感恩太極：紮西解析傳統楊式太極拳八十五式 [Gratitude for Taichi] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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紮西 口述，李海水，楊大衛 整理

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊式太極
• 傳統太極
• 武術
• 養生
• 健康
• 中華文化
• 感恩
• 紮西
• 八十五式

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500941705

版次：1

商品編碼：12318670

包裝：平裝

外文名稱：Gratitude for Taichi

開本：16開

齣版時間：2011-10-01

用紙：膠版紙

頁數：270

字數：280000

正文語種：中文

內容簡介

　　我叫紮西，是一個普通的藏族婦女，生於1932年10月，祖籍在青海省互助縣。結婚後跟隨丈夫去瞭西藏工作，在那裏工作生活瞭十多年。
　　1974年，一場大病讓我不僅離開瞭西藏的工作崗位，也讓我曆盡病痛磨難，幾經生死考驗。當年在西安求醫問藥的艱辛而痛苦的經曆，至今依然曆曆在目、刻骨銘心。還好天無絕人之路，在我生命垂危、求生無門之際，經好心的鄰居王印琳介紹，幸運地遇到瞭恩師趙斌老師。濛恩師不棄，不僅傳授給我太極拳，還幫我樹立戰勝病魔的信心，教導我樂觀生活，奇跡般將我從死神手裏一點點拽迴人世。
　　趙斌恩師是我真真切切的再生父母，是我一生一世也感激不盡的恩人。
　　這幾十年來，我牢記恩師“恒、專、不驕”的箴言，刻苦練拳，不敢有絲毫懈怠，希望能在拳藝上有所成就，以迴報他老人傢的再造之恩。可惜雖然有一些小小的體悟，畢竟天資愚駑，未有大的造化，愧對恩師的苦心栽培。加上自己沒有文化，不善錶達，難以將自己的切身體會與心得升華為係統的理論文章，更擔心自己的繆誤貽誤瞭他人，因此一直不敢輕啓著書立說的念頭。
　　近些年來，找我學拳的人越來越多，而我隨著年歲漸高，授課時體能與精力上漸感吃力。許多人勸說我放下思想包袱，將多年習拳教拳的心得匯集成冊普及於世，以能減輕授課壓力，並惠及更多的學拳大眾。眾多弟子與學生也通過多種方式懇請我能消除顧慮，將師門正脈用筆墨傳承下來，為後學留下參照資料。我的大弟子李海水更是積極籌備，組織人手，希望協助我實現齣書的心願。
　　如再推托不僅辜負瞭大傢的厚愛，也辜負瞭恩師往日對我的期許。因而藉助大傢的力量，以我口述講解的內容為準，由李海水、楊大衛等執筆整理共同完成此拙作。
　　拙作名字叫《感恩太極》。“感恩”是幾十年來我內心深處對趙斌恩師以及諸多前輩、同仁真切的想法。經曆過疾病摺磨和幾度與死神擦肩而過後，我非常瞭解那種狀況下人的無助與絕望，我衷心希望不要再有人經曆類似的痛苦。我很幸運，遇到瞭恩師，幫我度過瞭難關，不僅生存下來，現在還健健康康的，比許多的同齡人身體還要好的多。我希望能與大傢分享這份幸運，希望能幫助大傢認識到傳統的太極拳的好處。這份感恩的心情一直激勵著我，盡自己一點微薄之力，多為大眾為社會做點有益的事情。

作者簡介

　　紮西，又名東娃敢措，女，藏族。
　　中國武術七段。
　　生於1932年10月25日，青海省互助縣人。
　　年輕時曾被評為青海省勞模和全國婦女建設社會主義積極分子，受到黨和國傢領導人劉少奇，周恩來、鄧小平等親切接見。1974年因病在西安治療期間，有幸得識楊氏太極拳第四代嫡係傳人趙斌大師，並成為其入室弟子。1986年在全國首屆太極拳劍比賽中榮獲楊式太極拳第二名。趙斌大師贊譽：“紮西是我的女狀元”並手書“品高拳粹”四宇相贈。
　　紮西從1978年開始義務授拳至今，親授的學生遍布世界各地近萬人。並遵師命率先把太極拳傳播到瞭西藏.為楊式太極拳的傳播做齣瞭貢獻。在楊式太極拳第五代傳人中是一位德高望重、頗有社會影響力的太極拳傳播者。
　　其感人事跡在社會引起極大反響，受到中央電視颱和多傢地方電視颱.《人民日報》、《西藏日報》等諸多媒體的報道。
　　現任：
　　陝西省武術協會太極拳專業委員
　　威陽永年楊氏太極拳學會創會會長兼總教練
　　西安市武術協會教練
　　西安市永年楊氏太極拳學會副會長
　　《太極》雜誌編委
　　武當太極拳名譽顧問

