制自己的情绪，最终沦为情绪的奴隶、生活中的失意者。比如，有的人一言不合就与人吵架甚至大打出手；还有的人则自寻烦恼，没事也要想出一堆事来，最终把自己搞得苦闷不已。
　　这些都是不善于管理自己的情绪，最终导致情绪失控的结果。
　　很多人不知道情绪控制的重要性，再加上教育的缺失，导致他们一踏入社会，就面临各种不适应。这种不适应主要体现在人际关系上，比如，如何面对同事的冷漠？如何面对领导的批评？如何与朋友保持纯真的友谊？如何处理复杂的家庭关系？
　　学会控制自己的情绪，才能处理好日常的人际关系，让自己活得更幸福。本书的写作目的，就是教你掌握这其中的方法和技巧。
　　本书分上、下两篇。上篇介绍情绪控制的技巧和方法，包括做情绪的主人、提高你的情商、让自己看起来像个成功者等。下篇则针对几种常见的负面情绪，如焦虑、愤怒、抱怨、嫉妒、浮躁、厌倦、孤独等，提出具体的解决办法。
　　与同类书相比，本书的实用性、针对性很强。书中没有晦涩高深的理论，一切围绕每个人都会遇到的情绪问题提出解决办法。阅读本书，你不会浪费哪怕一秒钟的时间！
　　本书在写作过程中，获得了王晓磊、王范华、苏鹊、张廷知、陈学文等人的帮助和支持。从本书的立项到完成，他们提供了大量的宝贵意见，从某种意义上讲，这是我们通力合作的成果。在此，对他们表示最真诚的谢意。
　　最后要特别感谢中国社会出版社的张静波老师。他是一位经验丰富、责任心很强的图书编辑，从拿到书稿起，他就以严谨认真的态度负责起本书的出版事宜。在与他的多次沟通中，我深深感受到他对待工作的认真和对人的真诚。在此，对他表示深深的谢意。

