感恩太极：扎西解析传统杨式太极拳八十五式 [Gratitude for Taichi] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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扎西 口述，李海水，杨大卫 整理

图书标签:

• 太极拳
• 杨式太极
• 传统太极
• 武术
• 养生
• 健康
• 中华文化
• 感恩
• 扎西
• 八十五式

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500941705

版次：1

商品编码：12318670

包装：平装

外文名称：Gratitude for Taichi

开本：16开

出版时间：2011-10-01

用纸：胶版纸

页数：270

字数：280000

正文语种：中文

内容简介

　　我叫扎西，是一个普通的藏族妇女，生于1932年10月，祖籍在青海省互助县。结婚后跟随丈夫去了西藏工作，在那里工作生活了十多年。
　　1974年，一场大病让我不仅离开了西藏的工作岗位，也让我历尽病痛磨难，几经生死考验。当年在西安求医问药的艰辛而痛苦的经历，至今依然历历在目、刻骨铭心。还好天无绝人之路，在我生命垂危、求生无门之际，经好心的邻居王印琳介绍，幸运地遇到了恩师赵斌老师。蒙恩师不弃，不仅传授给我太极拳，还帮我树立战胜病魔的信心，教导我乐观生活，奇迹般将我从死神手里一点点拽回人世。
　　赵斌恩师是我真真切切的再生父母，是我一生一世也感激不尽的恩人。
　　这几十年来，我牢记恩师“恒、专、不骄”的箴言，刻苦练拳，不敢有丝毫懈怠，希望能在拳艺上有所成就，以回报他老人家的再造之恩。可惜虽然有一些小小的体悟，毕竟天资愚驽，未有大的造化，愧对恩师的苦心栽培。加上自己没有文化，不善表达，难以将自己的切身体会与心得升华为系统的理论文章，更担心自己的缪误贻误了他人，因此一直不敢轻启著书立说的念头。
　　近些年来，找我学拳的人越来越多，而我随着年岁渐高，授课时体能与精力上渐感吃力。许多人劝说我放下思想包袱，将多年习拳教拳的心得汇集成册普及于世，以能减轻授课压力，并惠及更多的学拳大众。众多弟子与学生也通过多种方式恳请我能消除顾虑，将师门正脉用笔墨传承下来，为后学留下参照资料。我的大弟子李海水更是积极筹备，组织人手，希望协助我实现出书的心愿。
　　如再推托不仅辜负了大家的厚爱，也辜负了恩师往日对我的期许。因而借助大家的力量，以我口述讲解的内容为准，由李海水、杨大卫等执笔整理共同完成此拙作。
　　拙作名字叫《感恩太极》。“感恩”是几十年来我内心深处对赵斌恩师以及诸多前辈、同仁真切的想法。经历过疾病折磨和几度与死神擦肩而过后，我非常了解那种状况下人的无助与绝望，我衷心希望不要再有人经历类似的痛苦。我很幸运，遇到了恩师，帮我度过了难关，不仅生存下来，现在还健健康康的，比许多的同龄人身体还要好的多。我希望能与大家分享这份幸运，希望能帮助大家认识到传统的太极拳的好处。这份感恩的心情一直激励着我，尽自己一点微薄之力，多为大众为社会做点有益的事情。

作者简介

　　扎西，又名东娃敢措，女，藏族。
　　中国武术七段。
　　生于1932年10月25日，青海省互助县人。
　　年轻时曾被评为青海省劳模和全国妇女建设社会主义积极分子，受到党和国家领导人刘少奇，周恩来、邓小平等亲切接见。1974年因病在西安治疗期间，有幸得识杨氏太极拳第四代嫡系传人赵斌大师，并成为其入室弟子。1986年在全国首届太极拳剑比赛中荣获杨式太极拳第二名。赵斌大师赞誉：“扎西是我的女状元”并手书“品高拳粹”四宇相赠。
　　扎西从1978年开始义务授拳至今，亲授的学生遍布世界各地近万人。并遵师命率先把太极拳传播到了西藏.为杨式太极拳的传播做出了贡献。在杨式太极拳第五代传人中是一位德高望重、颇有社会影响力的太极拳传播者。
　　其感人事迹在社会引起极大反响，受到中央电视台和多家地方电视台.《人民日报》、《西藏日报》等诸多媒体的报道。
　　现任：
　　陕西省武术协会太极拳专业委员
　　威阳永年杨氏太极拳学会创会会长兼总教练
　　西安市武术协会教练
　　西安市永年杨氏太极拳学会副会长
　　《太极》杂志编委
　　武当太极拳名誉顾问