內頁插圖

精彩書評

　　★紮西尊師重道，學拳刻苦認真，四十餘年義務授拳，不求名、不求利，令人尊敬。她為正宗傳統楊式太極拳的傳播與推廣所做齣的貢獻是大傢有目共睹的。多年來，她傳拳之餘，亦從未放鬆對自己的要求，一直苦心探索太極拳真諦。這本書匯集瞭她多年的習練心得，相信對大傢瞭解和學習傳統楊式太極攀均有幫助。
　　——楊式太極拳第四代傳人——楊振鐸先生
　　
　　★紮西師姐是先父趙斌非常得意的弟子之一，曾獲全國首屆太極拳械比賽楊式太極拳第二名，先父曾親口贊譽“紮西是我的武狀元”。她是一位廣受同門敬重的老大姐，剋服瞭常人難以想象的睏難，以超常的毅力通過練習太極拳挽救瞭自己的生命。身體康復後，她牢記先父的救命之恩，四十多年如一日為社會各界義務授拳，直接教授的學生近萬人，為發揚楊式太極拳做齣瞭巨大貢獻。
　　師姐學拳非常刻苦認真，不僅深得先父的傳授，還得瞭傅鍾文、傅宗元、楊振基、楊振鐸、楊振國等諸多大傢的指點，在拳術上有很深的造詣。但她為人低調謙遜，極少顯露自己在太極拳上的成就。此書匯集瞭師姐在習練、傳授傳統楊式太極拳多年的心得精華，是一本很好的認識、學習傳統楊式太極拳八十五式的參考書籍。
　　——楊式太極拳第五代傳人——趙幼斌先生
　　
　　★紮西老師，是當代太極拳文化踐行者，是用全部心血推廣太極拳的奉獻者t是罕見達到“神明”階段的太極大師。《感恩太極》一書，是指引太極拳愛好者由“術”達“道”的明燈。有緣者定能一會即悟。
　　——中國永年國際太極拳聯誼會創會秘書長——翟金錄先生

目錄

序一 樂為紮西新作作序——趙幼斌
序二 卓越的太極踐行者——翟金錄
序三 其人當傳，其書當讀——楊宗傑
自序

第一章 坎坷人生路逢春靠太極

第二章 淺說楊式拳認識八十五
一、楊式太極拳的類型與體係
二、傳統楊式太極拳八十五式
三、什麼是太極拳的"體"和"用"
四、談太極拳如何入門
五、談習拳總體要領

第三章 觀拳架於微解析十三勢
一、拳勢名稱及順序
二、圖解說明
三、套路圖解與探微

第四章 循跡聖賢路淺論太極拳
一、淺談運用腰和胯的體會
二、淺談太極拳的鬆
三、淺談太極拳的虛實開閤

第五章 簡答弟子問誨人無倦時

第六章 風雨同修路真情慨萬韆
一、說句心裏話——在鹹陽學會改選上的講話（紮西）
二、解不開的情節——懷念楊振基老師（紮西）
三、第一個獲銀牌的藏族武英（路迪民）
四、紮西頌（張世昌）
五、播撒吉祥的健康使者（齊香鑾）
六、我的師奶紮西（王岩）
七、師徒情父母恩（楊誌燾）
八、手術後的第三天晚上（劉蘭萍）
九、亦師亦母（李海水）

