小日子：你的身体还好吗？ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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克莱萨，阿朱拉 著

图书标签:

• 身体健康
• 女性健康
• 生活方式
• 自我关怀
• 情绪健康
• 压力管理
• 健康饮食
• 睡眠
• 日常护理
• 身心平衡

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555264255

版次：1

商品编码：12310821

包装：平装

开本：32开

出版时间：2018-02-01

用纸：胶版纸

产品特色

内容简介

本书以幽默的语言、浅显易懂的道理向读者讲述了对抗身体疲劳、预防身体疾病的方法及理论，让读者与自己的身体慢慢和解。
从“你知道的身体知识都是错的”“智慧地使用肌肉”“发呆也是一种运动”等话题到全身各个部位——头、颈、肩胛、腰、腿——的自查，可以让读者全面了解自己的身体，并选择适合自己的放松、锻炼方式，达到身心健康的状态。

作者简介

克莱萨
他失恋，迷失自我，暴饮暴食，体重猛增到108千克，让人想到了佛教的108烦恼。此后，他开始使用有“烦恼”意思的Klesa为名。他在首尔大学专攻过文学，但自从体悟到运动的真谛后，他深入到运动的最底层，睁开了医学的双眼。现就读于汉阳大学医学专门研究生院，是Fitology的首席编辑。
阿朱拉
脸书账号初设时，她不喜欢标记实名，随手填上了手中的水瓶上的商标，自此，即使在离线状态，也开始被称作Azura。法国留学归来，作为穷光蛋的她如同废人，偶然发现了跑步的乐趣。此后10年间，她整理了留学生涯的收获，考取了CrossFit和Pilates等资格证，成为了运动领域有名的教练，她现任Fitology的社长。

内页插图

目录

第一章
颈部 头部的支撑
烦恼沿着颈部传下来
头痛是颈部发出的急救信号
弯曲的颈部、不正常的颈部
运动颈部肌肉，从胸锁乳突肌开始
承受压力的盔甲——斜方肌
“解冻”肩胛提肌
第二章
肩部 身体的“翅膀”
身体不用就会“生锈”
日常不良习惯会让你的肩膀歪斜
体内看不见的纽带
体内的“制动器”
枯树也能开花吗？
如慢慢散步一样，找出肩部活动的范围
特别专栏
交叉综合征，没有无缘无故的捣蛋鬼
第三章
核心肌肉 身体的重心，骨盆和腹部
得到的越多，失去的也越多
笔直的一字形颈部，性感的S形曲线，都非常致命
挺直腰，使脊椎居于正中心
腰痛？问题在于腹肌！
坐的时间越久，腰部和骨盆越会垮掉
重新启动脊椎
骨盆扭曲，需激活臀肌和梨状肌
第四章
四肢 手臂和双腿
我们是活动的动物，也是有双臂和双腿的人
原始人类的活动助力——股四头肌
谁笑到最后，谁笑得最好——腿后腱
静静的“夜晚肌肉”
第二个心脏——小腿的比目鱼肌和腿肚的腓肠肌
令双手更灵巧——肱桡肌
结语 找到希望健康的朴素愿望

