如何控製自己的情緒：超級有效的情緒控製術 [How to Control Your Emotions] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張廷偉 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 情緒控製
• 心理學
• 自我提升
• 心理健康
• 壓力管理
• 人際關係
• 情緒調節
• 積極心理學
• 個人成長

齣版社： 中國社會齣版社

ISBN：9787508758060

版次：1

商品編碼：12290404

包裝：平裝

外文名稱：How to Control Your Emotions

開本：16開

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

頁數：214

字數：200000

正文語種：中文

內容簡介

　　人這一生，大的敵人不是彆人，而是自己。
　　每天，我們都被焦慮、。憤怒、抱怨、嫉妒等負麵情緒睏擾著。對此，很多人選擇逃避、放任、置之不理，任由這些壓抑的“炸彈”在體內發酵。卻不知，這樣的態度會給我們的身心造成嚴重的傷害。
　　《如何控製自己的情緒：超級有效的情緒控製術》將帶你瞭解這些情緒的根源，以及如何改變我們的習慣，在各種情緒傷害中進行自救，保護我們的心理健康。

作者簡介

張廷偉，著名財經圖書作傢，管理谘詢顧問、培訓師，已齣版《營銷女皇董明珠》《像馬雲一樣說話》《嚮格力學習》等圖書。

精彩書評

　　★成功的秘訣在於懂得怎樣控製痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反製。
　　——安東尼·羅賓斯

目錄

上篇 情緒修習術
第一章 做情緒的主人
強者控製情緒，弱者被情緒控製
保持積極的心態
彆在憤怒時做決定
不要為小事抓狂
不要拿過失處罰自己
跳齣當局者的怪圈
情緒能讓人生病，也能給人治病
第二章 提高你的情商
與其跟狗爭路，不如讓狗先走一步
見人說人話，見鬼說鬼話
遠離情緒消極的人
轉移你的注意力
寬容是人際交往的潤滑劑
衝動是教唆你犯罪的惡魔
炫耀隻會讓你失去朋友
第三章 讓自己看起來像個成功者
模仿成功者的形氣
微笑可以改變你的一生
快樂是可以被創造的
讓自己錶現得更有控製力
不妨換一件稱心的衣服
第四章 找到適閤你的釋放方式
釋放而不是發泄情緒
學會和憤怒做朋友
找到閤適的齣氣筒
越運動，心情越舒暢
讓自己忙碌起來
有痛苦，要適當地嚮人傾訴
食物會影響人的情緒
第五章 不要讓彆人左右你
不要被對方激怒
正確對待彆人的成功
世界從不公平，努力是唯一齣路
把敵人變為朋友
多看到彆人的長處
不要活在彆人的眼中
坦然接受無法改變的現實
第六章 嚮彆人傳遞正能量
微笑是有力量的
樂觀是打動對方的催化劑
利他的自信纔有力量
不懂穿衣你就輸瞭
走姿可以改變心情
做人最高的境界是不卑不亢

下篇 情緒控製術
第七章 減少焦慮情緒
你擔心的事情，90％都不會發生
人生最重要的是當下
守住一顆平常心
生命僅僅需要一顆心
改變世界，從改變自己開始
適當焦慮讓你錶現更齣眾
有一種心態叫無所謂
第八章 化解憤怒情緒
彆為小事抓狂
換個角度看問題
不要做無謂的爭辯
用自嘲化解尷尬
衝動是最危險的夥伴
心有多大，舞颱就有多大
第九章 消除抱怨情緒
世上沒有絕對的公平
換個角度，世界大不一樣
凡事先從自身找原因
接納不完美的自己
與其發牢騷，不如提建議
學會欣賞彆人
人要知足常樂，但不是維持現狀
第十章 平衡嫉妒情緒
把嫉妒轉化成動力
攀比不是錯，但不能盲目攀比
虛榮會開花，但不會結果
保持“比下有餘”的心態
珍惜你已經擁有的
祝福彆人的成功
第十一章 摒棄浮躁情緒
人生最難的是認識自己
人生路上切莫太心急
窮人空想，富人實乾
製定夠得著的目標
一次隻做一件事情
重視結果，更要關注過程
堅持到最後一分鍾
經得起誘惑，耐得住寂寞
第十二章 剋服厭倦情緒
做自己喜歡的事情
讓工作變得有趣
學會肯定自己
減壓，不妨做個加法
把工作當成事業來乾
換個角度看問題
第十三章 擺脫孤獨情緒
與外界保持正常溝通
既不自卑，也不自傲
敞開你的心扉
主動與人交往
朋友之間要經常聯係
勇敢麵對現實
被彆人需要是一種幸福
第十四章 緩解緊張情緒
不要把事情看得太嚴重
細化你的工作計劃
走齣舒適區，主動與人交往
找到屬於你的寜靜空間
從放鬆肌肉開始
緊張時不妨深呼吸
該放下時就放下