後記

前言/序言

　　我叫紮西，是一個普通的藏族婦女，生於1932年10月，祖籍在青海省互助縣。結婚後跟隨丈夫去瞭西藏工作，在那裏工作生活瞭十多年。
　　1974年，一場大病讓我不僅離開瞭西藏的工作崗位，也讓我曆盡病痛磨難，幾經生死考驗。當年在西安求醫問藥的艱辛而痛苦的經曆，至今依然曆曆在目、刻骨銘心。還好天無絕人之路，在我生命垂危、求生無門之際，經好心的鄰居王印琳介紹，幸運地遇到瞭恩師趙斌老師。濛恩師不棄，不僅傳授給我太極拳，還幫我樹立戰勝病魔的信心，教導我樂觀生活，奇跡般將我從死神手裏一點點拽迴人世。
　　趙斌恩師是我真真切切的再生父母，是我一生一世也感激不盡的恩人。
　　這幾十年來，我牢記恩師“恒、專、不驕”的箴言，刻苦練拳，不敢有絲毫懈怠，希望能在拳藝上有所成就，以迴報他老人傢的再造之恩。可惜雖然有一些小小的體悟，畢竟天資愚駑，未有大的造化，愧對恩師的苦心栽培。加上自己沒有文化，不善錶達，難以將自己的切身體會與心得升華為係統的理論文章，更擔心自己的繆誤貽誤瞭他人，因此一直不敢輕啓著書立說的念頭。
　　近些年來，找我學拳的人越來越多，而我隨著年歲漸高，授課時體能與精力上漸感吃力。許多人勸說我放下思想包袱，將多年習拳教拳的心得匯集成冊普及於世，以能減輕授課壓力，並惠及更多的學拳大眾。眾多弟子與學生也通過多種方式懇請我能消除顧慮，將師門正脈用筆墨傳承下來，為後學留下參照資料。我的大弟子李海水更是積極籌備，組織人手，希望協助我實現齣書的心願。
　　如再推托不僅辜負瞭大傢的厚愛，也辜負瞭恩師往日對我的期許。因而藉助大傢的力量，以我口述講解的內容為準，由李海水、楊大衛等執筆整理共同完成此拙作。
　　拙作名字叫《感恩太極》。“感恩”是幾十年來我內心深處對趙斌恩師以及諸多前輩、同仁最真切的想法。經曆過疾病摺磨和幾度與死神擦肩而過後，我非常瞭解那種狀況下人的無助與絕望，我衷心希望不要再有人經曆類似的痛苦。我很幸運，遇到瞭恩師，幫我度過瞭難關，不僅生存下來，現在還健健康康的，比許多的同齡人身體還要好的多。我希望能與大傢分享這份幸運，希望能幫助大傢認識到傳統的太極拳的好處。這份感恩的心情一直激勵著我，盡自己一點微薄之力，多為大眾為社會做點有益的事情。
　　齣這本書有這樣幾個目的：
　　一、迴報師恩與幾位前輩對我的栽培。恩師把我從死神手中救瞭迴來，教授我太極，教育我做人，我要報恩，讓他老人傢含笑九泉。傅鍾文老師、傅宗元老師、楊振基老師也不嫌棄我愚鈍，待我如己齣，雖然三位老師已經仙逝，對他們的恩情我總是感懷在心。還有楊振鐸老師、楊振國老師、傅聲遠師兄、趙幼斌師兄，他們都對我諄諄教誨，恩情深厚。
　　二、傳承和發揚傳統楊式太極拳。恩師教授我的楊式太極拳是正脈傳承，保存瞭楊澄甫宗師晚年定型拳架的原貌，廣為同行喜愛。我跟隨在恩師身邊學習瞭二十多年，中途還多次得到多位楊氏正宗傳人的指點與教導，多年來雖然沒有大成就，卻還是有些心得體會，寫齣來與大傢分享，不為齣名謀利，隻想能為後人學習這趟拳時提供一點點啓發與幫助，為傳統楊式太極拳發揚光大填塊磚，加塊瓦。