精彩书摘

头痛是颈部发出的急救信号
很久以前，人类生活在野外环境中。那时，人类的颈部非常灵活，可以随时观察哪里有天敌或食物。而如今的社会很安全，无需为了生存而随时观察周围、保证视野的开阔，颈部也无需频繁转动。因此，缺乏活动而日渐僵硬的颈部肌肉，会经常疼痛。
可能很多人都有过看几个小时电脑后头痛的时候，我们可能会揉一揉模糊的眼睛，错误地认为这是疲劳造成的，但出乎我们意料的是，在大多数情况下这是因为颈部肌肉僵硬造成的。因为从心脏向头部输送血液的颈动脉经过横穿颈部两侧的胸锁乳突肌下部，当这块肌肉变硬时，就会挤压血管。因此，我们常常会遭受不明原因的头痛困扰。有时，我们因疲劳所导致的头部压力还会传下来，进而使胸锁乳突肌变硬，造成恶性循环。所以不管怎样，不要不分青红皂白地吞下头痛药，而是要解决根本原因——颈部肌肉问题。
再说一次，头痛是颈部发出的急救信号。
如果只用一片镇痛药就能彻底消除头痛，那该多好呀！但并不是那么简单的。如果平时因毫不关心而导致本就不起眼的颈部一侧的肌肉变硬，不仅会引起头痛，连着僵硬肌肉的一侧面部也会完全歪斜。
说起来，这和一对情侣之间的关系很相似。不论是过分执着还是根本不关心，失去平衡的关系都会从心灵深处伤害对方。电视剧中的夫妻、情侣们因为小小的意外和失误走向分离的情形，在我们的身体中也会随时发生。生活方式互不相同的两个人，如果没有逐渐适应对方，爱情就会无精打采地结束。
不论你是谁、做什么，生活中的平衡非常重要。当然，在任何关系中都不会存在50∶50的机械性平衡，也没必要非得追求这一点。少许不平衡和调节平衡的紧张感会推动关系的发展。
肌肉也是如此。就像有人习惯用左手而有人习惯用右手一样，肯定存在一定的不平衡。只有通过将这种不平衡变成平衡的努力，我们的身体才能恢复生机。注意，成功实现这种调节全靠作为身体主人的你。
如果经常头痛或一侧脸看起来特别僵硬，可以多揉一揉那一侧的颈部肌肉。习惯性地揉一揉胸锁乳突肌使其变软，就无需担心头痛和面部歪斜。对于经常发生头痛的人，这可能是比镇痛药更快、更简单的解决方法。
就像每次跟爱人吵架后嘟嘟囔囔发牢骚的朋友，我们常会说：“谁让你平时不好好对待他/她呢？”
身体也是这样，如果平日里我们对它呵护不够细心，就会有这样那样的问题出现。

前言/序言

跟你的身体慢慢“和解”
身体也需要维护。
将汽车停放在停车场整个冬天，蓄电池会慢慢地放电；自行车长期不骑，也会生出一层厚厚的锈。身体也是如此，如果长期不用就会出问题，而出问题后又弃之不用，就形成一个恶性循环。就像长期不用的汽车需要定期检查一样，身体也是如此。即使我们想一切重新开始，但身体不是一台电脑，既不能买新的，又不能进行格式化。
因此，我们并不是要立即更换电脑配件、重新安装操作系统，而是需要整理一下桌面，按下定期更新按钮。
所以，不要因为没有时间而放任自己，要像定期更新系统、清空回收站一样，保持精心维护自己身体的态度。
颈部伸展运动可以作为身体维护的第一步，时常转动一下发硬的颈部；也可以做一下俯卧撑，扶着桌子进行一两次即可；或者下决心做10分钟呼吸急促的“生存体力”运动。无论是什么运动，都无一例外地有以下共同点：