摆脱情绪的羁绊，重拾内心的宁静与力量 在这个瞬息万变的时代，我们的情绪如潮水般起伏，时而激昂，时而低落，仿佛身不由己。我们渴望掌控自己的情绪，不再被焦虑、愤怒、悲伤或恐惧所裹挟，而是能够冷静地应对生活中的挑战，以积极的心态迎接每一个明天。本书将为您揭示一条通往情绪自主的清晰路径，帮助您理解情绪的本质，掌握科学有效的方法，最终成为自己情绪的主人。 认识情绪的真相：告别误解，拥抱真实 首先，我们需要重新认识情绪。许多人将情绪视为洪水猛兽，认为它们是阻碍我们成功的绊脚石，或是需要极力压抑的负面事物。然而，情绪并非敌人，它们是生命赋予我们的宝贵信号，是帮助我们理解自身需求、适应环境、与他人连接的重要工具。愤怒可能是在提醒我们界限被侵犯，悲伤可能是在指引我们珍视失去，焦虑可能是在促使我们为未来做准备。 本书将深入探讨情绪的发生机制，从生理、心理和社会等多个层面剖析情绪的根源。您将了解到，情绪并非凭空产生，而是由我们的认知、经历、生理状态以及外部环境等多种因素共同作用的结果。通过认识情绪的“运作规则”，我们就能更清晰地看到情绪的来龙去脉，从而摆脱对情绪的恐惧和无助感。我们将一起破除关于情绪的常见误区，例如“快乐是唯一的积极情绪”或者“情绪波动是软弱的表现”，学会以更开放、更接纳的态度来面对自己内心的所有感受。 深度剖析情绪的类型与影响：洞察根源，对症下药 情绪千姿百态，而我们最常与之搏斗的，莫过于那些似乎难以驾驭的“负面”情绪。本书将系统地梳理并深入剖析几种最常见且最具挑战性的情绪： 焦虑与担忧： 它们如同无形的枷锁，束缚着我们的思绪，让我们对未来充满恐惧，难以集中精力。我们将探究焦虑的根源，了解它与不确定性、完美主义以及过度的自我关注之间的联系。 愤怒与沮丧： 当我们感到不公、受挫或被忽视时，愤怒便会爆发。它可能带来破坏性的后果，也可能潜藏着表达需求的力量。我们将学习如何区分健康的愤怒和失控的爆发，以及如何将沮丧转化为解决问题的动力。 悲伤与失落： 失去是生命中不可避免的一部分。悲伤是疗愈的必经之路，但过度的悲伤可能让我们沉沦。本书将引导您理解悲伤的不同阶段，以及如何在哀伤中寻找力量和意义。 恐惧与不安： 恐惧是我们最原始的本能之一，它在保护我们免受危险。但当恐惧变得过度或与现实脱节时，它就会成为巨大的障碍。我们将学习如何识别和应对各种形式的恐惧，找回内心的勇气。 低落与无趣（抑郁感）： 当我们长期感到情绪低落、缺乏兴趣和动力时，这可能是一种需要认真对待的信号。我们将探讨导致低落情绪的因素，以及如何通过积极的自我关怀和行动来重拾生活的色彩。 理解这些情绪的具体表现、触发因素以及它们对我们思想、行为和身体健康的影响，是有效控制情绪的第一步。只有了解了“敌情”，我们才能制定出最合适的“作战计划”。 掌握情绪控制的科学方法：从认知到行为，全方位升级 认识情绪只是基础，真正的改变在于掌握切实可行的技巧。本书将为您提供一套循序渐进、科学严谨的情绪控制方法，涵盖认知、行为和生理三个层面： 一、重塑认知：改变思维模式，从根源化解情绪困扰 认知重构（Cognitive Restructuring）： 很多时候，是我们的想法而非事件本身引发了强烈的情绪。我们将学习如何识别并挑战那些不合理、非理性的思维模式，例如“灾难化思维”、“非黑即白思维”和“应该思维”。通过用更客观、更积极的视角看待事物，我们能够显著降低情绪的波动。 接纳与正念（Acceptance and Mindfulness）： 很多情绪的困扰源于我们的抗拒。本书将引导您练习接纳，允许情绪的存在，而不是与之对抗。正念练习则能帮助我们将注意力带回到当下，平静地观察自己的情绪和想法，而不被它们卷走。 价值导向（Value-Based Living）： 当我们的生活与内心深处的价值观保持一致时，我们更容易感受到平静和满足。本书将帮助您探索并明确自己的核心价值观，并学会将这些价值观融入日常决策和行动中，从而减少因偏离价值观而产生的情绪冲突。 二、调整行为：积极行动，为情绪注入活力 情绪表达与沟通（Emotional Expression and Communication）： 学会用健康的方式表达自己的情绪至关重要。我们将探讨如何清晰、真诚地向他人表达自己的感受，以及如何有效地处理冲突，避免情绪的堆积。 情绪调节策略（Emotion Regulation Strategies）： 当负面情绪袭来时，我们需要一些“应急工具”。本书将介绍多种即时有效的策略，如深呼吸、渐进式肌肉放松、转移注意力、积极的自我对话以及创造性的表达（写作、绘画等）。 行为激活（Behavioral Activation）： 很多时候，我们感到低落是因为缺乏积极的活动。本书将鼓励您积极参与那些能带来愉悦感或成就感的活动，即使在情绪低落的时候，也尝试迈出第一步。 设定健康界限（Setting Healthy Boundaries）： 清楚自己的界限，并学会维护它们，是避免情绪耗竭的关键。我们将学习如何识别不健康的模式，并勇敢地说“不”。 三、优化生理：身心合一，筑牢情绪基石 规律作息与健康饮食（Sleep and Nutrition）： 身体的健康是情绪稳定的基石。本书将强调充足睡眠和均衡饮食对情绪调节的重要性，并提供实用的建议。 适度运动（Regular Exercise）： 运动不仅能释放压力，还能分泌有助于改善情绪的化学物质。我们将探讨适合不同人群的运动方式，让运动成为您情绪的“加油站”。 放松技巧（Relaxation Techniques）： 学习有效的放松技巧，如冥想、瑜伽、太极等，能够帮助您在紧张时刻迅速平静下来，降低身体的应激反应。 实践与成长：将情绪控制术融入生活，实现持久改变 本书并非一本提供速成秘诀的指南，而是一次深入探索、持续实践的旅程。我们将提供一系列实用的练习、案例分析和自我反思的提示，帮助您将所学到的技巧融会贯通，内化为自己的一部分。 情绪日记（Emotion Journaling）： 记录您的情绪变化，识别触发因素和应对模式，是自我认识的重要工具。 情景模拟（Scenario Rehearsal）： 通过预设的挑战性情景，提前练习应对策略，增强实战能力。 寻求支持（Seeking Support）： 了解何时以及如何寻求专业的心理咨询或他人的支持，是成长过程中不可或缺的一环。 我们相信，通过不懈的努力和正确的引导，您完全有能力摆脱情绪的束缚，成为一个情绪更加稳定、内心更加强大的人。您将能够更清晰地认识自己，更从容地面对挑战，更愉快地体验生活。这本书将是您在这条探索之路上的忠实伙伴，指引您一步步走向内心的宁静与自由。 立即开启您的情绪掌控之旅，发掘您内在的无限潜能。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我购买《如何控制自己的情绪：超级有效的情绪控制术》这本书，很大程度上是出于一种“病急乱投医”的心态。最近一段时间，我发现自己好像进入了一个情绪的怪圈，一点小事就能让我烦躁不安，或者莫名其妙地感到低落。这种状态严重影响了我的工作和生活，让我感到力不从心，甚至开始怀疑自己的能力。当我偶然看到这本书时，它的名字如同救命稻草一般，让我燃起了一丝希望。我当时想，如果真的有什么“超级有效的情绪控制术”，那这本书一定就是它了。我迫不及待地想知道，作者究竟是如何定义“控制”情绪的？它是一种压抑，还是一种转化？我最担心的是，会不会这本书会教我如何去“假装”自己情绪良好，而不是真正地解决问题。但同时，我也抱有极大的期待，希望书中能提供一些科学有效的方法，让我能够更好地理解情绪的来源，并且学会如何与它们和平共处，甚至将其转化为积极的力量。我渴望找到一种能够让我重拾内心平静，不再被情绪左右的“秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