太極之境，心意之橋——深入探索楊式八十五式太極拳的奧秘 太極拳，一項集武術、養生、哲學於一體的古老技藝，其精髓在於“化、引、隨”，講究“以柔剋剛”、“用意不用力”。在眾多太極拳流派中，楊式太極拳以其舒展、圓活、剛柔相濟的特點，傳承最為廣泛，而其中“八十五式”更是楊式太極拳中最具代錶性、體係最完整的套路之一。本書旨在不局限於任何特定解讀，而是以一種開放、探索的姿態，帶領讀者踏上一段深入理解楊式八十五式太極拳內在精髓的旅程。 我們並非要為您呈現一套固定的教學或唯一的“正確”練法，因為太極拳的魅力恰恰在於其“道”的層麵，不同的人在不同的階段，對同一招式、同一要領，都會有不同的體悟和理解。本書的目標是為您提供一個堅實的認知基礎，讓您能夠更清晰地感知八十五式套路中蘊含的豐富信息，從而在您自身的練習中，找到屬於自己的成長路徑。 一、 動作的錶象與內在的根基 楊式八十五式太極拳，其名稱中雖有“八十五式”，但這僅僅是對套路動作的劃分，更深層次的理解，應關注每一個動作的“起承轉閤”，以及它們之間如何流暢地連接，形成一個整體。我們將從以下幾個維度來解析： 身體的協調與平衡： 八十五式套路中的每一個動作，無不體現著身體各部位的高度協調。從腳底的抓地，到腰部的轉動，再到手臂的舒展，每一個環節都至關重要。我們將探討如何通過練習，使身體形成一個如同齒輪般精密運轉的整體，從而達到在運動中保持穩定的平衡。這不僅僅是身體的平衡，更是內在能量（氣）在身體內順暢流動的基石。 勁力的運用與傳遞： “用意不用力”是太極拳的核心原則，但“不用力”並非“無力”。我們需要理解的是，太極拳所追求的“力”，是經過高度提煉、轉化後的“整勁”或“內勁”，而非拙力。本書將深入剖析勁力是如何從腳底生根，通過腰脊的樞紐，傳遞到四肢百骸的。我們將引導讀者去體會，如何在舒緩的動作中，蓄積和釋放恰到好處的勁力，做到“力從人藉，彼勁勿施”。 呼吸的配閤與調息： 呼吸是連接內外、引導氣血的關鍵。太極拳的呼吸並非簡單的吸氣呼氣，而是與動作的開閤、身體的起伏、勁力的蓄發緊密相連。我們將解析在八十五式套路中，不同動作應如何配閤不同的呼吸方式，從而達到“氣沉丹田”、“周身一傢”的境界。深長、均勻、細膩的呼吸，是身心放鬆、內外閤一的重要途徑。 “棚、捋、擠、按”等基本手法的辨析： 八十五式套路中包含瞭太極拳最核心的八種基本手法。本書將分彆對這些手法進行詳細的解析，不僅從動作形態上進行描述，更重要的是從它們在實戰中的應用、在養生中的功效、以及在推手中的體現等方麵進行闡述。我們將幫助您理解，這些看似簡單的手法，是如何蘊含著深邃的哲理和精妙的技擊奧秘。 二、 套路結構與內在邏輯 八十五式套路並非簡單地將八十五個招式堆砌在一起，而是按照一定的內在邏輯和運行規律編排而成。理解這種結構，對於掌握套路的全貌至關重要。 起勢與收勢的意義： 每一個套路都始於“起勢”，終於“收勢”。這兩個看似簡單的動作，實則蘊含著“收放自如”、“始於無形，終於無形”的太極智慧。我們將探討起勢如何引領身體進入太極狀態，收勢如何將散亂的能量歸於寜靜。 動作的連接與轉換： 八十五式套路中的動作轉換是流暢而連貫的。一個動作的結束，往往是下一個動作的開始。本書將引導您去體會這種“不絕”、“不斷”的連綿感，理解動作與動作之間的過渡是如何自然而然地發生，如同行雲流水，又如長江大河，源源不斷。 方嚮、角度與空間的變化： 八十五式套路在空間上有著豐富多樣的運動軌跡。我們將分析套路中各個動作對方嚮、角度的運用，以及身體在空間中的移步換景。理解這些變化，有助於您更好地把握身體的重心轉移，以及勁力的方嚮性。 虛實的轉換與步法的運用： “虛實”是太極拳步法的精髓。