使用肌肉。
肌肉附在骨骼上，而骨骼通过关节互相连接。关节内部充满着润滑油般黏滑的液体，以保护骨骼、防止磨损，而能够顺利更换这种“润滑油”的活动就是肌肉运动。当然，即使身体不动，肌肉也在不停地工作。肌肉以构成身体框架的骨骼为中心，防止整个身体坍塌，并保持我们的恒定体温（约36.5℃）。就像给火炉加油才能发热一样，不停地加热身体的肌肉也需要能量，而肌肉上分布的无数毛细血管就是为肌肉供给这些能量的。
出现头疼脑热、身体酸痛的情况时，可以通过散步改善这种情况，这会让人心情愉快、头脑变清醒。因为走路可以锻炼到以下肢为主的全身肌肉，令肌肉反复收缩和伸展，加速血液循环，在更快地为肌肉供应新能量的同时，也能通过血液更快地排出积累的代谢废物。
换句话说，就像好久不用的自行车链条会生锈一样，如果放任我们的身体不管不问，身体各部位不仅不能正常地获得能量，反而会逐渐堆积代谢物。所以不论是机器还是人，放任不管都会垮掉。
不仅如此，我们体内分布着密密麻麻的神经，与肌肉相连的神经末梢上有感知身体状态的本体感受器（Proprioceptor）。
本体感受器会将平时状态设为基本值，以判断身体状况改变之后的变化。僵硬肌肉的基本值就是僵硬状态，所以产生变化也难以识别，而活跃的肌肉发生变化时，本体感受器就能立刻感知。就像自行车损坏之前，需拧紧螺丝、调整平衡一样，保持身体健康的第一步就是做能使肌肉活跃起来的简单运动，即收紧已松垮的肌肉，通过大运动量放松僵硬的肌肉。虽然做简单的运动和进行一小时瑜伽、慢跑的能量消耗无法比较，但在这种放松身体的过程中，将血液顺利供给周围组织，不仅可以放松心情，还能通过增强骨骼来矫正弯曲的身体姿态。无需进行激烈运动，只需在日常生活中活跃一下僵硬的肌肉，我们的身体就不会过快地削弱自身的功能，就能够维持正常状态。
运动减肥失败不是你的错！
在烤肉的聚会上，你却只是一个劲儿地喝水；把连睡觉都不够的时间分出来运动……这样我们到底能坚持多长时间呢？一年还是十年？
会出现前功尽弃的情况吗？当然会，就像我们一步一步积累的人生成绩也会垮掉一样。越是倾注心血，过程越是艰难，垮掉时所受的冲击就越大，而且一旦垮掉就很难恢复。又因为难以恢复，所以重新开始会更难。这样，运动减肥就会徒劳无益、前功尽弃了。
虽然运动很重要，但它不是与我们的生存直接相关的最优先级事项。需要倾注热情的是我们现在的生活，而不是运动。比如，有孩子的母亲要精心育儿，上班族要努力工作，高考生要把自己的精力集中于学习，他们无需像运动员或健身教练一样拼命运动、承受必须运动的精神压力。
因此我们要做的，就是像偶尔问候一下好久没联系的朋友一样，做到持续关注自己的身体即可，而非太过强求拥有像艺人一样的好身材。循序渐进地运动，比如在某个阳光明媚的下午到公园慢跑，或在新年伊始的早晨开始塑造腹肌。只要放任不管的时间不是太长，从头开始的大门始终为我们敞开着。
也就是说，运动减肥失败并不是我们的错。对于不知道从哪里开始、怎样开始，只是带着压力生活的你，我不会要求太多，反而会拍拍你的肩膀，和你一起从低门槛动作开始，那些让人感到有负担的高难度训练以后再说吧。
所以，关于运动，首先要有正确的心态。