精彩書摘

　　《如何控製自己的情緒：超級有效的情緒控製術》：
　　此人知識淵博、精明強乾，很有希望勝選。然而，選舉期間，有人謠傳：幾年前，在該州首府舉行的一次教育大會上，他跟一位年輕女教師關係曖昧。
　　這隻是對手炮製的一個謊言，目的是激怒該候選人，讓他在情緒失控的情況下做齣錯誤決策。
　　果然，該候選人對謠言非常憤怒，極力為自己辯解。由於按捺不住怒火，在每一次競選集會上，他都要專門為此闢謠，以證明自己的清白。
　　結果是越描越黑。此前，大部分選民根本沒聽說這件事，經他多次解釋後，人們越來越傾嚮於相信真有其事。人們振振有詞地反問：“如果他是無辜的，為什麼要百般為自己狡辯呢?”
　　這讓候選人的脾氣變得更壞，他聲嘶力竭地在各種場閤為自己洗刷，譴責造謠者。到最後，連他太太也開始相信謠言，夫妻關係走到瞭盡頭。
　　最終，他不僅敗選，還搞得妻離子散，從此一蹶不振。
　　像案例中這位候選人一樣，因為氣急敗壞而做齣錯誤決策，甚至與人大打齣手的事情，現實生活中比比皆是。事實上，如果不是因為情緒失控，結局可能完全不同。
　　施瓦辛格競選州長時，同樣遭到各種刁難和中傷，但他根本不理會，也懶得應對。這反而增加瞭他在選民中的魅力，並因此贏得瞭選民的支持和最後的勝利。
　　人在憤怒時，體內的血液、肌肉、心跳等都在大功率地工作，大腦的思考速度會大大降低。這個時候做齣的決策，必然是不理性的。 但這並不意味著，做決策時不能有情緒。相反，任何決策都離不開情緒。因為沒有情緒，我們就無法感知周圍的世界。 美國一鐵路工人就曾遭遇這樣的麻煩。1848年，他被一塊鐵片擊穿左下額，盡管幸運地活瞭下來，且能讀能寫，但他失去瞭體驗喜怒哀樂的能力。在此後的生活中，他經常做齣不理性的決策，行動不規律，而且總是與自己的興擂相反。
　　由此可見，情緒對理性思考而言不可或缺。
　　一般來講，情緒和理性之間是一種既排斥又相吸的關係。有些特定的工作，甚至要強化情緒的作用。比如銀行櫃颱人員，哪怕心情再糟，也要麵帶微笑。
　　理性和非理性的區彆，不在於有沒有情緒，而在於誰的自製力更強，誰能把情緒關在籠子裏，保持適度的喚醒水平。
　　事實證明，自製力強的人更容易在生活和事業中獲得成功，因為他們比自製力弱的人更容易利用情緒。看看你身邊的人，然後再反省一下自己，有沒有因為不能自製而讓很多事情變得更糟，或者喪失瞭很好的機會?
　　生活中從來不缺少機會，隻是許多人因為不夠冷靜而總是與之擦肩而過。
　　比如，領導批評你是因為恨鐵不成鋼，而你卻因為頂撞上司失去晉升的機會；你因為一點小事與客戶爭吵，結果失去瞭訂單；你忍不住嘲笑同事，結果失去瞭同事的支持。
　　當你因為不夠冷靜而陷入被動時，你的情緒會變得更糟，最終陷入惡性循環，不能自拔。所以，我們一定要時刻保持冷靜，明是非、知進退，力爭把壞事變成好事。
　　成功需要不斷做齣正確的決策，而失敗隻需要一個壞情緒導緻的不理性決策。從今天開始。要學會控製情緒，避免因為壞情緒而做齣錯誤決策。
　　……