在八十五式套路中，步法的虛實轉換貫穿始終。我們將深入解析如何通過步法的變化，實現重心的穩固、身體的靈活以及勁力的傳遞。從“分虛實”到“閤虛實”，每一步都蘊含著對身體控製的極緻追求。 三、 哲學思想與身心修煉 太極拳不僅僅是一種身體鍛煉，更是一種身心修煉的途徑。八十五式套路中，蘊含著豐富的中國傳統哲學思想。 道傢思想的體現： “道法自然”、“天人閤一”等道傢理念，在太極拳中得到瞭生動的體現。我們將探討如何在動作中體悟“自然”，如何在練習中達到“人與自然的和諧統一”。 陰陽哲學的應用： 太極拳的每一個動作，都體現著陰陽的對立統一。開閤、剛柔、虛實、動靜……這些陰陽的變化，構成瞭太極拳的精妙之處。我們將引導您去辨析這些陰陽關係，並在練習中加以體會。 “化”與“引”的智慧： “化勁”是將對方的來力化解於無形，“引勁”則是藉對方的力攻擊對方。這兩者是太極拳技擊的精髓。本書將深入解析如何在八十五式套路中，找到這些“化”與“引”的根源，理解它們在實戰中的應用。 “靜”中求“動”與“動”中求“靜”： 太極拳練習的最終目標，是達到一種“動靜結閤”的境界。在緩慢的動作中蘊含著勃勃生機，在靜止的狀態中保持著內在的活力。我們將探討如何在八十五式套路中，尋找到這種“靜”與“動”的微妙平衡。 修身養性與道德情操： 長期練習太極拳，能夠幫助我們培養沉穩、耐心、謙遜等優良品質。我們將探討太極拳的練習如何潛移默化地影響我們的心性，提升我們的道德情操，最終達到“養身、養心、養德”的全麵提升。 四、 練習的進階與拓展 本書並非僅停留在對八十五式套路錶象的解析，更重要的是引導讀者走嚮更深入的練習與體悟。 精益求精的練習態度： 我們將強調“慢而求穩，細而求精”的練習態度。每一次的練習，都應是“有所思，有所悟”的過程，而非機械的重復。 循序漸進的練習方法： 對於初學者，我們將提供一些循序漸進的練習建議，幫助您打下堅實的基礎。對於有一定基礎的練習者，我們將引導您去發掘套路中更深層次的內涵。 從套路到實用的過渡： 理解瞭套路中的每一個動作、每一個要領，我們還將探討如何將這些練習成果，運用到實際的推手和散手中。 個人體悟的重要性： 最重要的是，我們鼓勵讀者在練習中，保持開放的心態，積極地去體悟，去感受。太極拳是一門“功夫”，是需要用心去“做”的，而非僅僅依靠大腦去“理解”的。 結語 八十五式楊式太極拳，是一座深邃的寶庫，等待著每一位探索者的發掘。本書的目的，是為您點亮一盞燈，照亮前行的道路，而非直接為您搬運寶藏。願您在閱讀本書的過程中，能夠獲得對楊式八十五式太極拳更清晰、更深刻的認識，並在您未來的練習中，不斷超越自我，體悟太極的真諦，感受身心的和諧與安寜。太極之道，在於實踐，在於體悟，在於日積月纍的堅持。願您在太極的海洋中，乘風破浪，抵達智慧的彼岸。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對傳統文化有著復雜情結的人，總覺得現代社會節奏太快，很多優良的傳統都被簡化、快餐化瞭。當我拿起這本書時，我原本是抱著懷疑態度的，心想又是一本炒冷飯的作品吧。然而，閱讀體驗徹底顛覆瞭我的預設。作者在行文過程中展現齣的那種對傳統楊式太極拳精髓的尊重和堅守，讓人肅然起敬。他的語言風格非常沉穩有力，沒有多餘的華麗辭藻，每一句話都像是經過反復推敲後纔落筆的。我特彆喜歡作者在討論招式轉換時的細節描述，那些關於身體軸綫的微調、沉勁的到位與否，如果不是親身體驗過，很難用文字精確錶達，但這本書做到瞭，它像一位優秀的陪練，在你走神時輕輕點撥你一下。讀完一部分，我立刻感到自己對以往練習中一些模糊不清的環節有瞭豁然開朗的感覺，仿佛一直睏擾我的瓶頸突然找到瞭突破口。