《小日子：你的身体还好吗？》 导言 在快节奏的现代生活中，我们常常在追逐事业、家庭和社交的洪流中，忽略了那个最熟悉却又最容易被忽视的伴侣——我们自己的身体。它默默承载着我们所有的喜怒哀乐，见证着我们每一个奋斗与休憩的瞬间，却也悄无声息地记录着岁月的痕迹与生活的压力。《小日子：你的身体还好吗？》并非一本简单的健康指南，它更像是一位循循善诱的朋友，一位经验丰富的引路人，带你重新审视、关怀并呵护自己的身体，让你在琐碎而平凡的小日子里，找到属于自己的健康与活力。 这本书不涉及具体的疾病治疗方案，也不提供任何药物建议。它的核心在于唤醒读者对身体基本需求的认知，引导大家从生活的细节出发，建立一套可持续的、科学的身心健康生活方式。我们将一同探索那些被日常琐事淹没的身体信号，学习如何倾听身体的低语，理解它真实的诉求。 第一章：身体的低语——你真的听懂了吗？ 你是否曾有过这样的经历？ 清晨醒来，身体像被掏空一样疲惫，即使睡足了八小时也无济于事。 整日精神萎靡，注意力难以集中，工作效率低下，甚至连简单的决定都感到困难。 食欲不振，或者毫无来由地暴饮暴食，对食物的喜好与厌恶变得异常。 身体某些部位不明原因地疼痛，例如颈部僵硬、腰背酸痛、肠胃不适，这些疼痛时而剧烈，时而隐隐作痛，却难以找到明确的病因。 情绪波动剧烈，容易烦躁、焦虑，甚至感到抑郁，但又不知道症结何在。 皮肤出现变化，例如干燥、暗沉、长痘，或者容易过敏。 睡眠质量低下，入睡困难，夜间频繁醒来，或者噩梦连连。 这些看似“小毛病”的身体信号，往往是身体在向你发出警报。它们可能是长期压力、不良生活习惯、营养失衡或情绪压抑的累积反应。我们常常选择忽视，试图用意志力或药物来压制，却未曾想过，身体的这种“低语”正是它最直接的沟通方式。 本章将引导你学会识别身体发出的各种信号，理解这些信号背后的可能含义，并认识到倾听身体的重要性。我们将通过一些生活化的案例和提问，让你对自己的身体状况有一个初步的、更真实的评估。这是一种自我觉察的开始，是建立健康关系的第一步。 第二章：身体的语言——重拾日常的智慧 身体的健康并非遥不可及的科学，它就蕴藏在我们的日常起居之中。古人云：“药补不如食补”，而“食补”的核心，正是对食物最基本属性的理解和尊重。 饮食的艺术，而非科学的枷锁： 我们将探讨食物与身体最原始的连接。不是关于卡路里、碳水化合物或者低脂高蛋白的标签，而是关于食物的温度、色彩、气味和口感。什么是“温性”食物，什么是“凉性”食物，它们如何影响我们的身体？如何通过选择当季、本地的食材，来最大程度地获取食物的能量？我们将打破对“健康饮食”的刻板印象，回归食物本身的朴实智慧，学会辨别食物的新鲜度，理解不同烹饪方式对食物营养的影响。 规律的节奏，身体的节拍： 身体需要规律，如同大地需要四季的更迭。规律的作息、规律的进食、规律的运动，能够帮助身体建立稳定的生物钟，优化各项生理功能的运行。我们将探讨如何根据自己的身体节律，调整生活节奏，找到最适合自己的“小日子”步调，避免过度劳累和精神紧绷。 静止的力量，自然的恩赐： 在这个信息爆炸的时代，我们的大脑和身体都处于持续的“在线”状态。而静止，是身体和心灵修复的关键。我们将探讨不同的“静止”方式，可以是冥想、正念练习、深呼吸，也可以是放空思绪、享受片刻的宁静。学会暂停，学会放下，让身体有机会喘息和恢复。 本章强调的是一种回归本源的生活态度，用一种更温和、更具智慧的方式去与食物、与节奏、与静止相处，让身体在这些日常的细节中感受到被关怀与滋养。 第三章：身体的修复——唤醒内在的疗愈力 身体本身就拥有强大的自我修复能力。我们的任务，是为这种能力提供最佳的土壤和环境。 睡眠的奥秘： 睡眠不仅仅是休息，更是身体进行细胞修复、能量代谢、记忆巩固的关键时期。我们将深入探讨影响睡眠质量的各种因素，从环境到心态，从睡前习惯到饮食。如何创造一个有利于深度睡眠的卧室环境？哪些睡前活动有助于放松身心？我们将分享一些行之有效的方法，帮助你找回高质量的睡眠。 