内页插图

精彩书评

　　★扎西尊师重道，学拳刻苦认真，四十余年义务授拳，不求名、不求利，令人尊敬。她为正宗传统杨式太极拳的传播与推广所做出的贡献是大家有目共睹的。多年来，她传拳之余，亦从未放松对自己的要求，一直苦心探索太极拳真谛。这本书汇集了她多年的习练心得，相信对大家了解和学习传统杨式太极攀均有帮助。
　　——杨式太极拳第四代传人——杨振铎先生
　　
　　★扎西师姐是先父赵斌非常得意的弟子之一，曾获全国首届太极拳械比赛杨式太极拳第二名，先父曾亲口赞誉“扎西是我的武状元”。她是一位广受同门敬重的老大姐，克服了常人难以想象的困难，以超常的毅力通过练习太极拳挽救了自己的生命。身体康复后，她牢记先父的救命之恩，四十多年如一日为社会各界义务授拳，直接教授的学生近万人，为发扬杨式太极拳做出了巨大贡献。
　　师姐学拳非常刻苦认真，不仅深得先父的传授，还得了傅钟文、傅宗元、杨振基、杨振铎、杨振国等诸多大家的指点，在拳术上有很深的造诣。但她为人低调谦逊，极少显露自己在太极拳上的成就。此书汇集了师姐在习练、传授传统杨式太极拳多年的心得精华，是一本很好的认识、学习传统杨式太极拳八十五式的参考书籍。
　　——杨式太极拳第五代传人——赵幼斌先生
　　
　　★扎西老师，是当代太极拳文化践行者，是用全部心血推广太极拳的奉献者t是罕见达到“神明”阶段的太极大师。《感恩太极》一书，是指引太极拳爱好者由“术”达“道”的明灯。有缘者定能一会即悟。
　　——中国永年国际太极拳联谊会创会秘书长——翟金录先生

目录

序一 乐为扎西新作作序——赵幼斌
序二 卓越的太极践行者——翟金录
序三 其人当传，其书当读——杨宗杰
自序

第一章 坎坷人生路逢春靠太极

第二章 浅说杨式拳认识八十五
一、杨式太极拳的类型与体系
二、传统杨式太极拳八十五式
三、什么是太极拳的"体"和"用"
四、谈太极拳如何入门
五、谈习拳总体要领

第三章 观拳架于微解析十三势
一、拳势名称及顺序
二、图解说明
三、套路图解与探微

第四章 循迹圣贤路浅论太极拳
一、浅谈运用腰和胯的体会
二、浅谈太极拳的松
三、浅谈太极拳的虚实开合

第五章 简答弟子问诲人无倦时

第六章 风雨同修路真情慨万千
一、说句心里话——在咸阳学会改选上的讲话（扎西）
二、解不开的情节——怀念杨振基老师（扎西）
三、第一个获银牌的藏族武英（路迪民）
四、扎西颂（张世昌）
五、播撒吉祥的健康使者（齐香銮）
六、我的师奶扎西（王岩）
七、师徒情父母恩（杨志焘）
八、手术后的第三天晚上（刘兰萍）
九、亦师亦母（李海水）