評分☆☆☆☆☆

我一直對傳統武術抱有濃厚的興趣，但市麵上很多所謂的“太極拳解析”書籍，要麼是過於側重於套路的分解圖解，術語堆砌，讓人看瞭如同看天書；要麼就是把太極拳拔高到一種不食人間煙火的境界，脫離瞭實際練習的範疇。而這本新書的齣現，簡直像在迷霧中點亮瞭一盞燈。它最讓我眼前一亮的是，作者在講解每式動作時，不僅僅是展示瞭“怎麼做”，更深入地剖析瞭“為什麼這麼做”以及“在做這個動作時，心神應該處於什麼狀態”。這種由內而外的講解方式，極大地提升瞭習拳的效率和趣味性。我嘗試著按照書中的描述調整瞭自己的重心和鬆沉的感受，哪怕隻是微小的變化，身體反饋齣來的感覺都是截然不同的，更貼閤太極“以意導形”的精髓。它不像一本教科書，更像是一本修煉筆記的公開分享，真誠而又詳盡，對於那些渴望真正領悟太極拳內在韻味的老練拳友來說，這本書的價值絕對是無法估量的。

評分☆☆☆☆☆

從一個對傳統文化有著好奇心的旁觀者的角度來看，這本書的書名雖然指嚮瞭具體的拳架，但其內核所蘊含的哲思卻是極其廣博的。作者仿佛是用一把精準的手術刀，剖開瞭傳統技藝在現代社會中被異化的部分，重新將焦點拉迴到“人”與“天地”的和諧統一上。閱讀過程中，我被書中對“意念的引導”那一章節深深吸引，它描述瞭如何通過想象力來激發身體潛能，這種方法論在其他武術書籍中很少見到如此細膩的探討。行文如行雲流水，論證嚴密，邏輯層次分明，即使是不直接練習太極拳的人，僅僅是閱讀這些關於身體感知和心性修煉的文字，也會對如何更好地管理自己的精氣神有所啓發。這本書的價值，遠遠超齣瞭單純的“拳譜”範疇，它更像是一部關於東方智慧如何指導現代人生活的指南手冊，引人深思，值得反復品讀。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實抓人眼球，那種深沉的墨綠和燙金的字體搭配在一起，散發齣一種古樸而又莊重的氣息，讓人一眼就能感受到它絕非泛泛之作。我是在書店裏偶然翻到它的，當時隻是想找本輕鬆的讀物，沒想到被這本書的引言部分深深吸引住瞭。作者對於“太極”這個概念的闡述，沒有陷入那種玄而又玄的說教，而是非常接地氣地將其與日常生活中的“修身養性”聯係起來，這點非常難得。他對於傳統文化的理解，那種既敬畏又批判的審視態度，讓人感覺這本書的作者不僅是位拳術的傳承者，更是一位深刻的思想者。我尤其欣賞它在開篇對於“氣”的解析，不同於市麵上很多書籍一味強調內功心法，這本書更側重於個體在練習過程中的心境變化和呼吸的配閤，這一點對於初學者來說，無疑提供瞭更清晰的入門路徑，讓人不再望而卻步。整個閱讀體驗下來，我覺得這本書的結構組織得非常清晰，邏輯性很強，讀起來順暢自然，仿佛有一位經驗豐富的前輩在耳邊娓娓道來。

評分☆☆☆☆☆

對於一個多年習拳卻始終感覺自己停留在“形似”階段的愛好者而言，這本書的齣現無疑是一份及時的“精神食糧”。我特彆欣賞作者在書中穿插的那些關於武德和修養的思考。太極拳的修煉，從來就不是單純的肢體活動，它是一種生活哲學。書中對“鬆靜自然”的闡釋，不再是空洞的口號，而是結閤瞭古代養生學和現代人體運動學的觀點，構建瞭一個非常自洽的理論體係。這使得讀者在練習時，能夠更有意識地去體會身體內部的協調與平衡，而不是僅僅模仿外形。書中的排版也很用心，圖文並茂，雖然我沒有去深究那些圖片的精確度（畢竟圖示總是存在局限性），但至少在視覺上給予瞭足夠的輔助引導。總而言之，這本書成功地將深奧的內傢拳理，轉化為可理解、可操作的指導方針，真正做到瞭“化繁為簡，以簡馭繁”。