运动的精髓，非极限挑战： 运动不应是痛苦的折磨，而是愉悦的体验。本章将跳出“跑步打卡”、“健身房举铁”的模式，关注那些温和而有效的运动方式。徒步、瑜伽、太极、园艺，甚至是简单的伸展和散步，都能在不知不觉中增强身体机能，舒缓筋骨。我们将探讨如何找到适合自己的运动方式，以及运动对情绪和精神状态的积极影响。 情绪的流动，身体的出口： 情绪是身体最直接的表达。压抑的情绪会在身体留下印记，导致各种不适。本章将引导你认识到情绪的健康流动的重要性。如何识别并接纳自己的情绪？如何以健康的方式释放负面情绪，例如通过倾诉、写作、艺术创作，或者仅仅是允许自己哭泣？我们将探讨情绪与身体之间的微妙联系，以及如何让身体成为情绪的出口，而非压抑的容器。 水的力量，生命的源泉： 水是生命不可或缺的物质。充足的水分摄入，对于身体的新陈代谢、毒素排出、皮肤健康都至关重要。我们不谈论具体的饮水量，而是关注如何养成健康的饮水习惯，如何选择适合自己的饮用水，以及在何时饮用最能滋养身体。 本章的目标是帮助读者认识并激活身体内在的修复机制，通过调整睡眠、运动、情绪管理和水分补充等核心环节，让身体重新焕发活力。 第四章：身体的界限——保护与边界感 在忙碌的生活中，我们常常为了迎合他人或完成任务，而牺牲了自己的身体需求。建立健康的身体界限，是保护自己、实现身心平衡的关键。 学会说“不”： 很多时候，身体的疲惫源于过度承诺和无法拒绝。我们将探讨如何识别自己的能量极限，并以尊重自己身体的方式，学会适时地拒绝，保护自己的时间和精力。 工作与生活的平衡： 长时间的工作、不规律的作息，是身体健康的大敌。本章将讨论如何在工作与生活之间找到一个健康的平衡点，如何通过合理安排工作时间、适当休息、以及下班后的放松来保护身体。 社交的智慧： 社交活动固然重要，但过度的社交消耗也可能让身体不堪重负。我们将探讨如何选择高质量的社交，如何避免让自己感到疲惫的社交场合，以及如何通过独处来恢复能量。 环境的考量： 我们所处的环境，例如空气质量、噪音污染、光线等，都会对身体产生影响。本章将引导读者关注生活环境，并采取一些力所能及的措施来改善环境，从而更好地保护身体。 本章旨在帮助读者建立清晰的自我认知，认识到自己的需求，并有勇气和智慧去设定和维护健康的身体界限，从而减少不必要的消耗，让身体得到真正的休息与呵护。 结语：小日子，大健康 《小日子：你的身体还好吗？》并非一本书的终结，而是你与自己身体建立更深刻连接的起点。这本书提供的，不是一套僵化的规则，而是一种全新的视角和方法论。它鼓励你成为自己身体的倾听者、照顾者和守护者。 在这个充斥着各种信息的时代，愿这本书能为你拨开迷雾，让你重新认识到，最珍贵的财富，往往就在我们最熟悉、最容易忽略的身心之中。从今天起，让我们以更温和、更智慧、更充满爱的方式，去关爱我们的身体，在平凡的小日子里，收获属于自己的健康与宁静。你的身体，值得你给予最好的呵护。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来了太多意想不到的惊喜。我一直对身体健康有着模糊的概念，知道它很重要，但具体该如何维护，常常感到束手无策。翻开《小日子：你的身体还好吗？》，我原以为会是一本枯燥乏味的科普读物，但事实完全颠覆了我的认知。作者以一种非常亲切、甚至带着点俏皮的语气，将原本可能令人望而却步的医学知识，转化成了一个个生动有趣的故事。 我尤其喜欢书中关于“小憩”的那一部分。我以前总是觉得自己时间不够用，即便疲惫也强撑着，认为休息是浪费时间。读完那一章节，我才真正明白，高质量的睡眠和适时的小憩，并非奢侈，而是身体最基础的“充电”方式。书中列举了许多影响睡眠质量的因素，从睡前习惯到环境布置，都给出了切实可行的建议。我按照书中的方法调整了自己的睡前流程，神奇的是，我发现自己入睡比以前快多了，而且醒来后感觉精神奕奕，整个人都变得轻松起来。这不仅仅是身体上的变化，更是心态上的积极转变。