后记

前言/序言

　　我叫扎西，是一个普通的藏族妇女，生于1932年10月，祖籍在青海省互助县。结婚后跟随丈夫去了西藏工作，在那里工作生活了十多年。
　　1974年，一场大病让我不仅离开了西藏的工作岗位，也让我历尽病痛磨难，几经生死考验。当年在西安求医问药的艰辛而痛苦的经历，至今依然历历在目、刻骨铭心。还好天无绝人之路，在我生命垂危、求生无门之际，经好心的邻居王印琳介绍，幸运地遇到了恩师赵斌老师。蒙恩师不弃，不仅传授给我太极拳，还帮我树立战胜病魔的信心，教导我乐观生活，奇迹般将我从死神手里一点点拽回人世。
　　赵斌恩师是我真真切切的再生父母，是我一生一世也感激不尽的恩人。
　　这几十年来，我牢记恩师“恒、专、不骄”的箴言，刻苦练拳，不敢有丝毫懈怠，希望能在拳艺上有所成就，以回报他老人家的再造之恩。可惜虽然有一些小小的体悟，毕竟天资愚驽，未有大的造化，愧对恩师的苦心栽培。加上自己没有文化，不善表达，难以将自己的切身体会与心得升华为系统的理论文章，更担心自己的缪误贻误了他人，因此一直不敢轻启著书立说的念头。
　　近些年来，找我学拳的人越来越多，而我随着年岁渐高，授课时体能与精力上渐感吃力。许多人劝说我放下思想包袱，将多年习拳教拳的心得汇集成册普及于世，以能减轻授课压力，并惠及更多的学拳大众。众多弟子与学生也通过多种方式恳请我能消除顾虑，将师门正脉用笔墨传承下来，为后学留下参照资料。我的大弟子李海水更是积极筹备，组织人手，希望协助我实现出书的心愿。
　　如再推托不仅辜负了大家的厚爱，也辜负了恩师往日对我的期许。因而借助大家的力量，以我口述讲解的内容为准，由李海水、杨大卫等执笔整理共同完成此拙作。
　　拙作名字叫《感恩太极》。“感恩”是几十年来我内心深处对赵斌恩师以及诸多前辈、同仁最真切的想法。经历过疾病折磨和几度与死神擦肩而过后，我非常了解那种状况下人的无助与绝望，我衷心希望不要再有人经历类似的痛苦。我很幸运，遇到了恩师，帮我度过了难关，不仅生存下来，现在还健健康康的，比许多的同龄人身体还要好的多。我希望能与大家分享这份幸运，希望能帮助大家认识到传统的太极拳的好处。这份感恩的心情一直激励着我，尽自己一点微薄之力，多为大众为社会做点有益的事情。
　　出这本书有这样几个目的：
　　一、回报师恩与几位前辈对我的栽培。恩师把我从死神手中救了回来，教授我太极，教育我做人，我要报恩，让他老人家含笑九泉。傅钟文老师、傅宗元老师、杨振基老师也不嫌弃我愚钝，待我如己出，虽然三位老师已经仙逝，对他们的恩情我总是感怀在心。还有杨振铎老师、杨振国老师、傅声远师兄、赵幼斌师兄，他们都对我谆谆教诲，恩情深厚。
　　二、传承和发扬传统杨式太极拳。恩师教授我的杨式太极拳是正脉传承，保存了杨澄甫宗师晚年定型拳架的原貌，广为同行喜爱。我跟随在恩师身边学习了二十多年，中途还多次得到多位杨氏正宗传人的指点与教导，多年来虽然没有大成就，却还是有些心得体会，写出来与大家分享，不为出名谋利，只想能为后人学习这趟拳时提供一点点启发与帮助，为传统杨式太极拳发扬光大填块砖，加块瓦。