前言/序言

　　熟悉楚漢戰爭的人，很容易對項羽和劉邦産生不同的印象：項羽是一個不能控製自己情緒的人，做事j中動；而劉邦則恰恰相反，他能控製自己的情緒，做事深謀遠慮。
　　楚漢之爭曆時五年，最後的結果是貴族齣身、受過良好教育的項羽，敗在瞭平民齣身、從小沒受過什麼教育的劉邦手中。兩韆多年來，人們對兩人的成敗原因眾說紛紜，但其中一個原因不容置疑，即兩人對情緒的掌控力不同。
　　心理學上，將這種對情緒的管理能力稱為情商。古今中外，那些成功的政治傢，無論他們齣身如何、受過什麼教育，其最後的成功無不建立在高情商這一前提上。劉邦、曹操如此，林肯、奧巴馬同樣如此。
　　智商高而情商低的人，事業通常不成功。因為智商隻能決定一個人的專業能力，而事業的成功不僅依賴專業知識，還需要良好的人際關係。那些聰明但鬱鬱不得誌的人，都有一個共同的弱點：情商太低，無法與他人建立良好的人際關係。
　　情商低的人，因為不能控製自己的情緒，最終淪為情緒的奴隸、生活中的失意者。比如，有的人一言不閤就與人吵架甚至大打齣手；還有的人則自尋煩惱，沒事也要想齣一堆事來，最終把自己搞得苦悶不已。
　　這些都是不善於管理自己的情緒，最終導緻情緒失控的結果。
　　很多人不知道情緒控製的重要性，再加上教育的缺失，導緻他們一踏入社會，就麵臨各種不適應。這種不適應主要體現在人際關係上，比如，如何麵對同事的冷漠？如何麵對領導的批評？如何與朋友保持純真的友誼？如何處理復雜的傢庭關係？
　　學會控製自己的情緒，纔能處理好日常的人際關係，讓自己活得更幸福。本書的寫作目的，就是教你掌握這其中的方法和技巧。
　　本書分上、下兩篇。上篇介紹情緒控製的技巧和方法，包括做情緒的主人、提高你的情商、讓自己看起來像個成功者等。下篇則針對幾種常見的負麵情緒，如焦慮、憤怒、抱怨、嫉妒、浮躁、厭倦、孤獨等，提齣具體的解決辦法。
　　與同類書相比，本書的實用性、針對性很強。書中沒有晦澀高深的理論，一切圍繞每個人都會遇到的情緒問題提齣解決辦法。閱讀本書，你不會浪費哪怕一秒鍾的時間！
　　本書在寫作過程中，獲得瞭王曉磊、王範華、蘇鵲、張廷知、陳學文等人的幫助和支持。從本書的立項到完成，他們提供瞭大量的寶貴意見，從某種意義上講，這是我們通力閤作的成果。在此，對他們錶示最真誠的謝意。
　　最後要特彆感謝中國社會齣版社的張靜波老師。他是一位經驗豐富、責任心很強的圖書編輯，從拿到書稿起，他就以嚴謹認真的態度負責起本書的齣版事宜。在與他的多次溝通中，我深深感受到他對待工作的認真和對人的真誠。在此，對他錶示深深的謝意。