评分☆☆☆☆☆

读完《小日子：你的身体还好吗？》，我脑海中浮现出许多关于“身体”的全新画面。它不再是那个曾经被我忽视、甚至有时候感到厌烦的“躯壳”，而是我生命中最重要的载体，是我感知世界、体验生活的“第一媒介”。书中对“身体的感知力”的阐述，尤其让我醍醐灌顶。我以前总是习惯于用大脑去思考，去判断，却常常忽略了身体发出的信号。 例如，我一直有肩颈酸痛的问题，但总是觉得是工作姿势不正确，简单活动一下就好。读了这本书，我才意识到，这种持续的酸痛，或许是身体在提醒我，我可能在某些方面“扛”得太多了，需要学会“放下”。作者并没有直接给出“治愈”方案，而是引导我去探索这种不适背后的原因，去理解身体的“语言”。这种“慢下来”去倾听身体的声音，让我感到一种前所未有的宁静和力量。我不再急于“解决”身体的问题，而是尝试去“理解”它，与它“和解”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式非常特别，它不像是一本严肃的医学科普书，更像是一位循循善诱的朋友，在你耳边娓娓道来。我常常在阅读过程中，不自觉地停下来，反思自己的生活习惯。比如书中关于“运动”的章节，我以前总觉得运动就是为了减肥或者强身健体，但这本书让我看到了运动更深层次的意义——它是一种与身体对话的方式，是一种释放压力、重塑自我的过程。《小日子：你的身体还好吗？》没有强迫你去进行高强度的训练，而是鼓励你找到适合自己的、能够坚持下去的运动方式。 我印象最深刻的是，作者分享了自己曾经因为过度训练而受伤的经历，以及后来如何调整心态，重新找回运动的乐趣。这让我觉得非常真实，也减轻了我对运动的“畏惧感”。我开始尝试一些简单的居家运动，每天几分钟，但感觉身体的灵活度确实在提升，而且心情也变得开朗了不少。这本书让我明白，健康不是一蹴而就的，而是一个循序渐进、与身体建立和谐关系的过程。它让我不再把身体当成一个需要“修理”的机器，而是当作一个需要“呵护”的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方，在于它传递出一种温和而坚定的力量。它没有制造焦虑，反而给了我一种“我可以”的信念。《小日子：你的身体还好吗？》让我看到了，原来维持身体健康，并不需要多么高深的医学知识，也不需要多么艰苦的训练，而是从身边的小事做起，从关注身体的每一个细微感受开始。 我尤其欣赏书中关于“微习惯”的论述。我以前总是喜欢给自己设定一些宏大的目标，然后因为难以实现而屡屡放弃。这本书让我明白，微小的改变，日积月累，也能产生巨大的能量。例如，书中提到的“每天多喝一杯水”、“餐后站立十分钟”这样的小建议，看似微不足道，但当我真正去实践时，却惊喜地发现它们对我的身体产生了积极的影响。它让我不再感到“健康”是一个遥不可及的目标，而是可以融入日常生活的点滴之中。这本书，就像一个温暖的指南针，指引我重新认识自己的身体，并以一种更友善、更包容的方式与它相处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，恰逢我人生中一个有点迷茫的阶段。总觉得身体这里有点不舒服，那里有点不舒服，但又说不清具体是什么原因，去医院检查也查不出什么大问题，所以一直搁置着。读了《小日子：你的身体还好吗？》之后，我才意识到，原来很多时候，我们忽略的正是身体发出的最细微的信号。《小日子：你的身体还好吗？》以一种非常人文关怀的角度，探讨了身体的“情绪”。它没有用冰冷的医学术语，而是通过一个个鲜活的案例，让我看到了“身体”作为一个独立生命体的“感受”。 我特别被书中关于“情绪与消化系统”联系的章节所打动。我一直是个容易焦虑的人，经常因为工作压力而胃部不适，但总认为是吃错了东西。看完这一章，我才明白，原来我的胃，可能也在替我“承受”那些无法言说的压力。作者用一种非常温柔的方式，引导我去觉察自己的情绪，并尝试以更健康的方式去应对它们。这种“由内而外”的自我关怀，让我觉得非常受用。我开始尝试在感到焦虑时，先去关注自己的身体反应，然后慢慢疏导。这种方法，比单纯地想“不想了”要有效得多。

评分☆☆☆☆☆

啵啵啵啵啵啵啵啵啵啵

评分☆☆☆☆☆

还没看

评分☆☆☆☆☆

内容不多，但比较精致，可以学习

评分☆☆☆☆☆

介绍了多种酒的制作过程，详细的步骤讲解和配图，但是原理较少，如果有失败案例及分析就好了

评分☆☆☆☆☆

很厚一本，慢慢看

评分☆☆☆☆☆

还没看

评分☆☆☆☆☆

书的内容不错，可惜里面的图片有点小～

评分☆☆☆☆☆

期待每年京东的618，囤货棒棒的，支持京东，加油，越来越好

评分☆☆☆☆☆

我为什么喜欢在京东买东西，因为今天买明天就可以送到。我为什么每个商品的评价都一样，因为在京东买的东西太多太多了，导致积累了很多未评价的订单，所以我统一用段话作为评价内容。京东购物这么久，有买到很好的产品，也有买到比较坑的产品，如果我用这段话来评价，说明这款产品没问题，至少85分以上，而比较垃圾的产品，我绝对不会偷懒到复制粘贴评价，我绝对会用心的差评，这样其他消费者在购买的时候会作为参考，会影响该商品销量，而商家也会因此改进商品质量。