太极之境，心意之桥——深入探索杨式八十五式太极拳的奥秘 太极拳，一项集武术、养生、哲学于一体的古老技艺，其精髓在于“化、引、随”，讲究“以柔克刚”、“用意不用力”。在众多太极拳流派中，杨式太极拳以其舒展、圆活、刚柔相济的特点，传承最为广泛，而其中“八十五式”更是杨式太极拳中最具代表性、体系最完整的套路之一。本书旨在不局限于任何特定解读，而是以一种开放、探索的姿态，带领读者踏上一段深入理解杨式八十五式太极拳内在精髓的旅程。 我们并非要为您呈现一套固定的教学或唯一的“正确”练法，因为太极拳的魅力恰恰在于其“道”的层面，不同的人在不同的阶段，对同一招式、同一要领，都会有不同的体悟和理解。本书的目标是为您提供一个坚实的认知基础，让您能够更清晰地感知八十五式套路中蕴含的丰富信息，从而在您自身的练习中，找到属于自己的成长路径。 一、 动作的表象与内在的根基 杨式八十五式太极拳，其名称中虽有“八十五式”，但这仅仅是对套路动作的划分，更深层次的理解，应关注每一个动作的“起承转合”，以及它们之间如何流畅地连接，形成一个整体。我们将从以下几个维度来解析： 身体的协调与平衡： 八十五式套路中的每一个动作，无不体现着身体各部位的高度协调。从脚底的抓地，到腰部的转动，再到手臂的舒展，每一个环节都至关重要。我们将探讨如何通过练习，使身体形成一个如同齿轮般精密运转的整体，从而达到在运动中保持稳定的平衡。这不仅仅是身体的平衡，更是内在能量（气）在身体内顺畅流动的基石。 劲力的运用与传递： “用意不用力”是太极拳的核心原则，但“不用力”并非“无力”。我们需要理解的是，太极拳所追求的“力”，是经过高度提炼、转化后的“整劲”或“内劲”，而非拙力。本书将深入剖析劲力是如何从脚底生根，通过腰脊的枢纽，传递到四肢百骸的。我们将引导读者去体会，如何在舒缓的动作中，蓄积和释放恰到好处的劲力，做到“力从人借，彼劲勿施”。 呼吸的配合与调息： 呼吸是连接内外、引导气血的关键。太极拳的呼吸并非简单的吸气呼气，而是与动作的开合、身体的起伏、劲力的蓄发紧密相连。我们将解析在八十五式套路中，不同动作应如何配合不同的呼吸方式，从而达到“气沉丹田”、“周身一家”的境界。深长、均匀、细腻的呼吸，是身心放松、内外合一的重要途径。 “棚、捋、挤、按”等基本手法的辨析： 八十五式套路中包含了太极拳最核心的八种基本手法。本书将分别对这些手法进行详细的解析，不仅从动作形态上进行描述，更重要的是从它们在实战中的应用、在养生中的功效、以及在推手中的体现等方面进行阐述。我们将帮助您理解，这些看似简单的手法，是如何蕴含着深邃的哲理和精妙的技击奥秘。 二、 套路结构与内在逻辑 八十五式套路并非简单地将八十五个招式堆砌在一起，而是按照一定的内在逻辑和运行规律编排而成。理解这种结构，对于掌握套路的全貌至关重要。 起势与收势的意义： 每一个套路都始于“起势”，终于“收势”。这两个看似简单的动作，实则蕴含着“收放自如”、“始于无形，终于无形”的太极智慧。我们将探讨起势如何引领身体进入太极状态，收势如何将散乱的能量归于宁静。 动作的连接与转换： 八十五式套路中的动作转换是流畅而连贯的。一个动作的结束，往往是下一个动作的开始。本书将引导您去体会这种“不绝”、“不断”的连绵感，理解动作与动作之间的过渡是如何自然而然地发生，如同行云流水，又如长江大河，源源不断。 方向、角度与空间的变化： 八十五式套路在空间上有着丰富多样的运动轨迹。我们将分析套路中各个动作对方向、角度的运用，以及身体在空间中的移步换景。理解这些变化，有助于您更好地把握身体的重心转移，以及劲力的方向性。 虚实的转换与步法的运用： “虚实”是太极拳步法的精髓。在八十五式套路中，步法的虚实转换贯穿始终。我们将深入解析如何通过步法的变化，实现重心的稳固、身体的灵活以及劲力的传递。从“分虚实”到“合虚实”，每一步都蕴含着对身体控制的极致追求。 三、 哲学思想与身心修炼 太极拳不仅仅是一种身体锻炼，更是一种身心修炼的途径。八十五式套路中，蕴含着丰富的中国传统哲学思想。 道家思想的体现： “道法自然”、“天人合一”等道家理念，在太极拳中得到了生动的体现。我们将探讨如何在动作中体悟“自然”，如何在练习中达到“人与自然的和谐统一”。 