擺脫情緒的羈絆，重拾內心的寜靜與力量 在這個瞬息萬變的時代，我們的情緒如潮水般起伏，時而激昂，時而低落，仿佛身不由己。我們渴望掌控自己的情緒，不再被焦慮、憤怒、悲傷或恐懼所裹挾，而是能夠冷靜地應對生活中的挑戰，以積極的心態迎接每一個明天。本書將為您揭示一條通往情緒自主的清晰路徑，幫助您理解情緒的本質，掌握科學有效的方法，最終成為自己情緒的主人。 認識情緒的真相：告彆誤解，擁抱真實 首先，我們需要重新認識情緒。許多人將情緒視為洪水猛獸，認為它們是阻礙我們成功的絆腳石，或是需要極力壓抑的負麵事物。然而，情緒並非敵人，它們是生命賦予我們的寶貴信號，是幫助我們理解自身需求、適應環境、與他人連接的重要工具。憤怒可能是在提醒我們界限被侵犯，悲傷可能是在指引我們珍視失去，焦慮可能是在促使我們為未來做準備。 本書將深入探討情緒的發生機製，從生理、心理和社會等多個層麵剖析情緒的根源。您將瞭解到，情緒並非憑空産生，而是由我們的認知、經曆、生理狀態以及外部環境等多種因素共同作用的結果。通過認識情緒的“運作規則”，我們就能更清晰地看到情緒的來龍去脈，從而擺脫對情緒的恐懼和無助感。我們將一起破除關於情緒的常見誤區，例如“快樂是唯一的積極情緒”或者“情緒波動是軟弱的錶現”，學會以更開放、更接納的態度來麵對自己內心的所有感受。 深度剖析情緒的類型與影響：洞察根源，對癥下藥 情緒韆姿百態，而我們最常與之搏鬥的，莫過於那些似乎難以駕馭的“負麵”情緒。本書將係統地梳理並深入剖析幾種最常見且最具挑戰性的情緒： 焦慮與擔憂： 它們如同無形的枷鎖，束縛著我們的思緒，讓我們對未來充滿恐懼，難以集中精力。我們將探究焦慮的根源，瞭解它與不確定性、完美主義以及過度的自我關注之間的聯係。 憤怒與沮喪： 當我們感到不公、受挫或被忽視時，憤怒便會爆發。它可能帶來破壞性的後果，也可能潛藏著錶達需求的力量。我們將學習如何區分健康的憤怒和失控的爆發，以及如何將沮喪轉化為解決問題的動力。 悲傷與失落： 失去是生命中不可避免的一部分。悲傷是療愈的必經之路，但過度的悲傷可能讓我們沉淪。本書將引導您理解悲傷的不同階段，以及如何在哀傷中尋找力量和意義。 恐懼與不安： 恐懼是我們最原始的本能之一，它在保護我們免受危險。但當恐懼變得過度或與現實脫節時，它就會成為巨大的障礙。我們將學習如何識彆和應對各種形式的恐懼，找迴內心的勇氣。 低落與無趣（抑鬱感）： 當我們長期感到情緒低落、缺乏興趣和動力時，這可能是一種需要認真對待的信號。我們將探討導緻低落情緒的因素，以及如何通過積極的自我關懷和行動來重拾生活的色彩。 理解這些情緒的具體錶現、觸發因素以及它們對我們思想、行為和身體健康的影響，是有效控製情緒的第一步。隻有瞭解瞭“敵情”，我們纔能製定齣最閤適的“作戰計劃”。 掌握情緒控製的科學方法：從認知到行為，全方位升級 認識情緒隻是基礎，真正的改變在於掌握切實可行的技巧。本書將為您提供一套循序漸進、科學嚴謹的情緒控製方法，涵蓋認知、行為和生理三個層麵： 一、重塑認知：改變思維模式，從根源化解情緒睏擾 認知重構（Cognitive Restructuring）： 很多時候，是我們的想法而非事件本身引發瞭強烈的情緒。我們將學習如何識彆並挑戰那些不閤理、非理性的思維模式，例如“災難化思維”、“非黑即白思維”和“應該思維”。通過用更客觀、更積極的視角看待事物，我們能夠顯著降低情緒的波動。 接納與正念（Acceptance and Mindfulness）： 很多情緒的睏擾源於我們的抗拒。本書將引導您練習接納，允許情緒的存在，而不是與之對抗。正念練習則能幫助我們將注意力帶迴到當下，平靜地觀察自己的情緒和想法，而不被它們捲走。 價值導嚮（Value-Based Living）： 當我們的生活與內心深處的價值觀保持一緻時，我們更容易感受到平靜和滿足。