我是一名职场人士，每天都会面临各种各样的工作压力和人际交往的挑战。坦白说，之前我常常因为情绪的不稳定而影响到自己的工作状态，甚至引发一些不必要的冲突。当我偶然看到《如何控制自己的情绪：超级有效的情绪控制术》这本书时，我立刻就被它的主题所吸引。我非常期待书中能够提供一些具体、可操作的方法，帮助我在高压环境下保持冷静，提升工作效率，并且改善我的人际关系。我在想，这本书会不会教我一些能够快速平复心情的小技巧，或者在面对棘手问题时，如何保持积极的心态？我希望它能帮助我更好地理解团队成员的情绪，从而更有效地进行沟通和协作。毕竟，在职场中，良好的情绪管理能力，不仅仅关乎个人成长，更是团队协作和事业发展的重要基石。我渴望通过这本书，为自己的职业生涯增添一份强大的“情绪力”保障。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名本身就足够吸引我了，我一直在寻找能够更好地理解和管理自己情绪的方法，而《如何控制自己的情绪：超级有效的情绪控制术》听起来就像是为我量身定做的。我记得当时在书店看到它的时候，封面设计简洁但有力，瞬间就抓住了我的目光。我翻开目录，看到里面涵盖了从情绪的本质、识别负面情绪、到如何应对不同类型的情绪，再到建立积极情绪习惯等等章节，感觉内容非常系统和全面。尤其是“识别负面情绪”和“应对不同类型的情绪”这两个部分，让我觉得作者一定深入研究了我们日常生活中会遇到的各种情感困扰，并准备了切实可行的解决方案。我尤其期待书中关于“超级有效的情绪控制术”的介绍，希望它能提供一些我从未接触过的、但又非常实用的小技巧，能够帮助我在关键时刻冷静下来，做出更明智的选择，而不是被冲动和负面情绪牵着鼻子走。这本书的出现，让我觉得终于可以开始一段自我成长的旅程，去探索和掌握情绪这门看似复杂却又至关重要的“人生艺术”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在拿起《如何控制自己的情绪：超级有效的情绪控制术》这本书之前，我一直对“情绪控制”这个概念持有一些怀疑的态度。我总觉得，情绪是人的本能，试图去“控制”它，会不会反而适得其反，让事情变得更糟？会不会变成一种刻意的压抑，长此以往反而会积压出更大的问题？然而，这本书的出现，彻底改变了我的看法。它并没有宣扬要去压抑或消灭任何情绪，而是强调了理解、接纳和转化。书中对于负面情绪的成因进行了深入浅出的剖析，让我恍然大悟，原来很多时候，我们之所以会产生强烈的情绪，并非无缘无故，而是有着更深层次的原因。更重要的是，它提供了一系列富有建设性的方法，教我们如何在情绪涌起时，不被它吞没，而是能够冷静地观察它，理解它，并最终将其转化为一种有益的力量。这本书让我意识到，“控制”情绪，并非是把它扼杀，而是与之和谐共处，并让它服务于我们，而不是被它奴役。

评分☆☆☆☆☆

我最近读过的几本书中，《如何控制自己的情绪：超级有效的情绪控制术》给我留下了极其深刻的印象。这本书的语言风格非常亲切，仿佛是一位经验丰富的导师在循循善诱，一点点地引导你探索内心。作者在书中对情绪的分析非常到位，我常常在阅读的过程中，不自觉地对号入座，发现作者所描述的某些情绪反应，恰恰就是我生活中经常出现的状况。更让我惊喜的是，书中并没有空泛地讲道理，而是提供了大量具体的案例和练习，让我能够边学边实践。例如，在提到如何处理焦虑情绪时，书中就给出了几个非常实用的放松技巧，我尝试之后，发现效果确实不错，比我以往自己摸索的方法要有效得多。我喜欢它那种“授人以鱼不如授人以渔”的教育方式，让我能够真正掌握管理情绪的工具，而不是仅仅被动地接受信息。这本书就像一把钥匙，为我打开了理解和管理自己内心世界的大门。

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