姿势对了，你就美了（第2版 礼物定制版 附健身带） epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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内容简介

　　良好的个人形象是当代社会必需的通行证，拥有完美的身材是每个人都梦寐以求的。张富《姿势对了，你就美了（第2版 礼物定制版 附健身带）》从大家关注的体形问题出发，告诉你身材及容貌变形的原因和检测方法，以及腿、腰、颈、脸等关键部位的快速塑形秘诀。几十种示范动作及原理，二百余张示范图片一一展现，手把手教你DIY矫正体形，用两只手或简单工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。
　　《姿势对了，你就美了（第2版 礼物定制版 附健身带）》是非常实用而且应当经常拿出来作为参照的形象管理工具书。
　　《姿势对了，你就美了（第2版 礼物定制版 附健身带）》特色：
　　对第1版中的不足之处进行了修正，调整了封面和版式，给你耳目一新的感受。
　　更换模特重新拍摄了动作示范照片，演示角度更精准，让你轻松看懂，简单照做。
　　22个配套教学视频，扫描书中二维码即可观看，一看就懂，一学就会。

作者简介

张富源，中国演艺圈颇受欢迎的健康美体教练，众多演艺人士推崇的实力派瘦身顾问。他，只用两只手或简单工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。他，徒手塑形三分钟见效，现场表演令人惊讶不已。他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众。他，《不错大脑》挑战“摸骨识人”，震撼全场。 靠前外50多家电视台500集各类型节目争相报道张老师的塑形方法，靠前如中央电视台综艺频道《星光大道》，江苏卫视《不错大脑》《万家灯火》，湖南卫视《我是大美人》《天天向上》《新闻大求真》，深圳卫视《年代秀》《辣妈学院》，上海娱乐频道《陈辰全明星》，安徽卫视《年轻十岁》，中天综合台《康熙来了》等。巡回12个国家培训及演讲。 若想了解更多，请关注： 新浪微博：张富源 微信公众号：张富源

目录

第1章 塑造曼妙身材四大法则※法则一 好习惯造就好身材保持正确的身体姿势开始肌肉训练坚持上下楼梯进行缩臀和提臀 养成健康的饮食习惯 ※法则二 矫正体形从靠墙做起靠墙举手※法则三 减肥从腰腹部开始拉着单杠扭转下半身 毛巾环绕胃围深呼吸 拳头抵压腹部 交叉着脚扭转上半身 膝盖碰肘尖 腿部伸屈运动 扭身转体 ※法则四 睡觉前和起床后双效塑形腹直肌运动 腹斜肌运动 扭转脊柱 直筒腰扭成水蛇腰 “燕飞式”缩小肩宽 第2章 想瘦哪里就瘦哪里 姿势瘦身DIY ※瘦腿绝招，练就修长细腿？提臀缩胯就可以瘦腿侧抬腿 后伸腿 内外摆动腿 摆腿缩胯 直腿原地踩步 在椅子上抬腿提臀 抱膝靠胸伸展髋关节 两脚站成一条直线改善腿的浮肿 大腿根部缩进来 扭转毛巾瘦大腿 消除膝盖内侧鼓出 ？关于瘦小腿 疏通腘窝瘦腿法 伸展小腿肌肉 圆棒刮小腿肚扭转毛巾瘦小腿 直腿伸展法 ※告别“拜拜袖”，雕塑纤美玉臂压肩仰泳式绕臂夹挤肩胛骨 “招财猫式”动作 “燕飞式”动作 腋窝夹挤毛巾 用毛巾矫正高耸的肩膀肌肉 扭转瘦手臂抓拉胸肌 拍打松弛手臂 屈伸肘瘦肩臂 左右倾斜瘦手臂 ※美颈养成术，这边“颈”色独好 夹压颈部 捏拉颈部的肥肉 压切侧颈部 低头、仰头伸展颈部 椅背顶压后脑勺 ※拯救下巴，重塑小V 脸 前推下颚 抵压消除双下巴 拇指刮下颚 刮除眼袋和黑眼圈 夹捏脸颊肥肉 食指、中指跪指状压咬肌 扩展眼眶 挺高鼻梁，畅通呼吸 疏通鼻翼两侧循环 消除疲劳，提高眼尾 第3章 你为什么“变形”了——身材和容貌变形的原因及自检方法※造成身材变形的不良习惯 衣着 鞋子 饮食 作息 ※哪些特征说明体形已经变差了 自检体形时应该观察什么 背靠墙壁自检体形 根据肚脐形状判断自己的身材是否变形 观察肩部、背部、头颈部及胸廓 从膝盖、腘窝看两脚及全身对称性 小腿后弯 扁平足的人的身体容易浮肿 X形腿 O形腿 “小腹婆”的体形通常不好看 大脚趾外翻 “橘皮纹” ※脸形的自我评估 自检脸形时应该观察什么 观察脸的中心线与身体中心线 观察颈纹 圆脸双下巴高低眉 腮帮子大 眼周皱纹 你的黑眼圈是哪一种 低头族的双下巴和颈纹 头大，脸当然也大 眼珠子突出 附录 ※完美塑形法 椅子上的不良坐姿 地板上的不良坐姿 椅子、地板上正确的坐姿 不良的站姿 正确的站姿 不良的睡姿 正确的睡姿 不良的行走姿势 正确的行走姿势 其他不良姿势 其他正确姿势 ※矫正姿势的问答 后记

前言/序言

　　《姿势对了，你就美了》第1版于2014年4月出版，我非常感谢大家的支持与鼓励，让这本书登上瘦身美体类图书的畅销榜单。之后两年多，我在全国各地巡回演讲的过程中，以及通过微博、微信等渠道，接收到了读者的一些反馈。结合读者与出版社的意见和建议，我对本书进行了修订。在保留第1版精华与特色的基础上，对第1版中的不足之处进行了修正，并更换模特重新拍摄了200多张动作示范照片，力求演示角度更精准，让读者能够轻松看懂、简单照做。值得一提的是，对于书中涉及的有些稍微难理解的动作，我专门录制了22个视频，视频中我有更详细的说明与讲解，这样一来，读者在学习该动作时，只要扫描二维码就可以观看，而且一看就懂，一学就会。另外，虽然有的动作的细节图片和视频不完全一致，但效果是相同的。
　　我研究整骨塑形技术将近30年，经过我所塑造出来的美女，有6万人之多。而那些无法经过我手塑造的人经常问我的一个问题就是“有没有适合自己做的塑形动作，不费力还有效”。的确，很多人想拥有美丽，但又很懒，不愿意运动、锻炼，针对这些人群，我研究出了一套用最简单、最少量的活动就可以改变身材的DIY塑形法。本书中提及的动作虽然部分类似于普拉提和瑜伽.但动作要领却是有差别的，最大的不同是我设计的动作目的在于矫正体形，方法要领是为了让人体骨架缩进去。相信在不同电视节目中看过我演示的人都知道，我的手法看起来像正骨等治疗手法，但却能立刻让人缩小一个尺寸。当然无论是DIY（自己动手做）塑形法，还是我的徒手塑形的方法，都是我将近30年的实践经验积累出来的，书里所列的动作也都是为了让读者能够简单地照着做就可以拥有好身材。

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