阴阳哲学的应用： 太极拳的每一个动作，都体现着阴阳的对立统一。开合、刚柔、虚实、动静……这些阴阳的变化，构成了太极拳的精妙之处。我们将引导您去辨析这些阴阳关系，并在练习中加以体会。 “化”与“引”的智慧： “化劲”是将对方的来力化解于无形，“引劲”则是借对方的力攻击对方。这两者是太极拳技击的精髓。本书将深入解析如何在八十五式套路中，找到这些“化”与“引”的根源，理解它们在实战中的应用。 “静”中求“动”与“动”中求“静”： 太极拳练习的最终目标，是达到一种“动静结合”的境界。在缓慢的动作中蕴含着勃勃生机，在静止的状态中保持着内在的活力。我们将探讨如何在八十五式套路中，寻找到这种“静”与“动”的微妙平衡。 修身养性与道德情操： 长期练习太极拳，能够帮助我们培养沉稳、耐心、谦逊等优良品质。我们将探讨太极拳的练习如何潜移默化地影响我们的心性，提升我们的道德情操，最终达到“养身、养心、养德”的全面提升。 四、 练习的进阶与拓展 本书并非仅停留在对八十五式套路表象的解析，更重要的是引导读者走向更深入的练习与体悟。 精益求精的练习态度： 我们将强调“慢而求稳，细而求精”的练习态度。每一次的练习，都应是“有所思，有所悟”的过程，而非机械的重复。 循序渐进的练习方法： 对于初学者，我们将提供一些循序渐进的练习建议，帮助您打下坚实的基础。对于有一定基础的练习者，我们将引导您去发掘套路中更深层次的内涵。 从套路到实用的过渡： 理解了套路中的每一个动作、每一个要领，我们还将探讨如何将这些练习成果，运用到实际的推手和散手中。 个人体悟的重要性： 最重要的是，我们鼓励读者在练习中，保持开放的心态，积极地去体悟，去感受。太极拳是一门“功夫”，是需要用心去“做”的，而非仅仅依靠大脑去“理解”的。 结语 八十五式杨式太极拳，是一座深邃的宝库，等待着每一位探索者的发掘。本书的目的，是为您点亮一盏灯，照亮前行的道路，而非直接为您搬运宝藏。愿您在阅读本书的过程中，能够获得对杨式八十五式太极拳更清晰、更深刻的认识，并在您未来的练习中，不断超越自我，体悟太极的真谛，感受身心的和谐与安宁。太极之道，在于实践，在于体悟，在于日积月累的坚持。愿您在太极的海洋中，乘风破浪，抵达智慧的彼岸。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对传统文化有着复杂情结的人，总觉得现代社会节奏太快，很多优良的传统都被简化、快餐化了。当我拿起这本书时，我原本是抱着怀疑态度的，心想又是一本炒冷饭的作品吧。然而，阅读体验彻底颠覆了我的预设。作者在行文过程中展现出的那种对传统杨式太极拳精髓的尊重和坚守，让人肃然起敬。他的语言风格非常沉稳有力，没有多余的华丽辞藻，每一句话都像是经过反复推敲后才落笔的。我特别喜欢作者在讨论招式转换时的细节描述，那些关于身体轴线的微调、沉劲的到位与否，如果不是亲身体验过，很难用文字精确表达，但这本书做到了，它像一位优秀的陪练，在你走神时轻轻点拨你一下。读完一部分，我立刻感到自己对以往练习中一些模糊不清的环节有了豁然开朗的感觉，仿佛一直困扰我的瓶颈突然找到了突破口。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实抓人眼球，那种深沉的墨绿和烫金的字体搭配在一起，散发出一种古朴而又庄重的气息，让人一眼就能感受到它绝非泛泛之作。我是在书店里偶然翻到它的，当时只是想找本轻松的读物，没想到被这本书的引言部分深深吸引住了。作者对于“太极”这个概念的阐述，没有陷入那种玄而又玄的说教，而是非常接地气地将其与日常生活中的“修身养性”联系起来，这点非常难得。他对于传统文化的理解，那种既敬畏又批判的审视态度，让人感觉这本书的作者不仅是位拳术的传承者，更是一位深刻的思想者。我尤其欣赏它在开篇对于“气”的解析，不同于市面上很多书籍一味强调内功心法，这本书更侧重于个体在练习过程中的心境变化和呼吸的配合，这一点对于初学者来说，无疑提供了更清晰的入门路径，让人不再望而却步。整个阅读体验下来，我觉得这本书的结构组织得非常清晰，逻辑性很强，读起来顺畅自然，仿佛有一位经验丰富的前辈在耳边娓娓道来。