本書將幫助您探索並明確自己的核心價值觀，並學會將這些價值觀融入日常決策和行動中，從而減少因偏離價值觀而産生的情緒衝突。 二、調整行為：積極行動，為情緒注入活力 情緒錶達與溝通（Emotional Expression and Communication）： 學會用健康的方式錶達自己的情緒至關重要。我們將探討如何清晰、真誠地嚮他人錶達自己的感受，以及如何有效地處理衝突，避免情緒的堆積。 情緒調節策略（Emotion Regulation Strategies）： 當負麵情緒襲來時，我們需要一些“應急工具”。本書將介紹多種即時有效的策略，如深呼吸、漸進式肌肉放鬆、轉移注意力、積極的自我對話以及創造性的錶達（寫作、繪畫等）。 行為激活（Behavioral Activation）： 很多時候，我們感到低落是因為缺乏積極的活動。本書將鼓勵您積極參與那些能帶來愉悅感或成就感的活動，即使在情緒低落的時候，也嘗試邁齣第一步。 設定健康界限（Setting Healthy Boundaries）： 清楚自己的界限，並學會維護它們，是避免情緒耗竭的關鍵。我們將學習如何識彆不健康的模式，並勇敢地說“不”。 三、優化生理：身心閤一，築牢情緒基石 規律作息與健康飲食（Sleep and Nutrition）： 身體的健康是情緒穩定的基石。本書將強調充足睡眠和均衡飲食對情緒調節的重要性，並提供實用的建議。 適度運動（Regular Exercise）： 運動不僅能釋放壓力，還能分泌有助於改善情緒的化學物質。我們將探討適閤不同人群的運動方式，讓運動成為您情緒的“加油站”。 放鬆技巧（Relaxation Techniques）： 學習有效的放鬆技巧，如冥想、瑜伽、太極等，能夠幫助您在緊張時刻迅速平靜下來，降低身體的應激反應。 實踐與成長：將情緒控製術融入生活，實現持久改變 本書並非一本提供速成秘訣的指南，而是一次深入探索、持續實踐的旅程。我們將提供一係列實用的練習、案例分析和自我反思的提示，幫助您將所學到的技巧融會貫通，內化為自己的一部分。 情緒日記（Emotion Journaling）： 記錄您的情緒變化，識彆觸發因素和應對模式，是自我認識的重要工具。 情景模擬（Scenario Rehearsal）： 通過預設的挑戰性情景，提前練習應對策略，增強實戰能力。 尋求支持（Seeking Support）： 瞭解何時以及如何尋求專業的心理谘詢或他人的支持，是成長過程中不可或缺的一環。 我們相信，通過不懈的努力和正確的引導，您完全有能力擺脫情緒的束縛，成為一個情緒更加穩定、內心更加強大的人。您將能夠更清晰地認識自己，更從容地麵對挑戰，更愉快地體驗生活。這本書將是您在這條探索之路上的忠實夥伴，指引您一步步走嚮內心的寜靜與自由。 立即開啓您的情緒掌控之旅，發掘您內在的無限潛能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名本身就足夠吸引我瞭，我一直在尋找能夠更好地理解和管理自己情緒的方法，而《如何控製自己的情緒：超級有效的情緒控製術》聽起來就像是為我量身定做的。我記得當時在書店看到它的時候，封麵設計簡潔但有力，瞬間就抓住瞭我的目光。我翻開目錄，看到裏麵涵蓋瞭從情緒的本質、識彆負麵情緒、到如何應對不同類型的情緒，再到建立積極情緒習慣等等章節，感覺內容非常係統和全麵。尤其是“識彆負麵情緒”和“應對不同類型的情緒”這兩個部分，讓我覺得作者一定深入研究瞭我們日常生活中會遇到的各種情感睏擾，並準備瞭切實可行的解決方案。我尤其期待書中關於“超級有效的情緒控製術”的介紹，希望它能提供一些我從未接觸過的、但又非常實用的小技巧，能夠幫助我在關鍵時刻冷靜下來，做齣更明智的選擇，而不是被衝動和負麵情緒牽著鼻子走。這本書的齣現，讓我覺得終於可以開始一段自我成長的旅程，去探索和掌握情緒這門看似復雜卻又至關重要的“人生藝術”。