评分☆☆☆☆☆

从一个对传统文化有着好奇心的旁观者的角度来看，这本书的书名虽然指向了具体的拳架，但其内核所蕴含的哲思却是极其广博的。作者仿佛是用一把精准的手术刀，剖开了传统技艺在现代社会中被异化的部分，重新将焦点拉回到“人”与“天地”的和谐统一上。阅读过程中，我被书中对“意念的引导”那一章节深深吸引，它描述了如何通过想象力来激发身体潜能，这种方法论在其他武术书籍中很少见到如此细腻的探讨。行文如行云流水，论证严密，逻辑层次分明，即使是不直接练习太极拳的人，仅仅是阅读这些关于身体感知和心性修炼的文字，也会对如何更好地管理自己的精气神有所启发。这本书的价值，远远超出了单纯的“拳谱”范畴，它更像是一部关于东方智慧如何指导现代人生活的指南手册，引人深思，值得反复品读。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统武术抱有浓厚的兴趣，但市面上很多所谓的“太极拳解析”书籍，要么是过于侧重于套路的分解图解，术语堆砌，让人看了如同看天书；要么就是把太极拳拔高到一种不食人间烟火的境界，脱离了实际练习的范畴。而这本新书的出现，简直像在迷雾中点亮了一盏灯。它最让我眼前一亮的是，作者在讲解每式动作时，不仅仅是展示了“怎么做”，更深入地剖析了“为什么这么做”以及“在做这个动作时，心神应该处于什么状态”。这种由内而外的讲解方式，极大地提升了习拳的效率和趣味性。我尝试着按照书中的描述调整了自己的重心和松沉的感受，哪怕只是微小的变化，身体反馈出来的感觉都是截然不同的，更贴合太极“以意导形”的精髓。它不像一本教科书，更像是一本修炼笔记的公开分享，真诚而又详尽，对于那些渴望真正领悟太极拳内在韵味的老练拳友来说，这本书的价值绝对是无法估量的。

评分☆☆☆☆☆

对于一个多年习拳却始终感觉自己停留在“形似”阶段的爱好者而言，这本书的出现无疑是一份及时的“精神食粮”。我特别欣赏作者在书中穿插的那些关于武德和修养的思考。太极拳的修炼，从来就不是单纯的肢体活动，它是一种生活哲学。书中对“松静自然”的阐释，不再是空洞的口号，而是结合了古代养生学和现代人体运动学的观点，构建了一个非常自洽的理论体系。这使得读者在练习时，能够更有意识地去体会身体内部的协调与平衡，而不是仅仅模仿外形。书中的排版也很用心，图文并茂，虽然我没有去深究那些图片的精确度（毕竟图示总是存在局限性），但至少在视觉上给予了足够的辅助引导。总而言之，这本书成功地将深奥的内家拳理，转化为可理解、可操作的指导方针，真正做到了“化繁为简，以简驭繁”。