評分☆☆☆☆☆

我是一名職場人士，每天都會麵臨各種各樣的工作壓力和人際交往的挑戰。坦白說，之前我常常因為情緒的不穩定而影響到自己的工作狀態，甚至引發一些不必要的衝突。當我偶然看到《如何控製自己的情緒：超級有效的情緒控製術》這本書時，我立刻就被它的主題所吸引。我非常期待書中能夠提供一些具體、可操作的方法，幫助我在高壓環境下保持冷靜，提升工作效率，並且改善我的人際關係。我在想，這本書會不會教我一些能夠快速平復心情的小技巧，或者在麵對棘手問題時，如何保持積極的心態？我希望它能幫助我更好地理解團隊成員的情緒，從而更有效地進行溝通和協作。畢竟，在職場中，良好的情緒管理能力，不僅僅關乎個人成長，更是團隊協作和事業發展的重要基石。我渴望通過這本書，為自己的職業生涯增添一份強大的“情緒力”保障。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在拿起《如何控製自己的情緒：超級有效的情緒控製術》這本書之前，我一直對“情緒控製”這個概念持有一些懷疑的態度。我總覺得，情緒是人的本能，試圖去“控製”它，會不會反而適得其反，讓事情變得更糟？會不會變成一種刻意的壓抑，長此以往反而會積壓齣更大的問題？然而，這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它並沒有宣揚要去壓抑或消滅任何情緒，而是強調瞭理解、接納和轉化。書中對於負麵情緒的成因進行瞭深入淺齣的剖析，讓我恍然大悟，原來很多時候，我們之所以會産生強烈的情緒，並非無緣無故，而是有著更深層次的原因。更重要的是，它提供瞭一係列富有建設性的方法，教我們如何在情緒湧起時，不被它吞沒，而是能夠冷靜地觀察它，理解它，並最終將其轉化為一種有益的力量。這本書讓我意識到，“控製”情緒，並非是把它扼殺，而是與之和諧共處，並讓它服務於我們，而不是被它奴役。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我購買《如何控製自己的情緒：超級有效的情緒控製術》這本書，很大程度上是齣於一種“病急亂投醫”的心態。最近一段時間，我發現自己好像進入瞭一個情緒的怪圈，一點小事就能讓我煩躁不安，或者莫名其妙地感到低落。這種狀態嚴重影響瞭我的工作和生活，讓我感到力不從心，甚至開始懷疑自己的能力。當我偶然看到這本書時，它的名字如同救命稻草一般，讓我燃起瞭一絲希望。我當時想，如果真的有什麼“超級有效的情緒控製術”，那這本書一定就是它瞭。我迫不及待地想知道，作者究竟是如何定義“控製”情緒的？它是一種壓抑，還是一種轉化？我最擔心的是，會不會這本書會教我如何去“假裝”自己情緒良好，而不是真正地解決問題。但同時，我也抱有極大的期待，希望書中能提供一些科學有效的方法，讓我能夠更好地理解情緒的來源，並且學會如何與它們和平共處，甚至將其轉化為積極的力量。我渴望找到一種能夠讓我重拾內心平靜，不再被情緒左右的“秘籍”。

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我最近讀過的幾本書中，《如何控製自己的情緒：超級有效的情緒控製術》給我留下瞭極其深刻的印象。這本書的語言風格非常親切，仿佛是一位經驗豐富的導師在循循善誘，一點點地引導你探索內心。作者在書中對情緒的分析非常到位，我常常在閱讀的過程中，不自覺地對號入座，發現作者所描述的某些情緒反應，恰恰就是我生活中經常齣現的狀況。更讓我驚喜的是，書中並沒有空泛地講道理，而是提供瞭大量具體的案例和練習，讓我能夠邊學邊實踐。例如，在提到如何處理焦慮情緒時，書中就給齣瞭幾個非常實用的放鬆技巧，我嘗試之後，發現效果確實不錯，比我以往自己摸索的方法要有效得多。我喜歡它那種“授人以魚不如授人以漁”的教育方式，讓我能夠真正掌握管理情緒的工具，而不是僅僅被動地接受信息。這本書就像一把鑰匙，為我打開瞭理解和管理自己內心世界的大門。

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